Líderes

AEJ do dia concluído, mas tive que me esforçar, pq bateu um leve cansaço. Não era pra fazer hoje, mas já que acordei cedo, não titubeie e fui. Espero dormir mais horas amanhã. E ontem remei como se não houvesse amanhã. Vcs vão entender ao ler o treino abaixo 1. Mobilidade da coluna 2 séries de 5 voltas sem pausa (2020) 2. Retração das escápulas no bco em 45º + remada baixa supinada 4 séries x 12 (2020) 3. Remada curvada unilateral com halter 4 séries de 12 sem pausa (2020) 4. Tríceps francês com halter DROP SET 4 séries de 12+12 (3030) 5. Tríceps na polia com tronco no ferro + Tríceps testa com halter 4 séries de 12 (3030) 6. Abdominal infra na parede 4 séries até a falha E no final de tudo eu fiz panturrilha, embora não haja prescrição nesse sentido. Estou claramente infringindo normas. Não dei conta de tantas repetições. Não sei se foi incapacidade minha, ou se o treino de pole do dia anterior influenciou no esgotamento muscular. Ontem me veio uma inspiração de criar uma nova profissão: Corretor de Exercícios. A incidência de execução errada me fere os olhos. Pior é quando o aluno faz errado e está assessorado por um personal. Assim, o corretor chega e bota ordem no recinto.

Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.

Gostou, né? Vou ser a primeira Corretora de Exercícios na vida, hahaha Mas daí não consegue ajudar o pobre coitado do aluno, hehehehe Minha mente manda em mim, mais que o corpo. . Isso acontece comigo só no sábado e domingo, pq a mente sabe que nesses dias eu estou mais live. Tõ inspirando a muita gente? Será??? Pra vc vê que as coisas mudam. Eu sentia falta de vc, fiquei preocupada, mas não quis incomodar. Tudo tem seu tempo certo..

Ôpa, valeu e bem-vindo, irmão! Bem-vindo! Por enquanto, dei um tempo, tanto no 5/3/1 e no LPO. Ficarei pelo menos uns três meses de hipertrofia pura + aeróbios + alongamento 6x/semana. Preciso me livrar de uma boa camada de gordura. Tô um verdadeiro paquiderme. Ah, bem-vindo novamente! --//-- Quarta-feira, 03 de Julho de 2019. SONO 7h33m totais 2h11m sono profundo nota: 6,0 trabalhei até de madrugada e perdi o treino da manhã. Não adiantou ter dormido o suficiente. Não é a mesma coisa que dormir às dez e acordar com o galo cantando. Mesmo tendo dormido bastante não ajudou muito na predisposição ao longo do dia. DIETA 2309 cal Proteínas: 247 g Gorduras totais: 95 g Carboidratos: 97 g Exatamente a mesma de ontem. Mas eu achei bem legal um esquema que bolei. Das seis refeições previstas, eu deixo três delas acumuladas para ser a última à noite, bem na hora onde eu tenho mais compulsão. Daí é como apagar o incêndio. Muito bom. Descobri também que 30 g de cottage bastam pra amaciar o gosto da batata doce. A cumbuquinha fica uma diliça... TREINO Off não programado passos: 8633; 6,1 km Foi engraçado fechar esses oito mil passos. Era sete da noite e eu ainda estava com +/- 5500. Aí eu precisei aplicar uma prova e fiquei andando pela sala estilo fiscal de concurso. Nem foi preciso andar pelas três aulas e bati os 8000. O problema é que não sei o que acontecerá com as notas pois praticamente não deu pra que ocorressem socializações entre eles. Curtindo demais ter conseguido voltado a caminhar PESO 138,4 kg 56% da meta semanal atingida ? A pesagem desse fim de semana vai ser tensa, estilo UFC Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

é tipo aquilo: "Pareço legal, mas corrijo sua execução mentalmente" kkkkkkkkkkkkkkkk

Na verdade a proteína mais barata é fígado pra quem não tem nojinho. 1kg de fígado cru tem umas 220g de proteína, pela bagatela de 6 ou 7 reais.

