Líderes

Acredito Juventude é algo em falta em gente nova. Foodporn Sonho erótico é coisa de adolescente Adulto sonha com comida que não engorda e dá tônus muscular

Se eu contar que sou mais agitada que as alunas novinhas, vcs acreditam? Eu tb ando sonhando com um sonho de padaria, por exemplo... mas deixa esse assunto quieto. Quanta falta de sensibilidade, RT. Chá verde é o Ó e vc junta com cavalinha? Tem que mitigar os gostos, pra tornar prazeroso o ritual de beber chá. Nem que vc junte uma erva-doce, uma canela ou outro chá gostosinho pra fazer o contraponto. Dei a dica ?

O que o frio faz com a gente? Aumenta a fome e incita a dar vazão as vontades proibidas. Aff, que frio neste RJ... vcs já sabem que não gosto mesmo e quem diria que Fefe enfrentaria dificuldades para fazer seu estimado AEJ? Pois aconteceu. O corpo tem pedido pra dormir mais e fazer a egípcia não é nada confortante, mas fui lá e carimbei meu AEJ, trabalhada na dificuldade. E estou dormindo mais, meu povo. Quem diria que isto me aconteceria???? E o treino de ontem foi no pole dance, mas não foi interessante. O povo estava com frio e eu com fogo. Então optaram por uma aula leve e eu querendo soltar a franga, mas deu pra se divertir um pouquinho. E como prometido, rolou mingau de whey+aveia em flocos finos que fica melhor+ banana e muita canela. Isso tem me carinhado a alma antes de dormir, pq eu grávida tive muita vontade de comer mingau e efetivamente comi, só que era de cremogema (coisa mais deliciosa do mundo). Agora estou no meu jejum tomando chá de cavalinnha - não tem gosto - com hortelã. Fica bem mais gostoso. É que os migos de outrora resolveram aparecer, as you.☺️

Boa noite senhoras e senhores! De fato totalmente afastado devido o novo emprego tentando causar boa impressão e esperando estabilizar a correria, também mudei novamente de cidade, com essa mudança já foram 9 mudanças de endereço ao total rsrsrs. Como disse aqui, peguei dengue hemorrágica(Quase internei, estava saindo sangue pela boca e nariz tempo todo, febre e dor no corpo dia todo) e logo em seguida uma baita de uma pneumonia que pra falar a verdade foi sarar 100% semana passada. Acho que meu coach (@Stein) foi essencial na recuperação devido à manipulação hormonal e dieta, que mesmo seguindo 70-80% de tudo engordei pra um caralho, consegui reter uma caixa d'água inteira, me empolei todo e fiquei sem treinar durante umas 2 semanas. Bom, voltei oficialmente essa semana praticamente, treinos estão à mil, força está como antes e to percebendo que a cintura está afinando novamente. Estou com doses baixas de testo e trembo, sem estimulantes e suplemento só whey mesmo. Estou meio que me preparando para um rolê que vai ter e vai envolver uma galera do fórum, logo mais trarei novidades e registros do rolê, que vai ser em curutiba e floripa. Tentarei ficar mais assíduo aqui novamente, não vou mentir, tenho saudades das tretas e faltas de educação da minha parte KKKK É isso aí, vamo nessa!

aaaah, mas qnto a isso eu nao tinha a menor duvida agradeço mesmo nao falarmos sobre isso kkkkk....to aqui com o estomago dando voltas ja kkkkkkk kkkkkkkkkkkkk vc é um anjo mesmo viu Fefe, mas te falar que mtas coisas viraram tao habituais que nem ligo mais pro sabor, mas obvio que algo mais saboroso é sempre bem vindo....vou deixar de ser vagal e dar um upzinho com outras coisas

??? ta ligada néééé Fefe...nao podia abandonar 100% assim kkkkk...o treino foi uma diliça e com a academia vazia, mto bom mesmo Na hora que falei que os quads e panturra estavam doloridinhos, estavam suave ate, mas nesse meio tempo o bicho começou a pegar hein...fui levantar qse agora, credo que delicia ps. viu meu bronze? da cor do pecado eu estou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sqn putz man, sinto mto biiiirlll kkkkkkkkkkkkkkkkkk hj tem treino de dorsal e tbm retorno na nutri...vamos ver qual foi desse ultimo mes Leve preocupação....qse 02 meses sem mexer nos macros e nesse ultimo mes eu fiquei 5 dias de 0 treino e dieta.....medo medo medo medo

