Líderes

Na contramão da vida e do alto dos meus 50 anos, melhorei a postura ficando mais ereta, ganhei musculatura evitando a flacidez da idade, o glúteo subiu ao invés de descer e a aparência acaba ficando de uma pessoa mais jovem. Portanto, gente, todo esforço é recompensado. Toda rotina se desdobra em benefício. Apostem em vcs, pq um dia a idade chega e desejo que estejam tão bem quanto eu estou me sentindo. E o treininho de pernas de ontem não foi fofo. Foi sangue nos olhos, muita quilagem nos aparelhos, já que estou com a força em mim e muito pump nas pernas. Meu estado de contentação comigo está nas alturas, mas dentro das minhas expectativas, óbvio. Não vou relatar o que fiz em relação ao treino em si, pq foi o de sempre e bem feito. Coisa que percebi e que queria dividir com vcs é que o sono realmente está regularizado, proporcionando mais disposição para treinar (pura satisfação). Passei um bom tempo com insônia que me incomodava demais e me deixava com menos energia no treino. E o que Fefe fez? Primeiro, estou tomando só um café por dia ao acordar (tristeza....). No resto do dia, tomo de manhã chá de cavalinha com canela e de tarde tomo chá de capim limão, que dizem ter efeito sedativo, ajudando a relaxar e proporcionando sono de qualidade. Coincidência? Pode ser, mas eu passei a tomar capim limão pelo prazer do chá, já que não posso tomar café e acabei dormindo bem. Ocorre que, quando eu escorrego e tomo café de tarde, bate uma insônia na madrugada. Vivendo e aprendendo. E hoje rolou o AEJ com um sol lindo pra eu ficar admirando pela janela.

Lembrei que esse trem existia E resolvi voltar a fazer... Estou em coma alimentar Devo ter comido meio kg de pernil e o mesmo tanto de torresmo

Richard dando bom exemplo. E vc, Richard, está evoluindo também ?

claro, aquela fita que não deixa passar agua. pra não ter problema de retenção. kkkk brincadeira a parte, também não entendi.

Olá pessoal, Estou de volta aos treinos e dieta depois de um tempo sem tanto foco, porém, nunca deixei de treinar. O objetivo desse relato de treino é motivar à outras pessoas (e também à mim) que também tenha dificuldade de ganho de massa magra por conta de genética (os famosos magros de ruim). Quem quiser me acompanhar em fotos, podem me adicionar no instagram listado abaixo. Vou atualizar aqui e lá. Meus dados: Altura: 1.76km Peso inicial do relato: 73,000 kg Peso atual: 76,800 kg 78.500 79.500 Idade: 34 anos Instagram: @alexandremuzzio (destaque projeto 80kg) Objetivo: 80kg com cerca de 15% de gordura Evolução até o momento: Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 79.5 8,5 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 119 5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 102 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 33.5 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 88 3 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 92,5 2,5 Coxa (cm) - - - 60 62 Panturrilhas (cm) - - - 36 36 Se tiverem dúvidas, perguntem que vou responder na medida do possível!

Fala meus jovens. Resolvi voltar a relatar algo por aqui, dessa vez, algo em especial. Vou fazer o relato (quase que diário) da minha preparação para o próximo campeonato que disputarei. Acabei de finalizar um OFF com 500mg de testo e 400mg de deca, onde atualmente estou com as seguintes medidas. IDADE: 28 ALTURA: 1,87 PESO: 100KG (EM JEJUM) %BF: 9% PEITORAL: 108 BRAÇO RELAXADO : 41 BRAÇO CONTRAÍDO: 44 ABDOMEN: 86 QUADRIL: 105 COXA: 66 PANTURRILHA: 40 Serão 14 semanas de preparação com as seguintes drogas, já iniciado ontem 25/06 1-14 Enantato de testosterona 500mg (250mg seg-qui) 1-14 Enantato de trembolona 400mg (200mg seg-qui) Aqui pode ser que suba a dose. 8-14 Oxandrolona 80mg TSD Postarei os treinos diariamente, as fotos quem quiser me acompanhar pelo instagram @eusoualisson sempre posto com frequência. Estarei postando o shape atual logo em sequência. Postarei todo o processo até o dia de subir no palco. Dieta, treino, super hidratação, desidratação, carb-up... Espero que agregue a quem pensa em competir, ou quem tem curiosidade. TMJ.

É possível sim, amigo. O masteron inibiu pra cacete o eixo dele. Bem comum isso quando o cara não cicla junto com testo. Sobre o DHT alto... masteron é derivado do DHT. Daí o valor alto.

Caraca meu irmão... achei que você tinha digitado errado. Testo em 23? eauihEIUHAEuheaiuheauiehiea Que que seu "coach" falou? Eu já estaria em depressão.

Tenho quase certeza de que se lembrou disso, mas vc aproveitou que travou pra ir descendo devagar?

Hahahaha, é brincadeira cara!

Grande verdade, nós sempre que pudermos, devemos incentivar alguém, seja em qualquer esfera da vida da pessoa. As vezes o que falta é só um "vamos, você consegue".

