Líderes

sai em uma matéria do jornal da minha cidade hoje , no jornal fisico e digital https://www.jcnet.com.br/Esportes/2019/07/bauruense-e-campeao-paulista.html?fbclid=IwAR39VMpi8pTCkNeXWTPghvKsMUlRoEHEWBWYO5cys-0_-SkThMrLYBiR4tI ontem fechei com uma farmacia de manipulação aqui da cidade , patrocinio total sobre as fórmulas e comissão ... muita benção , muita coisa boa , queria dividir isso com vocês que tem acompanhado meu rolê , tmj !!!

Hoje não teve AEJ, por questões táticas (leg day). Sobre a dieta que reclamei aqui, o nutri me informou que vai baixar mais as calorias (1 min. silêncio) e eu não ofereci resistência, portanto concordei tacitamente. Agora ouso falar sobre o pole. Essa relação bonita que inspira corpo e mente e ontem eu estava inspirada para dançar e me divertir em casa. Não me preocupei com poses exatas e sim com fluidez na dança e acho que evoluí mais um pouquinho. Outro dado relevante, é que os alongamentos estão me dando mais conforto ao executar a dança, que estabelece linda relação com o corpo da mulher. Então posso afirmar que me diverti muito mais do que treinei, gerando aquela sensação de prazer por se fazer o que se gosta. Simples assim. E fico feliz de informar que mais 1 cm foi perdido na circunferência que envolve o umbigo.

Eu li esse artigo esses dias mas sei la prefiro treinar em jejum catabolizo de manha e o resto do dia anabolizo haha ta safe

Não tenho esse problema, já tive há alguns anos atrás, mas tá resolvido. O goodmorning no agachamento é um problema bem não-intuitivo na bem da verdade que considera várias coisas: -Os isquitibiais e os eretores da coluna vão controlar a posição da pelve posteriormente e isso é necessário para que os abdutores do quadril mantenham a articulação estável para os adutores poderem estender o quadril junto com os extensores. -Para que os isquitibiais estabilizem a pelve é necessário um ritmo entre o quadril e o joelho, senão o comprimento dos músculos vai mudar muito rápido, essencialmente "relaxando". -Se na descida do agachamento o tronco estiver mais ereto do que o adequado para aquela variação (a inclinação adequada é aquela que mantém o centro de massa sobre o meio do pé, vai mudar com a técnica de agachamento mas sempre é possível fazer errado), vai chegar uma hora que vai ser impossível continuar descendo sem perder o equilíbrio, nessa hora ou o cara sobe de volta e faz um "quarter squat" ou o jeito de continuar a descer é jogar os joelhos pra frente com um movimento brusco. -Na hora que isso acontece, o joelho flexiona, relaxando os isquitibiais e desestabilizando a pelve. -Isso vai gerar uma séries de efeitos em cascata que no final resultam em o joelho estender sem conseguir transferir essa força até a barra e visualmente isso é igual aos joelhos e quadris irem pra trás sem a altura do ombro mudar e pra terminar o movimento o quadril e a coluna têm que fazer todo os trabalho, ou seja, um goodmorning. Ao contrário do que parece isso não é causado por uma falha na lombar ou em deixar o "tronco ereto". Isso na verdade só acontece porque a lombar tem força de sobra pra dar conta de um movimento ruim depois de os joelhos arregarem, e isso tudo aconteceu porque na hora de descer, a pessoa, provavelmente com medo de ser dobrada em dois pela barra, desceu com o tronco mais ereto do que deveria.

A última vez em que sangrei em um mosh foi num que entrei com duas amigas norueguesas em 2006. Duas criaturinhas angelicais... Mosh caminho... Eu que passava ileso no meio de moshs gigantes tava de boa. Mas as meninas eram meio berserkers em mosh. Ah a Noruega e a cena metal... Levei uma bica na boca logo no meio da segunda música Edit. Corrigi o boca na boca pelo correto. Bica na boca. Por mais que realmente rodo mundo aqui, eu incluso, preferir que fosse o que o corretor de texto colocou na primeira vez

