Líderes

Procurar um médico talvez?????

Tem umas bobagens que eu ainda esquento a cabeça no trabalho e trago o aborrecimento pra casa. Fico dormindo e resmungando as coisas. Se a esposa perguntar "tu foi no puteiro hoje?" eu vou saber porque acordarei na base da bordoada. Aí eu acordo e a cabeça volta a simular baboseiras. A raiva é tão grande que eu levanto de vez. Mas o pior já passou. Daqui a pouco volto à minha zona de conforto. É só me acostumar a este novo encargo colateral estilo 3o carimbador da 2a fila. Porém, até lá, o sono é o mais prejudicado. E óbvio, aquela mijadinha, ligando a luz do banheiro, vem no automático quando acordo também. Membros superiores é tipo "vem tranquilo", inclusive com percentuais maiores. Percentuais... outra coisa que eu desconfio é que eu jamais largarei o registro anotado do estilo power. Treino em low reps, só low reps, desde 2014 também. --//-- Sexta, 12 de Julho de 2019. SONO 5 h 48 min totais 1 h 00 min sono profundo nota: 3.7 ? Até fechar o semestre eu vou ficar nessa base. Mas acho que o pior já passou. DIETA livre ? Proteínas: livre Gorduras totais: livre Carboidratos: livre E hoje: É dia de rock bebê TREINO Hipertrofia: OFF Passos: LIVRE ? LIVRE Aeróbios: bate bola de leve com o filhão PESO 137,7 kg ? +63% da meta semanal atingida RESULTADOS: SEMANA 06/07 a 12/07/2019 sábado: 06/07/2019: dieta livre; treino ok; descanso ok; peso: 138,9 kg domingo: 07/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso nok; peso: ??? kg segunda: 08/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 140,1 kg terça: 09/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok: peso: 139,2 kg quarta: 10/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,6 kg quinta: 11/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,2 kg sexta: 12/07/2019: dieta livre; treino off; descanso nok; peso: 137,7 kg peso eliminado no período: 1,2 kg peso total eliminado: 1,4 + 1,2 = 2,6 kg CONCLUSÕES SALDO POSITIVO. 63% contra a merreca dos 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Desta vez a semana foi mais focada. O l-tritptofano que chegou na segunda-feira me ajudou a manter o foco. Meu calcanhar de aquiles era comer a última refeição, partir pra saideiras não programadas, me arrepender, ficar puto e sumir, num ciclo vicioso que se arrastava havia séculos. Logo, bati o deficit e os macros de segunda até ontem (hoje é dia livre). De quebra treinei direto. Um "quase atleta". O cerco aperta. Houve somente um dia livre a mais do que o programado. Logo, estimar uma eliminação de 1,0 kg para a próxima sexta me encoraja a pensar que conseguirei. Assim sendo, a meta para a próxima sexta-feira, 19/07/2019, será 136,7 kg. Amanhã eu acordarei inchado por causa da pegada de hoje, diga-se de passagem, programada, manterei conexão online no diário pra evitar qualquer tendência zoeira, já que não dá pra falhar nessa semana e.... vamo que vamo... ÇAPORRA TÁ FUNCIONANDO... Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Entendi, irei reduzir então o treino na musculação, diminuir essa quantidade e focar na intensidade. Obrigada pela dica

Se vai continuar com o cross eu diminuiria a frequencia na academia , porque cross geralmente voce trabalha full body ja

Ciclo acertado. Ajuste a dieta, capriche nas proteínas, que o resultado virá.

Tem que ver oq se faz no crossfit ne , ate sem crossfit ja ia estar meio volumoso pra ser 3x na semana pernas , se nao fizesse crossfit eu deixaria do jeito que ta , so que faria a-b-c , nao faria esse sumo , colocaria uns isoladores de gluteo 1-2 , e uma cadeira flexora em bi set com a extensora , tipo nessa ordem mesmo ai bi set extensora/flexora depois 1 ou 2 isoladores de gluteo que voce goste de fazer , e voce nao ta fazendo abdominal nenhum faz uma elevacao de pernas pelo menos e as vezes compensa parar com o crossfit durante o ciclo , porque crossfit e meio pesado treinar 6x na semana + o crossfit e meio tenso E faz um esforco pra deixar 1,5-2 gramas de proteina por kilo pelo menos

O leg strength não é free... debew postou aqui vários templates de LPO em um tópico do clubinho, inclusive esses dois.