Que bom que ta dando tudo certo fefe , e voce sempre rejuvenescendo haha , eu sou chatinho pra pegar no sono mas quando pego sou uma pedra , to dormindo em medida 5-6 horas durante a noite e tirando uma soneca a tarde , e bom que ajuda na recuperacao um sono regular

ja vi uns videos da galera fazendo com quatro apoios..nunca tentei atingi meus reacts de hj man...mas mto obrigado monstro observo que o mundo tem críticos ("destrutivos") e haters demais.....imagino qtas pessoas desistiram de algo por gente assim.....tenso

Você tem total razão. Sabe qual é o resultado de low carb, especialmente pra quem não faz refeed ou cheating day nunca? na minha opinião o super resultado que a pessoa tem é ficar com os hormônios sexuais jogados lá no chão, com astenia e por ai vai...eu sou a prova disso. Não sou contra, vamos supor, alguém zerar o carboidrato 1 dia ou 2 dias, mas tornar isso uma rotina é masoquismo...Coaches... Pior que não são só eles, os médicos obcecados com medicina regenerativa e nutrição adoram recomendar isso. Como eu sempre digo, eu jamais quero obrigar alguém a fazer o que eu falo, mas ao menos a pessoa tenha bom senso e veja se o cérebro dela e o corpo funcionam sem ingestão de carboidratos...porque o meu não funciona hahaha

Pênis muito curto? Desculpa te informar mano, mas vc entrou na fila errada...essa era a fila da sauna gay kkkkkkkkkkkkkkk

normalmente meu criterio pra lixar é isso tbm...ter bastante proteina qndo vc fazia Fefe, era sempre deitada? Tipo qndo eu faço deitado eu sinto uma sucção boa, mas sentado eu sinto bem melhor, porem deste jeito eu sinto uma "dor" um desconforto na linha dos obliquos e quadril....ja aconteceu ctg?

EU não usaria diana por 8 semanas, acredito que 4-5 semanas já é um período bom. Sobre fracionar as aplicações, quanto mais aplicações melhor. Se você não se sente desconfortável aplicando DSDN, pode mandar bala.

aaaaaah....sobre essa fita de dar bom exemplo/motivar Ontem aconteceu uma parada que me deixou feliz e orgulhoso demais. Tem uma guria lá que tem 16 anos, mas ela tem uma pegada de treino daora, bem diferente das outras que treinam la. Ela é focada, séria e esforçada. Fico observando e ela está sempre concentrada no que está fazendo, controla o descanso etc etc.....nunca vi reclamar de algum exercicio que o prof passa pra ela. Dai ontem eu estava recuperando o folego no banco do supino e tinha uma barra la com 10/10kgs. Ela perguntou se eu estava fazendo e eu disse que nao e me ofereci pra ajuda-la a trocar o peso caso ela quisesse, dai: Ela: "Pode ser, acho que ainda nao estou no nivel de pegar esse peso, faço normalmente 4x12 com 8/8" Eu: "Pow, se vc faz com esse peso, tenho ctz que vc consegue com esses 10/10, sou mais vc...quer tentar? Eu te ajudo" Ela (sem pensar duas vezes): "Bora, eu qro" E ela foi la e fez, 4x10 com uma leve ajuda minha nas ultimas de cada serie. Depois me agradeceu pelo incentivo/confiança. Eu fiquei feliz demais, pq num gesto simples, motivei a ponto dela se superar, ir alem....mto top isso e eu a parabenizei e fiquei orgulhoso, por ela ter essa pegada de superação e vontade de treinar....nao é qlqr um(a) lá que topa subir o peso pra uma carga que nunca pegou e ela, sem nem pensar topou e fez.

Quanto mais se faz, mais pra dentro se consegue puxar. Eu parei de fazer. Mineiro gosta de uma comida!!!!

Amém, eu recebo I feel your pain... Ver coisas naturalmente belas sempre ajuda a ter um dia melhor.

pior que eu tbm trago meus bandeco, mas eles sempre tentam...as vezes vem aqui na sala comendo o bolo e ficam "huuuumn, que delicia, nossa...se eu fosse vc comeria" kkkkkkkkkk eu tive uma fase semelhante, mas era qndo meu cafe da manha era batata e frango....umas 08:10 geral apreciando aquele cheirinho de cafe e tals, dai chega eu com minha marmita anabolica kkkkkkkk fico feliz demais qndo essas coisas acontecem nao sei te dizer se está de fato melhorando "esteticamente/visualmente", mas em termos de execução, parece que estou conseguindo puxar mais que antes credo, que delicia

O povo aqui não tenta pq eu trago minha comida de casa Quando trazia 6 ovos pro meio da manhã o povo perguntava pra que tanto ovo e eu falava que era pra peidar nas reuniões

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....aqui jaja a galera brota com os bolos, toda sexta tem algo aqui entre a galera da area comercial....dai eles colocam em pratica o maior prazer deles: tentar me fazer furar a dieta

kkkkkkkkkkkkk é isso mestre kkk, quem tem limite é cartão de credito.."nóis" e a zuera nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkk pqp, eu li com a voz do Cap.Nascimento kkkkk é chato demais mesmo, mas a parada da um grau..isso é fato. Eu preciso aumentar esse tempo ai que faço, mas sinceramente, da preguiça só de imaginar isso kkkk

Põe na conta do papa o ABD. Cada dia mais insano Voltei a fazer vacum por conta de seus relatos. É muito chato kkkkk Mas tá afinando a fdp

Barba sem limite !!! Acompanhando.

