Líderes

550 é baixo ? Kkkkkk. É cada uma... a galera natural quer bater 1.000 de testo. Aff

Velho E eu nem era o mais louco da turma. Só lamento ter zoado o baiano pq ele treinava muito Único da galera que era grande. Mas me diverti e aprendi muito na faculdade, aprendi TB dando aulas na UFMG. Imagina eu recém formado iniciando o primeiro mestrado passando na prova de professor substituto na frente de nego cursando doutorado... Dar aulas foi mais do caralho ainda Aquele professor delicado que grampeava cartão de escola de ballet nas provas com notas baixas e falava prós alunos que ainda dava pra mudar de vida.

O outro esporte que pratico é tiro ao alvo. Mais especificamente field target com carabina de pressão pq munição anda muito cara. Um cara que hoje é diretor da empresa e na época era meu superintendente virou pra mim e perguntou "você é o fulano (cabra com mesmo primeiro nome e da mesma equipe que eu) que curte corrida?" Não ... Sou o fulano que gosta de dar tiro. No churrasco de confraternização da equipe levei a carabina e fiquei dando aulas de tiro. Povo nunca tinha visto colher manga atirando nos talos... Kkkkkkk Como meu irmão mais novo fala Sou mais redneck do que redneck americano. Minha sogra achou um programa de redneck na tv a cabo, rei dos Patos, e virou pra minha esposa e falou "olha, achei a família perdida dele"

nenhum. a ajuda é na questão da saúde e não hipertrofia

Uma dica que me ajudou muito a melhorar meu agachamento foi o wall squat, antes eu agachava e usava muito a lombar para a subida da barra, como se fosse um good morning, era pra compensar o ponto fraco do quadril, glúteo, isquiotibial, quadríceps. Aqui o Sheiko explica melhor link

Algumas marcas: Exercícios Principais Snatch 90kg C&J 114kg Back squat 3x160@10 (174kg) Bench press 140kg Deadlift (sumo) 3x180kg@8 (~209kg) Outros Exercícios Front squat 140kg Pause back squat 2x140kg@9 (~152kg) Power jerk 120kg Push Press 120kg Press 90kg Clean deadlift 180kg Clean 120kg Power clean 110kg Power snatch 80kg Muscle snatch 75kg Squat Jerk 85kg (?) Snatch Balance 90kg OHS 90kg Snatch Push Press 95kg (?) Snatch Press 2x50kg (?) Thruster 75kg (?) Chin-up 2x(BW+36kg) Pull-up 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Dips 8x(BW+20kg) Marcas pra reps HSPU 12 reps Pull-up 20 reps Chin-up 28 reps Dips 30 reps Ring dips 21 reps Ring rows 21 reps Toes to bar 14 reps Bar Muscle up 5 reps Ring Muscle up 1 rep WODs Cindy 420 reps Angie 32' Lynne 100 reps Helen 14'59" Fran 14'30" Nicole 50 reps Murphy 84' Death by chin-up 63 reps Death by push-up 168 reps Tópicos que eu criei

