Líderes

Inveja eterna de voce paulinha por ter esse metabolismo , galera ta voltando kkkkkkk Essa mulher e inspiracao pra mulher e pra qualquer homem , biomecanica perfeita , cargas altas da gosto de ver , adoro ver mulher puxando peso , ainda mais quando e melhor que 90% dos homens , hoje tinha uma mulher treinando pesadao superiores , so que tava com uma execucao mais ou menos no encolhimento ai pensei vou tentar ajudar vai que ela ouve , ai mostrei o jeito melhor de fazer pra focar nos traps , ela virou o caralho e por isso que nao cresco to fazendo o negocio errado e ninguem me corrige , pegou bem mais haha foi dahora

Eu faria um bulking com excedente calórico pequeno, mas isso se vc souber treinar bem pesado. Caso contrário, se vc ñ souber treinar com intensidade, vai mais ganhar gordura que qualquer outra coisa. Outra coisa, não toma hipercalorico. Vc não precisa disso.

só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo

Atualizando os relatos: Sexta passada eu filmei o treino de superiores para análise do meu atual treinador, então vou aguardar o feedback. Já que estava filmando, executei na minha melhor performance e aproveitei melhor os conjugados, já que estava um dia chuvoso e a academia vazia. Interessante foi eu ter ficado cansada, coisa que geralmente não me ocorre num treino de superiores. Sábado acordei com frio e sem vontade de nada, então me dei o dia de descanso e só alonguei. Como não gosto de frio, mal saí de casa. Domingo bateu aquela vontade de dançar, então fiz duas horas de pole dance, em jejum, na maior parte com movimentos no chão mesmo. Consegui sentir calor e suar, mas evitei subir muito no pole para não exigir demais dos braços e costas. E hoje eu simplesmente descansei e não fui fazer AEJ. Digamos que estou me guardando para o treino de pernas de hoje. E tenho feito stomach vacuum ocasionalmente, devido à inspiração nomeada Richard Thomas. E hoje vou comer um quadradinho de chocolate 85%, pq é dia do chocolate. Não vai ser esse deslize que me tirará dos trilhos. Saberei reverter em energia para o treino.

Sexta-feira, 05 de Julho de 2019. SONO 5 h 49 min totais 1 h 57 min sono profundo nota: 4,2 ? amanhã eu me vingo. DIETA xxxx cal Proteínas: xxx g Gorduras totais: xxx g Carboidratos: xx g Dia corrido, mas dessa vez eu tinha como pesar os alimentos. Preciso confessar isso. TREINO Hipertrofia: Dorsais Levantamento Terra: 1 x 12 x 20 kg 1 x 10 x 33 kg 1 x 8 x 50 kg 1 x 6 x 66 kg 8 x 6 x 83 kg Esquisito treinar em 50%. Mas segue o baile, vejamos o que dá Próximo treino: subir pra 55% Remada Unilateral com Pegada Supinada: 5 x 10 x 14 kg Próximo treino: tentar últimas séries com 15 kg e continuar pausando no final da concêntrica Pull-Down com a Barra: 4 x 8 x 20 kg Aeróbicos: Chutinho gol-a-gol com o filhão Atenção para os dados: 33 minutos ~140 kcal Ritmo médio de 116 bpm (68% da frequência cardíaca máxima) A bicicleta ergométrica nunca requereu um gasto nessa faixa de frequência. Sempre lá pelos noventa e poucos. Nesse inverno em nem suava. Em contrapartida o chutinho gol a gol foi divertido pacas Passos: 5552 3,9 km Não testei os oito mil passos pela causa nobre acima mencionada PESO 138,8 kg 44% da meta semanal atingida Fiquei de me pesar no domingo, mas eu perderia a simetria dos dados, isto é, se eu comecei na sexta passada, que eu confronte as leituras com esta sexta e pronto. RESULTADOS: SEMANA 29/06 a 05/07/2019 sábado: 29/06/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 140,2 kg domingo: 30/06/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 139,6 kg segunda: 01/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso ok; peso: 139,4 kg terça: 02/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso ok: peso: 140,0 kg quarta: 03/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 138,4 kg quinta: 04/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,7 kg sexta: 05/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,8 kg peso eliminado no período: 1,4 kg peso total eliminado: 1,4 kg CONCLUSÕES 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Sangra os olhos de ver três jacadas não planejadas, os 138,4 que virariam brincando 137,0 kg se os dias que se seguiram à quinta-feira fossem cumpridos conforme planejado. De todo modo, 1,4 kg foram eliminados, proporcionando um saldo positivo. Com base nos erros e acertos desta primeira semana, estabeleço como metas para a sexta-feira que vem: aumentar a fidelidade ao plano alimentar dormir mais cedo treinar diariamente nem que pra isso eu particione o treino de hipertrofia em um horário e o cardio em outro e, obviamente, atingir os 137,0 kg Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Faz outras fitas mano chupa ela e tal , nao precisa ficar igual uma britadeira metendo 40 minutos