Apoio motivador. Obrigada! Sério? Vc deve ter ficado bem desconfortado, hein! Quem curte muito é o nutri e me fala coisas bonitas de se ouvir. Aí ele me hipnotiza e eu sigo a prescrição certinha.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu pagaria pra ter visto essa cena mano kkkkkkkkkk Sou muito desengonçado Uma vez fui fazer a dança da vitória pra mostrar pra minha esposa que eu estava certo e ela errada e poquei o dedinho do pé numa quinta de mesa. Ela me desaconselha a dançar pra evitar que eu e quem está por perto se machuquei. E fala que não entende como consigo fluir igual vento quando prático artes marciais, mas pareço uma ovelha com labirintite e dois pés esquerdos ao tentar dançar

Nada é tão ruim que não possa piorar. Mas, se fosse fácil qualquer um conseguiria e você não é qualquer uma. Minha esposa e filha tem essa relação com a dança. Eu, da última vez que tentei dançar com minha esposa, deixei minha memória muscular do judô falar mais alto e dei uma queda nela meio que no automático ao sentir o quadril encaixar. Pau na máquina....

Valeu Fefe , a fome era tanta que eu estava ficando louco e fiz aquilo . Mas centralizei o pensamento em não me acomodar, em melhorar , aprimorar tudo que precisar e buscar mais conquistas , maiores... vou pra cima !!! Tenho visto muito atleta que subiu comigo la vibrando porque pegou 10 , 15kg de rebote ja ( devem estar lixando até a alma , compulsão mesmo ) ... e eu aqui na luta segurando rebote ao máximo e mantendo a qualidade que é isso que vai me tornar diferenciado ! boraaaaa

Bom dia rapazeada, Ontem foi um dia super corrido, cheio de reuniões improdutivas... Ontem seria treino de pernas, mas ainda não estou autorizado a retornar. Fiz meus dois cardios do dia, 20 min bike AEJ e 40min esteira a noite. Fiz umas 150 repetições de abs superior e 150rep de infra.

Bom dia Barba !!! Melhor não postar foto, é muito humilhação pra um ser humano normal assim como eu. KKKKKKKKKK. Obs.: Fui educado na minha mensagem (entendedores entenderão). KKKKKKKKKKK. Acompanhando

Mano, eu ri do magrim. Obrigado pelas palavras! A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso. E assim vou seguindo a caminhada, pois é longa. Devido ao BF alto, não é difícil de ir batendo as metas. Prova disso é o balanço semanal que, mesmo zoando alguns dias, a meta é atingida. É um pouco inspirada em um dos princípio dos AA "um dia após o outro". Se isso, lá na frente, me restaurar o peso ideal, só o destino e o Patrão lá no Céu é quem sabe. --//-- Quarta, 17 de Julho de 2019. SONO ~8h totais ? 2h 30m sono profundo nota: 6.6 ? ôxxe o sono foi bão demais sô DIETA não sei peguei uns filés de frango e uma cumbucona de brócolis que estava na geladeira e misturei à já grande cumbuca da noite TREINO Hipertrofia: OFF não programado Passos: 9295 ? 6700 m Os tendões estão doendo os tendões de tanto andar. Eu acho que tá dando certo, pois não senti a lombar. Vou manter o esquema das caminhadas dia sim dia não. PESO 139,2 kg ? -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida E assim se foi a minha refeiçãozinha livre dessa semana. Bom erra isso, pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Treino de hoje: Hiperextensão lombar 2x7 - peso do corpo + 25 kg 3x7 - peso do corpo Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg  Chin ups 4x6 - peso do corpo + 4 kg  Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg Panturrilha unilateral - 3x12 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral - 3x35s na bola 10 min de remada invertida + flexão

com certeza irmão , to atualizando aquela planilha la e logo mais jogo aqui rs ... é que tem muita coisa acontecendo agora e acabo perdendo foco mas tipo ...ja consegui fechar parceria com a melhor academia aqui da cidade , daqui a pouco to indo na farma de manipulados que quer fechar comigo tbm...varias bençãos , feliz pra caralho kkkkk , mas jaja a poeira da uma baixada e vou relatando aqui . Sigo fazendo AEJ + treino e aeróbico no pós a noite , to segurando bem o famoso rebote que os atletas gostam tanto , prefiro qualidade que volume ... não que eu não esteja mais volumoso ( modéstia parte to começando a assustar criancinha na rua kkkk ) mas é isso ...falei demais carai

Top 1 Classic Physique Top 3 Senior até 90kg - categoria que subi de ultima hora com caras 8kg mais pesados que eu ( subi pesando 82kg ) e Deus me honrou com o terceiro lugar . Quem quiser ver mais conteúdo cola no meu instagram e fortalece lá , agradeço todas mensagens de apoio até aqui , é tudo nosso !!!