Salve salve galera zika....tranquilão? Ontem fiz um treino mto loko, as tetas ficaram tenebrosas demais..um pump forte, musculo ficou denso, mas ai né, vcs sabem...vem o banho e acaba com tudo kkkkkkk Treino (1:40): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – dropset (10reps por peso e dropando 2x) Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – 2 fases (1ª fase ponto 0 / drop / 2ª fase morte) Supino inclinado c/ halter (fechado) + flexão – 4x – biset Fly vertical no cross – 4x – pico de contração com piramide ascendente + 1x com 50% da carga final Peckdeck supinado (miolo) + flexão inclinada – 4x – biset Elevação lateral c/ halter – 4x15 – piramide ascendente – 25seg de descanso Paralelas – 4x (nessas hrs que eu percebo que to pesado pqp kkk) Skullcrusher + Francesa bilateral c/ halter – 4x – biset Corda + supino fechado – 4x – biset – 25seg de descanso Stomach vacum – 5x30seg (de manha) Stomach vacum – 5x30seg (de noite) Treino topzera demais, curti mto, mas devido a hr que cheguei no templo, tive que sacrificar o treino de abdômen...hj é perna e sei que não vai rolar, vou fazer amanha, um pouco mais caprichado que o de costume pra compensar o vacilo.

Tão triste ou mais que isso é ver "coachings de nutrição" recomendando low carb pra todo mundo, como se carboidratos fossem inimigos! Foi por seguir dicas merdas assim que eu passei muito tempo quase sem resultados!

Fotos?

https://mennohenselmans.com/high-resistance-training-frequency-enhances-muscle-thickness-resistance-trained-men/

Se não me engano o Henselman já dissertou sobre esse estudo na página dele (ou antiga página). Mas já falei de frequência:

Boa.. Sentando o pau com consistência

Isso é puramente verdade...Bom, eu não confio em TPC de 3 - 4 semanas, bem honestamente...Não confiaria em meras 3 semanas de SERMS, eu sempre usei mais tempo pra garantir. Vejo um pessoal que usa nandrolona, outros trembolona e boldenona, todas altamente supressivas e inibidoras, dai acham que é só usar 3 semanas de tamoxifeno ou clomid e tudo ficará bem...Acho pouco tempo.

Na minha epoca era só estar na faculdade e falar que não quer servir... altas chances de quererem te pegar mesmo assim e os que mais queriam entrar não pegavam

Cara, que coisa... eu já utilizei o tamox e pra mim foi top. Mais uma vez a individualidade biológica falando mais alta rs. Vlw pelo teu relato. Algo que tambem deve ser levado em conta é: após um ciclo, você tá fodido. Então até o serm fazer efeito de verdade leva um tempo né. O cara quer ficar de barraca armada na 2a semana de tratamento... aí não kk.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2019/07001/High_Resistance_Training_Frequency_Enhances_Muscle.16.aspx Nesse estudo compararam dois cenários: SPLIT x FB, ambos 5x por semana, com um volume total de 15 sets por grupo muscular. Ou seja, um grupo treinava 3 sets de cada grupo nos 5 dias e o outro treinava em cada dia os 15 sets do mesmo grupo muscular. O grupo de maior frequência teve maiores ganhos de hipertrofia. Isso está de acordo com aquele limite de ~10 sets por dia pra um mesmo grupo muscular proposto pelo Menno. @FabricioZanchetta, podia fazer um review mais detalhado desse estudo lá em sua página hein ?

Pois é Fefe, no fundo no fundo o corpo é um cara bem preguiçoso, vai chegar uma hora que ele pega os macetes de fazer mais com menos =/

vai pra cima mano , estou na torcida !

pessimo.. testosterona é injetável, ou não perca tempo se iludindo.. baixa esse bf antes de usar algo.

se quiser aumentar a testosterona endogena, o ideal é fazer isso aumentando o pulso de LH, que começa lá na glândula pituitária... e pra isso, faça uso de Clomid (clomifeno). Se optar por usar HCG, a testosterona também aumentará, porém os seus níveis de LH vão diminuir e isso não é lá muito favorável para se ficar repetindo várias vezes, já que quando você injeta HCG, ele mimetiza a ação do hormônio luteinizante.Você deveria tentar Clomid, em doses baixas. Vai encontrar os protocolos de uso corretos se pesquisar... Não da bola pra quem só sabe interpretar exame e não da bola pro bem estar do paciente. Faz uma tentativa com o Clomid, meio comprimido ao dia (25mg). O resto é na alimentação e treinos, não há muito o que se possa fazer além de Clomid, anastrozol/exemestano, HCG e DHEA...fora isso, só hormônios sintéticos, desconheço outras intervenções significativas...

Parei de ler no "lula foi preso sem provas". Pelo amor de Deus, fanatismo sem limites.