Interessante. Eu ia te sugerir uns chás, mas se vc já encontrou um bom caminho, segue nele. O sono é por demais importante para quem precisa perder peso. Durma mais mesmo e vc sentirá menos compulsão alimentar. Aliás, vi que os amigos se sensibilizaram com vc e deram dicas preciosas. Entenda isso como um carinho. A gente quer te ver feliz consigo próprio sem tirar teu prazer de comer. E no fundo a gente sabe quando se boicota. Difícil é deixar de se boicotar.

não matem não morram

Aqui é o tópico dos gordinho gostoso ? Tô dentro

Isso acontece porque fomos incubidos de ter relação sexual exacerbado como o pornografia nos ensina(formata), leia mais livros sobre Tantra, kung fu sexual... link de livros E fala para sua parceira também ler sobre o assunto e você e ela verá o sexo com outros olhos.

Vou ficar de olho aqui Fico até sem jeito de sugerir qualquer coisa pq acho q vc já deve ter tentado de tudo, mas vou deixar duas estratégias que funcionam bem comigo pra conter a compulsão: Ingerir o grosso das calorias no final do dia. Então é focar em proteína durante o dia e de noite soltar mais, de preferência com comidas com muito volume (pouca densidade calórica); Principalmente em fins de semana e dias mais livres, só comer merda depois de treinar. Isso cria um ciclo virtuoso, pois se estabelece uma condição pra comer mais, que é treinar, o que cria um ambiente anabólico (então se comer muito, pelo menos boa parte deve ir pros músculos) e de quebra ainda costuma reduzir a vontade (e o tempo disponível) de comer merda. Eu gosto de comer pipoca de noite. Pipoca não é pouco calórico, mas é rico em fibras e demora pra comer. E de um modo geral quem é compulsivo gosta de ficar mastigando. Se colocar pouca manteiga e pouco sal, a tendência é saciar mais facilmente. Além de tudo isso, depois de comer um monte de pipoca geralmente eu fico de barriga bem cheia e até sem vontade de comer mais. É importante não ter doce em casa, pois sempre cabe doce, não importa quanto se tenha comido kkkk Atualmente eu gasto umas 2800-3000kcal por dia. Tem dias que eu chego em casa com 1000kcal ingeridas, então dá pra comer uma carne com brócolis, por exemplo (200g de carne com 200g de brócolis dariam menos 500kcal e saciam bem), e ainda sobram 1300-1500kcal. Daí eu posso jogar tranquilamente uma pipoca vendo um filme ou série e no final disso dificilmente eu tenho vontade de comer qualquer coisa. Espero não ter feito merda com a ideia da pipoca kkkkkkkkk Abraço

Faz outras fitas mano chupa ela e tal , nao precisa ficar igual uma britadeira metendo 40 minutos

Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.

Bolsas de lona de caminhão Tem sacos desse material TB Encha um saco de lixo grosso com 10 kg de areia ou outra coisa. Amarre bem apertado, passe silver tape ao redor e faça vários desses pra ir fazendo sua carga. Deixe tudo apertado Se não achar keg,vá em distribuidora de gás e compre bujões vazios que não servem mais pra gás. Encha de água, areia ou outros trecos pra ter seu keg barato

Relaxa bro!

Eu tb uso essa receita. Vale dizer que está impressa na minha dieta. Nunca tinha visto algo assim. Mas eu não posso juntar pasta de amendoim com banana, pq não está na dieta. Dica da Fefe: procure no facebook ou no instagram por Eder Lima (fundador do BOPE) e descubra um cabra que tenha feito curso com ele (chamado de Caveira). Contrata o Caveira e vc verá que seu joelho pode evoluir. Bem melhor que ortopedista e ainda com visão de treino de musculação. Já vi muita gente sendo desentortada por esses Caveiras. Os caras são bons mesmo.

poxa, o que foi que eu fiz pra vcs hj? kkkkk excelente dica Fefe, vou tirar uma foto aqui e deixar pra fazer o teste qlqr hr dessas.....vc é top mesmo ps. jaja vai vir o Power com alguma tortura tbm kkkk

como assim o senhorito está com outro diario eu eu nao sabia? que absurdo obviamente, acompanhando aqui monster

imagino que seja pq vc pega todos os pesos da academia kkkkkk meus reacts ja era por hj

