Líderes

Só medi a cintura e as panturrilhas. Na cintura menos 1 cm, na panturrilha quase mais 1 cm. Por que não medi o resto? Porque no momento não me importa, mas o peso caiu pra 59,5, portanto se estou secando minhas banhas, é porque está dando certo. E como foi o treino de ontem? Difícil, mas enfrentei com gosto, eis que estava inspirada. É bem coisa bem de Fefe mexer na grade do treinador, pq eu sinto meu corpo e sinto o que pode agregar, então troquei uns conjugados para facilitar a dinâmica da execução na academia e aumentei as repetições para alcançar a meta de esmagar a musculatura devidamente. Achei que ficou uma belezura, mais rápido e detonou meus superiores. No final, fiz mobilidade para os tornozelos e treinei as panturrilhas buscando resistir a dor da multiplicação muscular. Infelizmente de noite o sono não foi de princesa e conversei com uns carneirinhos de madrugada, mas descontei de manhã cedo e acordei mais tarde, pq não ia mesmo fazer AEJ hoje, já que quero guardar o corpinho para o treino de pernas logo mais. E segue o plano de viver um dia de cada vez, buscando sempre melhorar em algum ponto. Fiquei pensando nessa comilança e a relação com vc mais magro. Meu cérebro buga, kkkkkkkkkkk

Ahhh, essa Dory....e O verbo acontecer é que há de melhor. Minhas panturrilhas são ruins de crescer. Minha cintura é ruim de diminuir. Portanto é onde eu me preocupo mais. O resto já está em bom termo. Ser humano é saber o certo a ser feito e não fazer por repetição sem questionar ou sem reinventar.

Hahahahahahahahahahahahahahhahahah tá bom pai! ME OBRIGUE

Sábias palavras, Fefe, como sempre! Eu vi no seu diário a paradinha dos chás. Mas onde moro é ruim de encontrar as raízes e fazer o verdadeiro "chá-raiz" O que me animou é que esse l-triptofano é bem mais fraco que o 5-htp que eu nem precisei apelar pra ele. Sumiu, literalmente. Como apareceu, sumiu! Mas também ... lição aprendida. --//-- Quarta, 10 de Julho de 2019. SONO 6 h 12 min totais 0 h 49 min sono profundo ? nota: 1.3 ? Superdimensionei a proteção contra o frio. Acordei, que eu me lembre, umas três vezes pra ir tirando cobertor, blusa do pijama, enfim, um verdadeiro strip-tease. Sono zero. O aplicativo indicou que eu cheguei a ficar acordado por pelo menos uma hora direto no meio da madrugada. Senti um mal-humor tradicional com picuinhas do dia-a-dia. Estas mesmas picuinhas, ontem, noite em que tinha dormido bem, enxergava como verdadeiras picuinhas e as tratava como tal. DIETA 2358 cal ? Proteínas: 233 g Gorduras totais: 110 g Carboidratos: 96 g Quarta-feira, dia oficial de começar a zoar a dieta, sumir do diário, ficar puto, etc, etc, cá estou. Nem vou comentar muito porque é um castelo de cartas. Legal que dá pra direcionar todo o desejo impuro pra uma refeição livre. Aí, é como deixar despressurizar uma panela de pressão. Já está tudo programado. Rodízio de mini-hambúrguer artesanal, com IPA ENGLISH, sexta à noite. E daí, no sábado e domingo, ficar postando aqui de plantão pra manter o foco na dieta, pois treino é treino. É começar a fazer, mesmo sem vontade, que a vontade chega. Já a dieta precisa de uns rituais. TREINO Hipertrofia: Trapézio e Abdômen Encolhimento de Ombros com Halteres: 1 x 8 x 5 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 8 x 15 kg 1 x 8 x 20 kg 2 x 8 x 25 kg 1 x 8, 8, 8 x 25 kg em rest´n pause Usei anilhas do LPO. Acho que preciso comprar mais anilhinhas pros halteres. Esbugalhei ozóio na série de RNP. Próximo treino: verificar se dá pra amarrar a anilha de 5 kg com a de 25 kg pra aumentar o sofrimento Dores nos ombros? zero Remada Alta (em pé): 1 x 10 x 20,0 kg 1 x 10 x 22,5 kg 1 x 10 x 25,0 kg 1 x 10 x 27,5 kg Esqueci que eu já estava fazendo com 27,5 kg Encolhimento de Ombros com a Barra - anterior: 4 x 8 x 50 kg Próximo treino: experimentar 52,5 kg Abdominais Infra: 4 x 10 reps Abdominais Supra: 4 x 12 reps O treino de hoje era pra ser perna, mas eu dormi mal, acordei tarde, a gym tava bagunçada, enfim, tudo dando errado. Aí eu apelei pro segundo treino facin facin.... o duro é que só vão restar os mais pesadões para o resto da semana. Passos: > 8738 ? > 6,0 km Oito mil passos, novamente bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Pinçadinha bem de leve na lombar. Faz dois dias que não alongo. Castigo merecido. PESO 138,6 kg ? +15% da meta semanal atingida só tenho amanhã e sexta pra bater 137,0 kg.... tensão novamente Era isso aí, pessoal Abraços, até amanhã e bons treinos.

