Líderes

Marketing absurdo em cima desse Capsiate.... É quase a mesma situação que a capsina, geralmente indicam para perda de peso mas faz pouca melhora para queimar gordura, mas "um pouco" ja atrai muita gente...https://examine.com/supplements/capsaicin/#fat-mass-and-obesity_fat-oxidation Ideal seria tomar beta-alanina mais vezes durante o dia, ela não necessariamente precisa ser tomada antes do treino. Pede para colocar citrulina nesse pré-treino (dosagens maiores que 6g....) e não no pós. Morosil: Modinha no brasil, apenas, para perda de peso. Possui UMA pesquisa mostrando perda de peso e nada mais...https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14786419.2014.1000897 Tira fora essa arginina inutil Cisteina, teoricamente, é para ser anti-oxidante (na real fora do brasil é vendido NAC no lugar dela). Não achei nenhuma pesquisa (foi rapida a pesquisa) sobre ela ter qualquer beneficio no pós treino. Glicina a dosagem é de 3 a 5 gramas para ajudar no sono e indice glicemico. Poucas pesquisas mostram alguma melhora na recuperação muscular (muito mais em paciente com cancer, etc). Não vejo sentido em tomar ela Magnésio Glicil-Glutamina -> muito lindo isso, mas a grosso modo é magnésio junto com glutamina. Glutamina é praticamente inutil se a dieta for boa, magnésio também... Ácido Glutâmico vc come facil um MONTE disso nas proteinas em geral. Não tem por que tomar mais Ou seja, esse pós-treino não faz o menor sentido. Compra um multi-vitaminico gringo que sai mais barato... "ok' se vc nao come peixes Cilada bino. Maioria das coisas é totalmente inutil

Compra uma testo da Nike, da Adidas é ruim.

Eu tb acho que esse médico quer é hipertrofiar o saldo bancário dele às suas custas. Se você fosse uma menina de 14 anos e esse médico fosse o "universitário gente boa que tem carro e te chamou pra dar um rolê" eu seria a tia doida que te chamaria num canto e falaria pra você ficar de olho aberto pq esse cara só quer te comer e largar no ponto de ônibus as 3 da manhã

Consegui começar o treino de ontem com mais disposição, então aumentei a carga da abdutora que tem fins corretivos e tentei aumentar o tempo do plank. Superada essa questão, fui enfrentar o meu agacho livre, que é quase um ato de fé na academia. Eu bem que quis aumentar o peso, mas como já discutido com amigos daqui, o medo me sabotou. Mantive as cargas já conquistadas diante da tremedeira das pernas na tal isometria de 3 segundos, que parecem 3 minutos. Quando eu ultrapasso a barreira do agacho livre, me sinto pronta pra qq coisa. Aí foi a vez do terra sumô que vem sendo minha maior conquista no treino. Depois aumentei a carga da elevação pélvica e acho que agora encontrei meu peso. Conjuguei ela com o agacho búlgaro (sem peso) e acabei sentindo mais o glúteo. Tb aumentei um pouquinho o peso da flexora sentada e mantive o stiff como da última vez. Cheguei na extensora bem depletada, sem força mas com vontade, então foi na marra, na garra, na fé. Ainda bem que é um monoarticular que exige bem menos de mim. Qdo terminei, levantei mas voltei a sentar e fiquei ali paradinha procurando energia pra ir pra casa. Se está ruim assim imagina quando minhas calorias baixarem Oremos todos! Mas vejo que tenho amigos no mesmo barco, aqui no fórum, então vamos navegando juntos, um apoiando o outro. E hoje, depois de uma noite inteira de sono, acordei cedo demais e 6:00 já estava no AEJ, então estendi o tempo pra 50 min.