Fala meus jovens. Resolvi voltar a relatar algo por aqui, dessa vez, algo em especial. Vou fazer o relato (quase que diário) da minha preparação para o próximo campeonato que disputarei. Acabei de finalizar um OFF com 500mg de testo e 400mg de deca, onde atualmente estou com as seguintes medidas. IDADE: 28 ALTURA: 1,87 PESO: 100KG (EM JEJUM) %BF: 9% PEITORAL: 108 BRAÇO RELAXADO : 41 BRAÇO CONTRAÍDO: 44 ABDOMEN: 86 QUADRIL: 105 COXA: 66 PANTURRILHA: 40 Serão 14 semanas de preparação com as seguintes drogas, já iniciado ontem 25/06 1-14 Enantato de testosterona 500mg (250mg seg-qui) 1-14 Enantato de trembolona 400mg (200mg seg-qui) Aqui pode ser que suba a dose. 8-14 Oxandrolona 80mg TSD Postarei os treinos diariamente, as fotos quem quiser me acompanhar pelo instagram @eusoualisson sempre posto com frequência. Estarei postando o shape atual logo em sequência. Postarei todo o processo até o dia de subir no palco. Dieta, treino, super hidratação, desidratação, carb-up... Espero que agregue a quem pensa em competir, ou quem tem curiosidade. TMJ.

Migué, ta dia todo whats hahahahaha Prepara o pescoço ? Só vaiiiii parceiro

Galera, eu já usei o Typhon uma vez, e até hoje foi o melhor produto que eu utilizei! Se eu tivesse mais informação antes, teria mudado o meu ciclo, ou repetido o Typhon numa tentativa arriscada de novos resultados, mas sabemos que o segundo ciclo nunca repete o resultado do primeiro... Vou pensar com calma, achei que todos conheciam a fundo o PH Typhon por isso comentei sobre. O meu erro foi ter confiado cegamente em alguém que já tem anos de experiência com o uso de esteroides, mas alguém que entende de fato não iria me dar trembolona pra um primeiro contato com injetáveis, concordam?! Ainda estou me recuperando, mas quero agradecer demais a galera do fórum, principalmente ao @MBD que me acompanhou desde o início e acertou em todas as recomendações. Muito obrigado mesmo! A minha vida estava lamentável, sem disposição, e médicos querem passar longe de esteroides, sempre desinformados e com má vontade. Vi uma crítica ao @MBD o mandando estudar medicina por anos e depois voltar aqui, porém mesmo sem saber seu nível de instrução, eu to de volta a normalidade com sua ajuda. Acho que todos temos que ter humildade, principalmente aqui que todos estão em busca de ajuda. OBRIGADO!

não saber é um problema, acho melhor pesquisar em sites americanos e ver as reviews, se precisa de PCT...depois de pesquisar uns 30 minutos, toma a decisão. cruise é ficar jogando testosterona sem parar, pra mim é desculpa pra ficar usando por mais de 1 ano...se o corpo aguentar, tudo bem. se começar a dar problema com hematócrito alto e TGO/TGP totalmente zoados, dai a coisa muda. acho que qualquer SARM deve judiar do eixo hormonal, toda vez que eu leio a respeito, sempre tem um do contra dizendo que precisou de PCT e de certa forma, estou começando a acreditar neles.