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Sim bem isso mesmo , pra mim o dia flui bem melhor

Bem isso, vai muito da opção pessoal mesmo. Não é algumas horas sem comida + treino que vão ser críticos pra perder massa magra, só se errar feito na dieta no resto do dia também dai não tem muito milagre que segure massa magra Então eu ainda nunca fui atrás de pesquisa do tipo na real (fora do assunto de perder peso ou manter massa), mas já li relatos, como o seu, que depois de acostumado parece que a pessoa começa a render muito mais no dia. Se nao me engano alguns dos moderadores do forum tinha relatado algo do tipo também

Sequestrando o tópico para tentar começar um debate que eu sempre quis fazer. Ok, o ideal é fazer de 10 a 20 séries por músculo/ grupo muscular por semana. As séries devem ter um RPE alto, próximo da falha, para que o número de repetições "válidas" seja alto e isso promova uma hipertrofia ótima. Mas como saber quando um músculo está sendo exigido em um exercício? Para os movimentos "isoladores", que na verdade são uniarticulares, isso é relativamente fácil: uma rosca direta atinge o bíceps braquial, então 3 séries de rosca direta são grosseiramente 3 séries de bíceps (mas são 3 séries de braquial? E de braquiorradial? E se a mão não estiver supinada, são 3 séries de bíceps mesmo?); mesa flexora atinge os isquiotibiais, então 3 séries de flexora são 3 séries de isquiotibiais (mas são 3 séries de gastrocnêmios? Pois eles também cruzam o joelho e auxiliam na flexão da perna). A coisa fica mais complicada quando falamos em movimentos multiarticulares: o supino, por exemplo, não pode ser chamado de exercício "de peito". Como há extensão do antebraço e adução/ flexão do braço, muitos outros músculos estão atuando, sobretudo tríceps e deltoide anterior (sem esquecer dos estabilizadores e antagonistas, que muitas vezes trabalham tanto quanto o motor principal). Mas podemos dizer que esses três músculos – peitoral maior, tríceps e deltoide anterior – trabalham o mesmo tanto e contribuem da mesma forma para o movimento? Imagino que não, então não poderíamos dizer que 3 séries de supino equivalem a 3 séries de tríceps. Então contamos como? cada série de supino = 0,5 série de tríceps? Então podemos dizer que também é 0,3 série de deltoide? Esse problema foi discutido em um artigo recente do Schoenfeld et al, e o máximo que puderam dizer é que o ideal seria contar séries assim mesmo (fracionalmente), mas que muito estudo ainda deve ser feito sobre esse tema. Mas como fazemos enquanto esses estudos não são feitos? Alguns autores já deram algumas dicas: Mike Israetel costuma prescrever quantidades diferentes de séries ótimas para cada grupo muscular, dependendo do quanto esses músculos contribuem em movimentos multiarticulares. Por exemplo: todo movimento de pressionar (supino, desenvolvimento...) ativa bastante o deltoide anterior. Sendo assim, nenhum ou quase nenhum trabalho de isolamento deve ser feito para esse músculo (recomenda de 6 a 8 séries/ semana, quando muito). Já o quadríceps não atua como coadjuvante em muitos movimentos: em geral, ele é o motor primário, por isso se você não está fazendo agachamento(s), é melhor fazer de 12 a 18 séries de isoladores. Essa forma de contar não trabalha com fracionamento. Eric Helms, no livro The Muscle and Strength Training Pyramid, traz essa tabela na qual ele divide os movimentos em grandes grupos. Por exemplo: há o grupo dos agachamentos, que incluem são só o agachamento clássico mas o leg press, agachamento unilateral, step up, avanços, afundos, etc. e diz que todos esses movimentos atingem o quadríceps e os glúteos (e secundariamente os eretores da espinha). Sendo assim, 3 séries de agachamento = 3 séries de quads e glúteos. Mas e os isquiotibiais? Vários estudos demonstram que, dependendo da profundidade do agachamento, os isquiotibiais contribuem bastante para o movimento... E como contar as séries de eretores? A gente precisa contar as séries de eretores já que eles não são músculos estéticos? Nenhuma das abordagens é perfeita, e imagino que não haja ainda uma forma ideal de abordar esse problema. Mas seria possível melhorar esse sistema? Por exemplo: o site ExRx traz uma lista enorme de movimentos e explicita quais músculos trabalham em cada movimento. Por exemplo: para o supino, o site indica que o músculo agonista é o peitoral maior; os sinergistas (músculos que auxiliam o agonista) são tríceps e deltoide; e o bíceps seria um estabilizador dinâmico. Podemos dizer que uma série de supino é igual a 1 série de peitoral, 0,5 série de tríceps e deltoide e 0,2 série de bíceps? É claro que esses valores são arbitrários e só servem de exemplo. Mas seria possível fazer algo do tipo? Ou vocês acham que isso é analisar demais o problema e que uma abordagem como a do Eric Helms seria mais benéfica? Como vocês fazem?

