Líderes

Depende do teu objetivo de vida. Quer usar para fins estéticos apenas? Então segura mais uns anos natural, teu eixo HPTA não está completamente formado até mais de +- 25 anos (segundo alguns endocrinos, eu não pesquisei sobre por preguiça). Existe uma chance, não é alta mas existe, de cagar de vez no eixo por um bom tempo se não para sempre. É pra virar atleta? Ai é outro assunto e deve ser bem pensado... Não acho que deva aumentar as dosagens, não pela dosagem em si, mas pelas substancias que te passaram e seria o seu 1o contato com esteróides. Se for começar, começa por algo mais simples e mais seguro para o figado (nada oral), nem que seja apenas e simplesmente testo "normal" (cipionato, etc)

Mas estuda a tanto tempo e se propõe a um ciclo desse? Isso nem é ciclo, ainda mais para ser o primeiro. Pesquisa aí no fórum, perca o medo de agulha e estuda mais, mas de verdade.

Tem tudo pra dar merda e continuar com shape ruim

Sua arrogância não parece ser de quem não sabe o que faz. Sua estrutura de ciclo está ruim, se você está frango e retido, é pq não treina nem faz dieta corretamente. Não venha aqui achando que pode falar do jeito que quiser jovem. Aqui todo mundo fala pra ajudar, se fóssemos fdp mandaríamos vc fazer esse ciclo horrível e fuder seu fígado e seus ganhos. Sem mais.

A médio e longo prazo, sim, raras pesquisas no assunto. No curto prazo muitas das substancias tem pesquisas, se são boas as pesquisas (metodologia, etc) ai já seria outro assunto... edit: estudo mais recente com a coletânea de pesquisas (não realmente ligadas a anabolismo, mas é comentado os estudos para perda de massa magra por alguma doença/condição) e bemmmm pouco sobre efeitos colaterais, pois realmente não tem tanta pesquisa assim nisso https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896569/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052118301100

Passe mais dois anos estudando, pesquisando...

Esses caras que vc conhece com experiência gostam pra kct de vc. Nem vou entrar no mérito de duração do ciclo. Mas testo oral+ diana e logo em seguida testo oral + stano, tchau fígado... Segue o que te falaram aqui e não faça merda pequeno gafanhoto

dieta ²

Já treina a quanto tempo? Agora se tua idade ta certa, 18 anos, eu nunca faria ciclo algum com tão pouca idade. Claro que isso é opnião pessoal. Se for usar, usa direito ou nem faz ciclo zuado. Um mês de qualquer esteróide é pouco (vc mal começou a notar efeito na força, recuperação, etc) e já abortou o uso....muito menos com dosagens "baixas" para o que vc espera ganhar

Dieta

Bom dia pessoal, O objetivo do tópico é ajudar quem quer sair do TRT ou blast&cruise, seja para ter filhos (produzir espermatozoides novamente), tentar ficar natural ou o que for. Importante notar que recuperar espermatogênese (produzir espermatozoides) significa que a produção natural de testo voltou a ocorrer em nível satisfatório para isso, não significa que vai estar em níveis ótimos (como voce se sentia em TRT, etc). Com base em um monte de pesquisas saiu um artigo muito bom, vamos extrair apenas o principal de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ O restart proposto serve para acelerar o processo todo, pois o corpo em si tenta recuperar a produção natural de testo e espermatozoides de forma natural (o corpo percebe que não há LH, FSH e testo está absurdamente baixa), mas leva um tempo desgraçado: Utilizando de restart para acelerar o processo: Resumo dos resultados nas pesquisas: Importante notar que as vezes ocorre de não recuperar a espermatogenese... Protocolos propostos de restauração e manutenção: Em português, de forma bemmmm resumida: Manutenção da espermatogênese (e produção natural) durante TRT HCG: doses de 500-2500iu 2x/semana ou 500iu a cada 2 dias Clomid: 25mg por dia ou 50mg a cada dois dias (MAS não possui muitos dados suportando esta indicação) Restart/Restauração da produção natural pós TRT / Blast & Cruise e abuso de esteroides anabolizante HCG: 3000iu 3x/semana por 3 meses, caso não melhore nos exames adicionar FSH por 3 semanas Junto com: SERMS, AI (Caso estrogenio esteja aumentando) e talvez FSH. FSH (Não sei se existe no brasil para comprar) : 75iu por dia ou 150ui 3x/semana ou 75-150iu 3x/semana SERMS Clomid: 50mg 3x/semana ou 25-50mg a cada 2 dias ou 100mg diariamente Junto com: HCG AI (útil apenas se estiver muito desproporcional Testo/Estrogenio. Segundo a pesquisa uma proporção maior que 10/1) Anastrozol: 1mg por dia Junto com: HCG Letrozol: 2.5mg por dia Junto com: HCG ----------------------------------- Atualização (16/6/2020): Relato do restart que eu fiz em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/231820-guia-restart-to-hpta-pós-trtblast-cruise-e-anos-de-abuso-de-esteróides-anabolizantes/?do=findComment&comment=3101324

Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.

Mais um que vai entrar pro time dos bate fofo

Não faça isso.

Cara ao que tudo indica se tem grana pra manter ciclo e talz , tenta falar com seu medico pra ficar so com os aes e dar uma subida na dose , se voce for pesquisar vai ver que o ideal gira em torno de 350-600 por sem de testo pra iniciantes , se ta tomando 200 e gastando mais de mil pila com ostarine e manipulados que podia ta fazendo puta dieta gostosa salmao e os caralho e tomando testo de farmacia talvez ate uma deca

Eu to passando fome pkct logo no comeco , tava comendo muito dia de treino to fazendo o cutting com 2700-2800 as vezes e sinto fome , essa semana vou dar uma apertada na dieta , ai semana que vem vou ficar com as kcals mais altas e vou indo assim e observando a balanca/espelho , mas essa semana vai ser punk to no segundo dia com 2000-2200 kcal e to puto o dia inteiro e cheio de fome

6° Dia Pulei alguns dias porque fiquei sem internet, mas a dieta e o treino foram firmes ? Meu progresso de cargas nesses dois treinos foram: Agachamento: 50-55kg 6-6 rep Terra: 50-60kg 6-6 rep Leg Press: 200kg 6-6 rep Remada baixa com pegada neutra: 11 placas 6-6 rep (não faço a minima ideia quanto seria isso em kg) 6-6 rep Puxada alta frente com pegada pronada: 10 placas (troquei o graviton por ele) Rosca direta: 28kg 4-6 rep Encolhimento com halteres: 40kg 6-6 rep Fui me pesar hoje e foram -3kg !! Já gastei minha refeição livre da semana comendo 1,2kg de batata frita (foi 1,2kg mesmo!) Amanha quero fazer o pão alemão que o Power_tr00 comentou. Acho que é só, valeu pelo apoio gurizada !

Nao e por nada nao mas se fazer um post desse pra se vangloriar e postar 58deperna pra 43debraco meio tenso ne cara , matou muito treino de perna

Não. Tá dentro da referência e baixar o DHT provavelmente te faria se sentir um lixo e sem libido. Há vários homens que relatam ter a vida arruinada pelo uso de finasterida.

90 dias e ganhou 22kg ? deve tá com o bf gritando pra bem mais que 14%, enfim espero fotos

eu não entendo como um cidadão tem a capacidade de querer as coisas tudo "mastigadas", hormônios mexem com o SEU corpo, então usar o que os outros passam sem ao mínimo pesquisar como funciona é ser cabaço, no mas contrate um coach que não irá precisar se preocupar tanto com esses quesitos.

se tivesse estudando desde essa idade que comentou, não ia ter essa coragem de fazer um ciclo de 1 mês com todas drogas orais pra foder seu fígado, se for tomar testo pf que seja injetável, se tudo isso for por medo de agulha melhor nem começar