Hoje vou mudar esse relato aqui , a dieta , o protocolo , ta tudo nos conformes como sempre graças a Deus então é o seguinteeeeeeeeeeeee , eu vou é postar a minha programação pós campeonato que eu intitulei de LISTA DA FELICIDADE , podendo haver alterações no decorrer do tempo ! LISTA DA FELICIDADE PÓS CAMPEONATO : ORLISTAT PRA ¨SEGURAR¨ VOU COMER : MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO ARROZ BRANCO , MACARRONADA , OMELETE COM QUEIJO , PÃO INTEGRAL NA CHAPA , SANDUICHE NO TOSTEX COM PRESUNTO E QUEIJO + TODDYNHO E YAKULT GIGANTE WAFFLES FAZER EM CASA COM PASTA DE AMENDOIM , FRUTAS , MEL , NUTELLA - COMPRAR WAFFLES NO SPANY COOKIES BAUDUCO SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA COOKIES DE WHEY LUGARES PARA IR CANTINA SALGADO TRAMPO MCDONALDS SORVETE GIGA 1 litro DO BK RODIZIO PIZZA PATRICIOS - TERÇA OU QUINTA stand by : FANTS BURGUER - NO ALMOÇO CROASONHO COMPRAR NO MERCADO : FRUTAS - BANANA , KIWI , MAÇÃ SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA , COOKIES DE WHEY BAUDUCO SPANY : TODDYNHO GIGANTE ( CAIXA DE LEITE ) , YAKULT GIGANTE WAFFLES DO SPANY , MEL , NUTELLA OVOS , QUEIJO , PÃO INTEGRAL , PRESUNTO COMPRAR NO EMPÓRIO - PASTA DE AMENDOIM OU NA 3D AVEIA - CACAU é isso por enquanto ... são coisas as vezes até bobas mas que tão me fazendo uma falta do caralho ! ah ...e se você é meu amiguinho fiel que acompanha o relato sempre e leu tudo até aqui saiba que essa lista começa daqui 11 dias , eu subo dia 13/07 se Deus quiser e tudo der certo !!! a partir de domingo começa o protocolo de finalização , água , sódio , refeições mudando , carb up etc , vem por ai ... então se eu tiver paciência e forças jogo aqui , no mais me mandem energias positivas que a mente ta a 1000 !!! ABRAÇO

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

De vagar e sempre ...

Contraido ne cara kkkkkkkkkkk , 44 de braco natureba esticado o cara ta perdendo tempo de nao estar competindo

uns 43-44 e dahora mano , mas leva muito tempo

Hehehe Ao menos foi por vontade própria e não por engano. Tipo uma certa pessoa que acordou 2 da manhã achando que tinha perdido o alarme e foi correndo tomar banho. Ainda bem que consegui dormir depois de novo Dói na alma. E dói mais ainda quando tem do lado uma pessoa paga pra ficar por conta de quem faz o exercício Kkkk Pareço legal, mas corrijo mentalidade e parte de mim torce pra dar mais ou menos ruim

corretor de exercicios foi muito bom kkkkkkkkkkkkkkkk

pode cre mano...vao passando as series parece que o tempo passa cada vez mais rapido, da tempo nem de piscar kkkk Dai inversamente proporcional a isso, é qndo vou fazer uma serie com tempo contado...tipo executar X movimento por 1min...pqp, nao passa nuuuuuuuunca essa desgraça de tempo kkkkkkkkk

Olha Debaixo da barra ainda consigo descansar Como tenho de fazer as reps e o resto do minuto descanso, se demora pra fazer descanso menos E lá pra sexta série vc começa a valorizar o descanso

é isso monstro...ce pensa igual a mim...ce é brabo demais

Em minha periodização tenho dias de treino em velocidade Tipo 10x3 Emom Ligo o cronômetro, 3 reps, descanso até o início do outro minuto e repito por 10 minutos Lá prós 45 s já tô me enfiando debaixo da barra. Eu ignoro na tora povo ao redor. Normalmente nem desistrutor tem coragem de falar comigo pq já expliquei que se eu quisesse conversar iria pro buteco.

