Líderes

Suave manos ? Nunca falei por aqui, mas me preparo para prestar concursos para carreiras policiais, comecei a estudar desde o ano passado, e agora o concurso que tanto tenha aguardado está prestes a ter edital publicado, no caso a Polícia Civil do DF. Vou começar tbm a me preparar fisicamente, porque a concorrência vai ser enorme e numa dessas o TAF pode ser de caráter classificatório, e não apenas eliminatório. Se você esperar ser aprovado na primeira etapa para começar a se preparar não dá mais tempo. Visando isso, vou voltar a treinar cardios, fazendo menos volume de treino anaeróbico Treino hoje Supino Reto 4x6 - 80kgs totais ( barra + anilhas ) Desenvolvimento halter 3x10 Tríceps na Polia - 3x12 Crucifixo 45 - 3xF Triset 1 - Supino 45 halter + Elevação Lateral + Tríceps Testa 3x Triset 2 - Voador + Elevação Frontal + Tríceps Corda 3x

Fefe não decepciona. Está aí: Acordei cedo, todos da casa dormindo, e fui fazer meu AEJ, quando ainda estava meio escuro. “Does that make me crazy? Possibly” Acho que meus porteiros ficam noiados comigo, rsrs. Agora o treino de ontem. Informo que a força caiu muito, então começo o primeiro exercício (abdução+prancha) com muita dificuldade e parece que vou sucumbir. Ontem, só engrenei na metade do agachamento, que é o segundo exercício mas consegui manter a última carga de 60 kg. Daí em diante foi superação. No sumô mantive o último peso, mas não foi nada fácil e não dava pra aumentar. Na elevação pélvica eu subi a carga de 38 kg para 42 kg e senti que posso mais. No tal búlgaro eu consegui mais repetições e melhor equilíbrio. Tb subi a carga no stiff para 42 kg e mantive o peso da cad flexora já aumentado na semana passada. Finalizei na extensora, onde subi a carga de 42 para 50 e mantive as inúmeras repetições e o intervalo pequeno. O saldo é positivo pois as pernas estão bem fortes, como eu gosto, embora não sejam tão grandes como eu desejasse, mas estou satisfeita. Interessante notar o olhar das meninas na academia, que me conhecem de vista há tempos. Se elas aprovam ou não, não sei dizer e nem pergunto, mas que eu noto elas olhando para minhas pernas, isso é fato, hahahaha.

outro fator que eu acho mto importante e que o diario, forum e grupo ajudam demais, é que todos aqui falam a mesma lingua, musculação. Cada um com seus objetivos, metodos, filosofias, pegadas etc, mas todos falam MUSCULAÇÃO. Isso é mto top, pois falando por mim pelo menos, nao tenho mtas pessoas com quem eu possa de fato falar sobre isso, compartilhar vitorias, derrotas, etc etc. Quantas e quantas vezes fui falar pra alguem: "Consegui uma PR nova hj" ou "Caramba, ta começando a dar corte aqui" e a pessoa "hum, legal" Entao @andrestos cria teu diario e vamo que vamo meu parceiro ?

Salve galera top....sussa? Eu to puto já kkkkk, ter que ir à SP pra mais uma reunião daquelas que não vale a pena sabe? Pois é, mas acho que conseguirei manter a dieta, a exceção do almoço que não terei como pesar eu acho, e treinarei de boa...a menos que algo de mto mto errado kkk Ontem o treino de ombreiro foi uma parada sinistra demais, ombro cebola dando as caras cada vez mais. Treino (1:40): Desenvolvimento militar no Smith – 3x10 piramide ascendente + 3x10 piramide descendente Elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10~12 – piramide ascendente Elevação frontal c/ barra no banco inclinado – 2x10 – piramide ascendente + 1x falha + 1x dropset Elevação lateral com halter – 4x – 2 fases (1ª sobrecarga reps baixo/meio + 2ª drop e reps normais) Elevação lateral c/ halter – 4x10 – concentrado – 20seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter – 8x – conjugado Peckdeck invertido – 4x15 Crunch na polia c/ corda – 5x15 piramide ascendente + 1x com a carga inicial Sai do treino com um pump mto loko....como sempre digo, esse foi o grupamento que mais evoluiu nos últimos meses e a satisfação é sem igual...ainda mais pq algumas pessoas tem comentado sobre eles tbm kkkk daora