Bom dia gente Ontem de noite teve a musculação, foi dia 4, DL + OHP, feito: A. Warm-up - exercícios em geral com halter e sissy squat B. DL - 4x82 - 2x4x98 - 5x4x112 C. OHP - 5x34 - 2x5x42 - 5x5x48 D. BS - 3x10x64 E. CGBP - 4x6x70 E só, fechei o dia com ~3770kcal Hoje (sábado) teve treino, foi dia de dar umas puxadas em morro, deu para: ~1:14hr | 13,16km | D+ 335m | RPE 7-9 Treino dentro do volume e esforço planejado, foram acelerações de 3 a 6 minutos em D+, descanso era a descida Cheguei em casa e mandei um Death by chin-up foram 13' + 8 (99x), tinha tempo que não fazia isso, e nem sei qual foi minha última marca, mas pqp!!! Não faço mais atividades físicas por hoje, imagino fechar o dia com um pouco mais de 4k kcal

Não vou ler tudo, vi que o Krebz comentou ali em cima então já está bem explicado Só uns detalhes.; Não se prendam ao fato do médico ter ou não indicado uma farmácia de confiança, hoje em dia 90% das farmácias pagam comissão aos médicos, é ilusório achar que não. A receita chega na farmácia com o nome do médico, cada receita de 1000 conto rende pelo menos 10% ao médico, digo por conhecer dono de farmácia de manipulação. Se tem intenção de fazer uso de recursos ergogênicos procure um médico decente que realmente esteja preocupado com a sua saúde e não só em te explorar, se você sentar na mesa com esse cara e for discutir sobre todos esses compostos que ele te receitou, ele vai te dar uma explicação "cientifica" e você vai sair da sala confiando nele e gastando dinheiro com algo que não vai mudar NADA em sua vida. Faço acompanhamento com endocrino a alguns anos, uso testo regularmente e o uso de manipulados é mínimo, somente o essencial em fases de dietas mais restritivas.

Como eu ri nesse tópico. Os cara acham que Grenn ganhou Pulitzer, quando quem ganhou foi o jornal, Grenn só toma todo o crédito para ele. Grenn foi expulso de 2 países por cometer crimes de espionagem, seu marido que também é se extrema esquerda foi preso por espionagem. Grenn é chacota internacional e piada nos EUA. Veja, folha de SP e outras se tornaram mídia seria segundos alguns aqui kkkkkk. Msgs editadas, que nunca iram ser periciadas, obtidas de forma ilegal não são válidas em lugar algum do mundo, msgs essas que aliás não provam nada. Áudio liberado pelo intercept já foi analisado e constatou que é falso. Reinaldo Azevedo virou alguém de direita sensato kkkkkk. Toda essa papagaida da vazajato não prova crime algum, nem falta de ética e não anula julgamento algum. Julgamento esse feito por várias pessoas. Coitado da alma mais honesta do Brasil que teve 78 milhões de reais bloqueado pela justiça, pobre coitado é perseguido político, nunca roubou 1 centavo kkkkkk. Moro armou tudo para ele ser preso e ganhar um ministério sem nem ter certeza que Bolsonaro seria eleito kkkkk.

Prefiro só água. Ou as vzs clight. Mas pensa, só no treino já dá pra tomar água p kct...

Esse médico por acaso te indicou uma "farmácia de confiança"? Só pode estar querendo ganhar comissão pra passar tudo isso aí. E olha que isso acontece MUITO. Infelizmente no Brasil grande parte dos médicos não sabe porra nenhuma e só pensa em lucro e status. Passam mais tempo no bar da universidade do que na biblioteca durante a faculdade. Já vi várias vezes a galera aqui do fórum consertando cagadas de médicos com prescrições absurdas (Ex: deca oral pra tratar testosterona baixa ou um monte de manipulados desnecessários, como nesse caso). - Ômega 3 é interessante se tu não come peixe. Não é caro. - Vitamina d3 é essencial. SE tu não pega sol regularmente, é uma boa pedida. Dá pra conseguir no mercado livre importado de uns 5000 ou 10000 UI por um preço baixo (80-100 pila) e quantidade suficiente pra um ano. - Beta alanina pode te ajudar nos treinos e pode ser fracionada ao longo do dia. Umas 6 gramas no total, mas não sei se vale muito a pena pelo preço. Em pó. - Citrulina malato pode ser um pré treino interessante. Se vale a pena pelo preço fica a teu critério. Umas 6 gramas tbm. Em pó. O resto é desperdício. Loucura gastar tanto dinheiro com um monte de coisa que provavelmente não vai fazer diferença nenhuma.

siga as dicas dessas pessoas experientes e não cicle. aposto meus dedos que não sabe nem fazer dieta e nem treinar corretamente.