Lembro de ter lido em algum lugar, na década passada, que ombro era pra treinar no dia de seu melhor grupo, não pensei duas vezes e meti no leg day. Hahahahah

Bota fogo na turma do pole pra todo mundo fazer a fogueira A fome anda braba por aqui

Fui pq esse cara, mesmo que agora tenha aposentado, me ajudou muito aqui no trampo. Por isso que treino logo após acordar. Só vou olhar celular após sair do banho pós treino. Assim não perco treino

Vou tentar seguir aqui tb

(sticker do m.jackson embaixo da cama) kkkkkkkkkkk ceis adoram caçoar da minha pessoa, se aproveitam pq são grande

Não ta tão ruim assim não, me parece que falta mais saladas/vegetais no meio dela (e dependendo do que escolher mais fibras). Pessoalmente eu diminuiria 500kcal de cara, mas veja o que vc se sente melhor em fazer. Esses bcaa ai vc pode vender pra alguem, não vai fazer diferença alguma já que vc come proteinas o dia inteiro.

Ôpa, diarinho "ressetado" está com as contas em dia! Pode conferir! Só não houve relato neste domingo porque foi o dia OFF programado. O que rolou, acho que do domingo para a segunda, foi que o finado diário foi ressuscitado e perambulou na seção de diários junto com esse! Daí o bronco usou uma bala de prata pra matar de vez. Final de semestre, Fefe. Coisa de loko. E a insônia ataca "ajudada" pela Netflix. Mas parece que eu encontrei uma solução, que se demonstrou bem eficiente pra me ajudar nisso. Relatá-la-ei (gostou?) na seção da dieta de hoje, aí embaixo. Fez sim! kkk brinks... Pipoca é um disparador aqui em casa. Até os cachorros se adaptaram à pipoca porque, quando é feita em casa, sabem que no meio tem bacon. Mas sério, pipoca tem um papel familiar forte pra nós aqui em casa. Cinema precisa ter pipoca de balde. aliás eu já tive até a cara de pau de levar a balança, pesar o balde cheio e depois vazio. Um baldão cheio batem 775 cal, com P/G/C=13/27/122g. Pra quem queira saber, o baldão pesa algo entre 55 e 60 g vazio... No meu caso, quando vamos ao cinema, basta eu suprimir duas refeições da dieta. Quanto à sua primeira sugestão, eu também faço isso. Aliás acabei de comê-la agora (1055 cal; P/G/C: 131/42/30 g). A novidade que está me ajudando - ontem e hoje - eu vou relatar ali embaixo na seção da dieta. Valeu as dicas! A remadinha em pé é uma velha amiga. No meu caso, pelo menos ao longo da história, ela não tem me incomodado. Mas sabe porque eu tenho quase certeza que foi o exercício do manguito? Siga meu raciocínio, veja se você concorda. Posso estar errado, mas é muita coincidência. Veja o primeiro exercício que esse cabra - que não sou eu - está fazendo. Observou que ele faz, como eu fiz, com uma velocidade desnecessária? Pois é, junte isso com o aumento de carga e com a última série com três sets extras em rest´n pause. Eu jogava mano, os halterezinhos pra cima, feito um sem noção. Era sábado, eu tinha tomado cafeína, estava escutando Metallica e já tava puto por sempre aparecer algum empecilho pra que eu entrasse na gym e começasse o treino. Não é para se realizar exercícios para o manguito rotador desse jeito. Outra, não é necessário progredir-se carga. Basta alguns sets, em repetição, bem executados, sem jogadinha, nem nada. Pelo poder do Criador, eu amanheci hoje bem melhor. Se o quiprocó não tivesse ocorrido somente em um dos ombros, eu quase que me atreveria a dizer que seria uma DMT. Bem-vindo novamente, Mr Rick!!! Eu acho - repito acho - que encontrei uma solução que me ajudará. Relatá-la-ei aí embaixo, na seção da dieta. --//-- Terça, 09 de Julho de 2019. SONO 8 h 17 min totais 3 h 10 min sono profundo ? nota: 6.3 ? chegou um potinho de l-triptofano da Growth. Tomei só um comprimido. Isso gerou efeitos no sono e na dieta. Tô faceiro até agora à noite. DIETA 2263 cal ? Proteínas: 244 g Gorduras totais: 91 g Carboidratos: 96 g Como comentei na Seção do Sono, chegou um potinho de l-triptofano, 500 mg/cápsula. Eu como a última refeição bem devagar pra render mais tempo. Ao tomar o comprimido no começo da refeição, eu já termino a refeição bem. A compulsão que estragava meus diários era a seguinte: chegava bem essa hora, no final da noite, depois de treinar, contar calorias, contar macros, controlar tudo bonitinho, eu me dirigia à pia, com a nobre intenção de lavar a marmita. Aquilo era fingimento. O espírito putanhesco já estava perambulando pra dar uma verificada no armário, abrir a geladeira pra ver se não havia alguma coisa dando bobeira por ali, etc. E aí, era como que se fosse embora a energia elétrica da casa e, quando voltasse, a cozinha estava destruída. Um comprimido deste me fez levar a louça, ontem e hoje, pra cozinha e ir reto escovar os dentes. E de quebra dormir melhor. Eu optei pelo l-triptofano por ser mais fraco que o 5-htp, mais badalado ultimamente. Como está dando certo, eu não vou mexer no time. Vamos ver se essa vai ser uma solução a longo prazo. Por enquanto estou felizão TREINO Hipertrofia: Bíceps e Antebraço Rosca Direta com Halteres: 1 x 12 x 6 kg 1 x 12 x 8 kg 2 x 8 x 10 kg 1 x 8 x 11 kg 1 x 8, 6, 4 x 11 kg em rest´n pause Comecei o treino ainda no cagaço do ombro reclamar, mas a coisa foi soltando, ficando tranquila. Dava até pra voltar à carga de treino normal, 12/13 kg Rosca Halternada com Halteres: 4 x 10 x 11 kg Rosca Concentrada: 1 x 8 x 11 kg 3 x 8 x 10 kg Concentrada é outro papo. Não queria roubar e precisei baixar pra 10 kg Não tem jeito. Era pra fazer rosca direta na barra, mas força demais os punhos. Pensando em comprar uma barra W Flexão de punhos com a Barra em Pé: 5 x 10 x 20 kg Próximo treino: 22,5 kg Rosca Inversa na Barra 2 x 8 x 20 kg 1 x 8, 6, 4 x 20 kg em rest´n pause Comecei tirando sarro e, ao fazer a série de RNP comecei a ver estrela. Passos: 8463 ? 6,0 km Oito mil passos, bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Tudo certo. Lombar não está reclamando, mas o alongamento precisa ser pelo menos 3x/semana. PESO 139,2 kg -15% da meta semanal atingida amanhã é, assim espero, o dia da virada e eu terei quinta e sexta pra cravar os 137,0 kg Diário de gordo pelo menos tem essas novidades diárias. Vejam pelo lado positivo. Bom já que eu comentei de Metallica, segue uma lá de 1984, dos meus tempos de atleta de fliperama. Era isso aí, pessoal Abraços, até amanhã e bons treinos.