a língua dos ferros , isso ae ! disse tudo

kkkkkk rapaz, eu nao consigo me ver treinando sem volume ó...parece que treinei fofo ou nem treinei, sei la kkkkk isso que me frustra kkkkk nao poder sair metralhando geral kkkk zoeira...ou nao é a meta hein, na luta deu um up sim, pq antes eu fazia junto com teta...dai agora um dia só pra eles (seg) e um estimulo nas quintas....fez a magica a acontecer sem duvidas Fefe...o ombro da aquele tchan no shape..impõe respeito sobre o shape bizarro....eu acredito que sejam aqueles caras sem delt.post ou lat....fica mto zoado mesmo isso é exatamente isso mano...se surgem comentarios é pq estamos no caminho certo...boooora era esse o termo que eu estava tentando lembrar, mas nao rolou kkkkkkk foda que cheguei aqui qse agora, moh transito, moh chuva.....foda, mas vamo que vamo

Perfeito. Regra do treino. Saber inspirar na hora certa. Tiradinha mais que boa ? Ajuda sim, pq vc pensa: se eu errar vou ter que relatar isso, então melhor fazer o certo.

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo. Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

Devagar e sempre , treinar obliquos deixa a cintura meio bulky a maioria da galera evita , eu treinei uma epoca e me arrependo um pouco , maximo que rola fazer e colocar a barra atras do pescoco e dar umas giradas

Bons treinos pra você Essa semana será melhor. Você já mencionou que tem problema em fazer altas reps. Eu tb tenho Tente escolher algum exercício básico e faça 10x3 emom Every minute on a minute Liga o cronômetro e faz 3 ou 4 reps. Descansa o resto do minuto, no início do próximo minuto faz as reps de novo e vai assim até dar as 10 séries. O trem vira meio que disputa com vc mesmo e acaba sendo melhor do que fazer 3x10

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Treino 16/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 4 De 5x 40, 50, 60, 68, 68, 68 / Pé na Barra Hp 5x 70, 90, 100, 114, 128 / Nórdico Rosca Direta 5x 20, 22, 26, 29, 32 + 10x 26 Fechando hoje a primeira semana de treino, mais três pela frente só aumentando as cargas... quero só ver... Fiz uma série de back-off de bíceps hoje, tá na hora de tomar vergonha na cara e voltar a malhar tríceps e pescoço... Quero começar a fazer uns reverse hyper de leve todos os dias pra ajudar a lombar a se recuperar mais rápido dos treinos.

Mano faz o negocio no odio velho , tenta ficar com o maximo de raiva possivel antes de ir pra cima do peso , e nao fica com essa derrota na mente bota os 6 fica puto pkrlho e pensa vou fazer 20 com essa porra se sair 10-12 ta otimo , e ninguem tem que ter vergonha de estar comecando

xiiiiiii primeira lixada "vc foi banido" kkk Marcelo full trembo vai ser bem isso kkkkkkkkkk

Acho que vou mesmo. Ai economizo o tempo do coach @MBD de ficar escutando meus áudios e dai ele só tem de ler meus relatos.

Esse tipo de treino é para iniciantes. Tirando talvez idosos, pessoas com comorbidades cabulosas, do tipo "fecha logo o caixão" ou gente muito machucada dá pra ao menos tentar. Dá pra agachar até com um pedaço de PVC só pra ter noção do que é barra. Qualquer pessoa que consiga sentar num vaso pra largar um hit funk consegue agachar. Quem consegue pegar um saco de arroz numa prateleira baixa de supermercado já tem condições de tentar terrar mesmo que usando apenas a barra. Metodologias como a starting strength do Rippetoe preconizam treinos muito parecidos para iniciantes.