Qualquer coisa, estamos aqui! Fica na paz

Que presente seu comentário! Vou anotar (e ajustar a dieta) todas as dicas. Gostei muito mesmo Obrigada!

Prezada, Concordo com a Fefe e a Carol. Acrescentando, eu estruturaria uma alimentação mais ou menos assim, com relação aos macros: -Proteínas: 1,2g/kg -Carboidratos: Dia 1 (treino muito desgastante): 1,5g/kg; Dia 2 (treino moderadamente desgastante): 1g/kg; Dia 3 (treino pouco desgastante ou descanso): 0,5g/kg -Lipídios: 1g/kg Seguindo essas quantidades, mandaria um protocolo lean gains, também... 16 horas de jejum x 8 horas de alimentação... depois dá uma pesquisada... ajudaria na performance do treino e do dia a dia como um todo... melhoraria a composição corporal, bem como a parte hormonal. Além disso, pelo fato de estar ciclando os carboidratos a cada dia e por adotar o protocolo LG, reduziria a estagnação na queima de gordura, consequentemente aumentando a conversão da mesma em energia; ajudaria a melhorar sua sensibilidade à insulina, além de estimular a síntese de IGF-1 (o que aumentaria os níveis de GH), manteria a insulina estável (reduzindo drasticamente a quantidade e dimensão dos picos de insulina, acarretando menor acúmulo de gordura) e o glucagon em alta (aumentando sua energia durante o dia e treinos). Também desintoxicaria seu corpo de substratos que geralmente permanecem na corrente sanguínea em dietas convencionais. Durante a fase de jejum (undereating), o cortisol (hormônio do estresse, catabólico) pode estar em alta, mas isso é fácil de resolver, tomando de 1 a 2g de vitamina C, ou um bom multivitamínico, durante o período do jejum. Beijos

Muito oObrigada! Meu marido é educador físico e faz meus treinos, porem ele não tem tempo de treinar comigo. Em Setembro vou começar a treinar com personal trainer. Estou sem pressa pros resultados! Sei que com dieta e AF, eles aparecerão. Apenas não parar! Já tive uma grande evolução até agora e me orgulho mto disso.

Faz dieta de manutenção e certifique-se de que está treinando de forma correta. E paciência, pq mudar a composição requer tempo. Reparei que seu joelho é valgo. Seria bom vc ter orientação de um bom profissional de ed física, principalmente na hora de executar exercícios pra membros inferiores, tipo leg e agachamento.

"Prolactin also acts in a cytokine-like manner and as an important regulator of the immune system. It has important cell cycle-related functions as a growth-, differentiating- and anti-apoptotic factor. As a growth factor, binding to cytokine-like receptors, it influences hematopoiesis and angiogenesis, and is involved in the regulation of blood clotting through several pathways. The hormone acts in endocrine, autocrine and paracrine manner through the prolactin receptor and a large number of cytokine receptors.[5]" "Hypoprolactinemia, or serum prolactin deficiency, is associated with ovarian dysfunction in women,[57][58] and arteriogenic erectile dysfunction, premature ejaculation,[59] oligozoospermia, asthenospermia, hypofunction of seminal vesicles and hypoandrogenism[60] in men. In one study, normal sperm characteristics were restored when prolactin levels were raised to normal values in hypoprolactinemic men.[61] Hypoprolactinemia can result from hypopituitarism, excessive dopaminergic action in the tuberoinfundibular pathway and ingestion of D2 receptor agonists such as bromocriptine."

