Líderes

Use a velocidade da barra como arbítro. E use alga auto regulação tipo agachar de forma que não possa ser ultra pesado Tipo após fazer o movimento principal de agacho use um frontal ou split squat pra acumular volume sem se desgastar tanto

1mL de Deposteron é só 100mg... EU ja te recomendaria mandar 2mL semana, pelo menos 200mg semana pra normalizar essa sua testo aí e jogar ela pra cima.

Treino de sexta, pull: Chin-up RM 113kg TM 100.9kg BW 85.75kg Work-sets 5xbw (85%) 3xbw (85%) 6x(bw+10.9kg) (96%) -> RM: 113.7kg Joker sets +6.25kg 1x(bw+17.15kg) (102%) 1x(bw+23.4kg) (108%) 0x(bw+24.65kg) (subi até a altura dos olhos) Back-off sets 4x4xbw (85%) 3xbw (85%) Tonelagem dos back-off: 1629.25kg Tonelagem total: 3107.2kg Puxada frente 10x120lb 8x120lb 2x7x120lb Remada cavalinho fechada 12x30kg 4x8x30kg Remada unilateral cabo alto 10x70lb 2x8x70lb Facepull 2x20x130lb 15x130lb Crucifixo inverso máquina 9x30lb 10x25lb 12x20lb Rosca martelo Halter 10x16kg 9x16kg 6x16kg 7x14kg 11x12kg Panturrilha unilateral no degrau 4x6x(bw+30kg) 2x12xbw Panturrilha no degrau 19xbw 15xbw

Antigamente tinha a opção Spoiler, tente o código html assim a palavra spoiler entre colchetes e depois feche com colchete, barra e colchete exemplo do formato isso vale para a maioria dos foruns que aceitam HTML. Uma pergunta pode postar assuntos relacionados a powerlifting, competições e afins no seu diário?

ja vi uns videos da galera fazendo com quatro apoios..nunca tentei atingi meus reacts de hj man...mas mto obrigado monstro observo que o mundo tem críticos ("destrutivos") e haters demais.....imagino qtas pessoas desistiram de algo por gente assim.....tenso

aaaaaah....sobre essa fita de dar bom exemplo/motivar Ontem aconteceu uma parada que me deixou feliz e orgulhoso demais. Tem uma guria lá que tem 16 anos, mas ela tem uma pegada de treino daora, bem diferente das outras que treinam la. Ela é focada, séria e esforçada. Fico observando e ela está sempre concentrada no que está fazendo, controla o descanso etc etc.....nunca vi reclamar de algum exercicio que o prof passa pra ela. Dai ontem eu estava recuperando o folego no banco do supino e tinha uma barra la com 10/10kgs. Ela perguntou se eu estava fazendo e eu disse que nao e me ofereci pra ajuda-la a trocar o peso caso ela quisesse, dai: Ela: "Pode ser, acho que ainda nao estou no nivel de pegar esse peso, faço normalmente 4x12 com 8/8" Eu: "Pow, se vc faz com esse peso, tenho ctz que vc consegue com esses 10/10, sou mais vc...quer tentar? Eu te ajudo" Ela (sem pensar duas vezes): "Bora, eu qro" E ela foi la e fez, 4x10 com uma leve ajuda minha nas ultimas de cada serie. Depois me agradeceu pelo incentivo/confiança. Eu fiquei feliz demais, pq num gesto simples, motivei a ponto dela se superar, ir alem....mto top isso e eu a parabenizei e fiquei orgulhoso, por ela ter essa pegada de superação e vontade de treinar....nao é qlqr um(a) lá que topa subir o peso pra uma carga que nunca pegou e ela, sem nem pensar topou e fez.