Pois é Fê, queria ficar somente no Crossfit, mas sei que pra o shape que eu quero, preciso da musculação, e tbm tô fazendo companhia a uma amiga q ta precisando de companhia.. n decidi ainda como vai ser.. Tô comendo bem, mas ainda nao o suficiente, tenho aquele problema de nao ter muito apetite e talz, e os estimulantes de apetite dao muito sono pra quem trampa o dia todo e ainda tem filha pra cuidar, nao da pra ficar lesadona de sono so pra ganhar uns kilinhos, kkkkkkkkkkkkk. Obrigada por responder, quem sabe eu nao volte com um diário tbm, amei voltar a acompanhar aqui. ? ♥ aaaaaaaaaaaah, doida pra ver fotos do seu shape Lembro do nosso grupo sempre, ainda tenho contato com alguns e o grupo ainda existe lá no face ne. Um dia me peguei lendo nossos posts antigos, tem um monte de foto relíquia lá, hahaha.

Sou legitimamente viciado, nunca consegui parar, nem fazendo sexo regularmente e de uns meses pra cá a masturbação vem fodendo muito minha mente. A famosa depressão pós fap. Enfim, encontrei uma forma de me "livrar" temporariamente. É uma tentativa. Passo 1: crie um 10minutemail -> https://10minutemail.com/10MinuteMail/index.html Passo 2: instale essa extensão no chrome https://chrome.google.com/webstore/detail/block-site-website-blocke/eiimnmioipafcokbfikbljfdeojpcgbh adicione nela todos os sites gatilho pra você e vincule a extensão o 10minute mail com uma senha aleatória (bata a mão no teclado de forma que você nunca descobriria), o 10minutemail vai deixar de existir após 10 minutos e a única forma de se livrar do bloqueio dos sites é usando outro navegador já que não é possível desinstalar o mesmo sem a senha Passo 3: se livre de toda a pornografia estocada que tiver, celular, hd etc Enfim, se for útil pra alguém já estarei feliz. Já estou nessa faz bastante tempo e só fode minha mente.

o link da foto vai pro seu diario ao inves da foto , mas se voce for a pessoa do perfil tenta achar sua taixa metabolica basal se mantem nela por 1 mes e ve os resultados , da pra perder gordura/ganhar massa quando se e iniciante ficando na tmb ou em um deficit bem pequeno e foca em exercicios compostos durante o cutting porque sao mais faceis de progredir a carga

Calcule seu gasto diário. Aqui no fórum tem na sessão de nutrição links para sites que fazem esse cálculo. Tire umas 200 a 300 kcal dia e veja como seu corpo reage. Pra algumas pessoas é pouco, pra outras é muito. Daí vá aumentando e ou diminuindo as calorias diárias pra perder entre 500 a 300 g por semana. Vai ser algo devagar mas peso perdido devagar quase sempre vai embora e não acha o caminho de volta

Meu Deus eu não li isso...

Olhe vc de costas e veja se precisa melhorar lateral embaixo, pra cima ou só volume. Eu penso que não, mas vai do gosto do cliente.

To botando fé, hein!! Se quiser abrir um diário etc., eu acompanho !! Sobre a dieta... olha, eu acho que você poderia reduzir um pouquinho dos carbos (tá quase meio kg, eu não como isso kkkk). Mas é bem pessoal, tem gente que se não comer pra cacete não cresce. Então só você pode dizer isso, se tá ou não adequado. Minha ideia: tenta essa dieta atualizada aí que você montou, ela me parece show. E treine pesado! Os resultados vêm. Abraços

Cara, dê um tempo. Mal se recuperou e já quer ferrar o organismo de novo? Vai com calma. PH tem mais colaterais e menos resultados. Se pretende ficar mandando danones a cada pouco, melhor fazer cruise e não ficar desligando e ligando o eixo sem parar.

sugiro trocar umas 30g de carbo, por proteína. Melhor comprar whey e garantir as proteínas que comprar hipercalórico. Se não aguentar comer e ainda faltar carbo, pode mandar um malto. Divisão superior/inferior é boa, eu gosto e uso.

Na verdade, isso é bem pessoal, mas acredito que deve-se fazer cutting, em mulheres, com mais de 25% de gordura corporal, até aproximadamente 15 % (quando os músculos começam a ficar visíveis), ou até se sentir bem com o espelho. Confie sempre na medidas por dobras, são mais precisas! Segue uma foto para se ter referências de bf.

Vamos lá, Senhoritalulu, Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio. Não espere resultado imediato, pq é ilusão. Pode treinar 4 vezes na semana, mas o importante é como vai montar seu treino. Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho. Exercício para glúteo existem muitos. Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão. Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor. Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

500 kcal pra mulher as vezes é muito. quantas vezes vc vai treinar na semana? coloque de 70 a 100kcal a mais por dia de treino. Aproveite q é o período de ganhar massa muscular e coloque alguns de glúteo como elevação pélvica.