Duas latinhas é irrelevante se seguir a dieta certo.

O foco é em força de perna. É o 4-Week Leg Strength do Catalyst: https://www.catalystathletics.com/olympic-weightlifting-training-program/43/4-Week-Leg-Strength-Block-1/ Se por acaso quiser, tenho os blocos 1 e 2 do programa no google sheets.

Opa! Foi bem fácil: - 1 bola de basquete (de basquete, já fiz com outra bola e ficou uma bosta) - 10kg de areia fina (peguei em uma obra que não tava usando, tente pegar areia fina com poucas pedras ou peneirar) - 1 funil (improvisei com uma garrafa, cortei ela pela metade e usei de funil) - Tesoura - Alicate - Faca - Fita para embalar encomendas (aqueles durex de rolo largo) Tudo vai depender de como vc vai fazer. Conseguir tirar o bico da bola inteiro e encaixar um funil fino no espaço é a melhor opção, assim vc coloca toda a areia e encaixa o bico novamente, não precisa de fita nem nada. O problema é que é difícil tirar o bico inteiro, achar um funil que encaixe e ter 10kg de areia finíssima pra passar num funil pequeno. O que eu fiz: Tirei o bico da bola, cortei com uma faca (deixando um lado ainda preso na bola), encaixei a boca da garrafa (corte pequeno, pra ter que forçar pra boca da garrafa entrar) e enchi com os 10kg de areia. Depois que enchi eu tirei a boca da garrafa e fechei a bola (como uma parte ainda tava grudada ela vai fechar automaticamente quando vc tirar a garrafa) depois passei fita pra vedar e não sair areia. Se vc quiser fazer mais pesada pode colocar pedras, mas não abra muito o furo pra não ficar ruim de vedar. 10kg de areia é o que a bola suporta e o que vai preencher completamente, pode variar um pouco, mas é nessa faixa. Se quiser fazer mais leve não pode cortar a bola, senão não enche o restante de ar.

Estranho. O programa prescreve agachamento antes dos olys? Se fosse comigo - o que não serviria mesmo de referência pra nada kkk - eu já estaria cansado na hora dos olys. E de quebra, como odeio ficar carregando/descarregando, a sequência técnica snatch --> snatch --> técnica cj --> cj / snatch pulls --> clean puls --> fsquat --> squat quase que assegura a não necessidade de descarregar pra começar outro exercício. ps: óbvio que não faço essa sequência toda em um único treino.

Sera que e interessante treinar perna 3x na semana com tanto volume?

Sojesusnacausa

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ri demais. Bom, já deram a letra aí em cima, é só seguir agora.

Cara, meu intuito não era parar.. Mas você ta certo nesse ponto, vou aproveitar agora pra parar, botar a saude em dia, regula as taxas e quando eu tiver mais dinheiro sobrando eu volto... Queria ajuda de vocês na TPC... @Tony_Stark @MBD.... Mbd mandou eu fazer exame há mais de 1 mes, deveria ter feito, mas exitei, agora vai ser tudo na base do exame.. unico lado ruim é que demora o resultado kkkk Mas enfim, Me ajudem na TPC.. Tava muito estranho, creio que seja a droga falsa mesmo, n tive atrofia do testiculo e sempre me sentia bem quando mandava um TREINO descente, ficava mais vivo.. ate a ereção batia kkkk A testo fudida -.-

Boa noite, galera! Atualizando um pouco o tópico: No momento - Banco reto (com banco inclinável encaixavél que postei como fiz, é o verde encostado no canto, no meu post anterior ele ainda não tava forrado) - Barra 1,80 - Barra 1,20 - Paralelas - Barra de porta - 2 halteres montáveis - 150kg de anilhas: 2 de 15kg, 6 de 10kg, 8 de 5kg, 8 de 2kg e 4 de 1kg - Medicine ball de 10kg, feita com areia e bola de basquete - Anilheiro - Saco de pancada - Colchonete - Puxador triângulo para remada cavalinho Coloquei um piso emborrachado pra ficar mais bonito e pra não estragar o piso, comprei uma carteira de creche no ferro velho e pintei de preto, pra colocar o anilheiro em cima e deixar mais fácil pra pegar as anilhas. Comprei um tríceps pulley, mas era muito ruim e soltou da parede muito rápido. Devolvi, porém a parede tá parecendo uma peneira, pq mudei as paralelas de parede kkkkk Preciso arrumar

Teve C&J tb: O clean melhorou bastante. Depois falo mais sobre isso no relato.