Na contramão da vida e do alto dos meus 50 anos, melhorei a postura ficando mais ereta, ganhei musculatura evitando a flacidez da idade, o glúteo subiu ao invés de descer e a aparência acaba ficando de uma pessoa mais jovem. Portanto, gente, todo esforço é recompensado. Toda rotina se desdobra em benefício. Apostem em vcs, pq um dia a idade chega e desejo que estejam tão bem quanto eu estou me sentindo. E o treininho de pernas de ontem não foi fofo. Foi sangue nos olhos, muita quilagem nos aparelhos, já que estou com a força em mim e muito pump nas pernas. Meu estado de contentação comigo está nas alturas, mas dentro das minhas expectativas, óbvio. Não vou relatar o que fiz em relação ao treino em si, pq foi o de sempre e bem feito. Coisa que percebi e que queria dividir com vcs é que o sono realmente está regularizado, proporcionando mais disposição para treinar (pura satisfação). Passei um bom tempo com insônia que me incomodava demais e me deixava com menos energia no treino. E o que Fefe fez? Primeiro, estou tomando só um café por dia ao acordar (tristeza....). No resto do dia, tomo de manhã chá de cavalinha com canela e de tarde tomo chá de capim limão, que dizem ter efeito sedativo, ajudando a relaxar e proporcionando sono de qualidade. Coincidência? Pode ser, mas eu passei a tomar capim limão pelo prazer do chá, já que não posso tomar café e acabei dormindo bem. Ocorre que, quando eu escorrego e tomo café de tarde, bate uma insônia na madrugada. Vivendo e aprendendo. E hoje rolou o AEJ com um sol lindo pra eu ficar admirando pela janela.

Lembrei que esse trem existia E resolvi voltar a fazer... Estou em coma alimentar Devo ter comido meio kg de pernil e o mesmo tanto de torresmo

O povo aqui não tenta pq eu trago minha comida de casa Quando trazia 6 ovos pro meio da manhã o povo perguntava pra que tanto ovo e eu falava que era pra peidar nas reuniões

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....aqui jaja a galera brota com os bolos, toda sexta tem algo aqui entre a galera da area comercial....dai eles colocam em pratica o maior prazer deles: tentar me fazer furar a dieta

O corpo se adapta muito fácil aos treinos. Pra um mesmo treino surtir efeito, devem ser feitas modificações periféricas ao longo do percurso, pq se ficar tudo muito igual o resultado é menor. É uma questão de feeling.

Pra que falar de esteroides, se o cara nem tocou no assunto… o mds do céu. Calma lá, brother.

se quiser aumentar a testosterona endogena, o ideal é fazer isso aumentando o pulso de LH, que começa lá na glândula pituitária... e pra isso, faça uso de Clomid (clomifeno). Se optar por usar HCG, a testosterona também aumentará, porém os seus níveis de LH vão diminuir e isso não é lá muito favorável para se ficar repetindo várias vezes, já que quando você injeta HCG, ele mimetiza a ação do hormônio luteinizante.Você deveria tentar Clomid, em doses baixas. Vai encontrar os protocolos de uso corretos se pesquisar... Não da bola pra quem só sabe interpretar exame e não da bola pro bem estar do paciente. Faz uma tentativa com o Clomid, meio comprimido ao dia (25mg). O resto é na alimentação e treinos, não há muito o que se possa fazer além de Clomid, anastrozol/exemestano, HCG e DHEA...fora isso, só hormônios sintéticos, desconheço outras intervenções significativas...

TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos. O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada. Dieta. A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá: Rating recomendado para dieta: Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade. Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina. Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta. Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia). Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido. Suplementação e dosagens recomendadas. Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos. Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona. Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona. Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante. Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol. Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido. Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática. Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina. Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática. BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra. Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo. Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar. Treino. Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos. Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos. A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries) B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries) C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries) Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo. Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos. Fármacos. O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo. Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo: Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC. Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL. Uma sugestão de TPC eficaz: Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia. Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg. O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não. Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum. O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo. Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo. Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico). Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso: Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00) Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura Dormir as 00:00 Exames. Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie! O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico. Segue uma lista altamente recomendada: LeandroTwin.