Quinta: Peso ainda na casa dos 88~89kg, mas confesso que já estou vendo algumas mudanças no shape, pelo espelho estou me sentindo melhor. Essa segunda semana, optei por não reduzir ainda as calorias, vou deixar pra terceira semana, não quero sofrer lá na frente com estagnação. Hoje vou treinar perna com um brother, vai ser maneiro. Infelizmente a academia é limitada, mas eu curto assim também, será basicão! Agachamento/Leg/Extensora/Adutora/Sumo/Afundo. Muita carga e muita carga. Bom manos, infelizmente tive um probleminha na terça. Fiz remada articulada unilateral com 70kg, e senti uma dor na cabeça do bíceps direito. Está doendo até agora. Porém somente quando flexiono. Treinei peito normalmente e não senti nada. Creio que não foi uma lesão séria. Não ficou roxo, não ficou inchado. A partir de agora, estou somente com Testo, 600mg essa semana, 800mg semana que vem. Enquanto a Tren chega.

Além de tudo que foi dito por todos, essa coisa de horizontais e verticais servem só como uma referência, não tem problema algum fazer um supino reto com pull ups rsrss A ideia é só pra manter o movimento dos braços parecido empurrando e puxando no mesmo treino. Isso tem algumas vantagens na ativação dos antagonistas, que atuam como estabilizadores, então fazer a remada conjugada com supino ajuda na ativação das costas e isso tende a melhorar a performance no supino. Por outro lado, não precisa necessariamente ser no mesmo plano pra atingir esse objetivo. Além disso, tem a questão do treino ficar equilibrado. Resumindo, não precisa se estressar com isso. Tendo movimentos de puxar e empurrar em planos/ângulos variados é o suficiente (e não precisam ser todos os ângulos que existem kkk).

Puxada na horizontal só remadas baixas (em direção ao abdome ou peito) ou altas (em direção ao rosto, como face pull). As baixas vão atingir mais latíssimos, romboides, parte medial do trapézio. As altas vão atingir mais o complexo do ombro e a parte descendente do trapézio. Extensão do quadril, como bem disse o @Schrödinger, é tudo que a bunda vai lá atrás e volta. Além dos que ele disse, eu incluiria, por essa lógica, todos os tipos de glute bridges e hip thrusts (não me pergunte a diferença entre eles). Além disso, eu incluiria remada em pé como puxada na vertical, sendo quase que o oposto ideal das barras paralelas (que muita gente diz que é empurrada vertical).

Eu treino cedo de manhã, acordo, tomo um whey com banana e vou. Só na volta que vou comer de verdade mesmo, aí são 3 ovos com pão. A dieta ta tranquila, a nutricionista é muito boa, não fica inventando moda nem nada. Passa comida de verdade, não fica me mandando tomar suplementos nem manipulados. So tomo o whey e creatina mesmo, e o whey foi só pq eu não tava gostando de comer e ir pro treino. Em 1 ano indo nela eu perdi 14kg, e passei bf de 25 pra 16. Hahahahahahahahahaha Tia doida rulezzz

se referia a hormonios certo?.....esse medico deve ter uma comissão mto boa nessa farmacia de manipulação......quer te encher de manipulados e nao te passou nenhum hormonio

Aí vem as tia velha apertado e falando que levantar muito peso faz mal, dá espinhela caída etc... Só não mando pentear macaco pq amo minhas tias. Mas tive uma namorada, a última antes de começar a namorar minha esposa, que veio com papo de "levantar peso faz mal e você fica igual um retardado levantando esses trem" Com essa eu entrei num acordo: eu entrei com o pé e ela com a bunda. Terminei num shopping, dei tchau e como tinha um parque no estacionamento, fui andar de montanha russa pra comemorar E nunca vem a equipe sueca de biquíni pra me apertar... Se bem que agora que sou casado é até melhor não vir.... Mas é foda, pq já ouvi coisas tipo "você é tão inteligente, pq fica fazendo essas coisas?"

