Líderes

Um bom treino é precedido de boa motivação. O importante é encontrar a sua e se contribuo me causa tamanha satisfação. Continue insano. Lixarei como uma dama. Te juro que não comerei besteiras. Será um lixo limpo,como ele sugeriu. Perfeição de resposta. Só eu seu o preço que pago pra ser como sou. Ninguém mais sabe. Como eu disse acima, será um lixo limpo. Aliás, tenho que pensar sobre isso, porque se eu vacilar eu não me perdôo.

Leg day - segunda-feira Como semana passada eu aumentei peso nos dois treinos de pernas, ontem mantive as últimas cargas, mas acreditem, foi punk. Não sei se o estímulo da isometria e cadência foram melhores ontem, mas o agacho com 75 kg (meu maior peso até hoje na vida - ridículo), surtiu muitas dores. Cheguei no leg 45 bem calibrada e sofri pra executar, mas mantive a pose. Ocorre que na mesa e cadeira flexora, o posterior sentiu muito, pq já estava bem desgastado, então o sofrimento foi maior que de costume. Daí que continuei na abdução curtinha e fechei no hack , onde coloquei mais peso que de costume e fiz 3x 12 repetições com cadência de 2 + 10 rápidas pra sentir a dor da felicidade. No fim, quis gritar um palavrão mas fiz cara de paisagem e fui embora andando torto. Sobre a dieta, disse o nutricionista: "...vamos aumentar as calorias e os carboidratos a fim de acelerar o seu metabolismo de maneira natural para que depois possamos reduzir as calorias e conseguir um déficit calórico maior, permitindo, assim, que o seu organismo utilize a sua gordura como energia.", e continuou "...se você seguir corretamente o plano durante toda essa semana, ao final dessa semana, no sábado a noite e o domingo todo, você poderá lixar à vontade, mas dando preferência para alimentos mais ricos em carboidratos e com menor teor de gorduras e sem se preocupar com a ingestão de proteínas, além de ingerir um pouco menos de líquidos do que o habitual nesse final de semana". Claro que vou seguir tudo corretinho pra poder lixar, né? Agora falarei sobre sábado e domingo. Eu viajei para o tal encontro de família que foi indescritivelmente agradável. Então, fui chamada numa roda de primas (todas mais novas), que me perguntaram se meu glúteo era comprado ou construído. Daí eu pude notar que realmente os estímulos que venho dando estão surtindo belos efeitos, que ele subiu mais, arredondou na parte de cima e agora não serei mais chamada para eventos na piscina, rsrrs. Felicidade de marombeiro é ser reconhecido pela conquista. Lá eu aproveitei a praia e fiz uma caminhada na areia em jejum e depois vários alongamentos debaixo de sol. No domingo, só descansei. A dieta ficou pífia, pq eu nada levei e tive que me virar com o que tinha. Concluí que eu devia ter sido mais previdente, mas não encuquei não.

Oi. Meu médico havia me sugerido um ciclo com ostarine de 40mg/dia por 2 ou 3 meses (não lembro ao certo), sem TPC no final. Segundo ele, não seria necessário.

pra cimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa kkkkkkkkkkkkkk isso é bom né? ou nao? kkkkk acho que é bom pois é mano, as pessoas acham que AEs é timo a semente dos deuses ta ligado...que é só comer e pluft... Mr Olympia. Igual ouço a galera dizer tbm qndo vêem algum(a) atleta grande: "Não qro ficar assim nao, credo" Minha vontade é dizer: "Fica tranquilo(a) que vc nao vai ficar...comendo igual um passarinho e treinando igual uma franga frouxa desse jeito seu vc nao vai ficar meeeesmo" Meu "lixo limpo" seria meu almoço da epoca do bulk: 400g macarrao e 200g de patinho moido......sdds (mas esse bacon aí que o Power falou ia ser top junto)

era o que eu precisava ler viu Fefe....hj encaro um legday tbm e essa dose sua de empolgação e motivação ajudam demais minha pessoa...topzera que delicia kkkkkkkkkkkkkkkkk....mas vc nao é de lixar assim como se nao houve amanha...pelo menos nao me lembro de ter visto algo do tipo aaaaaaaaaaaah que maravilha, nada como este reconhecimento......esse feedback nos incentiva a seguir na nossa "luta" diaria de treinos, dieta etc etc...parabens Fefe, vc é top faço minhas estas palavras