Realmente muito caro. Se você quer mesmo comprar uma extensora, pense nos modelos conjugados com flexora, como essa (mais barata inclusive). Agora o que eu te aconselharia a pensar é na real necessidade de um equipamento desses. Eu comprei uma dessas conjugada, mas só está ocupando espaço na minha academia. Até uso para isolar os posteriores de vez em quando, mas sinceramente nunca vi resultado nenhum ao incluir extensão de joelho no treino (fora que muitos especialistas dizem que esse não é um exercício nada bom para os joelhos...).

vou testar hj...depois de fazer 627 supinos inclinados (melhorar essa porção é minha meta desde sempre kkkk) pra ver qual é...gostei mesmo da proposta kkkkk Venho batendo tanto nessa porção que hj eu ja consigo ver a divisão do clavicular com o esternocostal ao contrair....sem contar que aquela saboneteira na clavicula sumiu ja praticamente

achei uma boa ideia hein, vou mandar...aproveitar que essa semana ja lancei em outros interessante esse...nunca fiz....vou tentar improvisar, pq la nao tem o banco declinado..tenho que fazer umas gambiarras pra fazer declinado kkkkkkkkkkkkkkkk é bem por aí ne....mtas vezes digo que farei algo simples, chego la começo a inventar moda kkkkkkk padrão Barba kkkkkkkkkk nooix mestre oss

Esse "Vou bolar algo logo mais" faz eu pensar: O que será que esse anormal vai relatar amanhã ??? KKKKKKKKKKKK. Acompanhando Barba Monstro !!!

Qual treino está usando? 531 mesmo?

Eu faria o primo de 5-12 e aumentaria pra 300 ao invés de manter 200 por 12 semanas. Protocolo OK, só cuida com a dieta reversa para não fazer as coisas bruscamente. E cogite o uso de um IA já que vai ter mais testo.

Seu objetivo é hipertrofia? Então pensa da seguinte forma: segundo vários estudos (muitos deles publicados e discutidos aqui no fórum. Veja os tópicos do @Schrödinger por exemplo), para otimizar seus resultados de hipertrofia, é melhor fazer de 10 a 20 séries semanais por grupo muscular. Vamos pegar como exemplo o peitoral, e digamos que você comece fazendo 10 séries por semana (não é bom começar com 20+ logo de início, pois quando seus ganhos estabilizarem, é aumentando esse volume que você vai conseguir progredir novamente, então comece baixo). Também para otimizar a hipertrofia, é melhor manter suas repetições por série entre 6 e 15, mas pode ser o clássico 8-12. Essas séries devem levar seu músculo até próximo da falha, ou seja, você deve parar a série quando faltarem 1 ou 2 repetições para você não aguentar mais, sem que isso prejudique sua execução. Se você está fazendo um exercício e conseguiu 15 repetições, aumente o peso no próximo treino para que fique entre 8 e 12 (no nosso exemplo). OK, então você tem que pensar em duas coisas: quais exercícios fazer para atingir o peitoral e como dividir essas 10 séries na semana (sua frequência de treino do peitoral). É muito interessante incluir pelo menos 1 exercício pesado e multiarticular. No caso do peitoral, o exercício clássico é o supino reto. Outro muito bom é o dip com peso. Também pode ser interessante incluir uns exercícios isoladores, como o voador. E como dividir essas séries? Você pode pensar em um treino upper/lower: na segunda-feira faz 5 séries pro peito (3 de supino, 2 de isoladores) e na quinta-feira, mais 5 (3 de dips, 2 de isoladores). Ou você pode fazer um treino full body: na segunda faz 3 séries de supino, na quarta 3 de dips e na sexta 2 de supino inclinado e 2 de isolador. Em todos os casos seu volume para o peito será o mesmo, mas a frequência muda. Aí você faz os mesmos cálculos para os outros grupos musculares, mas aí entram outras considerações: o supino e o dip não são exercícios só de peito – são exercícios de peito, tríceps e deltoide anterior. Então se você já faz 6 séries de supino/ dip por semana, não precisa incluir 10 séries de tríceps: inclui só mais umas 4-6 de isoladores (tríceps testa, extensão na polia, tríceps francês, etc.) e já está ótimo. Isso é o básico, mas tem outras coisas importantes. Por exemplo: é interessante dividir seu treino em ciclos (de 4 semanas, por exemplo) e dar uma semana de descanso entre os ciclos. Nessa semana você faz exercícios com menos peso. Essa semana de deload é importante para manter seus ganhos sem que haja fadigamento excessivo dos músculos. Além disso tudo entra a dieta: você está consumindo uma quantidade boa de proteínas? Os estudos dizem algo entre 1g e 2g por kg de peso corporal. Menos que isso pode impactar negativamente nos seus resultados; mais que isso pode ser dinheiro jogado fora... E os carboidratos? São importantes também. E os aeróbicos, como vão? Seu condicionamento está OK?