Hj teve esses snatches: Tava bem esquisito... sempre bambeando na primeira rep. Puxada não tava 100%

Boa noite gente. Quarta de manhã teve uma rodagem de recuperação na praia, feito: ~54min | 9,39km | D+ - | RPE 4-5 Treino dentro do esforço planejado, todo por areia fofa, fiquei devendo ~6min de volume, na verdade precisei encurtar o treino. "Fui" 5km, quando estava voltando um bonito deu mole no raso da praia, daí consegui pegar. Braços cansaram um pouco ao voltar trotando com um peixe de ~2kg. Estou igual nossos antepassados, saindo p/ caçar em jejum, voltando com a caça de baixo do braço, garantindo a proteína do dia #nortaoApproves Fechei o dia com ~3300kcal Quinta de manhã teve corrida também, deu para: 1:30hr | 16,33km | D+ 290m | RPE 5-6 Era para ser dia de tiro, mas ainda estava me recuperando de uma dor na panturrilha esquerda e preferi não forçar, acabei ficando em RPE 5-6. Por incrível que pareça machuquei na segunda passada, em um dia que não treinei nada na hora que fui levantar da cadeira do escritório, os 3 dias seguintes fiquei quase sem conseguir levantar a perna (flexões e extensões mínimas possíveis) Fechei o dia com ~4130kcal Hoje (sexta) de manhã teve uma corrida de recuperação, deu para: ~1hr | 10,99km | D+ 180m | RPE 4-5. Treino com esforço todo dentro do planejado Agora de noite foi musculação, dia 2 - OHP + DL, feito: A. Warm-up - 3 rounds: A1. Chin-up - 5x A2. Push-up - 10x A3. Ktbl Swing - 15x1pd B. OHP - 5x34 - 2x5x42 - 3x5x48 C. DL - 5x74 - 2x5x90 - 3x5x104 D. Pendlay Row - 4x8x64 E. Back-Squat - 2x8x70 F. Goblet Squat - 2x12x1.5pd G. 1-arm Biceps Curl - 2x12 H. Jumping-Lunges - 2x20 I. Straight Hanging Leg Raise - 2x8 E foi isso, fecho o dia com ~4000kcal Do mais, estava sentindo meu corpo cansado, então resolvi rodar o FB 2x por 1 ou 2 ciclos, e depois voltar ao 3x

Passando pra dar um salve sobre a divisão de treino. Estava verificando aqui em meus registros (kkkk tenho uma planilha bem loka aqui, loka no sentido de ter registros e controles de varias coisas) e ja estou com a divisão atual faz 7 semanas. Na verdade seriam 8, mas fiz uma pausa naquela semana voltada a força nos base. Atualmente está assim: A: delts / trapz / abs B: quads / panturra C : dorsal / biceps / antebraço (estimulo no trapz) D : peito / triceps / abs (estimulo no delt.lat) E: isquio / panturra F: dorsal / peito / abs DOM: panturra (as vezes esqueço kk) Com essa divisão notei uma melhora significativa nos delts (prioridade maxima aqui), trapz, dorsal (espessura) e tetas (estética geral principalmente na parte superior com delt.front)...ou seja, sucesso, pq pela divisão era justamente a intenção. Dai estou pensando em fazer aquelas duas semanas onde treino só um musculo por dia, apesar de treinos bem puxados pra cada musculo, eles tem bastante tempo pra se recuperar, ja que tento tirar ate os sinergistas ja jogada e tbm sinto que descanso mais.......... ficaria assim: semana 1: SEG: dorsal / TER: quads / QUA: triceps / QUI: delts / SEX: antebraço / SAB: dorsal ou nao semana 2: SEG: peito / TER: isquio / QUA: biceps / QUI: trapz / SEX: panturra / SAB: peito ou nao Dai depois disso lançar alguma outra divisão que ainda nao pensei. Estou esperando umas confirmações de compromissos aqui no trampo, que caso se mantenham vão quebrar as semanas dos dias 15, 22 e 29 (as proximas 3 na vdd), daí vou esperar pra trocar/começar na semana do dia 5, porem caso nao vire os compromissos, devo trocar/começar ainda esse mes. ?