Se o mais dificil de crescer cresceu e o mais importante de diminuir diminuiu , nao tem muita necessidade medir o resto ne ? parece que tudo esta indo muito bem haha

Na minha cabeça conjugado é coisa da westside barbell club. Depois que verifico outras aplicações ao termo kkkk Treino difícil, combate fácil. Suar no treino pra não sangrar. Combate é o mindset adequado. Muito bom Se deu pra compensar, tá bom. Desconta sentando o porrete nas pernas (no bom sentido , claro) Continue a nadar... Continue a nadar... Continue a nadar

Nem se preocupe com suplementação, isso é (na maioria dos casos) tapa-buraco de dieta Começa pelo basico, veja qual teu gasto calorico Remove umas 500kcal Agora parte para os macros: Geralmente proteinas ficam entre 1.7 a 2.2g/kg, podendo chegar em 3g/kg Gorduras entre 0.8 a 1g/kg O resto em carbo E ter paciência para os resultados virem e ter mais paciencia para recalcular tudo quando estagnar o resultados

Amanhã entra o carbo e abaixa a água....sexta será outro shape ! Bora bora

6 dias de ciclo e já está na neura? Abandona isso que não é pra ti não.

10/07/2019 - LPO: dia 4 Hoje o treino foi focado em movimentos power. Meu snatch tá legal, meu jerk tá evoluindo bem, mas sigo com problemas no clean. Curiosamente a ordem de dificuldade técnica é exatamente o contrário disso kkk A. Power Snatch 5x3x39kg B. Power Clean 5x3x55kg C. Power Jerk 4x3x55kg D. Snatch High Pull 3x5x41kg E1. Rosca Direta 10/8/6x12kg E2. Tríceps Francês 10/8/6x12kg Eu fiz um set a mais no snatch e no clean (erro meu, eram apenas 4). No final tinha um "arms" na planilha e eu fiz esse bis/tris conjugado sem descanso. O ombro incomodou um pouco durante o os jerks, mas nada no resto. O ombro tem incomodado no dia-a-dia mesmo e isso tem me preocupado um pouco... O fisio mandou usar gelo sempre depois de treinar, mas nem sempre dá pra fazer (vou ver se compro uma bolsa de gel pra deixar no trabalho pra quando eu treino de manhã). Fora isso, to fazendo os mobs e pre habs todos os dias. Eu to confiante que vai melhorar com o tempo. Abraço

De hoje: O treino hj foi focado em movimentos power.