Olá, Vou tentar fazer um resumão de como aplicar a UD2. Recomendo fortemente que leiam o livro para entender a ciência por trás da dieta/treino. Esse é um protocolo que, a princípio, pode permitir perder gordura e ganhar massa muscular a cada ciclo de uma semana. Sem mais delongas vamos ao protocolo. SEGUNDA E TERÇA Treino de depleção. Aqui são recomendadas 10-12 séries de 12-15 repetições (próximas à falha) por grupo muscular “grande” (vou usar essa terminologia por ser usual, apesar de não gostar dela) e 5-6 séries de 12-15 repetições para os grupos “pequenos”. Isso deve depletar suas reservas de glicogênio até um nível no qual a performance não será muito afetada e haverá uma super regulação da queima de gordura. Durante o treino serão comuns náusea, ânsia de vômito e queimação nos músculos – caso esteja fazendo corretamente. A preferência na escolha dos exercícios deve ser por máquinas e cabos pra que não seja perdida a forma, além de serem mais rápidos. Sugiro que se escolham alguns básicos pra serem feitos no início de cada treino, ainda com as reservas cheias. A divisão aqui pode ser qualquer uma: dois fullbodys, upper/lower, push/pull, etc. O importante é depletar as reservas de glicogênio. Dieta. A dieta vai depender dos objetivos individuais: caso se queira queimar mais gordura, deve-se restringir mais (recomenda-se até 50% do gasto calórico diário), caso o objetivo primário seja ganhar massa muscular, deve-se manter com um déficit de 0 à 20% do GCD. O principal detalhe é a ingestão de carboidratos, que não deve exceder 100g por dia – já que o objetivo é depletar glicogênio nesses dois primeiros dias. A ingestão de proteínas deve ser de 2-3g/kg e a de gordura vai depender do déficit almejado. Suplementação com óleo de peixe (2g é uma quantidade razoável) é recomendada. Termogênicos podem ser úteis também. QUARTA Você provavelmente estará moído pelo treino de depleção super volumoso somado à dieta restritiva – especialmente em carboidratos -, que segue como nos dois dias anteriores. Caso tenha disposição, um aeróbico em intensidade leve/moderada pode ajudar a depletar mais glicogênio e queimar mais gordura, já que a esta altura haverá bastante gordura livre na corrente sanguínea. QUINTA Treino de tensão. A ideia aqui é fazer um treino fullbody de médias repetições (típica faixa de hipertrofia), com 2-3 séries de 6-12 repetições pra cada grupo muscular (sem exagerar, pois a disposição e energia aqui não será das maiores). Esse treino tem a intenção de super regular a reposição de glicogênio e colocar o organismo numa condição anabólica pelo restante da semana – fala-se em aumento da quantidade de ribossomos, que são os “pedreiros” da construção muscular. Dieta. O objetivo pelas próximas 24-48h é supercompensar as reservas de glicogênio – as reservas podem chegar a quase o dobro do normal. A ingestão de carboidratos recomendada nesse período é de 12-16g/kg, o que vai dar pra maioria das pessoas cerca de 1000g. As proteínas devem continuar em 2-3g/kg e a ingestão de gorduras deve ser minimizada pra se evitar o ganho de gordura – o ideal é limitar a um máximo de 50g, o que não é fácil nem divertido. Obs.: O Lyle recomenda que o treino de quinta seja feito a noite, para aproveitar o ambiente propício à queima de gordura durante mais algumas horas do dia. SEXTA Dia de descanso e recuperação pro treino pesado de sábado. Deve-se continuar a dieta que se iniciou na quinta. SÁBADO Treino de força. Esse é um bom dia pra tentar PRs no terra, agachamento, supino e outros. Com as reservas de glicogênio supercompensadas a força deve estar acima do normal. O treino deve ser um fullbody com 2-3 séries de 3-6 repetições pra cada grupo muscular (apesar de eu preferir falar em movimentos como puxar, empurrar, agachar e hip hinge ou extensão de