Tudo pelo direito de lixar uma refeição. Uhu Responde Foi comprado, só que paguei o preço do ferro por eles, não o preço do ouro Referência incidental a game of thrones

mano...você é um cara esforçado, eu não aguento banana com água, mas com leite desnatado fica bom.

desapega disso meu bom, nao bitola nisso aí nao. Pra ajudar a bater os macros vc pode ate tomar ambos caso nao consiga comendo, mas se for pra tomar hiper, que faça um em casa, do contrario irá pagar por uma bomba de açucar. Eu tomava um assim no meu bulking: 100g aveia 30g whey 45g pasta de amendoim 02 bananas 1g canela Fornece cerca de 880kcal isso pq eu tomava com agua, se ussar leite subirá

AROMATIZAÇÃO Luís Eduardo Brasil Pessoal, esse é meu primeiro artigo para o fórum, apesar de simples tem umas informações relevantes e explica de forma clara o que é a aromatização. Moderadores, se postei no lugar errado, por favor, postem no lugar correto. No organismo masculino, existe um equilíbrio entre o hormônio masculino testosterona e o feminino estrógeno. Ao se usar esteróides anabolizantes, esse equilíbrio é quebrado, pois seu organismo percebe que tem excesso de hormônio masculino e converte parte desse hormônio em estrógeno. Desse modo, a aromatização é a conversão do excesso de testosterona em estrógeno pela enzima aromatase. É um dos efeitos indesejados de grande parte dos esteróides anabolizantes, pois pode causar acne, ginecomastia (teta de cadela), retenção hídrica, dentre outros. Apesar desses efeitos colaterais sejam mais evidentes no uso de esteróides anabólicos, a aromatização ocorre naturalmente no organismo. Em média, um homem adulto produz 7 mg de testosterona diariamente e a taxa de aromatização é 3% a 5%. Então, fica fácil entender por que a ginecomastia é mais comum quando alguém está utilizando algum produto derivado da testosterona já que a quantidade desse hormônio no corpo é superior à quantidade natural de testosterona nos homens. A fim de evitar (ou reduzir) as consequências da aromatização, existem alguns medicamentos que devem ser usados em combinação com as drogas do ciclo de anabolizantes, que é o caso dos inibidores de aromatase. Vale lembrar que já se sabe que as células de gordura armazenam a enzima aromatase a qual aumenta a conversão dos andrógenos (caracteres masculinos) em estrógenos (caracteres femininos). Isso explica por que os “gordinhos” tem maior probabilidade de ter ginecomastia sem uso de nenhum medicamento. Além disso, o álcool é responsável pelo aumento do estrógeno a partir da inibição do "sistema P430" do fígado que é responsável por reduzir os níveis de estrógeno no sangue. No caso dos alcoólatras, o risco de hiperestrogenismo é alto e os efeitos que isso pode trazer tornam-se mais difíceis de curar. Apesar disso, o estrógeno também é produzido nos homens e tem sua devida importância no organismo masculino já que ele ajuda (entre outros benefícios) a melhorar a fertilidade e a memória. Então, antes de usar qualquer medicamento para reduzir os efeitos da aromatização tenha cuidado já que até mesmo estrógeno é importante no organismo masculino.