Bom Supinos poderosos são apoiados em dorsais titânicos. Pra treino de teta eu gostava de fazer 21 no inclinado 7 da teta até a metade 7 da metade até em cima 7 completas 4 séries dessas Depois fazia volta ao mundo com halteres no banco de ABD declinado Pegue halteres leves. Comece fazendo um fly lento. No topo do movimento mantenha a contratação e vá movendo os halteres como o movimento de pullover até extensão máxima atrás da cabeça. Mantenha o movimento circular até estar na posição inicial do fly Repita várias vezes até se odiar. Tudo em um movimento deliberadamente cadenciado. Mantendo a contratação das teta

Seguindo.

Eeeeeeai galera do canal FeFrancoPro beeeleza? Ontem a parada foi lokona e eu estava com uma regatinha meio cavada, dorsal saltando e notei uma parada que acho mto top....meu serratil está começando a ficar “bem” marcado...acho estileira demais isso kkkkk. Treino (1:45): Barra fixa – 5x5 – aquecimento (o minininhuu aqui ta pesado viu kkk pqp) Puxador peito (normal) + puxador peito supinado – 5x – biset, sendo: 3x10 – piramide ascendente 1x5 – sobrecarga 1x10 – carga inicial Remada curvada c/ barra – 4x10~15 – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final Remada cavalinho – 4x15 – piramide ascendente + 1x dropset (12/10/8/6reps sem soltar) Serrote na polia – 4x10 – piramide ascendente Remada sentado (romana) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 15seg de descanso Rosca direta – 4x – slow de +- 5seg na excêntrica Alternado – 4x – 20~25seg de descanso Martelo c/ halter + rosca inversa “angulada”* - 4x – biset Stomach vacum – 5x30seg (de manha) Stomach vacum – 5x30seg (de noite) *essa rosca inversa “angulada” eu não começava o movimento da posição padrão...eu já iniciava com uma flexão de ombro, ficava mais ou menos a posição do scott, combinado com o martelo, fritou meu braquiorradial. Treino topzera, dorsal empedrada demais, durante o treino fica uma coisa linda mandar a expansão e agora meu controle neuromuscular está tão daora que eu consigo contrai-la como fazemos no bíceps por exemplo. Braceta teve sua atenção, mas o treino ficou meio corrido...acho que preciso ajustar, toda quarta qse acontece isso. Hj será teta e to pensando em fazer um treino simplão gostaram dessa palavra? Kkk vou bolar algo logo mais.

Você não precisa trocar nunca se quiser, tem levantador de peso muito experiente que usa full body 3x na semana, uma frequência típica de iniciantes. Não existe treino de bulking e treino de cutting. Durante o bulking você pode talvez focar em variáveis que promovam uma maior hipertrofia, como repetições moderadas (6-12), e durante o cutting talvez seja interessante dar uma maneirada no volume e aumentar intensidade para manter a massa sem ter problemas de recuperação, mas você pode fazer isso tudo em treinos full body, upper/lower, PPL, etc.