Sexo: feminino Altura: 1,74m Peso atual: 70kg BF: 22% (método das dobras cutâneas) Braço direito: 30,1 Braço esquerdo: 28,9 Cintura: 72,7 Abdome: 79,6 Quadril: 101,4 Coxa direita: 62,7 Coxa esquerda: 60,0 Começando um diário aqui para acompanhar os resultados, mas antes uma pequena introdução: Em setembro/2017, com 85kg e muito frustrada com meu corpo, resolvi começar uma low carb (que na verdade era uma cetogênica) e perdi 13kg em menos de 4 meses, só com a dieta, sem fazer exercícios. Comecei academia em abril/2018 mas, como não tinha muito conhecimento, não vi muita diferença no meu corpo, não perdi mais peso nenhum mas também não ganhei. No espelho não vi muita diferença, e por causa disso em outubro/2018 acabei largando a academia e relaxando na dieta (não voltei a comer do mesmo jeito que comia com 85kg, mas dei uma boa relaxada mesmo). Em abril/2019 resolvi pesar e tinha ganho 5kg dos 13kg que eu tinha perdido, ou seja, estava com 77kg novamente. Resolvi ir numa nutri e voltar para a academia e estou firme na dieta e nos treinos desde então, e agora sim vi resultados na balança e no espelho. Dieta Tenho ovário polístico, logo a nutri me passou uma low carb de +/- 1000 kcal (50g carb / 110 prot / 30g gord). Ela também me passou 3g de creatina diárias e um multivitamínico. Treino Musculação 4x na semana, na divisão AB2x HIIT de 2x na semana (após algum treino durante a semana e no sábado que eu faço só isso na academia) Caminhada em jejum de 40 minutos 6x na semana (não sei se eu posso chamar isso de cardio) Fotos atuais http://bit.ly/2LMYTTN http://bit.ly/2NKePsC Hoje comecei a tomar clenbuterol da Lavizoo, 1ml antes da caminhada em jejum as 7h50 da manhã, são 11h30 e eu ainda não senti nenhum colateral (to tremendo aqui, mas é de frio mesmo). Se continuar assim amanhã aumento pra 2ml.

Bom...nunca escrevi nenhum relato ou nada do tipo antes, então isso tudo é novo pra mim. Sou um garoto que quer vencer a obesidade e ganhar massa muscular no processo, então aí vai meus dados: Idade: 17 anos Peso: 115kg Altura: 1,80 BF: Não faço a MÍNIMA ideia Treinei jiu jitsu durante 5 anos, profissionalmente por 2, treinando cerca de 3 ou 4 horas por dia, o que na época fazia as pessoas perguntarem: E como tu não emagrece?A resposta é simples, eu sempre comi que nem um cavalo, chegando assim ao auge do meu peso com 16 anos, pesando 130kg. Em janeiro desse ano resolvi deixar o JJ de lado, pois a vida adulta está chegando, então tem toda aqueles problemas que só o jovem que está se formando no ensino médio sabe. Mas pra não ficar parado, comecei a correr 2 vezes na semana e cortar 100% do açúcar da minha dieta, o que me fez perder 15kg(Estagnou à uns 3 meses). Pra ajudar nessa perda de peso, à uns 2 meses resolvi começar na musculação, e estou curtindo pra caralho. Segunda vou começar num treino de força e vou fazer a cetogênica, cortando 100% dos carbs da minha dieta, o que eu ACHO que vai ser fácil(Oremos que seja). Então, digamos que esse vai ser um relato duplo, onde vou mostrar minha perda de peso e meu progresso de cargas. Meu treino terá uma divisão ABC, sendo assim: A - Supino reto com barra 5x4a6 Supino reto com halteres 5x4a6 Supino com pegada fechada 5x4a6 Desenvolvimento com halteres 5x4a6 B - Agachamento 5x4a6 Leg Press 5x4a6 Terra 5x4a6 C - Barra fixa no graviton 5x4a10 (Achei melhor fazer assim pra ir gradativamente diminuindo o auxilio do equipamento) Remada baixa 5x4a6 Rosca direta 5x4a6 Encolhimento com halteres 5x4a6 Abdominais vou fazer em casa, provavelmente nas terças e quintas. Meu objetivo principal vai ser chegar aos tão sonhados dois dígitos na balança, com 99kg, totalizando 16kg off. A pesagens vão ser feitas todo sábado, em completo jejum, e os relatos pretendo fazer à cada novo treino e no dia da pesagem, totalizando uma media de 4 relatos semanais.Qual o real motivo de eu estar aqui relatando isso? Simples, sou indisciplinado pra dieta, então eu acabo desistindo muito fácil de tudo, então esse relato vai me ajudar a não desistir, porque eu obviamente vou ter vergonha de chegar aqui e dizer "bom gurizada, desisti da dieta" Aí vai uma foto minha: Qualquer dica vai ser bem vinda, em qualquer aspecto do treino/dieta. Segunda começam os relatos

Minha libido é uma merda, sempre foi. Estou ciclando também e não mudou porra nenhuma. Uns tempos pra trás arrumei uma pessoa que eu verdadeiramente gostava e eu tinha vontade de me relacionar com ela o tempo todo, enquanto durou mas assim que acabou voltei ao meu "normal". Vai entender.

