Líderes

Iniciei o novo treino de pernas ontem, mas subdosei as cargas para sentir os exercícios. Eis ele: 1. Mobilidade da coluna 2 séries – 5 voltas de cd lado sem pausa em ritmo lento 2. Mobilidade da coluna 2 séries – 30 seg de cada lado no ritmo 1310 3. Cadeira abdutora em 45º + Prancha isométrica 3 séries x 12 (40 seg descanso) ritmo 2220 4. Agachamento livre com barra 5 séries x10 (1mim 15 seg descanso) ritmo 2133 5. Levantamento terra abduzido 3 séries x10 (1min 30 seg descanso) ritmo 1210 6. Bulgarian Split Squat +Elevação pélvica no banco 3 séries até a falha (1 min descanso) 7. Stiff + Cadeira flexora 3 séries 10 (1 min descanso) ritimo 3030 8. Cadeira extensora até morrer Claro que senti a musculatura,mas poderia ter sido bem melhor. Hoje retomei meu AEJ. Na dieta, as calorias caíram drasticamente. Está assim: No dia zero-carb teremos cerca de 1113kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 57 gramas de gorduras. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas elas low-carb. Nos dias de treino de pernas, teremos cerca de 1366kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas, 30 gramas de gorduras e 124 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb. Já nos demais dias de treino de superiores, teremos uma média de 1200kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas, 40 gramas de gorduras e 60 gramas de carboidratos. Já aqui teremos três refeições diárias, sendo uma low-carb e duas high-carb. Sobre o peso, já cheguei a 62, caí pra 60, com o lixo fui a 61,5 e hoje está em 61 kg. O importante é o que estou vendo no espelho: uma Fefe mais musculosa e menos gorda.

Ser pai de menina é dukaralho Que é praticamente um clone meu. Tem fotos minhas criança que ela acha que são dela. Tem 3 anos Pesa 15 kg e tem a altura de uma criança de 5. No supermercado eu deixo ela abraçar saco de 5 kg de arroz e brincar de strongwoman Ela tem um compromisso com a comédia que só crianças com dois pais legais tem ( num mundo ideal tem de ser tira bom e tira mau, só que minha esposa e eu somos de bem com a vida demais pra alguém ser tira mau)

Não é para menos com o treino insano que vc montou. Deu pump em mim só de ler, mas eu nem posso treinar as ombreiras, infelizmente, então vc treinou por mim tb. Não pense, faça e sinta o gosto da vitória. Mas essa história me deixou rindo muito. Ser pai de menina é correr riscos, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Fiquei imaginando vc na rua sem saber dos lacinhos ?

Não existe periodização no GSLP, é um treino para você criar uma base, independente do seu objetivo, para aí sim, ir para treinos com periodizações, o colega aí em cima tocou em pontos bem importantes. Também recomendo a leitura desse:

Nossa, vou te falar que nunca tinha visto a tabela nutricional do Creme de Leite, achava que era muito carboidrato e gordura, mas até que em média são 20-25% de gordura e quase nada de carboidrato, pena que zero proteína tb, mas 150gr de creme de leite me daria 30gr de gordura em média, eu que sou um magro barrigudo tô no sal. De qq forma, quando melhorar um pouco o shape vou tentar essa receita aí!

só gratidão Fefe , não vou falar muito que ando emocionado com tudo kkkkk , mas obrigado de coração !!!

A grosso modo: No caso ela não necessariamente vira 100% testosterona, nesse sentido eu pessoalmente fico com pé atras de usar dhea

Pra cima destruir essas cargas hj.

@Tony_Stark meus problemas sao quase identicos ao seu, consegui baixar o estradiol mas baixou demais e veio a indisposição e dores nas articulações, melhorou naturalmente mas ainda incomoda... Vou acompanhar teu post pra ver se consigo reverter o meu também.. nos mantenha informado.. Vlw

Já pensei algo do tipo. Vcs iriam se conectar muito bem no campo intelectual.

Não esqueço da capacidade de ir adiante, não importa onde já tenha chegado. Hahaha, vou dar trabalho para as valquírias. Muito mesmo. Estou melhor do que eu mesma. Vc não tem preço. Parece exatamente com um amigo que tenho há anos e guardo bem no coração. Preciso me sentir devidamente destruída. Aprendi a obedecer o nutricionista sem reclamar da vida, rsrsr

misericuerdia Fefe......curti, qndo vc usar cargas habituais vai ser ainda mais punk isso hein, daora e eu aqui, reclamando das minhas kcal kkkkkkkkk e é isso que importa, parabens Fefe hehehe

Fala Barbaaaaaa, hj não será Legday, com ctz mais um show seu na academia seu safado. KKKKKKKKK. Putz mano, vc é um cara que me inspira demais. Obrigado pelos retatos diários. Acompanhando. Qdo falo que vc é uma inspiração pra mim vc acha que é média né ??? Vc é FODAAAAAAAAAA !!!

Lembre que quando achar que deu tudo seu corpo ainda está guardado uns 70% pra ele. E morrer em combate é a forma de chegar ao Valhala... E se for pra lá leve coxas que matem as valkirias de inveja Isso ganha de balança Tá feliz com o que está vendo? Sinal de que tá indo bem. Hoje é meu dia de carbo elevado Tenho espaguete grano duro com molho de linguiça pedindo para ser aquecido... Posso ser um cara que vive bem em low carb. Mas meu sangue italiano fala mais alto e acho que tive uma "ereção estomacal" só de pensar no almoço com espaguete

Vai virar um "hominho" com 60mg , reduz isso ai pra no máximo 20mg ou nem usa e foca na dieta e treino.

nem pensar .... sem chance inicia no maximo com 20 mg, e o máximo que deve usar é 30 mg até o final..

Quanto a andar na rua sem saber dos lacinhos Sou desligado de tudo Daqueles que filma janelas e torneiras fechadas e a porta da sala sendo trancada ao sair pra viajar simplesmente pq assim posso ver o vídeo todas as vezes que me perguntar se fechei janelas e torneiras ou se tranquei a porta As vezes ia de carro pra faculdade, esquecia, pegava ônibus só pra descer alguns pontos depois e voltar correndo ao lembrar que estava de carro. E coisas semelhantes

realmente foi bem insano mesmo e pode deixar que treino por nós entao kkk boa, farei ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano eu ri alto agora pqp kkkkkkkkkkkkkk ainda bem que ngm se atreveria a te zoar....kkkkkkk

Tava muito grande e minha filha tava enchendo de lacinhos quando eu dormia Fui trabalhar um dia com dois que não havia notado

nao creio que tu fez isso naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaooooooooooooooooooooooooooo kkkkk eu acho a trapezera mto zika mano.....estou praticando agora aquela pose que vc os crontai e eles saltam...claro que pra isso precisa ter um senhor trapezio, mas estou praticando a contração sabe? é dificil pra carai kkkk estou pensando em lançar um dropset no agacho frontal hj....acho que vai ser divertido...tipo umas 3 series upando carga e depois mais umas 2 ou 3 dropando

Pump no trap é duka Tirei a barba de profeta semana passada. Já estou de cara preta de novo Ontem depois do dia de terra tava olhando e vendo que era a barba que não me deixava ver o trap... Bom demais É ele que a gente veio buscar E senta o pau nas pernas. Quero você gritando de dor pra fazer controle de embreagem após o treino

Eaaaaaewwwww galera top....de buenas? Meu, ontem o bagulho foi loko demais...falar a real, poucos treinos de ombro me deixaram como fiquei ontem...pra ter noção, em um dos exercícios a sensação era de desespero kkk isso pq foram cargas beeeeeeem leves se analisadas “individualmente”, mas no contexto e na estratégia de ontem, pqp, acertei foi em cheio. Aquecimento (5min): Manguitos – padrão, diversas rotações, elevações frontais e laterais e extensões; Treino (1:40): Desenvolvimento militar no Smith + elevação lateral c/ halter – 4x12 – biset (piramide ascendente no militar) Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente na corda) Elevação frontal bilateral c/ halter + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Elevação lateral c/ halter (sentado) + Arnold press unilateral – 4x – biset Elevação frontal c/ barra (sentado) + Elevação lateral c/ halter – 4x – biset Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no frontal) Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no “posterior”) Crunch c/ corda na polia alta (supra) + Abd na polia alta c/ barra (infra) – 4x25 – biset (piramide ascendente na corda) Stomach vacum – 5x30seg (em casa) Treino top, mto top, top pra krl, pegou demais e a jogadinha de alternar o primeiro exercício fazia com que “”empilhasse”” a fadiga/stress...tipo terminar um com lateral e já começar o outro com lateral, caiu bem demais...adotarei a mesma pegada segunda que vem com delt.lat e post.. A trapezera está vindo tbm, o pump no trapezio durante os treinos é uma parada diferente kkkk não é um musculo mto comum de sentirmos pump vai, mas como estou batendo nesse safado tem acontecido e eles estão melhorando éelequeagentequer. Hj é legday 1/2...pra cimaaaaaa

O treino de hoje foi fofo. Essa semana vou dar uma descansada nos tecidos conectivos, então vou usar cargas mais leves. Mas vou aproveitar o deload e também não vou forçar muito até a falha não. O treino no papel parece comprido, mas como as cargas foram leves eu usei descansos bem curtos, chegando a 20s em algumas séries. Desenvolvimento militar RM 80kg TM 72.5kg Warm-up sets 10x20kg (28%) Work-sets 5x30kg (41%) 5x37.5kg (52%) 5x42.5kg (59%) Back-off sets 5x10x30kg (41%) Tonelagem: 1650kg Tonelagem total: 3110kg Supino inclinado fechado (peito) 2x8x50kg + supino inclinado 2x5x50kg Supino 20 Halter 2x15x16kg 9x16kg Push-up 2x10xbw Peckdeck 7x30lb Drop 6x20lb Elevação lateral Halter 3x10x10kg Elevação lateral máquina 2x15x120lb Tríceps pushdown triângulo 2x20x80lb 14x80lb Testa cabo 15x70lb 16x70lb Panturrilha unilateral no degrau 3x8xbw Panturrilha no degrau 2x15xbw

Treino 01/07 - Texas Method, dia 1 Su 5x 70, 86, 96, 109 + 1x 121 + 2x2x 121 Su Fat Grip 7x 100 / Pós: elevação lateral Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 5x 171!! Ag Pausa 9x 130 / Pós: reverse hyper Barra: 5x 18 / Pós: ficar pendurado Supino tá foda, fiz mais repetições com 121kg já que não deu de fazer uma série longa. No back-off eu resolvi só fazer supino normal com fat grip pra não cansar muito o ombro, já que tem volume de desenvolvimento amanhã. Agachamento rolou um PR depois de muito tempo, consegui gravar a série, mais pro final da semana eu posto aqui junto com uma foto do cafofo! Meu 5RM anterior era 166kg, bom progresso. Vou dar uma mexida nos programas no primeiro post do diário, quanto eu terminar aviso aqui.

E eu cito 2 caras que comprovam que as "paradinhas" fazem toda a diferença: Tiago Celi, treinando 2 vezes por semana e fazendo 2 refeiçoes por dia estava mantendo um shape melhor 80% do forum. (Ele é abuser, eu sei.) Bruno Morais, entrem no insta dele e procurem uma imagem com a legenda falando que estava a 50 dias sem treinar superiores, ele estendeu para 80 dias, e a porra dos Ae's seguraram a massa magra do cara. O Horse, vazamento dos audios em que ele cita a guerra anabolica, mais de 10 aplicações de aes no dia...

Sem hipocrisia, as paradinhas fazem milagres sim, se fizer da forma correta, concordo com o MatheusSkr.

Acho que o maior problema desses programas "cookie cutter" é justamente as pessoas acharem que tem que "fazer o programa", como se starting strength e stronglifts fossem realmente muito diferentes, ou que greyskull é "outro tipo de treino". Na minha visão a importância desses métodos de treino é focar na progressão linear enquanto ela é possível e usar isso como base pra evoluir o programa conforme a necessidade e os objetivos da pessoa e isso acho que independe se o teu objetivo é powerlifting, LPO, bodybuilding, ou preparação física pra outros esportes. Esse Artigo do site do starting strength mostra isso de forma bem clara, o programa começa com a versão básica do SS e vai evoluindo até um estágio "intermediário tardio" (late stage intermediate) conforme a necessidade de alteração e isso é o que é mais importante do ponto de vista de uma carreira de treino, não fazer "starting strength" porque é iniciante, depois GVT porque eu quero hipertrofia e depois heavy duty porque eu vi um vídeo do Mike Mentzer e achei ele foda, ou seja, ficar pulando de programa/"filosofia de treino" sem ter continuidade. Trazendo um argumento um pouco mais "científico", diz-se muito hoje em dia que a principal variável associada com a hipertrofia é o volume de treino, que pelo menos 10 séries por semana com uma frequência de duas vezes seria o mínimo pra otimizar o estímulo de um grupamento muscular e que possivelmente até 20 ou mais séries por semana tendem a ter correlação positiva. A pergunta que fica é: que que eu faço com isso? Como que eu sei que meu músculo tá crescendo? A resposta é que não tem como saber se o músculo tá crescendo em "tempo real", mas tem como saber se tu tá ficando mais forte progredindo no treino. "Ah, mas eu quero hipertrofia", não interessa, o músculo responde da forma que ele responde independente do que tu quer. A força de um músculo depende do tamanho dele e da eficiência neuromuscular, a partir do momento que as adaptações neurais acabam, o único jeito de ficar mais forte é através de hipertrofia. Se o teu objetivo é bodybuilding e não powerlifting, tu nunca vai precisar testar 1RM de supino, agacho e terra em condições de competição, com amplitude de movimento reduzida pra ser o mínimo permitido pelas regras, etc, mas ainda assim tu vai ter algum parâmetro de progresso no teu treino que vai te indicar a continuidade do que tu tá fazendo. Se tu é um iniciante e resolveu "fazer starting strength", o teu indicativo vai ser tua carga pra 3x5. Se tu já treina há anos pode ser que a tua referência pode ser algo assim pra um treino de 12 semanas treinando supino 3/semana: s1: 4x15 / 4x10 / 4x12 s2: 5x15 / 4x10 / 5x12 s3: 4x12 / 4x8 / 4x10 s4: 5x15 / 5x8 / 5x10 s5: 4x10 / 4x6 / 4x8 s6: 5x10 / 5x6 / 5x8 s7: 4x8 / 4x4 / 4x6 s8: 5x8 / 5x4 / 5x6 s9: 4x6 / 4x3 / 4x4 s10: 5x6 / 5x3 / 5x4 s11: 3x3 / 3x3 (leve) / 3x3 (repete o máximo do ciclo passado) s12: 3x3 / 2x2 (leve) / 3x3!! Inventei isso agora, mas é um treino com periodização linear, DUP dentro de cada semana e que não é específico pra nenhum esporte mas pode ser um bom jeito de organizar uma progressão. Talvez nas semanas que faz 4 séries tu faça alguma variação, tipo supino com pegada fechada ou com pausa longa no peito, talvez ao longo da carreira de treino tu tenha percebido que treinar supino pesado três vezes dói teu ombro ou cotovelo, então tu faz menos séries no dia 2 e complementa com umas 4-5 series de supino com halteres, sei lá, isso é um modelo, não um programa... A questão é que como eu vou saber quantas séries eu preciso por semana? Quantos exercícios acessórios e quais variações dos exercícios básicos usar...? Não tem como responder isso sem acompanhar a evolução do teu treino e nesse sentido esses programas iniciantes são um bom ponto de partida, tu vai fazer algo razoável e vai garantir que o foco vai estar no principal, ao invés se distrair com 19 exercícios diferentes pra "corrigir os pontos fracos do meu shape" sendo que o cara tem 1,80 e pesa 72kg com uns 17% de bf. Tu não tem "pontos fracos pra corrigir", tu É fraco e o segundo melhor jeito de continuar fraco é querer "fazer o programa do Arnold" e não entender que enquanto tu fizer supino com 40kg (total) tu pode fazer descanso/pausa, heavy duty, excêntrica forçada, periodização da Nasa, o raio que o parta, mas o teu progresso simplesmente não vai ser tão bom quanto poderia se ao invés de introduzir quinhentas variáveis no teu treino de uma vez só, tu prestasse atenção em 2-3 coisas e focasse em progredir elas.

Faz um ciclo com creatina pra começar que já tá bom. Pode até jogar um whey junto. Com tempo parte pra outras drogas.

Boa, Galera posto bastante coisa la no meu insta , quem quiser colar la @lucasbeker - Lucas Zanirato Cabral , não sei agora nessa reta final mas é isso ... Vamos lá , sábado treinei poses com o time de atletas do meu coach , foi satisfatório e pelo feedback não tremo muito para encaixar as poses isso é bom ... ontem treinei novamente com auxilio da minha namorada em casa e preciso treinar bastante e encaixar melhor a ¨ peito melhor lado ¨ . Dia sim dia não vou treinar no quarto da minha namorada que tem um espelho gigante e aproveitar esses dias pra ela mandar os shots no meu gluteo ja que no vasto não ta mais dando , muita dor e pode influencia na hora de fibrar a perna . Quarta feita agora faço o último treino de pernas então pela manhã não farei o AEJ para estar 100% e moer as pernas , treino completo - quads , posterior e pantu . A tinta ja chegou também ... só vou ajustar com coach como será a pintura no dia D porque ele não vai poder colar em sampa comigo , mas vai ter 4 amigos e minha namorada la então vai ser massa... Psicológico permanece um pouco afetado pela trembo mas sinceramente tenho segurado bem demais a onda , anda batendo uma insônia fudida , tipo de sabado pra domingo agora foi ossoooo , visto isso to tomando meio comprimido de clonazepam , tomei nessa noite de domingo pra hoje e dormi bem demais , então daqui até os próximos dias farei o uso dele . A dieta segue sem furos...o coach fez uma reavaliação das dobras sabado depois do treino de poses e abaixei mais um pouco , pele grudando , excelente até aqui , disse que vou chegar numa condição boa para um estreante , melhor do que a maioria dos atletas dele chegam na primeira vez , animador ! estava com uma sunga basicona porém minha irmã me deu de presente uma cirrê bem linda , deve chegar até sexta por enquanto é isso , abraço a todos e vamos pra cima ! 28/06/2019 SEM ERRAR carbo médio - AEJ 56 MIN COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS + 60 MIN AERÓBICO NO PÓS anastrozol 0,5 200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron 29/06/2019 SEM ERRAR TREINO DE POSES COM COACH - zero carbp PEITO , OMBRO , TRICEPS - treino de manhã anastrozol 0,5 + tamox 30/06/2019 SEM ERRAR zero carbo DESCANSO + TREINO DE POSES anastrozol 0,5 200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron

Voltou a só um mês? Não pule etapas, continue fazendo sua dieta e treinando. Obs.: Com uma dieta bem feita, vc não perde tudo em 1 dia mal feito.

Em casa, tenho um power rack, uma plataforma de terra que eu fiz, barra olímpica, algumas bumpers e anilhas de ferro. Além disso tem mais umas firulas tipo argolas de ginástica, barra W, halteres... Caralho, nunca tinha visto o supino dele desse ângulo, parece que nem usa perna, que doideira

Treino 29/06 - Texas Method, dia 4 Ag Frontal 5x 60, 80, 90, 104, 116 De 5x 40, 50, 60, 70 + 4x 77 De Pausa 7x60 / Pós: elevação pernas Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 3x 186 Te Arranque 6x 130 Rosca Direta 4x5x20 + 8x 22 Subi 1kg no agachamento frontal, última série foi um PSE 8,5. Fiz 1 rep a mais no desenvolvimento, foi bem difícil a última série, PSE 9,5 ou mais. No back-off além de fazer pausado no fundo botei fat grip na barra. No terra eu subi 2kg e puxei 3 reps só, PSE da série foi 7,5-8, mas segunda eu quero tentar 5x 170 no agacho pra fazer um PR então resolvi deixar de boa hoje. Pro back-off de terra eu fiz com a pegada mais aberta pra simular um déficit, pra cada 10cm que eu abro a pegada meu ombro desce uma polegada, afastei uns 20cm (déficit de aprox. 2') pra fazer uma série com a carga planejada sem morrer. Rosca direta eu quero subir a carga nas séries finais até ficar um 5x5 com cargas progressivas, fiz a última série hoje com 22kg, como subiu 8 sem perder a forma vou subir uns 3-4kg no próximo treino. Por enquanto tô usando fat grip em todas as séries, vamos ver quanto tempo vai durar. Acho que até uns 40kg sobe linearmente essa parada.

1h30 aproximadamente. Depende muito de controlar os intervalos e não deixar passar de 3-5min. As séries de aquecimento o único intervalo que eu dou é o tempo de trocar o peso.

Mudança de peso não é algo linear, é variável. Terá semanas em que perderá muito peso, outras manterá, talvez ganhará... mas isso é resultado de retenção de liquido ou glicogenio, é normal. Adicione aeróbicos depois da musculação ou em jejum, não precisa ser muito, começando com 15 - 20 minutos tá bom, depois vá aumentando. Eu particularmente não gosto de dieta low carb, é ruim pra estimulo da insulina e energia no dia a dia e te força a fazer uso de estimulantes, que pode acarretar em complicações no sistema nervoso.

Vai mano,vi um vídeo de um brother falando q ganhou 5cm de altura usando oxan,percebeu alguma diferença na estatura ?

Eu tenho a força, Cavaleiro de Jedi, Vai Fefe popozuda, vai! Não espere menos de uma carioca, marombeira, funkeira, que treinou pernas pesado em jejum e ainda elevou os pesos. Sim, meu povo, o importante é vencer a si mesmo e eu estou sempre vencendo. Treino foi lindamente pesado, concentrado, divino. Como eu me senti? Trabalhada na força! Não tem melhor satisfação. Aliás, Dudu Haluch falou sb ter força no treino em jejum estáa semana no instagram. Claro q se vc nunca fez um treino em jejum, vai devagar até acostumar, mas é totalmente possível. Agora vou bater meu jejum e pegar um sol, porque estáa Carioca gosta. Tô acelerada.

5 anos de treino com braço 32? É o famoso chassi de grilo.. Dieta tá horrível, no minímo 2800 kcal ai. 150g de proteína 60 g de gordura 415g de carbo Aprende a comer, depois aprende a treinar, depois estuda, depois estuda mais um pouco, e pensa em ciclar..

É como eu falei antes, estamos em uma época em que não há cura pra quase nada, as coisas engatinham...Não tenha medo de fazer TRT, já salvou o bem estar de muita gente e se não há outro jeito no seu caso, deveria optar por isso. Que idade você tem?

Caraca que evolução meu velho, parabéns!!! Eu tô na luta aí, mas pelo visto bem mais demorada que a sua...Vou reler aqui tudo com calma e tentar aprender algo. Tá louco. Parabéns mesmo velho. Um abraço!