Acho, prefiro suco em pó que água "sem nada". água com limão expremido ainda seria mais natural ainda e nem precisa de tanto limão pra dar gosto

Treino de hoje: Pistol squat - 8/8/6/4/3 Glute ham raise - 3x7 Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral - 3x40s na bola Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

Seja bem vindo mano Treino hoje - 19/07 Remada Cavalo - 65kgs 3x12 Puxada Alta 3xFalha Pulldown - 3xfalha Rosca Concentrado - 3xfalha Rosca Direta - 3x10 Puxada V biset Trapezio Smith - 3xfalha Rosca martelo - 3x15 Remada no TRX - 3x20 Treininho suave, intensidade boa , cargas boas , pump foi show

Eu tb acho que esse médico quer é hipertrofiar o saldo bancário dele às suas custas. Se você fosse uma menina de 14 anos e esse médico fosse o "universitário gente boa que tem carro e te chamou pra dar um rolê" eu seria a tia doida que te chamaria num canto e falaria pra você ficar de olho aberto pq esse cara só quer te comer e largar no ponto de ônibus as 3 da manhã

É. Nunca entendi porquê tanto preconceito, e desconhecimento, dos profissionais de saúde, com a testosterona. Todo o mundo prescreve e entope com doses massivas de estrogénios e/ou progestagénios nas pílulas anticoncepcionais para a mulher. Mas homem que, devido a uma panóplia de problemas de saúde, não produz testosterona, não pode ver o seu problema tratado, e melhorada a sua qualidade de vida, com uma hormona que, pasmem-se, é suposto todo o homem produzir. Enfim, vá lá entender esta gente...

Eu fico puto da vida vendo colegas da área de saúde, fazendo uma cagada desta natureza. Não sabem nada de nada, e fazem besteira a toda a hora. Primeiro, falar que 244 é normal é a maior "burridade". 244 ng/dL não é normal. Ponto! Venha quem vier, esse não é um valor normal de testosterona para um jovem adulto, Nem para um idoso é, quanto mais para um jovem. Não tem que sair correndo e tratar logo o paciente com esse valor, mas é motivo para repetir o exame dentro de umas semanas, e ver se mantem, sobe ou desce. Segundo, tratar sem investigar a causa, é outra burrice completa. Antes de tratar, e injetar com testosterona (uma vez que isto terá de ser um tratamento para a vida), tem que fazer uma bateria completa de exames de sangue, ultrassom testicular, renal e supra renal, e tomografia craneoencefálica, para descartar causas potencialmente tratáveis da queda de testosterona. Existem vários tipos de hipogonadismo, que revertem tratando a causa de base, e outros que se tratam sem usar testosterona (principalmente nos hipogonadismos cuja causa se encontra na baixa produção de gonadotropinas, e não no testículo. Estes casos respondem bem ao tratamento com análogos ou farmacos que facilitam a segregação de gonadotropinas. Terceiro, esse protocolo que ele recomendou, é péssimo! Estupidamente péssimo! Existe algo que todo o profissional de saúde estuda, ou devia estudar, que se chama farmacocinética, que estuda todo o percurso que os fármacos fazem no corpo humano. Dentro da farmacocinética, existe a meia vida, ou semi vida, que determina quanto tempo demora a que o fármaco veja ser eliminada metade da sua dose. E, tendo isto em conta, com a semivida do cipionato de testosterona, o correto e de forma a respeitar a sua meia vida, é aplicar uma ampola a cada 2 semanas, e nunca a cada 3 semanas. O ideal mesmo, é dividir a dose semanalmente. Ou seja, aplicar 100 mg (metade da ampola) a cada semana.Desta forma, é possivel respeitar melhor os limites fisiológicos da testosterona, sem grandes picos e quedas.