Dieta

Olá senhores, quero compartilhar com vocês o relato da minha nova fase de Bulking, o objetivo é o aumento de massa muscular tentando manter o BF mais controlado o possível. Antes vou fazer um pequeno relato de treino da minha experiência com a musculação: Treino a cerca de 9 anos, desde os 15 anos de idade, hoje estou com 24. A um ano venho treinando de forma mais consistente e seguindo dieta, antes disso treinava bem porém pecava muito na alimentação, então acertei melhor a alimentação, aprendi a fazer dieta e entrei com hormônios. Esse ultimo ano posso separa-lo em 3 fazes, Cutting -> Bulking -> Cuting, vou relata-los em seguida: Cutting 01 - 1-16 Semanas Altura - 1,76 cm Peso Inicial ~ Final - 89 Kg ~ 80 Kg; BF Antes ~ Depois - 13/15% ~ 9/10%; Braço Antes ~Depois - 40 ~ 40 (contraído); Calorias - Começando com 3.000 Kcal descendo até 1700 Kcal; Ergogênicos utilizados: 1-8 350mg propionato de testosterona; Clembuterol 15 on - 15 off - 15 on (não lembro as dosagens). Fotos: Comentários: Senti uma melhora expressiva na qualidade muscular e definição porém com aspecto murcho, comecei reduzindo os carboidratos e nas últimas 6 semanas fiz carb cycling sendo 2 médios, 1 baixo,1 alto, 1 médio, 1 baixo e 1 alto sendo, não tenho muitos detalhes de dieta pois não lembro muito, foi baseada em filé de peito, arroz, aveia, banana, ovos inteiros e abóbora japonesa. Bulking 01 - 1-18 Semanas Altura - 1,76 cm Peso Inicial ~ Final - 80 Kg ~ 94 Kg; BF Antes ~ Depois - 9/10% ~ 14% ; Braço - 40 cm ~ 44 cm (contraído); Calorias - Começando com 2.600 Kcal subindo até até 3.800 Kcal; Ergogênicos utilizados: 1-5 - 250 mg enantato de testosterona (Transição do cutting para o bulking); 6-17 - 425 mg enantato de testosterona; 6-17 - 350 mg decanoato de nandrolona; 14-16 - 30 mg dianabol. Fotos: Comentários: Sai do cutting comendo igual quantidades melhores sem contar as calorias, depois da primeira semana fui subindo as calórias gradativamente até o fim do bulking. Infelizmente senti que poderia ter feito mais durante o período de dieta, dei umas escapulidas e não fiz cardios, mas sempre mantendo as refeições sem faltar com nenhuma. Acredito que poderia ter segurado mais tempo no bulking, ao entrar com a dianabol que mantive por volta de 3 semanas tive muita retenção e acabei ficando insatisfeito e entrando em cutting. Meu maior erro em todos os meus anos de treinamento, nunca fiz um bulking prolongado com estratégia bem montada, comecei bem mas senti que poderia ter ganhado mais massa muscular. Cutting 02 - 1-16 Semanas Altura - 1,76 cm Peso Inicial ~ Final - 90 Kg ~ 83 Kg; BF Antes ~ Depois - 14% ~ 8/9%; Braço Antes ~Depois - 44 ~ 41,5; Calorias - Começando com 3.000 Kcal descendo até 1700 Kcal; Ergogênicos utilizados: 1-8 - 250 mg enantato de testosterona (Transitando do bulking para o cutting) 8-16 - 375 mg enantato de testosterona; 7 - 16 - 14 mg Ioimbina. Fotos: Comentários: Fiz a diminuição gradativa dos carboidratos e subindo bem levemente as proteínas conforme a dieta vinha apertando, entrei com carb cycling na semana 8 e me dei bem com a estratégia, foi a época que os ganhos foram mais notáveis. Por não poder investir muito em toda essa parte de musculação decide não arriscar muito e me manter apenas com dose relativamente baixa de testosterona, nas ultimas 10 semanas usei 14mg de ioimbina antes do aej que durava por volta de 30 ~ 40 min. Foi a melhora mais drástica que eu já senti no meu físico, voltei para o mesmo peso de antigamente praticamente, meu bulking me rendeu apenas +3kg porém com muito mais qualidade após tira muita água e gordura. Bulking 02 - 1-16 (Protocolo atual) Altura - 1,76 cm Peso - 83,5 Kg; BF - 9-10%; Braço - 42 cm; Dieta atual: Ergogênicos utilizados: 1-5 - 375 mg enantato de testosterona (Transição realizada do cutting para o bulking); 5-21 - 500 mg enantato de testosterona; 5-21 - 625 mg boldenona; Finalizei a fase de transição do cutting para o bulking, segurei relativamente bem o peso, não deixei o corpo saltar muito rapidamente de peso, na verdade na balança nem senti tanto impacto, em 4 semanas após o cutting ganhei apenas 2 kg na balança mas o corpo aparenta estar bem maior. Ontem mantive a aplicação normal de testo e incluí a bold, agora serão 500mg de enantato com 625mg de boldenona por 16 semanas, depois disso irei traçar novos planos que até então é acabar esse bulking, dar uma limpada no shape e voltar para o bulking novamente e por isso vou tentar fazer uma dieta mais limpa possível para segurar o ganho de gordura, a meta é tentar o máximo de massa muscular durante 7 meses, por isso a preocupação com o ganho de gordura já que será um bom período para ganhos. Estou e continuarei fazendo 3 cardios por semana com duração média de 40 minutos e ir mantendo conforme sentir necessidade. Vou tentar soltar fotos novas semanalmente par ir atualizando o relato junto a um relato da semana de treinamento e dieta.