A turma que andava comigo era a melhor RPG, filosofia, teologia, mil e uma bandas, sacrificar sofá aos deuses, dar trote com shinai. Eu me diverti e aprendi muito na faculdade.

deve ter sido mto loko estudar ctg mano kkkk

kkkkkkkkkkkk eu escrevi cascando o bico mano, nao pude resistir kkkkk misericuerdia kkkkk eu entendo de miojo só kkkkk isso pq nem como mais, mas ja comi mto na minha vida....minha especialidade era miojo com ovo e salsicha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parei, perdoa

Temos um xeroque rolmes aqui Kkkkkkkk Minha tradição culinária é rica demais pra Palmirinha. Roma invicta! Civis romanus sum. Minha bela Sicília, terra de vendetas e de ótima comida O restante de meu sangue é Franco normando. Então , de comida eu entendo

ora ora, temos uma Palmirinha aqui kkkkkkkkkk

A receita é incrível. Deu pra notar seu dote culinário e pelo que meu estômago sentiu, vou tentar fazer direitinho. Mas vc me lembrou do angu que nunca mais comi na vida. Vou precisar e muitos dias de lixo para me entreter com tanto carbo bom de comer. Já pensei num macarrão só ao molho, sem carne, bem gostoso com salsa e cebolinha verde. Pra quem é fã de carboidrato, proteína é dispensável.

Seria interessante e deixaria o relato mais completo se informasse o BF, a dieta, o treino (se vai fazer aeróbico ou não) e se ta tomando mais alguma coisa. Se ficar à vontade seria bom fotos antes e depois pra ver a evolução. Bons resultados ae. Acompanhando.

Ai ferra meu angu Pizza. Se souber fazer massa coloque albumina nela. Queijo e um topping protéico de sua escolha Ou batatas ao murro com lombo de bacalhau. Ou lasanha hiperproteica Faz seu ragu com mais carne. Comece fazendo um sofritto Uns 100 g de bacon picadinho . Aqueça duas colheres de azeite e uma de manteiga. Frite o bacon. Salsão, cenoura e cebola (são a base do mirepoix francês, mas ao estilo de meu povo amado o italiano) bem picadinhos. Jogue na panela quando o bacon estiver legal. Deixe fritar e suar. Meio kg de carne bovina moída, meio kg de carne suína moída. Deixe dourar até secar toda água da carne e dos vegetais. Adicione uma taça de tinto seco e deglasse. Complete com caldo de carne ou de legumes. Dissolva duas colheres de extrato de tomate em meio copo desse caldo e incorpore. Acerte sal e pimenta. Deixe no fogo super baixo por uma hora e meia, bem tampado, mexendo de vez e quando e adicionando líquido se precisar. Pronto tem o melhor ragú da sua vida. Pra usar em massa ou meter na lasanha Eu tô aqui aguardando meu galeto grelhado e já mandei uma bruscheta de tomate confit enquanto aguardo. Quando não estou comendo estou pensando em comida Só não falo que minha filha foi encomendada após um jantar Italiano pq na verdade foi um jantar mineiro com costelinha frita e mandioca... Coisa de comer rezando

kkkkkkkkkkkkk piada......ha umas semanas eu ouvi uma coisa "assustadora" e semana passada uma tao deprimente qnto: 1ª: "Ja usei mta coisa, mas testosterona não faz efeito em mim" --- Aí eu, cabaço no mundo dos AEs, mas que sabe que ha tempo de empilhamento etc, perguntei de qntas semanas foi o ciclo e dosagem e ele disse: "Que? eu apliquei umas vezes e não sentia nada, parei" 2ª: "Dieta não faz efeito em mim, ainda mais que trabalho com força o dia todo" --- Essa aí eu só "escutei" (na vdd visualizei no grupo da academia), nem me dei ao trabalho de questionar. ?

Um verdade que corta corações. Eu já citei aqui a depiladora que disse que queria ter minhas pernas, que usou winstrol 2x e que o corpo dela nada modificou. Aff.... Mas vcs estão esquecendo dessa parte importante: Portanto, o foco do lixo é carboidrato. Nem proteína preciso de quantidade. Vou comer uma massa, com certeza, ou batatas coradas, ou pão assado na frigideira com alho, ou tapioca, kkkkkkkkkkk. Vou ficar gorda, grande e feliz! Esse macarrão pode e é bem vindo!