Já que deu um Reboot no diário, acho que vou acompanhar. Bons treinos e bons resultados para você.

Terça-feira, 02 de Julho de 2019. SONO 6h54m totais 2h02m sono profundo nota: 5,1 (fui dormir muito tarde) DIETA 2309 cal Proteínas: 247 g Gorduras totais: 95 g Carboidratos: 97 g TREINO Off não programado passos: 4798 (3,3 km); também poucos passos PESO 140,0 kg 6% da meta semanal atingida ? Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Treininho de quarta, leg: Agachamento frontal RM 115kg TM 102.5kg Warm-up sets 10x20kg (20%) Work-sets 5x40kg (39%) 5x52.5kg (51%) 5x62.5kg (61%) Back-off sets 5x10x40kg (39%) Tonelagem dos back-off: 2000kg Tonelagem total: 2975kg Extensora unilateral 17x10lb 2x14x10lb RDL unilateral 2x12x8kg Flexor deitado 4x6x100lb 16x70lb Panturrilha sentado 2x12x60kg 2x10x60kg 18x40kg

Top mano, priorizarei a dieta então, muito obrigado.

Conheço o esporte desde os 15 anos. (E o fórum desde 2009) Sempre busquei evoluir, mas chega num ponto que minha deficiencia (estética) me desanima muuito! Sempre foquei nos estudos e os treinos em 2º plano. Mesmo assim consegui desenvolver força e desenvolvimento muscular bem bacana. Hoje, graças ao estudo, trabalho em um banco (1 ano), ganho bem e com meus 7 anos de trabalho, acumulei mais que a Betina (mentira) e uma academia caseira beem legal. Estou casado e vivo minha vida bem tranquilo treinando em casa com a esposa. Ou seja, com meus 26 anos, consegui estabilidade e grana pra fazer uma dieta suficiente e realizar meus treinos conforme artigos aqui do site. Sempre aprendi bastante com o que tem aqui no fórum, participando e testando algumas coisas que a galera mais experiente posta aqui. O melhor que aprendi aqui, é que não dá pra ficar igual um fisiculturista, sem treinar, comer e todo o resto como um profissional. Então me contento com minha vida, mas sempre busco evolução. Abç

Primeiro, foca no estudo. Segundo, dinheiro n tem a ver com treino bem feito ou dieta. A bandeja de 30 ovos e o kg do frango são as proteínas + baratas que existem, basta se planejar pra montar uma dieta de forma inteligente (tudo oq vc precisa saber esta aqui no fórum, pesquise). Vejo mt amigo reclamando de grana pra dieta, mas o cara quer tudo pronto e facil, e tb n abre mão do role e da cachaça do fds. Quanto ao treino, hj em dia qqé praça tem barra, se n tem grana pra pagar uma academia, vai na calistenia mesmo. Se consegue pagar uma academia, mesmo que seja uma smart, treine direito. Tempo sempre da pra arranjar, comece a contar quanto tempo vc fica a toa no pc, vendo tv, coçando, sla. No fim das contas, juntando 5min, com 10 min, com mais sla quants min q vc fique ocioso, da pra tirar 40 min de treino. Esse é brabo, tem meu respeito.

Não cara, to falando q se alguem ta querendo crescer rápido, é uma forma boa de começar. Um cara avançado, com uma carcaça boa, n vai bulkar com um treino AB, mas com um treino especifico pro objetivo dele. No seu caso se o ombro esta te incomodando, o treino AB iria "acostumar" tanto o ombro quanto o resto do corpo a uma rotina + pesada e tb criar massa muscular, dps vc muda pra ABC ou ABCD pra afinar o shape.

