Líderes

Na minha epoca era só estar na faculdade e falar que não quer servir... altas chances de quererem te pegar mesmo assim e os que mais queriam entrar não pegavam

Não é que o resultado foi merda, é que você está analisando ele de maneira errada. Tu não pode olhar só pra esse período e avaliar um todo... E de toda forma. o resultado não é rápido, é um processo, uma construção... Segue firme.

querer baixar bf e tomar hipercalórico é a coisa mais sem sentido que você pode fazer

claro, aquela fita que não deixa passar agua. pra não ter problema de retenção. kkkk brincadeira a parte, também não entendi.

Voto com o relator Eu fui músico de estúdio e acompanhei artistas por muito tempo. Chega uma hora em que ou você dá um salto de fé e vai viver de música ou deixa virar um hobby. Ser adulto é fazer escolhas, é não ter tantas opções. 30 anos nas costas e não consegue viver só de música, tá na hora de repensar.. Sua saúde vale mais

Amigo, eu já te respondi isso no meu tópico. Você tá se preocupando demais com essa questão de TPC e libido, pra ostarine. Ela não vai acabar com você não, bicho. É bem suave. SE quiser usar uma coisa, tamox por um mês. E se não quiser ter o eixo alterado, fique natural. Simples assim. E se você não tem grana pra fazer exames, então repense qualquer ciclo que for fazer. Ostarine traz sim algumas alterações na saúde, mas eu julgo que a do eixo é uma de suas menores preocupações. Ela zoa com o teu fígado e com o teu colesterol também (vai fazer algo a respeito ?). E antes que pertunte sobre o Reset: não, não acho que valha a pena também. O básico e inteligente funciona Parceiro, sempre vejo você recomendando clomid todo mundo. Por que você prefere o clomid ao tamoxifeno, visto que o tamox se mostra bem mais seguro e eficaz ao recuperar o eixo ? O que faz o tamox tão zoado pra você ? Gostaria de saber, na moral kk. Abraços

blz mano vlw muito pela dica obrigado. eu não tenho muita grana sobrando pra fazer exames, claro vc tá certo, mais vou no basicão mesmo como vc disse vai da certo, e se der algo errado eu paro na hora tmj obrigado. Bem eu não comecei a usar ainda mais assim que fizer a consulta com a nutri passo aqui e digo quando vou começar, tmj obrigado mesmo manos!

era por ai, pqp supostamente quase me pegaram mas problema de visão ao menos nisso me ajudou. Mas altos que não queriam foram chamados pra voltar lá e um louco pra entrar (sonho do cara mesmo) não foi, não lembro o motivo