Falou tudo?

Procure um psicólogo urgentemente.

Geralmente eu faço a última série apenas até a falha, as outras eu paro uma antes. Mantenho um registro das cargas e tento manter ou aumentar sempre. Mas às vezes vou mais sangue nos zoi e faço tudo até a falha, e dou um dia de descanso a mais pra musculatura recuperar. Não é nada pensado, vou pelo feeling

Né Preguiça da porra São as Gentiletes

Treino de hoje Dorsal e Ombro Puxada Alta 4x Remada Curvada 4x Grande Remada 3x Elevação lateral cabo 3x Desenvolvimento halter 3x Barra fixa 3x E morreu

300g de arroz branco + 50g tilapia a cada 2 horas , ja foi 1kg e meio de arroz pra conta e 250g de tilápia , água controlada , tenho 800ml pro dia e ja foi uns 400ml , ta bem suave essa parte, mais do que eu imaginava ... veias começando a ficar calibradas , fibras ficando mais aparentes , to confiante que vai dar bom , eu vou chegar pra buscar o boneco , nada menos que isso . boa tarde pra nós ! 10/07/2019 SEM ERRAR AEJ ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - zero sódio - 10,6 l de agua - AEJ 45 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS + 60 MIN AEROBICO NO PÓS - ultimo cardio anastrozol 0,5 + tamox 100mg ace tremb + 100mg masteron silimarina 200mg 11/07/2019 SEM ERRAR COMEÇAR A COMER CARBO - CARB UP 300G ARROZ + 50 TILAPIA 2 EM 2 HORAS - 800 ML AGUA COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS de manhã + PEITO , OMBRO , TRICEPS A NOITE anastrozol 0,5 silimarina 200mg

e coloque proibitivo nisso!!!! Eu que moro aqui no cu do rj, frete pesa demais

Menos do que eu esperava. Claro que faz diferença, mas dá pra treinar bem, pelo menos com essas cargas que eu tenho feito (60-70%)... vamo ver como vai ficar com cargas mais desafiadoras no final do ciclo. Uma coisa que incomoda é mais na parte inicial, pra ajustar o corpo, pois com a barra com rolamento, piso e anilhas adequadas, a gente consegue ir movendo ela pra ajustar. Como eu uso steps e barras e anilhas convencionais, a barra fica meio travada e eu que tenho que me posicionar pra ficar na posição correta. O tatame tá incomodando mais que tudo pq ele é mto escorragadio e mais macio do que o ideal, então eu perco um pouco de estabilidade. Eu to pra comprar um piso adequado, que nem é mto caro, mas o frete é proibitivo, então to tentando achar uma loja física. Pior que em 30" pesquisando sobre isso e eu teria evitado a bobagem de ter comprado tatame... Em todo caso, eu to surpreso positivamente com os treinos com estruturas não ideais. Mas ainda não perdi um lift pra ver a merda que vai dar kkkk kkkk Cara, na verdade são basicamente apenas 3 movimentos (clean, jerk e snatch). O resto é variação. Aí realmente tem que sacar oq cada nome quer dizer. Por exemplo: se tiver "power" na frente do nome, significa que tem que receber a barra acima da paralela e não num full squat; se tiver "hang", quer dizer que a posição de saída é com a barra "pendurada" nas mãos e não no chão ou de blocos; e por aí vai.

beeeeeeeem demais Fefe, topzera e é isso aí mesmo, se as coisas estão fluindo e o principal está acontecendo, só vai Entao foi baaaaum demais tbm. As vezes eu planejo X e qndo chego la percebo que nao vair rolar tbm, dai faço esses ajustes tipo os que vc fez. A queimação da panturra é algo mto loko, porem gosto mto kkk putz, isso é ruim, ainda mais que vc estava no ritmo da bela adormecida né kkkk boooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooraaaaaaaa uuuuuup mano, eu ri disso aqui pqp kkkkkkkkkkkkkkkkk

opa valeu monster desanimo nao, sangue no zóio e bora pra luta ?