quadril). Dieta. Um acréscimo de 20% ao GCD aqui é uma boa ideia pra aproveitar o ambiente anabólico. Caso o foco seja a perda de gordura pode se manter em manutenção. Quanto aos macros, sugiro um pouco mais de liberdade aqui, pra facilitar até psicologicamente, mas o Lyle recomenda uma ingestão mais limitada de gordura e maior em carboidratos – ainda estará havendo repleção de glicogênio. DOMINGO Mais um dia de descanso. A ingestão calórica deve ficar em torno do GCD a depender dos objetivos (entre -20% e +20%). Deve-se iniciar a redução dos carboidratos, já se preparando para a depleção de glicogênio da segunda-feira. Nesse intuito, pode-se realizar um aeróbico leve também. UM POUCO DA TEORIA POR TRÁS DO PROTOCOLO Depleção de glicogênio Glicogênio muscular é medido em milimóis (mmol) por quilograma (kg) de músculo. O nível normal de glicogênio de uma pessoa comum é 80-100mmol/kg. Um atleta, seguindo uma dieta comum, terá níveis superiores: 110-130mmol/kg. Abaixo, seguem os efeitos dos diferentes níveis de glicogênio: ~70mmol/kg: aumento da oxidação de gordura, tanto em repouso quanto durante atividades físicas; <40mmol/kg: queda na performance e maior utilização de proteína como combustível durante exercícios; 15-25mmol/kg: exaustão completa. O consumo de carboidratos após a depleção de glicogênio pode produzir uma supercompensação desses níveis, podendo-se atingir 175mmol/kg ou mais. O nível de supercompensação é diretamente proporcional ao nível de depleção. Ou seja, quanto mais glicogênio for depletado, maior será a supercompensação. Entretanto, caso os níveis de glicogênio sejam depletados abaixo de 25mmol/kg, a supercompensação será atenuada devido a uma redução das enzimas envolvidas no processo de síntese de glicogênio. Assim, pode-se concluir que é importante depletar, mas não se deve depletar excessivamente. Para sintetizar glicogênio de forma a supercompensar as reservas (um dos objetivo da UD2, que tem o intuito de provocar um rebote anabólico, que vai otimizar a hipertrofia), é necessário uma quantidade grande de carboidratos (12-16g/kg de LBM), consumidos em uma largo período de tempo (ao menos 24-48h), pois há uma limitação de síntese por período de tempo. Além disso, como explicitado acima, é importante que o glicogênio muscular tenha sido depletado adequadamente. O objetivo da UD2 é depletar até o nível de 40mmol/kg durante os treinos de depleção (vale destacar que antes dos treinos de depleção os níveis de glicogênio estarão em 150-170mm/kg, caso se tenha feito o carbload corretamente) e até algo próximo de 25mmol/kg depois do treino de tensão de quinta-feira (que é um treino pouco volumoso, portanto não inventem de estourar o volume na quinta! Não que isso seja mto possível rsrsrs). Isso explica o porquê de um treino de depleção tão volumoso e de uma quantidade de carboidratos tão insana durante o carbload. Pra quem quiser utilizar a base da UD2 como uma dieta/treino mais sustentáveis, é possível realizar um treino de depleção menos volumoso, aliado a um carbload moderado. Assim, não haveria nem uma depleção, nem uma supercompensação tão acentuadas. Obviamente os resultados também seriam mais moderados, nesse caso. Número de séries A cada duas séries de 15 repetições (ou 45 segundos) depleta-se ~30mmol/kg de glicogênio. Como já observado anteriormente, o objetivo dos treinos de depleção é reduzir os estoques de 175 pra 40mmol/kg, ou seja, depletar 135mmol/kg, o que dá aproximadamente 10 séries de 15 repetições (com duração de 45 segundos cada). Assim, caso se faça séries com um tempo menor, deve-se fazer um número maior de séries - por isso, 10-12 séries de 12-15 repetições. Com isso, é possível atingir aproximadamente os 40mmol/kg. Entretanto, o corpo arruma um jeito de repletar glicogênio mesmo na ausência de