Exato. Se fosse fácil todo mundo tava bem. Igual costumo falar com gente que fala "com veneno até eu" Não, se veneno fosse a única variável explicativa do sucesso a gente estaria tropeçando em Ronnie Coleman e similares em tudo quanto é canto... Tudo tem seu preço e tem coisas que o Mastercard não compra Eu faria uma salada de carne com abacate azeite castanhas e brócolis. E uns pedaços de bacon.

Obrigadinha pelas ideias. Mingau nesse tempo é de salivar, como vc citou. A pasta de amendoim está na minha dieta, então nem tenho essa necessidade. Eu sou tão metódica, que nem sei lixar direito, kkkkkkkkkkkkkkkkkk

é bom também , quando chegar minha hora ja tenho minha favorita que vou comer todo santo dia : mingau de aveia + whey chocolate + pasta de amendoim daquelas bem delicia mesmo ( pornfit etc... ) + banana e maçã , aff...kkkk

salivei só de ler , aproveita esse momento !!!

Tomava isso ao longo de 8, 12 horas de trabalho. Não era 'vou sentar aqui e virar 2 litros' E não afirmei que achava isso saudável. Era a forma que encontrei pra não sair batendo no povo do trabalho. Passo raiva aqui , mas é onde ganho meu sustento... Por isso acho que foi algo que salvou minha carreira

Tem que cuidar, porque overdose é uma realidade...Eu já fiz isso tantas vezes, sem intenção de usar tanta cafeína...Aquilo de "acho que dessa vez não vai dar ruim". Com certeza deve ter algum maluco que consegue tomar 10 xicaras de café sem ter um problema 20 minutos depois, mas a maior parte das pessoas não tem sistema cardiovascular pra isso...

valeu man.....achei que de uma pra outra houve uma boa evolução, fiquei bem mais satisfeito e pareceu que eu "dominei" mais o peso mto obrigado Fefe, perfil de suicida né? kkkk daora me senti um catioro agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "Quem é o bom garoto? Quem é? É vc o bom garoto" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei kkkkk

Como MBD disse vc está sendo cobaia de testes do coach. EU não me sujeitaria a isso nem de graça...

Apesar do angulo nao ser o melhor para avaliação de postura e tecnica, vou postar aqui dois videos sobre o terra e meu PR. Dezembro_18: Primeira vez atingindo 95/95: Junho_19: Segunda vez atingindo 95/95: Na primeira vez a lombar puxou qse que toda a carga, mto embora nao tenha sentido dores etc etc, ja na segunda vez a execução foi mais correta ao meu ver, porem tenho consciência de que há mto a melhorar ali.

começo a pensar que dependendo da marca do café instantâneo, tem mais de 50mg por colher, porque eu vinha tomando sem parar, mas dai decidi tomar um pouquinho mais, cerca de 9 colheres de chá e a coisa começou a ficar esquisita...eu vinha tomando umas 17 xicaras por dia, pra você ter noção do quão maluco é isso que eu fazia kkk Batata doce eu enjôo a partir do quarto, quinto dia...mas ao menos é melhor do que ovo cozido, isso dai não o cara não aguenta comer seguido. Prefiro gastar em whey sabor chocolate e uma dextrose, ao menos tem gosto aprazível.

Já experimentou tomar café preto com 8 colheres de chá bem cheias, de uma vez só? O cara fica com umas tremedeiras e formigamentos terríveis, zoa a pressão. Depois dizem que café instantâneo não tem muita cafeina, mas "acho" que 8 colheres de chá tem kkk