Pior que tem mesmo e apenas uma pesquisa com humanos mostrando zero efeitos https://examine.com/supplements/ecdysteroids/#interactions-with-hormones_androgens mas o marketing prometendo milagres

ééé, confesso que pensei algo do tipo e tbm acho que ela vai sugerir algo nessa linha...ou refeed sei la isso achei mto loko Fefe...ta certo que o corpo nao reage de maneira "uniforme", mas fiquei surpreso...o abd vinha alto/mantendo e a cintura melhorando...dai dessa vez inverteu....isso pq estou fazendo o vaccum tbm....entendi foi nada kkkkk naaao mestre...quer dizer....se olhar em KGS está um digito mesmo, mas em % ainda nao kkkk, mas vou chegar lá mto obrigado meu querido....vou desanimar nao...foi só na hr que deu um tchan...mas sigo firme, vamo que vamo ?

Pensando aqui....vc está em cut e não surtiu o efeito esperado, portanto lixar adequadamente pode ser uma alternativa para sacudir o metabolismo e quando voltar à dieta o milagre da perda de gordura continua. Só acho relevante o aumento da circunferência na cintura. O resto penso que é irrelevante. Mas nosso corpo é isso. Surpreende sempre, seja a favor, seja contra, por isso devemos estar sempre atentos.

que papo hein parceiro

de todos os items citados por você, o clomifeno é o mais preciso no aumento das gonadotrofinas com certeza. conheço os demais itens, porém nunca os usei então não posso emitir opinião infelizmente...

Então, caso a sua testo estaja mais baixa que o normal acredito que o Tribulus irá ajudar a regulação. Já o anastrazol, há estudos que dizem que ele pode aumentar até 50% da sua testosterona, mas tem que ter cuidado para não inibir totalmente seu estrogênio pois ele é essencial também. Já está fazendo uso? O resto não sei dizer muito sobre

Eu fiz o meu recentemente com o fundo de uma piscina. O tecido é um tipo de lona trançado com poliester bem resistente costurei com um cabo de aço fino. Coloquei dentro 1 bw, pouco mais de 80 kg de areia em dois sacos de silagem para maior proteção e tem espaço para mais de 100kg. Pode-se usar também esta opção, porém é um pouco caro o saco de pancada pera:

e que voce nao tem massa magra mano normal , quanto mais massa magra mais seco o cara vai parecer mesmo com bf alto , meu abs marca bem com 16-17% de bf

Só treino para força Eu mesclo compostos que atacam os bíceps e tríceps com cargas pesadas e no final dos treinos meto uns isoladores. Não vejo razão para pensar em termos de "ou um ou outro" . Não são mutuamente exclusivos

As vezes e devido aos exercicios compostos , todo treino de costas e perna fico com o abs dolorido no dia seguinte , entao parei de treinar abs ate e o meu e bem hipertrofiado e fica dolorido mesmo assim

fiz o aej agora pela manhã leve , 45 min . Ja fiz 2 refeições de tilapia e brocolis sem sódio a partir de agora , hoje permanece a hipr hidratação e amanhã deserto 800ml água dia e sexta 800ml água dia , água minalba . Amanhã entra carbo ( glória !! ou não ) , 300g arroz + 50g tilapia a cada 2 horas , sexta 350 de arroz a cada 2 horas e farei 2 treinos , me liberaram do trampo na sexta ( graças a Deus ) porque finalizar trampando ta foda... mesmo sendo em uma advocacia sentado me esgota a mente pra caralho ... hoje to bem irritado , preocupado e ansioso pra caralho . Por hora é isso ... shape flat , aguardando a resposta dos carbos pra animar rsrs . Mais tarde vou treinar e fazer o último aeróbico no pós , só de onda a academia que entrei oferece uma bioimpedância gratuita , então marquei pra sexta ( faltando 1 dia pra subir ) pela manhã em jejum antes de fazer a primeira refeição e primeiro treino do dia kkkkk lembrando os amiguinhos que apesar de eu ter apenas 500 seguidores no insta posto mais coisa que blogueiro kkkk ,então quem quiser da um salve la - @lucasbeker - lucas zanirato cabral , valeu , até + 09/07/2019 SEM ERRAR CABERGOLINA - ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - salgar comida 10,6 l de agua / AEJ 42 MIN COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS //// silimarina 200mg 10/07/2019 SEM ERRAR fazer ultimo cardio aqui - AEJ ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - zero sódio - 10,6 l de agua - AEJ 45 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AEROBICO NO PÓS - ultimo cardio anastrozol 0,5 + tamox 100mg ace tremb + 100mg masteron silimarina 200mg