Fala monstros, esse é meu primeiro contato, segue: - Idade 25 - Altura 1,80 - Peso 74kg - Medidas(braço,peito etc) Braços contraídos: 37,5cm Peito: 107cm Abdômen: 82cm Pernas: 55cm - Percentual de gordura (BF): 12% - Tempo de treino: Uns 6 anos que começava e parava, mas ininterruptos quase 2 anos sendo 1 ano e 3 meses com acompanhando do Leandro Twin - Objetivo: Ganho de massa magra. - Treinos: OK - Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbs. Calorias serão calculadas em superávit calórico - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): 1-12 Enantato de Testosterona (Testenat) 400mg/sem 1-10 Decanoato de Nandrolona (Decaland) 200mg/sem (Para lesões) 13-24 Enantato (Testenat) ou Cipionato (Deposteron) 200mg/sem (Para consolidação dos ganhos, e depois começar um cutting colocando oxan). - Serão aplicações subcutâneas seg, qua, sex e dom. E serão feitos exames mensais. - Algumas dúvidas: 1) Há necessidade em iniciar já com anastrozol? Se sim, qual dosagem? 2) Há necessidade de HCG intra ciclo? 3) Quais exames mensais? 4) Seria melhor 300mg/sem de cada droga? 5) Quantas semanas de consolidação para começar um cutting? 6) Após o eixo inibido por todo esse tempo, qual seria uma TPC indicada? Mas exames serão feitos antes do início Continuarei o cutting por mais um mês para continuar diminuindo do bf. Exames serão feitos, assim que sair começo o relato...

Só pra deixar um feedback: Fazem dois dias que tomei o medicamento, a disfunção erétil continua, mas digamos que agora estou mais “de bem com a vida” menos depressivo. Continuo minha rotina de cardios, 5km dia e os treinos de musculação... Irei aguardar mais 5 dias até o remédio se esgotar do organismo e se não surtir efeito irei partir para a 2ª dose do medicamento.

Vou dar uma testada nisso aí. Se for o caso, jogo o whey lá pra ceia, junto com o iogurte, só pra bater os macros mesmo e dormir de barriga cheia.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, pqp kkkkkkk ja te falei pra num dar uma dessas mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sobre o tópico que escrevi, esclareço que a ideia é fazer "verticais" e "horizontais" em ambos os treinos do upper. O que mudaria é apenas o foco de força/hipertrofia de cada treino. Exemplo: Militar Barra Supino inclinado com halteres (30°) Remada com halteres Bis/tris/delts Supino reto Remada curvada Desenvolvimento com halteres Puxada (se tem boa força, pode usar no primeiro treino barra fixa com carga extra e nesse barra sem carga extra) Bis/tris/delts Movimentos de puxar horizontal são as remadas. Cavalinho, curvada, serrote, no cabo de aço, na máquina... Movimentos de estender o quadril são basicamente os terras e suas variações. Terra, stiff, RDL, good morning, power clean...