Perfeito! muito obrigada, querida! ?

Boa tarde gente pooo, eu já to na capa, não quero mais perder peso, já perdi o que precisava, mais que isso vai começar a afetar o treino de musculação Eu desconfio que a falha no momento, esteja sendo o epoc, que tem um belo de um tempo que parei de contar para evitar complicar muito as coisas, e na época eu estava querendo mesmo perder peso, então o déficit "escondido" não me fazia falta Só que no momento o volume semanal de treino está altinho (por baixo 10:30hrs de atividades no geral, e tem semana que chega a 14) não é a mesma coisa que eu fazia a uns anos e na época eu considerava o epoc nos cálculos dos treinos, agora então... Quarta usei de off geral, não precisei pegar estrada pelo trampo, então andei bastante com o dog durante manhã e noite fechei com ~2760kcal Hoje (quinta) de manhã foi dia de tiro, tinha programado um total de 1:30hr de treino Feito: 1:30hr | 17,23km | D+ 220 | foram 5 tiros de 2-3min, logo no começo, depois uns 50min de rodagem p fechar o volume do dia Hoje não faço mais nenhuma atividade física pelo dia/noite, futuramente esse será um dia que farei uma rodagem de 30-60min pela noite (mas bem futuramente, ainda preciso ficar veloz e consequentemente ter mais volume de treino com essa carga de horas atual) Imagino fechar o dia com algo entre 4000 a 4200kcal Flws, vlws!

Cara, sinto dizer, mas o cara do vídeo não sabe fazer um push press kkk Ele tá fazendo um push jerk (ou power jerk) meia boca. No push press vc faz um dip (desce com o tronco ereto, jogando os joelhos pra fora) e um drive estendendo todo o corpo pra impulsionar a barra pra cima, mas não agacha pra completar o movimento como no jerk (uma vez que estendeu, fica lá). As dicas que ele dá de posicionamento da barra sobre os ombros, dip e drive são boas, mas ele finaliza com um jerk e não com um push press. Sobre a questão de sair do chão, é que o drive é tipo um salto, então no final dele o corpo tem que estar completamente estendido, então o calcanhar pode sair do chão. O meu problema é que eu to saltando pra trás e dizem que isso é ineficiente e é um problema de má distribuição do peso na base (ou algo do tipo). É bem comum a galera do crossfit fazer isso. O antigo coach lá da box que eu treinava tinha um push press de 120kg (acho que ele nem supinava isso) e pesava 80kg e ele fazia o moonwalk, então não acho que seja algo grave. Olha o Martin Seim fazendo um push press fácil com 190 kilinhos: Perceba que ele não salta pra trás, mas tira o calcanhar do chão. Como ele pesa uns 160kg e tinha mais 190kg na barra, pode ser que isso o impeça de saltar pra trás... Olha essa pequena animal, fazendo 3x95kg, pesando míseros 58kg Ela salta pra trás nas 3 reps.

ééééé, pq de fato seria séria a coisa hein...um minininhu de 100kg colidindo com alguem, bom...eu que nao gostaria de ser esse alguem kkkkkk "o conceito de estrategia...do grego..

Sério Notei a merda que eu tinha feito com ela já no ar Aí me joguei por baixo pra amortecedor a queda.

triste, mto triste kkkk eu vi e como vi Fefe ( ͡° ͜ʖ ͡°) uhuuuuuuuuuuuuuul, parabens....vc é o que? o que? isso mesmo, tooooooooooooooooooooooooooooooooooooooop kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu pagaria pra ter visto essa cena mano kkkkkkkkkk

Cara, primeira coisa, controla sua ansiedade. Tu tomou o medicamento ontem, tenha o mínimo de bom senso e paciência né... Se continuar ansioso assim, não vai ter prolactina e estradiol regulados que te deixem bem.

Santa ignorância. O preço é alto pra voltar, depois. E pra que ficar gordo, retido, se já está num degrau superior? Triste.

Melhor coisa a ser feita. Viver um dia de cada vez. Entrar na onda de metas longas a se alcançar dá um certo desânimo pq elas demoram a se concretizar e a maioria desiste no meio do caminho. Vai na fé, que vc chega lá. Parabéns, mesmo!