Saiu meus exames... 108 de testo total 3,291 de testo livre 10 SHBG 21 de Estradiol fiz o exame dia 03, tava há 18 dias de uma aplicação de durateston, to na 2 de enantato, vou aplicar outra domingo e refazer o exame segunda.. Ver qual era o falso, dura ou enan KKKKK 100 de testo é foda.. Enfim, meus COLATERAIS: indisposição, um sono grande, quase igual qdo meu e2 tava muito alto, com o e2 alto eu so dormia, acordava pra comer e dormia dnv.. e libido baixa.. Vou confirmar se é o enantato ruim p tentar corrigir a testo, qdo meu e2 tava alto com a mesma durateston eu tava com 1200 de total.. estranho... to usando Grifolabs..

Eu to descansando isso aí também (na verdade ainda to tentando achar os tempos ideias de descanso nesse treino), mas em vez de fazer algo útil, fico nas tretas de zap e vendo memes no IG e no FB kkk

Belo exemplo de push/pull/legs 2x para iniciantes: Push 1: Segunda-feira -Supino Reto 5x3 -Desenvolvimento com Halteres 3x5 -Supino fechado 3x8 -Elevação frontal 2x8-10 -Triceps testa na barra W 2x8-10 Pull 1: Terça-feira -Remada Curvada pronada 5x3 -Barra supinada 3x5 -Kroc rows 3x20+ -Encolhimento 2x8-10 -Rosca direta 2x8-10 Legs 1: Quarta-feira -Agachamento livre 5x3 -Romanian Deadlift 3x5 -Passada 3x10 -Panturrilha em pé unilateral com halteres 1x8-10 + 1x20+ sem carga -Elevação de pernas na barra fixa 2x falha Push 2: Quinta-feira -SOHP 5x3 -Paralelas 3x5 -Supino Inclinado com Halteres 3x8 -Elevação lateral 2x8-10 -Triceps francês 2x8-10 Pull 2: Sexta-feira -Barra fixa pronada com carga adicional 5x3 -Remada supinada 3x5 -Remada cavalinho 3x8 -Crucifixo inverso 2x8-10 -Rosca martelo 2x8-10 Legs 2: Sábado -Agachamento búlgaro 5x3 -Agachamento frontal 3x5 -Stiff 3x8 -Panturrilha sentado 2x8-10 -Abdominal remador 2x falha Os exercícios os quais o nome não for conhecido, é só jogar no Google. Abraço! Está muito volumoso! E evite as máquinas. Como você possui menos de um ano de treino sério, é importante focar em dominar a técnica nos exercícios livres e básicos.

Tá volumoso demais. Não tá legal. Tá péssimo. Um treino bom para iniciante deve ter poucos exercícios, e deve ser focado em desenvolver a técnica neles. Um bom pra você é upper/lower, fullbody (o meu favorito), push/pull e push/pull/legs. Vou deixar um treino upper/lower pronto para você. Alongue e aqueça antes do treino. A divisão do treino é AB 2x, sendo seus dias de treino nas segundas, terças, quartas e sextas. Treino A1 -Agachamento livre aberto 2x5-6 + 2x10-12 + 1x15-20 -Stiff 1x6-8 + 1x10-12 + 1x15-20 -Cadeira extensora unilateral 1x10 (1' isometria no pico) + 1x20 rápida -Cadeira flexora unilateral 1x10 (1' isometria no pico) + 1x20 rápida -Abdominal nas paralelas 2x falha -Panturrilha em pé unilateral 1x8 + 1x12 Treino B1 -Remada curvada 2x8-10 + 1x12 + 1x15 -Supino reto 2x8-10 + 1x12 + 1x15 -Rosca direta 2x10 + 1x15 -Triceps francês 2x10 + 1x15 -Crucifixo inverso 1x10 + 1x15 -Elevação frontal 1x10 + 1x15 Treino A2 -Afundo com step sob ambos os pés 2x5-6 + 2x8-10 -Levantamento terra sumô 1x8 + 1x10 + 1x12 -Elevação de quadril (10 repetições com 1' isometria no pico + 10 curtas em cima + 10 rápidas sem carga ) 3x -Cadeira abdutora 1x10 + 1x20 -Abdominal remador 2x falha -Panturrilha sentada 2x8-12 Treino B2 -Desenvolvimento em pé 2x8-10 + 1x12 + 1x15 -Barra fixa supinada no graviton (ou puxada supinada na polia, se não tiver graviton) 2x8-10 + 1x12 + 1x15 - 2x10 + 1x15 -Elevação lateral 2x10 + 1x15 -Encolhimento 2x10 + 1x15 -Triceps testa 1x10 + 1x15 -Rosca martelo 1x10 + 1x15 Execute esse treino por pelo menos 2 meses e já notará ganhos de força bruta e músculos, e melhoria da resistência também. Grande beijo