Procura saber do que ela gosta.. Capricha nas preliminares, nos beijos nos puxões nos amassos..

Boa noite gente. Tirei uns dias p/ descansar o corpo, desde então sem musculação e com algum cardio pelos dias. Agora voltando aos treinos. Dei uma ajustada na rotina, montei um macro de treino que se encaixa bem na minha rotina, e vamos lá. Vou parar de colocar aqui os macros (já tem ideia de que não tenho um "plano" estritamente definido de consumo), as kcals ficarão não menos que 2.8k e não mais que 4.5k, se passar disso vai ser um cenário bem excepcional, mas irão depender do dia e sempre ficarei na faixa do GCD do dia. No momento IF de 1 a 2x na semana e só, é o que tem para agora. Peso na mesma ~75kg Segunda foi off geral. Fechei com uns 2.8k kcal Hoje De manhã teve uma rodagem ~1:11hr | 14,27km | D+ 60m | RPE 5-6 | Treino foi agradável, dentro do esforço planejado e do volume de tempo estabelecido Agora de noite musculação, dia 1 - BS + BP A. Warm-up - 3 rounds: A1. Pull-up - 5x A2. Push-up - 10x A3. Air Squat - 15x B. Back Squat (HB) - 5x64 - 4x76 - 2x3x88 - 2x2x100 - 2x3x94 C. Bench Press - 5x52 - 4x62 - 2x3x74 - 4x3x84 D. RDL - 12x60 - 2x10x70 F. Jumpset: F1. Chin-up - 2x10 F2. French Press - 2x15x15 G. Ktbl Swing - 2x15x1pd H. Push-up - 30x I. Sit-up - 25x E só, hoje fecho o dia com uns ~4k kcal Boa noite povo

Compulsão alimentar é uma parada bem desagradável. P/ quem tem problema até aquela panela de feijão frio com aquele pote de farinha e sal é um perigo. Já tive muito problema com isso.