Perfeito. Só pontuei ali pq, pelo que entendi, o Vechio tá com foco mais em hipertrofia por enquanto e pra esse fim os 10x3 não seriam o ideal...

Bem bosta essa divisão sua, deve ser um treino cheio de máquinas e com intensidade baixa Vou colar o ultimo que passei para uma aluna , você pode adaptar pra sua realidade e nível de treino Segunda Aquecimento Extensora Leve 2x Agacho Livre 4x10 Leg Press 3x12 com Rest Pause Passadas 3 séries Extensora 3xfalha + 1 Dropset por Série Abdominal Reto com joelhos 90° 3x Prancha Lateral 3x Terça e Quinta 10 Cardio Supino Reto Biset Puxa Supinada 3x Desenvolvimento halter biset Remada Curvada 3x Tríceps na Polia 3x Rosca direta halter 3x Pulldown 3x Corda Naval 5 séries de 30 segundos 20 Cardio Quarta Cadeira Flexora 4x Stiff 4x Glúteo no Crossover 3x Elevação Pelve 3x Mesa Flexora 3x Abdôminal Lateral 4x cada lado Extensão lombar 3x Sexta Agachamento Frontal 4x10 Leg Press curto 3x12 Step Up 3x15 Terra Sumô biset Extensora 4x Abdominal em declínio 4x Prancha Frontal 3 séries Abdominal Canivete 3x Nenhum , nada que faça extensão de joelho

So tem liberdade quem e meio louco , mas tem que ser um louco do bem igual a gente haha

Só tenho a te agradecer. Nem me acho tanto assim, mas vc me vê com bons olhos. Thank U.

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra. Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

vc é top demais Fefe...inspiração sempre

Na verdade, aqui é um mundo particular onde há afinidade de entendimento, coisa que muitas vezes, o mundo lá fora não consegue sequer escutar.

É bem isso que penso. Acredito que faça bem também para o psicológico pois funciona como forma de desabafo para coisas boas e ruins que acontecem no seu dia.

Porra Barba, sei exatamente como são essas reuniões, costumo chamar de "reponha" (reunião de porra nenhuma). Só servem pra atrapalhar e sermos cobrados. KKKKKKKKKKK. Vamo que vamo seu safado !!!

O importante é que os olhares se voltam para você!!! E a melhor coisa é sentir-se bem consigo mesmo. Acho que vou começar um diário aqui no fórum. Acho que vai me ajudar no meu objetivo.

Boa Inspire sempre Principalmente ar Pra dentro o ar bom, pra fora o ar ruim, nunca o contrário. Mas podendo inspirar os demais ( sem nenhum duplo sentido tipo Aécio Neves kkkk) tb é bom

Agora vc me lembrou a Lígia que anda sumida daqui. Na verdade, sei que inspiro, mas tb mando beijinho no ombro, contudo prefiro inspirar e vibro quando alguém me relata que se inspirou comigo. Minha vaidade pessoal não impede de reconhecer o mérito alheio.

Perna cabulosa é o brinde pós treino. Ou você as inspira ou toma bjin no ombro pro recalque passar longe

se tão falando é porque ta dando bom ! Isso da um gás man , pra cima !!!

Ombro é uma musculatura sinistra de bonita para compor um corpo, mas tem que ter cuidado com simetria pq vejo uns caras bem bizarros. Não que seja seu caso, mas é sempre bom estar atento.

Aqui que mora o perigo kkkkkkkkkkk Muito bom, evoluiu quando você passou a treinar isolado?

Vai dar tudo certo. Vai comer mais ou menos certo, vai treinar de boas. A reunião... Normalmente dá pra não atirar em ninguém. Boa, maluco,boa Bora ter bolas de vôlei nos ombros

Se eu fizer esse treino em jejum eu morro duas vezes ps:esse e meu volume de 2 semanas

sua opinião não esta errada, eu penso o mesmo, esta é a melhor forma de aplica-lo no caso da mari é mais ou menos isso já. falta muito pouco pra ela alcançar o objetivo, então neste caso se usa até para preservar a massa magra, não só para potencializar a queima de gordura . abraço.