Já fiz SS e SL quando estavam no hype e se eu pudesse voltar no tempo com o conhecimento que tenho hoje, não faria novamente e não recomendo a ninguém, são treinos que os gringos chamam de "suboptimal" (seria algo inferior/deficiente/abaixo do ideal), por quê? Tem muito pouco volume de parte superior do corpo e de levantamento terra. Não tem hipertrofia e exercícios de assistência. Não promove nem encoraja progressão adequada. Não inclui exercícios para braço porque "se você fizer somente exercícios compostos pesados como agachamento e levantamente terra, sem exercício direto para braço, então seus braços aumentarão de tamanho" As pessoas ficam no SL/SS por muito tempo, elas costumam usar essas rotinas e estagnam porque acabam superando a rotina e não podem ganhar muito mais. Esta questão é a razão da falta de volume/frequência. Nenhuma variação nos sets e repetições, o SL sacrifica a variação na carga, repetições, sets e intensidade em nome da simplicidade. Mesmo um exercício (remada) que pode ser mais benéfico nas faixas de reps de hipertrofia é feito com 5 repetições. O esquema 5x5 não conta para os iniciantes o porque de não conseguirem fazer 5x5 em um exercício mais difícil (OHP). Promove estagnação. Sugere que os iniciantes comecem apenas com a barra e só aumentem em x quantidade por semana, chegam a um ponto até que estagne, faz um deload e recomeçam tudo de novo, isso quase parece que alguém fez uma rotina para tentar sabotar o treinamento das pessoas. Essas falhas fizeram com que as pessoas ficassem confusas com o treinamento, muitas vezes com medo de fazer mais de um set de levantamento terra, ou treinar o mesmo músculo dois dias seguidos, ou fazer sets AMRAP, ou adicionar seus próprios exercícios extras porque o SL/SS desencoraja iniciantes para sair do programa com táticas de intimidação. As falhas do SL/SS superam seus benefícios. Além disso, quaisquer benefícios que o SL/SS tenha provavelmente serão compartilhados por outros programas também. O Greskull LP (GSLP) tem a mesma função de simplicidade para iniciantes e é uma rotina superior, por quê? O SL e o SS lidam com as estagnações de uma maneira ruim, fazendo um deload do peso e realizando o mesmo volume total com um peso que você já fez. SL em particular é absolutamente terrível a este respeito, porque aconselha você a diminuir para 3x5 e 1x5 para criar progresso artificial após a falha repetida e completar as repetições. Isso cria problemas não apenas com o potencial de adaptação física, mas também com a aderência, faz com que falhar repetições e o deload pareçam um castigo, e não algo que impulsione ainda mais o progresso. O GSLP resolve isso de uma maneira muito descomplicada, AMRAP no último set. AMRAP = As many reps as possible = quantas repetições forem possíveis (não confundir com set até a falha, existe o bom senso para isso, não é recomendado forçar repetições até a execução ir pro lixo, tente deixar 1-2 repetições sobrando) Realizar AMRAP no último set tem vários benefícios naturais: Permite que você defina PRs quando estiver fazendo deload, o que traz benefícios psicológicos. Naturalmente adiciona volume no deload, o que tem benefícios de treinamento a longo prazo. Ajuda você a encontrar mais rapidamente um peso inicial, deixando muito claro quando o peso que você está usando é muito fácil. Promove uma mentalidade de trabalhar duro. Ajuda você a se familiarizar com o fracasso e com o que se sente, o que é importante para o treinamento de longo prazo. Mais informações: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5q70ig/say_hello_to_the_new_and_improved_getting_started/dcxsl84/ https://www.reddit.com/r/gainit/comments/6l78c3/stronglifts_5x5_has_been_removed_from_the_rgainit/

Ir de shorts com boné da oakley tb ajuda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa PrimoVasco, gostei do raciocínio. Fazendo o treino básico e tendo resultados muito bons. Prevejo brutalidades em breve.

Nem tem exame físico praticamente. Não estando acima do peso, não tendo asma, AIDS, hepatite ou problemas cardíacos ou estar tomando remédios controlados, eles te aceitam. Se vc QUER isso, tenta entrar pelo CPOR, é mais esquema pq vc se forma como oficial temporário. A "dificuldade" de ser aceito no alistamento é que existe excesso de contingente, então recomendo ir em alguma junta militar longe do centro da cidade. Uma vez la dentro, vão exigir mais cardio do que força, entao é bacana q vc ja se acostume a correr, pular corda, trabalhar com explosão pra ja entrar na vibe.

Bioimpedancia nem de graça, é um lixo de precisão, pena que muitos seres ditos "profissionais" usam por preguiça de fazer medida com dobras

Cara, então a dica é: joga esta bosta fora - ou vende no mercadolivre pra alguém que acredita nisso. Se tu está tendo resultados VISÍVEIS, e tuas roupas comprovam isso, acho que posso encerrar minha participação no tópico aqui. Abraço.