Eae André, safado!!!

bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço ) bom... Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!! Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ? Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês . Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! ) vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo é isso , atualização de agora no almoço :

Sera que nao foi a remada alta nao? remada alta e cadeira extensora sao dois exercicios faceis de lesionar

Nesse dia vc dormir mais pq tinha tempo ou foi aleatório? Reparei que vc dorme muito pouco.

No fim das contas será esse relato que vai continuar atualizado?

Cara, meu Deus. Você falando merda de novo. Para de dar dicas para os outros sem nexo!!!

Treino 08/07 - Fim do Deloading Su 5x 60, 80, 90, 103, 114 Su Fat Grip 8x 90 / Elevação Lateral Ag 5x 60, 80, 100, 120, 140, 140 / Gêmeos Barra 4x5x livre + 3x 19 + 6x livre Terminei os programas iniciantes, intermediários e o avançado que eu vou começar na quinta, dêem uma olhada no primeiro post do diário!

Treino 27/06 - Texas Method, dia 3 Pc 5x 40, 50, 60, 68, 76kg Su 5x 70, 86, 96, 109, 109, 109kg / Pós: elevação lateral Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150, 150, 150kg / Pós: gêmeos Barra 10x 4kg / Pós: ficar pendurado

Treino 25/06 - Texas Method, dia 2 De 5x 40, 50, 60, 70, 70, 70 / Pós: elevação pernas High Pull 5x 70, 86, 100, 112, 125 / Pós: nórdico Rosca Direta 5x5x20 Treino tranquilo hoje, para o dia de volume do desenvolvimento fiz 3 séries com ~90%, totalizando 6x5, uma série a mais do que eu estava fazendo antes, pra não dar um salto muito grande no volume. High pull subi 1kg só por conta da proximidade dos treinos e de estar meio cansado na lombar. Medi meu braço hoje e em 1 mês de volume reduzido e sem exercício direto pra bíceps fui de 40,2cm pra 38,8cm, não tá certo isso... Vou começar a fazer bíceps direto pelo menos uma vez por semana, começar devagar e progredir linearmente por quanto tempo der. Botei Fat Grip na barra e dei só 30s de intervalo entre as séries hoje.

Treino 20/06 - Madcow, dia 2 Te 5x 90, 130, 140, 160, 184 De 5x 40, 50, 60, 70, 70 / Pós: elevação de pernas Ag Frontal: 5x 60, 80, 90, 104, 115 Terra subiu mais fácil do que eu esperava, treino bom no geral.

Treino 15/06 - Madcow, dia 3 Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 3x 170kg Ag Pausa 6x 130kg De 5x 40, 50, 60, 70 + 3x 77kg De Pausa (embaixo) 6x 60kg / pós: elevação de pernas High Pull 5x 60, 80, 95, 110, 120kg / pós: nórdico Barra Supinada: 1x 10 Agacho subiu bem, fiz a série de back-off com pausa porque acho que me ajuda bem a controlar o movimento, a pausa é de 1 segundo contado na cabeça no fundo, bem pequena, mas obriga a descer bem e subir direito, senão morre... Acrescentei uma série de aquecimento a mais também, pular direto para 90kg não ia ser legal. Desenvolvimento subi 1kg só porque o treino dia 11 não foi completo, no back-off tentei fazer mais de 6 reps mas falhei na sétima... High pull foi tranquilo, mas nas séries mais leves acabei me atrapalhando em algumas repetições... Barra consegui 11 reps tocando o peito, mas a ultima foi meio roubada então só contei 10, igual era esse o objetivo, a partir de semana que vem os dois dias de barra vão ser com peso. Acho que pelo menos mais uma semana da de progredir com esse programa, mas depois acho que já vou passar pra um HLM, começar a ajustar melhor o volume, provavelmente passar pra 4/semana e começar a pensar já em alguns blocos de treino ainda como intermediário (progresso semanal).