O básico faz seu trabalho, sempre. Adoro foto, então pode postar. Sua avaliação de vc mesmo é justa??? Se ele falou, é pq vc é.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ééééééé mestre o dia está só começando, tem mto tempo ainda e mtas pessoas empenhadas kkkkkkkkkkkkk...tu é foda (eu posso falar kkk) pois é e pelo menos pra dorsal tem sido bem melhor que os ultimos com peso livre que fiz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, faz isso nao kkkkkkkkk me acabo de rir aqui igual loko sozinho kkkkkk....a trovoada é padrao kkkkkkkkkkkk

Polias bem usadas são boas opções No mais senta a púa E lembre que o trovão matinal é parte integrante da rotina de um cavalheiro

Eaeeeeew....tranquilo? Ontem a parada foi daora demais, mais uma vez eu estava a milhão e o treino rendeu foi muuuuuuito. Acabei não tirando a foto que eu comentei que tentaria, mas vou postar alguma que tenho no cel que é recente tbm. Treino (1:40): Puxador peito – 4x10~12 piramide ascendente + 1x com sobrecarga Remada curvada c/ barra – 4x – piramide ascendente Remada sentado (triangulo) – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria ate morrer Remada curvada c/ corda – 4x10 – piramide ascendente Remada curvada (romana) – 4x10~15 – piramide ascendente (nesse eu zerei a maquina, lancei uma anilha de 20 e meti 10reps ainda) Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 20~25seg de descanso Rosca direta na polia – 4x – 21 com piramide ascendente Rosca “direta” na polia alta + martelo alternado – 4x – biset (piramide ascendente na polia) Flexão de punho na polia baixa – 4x25 – piramide ascendente (na 4ª saíram só 18reps, o antebraço não mexia mais) Stomach vacum – 5x30seg (de noite) Venho optando por treinos na polia faz um tempin, pois assim eu consigo um melhor controle e as posições das remadas tem encaixado mto bem o movimento/contração. Ate que foi um treino simples, foi basicamente só fazer e aumentar a carga mantendo sempre reps “altas”. O bíceps e o antebraço ontem fritaram mesmo com pouca atenção pra eles, mas a combinação de exercícios fez o serviço mto bem.

Quantos dias da semana você treina? Eu treino 6x por semana, no dia de descanso como a mesma quantidade porque é apenas 1 dia. Mas se eu treinasse umas 3x por semana talvez consideraria comer um pouco menos em dias sem treino. Tem gente que come mais em dia de treino de pernas, por exemplo. Enfim, isso é individual... De qualquer forma, se escolher comer menos em dias sem treino, não precisa diminuir muito não. Dá pra fazer 2.200 kcal em dias com treino e 2.000 kcal em dias sem treino.

Dá pra usar esse treino que ela passou como adaptação... por no máximo 1 mês. Feito isso, tente o treino que montei... comece os exercícios só com o peso da barra... e vá aumentando as cargas... tente aumentar a cada semana, 1 kg de cada lado... ou meio quilo... foque em desenvolver a técnica, flexibilidade e amplitude correta nos movimentos. Os que são de peso corporal, como as barras e paralelas, faça no graviton, e vá dificultando, até que chegue a hora de partir pra barra fixa e paralelas com o peso do próprio corpo sem o graviton. Abraço

Valeu mano, sempre bom agregar conhecimento ! Mano, sobre aumentar as doses , é pq o seu organismo irá sofrer os mesmo colaterais seja na dose que está tomando seja numa dose maior, e o resultado será melhor. Sobre os spots, é por isso que não indicam aplicar stano nos primeiros ciclos, necessita de mtos spots e ainda é comum inflamar...