Se ja treina tenta fazer bracos umas 4 vezes na semana com pouco volume , tipo um abc , com bracos no dia de perna mas ai faz so sei la tipo , paralelas e chin ups e tenta focar o chin no biceps , mas se nunca treinou entao e foda , um cara que nunca treinou focar em algo , precisa aprender a treinar primeiro e ter um lastro

Relaxa que seu braço vai crescer de tanta flexão que vai pagar esse ano. Seja bem-vindo recruta!

Que mane volume grande demais. Nada a ver. Upper 1 empurrar vertical 1 puxar vertical 1 empurrar horizontal 1 puxar horizontal 1 isolador deltoide lateral ou posterior 1 biceps 1 tríceps Lower 1 agachamento 1 extensão de quadril 1 extensora 1 flexora 1 panturrilha 1 abdômen Fechou, de boa

Pronto, outro amante do Caio Bottura, se gosta tanto dele, se casa com ele, compra uma aliança. Cara, vai arrumar o que fazer...tu nem conhece a história desse cara, ele não é o rambo e nem um herói nacional. Se quer um cara que se ergueu sozinho nesse mundo, vai atrás de outro atleta brasileiro de respeito, não um que saiu das fraldas e acha que entende tudo de hormônios, precisa pegar na mãozinha do muzy o tempo todo. Já falei que não estou dizendo que o shape dele é ruim, só disse que ele é um arrogante, pedante e moleque, que desrespeitou o esporte em vários vídeos. Conheço o trabalho dos caras que você citou, inclusive assino embaixo que qualquer um deles não se acha deus como o bottura que tu tanto admira. Fui, não quero discutir abobrinha com fã.

Creme de leite é uma gordura boa se vc souber escolher a marca. Utilize aquela que tem menor quantidade de ingredientes, como a de latinha da Nestle, que é bem saudável. A proporção do creme de leite e demais ingredientes vai de acordo com sua ingestão calórica diária. No meu caso, como era dia de low carb e high fat, era coisa de 150 g de creme de leite+ 10 gr de cacau + 40 de whey, e se entrasse pasta de amendoim, umas 25 gr.

Voar, voar, subir subir.... Eu minhas manias. Pole dance. Pole art.

Tb acho zuadíssimo alguém defender Lula. Assim como tb acho zuadíssimo alguém defender Bolsonaro como se ele fosse um ente querido. Minha opinião é que a política é um jogo sujo, com políticos corruptos (ah vá), políticos envolvidos com milícia, políticos envolvidos com facções criminosas, mídia tendenciosa e autoridades corrompidas. Mas o que vemos atualmente é uma legião cega. Nada mudou. Só mudou o lado. O mundo da política é igualmente sujo como o é o mundo da musculação: tem caras com um shape incrivelmente insano e diz que é natural... e uma legião cega que acredita plenamente no sujeito, por mais absurdo que seja o shape dele. Em tempos: 1) Não existe shape insano sem esteroides; 2) Não existem políticos santos. A pergunta é: por que diabos você defenderia qualquer um deles?

Genial você. Ao invés de só fazer o exame jogou deca dura e diana. É meio óbvio que os exames iriam dar alterados. 3 AEs que aromatizam sem usar IA é óbvio que o estradiol estaria alto. Usar aromasin é outra tolisse. Use anastrozol de 60 reais que vale mais a pena. 1mg a cada 3 ou 4 dias e refaça exatamente estes exames: testo total, estradiol, prolactina.

kkkkkkkkkkkk bem mais mano. Quando parei de beber para me dedicar a academia ,meu dinheiro nunca rendeu tanto...

Retornei no nutricionista ontem. Resultados abaixo: Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 - 6 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 - 3,5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 - 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 - 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 - 1 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 - 0,5 Coxa (cm) - - - 60 Panturrilhas (cm) - - - 36 No geral, gostei bastante do resultado. Cintura e abdômen tiveram um levo aumento, mas isso é esperado em qualquer bulking e mesmo assim, foi praticamente nada em relação as outras medidas obtidas. Farei mais 21 dias de bulking para tentar chegar nos 80kg para só então começar a fase de manutenção do peso e logo em seguida, um cutting. E ai, o que acham dessa evolução?