Eu ri do restos de churrasco. Honestidade é tudo, mano.

Gostei, man! Ficou legal! Tenta progredir as cargas a cada treino. Abraço

Isso é verdade! Sempre que vc faz alguma coisa a mais vc fica ali admirando kkk Valeu!! Na realidade eu tenho uma barra de porta e como a porta é bem larga da pra fazer barra com abertura maior que largura dos ombros.

1º DIA Bom... cortar 100% dos carbos não vai ser fácil como eu achei que seria, TUDO TEM CARBO. Mas o primeiro dia foi ok, tanto na parte do treino, como na parte da dieta, que ficou assim: 7:00 - Restos de churrasco 14:00 - Mais restos de churrasco (Sou do RS kkkkk) 16:00 19:00 22:00 - Carne e ovos fritos com uma mistura de mostarda e creme de leite ( Fica bom pra caralho, e o melhor de tudo:Zero carb) Queria dicas de alimentos que podem ser consumidos na escola, que podem ser mantidos e comidos na temperatura ambiente, porque treinar com 6 horas sem comer é osso. Na parte do treino, tudo foi ótimo, curti bastante treinar com menos rep e mais descanso, podendo assim aumentar as cargas, que ficaram assim: Supino Reto: Fazia com 45kg, subi pra 50kg, fiz as 6 rep, achei facil e subi pra 55kg, fazendo as 4 rep. Supino reto com halteres: Nunca tinha feito antes, fiz com 22,5kg pra 5 rep Supino fechado: Tambem nunca tinha feito, fiz 30kg pra 6 rep Desenvolvimento com halteres: Só fazia com barra, com halteres consegui fazer com 15kg pra 6 rep. O único sintoma que senti até o momento foi um pouco de dor de cabeça, não sei se foi por causa da dieta, mas vi que é um dos colaterais.

Treino 15/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 3 Su 5x 60, 80, 90, 103, 114 + 10x 90 / Elevação Lateral Ag 5x 60, 80, 110, 130, 144, 164 Ag Pausa 9x 130 / Gêmeos Barra 5x livre, livre, livre, 6kg, 19kg + 9x livre Treino foi bom, back-off de supino foi com fat grip. Agacho bom também, 5x 164kg subiu tranquilo! Barra eu tentei fazer um AMRAP na série mais pesada hoje, não passei de 5 de novo...

Boa parceiro, vamos que vamo, importante é nos mantermos sempre em progresso, e se der uma saída da linha igual eu fiz importante é voltar o quanto antes, já tá com o bf próximo do meu hein, segue firme aí tbm! Já consegui voltar pra 14,5% o bf, segunda feira atualizo o relato novamente ?

Entendi! Muito obrigado pelos esclarecimentos! Estou bastante animada para começar esse treino ?

Como estou hoje? Fitness, rsrs, pq estou visivelmente mais seca (ainda não estou certa de que isso me faz feliz, pq tenho dificuldade em lidar com meu corpo mais magro), mas vamos ao que importa. Sexta-feira treinei superiores e panturrilhas na mesma ordem da última vez e o treino foi bem rápido e intenso pq mantive intervalos de 30 seg (isso me motiva muito). Sábado eu acordei tão tão leve que fui fazer meu AEJ (foi o melhor da semana) e depois rolou piscininha, amor. De tarde brinquei bastante no pole dance (preciso fazer isso mais vezes durante a semana). Domingo eu vivi a vida e rolou nova piscininha e muito descanso. Então a princesa adormeceu bonitinho e a ogra acordou na segunda-feira, pq é dia de treino de pernas.