Sem fotos fica difícil avaliar Eu acho que dá pra ir treinando com um pequeno déficit calórico e boas proteínas e gorduras pra dar uma secada e depois focar em massa

Update: Ontem a reunião demorou mais do que o estimado e sobrou pouco tempo pra treinar. Era leg day, então resolvi não fazer cardio e tocar a intensidade no treino. Resumi o treino em 20 minutos de leg press com muitas cargas, infintas reps e séries até travar tudo. Em seguida 15 min de mesa flexora fazendo a mesma coisa. Finalizei com 10 séries de panturrilha e era isso. Hoje vou treinar peito tríceps e ombros, mas tenho voo a noite. Se não der, faço só peito e deixo o resto pra treinar durante a semana na outra cidade, volto só sexta. Abs.

Chocolate é meu lixo preferido e treinar é um vício que carrego dentro de mim. Agora juntar os dois é imprimir a realização na mente. Se lembro! Muito sinistra. Vc me deu uma panorama melhor para eu olhar o frio, hehehe. E vou te contar que na dieta anterior o mingau levava leite condensado, mas só fiz uma vez (que desperdício), mas não estava frio.

Acho que vocês estão citando tópicos de 1 ano atrás... Estão meio atrasados.

Chocolate dá efeito psicológico bom. Aumenta a qualidade de vida. Treinar até o limite e concluir é muito bom Dá sensação de realização. Lembra do vídeo daquela moça treinando? O esposo dela fala que na academia dele todo treinam pesado daquele nível pra cima. E fala que não tem só atleta na academia. Ele afirma que suportar esse tipo de treino é preditor de sucesso e realizações em outras áreas. Já que a virtude da perseverança e da fortitude mental são transferíveis para outras áreas de vida. Isso posto tenho certeza de que você é profissional foda no que faz. Frio é ótimo Academia vazia quase que só pra mim. Mas a ideia do mingau é boa. Não vou testar, mas eu adoro bater morango gelado com whey, aveia e leite condensado pra fazer um lixo selvagem

Treino regado a chocolate é outro nível. Ontem Fefe subiu no grau e com o psicológico lá em cima, então aumentei as cargas (pouca coisa). Sofri, mas ganhei o jogo. Chegar determinada na academia, com grade certinha de treino e sangue nos olhos é o ideal para um treino de sucesso. Estou hoje com as pernocas doídas na medida. E o treino deve ter sido punk mesmo, pq acordar hoje foi um suplicio e quase desisti de fazer AEJ. Fiz, mas foi sofrendo e me custou muita força de vontade. Ontem ainda apliquei minha primo. Não tenho falado, mas tenho inserido a agulha na pele de olhos fechados, pq é impressionante como entra mais redondinho. Qdo eu olho, dói um pouco. Gente, aqui no errejota está frio para nossos padrões e ontem, antes de dormir, eu mandei um mingau proteico com whey e aveia, que foi uma delícia. Tem horas que dieta encaixa bem na vida. E vou repetir esse mingau hoje, pq continua frio (com sol). Oxe, Paulinha, lembrei do M$4omb4 Pur4 frenético e deu saudades daquele povo todo.? E sobre o que eu falei, olha que o Power endossou. Se joga, miga! Só lembre de comer limpo.

Bom dia meus amigos. Ontem muito frio e muita preguiça, mas fiz meus dois cardios (20min escada pela manhã + 20 escada pós treino). Treino de Dorsal (sim, de novo) com foco em remadas. Remada curvada com barra pegada pronada - 5x máximo Remada articulada unilateral - 5x 6-6-6 drop set Crucifixo invertido com halter - 3x máximo Pull down 5x - maximo-maximo drop set Puxada alta pegada invertida 3x 30 rep Extensão de lombar no banco romano 3x 30rep com anilha de 10kg. Comecei a suplementar 3mg de melatonina + 800mg de GABA antes de dormir, meu sono anda péssimo.

Voto com a relatora Coma muito Coma para um caramba Coma mais ainda E cuide de sua recuperação

meu resultado sai dia 12, postarei aqui tbm, seu FSH de uma upada boa.. sera que foi o HCG q tu usou? Eu exagerei na dose do anastrozol kkkk sexta vejo o que deu. Achei o SHBG alto tbm.. dizem que quanto menos melhor..