Aqui é o tópico dos gordinho gostoso ? Tô dentro

Boa noite senhoras e senhores! De fato totalmente afastado devido o novo emprego tentando causar boa impressão e esperando estabilizar a correria, também mudei novamente de cidade, com essa mudança já foram 9 mudanças de endereço ao total rsrsrs. Como disse aqui, peguei dengue hemorrágica(Quase internei, estava saindo sangue pela boca e nariz tempo todo, febre e dor no corpo dia todo) e logo em seguida uma baita de uma pneumonia que pra falar a verdade foi sarar 100% semana passada. Acho que meu coach (@Stein) foi essencial na recuperação devido à manipulação hormonal e dieta, que mesmo seguindo 70-80% de tudo engordei pra um caralho, consegui reter uma caixa d'água inteira, me empolei todo e fiquei sem treinar durante umas 2 semanas. Bom, voltei oficialmente essa semana praticamente, treinos estão à mil, força está como antes e to percebendo que a cintura está afinando novamente. Estou com doses baixas de testo e trembo, sem estimulantes e suplemento só whey mesmo. Estou meio que me preparando para um rolê que vai ter e vai envolver uma galera do fórum, logo mais trarei novidades e registros do rolê, que vai ser em curutiba e floripa. Tentarei ficar mais assíduo aqui novamente, não vou mentir, tenho saudades das tretas e faltas de educação da minha parte KKKK É isso aí, vamo nessa!

Galera, eu já usei o Typhon uma vez, e até hoje foi o melhor produto que eu utilizei! Se eu tivesse mais informação antes, teria mudado o meu ciclo, ou repetido o Typhon numa tentativa arriscada de novos resultados, mas sabemos que o segundo ciclo nunca repete o resultado do primeiro... Vou pensar com calma, achei que todos conheciam a fundo o PH Typhon por isso comentei sobre. O meu erro foi ter confiado cegamente em alguém que já tem anos de experiência com o uso de esteroides, mas alguém que entende de fato não iria me dar trembolona pra um primeiro contato com injetáveis, concordam?! Ainda estou me recuperando, mas quero agradecer demais a galera do fórum, principalmente ao @MBD que me acompanhou desde o início e acertou em todas as recomendações. Muito obrigado mesmo! A minha vida estava lamentável, sem disposição, e médicos querem passar longe de esteroides, sempre desinformados e com má vontade. Vi uma crítica ao @MBD o mandando estudar medicina por anos e depois voltar aqui, porém mesmo sem saber seu nível de instrução, eu to de volta a normalidade com sua ajuda. Acho que todos temos que ter humildade, principalmente aqui que todos estão em busca de ajuda. OBRIGADO!

bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço ) bom... Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!! Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ? Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês . Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! ) vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo é isso , atualização de agora no almoço :

Mas você não paga imposto pra falar besteira né? Eita lasqueira... Se dê ao menos de ler todos os tópicos e pesquisar um pouco antes de sair teclando qualquer coisa. Aumente o intervalo do anastrozol, para uma dose a cada 8 dias, por mais umas 4 doses apenas, e depois pare de toma-lo. Não há motivo para ficar forçando demais o estradiol para baixo, uma vez que seu quadro já está praticamente normalizado. Agora é só tomar os devidos cuidados para não fazer mais nenhuma cagada com o eixo, estude mais ou contrate alguém pra te guiar nessa jornada, caso ainda tenha interesse em prosseguir. Abraço.

Na musculação não existe pressa meu jovem. Volte duas casas no jogo.