Compra uma testo da Nike, da Adidas é ruim.

Piada isso né ?

Aí vem as tia velha apertado e falando que levantar muito peso faz mal, dá espinhela caída etc... Só não mando pentear macaco pq amo minhas tias. Mas tive uma namorada, a última antes de começar a namorar minha esposa, que veio com papo de "levantar peso faz mal e você fica igual um retardado levantando esses trem" Com essa eu entrei num acordo: eu entrei com o pé e ela com a bunda. Terminei num shopping, dei tchau e como tinha um parque no estacionamento, fui andar de montanha russa pra comemorar E nunca vem a equipe sueca de biquíni pra me apertar... Se bem que agora que sou casado é até melhor não vir.... Mas é foda, pq já ouvi coisas tipo "você é tão inteligente, pq fica fazendo essas coisas?"

Tem um vídeo sobre isso.

Opa, sai espontâneo, amigo, mas que bom que posso somar, afinal é esta a intenção. Descrição absolutamente condizente com o fato.

Salve salveeeeeeeeeeeeeeeee....sextou hein Treino ontem foi boladão, pump nas tetas foi uma coisa de louco....aquela sensação de caixa cheia é mto boa....pombo siliconado “desfilando” na academia a milhão ontem kkkkkkkk Treino (1:45): Supino inclinado c/ barra – 4x12 piramide ascendente + 1x com a carga inicial Supino inclinado c/ halter – 4x – 25seg de descanso Crucifixo inclinado c/ halter + flexão declinada – 4x – biset (piramide ascendente no crucifixo) Peckdeck – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria Flexão inclinada + elevação lateral c/ halter – 4x – conjugado (12reps na flexão e 15reps bem trabalhadas na elevação) Mergulho no banco – 4x12 – piramide ascendente Corda – 4x25 Pulley inverso – 4x piramide ascendente + 1x dropset (dropando 2x) Essa técnica que eu usei no peckdeck é mto top, pq vc consegue trabalhar o mesmo grupamento em um exercício chave, normalmente eu escolho os que mehor proporcionam contração pra mim, de vários modos e o pump que vem é mto top...recomendo. Hj mandarei iquios e panturra pra fechar os legdays da semana.

E os anjos cantam Aleluia.... Bom Dia de inferiores legal é aquele em que depois você se senta e fica esperando estar muito apertado para ir ao banheiro simplesmente pq não quer fazer uma viagem inútil até lá. Bons treinos

São poucos médicos que tem interesse no assunto, menos ainda são os que se sentem confortáveis em recomendar qualquer coisa.... é complicado a realidade atual.... Eu, mesmo a 3 anos em TRT, já tive que escutar médico sendo absurdamente anti-ético e falando mal dos médicos que cuidavam de mim e continuaram com TRT, isso porque na cabeça dele testosterona = quer fica bombado A muito grosso modo, tanto depois de ciclos, blast&cruise ou TRT a testosterona natural tende a estar zerada e o corpo tenta voltar a produzir testosterona, espermatozoides (caso tenha zerado a produção tb). TPC é uma forma de tentar dar um "empurrão" inicial no corpo para aumentar outros hormonios e tentar forçar a recuperação Da uma lida por cima aqui (basicamente os medicamentos de 1 a 3 são os principais e mais usados): Mesmo saindo de TRT ou blast&cruise não sai muito fora disso do topico acima, mas sempre fica mais interessante adicionar hcg nesses casos por conta da atrofia maior nos testiculos:

Exames todos okay (dentro dos valores de referência). Apenas vitamina D deu 104,3 ng/mL mas cortarei pela metade a suplementação e o cortisol 23,3 mcg/dL (V.R.: DE 5,3 A 22,5 mcg/dL).