?? Pô ajuda o cara kkk... Se for na farmácia e perguntar eles te passam todas as marcas boas.

Considero vertical. Tem gente que chega a chamar de desenvolvimento inclinado. Acho que pro objetivo do supino inclinado o ideal é algo em torno de 30°. Nesse caso, consideraria "horizontal".

Piada isso né ?

Minha opinião, não precisa gastar dinheiro com isso, nutrientes sintéticos o corpo absorve nem 5%, a máximo que usaria seria a D3 e as formas de magnésio(quelato, dimalato, cloreto), para o restante vai de alimentação natural, coma ovos de preferência ovos caipira que têm quase todos os nutrientes, coco de preferência o seco, óleaginosas, caldo de mocotó, no tutano só não têm vit C, fora que é rico em colageno, carnes, de preferência mal passada por conter B12 e ferro, sal marinho integral(sem refino) que tem mais de 84 minerais, vitamina do complexo B você pode usar o levedo de cerveja, faça do seu alimento seu remédio. coma esses alimento citados junto com sua alimentação rotineira e faça os exames depois de 3 meses.

5 meses focado é cedo ainda. Primeiro contato para homens: só testo. Primeiro contato para mulheres: só oxandrolona. 2 min de google e você descobre isso...

Porque são dois derivados de DHT, tu nunca usou nada, ambos hepatotóxicos, podes reagir diferente a cada um deles. Não tem sentido ALGUM começar usando dois fármacos. O melhor é começar usando um deles apenas em dose baixa/moderada, testar reação, e ver como seu responde, analisar resultados. Em outro momento, aí testa outra droga, e assim vai... Combinar mais de uma droga, especialmente para mulheres, tem que saber MUITO bem o que se está fazendo. A chance de ter colaterais, sendo alguns deles irreversíveis, é enorme.

19/07/2019 - Leg Strength Block 1: dia 9 Hoje foi o treino de power movements. Power Snatch 2x3x39kg 2x3x43kg - Vídeo de um dos sets acima. Power Clean 3x3x53kg 1x3x57kg - Vídeo acima. Eram dois sets com esse peso, mas eu me atrapalhei. Quando saí dos snatches pro cleans, a forma tava mto ruim. A barra tava indo direto no pescoço, sem completar a tripla extenção, então eu tive que parar uns minutinhos aquecento o movimento. Um movimento que ajuda muito é high hang clean, pois obriga a completar a tripla extensão. Vou usar mais nos meus aquecimentos. Power Jerk 2x3x55kg 2x3x61kg O ombro tava incomodando e a forma segue meia boca. O último movimento foi bom, pelo menos isso rsrsrs. Nem postei os vídeos dessa bagaça. Um movimento que ajuda no mindset do power jerk é o squat jerk, então vou tentar incluir no aquecimento dos power jerks. Snatch High Pull 3x5x45kg A forma melhorou em relação à semana passada. O detalhe aqui é que tem que terminar o movimento com a barra lá em cima e o corpo todo estendido. Às vezes eu começo a voltar da tripla extensão com a barra ainda subindo (tem uma variação, que é o panda pull que é assim, mas não é o caso aqui). Arms 10/8/6 Rosca alternada 12kg Tríceps francês 12kg Sem descanso aqui. O ombro incomodou um pouquinho nas roscas. Minha dor no ombro é no bíceps (na inserção da porção longa do bíceps com o ombro). É isso. Saí pingando. Abraços

Olá, obrigado pela resposta. Com ctz preciso elaborar melhor minha dieta, pela primeira vez já começo a sentir fome com essa quantidade de comida. Vou incrementar vegetais. Sobre treino é uma boa idéia, vou pesquisar.

ce nem gosta tbm né kkkkkk jesus maria jose.....top hein ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Rabada é sempre bom Ontem foi dia de rabada nos PF aqui perto. Mas ontem foi dia de marmitas Cruel, mas cansei de nas reuniões de família ter de ouvir coisas tipo " ele só parece gordo, mas é forte, aperta ele pra ver..."