O mais engraçado de tudo é que: nunca usei nada, isso mesmo. Tenho distúrbios de estradiol elevado desde os meus 16 anos de idade, e sofro bastante com isso, nunca consegui uma solução definitiva. No ano passado, fiz o uso de anastrozol e consegui sair de 55 pg/dl para 38,0 ( o penis voltou a funcionar corretamente ), 3 meses se passaram, fiz exames novamente, e o estradiol estava em 68. Optei por fazer o uso de exemestano, após o uso tive estes resultados listados acima, a minha testosterona subiu absurdamente e sem explicação, e o estradiol desceu bastante, mas a ereção e a libido continuam um lixo... Amanhã farei exames novamente, para ver o que está acontecendo por dentro do meu organismo, dessa vez fiz o pedido da serotonina total também, esse lance de libido e ereção já está fazendo mal pra minha cabeça, posto os resultados aqui e vejo o que faço...

Cara, meu Deus. Você falando merda de novo. Para de dar dicas para os outros sem nexo!!!

08/07/2019 - LPO: Dia 3 Depois de mobs, pre-habs e alguns exercícios de aquecimento, o terceiro treino foi o seguinte: Back Squat 8x35kg 5x55kg 1x75kg 5x5x79kg Eu mudei um pouco meu agachamento. Estou jogando a bunda pra trás primeiro, antes de iniciar a descida. Isso é meio basicão pra quem agacha mais low bar, mas no high bar tem das duas formas (direto pra baixo ou bunda pra trás e depois pra baixo). O movimento ficou um tanto mais sólido. Estou tentando melhorar o bounce também, iniciando a decida mais devagar e aumentando a velocidade a partir da paralela pra fazer o bounce e subir. Hang (mid thigh) Clean 3x15kg 3x35kg 5x3x55kg - Errei a carga aqui. Era 49kg. Eu preciso melhorar minha puxada aqui, falta estender completamente quadril e joelhos. Halting Clean Deadlift 3x3x61kg Ficou bem leve. SLDL 3x5x63kg Fiz touch and go. Também ficou bem tranquilo. Ring Dips 2x10 Ia fazer 3 sets e mais reps, mas o ombro começou a incomodar e parei. É isso. Abraços

isso é bem comum na real para a maioria dos médicos, creio que seja para se resguardar (poucos se sentem confortavel em "mexer" com meia vida de testo). O mais comum seria 2ml de deposteron a cada 14 dias que ja faz uma montanha russa de testos no corpo mas é mais facil que dividir 1ml por seringa e guardar a outra para fazer 1ml = 100mg /semana, que é uma dosagem mais padrão de testo em trt. De qualquer forma, se for mesmo por esse caminho, experimente a cada 20 dias e veja se nos ultimos dias nota algo, se notar converse com o médico se poderia reduzir um pouco mais o intervalo. Cara não que não esteja errado, realmente testo livre e biodisponivel são coisas que os médicos deveriam olhar mesmo, mas dependendo do motivo de um deles estar zuado geralmente tentaria corrigir isso sem trt né... Achei estranho isso da testo não estar distribuida homogeneamente, quero dizer, pode "fazer sentido" mas nunca vi ninguem até hoje com esse argumento. 1ml de deposteron por semana daria 100mg, o que seria a dose mais padrão que indicam de TRT. Ta ok isso, mas eu pessoalmente ficaria meio encucado em deixar guardado outra ampola com o resto em algum lugar, pensando apenas e somente em bacterias, podendo ir na seringa nesse meio tempo.

Cleans de hj: To tentando corrigir a falta de extensão completa na puxada, mas tá foda.