carboidratos, através da conversão de ácido lático - um subproduto da quebra de glicogênio no músculo - em glicose no fígado, que é jogada na corrente sanguínea e, posteriormente, armazenada em forma de glicogênio nos músculos. Entretanto, isso acontece em quantidades muito pequenas (2-4mmol/kg), a não ser que se ingira carboidratos (mesmo que em pequenas quantidades) antes do treino, quando se pode ressintetizar cerca de 20-25mmol/kg. Assim, é importante não ingerir carboidratos pré/pós-treino, caso se queira otimizar a depleção das reservas. Levando em consideração que se depletou até o nível de aproximadamente 40mmol/kg, deve-se seguir as diretrizes do treino de tensão. Ou seja, deve-se ingerir o pré-treino contendo cerca de 30g de carboidratos (o que vai proporcionar a síntese e ressíntese de glicogênio, aumentando ligeiramente os níveis iniciais, além de melhorar a performance desse treino) e devem ser feitas apenas 3-4 séries de 6-12 reps (sugiro ficar mais próximo de 3x6 do que de 4x12) pra cada grupo muscular. Acredito que seguindo estas diretrizes dificilmente se ultrapassará o limite de 25mmol/kg, que é o limiar da exaustão completa. Apesar de na ponta do lápis parecer que vai passar do limite - já que 4 séries de 8 equivalerem, na matemática fria, a uns 30mmol -, acredito que nos 10 segundos iniciais de cada série seja usado apenas o sistema fosfagênico para a produção de ATP (preservando, assim, glicogênio), ou seja, cada série deve gastar apenas uns 3-4mmol/kg de glico, totalizando uns 15mmol/kg depletados no treino de tensão. Carbload No item anterior falei sobre os níveis de depleção e a supercompensação de glicogênio através do carbload. Agora vou explicar os números por trás do carbload. Uma pessoa normal tem cerca de 45% do peso de músculo. Vamos considerar uma pessoa de 100kg pra facilitar os cálculos, portanto, seriam 45kg de músculo. Considerando que deverá ser feita a síntese de cerca de 150mmol/kg de glicogênio (de 25 para 175mmol/kg), deve-se sintetizar 6750mmol (150x45). Um grama de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Portanto, para chegar aos gramas de carboidratos necessários, basta dividir 6750 por 5,56, o que dará 1214g de carboidratos. Esse número equivaleria a 12g/kg de peso total - lembro que Lyle recomenda 12-16g/kg de massa magra, portanto, a princípio, esse número fica um pouco maior que 12. Além disso, vale ressaltar que parte dos carboidratos vão para o glicogênio do fígado - cerca de 100g a cada dia de carbload. Por todo o exposto, pode-se entender de onde saiu esse número quase insano de 12-16g por quilo de massa magra. Com essa matemática também é possível realizar ajustes individuais na dieta, inclusive na intenção de moderá-la. PENSAMENTOS FINAIS Diante disso, pode-se perceber que a UD2 pode ser mentalmente taxativa. Além disso, há algumas variações possíveis de acordo com preferências pessoais. Um dos objetivos de se utilizar esse protocolo pode ser atingir níveis de gordura corporal inferior a um dígito percentual, mantendo a massa magra, pois a forma cíclica permite que tanto o metabolismo quanto o ambiente hormonal não se alterem tanto, fazendo com que o organismo não lute contra a queima de gordura. Pode-se utilizar também para perder peso sem perder ou até mesmo aumentando a força no processo. Pode ser utilizada por PLs que precisam perder peso para entrar na categoria da competição. Interessante notar que a UD2 tem um formato de DUP (Daily Undulating Periodization), o que tende a permitir bons aumentos de força. Além disso, é possível utilizar uma ampla gama de exercícios, numa frequência de treinos alta (3-4 vezes por semana). Não vou montar templates de treino, pois isso depende muito das preferências/objetivos pessoais, mas as diretrizes estão apresentadas acima. Abraços, Lucas