Ótimo! Vai dando feedback.. beijos

Domingo, 14 de Julho de 2019. SONO 6 h 10 min totais 1 h 25 min sono profundo nota: 4.4 ? A vingança do after. Vendo um episódio de série após o outro de sábado pra domingo. O problema é que eu já me acostumei a me acordar às sete. Passou disso não tem jeito. DIETA Almoço: 702 kcal ? Proteínas: 56 g Gorduras: 40 g Carboidratos: 26 g Domingão em dieta... plantão no diário pra manter o foco. Postando cada uma das refeições. TREINO Hipertrofia: Peito e Abs (a treinar...) Aeróbios: bate bola de leve com o filhão PESO 138,8 kg ? -110% da meta semanal atingida (136,7 kg para 19/07/2019) Essa semana vai ser difícil. Talvez bata vermelho amanhã e depois também. Aí terei somente terça, quarta e quinta pra pesagem oficial. Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Bom dia galera, Sábado de manhã teve uma corrida, deu para ~1:10hr | 12,29km | D+ 290 | RPE ~5-7 Deixei solto para ver se a panturrilha esquerda estava ok. Para semana esse treino de sábado vai ser com foco em D+ Cheguei em casa e levei o dog para uma trilha de ~1hr E antes de almoçar fui dar uma caminhada na praia para fazer hora Fechei o dia com ~4200kcal Hoje (domingo) dia de longuinho, deu para: 2:07hrs | 20,04km | D+ 510 | RPE 5-6 Treino dentro do esforço planejado, fiz um tico mais de volume do que deveria (2hrs com até +5% de volume). Não pretendo fazer mais atividades por hoje Imagino fechar o dia com ~4600kcal Fica o registro Hoje encontrei uma jiboia logo cedo, estava em uma estradinha se aquecendo (nesse local, não existe mais tráfego de veículo e não tem moradores, é um local de acesso da marinha). A princípio achei que estava morta, mas estava só lenta mesmo, se aquecendo ainda. Tentei espantar para o mato com galho, mas estava bem preguiçosa e não queria se mexer muito, pois bem, deixei ela e segui, afinal por aí só passam os turistas que frequentam a praia de baixo (prainhas) e vem aqui nessa rua para tirar foto de um mirante (situação rara, pois a turma é preguiçosa e não sobe a trilhazinha para essa rua) e a turma da trilha mesmo (passeio, corredores e ciclistas), um público que - no mínimo - se espera ter alguma consciência ambiental. Eu ainda fiquei um tempão ali parado olhando ela, são poucas as vezes que encontrei jiboia parada desse jeito. Essa foi na primeira volta nesse morro, eu ia fazer o resto do treino (~40min) em outro local, mas fiquei encucado com a cobra e voltei nesse local para ver se ela já tinha saído. Foda, algum fdp ignorante matou a bixa a pedrada e jogou no mato ao lado, o que me impressiona mais é que esse local aí é uma área de reserva ambiental da cidade. Aí um filho de uma puta vai em uma área de proteção ambiental, e mata um animal DA área de proteção ambiental, pois achou/assumiu que ela poderia atacar (na verdade a caralha inteira da cidade é uma APA). Ela estava ali quietinha, se aquecendo, não atacaria ninguém se ninguém a atacasse só ia se aquecer para começar o dia, tem umas situações que ocorrem aqui que são foda, e sinceramente essa foi uma que me deixou bastante chateado. #mimimi #mimimi ? ---------------------------------------- Com isso fecho um micro, um total de 8 treinos e 10:42hrs