Quanto tempo faz que você fez esse ciclo, quanto conseguiu segurar, quantos desses kilos aí é água/retenção e quanto é gordura? Quanto tempo de ciclo você manteve essas dosagens? Você usou um anti aromatizante durante o ciclo? Qual foi sua TPC... Se é pra ser um tutorial ainda está BEM vago! Vejo que está orgulhoso dos seus ganhos. Fez exames antes e depois? 22kg em 2~3 meses não me parece ser possível sem prejudicar a saúde e sem colateral. A regra é clara: quanto melhor as drogas e maior os resultados, maiores os colaterais. Por isso prefiro optar por drogas mais leves com ganhos mais secos. Outra coisa... Qual sua altura? Pra começar utilizando essas drogas nessas dosagens com tão pouco peso.

Olha, eu concordo que Glenn é um ativista escroto que extorquiu até o governo da Inglaterra tempos atrás com falsas notícias. O que vcs precisam entender, e afinal é esse o ponto da questão, é que não importa se os vazamento são ou não idôneos, porquanto OS PRÓPRIOS INTERLOCUTORES NÃO NEGARAM A VERACIDADE DOS DIÁLOGOS! Caralho, como é difícil entender isso? E pior, já demonstraram sim a ideoneidade de alguns diálogos por meio de outras provas (como no caso da empresa que o Dallaganol queria abrir, em que a PRÓPRIA empresa de publicidade atestou a veracidade do orçamento veiculado naquelas mensagens, ou seja, o orçamento que ali aparece NÃO FOI FORJADO).

Doutor, isso não importa. Enquanto servidor público, o Dallagnol não pode dedicar-se à atividade empresarial, (a não ser na condição de acionista, que nada tem a ver com a hipótese) de modo que a simples tratativa com terceiros para abrir empresas de gerenciamento de palestras (com notório fim lucrativo, frise-se) já viola inúmeros princípios da administração pública, o que por sua vez já seria suficiente pra tirar esse marginal da função pública. O problema não é procurador dar palestra, mas sim abrir uma empresa pra lucrar com isso.

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra. Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

Suave manos ? Nunca falei por aqui, mas me preparo para prestar concursos para carreiras policiais, comecei a estudar desde o ano passado, e agora o concurso que tanto tenha aguardado está prestes a ter edital publicado, no caso a Polícia Civil do DF. Vou começar tbm a me preparar fisicamente, porque a concorrência vai ser enorme e numa dessas o TAF pode ser de caráter classificatório, e não apenas eliminatório. Se você esperar ser aprovado na primeira etapa para começar a se preparar não dá mais tempo. Visando isso, vou voltar a treinar cardios, fazendo menos volume de treino anaeróbico Treino hoje Supino Reto 4x6 - 80kgs totais ( barra + anilhas ) Desenvolvimento halter 3x10 Tríceps na Polia - 3x12 Crucifixo 45 - 3xF Triset 1 - Supino 45 halter + Elevação Lateral + Tríceps Testa 3x Triset 2 - Voador + Elevação Frontal + Tríceps Corda 3x

Clomid geralmente ajudar a aumentar, o resto não (pouca ou nenhuma pesquisa mostrando que ajuda). Tribulus em especial é comprovado não fazer a menor diferença. Anastrozol faria sentido caso teu estrogenio aumente. Esta "ok" utilizar ele mas poderia ser um tiro no escuro Acho dificil mas seria interessante fazer exames de sangue para ver se isso realmente é hormonios desregulados.

Vlw vovô, nois Hoje já acordei com sangue nos zoi pra ir treinar e arrebentar as tetas e o Bi, e o negócio foi cabuloso Supino Reto- 1x Aquecimento + 5x 33kgs / lado + Dropset no final até ficar com 10 de cada lado Crossover - 4xfalha Supino 45 c halter - 3x falha Pullover - 3xfalha Rosca Na polia - 3xfalha + 3 Dropsets na última Rosca Scott Unilateral - 3xfalha Rosca Martelo na corda - 3x15 Rosca Concentrada + Barra Supinada no TRX 3x Rosca Inversa - 2x Treino suave, volumin alto, 1 hora e 5 minutos cravados Amanhã já tô ansioso pro Leg DaY + Ombro, sair com a perna no pump e os deltz redondos