Aaah, complementando com algumas coisas aleatórias... Na sexta eu estava com o psico meio pah....dai decidi que na minha refeição pós treino não seguiria o plano, mandei 3 bifão gigante de patinho com 300kgs de alho kkk...nao pesei, só comi....ta certo que a batata doce estava presente e no peso certo. Depois de detonar o rango mandei uma colherada de pasta de amendoim de sobremesa...fiquei benzao kkk. Sabado, foi o segundo teste que venho fazendo...treinar em jejum. Minha ultima refeição é liquida, um “shake” (180g de abacate + 20g de whey + 5g de cacau) por volta das 22:30~23 e o treino no dia seguinte é por volta das 10~10:30. Confesso que não senti nenhuma diferença...nem boa nem ruim...unica coisa é em alguns momentos sentir o estomago me xingar, mas no que diz respeito ao treino, tudo normal. Ainda no sábado dei uma jacada....o rango em si não foi zoado, frutos do mar (nem sei qntas kcal tem nesses tróço), mas a sobremesa que foi de fuder kkkk mandei um grand gateau boladão kkkkk, mas ta bom...nao me pesei, mas no espelho ta ó... uma merda uva ainda kkkk Hj é dia de ombreira e vou seguir a estratégia do ultimo treino, mas será delt.lat + delt.post...tudo como biset alternando o primeiro exercício/alvo em cada uma...vai sair na marra esses fdp, vao sair de baixo de porrada kkkkkk

Bom dia, Atualizando , faltando 6 dias , de hoje até quarta zero carbo , só tilápia e brócolis em todas refeições + manipulação de sódio e água.

Poste aqui para nós, pô. Estou concluindo o dia 07. Depois de várias tentativas vexatórias, agora pareço ressurgir das cinzas. Amanhã é segunda e já preparei alguns afazeres para incluir na rotina. Volto com a musculação e a corrida dsdn. Terão também cadeira cativa a partir dessa nova semana os estudos, que havia deixado de lado há um bocado de tempo. Aos poucos tudo está melhorando para mim, graças a Deus. Em alguns campos continuo procrastinando, mas o passo inicial que é ter ciência de qual ramificação enraizada está infértil já foi dado. Continuo na luta.

Acompanhando

Acompanhando Braceta de respeito, hein? Sempre foi meu ponto fraco.

Acompanhando!

pele oleosa e acne por incrível que parece não é só estradiol alto o culpado, o próprio DHT é um super vilão na oleosidade da pele...e basta a testosterona estar alta ou haver algum desequilibrio que ela pode ser facilmente convertida pra DHT. em que unidade está esse exame de testosterona? isso dai não parece nanogramas por decilitro. você citou inúmeros efeitos colaterais, teve todos esses efeitos então, mas será que todos eles são atribuidos a uma desregulação hormonal? porque é efeito colateral pra caramba ali, então mexeu com seu sistema endocrino, mexeu com seus neurotransmissores, mexeu com seu lado emocional, psicológico...talvez você não seja um bom canditato pra usar esteróides, isso é bem preocupante que você escreveu. realmente um anastrozol atrás do outro sem parar não é seguro, isso dai é o que algumas mulheres usam pra combater um tumor relacionado aos estrogênios, dai elas precisam suprimir a qualquer custo. no seu lugar eu realmente não usaria de novo nenhum tipo de esteróide pra esses fins estéticos, não vale a pena sacrificar sua saude física e mental desse jeito por causa de academia...eu fiquei apavorado que você tenha tido todos esses efeitos colaterais...não parece coerente você usar algo que está te causando muito mais malefícios do que benefícios e uma hora seu corpo talvez cobre um pedágio muito alto por isso.

Achei bom o treino. Pro meu gosto, ficou faltando algum exercício de extensão de quadril, tipo um stiff, algum abdominal, panturrilha e posterior de ombro. Eu faria menos bíceps também. Só um ou dois exercícios no máximo. Talvez só um de tríceps tbm. Mas 3 exercícios de bíceps eu achei muito com certeza. A não ser que eles fossem bem diferentes, mas nesse caso são todos com a pegada supinada ou semi-supinada. Valeria mais a pena fazer um supinado, um neutro e um pronado. Ou pelo menos um neutro ou pronado, e os outros dois supinados, mas aí em ângulos diferentes do ombro. por exemplo, faz uma rosca inclinada e outra concentrada.