Tem umas bobagens que eu ainda esquento a cabeça no trabalho e trago o aborrecimento pra casa. Fico dormindo e resmungando as coisas. Se a esposa perguntar "tu foi no puteiro hoje?" eu vou saber porque acordarei na base da bordoada. Aí eu acordo e a cabeça volta a simular baboseiras. A raiva é tão grande que eu levanto de vez. Mas o pior já passou. Daqui a pouco volto à minha zona de conforto. É só me acostumar a este novo encargo colateral estilo 3o carimbador da 2a fila. Porém, até lá, o sono é o mais prejudicado. E óbvio, aquela mijadinha, ligando a luz do banheiro, vem no automático quando acordo também. Membros superiores é tipo "vem tranquilo", inclusive com percentuais maiores. Percentuais... outra coisa que eu desconfio é que eu jamais largarei o registro anotado do estilo power. Treino em low reps, só low reps, desde 2014 também. --//-- Sexta, 12 de Julho de 2019. SONO 5 h 48 min totais 1 h 00 min sono profundo nota: 3.7 ? Até fechar o semestre eu vou ficar nessa base. Mas acho que o pior já passou. DIETA livre ? Proteínas: livre Gorduras totais: livre Carboidratos: livre E hoje: É dia de rock bebê TREINO Hipertrofia: OFF Passos: LIVRE ? LIVRE Aeróbios: bate bola de leve com o filhão PESO 137,7 kg ? +63% da meta semanal atingida RESULTADOS: SEMANA 06/07 a 12/07/2019 sábado: 06/07/2019: dieta livre; treino ok; descanso ok; peso: 138,9 kg domingo: 07/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso nok; peso: ??? kg segunda: 08/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 140,1 kg terça: 09/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok: peso: 139,2 kg quarta: 10/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,6 kg quinta: 11/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,2 kg sexta: 12/07/2019: dieta livre; treino off; descanso nok; peso: 137,7 kg peso eliminado no período: 1,2 kg peso total eliminado: 1,4 + 1,2 = 2,6 kg CONCLUSÕES SALDO POSITIVO. 63% contra a merreca dos 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Desta vez a semana foi mais focada. O l-tritptofano que chegou na segunda-feira me ajudou a manter o foco. Meu calcanhar de aquiles era comer a última refeição, partir pra saideiras não programadas, me arrepender, ficar puto e sumir, num ciclo vicioso que se arrastava havia séculos. Logo, bati o deficit e os macros de segunda até ontem (hoje é dia livre). De quebra treinei direto. Um "quase atleta". O cerco aperta. Houve somente um dia livre a mais do que o programado. Logo, estimar uma eliminação de 1,0 kg para a próxima sexta me encoraja a pensar que conseguirei. Assim sendo, a meta para a próxima sexta-feira, 19/07/2019, será 136,7 kg. Amanhã eu acordarei inchado por causa da pegada de hoje, diga-se de passagem, programada, manterei conexão online no diário pra evitar qualquer tendência zoeira, já que não dá pra falhar nessa semana e.... vamo que vamo... ÇAPORRA TÁ FUNCIONANDO... Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

5 passos para sair de qualquer vício O bom da retenção seminal é que, a dopamina começa agir nas partes do cérebro relacionadas a segurança, confiança, coragem, ego de forma que não precisa de validação das pessoas,mais memória, raciocínio, concentração, aquele sentimento de negatividade vai acabando, você reconhece mais vícios na sua vida, é como a luz entrando nos cantos escuros da mente, vícios em pensamentos e emoções, aquilo que se repete, ou seja, você sente prazer em ter por exemplo: tristeza, mágoa, raiva, pensamentos negativos, gerar problemas, todo dia você quer sua dose diária de prazer. Somos todos viciados

Cara, no meu caso, trato esse fórum com seriedade, por isso, peço desculpa pra vc por cada comentário maldoso. Filtre isso e foque em quem escreveu algo que tenha a agregar. Tente se preocupar em se alimentar mais. Baixa uma aplicativo (FatSecret), ele poderá te auxiliar em ganho de peso e massa muscular. Do mais, não se envergonhe em mandar perguntas aqui. Babaca vc vai achar em todo lugar. Do mais, bons ganhos pra vc.

Não se preocupe com os comentários maldosos que vierem , coma bem , muito bem , treine bem e descanse bem . Posso estar enganado mas pela foto você deve ser muito novo ainda então é natural ter um corpo menos desenvolvido nessa fase , não se importe com BF mas sim em enxer a carcaça , comer comer comer ! Paciência é a chave de tudo , abraços