Hoje até público teve, clap clap

17/07/2019 - Leg Strength - Block 1: dia 8 Hoje foi focado em cleans. Meu clean tá melhorando. o squat também, mas hoje já voltei a sentir mais incômodo na coxa direita... amanhã tenho fisioterapia e espero que melhore isso (pretendo fazer de 15 em 15 até normalizar as dores). O ombro segue incomodando bastante e tem sido um fator limitante pra alguns movimentos de empurrar. Fiz aquela meia hora de rotina de aquecimento, mobilidade, etc. e fui pro treino: Back Squat 5x5x85kg Hang Clean Fiz um complex de aquecimento com 15kg (DL, pull, high pull, muscle), depois o aquecimento com hang cleans e em seguida os work sets: 3x3x49kg 2x3x52kg - Vídeo de um dos sets acima. Eram duas séries com o primeiro peso e três com o segundo, mas eu inverti rsrsrs. Mas foi bom pq o movimento melhorou. Halting Clean Deadlift 3x3x65kg Isso aqui é um clean DL, mas sem a extensão completa no final do movimento. Bem tranquilo. Acho que esse exercício, assim como halting snatch DL e o jerk dip tem o objetivo mais neural mesmo, já que não estão muito pesados. É mais pra mecanizar o movimento. SLDL 3x5x69kg Push up 3x20 Eu queria mesmo fazer supino reto, mas pra montar tudo pro supino demora e ficaria difícil de conjugar com o SLDL. Então fiz ring dips na semana passada, mas o ombro tá doendo fazendo isso. Hoje resolvi fazer a boa e velha flexão e acho que foi um boa escolha mesmo, pois ficou fácil de conjugar com o SLDL e o nível de fadiga com 3x20 acabou sendo legal e vai cumprir bem o objetivo. É isso. Treino durou 1h30min, contando com a rotina de aquecimento. Abraços

Preciso falar que o sono dessa noite foi um primor de lindo, com direito a descanso absoluto. O chá de capim limão com camomila que tomei devia estar batizado mesmo, então acordei com um gás diferenciado e o AEJ teve mais carga, mais velocidade, mais calorias queimadas. Daí eu penso comigo: Tu é phod@, mulher! Podia ser sempre assim. E depois de tomar uns puxões de orelha do João Franken (meu guru dos treinos), ontem repaginei o treino de superiores, com as dicas dele. A Gente pensa que está fazendo certo, mas a gente é incompetente mesmo, então melhor coisa é se jogar na mão de quem sabe. Nem preciso dizer que as escápulas urraram no treino, que os pesos pareceram mais pesados e que eu tive que me esforçar mais nas execuções. No final, lustrei as panturrilhas, pq essas bichas me encantam pra treinar. É uma dor muito agradável de sentir. Outra coisa é a dieta. Estou passando fome, o peso está caindo, mas eu faço o que o nutricionista manda, independente de gostar ou não, pq acaba funcionando ao meu favor. Aliás, o peso chegou a 58kg (peso em jejum) no início da semana e misteriosamente subiu pra 59kg, mas estou longe de estar retida, muito menos creio que ganhei gordura. Que a divida massa muscular tenha se apoderado de mim, amém! Se a gente passar a banir todo mundo que lixa, não sobra um nesse fórum

Essa galera: ?

100mg/semana é o ideal, isso seria 1 aplicação de deposteron a cada 2 semanas (se não quiser aplicar 1x a cada semana a metade da ampola). Se vc fizer teus exames na 2a para 3a semana tem que dar muito baixo mesmo a testo...

Eu nunca fiz ou deixei de fazer algo "por causa da idade", faço o que qqer maromba faz, só não tomo GH pelo preço mesmo, para o meu peso (118 kg) provavelmente teria que ser uma do$e absurda. Mais pra frente vou publicar o protocolo completo que sigo na área de treino. [img"] [img"]

coloque 2,2kg prot/kg , um pouco de gordura no fim do dia , o resto vc completa com carbos integrais ate chegar no X das calorias que vc quer ... ja usei 3-4g prot por kg e vo te falar ,só servia pra ficar arrotando frango o dia todo

No Yoga o nome disso e Nauli, e uma técnica de limpeza corporal. Embora essa forma de contração abdominal também seja usada em outras técnicas como no caso do kúmbhaka bandha. Mas a contração do abdomem e só o primeiro passo, depois de controlar essa técnica você começa a fazer movimentos ondulares em sentido horizontal.Assim caracterizando realmente o Nauli. Abraço

Quando eu fazia yoga a gente fazia esse exercício, mas é mto difícil encolher tanto o abdômem assim. Minha professora disse que é melhor fazer isso em jejum ou horas depois de comer, pois pode fazer o alimento "voltar" em algumas pessoas. E opinião feminina: Ogro de abdômem saltado é muito feio