Booooom dia meus queridos e queridas...tranquilidade pura? Voltei pra rotina de trampo e acordar cedo...estava com sdds não ó...mas como não sou rico e preciso bancar dieta, bora lá né kkkkkkk Ontem o treino foi de moer a alma, meus delts estavam parecendo que iam cair, estava punk, não tinha posição pra ficar durante o descanso, daora demais. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais e laterais; Treino (1:40): Desenvolvimento c/ halter – 7x12 – piramide ascendente ate zerar o rack – 25~35seg de descanso (os halteres neste rack vao de 12 à 24kgs) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada – 30~40seg de descanso Elevação lateral unilateral (inclinado) – 4x12 Elevação lateral c/ halter – 4x – 2 fases (Xreps completas com uma carga + drop e Xreps meio/cima) Elevação frontal c/ corda + ski – 4x – biset (piramide ascendente na frontal) Peckdeck invertido + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no peck) Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado Encolhimento frontal c/ barra – 4x – piramide ascendente (carga final 80kgs) Encolhiemento lateral no cross – 120reps (bati em 4 series) Crunch c/ corda na polia alta + abs na polia alta – 4x25 – biset (25reps em cada exercício por serie) Stomach vacum – 5x30seg (em casa) Foi um baita de um treino sinistro...nao é pra menos que o grupamento que ao meu ver mais evoluiu nos últimos tempos foram os delts..finalmente, pq estava precisando demais desse up neles....hj será o legday 1/2...quads e panturra

Brother, geralmente é em torno de 120kcal por scoop de whey...hipercalórico obviamente tem mais calorias que isso. Entendo sua preocupação e você é bem alto, tenta melhorar seu corpo de acordo com a sua estrutura, pesa em uma balança de alimentos (ou compre uma) tudo que for comer de batata, frutas, ajuda a se manter no caminho... um cara do seu tamanho não terá muita dificuldade em chegar em mais de 100kg treinando. Pode tomar qualquer coisa que quiser tomar, só fica de olho nas calorias dos rótulos.

Sobre os biotipos endomorfo ectomorfo e mesomorfo eu peço para que você esqueça isso, sobre os suplementos apenas repare em sua dieta o que você realmente está necessitando mais , proteína mais carboidratos ou mais calorias... Caso for mais proteínas Eu recomendo whey Protein Isolado, já se o caso for mais carboidrato e mais calorias eu recomendo o hipercalórico mas isso sobre hipercalórico é apenas Se você não der conta de bater com alimentos sólidos, já Whey Protein seja ele qual for eu acho necessário pois muitas vezes se formos bater as macros com alimentos sólidos Além de gastar muito talvez não temos tempo de preparar seja ovo carnes ou etc

Pra começar, não conte desenvolvimento como treino de deltoide lateral e posterior. Deltoide lateral a contribuição não é lá essas coisas. E posterior é quase inexistente. É mais fácil você usar o peitoral clavicular do que o posterior de ombro nesse exercício. Se duvidar até o bíceps é mais ativado.

Gostei desse artigo do Menno, que associa volume máximo à frequência: https://mennohenselmans.com/maximum-productive-training-volume-per-session/ Basicamente, com base nos estudos recentes sobre volume, bem como outros estudos anteriores sobre volume e frequência, ele acredita que exista um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O motivo disso seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra). Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença fazer 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequência maior (2-3x por semana) encontraram vantagens em um maior volume. Portanto, de acordo com essas ideias, se vc quer fazer um volume de 20-30+ sets por semana, faz sentido dividir esse volume em 2-3 ou até mais sessões. Abraços

libido aqui mudou NADA, to em uma festa universitária que dura 4 dias e transei ontem de boa kskssksk

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Bom dia gente, Vim aqui só p/ largar a pic. Cedo fui fazer um snorkeling nessa praia aí

Para você ver que paguei língua feio nessa. Lembro da gente zoando ele Aê, baiano, tudo bomba? Sai Deca, abre uma winstrol. Ele era um dos caras mais de bem com a vida que conheci. Na primeira prova de Gaal ele me viu chegando todo arrumado pra fazer a prova e perguntou pq tava arrumado se normalmente eu parecia um morador de rua. Respondi que se era pra gente rodar na prova eu ia rodar bonito... Valia 33 pontos a prova. Tirei 32.