Vai ogra! Oremos. E depois Oreo. Mas só depois de baixar o peso.

Sim, dose alta, e combinação desnecessária. Quem passou isso pra ti é um baita fdp e devia ser preso. Se é primeiro contato, use só oxandrolona, no máximo 20mg por dia. Ideal é ter cápsulas de 5 ou 10 mg. Sugiro devolver/vender o que tu comprou e pesquisar um pouco mais, além de não ir no impulso e sair comprando qualquer coisa que te indicam.

O agachamento live é mito. A maioria executa ruim ou errado. Um simples erro pode causar uma bela de uma lesão. É um compromisso que deve ser analisado e executado com muito respeito. Preciso dessa energia, pq eu tenho dificuldade de lidar com pouca comida. No entanto, na segunda meu shape estará melhor do que hoje, pq não tenho refeição live e domingo é só low carb, então segundo eu amanheço pele e osso.

Me permitam postar os videos da categoria Classic Physique até 1,78 que fui top 1 . CONFRONTO APRESENTAÇÃO INDIVIDUAL P O S E D O W N PREMIAÇÃO - MOMENTO ÚNICO E INESQUECÍVEL !

Bom dia Ontem acabei ficando com 4160kcal Hoje pela manhã teve uma rodagem de recuperação na praia. Foi: ~59min | 10,09km | RPE 4-5 | D+ 20m =X Treino dentro do volume e esforço planejados Foram ~30min de corrida por duna e o restante por areia fofa. Estava precisando bastante voltar a correr descalço, então 1x na semana uma das RRs vai ser na praia De noite tem dia 4, DL + OHP Flws

tenho ctz que vc vai curtir mano...essa semana usei bastante essa parada...foda é que demora um pouquinho e vc monopoliza o aparelho, mas como vc tem o mesmo naipe que eu na academia, dificilmente alguem vai reclamar e/ou pedir pra revezar entao ta safe kkkkk

Salve salveeeeeeeeeeeeeeeee....sextou hein Treino ontem foi boladão, pump nas tetas foi uma coisa de louco....aquela sensação de caixa cheia é mto boa....pombo siliconado “desfilando” na academia a milhão ontem kkkkkkkk Treino (1:45): Supino inclinado c/ barra – 4x12 piramide ascendente + 1x com a carga inicial Supino inclinado c/ halter – 4x – 25seg de descanso Crucifixo inclinado c/ halter + flexão declinada – 4x – biset (piramide ascendente no crucifixo) Peckdeck – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria Flexão inclinada + elevação lateral c/ halter – 4x – conjugado (12reps na flexão e 15reps bem trabalhadas na elevação) Mergulho no banco – 4x12 – piramide ascendente Corda – 4x25 Pulley inverso – 4x piramide ascendente + 1x dropset (dropando 2x) Essa técnica que eu usei no peckdeck é mto top, pq vc consegue trabalhar o mesmo grupamento em um exercício chave, normalmente eu escolho os que mehor proporcionam contração pra mim, de vários modos e o pump que vem é mto top...recomendo. Hj mandarei iquios e panturra pra fechar os legdays da semana.

Gostaria também da opinião de vocês se: Enantato 500mg/s 1-10- sendo seg - quinta por ser um éster de mvl seria uma melhor opção como primeiro ciclo?

Acompanhando.