Treino 13/06 - Madcow, dia 2 Te: 5x 90, 120, 140, 160, 180 Su: 5x 70, 85, 95, 108, 108 / pós: elevação lateral Ag Frontal: 5x 60, 80, 90, 102, 114 Com o treino de hoje completei as séries de 5 no agacho e no terra que não arrisquei semana passada.

Acho que isso depende tanto das características do terra e de como tu programa ele quanto da tua capacidade de trabalho. Nos meus dois primeiros anos de treino eu volta e meia fritava por não saber organizar direito meu treino e ficar dando uma de joselito toda hora. Outra coisa interessante é que o meu supino era muito frágil, no sentido de que se eu fizesse uma série de aquecimento a mais, ou qualquer coisa que pudesse me cansar minimamente meu supino já era... hoje parece que eu consigo tolerar muito melhor fazer o que tem que fazer mesmo um pouco cansado. Acho que vai da programação mas também do volume de treino, pra aumentar o quanto tu consegue fazer sem fadigar.

Concordo 100% contigo cara, eu não vou durar muito tempo em programa de progressão linear, logo logo vou estar treinando em blocos como estava antes, um dia vou ter que usar DUP e sei la mais o que. A idéia desse diário é refazer os passos da evolução do treino, começando com um programa iniciante e evoluindo todos os aspectos da periodização conforme a necessidade. Semana que vem já vou começar uma versão de Madcow com algumas modificações, se durar duas semanas nesse programa vai ser lucro. Depois pretendo passar pra um "Madcow HLM" onde eu quero ter uma noção do meu MRV (maximum recoverable volume) para começar a programar blocos de acumulação e intensificação. Acho que na musculação falta muito conhecimento pra desenvolvimento de treino, a galera se preocupa demais em otimizar a resposta ao treino (dieta, sono, etc) mas não tem a menor idéia de como estruturar um programa ao longo do tempo, só fica pensando em "tipos de split", sendo que essa é a parte mais trivial do negócio... As vezes descobre um Stronglifts 5x5 da vida acha que "esse é o programa que vai resolver tudo!", mas como você falou, não dura muito tempo. Conforme eu for evoluindo o programa acho que vai dar pra ter um boa noção do raciocínio por trás. Pretendo fazer uns updates de físico também, desde que comecei a treinar ganhei uns 25kg, não sei quanto mais vai, mas se eu quiser ser competitivo no PL vou precisar ganhar mais uns 15kg...

Treino 08/06 - Iniciante Modificado Ag 5x 80, 110, 130, 146 + 3x 166kg / pós: gêmeos em pé, drop sentado Su 5x 60, 80, 90, 108 + 3x 121kg / pós: elevação lateral Te 5x 90, 120, 140, 160 + 3x 180kg Barra Supinada: 1x 9 Ta começando a ficar ruim treinar Agachamento e Terra pesado no mesmo dia. Ambos dava pra ter tentado 1-2 reps a mais, mas meu cérebro ia fritar... Barra resolvi fazer uma série sem peso até não conseguir tocar mais o peito, achei que ia mais que 9... Passando o queixo ia mais várias, resolvi deixar assim. Semana que vem vou começar a aumentar o volume.

Treino 06/06 - Iniciante Modificado Pc 5x 40, 50, 56, 65, 70 De 5x 40, 50, 60, 70 + 3x 76 / pós exaustão: elevação de pernas Ag Frontal 5x 60, 70, 86, 100, 110 Desenvolvimento começou meio pesado já, vou começar a alternar a última série entre 1x3 ou 1x5-8.

Não existem colaterais previstos para o ecstasy. Até porque os tais "ecstasy" que vendem Brasil são uma mistura que ninguém sabe o que é. Se realmente for anfetamina, já é um termogenico poderosíssimo, não mistura não. Não vai adiantar eu falar p vc não tomar, então no mínimo eu ficaria sem clemb 1 ou 2 dia antes do festival, e obvio sem durante o festival, e sem mais 1 ou 2 dias depois. Se está tomando faz tempo, já aproveita meter uma parada de 15 dias sem clemb.

Acorda meio dia? Estuda à noite? Larga mão dessa deita Pq acordar meio dia é ficar deitado demais

do nada apareceu um pouco no bíceps, e ta me incomodando demais.. hahaha mais pra frente devo fazer isso otimo post!!

vou fazer no braço e no lado da barriga =P

Quero fazer mas tô com medo da dor e do choquinho que da....