O outro esporte que pratico é tiro ao alvo. Mais especificamente field target com carabina de pressão pq munição anda muito cara. Um cara que hoje é diretor da empresa e na época era meu superintendente virou pra mim e perguntou "você é o fulano (cabra com mesmo primeiro nome e da mesma equipe que eu) que curte corrida?" Não ... Sou o fulano que gosta de dar tiro. No churrasco de confraternização da equipe levei a carabina e fiquei dando aulas de tiro. Povo nunca tinha visto colher manga atirando nos talos... Kkkkkkk Como meu irmão mais novo fala Sou mais redneck do que redneck americano. Minha sogra achou um programa de redneck na tv a cabo, rei dos Patos, e virou pra minha esposa e falou "olha, achei a família perdida dele"

Lembrei de minha esposa Lá pra 2012 ela ia para a academia, treinava com pesos, emendava no spinning e terminava quando eu tava terminando meu treino. Um dia ela tava treinando e uns adolescentes viraram e falaram Nossa dona, vc pega peso demais Ao que ela respondeu "meu marido aquece com esses pesos" Depois que me contou isso eu entendi pq ela saiu do spinning rindo ao ver que 3 adolescentes haviam me adotado como figura paterna Sempre bom se amar. As vezes compro coisas pra mim mesmo e peço pra embrulhar com cuidado pq são pra uma das pessoas que mais amo no mundo. Eu mesmo Ademais dia de perna sempre é bom. Tem um desenho que minha filha assiste, jovens Titãs em ação , no qual tem uma piada recorrente com dia de perna. Nesse dia a meio demônio feiticeira vira a lady legassus, que traduzem como pernocas poderosas https://images.app.goo.gl/LEt3pAphuSNxkoRF8

Titia treinou as pernocas ontem sob os olhos de muita gente. Sim, ando chamando atenção pq a perna está grandinha, o glúteo imenso e eu agora só ando de shortinho. Pra completar, eu nunca vi ninguém agachar com mais peso do que eu (dá um desconto, pq é smart fit = academia de frango) e no leg45 eu soco peso. Então, eu agachando se torna um evento, HAHAHAHA. Mas ontem eu não estava na minha versão She-Ra morena, não. Tive que me esforçar no máximo para manter o nível, pq o corpo manifestou resistência tanto para o agacho como para o leg 45. Diminuí uma séria em cada um, pq simplesmente não rolava. Mas pincelei com outras coisitas, para compensar, como o hack, com pernas bem abertas e execução pausada, e isometria em baixo. Na última série emendei outra daquelas bem rápidas, pra sentir a dor atravessar o osso. Aí me senti satisfeita e fui fazer minhas mega repetições na abdutora, para fechar o treino com o glúteo lustrado. Ah, gente, preciso compartilhar que estou me amando. O narcisismo tomou conta de mim e fico me olhando no espelho. Não me critiquem, pq é apenas a constatação de que minha dedicação, empenho e força de vontade estão me levando onde eu queria: pesadinha e com, pernas maiores. E hoje não fiz AEJ pq não era pra fazer, porém alonguei como se não houvesse amanhã.

vende tudo testosterona que seria útil no futuro não comprou e se usasse isso aí sem testo teria problemas. tudo certo pra dar errado.. com esse peso e treinando só 3x semana, fique longe de AES foca no treino e dieta

uma dica valiosa ? vende tudo isso que adquiriu e investe na dieta, 1,79 com 104 kg, não deve ter menos que 20% de bf principalmente sendo um iniciante, não adianta colocar a caroça na frente dos bois amigo, foque em dieta e treinamento, abaixe esse percentual de gordura para ~10% comece um off crie uma densidade boa após isso (mínimo 3 anos de treino na minha concepção) pense em hormonizar, estude o assunto pois esse protocolo está MUITO péssimo.

peso... peso não quer dizer nada sem qualidade não se iluda. e sim, esse ciclo foi horrível, mistura de farmacos sem sentido, porrada de oral, dbol bomba dágua, dose alta de hemo, stano, e tudo isso em 40 dias.. por favor né. relata ai tambem quando o peso despencar ( já que ele é parâmetro pra alguns ) se não despencar, é porque ganhou muita gordura.. teve problema de estômago, porque será ?? mais pesquisa e consciência no próximo protocolo. abraço.