Começaria com uma dieta de : 2440 kcal por dia. 180 g de proteína 55g de gordura 306g de carbo. Pese-se uma vez por semana, sempre no mesmo dia e nas mesmas condições (sempre no domingo em jejum logo de manhã, por exemplo). Houve perda de peso ? Mantenha o mesmo corte de calorias. Não houve perda peso ? Corte mais 100 calorias e assim vai. 1- Treine intensamente 2-Não exagere no volume do treino 3-Faça aérobicos 4-Faça planejamentos 5-Anote as calorias consumidas no dia (Aplicativo MyfitnessPal) Quanto maior o seu percentual de gordura inicial, obviamente, mais longo o cutting. Independente da situação, tenha como objetivo perder 0,2-0,5kg por semana. Considerando que nas primeiras semanas você perderá perder mais, mas boa parte será em forma de retenção de líquidos. A partir dai, conforme o peso for perdido, o que ditará o tempo do cutting será o espelho e como você está se sentindo. Boa sorte! Bons ganhos!

matheuskr muito obrigada, suas palavras me ajudaram muito. Eu fiquei um pouco assustada quando o avaliador me disse o peso que precisava perder, e que segundo ele seria complicado. Meu treino prescrito é AB e incluiu esteira por 20 minutos no final dos dois treinos, e no aquecimento também geralmente eles passam 20 min de aeróbico. Alimentação é o que mais complica pra mim, não pela questão do controle, porque eu consigo evitar de comer besteiras, mas sim pela questão do que comer e em relação a distribuição mesmo e das quantidades. Eu fiz uns cálculos como o surf me indicou aqui no fórum, mas confesso que é um pouco complicado pra mim. Vou calcular também nessa que você indicou. Também fico em dúvida sobre ingerir mais carboidratos ou gorduras. Ganhei um blend de proteínas e estou tomando aqui também, porque pra mim é difícil comer tanta proteína no decorrer do dia. Obrigada pela conselho em relação aos medicamentos. Essa do refri zero eu não sabia. Por enquanto não sinto tanta fome, mas é bom saber pra caso futuramente eu precise.

Quinta: Salve galera. Hoje acordei bem cedo pra ir trabalhar, por isso não fiz AEJ. Essa semana eu acabei não fazendo. Ontem eu pensei em fazer Bike no pós, mas o treino foi ultra intenso, fora da realidade. Treinei com 2 amigos. Basicamente nós fomos até o limite. Colocamos cargas altas que não fariamos sozinho, pela insegurança. Pouca repetições? Não. Mesmo com cargas altas, iamos ate a falha sempre, cerca de 12+ reps. Treinamos peito, 5 exercicios, 5 séries de cada, mais 2 exercicios de triceps, um com SST e outro normal. Resultado: Fazia tempo que eu não saia da academia naquele estado, fiquei sentado no carro, tentando recuperar o fôlego antes de ir pra casa. Cheguei em casa, apenas tomei banho e deitei por 30min, e só depois de ter me recuperado um pouco, tive forças pra comer. Não adianta, treinar sozinho te faz até chegar perto do limite, mas com um parceiro ou 2, você chega no limite verdadeiro. Estou conseguindo comer 4000kcal, peso batido 88kg. Tudo voltando aos eixos, shape respondendo bem, estou bem cheio. Quero melhorar alguns pontos, mas acho que já não dá mais tempo, dificil melhorar algo no cutting, não é nessa fase que você melhora algo, apenas modela, define...

Eu acho que guento ainda Mas a 10 anos eu ainda fazia treinos de fazer marmanjo chorar

peso.. isso não é indicativo de ganhos, é um número na balança apenas .. calcule sua dieta divida os macros controle o carbo. add uns aeróbicos

Por que não tem carne alguma na dieta? Você é vegetariano? Calcule os macros e calorias de cada refeição usando algum app e poste aqui. Mas a reposta é simples: quer perder gordura? ingira menos calorias. Comece retirando/reduzindo esse hipercalórico.

O ideal é você contabilizar essas calorias ai, fica mais seguro do que fazer uma estimativa muito por cima...Se você está aumentando gordura abdominal, de duas, uma: ou seu corpo está estocando porque você está comendo porém não em deficit calórico e sim muito acima disso ou ainda você pode estar com o seu metabolismo mais lento do que antes, visto que existe uma coisa chamada "crashing diet". Se alguém vier aqui te dizer que é mito, não é: Qualquer pessoa que fizer dietas hipocalóricas com baixissimas calorias, o corpo vai decidir entrar em efeito plateau e vai estagnar a perda de peso consideravelmente, prejudicando inclusive o perfil hormonal. Não conheço um substituito pra hipercalórico, a não ser a própria comida...Bom, já que você falou em whey, o próprio whey protein é a proteina do soro do leite concentrada no pó, porém saborizada... Se café não te faz bem, você poderia manipular cafeina anidra ou comprar um pré treino de qualidade, improvável que vá te causar algum problema se não abusar...Porém ai que entra a sua cautela, altas doses de cafeina (400mg pra cima) começam a dar efeitos colaterais muito desagradáveis em muitas pessoas. Existem substâncias termogênicas mais fortes do que a própria cafeina, conheço mais do que apenas "clenbuterol", que inclusive também tem efeitos colaterais perigosos se não souber usar. No entanto não sei se deveria te dizer... se eu cita-las aqui e você fizer uso, pode se prejudicar seriamente com isso, pondo a saúde em risco. O ideal é você ver quanto está ingerindo de proteina, carboidrato e gordura...Posso estar enxergando mal, mas me parece que você está consumindo pouca proteina. Verifica também o saldo calórico disso tudo que você listou, existem tantos e tantos aplicativos que vão ajudar a contabilizar o que você está ingerindo. um site que vai auxiliar é esse https://tdeecalculator.net/ Por via de regra, pra haver aumento de massa magra o ideal seria aumentar a ingestão proteica, os hormônios precisam estar em taxas otimizadas (não vai querer ficar com 200ng/dl, isso nem é benéfico), treinar anaeróbicos e menos aeróbicos (se o objetivo por hipertrofia) e descansar. Pode usar creatina...Se sua intenção é se manter natural sem fazer uso de drogas, fique longe de hormônios pra evitar futuras dores de cabeça.

Os exames de sangue te dirão o que você precisa saber...Acho mais viável do que sair tomando, se você quer ter certeza se está com o eixo hpt suprimido ou não. Pode acreditar, mas já vi relatos completos no T NATION de cara que usou testosterona sintética e não inibiu nada. Não sou eu quem disse, são os exames de antes e depois dele que mostraram...Talvez ele tenha a genética de um X MEN...

Só vai irmão, vc é MONSTRO !!!

Boa tarde, fiz exame hoje de testo livre, deu 458 kk eixo ta voltando muito rápido, sentindo meu corpo normal, como aumentei ingestão de carbo um pouco to me sentindo bem mais forte tbm.

eu usei inúmeros SERMS para tentar uma PCT decente, incluindo os difíceis (e caros) de encontrar como o raloxifeno e outros 2, fora o tamoxifeno ainda...o tamoxifeno foi o que mais estragou completamente a minha libido e deu disfunção erétil todo santo dia que eu usei...não pense que eu não era contra o clomid antes, por causa dos efeitos colaterais no humor, mas foi a única coisa que restaurou a minha libido, juro por deus. no momento em que eu parei com o tamoxifeno, eu esperei 3 semanas e relutantemente eu comecei a usar clomifeno, minha libido começou a subir do nada. longe de mim querer obrigar a alguém a seguir o que eu falo, meu intuito é apenas passar a minha experiência, eu tenho uma experiência vasta em fazer burradas no passado antes de começar a estudar... e pelo visto parece que outros usuários aqui no forum também sofreram com o novaldex, inclusive no T-NATION tem relatos dizendo o mesmo ...tenho 3 amigos, 2 treinam e um deles compete, o novaldex também zoa a libido dele, porém não sei te dizer se ele faz uso de clomid ou não. Amigo, eu não inventei aquela informação sobre o tamoxifeno, jamais faria tal coisa. Ela está na bula da sandoz e aqui está o link http://www.anvisa.gov.br/datavisa/fila_bula/frmVisualizarBula.asp?pNuTransacao=10961702013&pIdAnexo=1921143 De qualquer forma, acho muito improvável que dê problemas de visão com o tamoxifeno ou com o clomifeno...Esses relatos são isolados na literatura, tem mulheres e homens que usam esses fármacos há anos e provavelmente de 100 pessoas que façam uso de qualquer SERM , uma pequena e ínfima porcentagem pode experienciar esse efeito colateral deletério na visão, visto que o nervo ótico é extremamente próximo da pituitária, hipoteticamente ele poderia aumentar com ambas as drogas visto que ambas tem o intuito de elevar a secreção dos pulsos de GnRH e se a glândula se hipertrofiasse poderia estar contribuindo pra "obstruir" a visão, por assim dizer.

Fígado zoa sim, ela tem algum nível de hepatotoxidade sim. Experiência própria. Voce fala de Reset, agora de cardarine... rapaz, você deve ter uma puta grana kk. Se sim, manda bala, cardarine é show. Eu nunca usei. Só ajusto a dieta, niacina, aeróbios e eventualmente ômega 3. Já dá muita conta do recado. Qual a relação do tamox com problema de visão ? Do clomid eu tlgd, mas tamox ?

galera, bom dia, aproveitando o post do amigo ai, quem já possui problemas de visão ( serio ) e arriscado usar o tamox ou o clomid? @TêJota

Cara , o que mantém seu corpo funcionando beleza é o sono, não existe forma de substituir ou diminuir os colaterais da falta de dormir.. Fazendo isso você ta pedindo doenças que nem teria a possibilidade de desenvolver como alzheimer, vários estudos comprovam que dormir pouco está intimamente ligado com essa doença. Fora que sua regeneração celular vai ficar prejudicada e muito, !! O que recomendo é dormir e da uma manerada no serviço !! Nada substituí o sono !!

Eu sou totalmente leigo no assunto, mas como comecei a acompanhar por agora, eu li no início do diário mais ou menos isso que você falou sobre os treinos e pensei que o ritimo estava o mesmo ainda ? Bom... segundo artigos e o que alguns atletas falam, inclusive um doutor que eu gosto muito de aprender com ele, Paulo Muzy, o corpo durante 3 semanas apenas está entendendo o que de novo você está fazendo, é chamado "tempo de dano", e não confunda dano com crescimento nesse quesito. Sobre os resultados do treino se vê só com 8 semanas, é aí que você vê se funcionou ou não.

Duas coisas que agregam muito na vida, conhecimento e experiência, um sem o outro não funciona muito bem. Só por curiosidade, você mantém um treino por quanto tempo mais ou menos?

ces são foda mano kkkk a vibe é essa mano, sair na nhaca kkkkk....tem algumas vezes que ue lanço quadriset tbm, mas nao é frequente ate pela disponibilidade dos aparelhos/pesos

ansioso pra saber...acompanhando sempre acontece Fefe, faz parte kkk se divertir é o que importa no final das contas...ter prazer em fazer algo mesmo que nao tao intenso como de costume, mas se divertiu...ta otimo

Então ontem era dia de descanso mas eu sinto necessidade de fazer algo sempre (impaciente/hiperativa), então de tarde só brinquei no pole. Não foi intenso, não foi bonito, mas foi divertido. E assim, tive mais uma noite de princesa (estou me acostumando tanto que se acabar vou precisar de psicólogo). Gente, eu recebi a nova proposta de treino que não sei quando vou iniciar, mas gostei muito e acho que vocês também vão gostar. E descobri que minha primo acabou e eu tenho que me virar em primo para amanhã. Até o presente momento, ainda estou calma. É que eu achava que o outro vidro estava pela metade e não está. Coisas de quem tem que administrar mil vertentes e com certeza falha em alguma, porque é humano e não uma divindade.

Não creio você já ter 30 anos e estar perguntando isso... 2 horas por dia? Você só não vai deixar de crescer, como pode ficar doente e morrer. Deixe a música pros fins de semana. Faça música nos intervalos das suas demandas do outro emprego. Durma pelo menos 6 horas por dia. Tua saúde agradece. Tem que estar vivo pra tocar sua música.

Deve ser pq vc precisa ser estudado né Barba ??? Como te disse, na barriga da sua mãe, vc fazia bíceps com o cordão umbilical. KKKKKKKKKKK. Acompanhando !!!