Ôpa, valeu e bem-vindo, irmão! Bem-vindo! Por enquanto, dei um tempo, tanto no 5/3/1 e no LPO. Ficarei pelo menos uns três meses de hipertrofia pura + aeróbios + alongamento 6x/semana. Preciso me livrar de uma boa camada de gordura. Tô um verdadeiro paquiderme. Ah, bem-vindo novamente! --//-- Quarta-feira, 03 de Julho de 2019. SONO 7h33m totais 2h11m sono profundo nota: 6,0 trabalhei até de madrugada e perdi o treino da manhã. Não adiantou ter dormido o suficiente. Não é a mesma coisa que dormir às dez e acordar com o galo cantando. Mesmo tendo dormido bastante não ajudou muito na predisposição ao longo do dia. DIETA 2309 cal Proteínas: 247 g Gorduras totais: 95 g Carboidratos: 97 g Exatamente a mesma de ontem. Mas eu achei bem legal um esquema que bolei. Das seis refeições previstas, eu deixo três delas acumuladas para ser a última à noite, bem na hora onde eu tenho mais compulsão. Daí é como apagar o incêndio. Muito bom. Descobri também que 30 g de cottage bastam pra amaciar o gosto da batata doce. A cumbuquinha fica uma diliça... TREINO Off não programado passos: 8633; 6,1 km Foi engraçado fechar esses oito mil passos. Era sete da noite e eu ainda estava com +/- 5500. Aí eu precisei aplicar uma prova e fiquei andando pela sala estilo fiscal de concurso. Nem foi preciso andar pelas três aulas e bati os 8000. O problema é que não sei o que acontecerá com as notas pois praticamente não deu pra que ocorressem socializações entre eles. Curtindo demais ter conseguido voltado a caminhar PESO 138,4 kg 56% da meta semanal atingida ? A pesagem desse fim de semana vai ser tensa, estilo UFC Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Crepioca: 1 ovo 2 c sopa rasas de tapioca 2 c sopa de farinha de aveia. Mistura e coloca na frigideira. É a base pra varias receitas. Pode add + aveia e fermento pra fazer umas panquecas, pode add whey ou proteina da soja, pode fazer salgada com frios, doce com frutas. Bolinho de banana: 1 ou 2 ovos 1c sopa tapioca 5c sopa farinha de aveia 1c sopa pasta de amendoim ou 1c sopa rasa de óleo 1c cha fermento 1 banana nanica bem madura grande (aquelas q vc jogaria no lixo de tão moles são as melhores) Essência de baunilha, canela, cacau em pó, mel ou adoçante a gosto Opcional: diminuir a quantidade de farinha de aveia e add alguma proteína em pó e adicionar pedacinhos de chocolate ou frutas desidratadas. Mistura tudo e coloca em forminhas de cupcake pra assar por uns 30 min a 200C. Cookie de pasta de amendoim 200 grama, Pasta de amendoim 2 unid., Ovo 50 grama, xilitol ou stevia 20 gr, Aveia 72.00 g, 6 Six Protein * 50 gramas, Chocolate Meio Amargo 40% 2 g, Bicarbonato De Sódio 1 c sopa, Essência De Baunilha 1 pitada de Sal Canela Mistura tudo, faz umas bolinhas achatadas e assa por uns 15 min a 200C Mingau proteico: 1 unid., Ovo 30 gr, Aveia 1 banana, Banana 20 g (1 col.sopa=g), Mel 40 g, 6 Six Protein * Joga tudo numa vasilha, mistura e coloca 30 sec no microondas, tira mistura, 50 segundos micro ondas, ve se te agrada, se quiser pode misturar + e colocar + no micro. OBS: Tudo q ta escrito como Six Protein pode ser qqé proteina em pó, essa no caso eu comprei o kg por 15 conto (99% soja e o resto do leite, mas pelo menos tinha um saborzinho). Talvez vc precise usar mais ou menos farinha pra dar o ponto, os valores são aproximados pq faço a olho. Tenho varias outras, mas ta foda ficar copiando pq a formatação ta zuada kkkk, mas essas ai são as minhas preferidas pra algum lanche rápido. Fora isso, fazer um rap10 com frango e salada, ovo cozido, lasanha de berinjela, Chilli (carne moida com feijão) misturado com cenoura ralada e um pouquinho de cream cheese (Parece zuado mas confia, é mt bom), pão com pasta de amendoim e geleia, lanche com atum, etc.

SHBG está no limite muito superior, Quase certeza que isso faz com que testo livre fique baixa. Faça a sugestão do MBD, e faça novos exames, com testoterona livre incluida

Se o seu basal sempre foi mais alto, eu utilizaria 20mg de tamoxifeno por 30 dias e faria o exame de testo total e estradiol novamente para verificar como ficou.

Não há. Ganho de gordura depende apenas de existência de superávit calórico.

Negocio é puxar ferro focado, Mas se quiser cross a vontade só nn esquece de ir com as bochechas rosadas....