Treino 11/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 1 Pc 5x 40, 50, 60, 70, 78 Su 5x 60, 80, 90, 102, 102, 102 / Elevação Lateral Ag 5x 60, 80, 100, 120, 144, 144, 144 / Gêmeos Barra 5x livre, livre, livre, 6kg, 19kg + 8x livre Começando o treino avançado hoje! Power clean foi bem melhor que semana passada, mas tá começando a ficar pesado, talvez eu mude oficialmente a última série pra 2x3 pra continuar subindo a carga todo treino. Supino foi tranquilo, dei intervalo curto entre as séries e pausa longa no peito. Agachamento tranquilo também, a última série foi bem "na zona", subiu fácil e rápido. Na barra eu me liguei que, já que eu tô pesando 88-9kg e faço 5 reps (tocando o peito na barra e extendendo o cotovelo totalmente no fundo) com 19kg, isso da ~108kg, então resolvi fazer um 5x5 + back-off já que a penúltima série pelo menos já usa algum peso. No back-off eu fiz 8 com pegada neutra e fat grip.

Venho treinando pesos leve, com bi-set pra dar um estímulo extra. Punho ainda não ta 100%. Ainda tive um acidente e pelo rolo e grosseria da outra parte, abri um processo no pequenas causas. Ele não assume o erro e ainda quer q eu pague. Ficou me ameaçando entrar com o processo. Cão que late não morde. Fui lá e me antecipei. To trabalhando igual um cavalo, até 8-9h da noite, pra poder sair de férias semana q vem. Nessas férias só vou fazer abodominal, panturrilha, nadar nas piscinas e curtir o filho. Tentar apenas não comer muito lixo pra não ficar roliço. Vou cortar o café 100%. Espero que quando votar esteja podendo dar tudo na gym.

"As vezes doi" Rapaz, esse trem tá saindo ou é entrando ? Kkk

péssimo. não é hora de usar stano ainda mais sendo primeiro ciclo. dose baixa ainda leia meu tópico sobre stano e iniciantes

20mg todo dia de oxandrolona é uma dosagem alta pra uma criança de 35kg, ps:: Menina de Bangu agora que vi suas fotos concordo com a menina aí de cima, seu shape nao da pra ver nem o corte no quadriceps :S, go easy ou go hard

Olá acho desnecessário você começar um ciclo sem necessidade! Você esta nova , seu corpo tem muito que evoluir , sua dieta está fraquíssima , e com dieta e treinos certos você consegue chegar nesse peso que quer em 2 meses no máximo. Sou profissional de Ed Fisíca , e essa dosagem de 20mg ta mt alta ,começa com 10mg ao dia se for realmente tomar.

Não adiantou nada a galera mais experiente falar né, foi logo praticamente no limite feminino da dose já na segunda semana, no primeiro ciclo, depois que o cabelo começar a cair clitóris começar a crescer, voz começar a engrossar vai e abre um tópico do "e agora ... O que fazer..."

Começaria com 10, pq é seu primeiro ciclo e vc não tem ideia como seu corpo vai responder. Melhor começar por baixo, do que com dose alta, ganhar em virilização e nem tanto em MM. É questão de prudência. Sua dieta é bem ruim mesmo. Ententa que nutricionista com diploma tem aos montes, mas quem entende do assunto, é o que importa no seu caso.

Seu corpo era igual o dela antes do seu ciclo? Quando vc ciclou faziam 2 anos que vc não treinava? Deu resultado sim, é só olhar o antes e depois. Você pode julgar que tenha sido desnecessário, que ela foi apressada, que com dieta chegava, até ai tudo bem, mas falar que não viu resultado é demais. Não da pra comparar resultados de pessoas diferentes, são organismos "diferentes", corpos diferentes, tudo diferente.

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço