Líderes

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate.

numa vasilha você pode levar desde arroz e frango, até ovos com batata, isso é muito específico cara, alinhe o que cabe nos seus macronutrientes, o que gosta de comer e faça sua marmita

se pesa 50kg quantidade ok, se não reveja sua dieta amigo, anabolizantes não fazem milagres, nenhum, dieta, treino, descanso tá de brincadeira né ? pede pro pessoal enviar as drogas pra você também, posta sua caixa postal ai, nunca se sabe

Você só pode estar de brincadeira. Isso aqui não é show de humor não meu amigo, vc tá brincando com a sua vida. Vira homem primeiro e seja disciplinado.

De onde vc tirou essa idéia brilhante?

tem alguma serie montada aí parceiro nesse protocolo?

Treino 29/06 - Texas Method, dia 4 Ag Frontal 5x 60, 80, 90, 104, 116 De 5x 40, 50, 60, 70 + 4x 77 De Pausa 7x60 / Pós: elevação pernas Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 3x 186 Te Arranque 6x 130 Rosca Direta 4x5x20 + 8x 22 Subi 1kg no agachamento frontal, última série foi um PSE 8,5. Fiz 1 rep a mais no desenvolvimento, foi bem difícil a última série, PSE 9,5 ou mais. No back-off além de fazer pausado no fundo botei fat grip na barra. No terra eu subi 2kg e puxei 3 reps só, PSE da série foi 7,5-8, mas segunda eu quero tentar 5x 170 no agacho pra fazer um PR então resolvi deixar de boa hoje. Pro back-off de terra eu fiz com a pegada mais aberta pra simular um déficit, pra cada 10cm que eu abro a pegada meu ombro desce uma polegada, afastei uns 20cm (déficit de aprox. 2') pra fazer uma série com a carga planejada sem morrer. Rosca direta eu quero subir a carga nas séries finais até ficar um 5x5 com cargas progressivas, fiz a última série hoje com 22kg, como subiu 8 sem perder a forma vou subir uns 3-4kg no próximo treino. Por enquanto tô usando fat grip em todas as séries, vamos ver quanto tempo vai durar. Acho que até uns 40kg sobe linearmente essa parada.

1h30 aproximadamente. Depende muito de controlar os intervalos e não deixar passar de 3-5min. As séries de aquecimento o único intervalo que eu dou é o tempo de trocar o peso.

Sempre que eu coloco chin-up é supinado e narrow grip, que é a que eu tenho mais força hehe

Pra cima monstrooo

Valeu! vou tentar organizar melhor o primeiro post com os programas de treino Claro! Esse ano ainda vou competir em alguma coisa de novo, vou colocar a preparação aqui também

Hormônio não faz nada crescer sem energia. Se não cresce natural, não crescerá hormonizado. Te falta COMIDA.

Pedro, sempre tive a mesma dificuldade que você relata, mas com treino e dieta certinho você consegue resultados. Acho que a primeira coisa no seu caso, seria consultar um nutricionista de sua confiança OU estudar os artigos aqui da sessão de nutrição e aprender a base de uma dieta. Dai você monta a sua e vai ajustando de acordo com seus resultados. Se quiser ver como isso funciona na prática, dá uma olhada no meu post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232951-projeto-80kg-ectomorfo/ Abraços

não se foca em engordar amigo, foque em ganhar massa muscular estude sobre treino e nutrição

Bom dia ja estou malhando a um mês e sempre faço isso malho por um tempo e depois paro, porem agora fiz um desafio quero crescer rápido mesmo q fique superficial, estou pensando em pegar 10 ml de deca e 10 ml de Durateston, com mais 15 de stano, ai tomar 2 ml dura com deca dia sim dia nao, e no final tomar a stano, nao quero gh ou qualquer anabolizante de animais, poderiam me ajudar?