Vamos lá - Acho que aferir % de bf uma grande besteira para utilizar como parametro, espelho > % de bf calculada (Por quase qualquer maneira) - Galera, convenhamos, dá sim pra se chegar GRANDE natural que bullshit é essa que não dá? Parem de bitolagem, não queira comparar um bodybuilder como parametro pra um natty grande, dá pra se ter um belo volume natural, o dificil é um natural ficar grande e seco ao mesmo tempo, isso ai é moeda pros fármacos rs Segue no bulk, estagnou, troca estratégia, adiciona uns carbos sujos ai pra ajudar na dieta a não ficar tão monotona, e FAÇA cardios, pelo menos 3x na semana 2~3 hiits, é quase que mandatório para se ter um bulk bem sucedido

Naturalmente não da pra ficar REALMENTE GRANDE, se você crescer até embassar tudo o shape, quando perder vai ficar magrelo de novo, concordo com o @Pimpolhoman, melhor crescer controlado e com qualidade.

Bobagem completa. Esse é o maior mito do bro-sciense. Faz quase 7 meses que eu parei de treinar dessa forma, e os meus ganhos nunca foram tão grandes.

Entre 72h a 96h é o ideal visando Hipertrofia Costas é único grupamento que dependendo da pancada que for o treino pode necessitar de até uma semana de descanso.

Já o tenho baixado, encontrei-o aqui mesmo. Tenho exercitado o peito com a corda. Coloco a corda numa árvore, seguro os dois lados da corda, deixo-me cair levemente e levanto-me com a força dos braços. Agachamento com salto incluí recentemente. Tenho feito flexão diamante, flexão aberta e flexão normal. Também faço flexão de ombros. Tem algumas outras séries de exercícios que também faço, mas não me vêm a cabeça. Não sabia disso, quantas cordas bastariam? ~~~~~~~~~~~ Também tenho uma dúvida: Posso fazer flexão todo dia ou tenho de fazê-la intermitentemente (um dia sim, outro dia não).

Para não perder peso é só comer um pouco a mais quando pular corda, não precisa de muitaaa coisa a mais não, questão de 200-300 kcals ( a depender do seu nível em pular corda e o tempo em que fica pulando). Dá para fazer algumas brincadeiras nessas condições: flexão, Barra, paralela (na escada para entrar na piscina), agachamento com salto ou pistol e varias outras coisas, vai depender do seu nível.

Engraçado, já notei isso também se eu fizer mais q 10 séries pro bíceps não sinto aquela sensação dele estar sendo 'trabalhado' sinto uma sensação de que como 'se eu fizer mais será pior' , que o músculo está sendo 'destruido' e não 'estimulado' . Por outro lado, meus tríceps aguentam um volume de treino surreal, mesmo treinando peito e ombro antes consigo fazer facilmente 16-20series pra tríceps com ótima consciência corporal. Arrisco dizer q meu peito aguenta menos volume q meu tríceps, E os ombros também, E olha q tríceps eh o último grupamento muscular q eu treino (após peito e ombro). Por outro lado antebraço e bíceps após treino de costas 1 ou 2 ex bem feito dao conta do recado, qnd quero abusar volume coloco 3. Eh interessante isso, começar a ver como seu corpo responde a determinado estímulo, Isso eh individualidade biológica, ISSO EH SE AUTO CONHECER e eh coisa q nenhum Coach e nenhum especialista vai saber por você. Por fim, só pra concluir, meu tríceps começou a aguentar mais volume, coincidentemente ou Não, após eu fazer meso ciclos pra força e com DIPS bem pesados (coisa de15kgs em cada perna), (coisa q não fiz pra bíceps, fazia na Barra fixa mas nao estimulava tanto o bíceps). Acho q o tríceps se acostumou com uma sobrecarga Tao grande em peso que pra equipara esse estimilo/tensão com uma carga menor, foi necessário um volume altíssimo. Abraço

Somos dois cara. Eu leio tanta coisa controversa nesse fórum que as vezes fico em dúvida se ele me ajuda ou me atrapalha.

Cada vez eu fico mais confuso. Em se tratando de Naturais, aqui no fórum o pessoal fala pra treinar o mesmo músculo com mais frequencia na semana. Porém, acabei de ler uma postagem do hipertrofia.org que diz exatamente o contrário, propos um treino push/pull/legs 1x na semana para naturais, pq nossa recuperaçao é mais lenta. Tenho exatos 3 dias na semana pra treinar e nao sei se devo repetir ou nao o mesmo musculo na semana.