Valeu Fefe! Obrigado! Eu me amarro nesse estilo que você usa. Parece encontrar palavras exatas de ânimo para os momentos exatos e sempre sem julgar. Como isso é bom, menina. Já tá bom de você avisar a hora que vai postar porque senão a gente se perde lá no seu diário! Acho que foi hoje mesmo que eu abri e precisei clicar na página anterior pra encontrar a postagem do dia kkk Ou também poderíamos dizer: a natureza não dá saltos. Valeu, mano. --//-- Quinta, 18 de Julho de 2019 SONO 5h totais ? 2h 10m de sono profundo nota: 3.1 ? Faltando um dia pro recesso. Resolvi grudar uns quatro episódios de uma série que tô vendo. Faltou combinar com o meu relógio biológico, pois eu já me acostumei a acordar cedo. Deu sete da manhã, eu virava de um lado e pro outro na cama, mas não deu. Precisei levantar. Bem no dia do treino de perna... DIETA 2574 kcal Proteínas: 163 g Gorduras Totais: 109 g Carboidratos: 243 g Dieta de porta de geladeira com cardápio fixo e pra três meses? O que pode dar errado? Tudo. Mas eu precisava testar pra dizer “ó painho... deu errado çaporra como eu já havia previsto”. Voltei à dieta flexível antes que fosse tarde demais. Retomei ao consumo limpo hoje. Tudo certo. Fim de semana limpo vem aí e eu tô só à espera. “Pra trás nem pra tomar impulso”, já dizia o tio Clóvis. TREINO HIPERTROFIA: Agachamento: 2 x 6 x BW 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 27 kg (20%) 1 x 6 x 41 kg (30%) 1 x 6 x 55 kg (40%) 1 x 6 x 69 kg (50%) 1 x 6 x 75 kg (55%) 1 x 6 x 82 kg (60%) 1 x 6 x 89 kg (65%) 2 x 6 x 96 kg (70%) 1 x 6 x 103 kg (75%) Detalhes da última série: Duas últimas reps da última série foram com good morning. Preciso lembrar disso pra evitar. Mas também foi um sinal de que tava bom de parar. Foi um caprichoso mau trato... Agachamento Frontal: 1 x 3 x 20 kg 1 x 3 x 27 kg 1 x 3 x 41 kg 1 x 3 x 55 kg 1 x 3 x 69 kg 1 x 3 x 75 kg 1 x 3 x 82 kg 1 x 3 x 89 kg 1 x 3 x 96 kg: PRPRPR A real é que eu nunca fiz um teste de 1RM pra conhecer a minha máxima no agachamento frontal. Só faço de agachamento mesmo. No frontal, o que eu sempre fazia era treinar até a minha carga máxima de arremesso, atualmente em 91 kg. Logo, assim que voltar pra faixa de BW<135 kg, vou testar o arremesso pra ver se conquisto um PR (em dias off de treino...). E só. Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA. Pareceu meio comprido, mas foram somente 60 repetições úteis. Eu confesso que, pra entrar no clima, nesse frio, preciso de uma quantidade generosa de séries de aquecimento pra “entrar no clima”. Ah sim... o que houve? Eu não treinei em jejum. E tomei cafeína. Tava mutcho loko. Passos: Menos que 3000 Hoje é o dia “não” de caminhadas PESO Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Treino 18/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 2, Dia 1 Pc 5x 40, 50, 60 70 + 2x3x 79 Su 5x 60, 80, 90, 104, 104, 104 / Elevação Lateral Ag 5x 60, 90, 110, 130, 148, 148, 148 / Gêmeos Barra 5x livre, livre, livre, 7kg + 2x3x 20kg + 10x livre Agora sim tá começando a ficar bom esse negócio! O treino foi bom, tudo difícil mas com uma certa folga para as próximas semanas. Uma coisa que deu pra sentir hoje e que eu senti pela primeira vez quando eu fiz um Texas Method da vida anos atrás foi o interplay entre a aptidão física e a fadiga no desempenho. No TM eu tinha três dias de agachamento na semana: volume, leve e intensidade, mas os três dias eram difíceis, no caso do dia leve porque eu tava cansado. O que aconteceu hoje é que eu cheguei cansado e um pouco dolorido ainda pro treino mas tudo foi mais fácil que a semana passada, mesmo com mais peso. Dá pra sentir bem certo o efeito de estar com fadiga acumulada mas isso ser compensado pela adaptação ao treino. A idéia é isso durar mais umas duas semanas, ficando cada vez mais cansado e tentar PRs nas semanas 3 e 4 mesmo sob fadiga e depois fazer um deloading pra botar umas cargas bem altas no bloco de intensificação (a troca de bloco é porque eu estimo que entre 3-5 semanas eu vou atingir o máximo de fadiga que eu consigo tolerar sem entrar em overreaching/overtraining/chamecomoquiser).

Não.. pelo contrário.. traz diversos benefícios.. melhora a sua consciência corporal, acarretando melhor execução nos exercícios, bem como melhor contração e transferência de força dos exercícios para os músculos.. além de aumentar a lipólise (queima de gordura).. além de melhorar as poses para quem compete em fisiculturismo.. e, principalmente, ajuda a identificar possíveis desequilíbrios musculares.

Pois é, acima de 75% que vemos se a técnica está boa ou precisa de mudanças ou tem pessoas que agacham tipo ATG para acumular energia potencial elástica, provavelmente com medo de não conseguir subir, fora os musculos das costas ficam "moles", ou faz tipo um goodmorning, vejo muito isso quando o atleta tenta quebrar PR tanto com Reps quanto por sobrecarga(+%), uma dica que eu li nos furuns por ai afora que é bom adicionar box squat para melhorar a técnica cerca de 5cm abaixo do paralelo, não estilo Louie Simmons que serve para equipados, estilo esse aqui:

Olá! Eu recomendaria o consumo de vegetais. Não notei eles na sua dieta, e são essenciais. Principalmente espinafre e beterraba. Quanto ao treino de antebraço, trapézio e abdomen, não faria em horários separados do treino de musculação, visto que esses agrupamento já são devidamente trabalhados em exercícios como agachamento, levantamento terra, remada curvada, overhead press, entre outros básicos livres. Quanto ao programa 5x5, eu o recomendaria, sim, com algumas adaptações. Faria um dia com foco em agachamentos e movimentos horizontais pra superior, outro com foco em levantamentos e movimentos verticais para superior, e outro misto com foco em maior desgaste aeróbico (uma rotina 3x na semana). Tentaria adequar esse programa de treino à sua rotina de artes marciais. Caso não seja possível deixar o dia de treino sem alguma das artes marciais, aumentar a ingestão calórica. Abraços

Estou voltando com os cárdios também. Unico problema é fazer baixa intensidade, eu nao gosto... mas é o que tem enquanto nao melhoro da gripe 100% Hoje vou fazer abs... um dia chego nas 150 reps...

Treino Hoje - Ombro e Perna Manguito - 2x15 1)Elevação Lateral halter - 3x15 2)Desenvolvimento Halter - 3x12 3)Elevação lat. Cabo biset Panturrilha Sentado - 3xf 4)Leg Press 45 - 5xF 5)Extensora - 3xF 6)Elevação Frontal Biset Agacho frontal 3x12 7)Flexora - 1xF + 2 Dropsets 8)2km na Esteira trotando a 8km/h

é isso kkkkkkk vc é demais Fefe.....ve se o link deu certo: https://imgur.com/hhac3t4 nao, nao é....ele é conhecido por uns como "chorão" kkk éééééééé meu parceiro, vai ser complicado pra ti viu kkk #estamosdeolho

Bom dia rapazeada, Ontem foi um dia super corrido, cheio de reuniões improdutivas... Ontem seria treino de pernas, mas ainda não estou autorizado a retornar. Fiz meus dois cardios do dia, 20 min bike AEJ e 40min esteira a noite. Fiz umas 150 repetições de abs superior e 150rep de infra.

não é para hipertrofia , é para emagrecimento !

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra. Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

sertralina é um antidepressivo conhecido por causar problemas sexuais, inclusive anorgasmia. já utilizei ele na minha adolescência e sei do que eu digo. experimente trocar para wellbutrin (bupropiona). e quanto ao clomid, não precisa recorrer ao mercado negro...em qualquer farmácia irão te vender.

Mano, vc não gosta de mulher. Paciência, vida que segue, seja feliz sem elas!

É simples, ele é médico e tem uma reputação a manter. O youtube é um canal livre para várias faixas etárias e o Fábrica de Monstros sempre atingiu a maioria de crianças e adolescentes. Ele foi pro lado Ético e correto, desestimular quem quer recorrer a esses recursos sem saber das consequências.