Cara, faz tempo que eu não faço a ultimate diet... tem um resumão no tópico Ultimate Diet 2.0 Tem umas fotos fuleiras espalhadas pelo diário, além de uma porrada de vídeos... não crie expectativas kkkkkkk

Não vou aceitar essa desculpa! Vc tem 34? Se sim, sou só 3 anos mais novo que vc e ainda sou jovem....kkkkkkkkkkkkkkkk Mas quanto a parte de treinar pela manhã, concordo....estou indo as 5:30 e agachar e terrar essa hora tá foda...

Para você ver que paguei língua feio nessa. Lembro da gente zoando ele Aê, baiano, tudo bomba? Sai Deca, abre uma winstrol. Ele era um dos caras mais de bem com a vida que conheci. Na primeira prova de Gaal ele me viu chegando todo arrumado pra fazer a prova e perguntou pq tava arrumado se normalmente eu parecia um morador de rua. Respondi que se era pra gente rodar na prova eu ia rodar bonito... Valia 33 pontos a prova. Tirei 32.

Pode continuar o relato que estou gostando da pimenta nos olhos. És um louco (perdão pelo adjetivo) consciente, pq bons conselhos não é qualquer um que dá. Me mordo de raiva de quem é politicamente correto e nada acrescenta, mas fode a vida alheia. E hoje, especialmente, estou ácida

então fella se vai fazer exames, melhor ainda não há porque sair com IA já no inicio, e2 zerado também é ruim

Salve salve....td tranquilo? Ontem o treino foi ate melhor do que eu esperava e rolou um bíceps na brincadeira, mas não deixei de treinar o abdômen como havia dito anteriormente. Treino (1:40): Alternado – 4x10 piramide ascendente + 1x com sobre carga + 1x com a carga inicial Alternado c/ isometria* - 4x10 Alternado c/ isometria e reps progressivas** - 4x Rosca direta – 4x Rosca “direta” no puxador + martelo c/ halter – 4x – “biset” Crunch c/ corda (de frente pro aparelho) – 3x30 Crunch c/ corda (de costas pro aparelho) – 3x30 Crunch na polia alta (com barra) – supra e infra – 3x30 Obliquos na polia alta – 3x20 Obliquos na polia baixa – 3x15 Stomach vacum – 5x 30seg (em casa) *esse alternado com isometria é simples, começa o exercício com ambos os braços flexionados a 90°, mantem o esquerdo assim enquanto alonga e flexiona o direito dai mantem o direito flexionado e alonga e flexiona o esquerdo e assim vai; **já esse alternado com isometria e reps progressivas é semelhante ao anterior. Vc começa igual faz uma rep com o direito mantem, faz uma com o esquerdo...dai faz duas com o direito mantem e duas com o esquerdo...dai 3, depois 4, 5 ate não dar mais...foda demais. Treino baaaum...biceps ficou pumpado e hj já estão bem doloridos...o abdômen pegou demais ontem no treino, uma ótima contração e estava ruim pra esticar depois, mas não está dolorido ainda. Hj a brincadeira será no supino e algum isolador, vamos ver o que rola.

cara, como você coloca algo pra dentro do seu corpo que não conhece o mínimo ?

Apoio. Estou triste. Eu já relatei mil vezes, mas vou falar de novo. Foi por culpa da panturrilha que vim parar na musculação, pq eram absurdamente inexistentes, ao ponto de eu procurar médico pra inserir silicone (isso em 1990!!). Boa solução. Vou repensar os fatos.

@Power_tr00 grava um video teu fazendo essas paradas e com esses relatos e manda pra galera do Discovery, History....é tua cara mano..vai ficar famoso kkkkk putz...isso é pessimo demais....cmg nao acontece do templo nao abrir, mas vez ou outra (faz tempo que nao na vdd) acontece de'u ter que ir à matriz do trampo, assim do nada e quebra toooooodo o planejamento...pessimo. treinar panturra é uma delicia ne? eu gosto demais e sinto demais, parece que elas vao derreter e a grande maioria das vezes, treino com peso do corpo só tbm...top