I know that feeling, bro

isso é baum demais....as vezes qndo alguem encosta do meu lado e eu estou fazendo ou vou começar eu falo: "vai falando aí que qndo der eu respondo" eu tenho ctz que daria conta Fefe....eu disse outro dia pra galera que basta ter vontade de treinar e isso vc tem de sobraaa real.....direto vem uma perguntar: "vc está bem?" e minha resposta é sempre a mesma: "não, mas estou otimo" No começo nao entendiam isso, mas hj sabem que o "nao" é por estar tentando nao morrer, mas o "estou otimo" é pq ali eu estou onde me sinto bem, meu momento sagrado.

Fez ele brochar, e deve ter sido feio pelo trauma.

0800 é melhor Nos meus treinos ninguém fala comigo Minha cara de "Go ahead, make my day" inibe um pouco O fato de que entre as séries estou tentando enfiar meus pulmões e coração goela abaixo pra que voltem ao lugar correto TB me deixa incapaz de falar

Paga não. A gente faz 0800 mesmo. Capitalismo está tomando toda a terra e não apoio esse sistema. Comigo ninguém fala no treino de pernas. Ou antes, ou depois. Durante é foco e concentração (sou bem chata treinando). Mas o treino de pernas com nós dois nem encontra definição na linguagem. Seria algo em torno de cabuloso, mas eu tenho dúvida se eu daria conta.

vai de clomid ou indux, tamoxifeno acho que vai te sacrificar a libido...mas a escolha é a sua.

Mano se ta com dúvida em que usar na tpc, faça exames ! Se seu eixo for muito afetado você utiliza tamox e uma vitamina E, porém se não for (oque provavelmente vai ocorrer) utiliza esse reset mesmo ou tamox em baixa quantidade, ou reset e um acido d aspártico. Más só frisando cada corpo é um corpo e os exames vão te "dizer" o que utilizar para recuperar o eixo .. É o que eu faria

De repente testa aquela ideia do Krieger que eu postei acima, de ciclar o volume, e veja se funciona. Seria o caso de vc reduzir bem (uns 50%) e ir aumentando novamente. Outra opção que vejo algumas pessoas se dando bem é alternar pra um período com treinamento focado em força.

Irmãozinho, porque você insiste tanto nesse Reset? Você é patrocinado pela fabricante?

kkkkkkkkkkkkkk "ja acabou jessica?" seria um treino top hein, mas eu teria que me policiar pra nao querer ficar tagarelando...pq sabe né...não é/seria sempre que teria essa oportunidade de ver a musa Fefe

Comecei como falso magro tbm. O que posso ajudar é o seguinte Com esse peso/altura/BF vai ser difícil secar e se conseguir vira só osso. Faria um bulk limpo, até uns 83-85kg, pra ganhar força e volume. Aproveita q no começo é fácil, além disso terá mais margem pra secar depois. Eu duvido q tenha 179g de proteína ai. Fiz a conta por cima pra vc ver q não bate isso 200g de frango grelhado - 60 40g de presunto 8 iogurte 8 3 ovo 16 o resto chuto 20

Por causa da categoria, meus braços já são muito grandes, acaba atrapalhando a simetria com os deltóides. E eles já são estimulados nos treinos de peitoral (tríceps) e dorsal (bíceps).

Gostei desse artigo do Menno, que associa volume máximo à frequência: https://mennohenselmans.com/maximum-productive-training-volume-per-session/ Basicamente, com base nos estudos recentes sobre volume, bem como outros estudos anteriores sobre volume e frequência, ele acredita que exista um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O motivo disso seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra). Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença fazer 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequência maior (2-3x por semana) encontraram vantagens em um maior volume. Portanto, de acordo com essas ideias, se vc quer fazer um volume de 20-30+ sets por semana, faz sentido dividir esse volume em 2-3 ou até mais sessões. Abraços

Mas falta ódio pra esse molenga do tópico KKK Agir como homenzinho.

URUZ devidamente representada, continue postando seus treinos.