E o que a gente faz quando a vida desfaz? Hoje eu tinha pole dance às 8 da manhã. Montei comida e fui, mas quem tinha que aparecer para abrir a sala não foi e não teve aula. Agora estou aqui sem saber o que fazer da vida. Não fiz meu AEJ nem poderei fazer mais. Não fiz comida pra dia sem treino e não tenho possibilidade de treinar de tarde, pq agendei compromisso. Mas ontem me realizei treinando. Descasquei os superiores, executando o movimento de forma muito controlada. Daí, pouco peso se transforma em muito. Mas sobrevivi bem pq realmente estou com muito força. Saudade de treinar ombro!!!! Tem muitos meses que não faço isso, por recomendação do treinador . Agora o treino de panturrilhas foi a estrela de ontem. Esse negócio de alongar muito elas previamente surte um baita efeito na execução. Qdo iniciei o ciclo, botava 24 kg e ontem cheguei a 40 kg para 15 repetições e fiz muitas séries. Fechei com panturrilha no smith, mas sem peso nenhum e na casa de 30 repetições controladas, baby, pq eu tenho que aproveitar o máximo do que meu corpo está me proporcionando. E mais uma vez, tive sonho de anjo. Estou ficando fera nisso.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkk Mano, uma dica: pare de buscar validação e aprovação feminina. Essa é a maior desgraça que você faz consigo mesmo. Se você depender disso pra ser feliz e realizado, revise sua vida e suas prioridades enquanto homem. Sua preocupação deveria ser em se desenvolver para você mesmo, não para agradar mulheres que vão te largar na primeira chance que tiverem. Sobre resultados: capriche na dieta, nos treinos e no descanso. Aqui no fórum tem muito conteúdo sobre isso. O resultado vem, se você fizer a coisa certa, independente de anabolizante. Abraços

Treino de terça, pull: Terra RM 180kg TM 162.5kg Warm-up sets 10x20kg (12%) 5x60kg (37%) 3x90kg (55%) 1x110kg (68%) Work sets 3x115kg (71%) 3x130kg (80%) 10x147.5kg (91%) -> RM: 196.7kg Nova PR. Semana passada foi 189.7kg, então aumentou 7kg. Eu só precisava de 9 reps para aumentar a PR, mas consegui 10, então aumentou bastante. Para eu bater a PR novamente vou precisar de 9 reps com a carga de semana que vem, que vai ser 155kg. Joker sets +10kg 3x157.5kg (97%) 1x167.5kg (103%) Warm-up 2x115kg (71%) Eu fiz essa série de bobo, pq eu tive a impressão que o peso entre os dois lados estava diferente e parei. Mas tava tudo certo. Back-off sets 2x10x115kg (71%) 8x115kg (71%) 7x115kg (71%) 6x115kg (71%) Tonelagem dos back-off: 4715kg Semana passada foi 4410kg. Tonelagem total: 8675kg Semana passada foi 9062.5kg. Normal diminuir, já que nessa semana a intensidade foi maior. Remada máquina 10x150lb 9x150lb 6x150lb Pulldown 15x80lb 13x80lb 8x80lb Puxada frente 10x120lb 5x120lb Drop 4x105lb Drop 5x90lb Facepull deitado 3x20x120lb 16x120lb Rosca inclinada 2x7x12kg 6x12kg 4x12kg Rosca inversa barra W 13x14kg 11x14kg 8x14kg Rosca martelo Halter 6x14kg Drop 3x12kg Drop 3x10kg Drop 3x8kg Drop 3x6kg

Treino 18/06 - Madcow, dia 1 Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 1x 170 Su 5x 70, 85, 95, 108 + 3x 121 + 2x 121 / Pós: elevação lateral Pc 5x 40, 50, 60, 66, 74 / Pós: gêmeos em pé e sentado Barra Supinada: 5x 17kg O treino não foi bom, não consegui por a cabeça no lugar e tava bem cansado da semana passada no agachamento, tanto é que só consegui uma repetição com a carga que sábado fiz 3 sobrando... Supino também não rolou fazer as 5. Power clean e barra tranquilos. Vou continuar essa semana com o programa atual, não vou subir a carga no sábado (dia 3), mas semana que vem já vou passar para o novo programa e possivelmente colocar um dia de treino a mais na semana.

a parada ta ficando cada vez mais seria mano...ta indo, aos poucos, mas ta pode cre mano.....se gera esse tipo de olhar/reação e comentarios, é pq estamos no caminho certo.....infelizmente nem todos são de apoio, mas como "nóis" é brabo, usamos como combustivel tbm sem duvidas Fefe...essa batalha diaria é top e qndo nos superamos a sensação é indescritível...bom demais

Velho Saber que tenho força pra "depenar " as pessoas no trabalho igual a gente depenava as perninhas de insetos na infância me deixa tão tranquilo em reuniões onde povo fica nervoso. Tô com aquele físico que povo acha gordo e segurança olha achando que tô querendo a vaga dele Ah e meu humor é tão dark que entra por cota. Tem um cara aqui no trampo que fez faculdade comigo. Ele achou um vídeo mais antigo meu entortando frigideiras com as mãos (pan folding é esporte nos EUA) e mostrou pro povo no trampo. Um velho veio falar merda disso e eu soltei " se frigideira de metal eu entorto rindo, imagina pescoço" Ele pediu desculpas e agora me chama de senhor

Agachamento com pausa é um dos meus preferidos. Se a pausa no leg for bem feita isso dá um trato legal nas pernocas. Senta a púa sem dó que vai amar o resultado. Selva! Rangers lead the way! Ah ... Na parte de baixo do agachamento, no bom e velho calabouço, eu gosto de imaginar que estou empurrando algo para salvar minha filha... Tem dias que isso transforma o agachamento em agachamento com salto por conta da explosão. Nem vou falar o que imagino na hora do terra pesado, mas envolve fantasiar pisar no peito de algumas pessoas e puxar a cabeça com as mãos pra abrir o champanhe Issaê, se sobra energia pra papear ou pra olhar celular quer dizer que cabe mais peso ou repetição na próxima serie

Chega aquecido pro treino Faz o treino na boa Toma um shake e volta pra casa tranquilo Lá pra 2002 eu treinei numa academia longe. Ia à pé com meu irmão e a ida era quase que só subida. Davam uns 30 40 minutos pra ir. Valia a pena pq a academia era bem old School e o povo treinava igual bicho sem coleira. Aprendi muito lá

Seja um alpha rapaz, e não um bebê. Se ela te largou, é porque tem ou quer outro. Vida que segue. Esqueça ela, apague tudo que lembre dela pra sempre da tua cabeça. Treine por você e por ninguém mais. Daqui um tempo você vai pensar: "ainda bem que não fiquei com aquela trouxa e hoje tenho uma gata muito melhor". Mas só vai ter mesmo se ser alpha, pare de chororo, 22 anos nem sabe o que é amar, vai curtir a vida é ser feliz.

quando vejo esses traveco minha mente tenta procurar a versão homem pelos traços e sempre da para perceber... e quem come gente que tem piroca é viado. Agora ta na moda falar que transa com o mesmo sexo e não é gay, só na zoeira, kkkkkkk É BOIOLA SIM!

depende de como vc é temm nerd alfa, nem bombado beta... tem pobre alfa, tem rico beta se vc é nerd mas é inteligente e confiante é um alfa tb postura, confiança e carisma influenciam bastante nisso

E galera o fórum eu sei q Aki a gente fala de dúvidas sobre a musculação e tal. Mas como eu falei no outro tópico eu iria entra na academia por causa q já tava cansado de tudo, eu já entrei ja, mas hj minha namorada terminou comigo e isso me deixou com mais força de vontade porq eu amo muito ela, mas sei q eu vou conseguir dar a volta por cima e fazer ela se arrepender pra sempre, queria descontar nos peso, treinar até o corpo dizer chega mais hj a academia n abre aí é q dar mais raiva ainda. Mas vou mostrar pra ela q o mundo gira e vou escrever isso tudo Aki pra quando no dia eu tiver no corpo q eu sonho eu ver tudo q passei e vcs tbm vão ver q eu vou conseguir.