Líderes

Sempre bom. Tem uma academia aqui perto do trampo onde treinei 6 meses. Daquelas voltadas pro bem estar Os instrutores eram instruídos para serem sempre super legais. E assustavam comigo. Uma vez peguei todas anilhas de 25 pra fazer panturrilha sentado. Veio a estagiária perguntar se não achava que era peso demais. Aí fui fazer unilateral... A cara dela é algo que mantenho como padrão . Se povo olha com essa cara ou morri e não percebi ou tô seguindo pro meu alvo

Boooooooooooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaa galera top zika da balada...sussa? Essa animação toda pós treino de força no agacho só pode significar uma coisa.....nova marca alcançada.......brasil sil sil sil Foi uma marca simples, mas como sempre digo, qlqr progresso por menor que seja deve ser celebrado e eu vibrei mto ontem...meu parceiro de treino tbm, por mim e por ele que tbm atingiu uma nova marca. Como não consigo colocar mais peso, barra pequena, me resta aumentar reps e/ou me livrar do apoio que ele me da, mto embora ele tenha dito que a ajuda foi mínima, apenas um totozinho...enfim. Aquecimento (uns 10min): Extensora – sem contar, fui fazendo e alternando bilateral com unilateral Agacho sem peso – sem contar tbm, mas deve saído uns 20 agachinho kk Treino (1:45): Agachamento – 9 series: 2x15 – 20/20kgs 1x10 – 40/40 kgs 1x8 – 50/50kgs 1x3 – 60/60kgs 1x3 – 70/70kgs 1x2 – 80/80kgs 1x2 – 90/90kgs 1x5 – 100/100kgs (marca anterior 4reps) Extensora – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Flexão plantar no Smith – 4x25 Vcs tem noção da empolgação? Kkkkkk e falar a real, eu senti que iria uma 6ª rep, mas preferi dar um passo de cada vez, na próxima ela sai. A galera desacredita qndo olham pra barra, veem que não tem mais espaço e perguntam qnto tem...os olhares se voltam pro rack do agacho e como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk Hj acho que vou fazer só abdômen, se pá jogo um trapezio tbm não sei, mas o abdômen vai ter...preparar pra quarta, meu supino é mto fraco e faz tempo que não melhoro a marca o mesmo vale pro terra, que na vdd me falta técnica eu acho, mas vamo que vamo.

Treino de pernas eu entro muda e saio calada. Quando fazia com a personal, ela ditava as regras e eu só respondia com gestos. Não tinha conversa, pq simplesmente não consigo falar e ontem não foi diferente. Evitei o AEJ de manhã de propósito pra render mais no treino de tarde e progredi. Subi o agacho livre pra 70 kg e fiquei muito satisfeita com a execução. Leg 45 fiz com 280 kg, mas não passava de 10 repetições. Na flexora deitada e sentada eu mantive os pesos, pq preciso de mais repetições, mas aumentei a abdução final pra 80 kg, em 30 repetições de 3 séries sinistras. Fechei com o hack (70 kg) e muitas repetições e isometria no final pra fritar mesmo. Uns detalhes: no agacho não subo tudo e fico 2 segundos em baixo. No leg45 não faço parada em cima, mas embaixo leva 2 segundos. Tudo por uma perna mais bonita e vamos concordar que a primobolan está me dando uma força de deusa. Efetivamente me sinto poderosa. Hoje já rolou AEJ. Dormi tão bem que acordei mega cedo e 6:00 fui fazer meu aeróbico com uma disposição incomum. E sabe como vou terminar o relato? Medi 1 metro de glúteo. Um minuto de silêncio! .....Estou com inveja de mim. Sem mais. Acho que correspondi ao seu comando. Sua linda de viver!?

Estou entrando nessa vida tbm, mas entrarei em TRT, com blasts programados, ate agora é mais ou menos assim: Medico Esportivo: R$ 400,00 a consulta, tenho convenio mas não achei ninguém pelo mesmo;consulta a cada 2 meses Exames: Como tenho convenio, todos os exames saíram pelo mesmo, porem pela quantidade e curiosidade perguntei qual seria o valor, a secretária disse em torno de R$ 1.500,00 a R$ 1.800,00, mas isso depende do medico, pois o ele tem exames que pede para pacientes com convenio e sem convenio; Nutricionista: R$ 150,00 a consulta a cada mês; Drogas: Algo em torno de R$ 250,00 por mês; Dieta: Algo em torno de R$ 450.00 por mês; Academia: R$ 120,00 Personal: R$ 1150,00 ao mês, (4x na semana); Suplementação: Algo em torno de R$ 200,00 mês; Convenio medico: R$ 400,00 por mês Em um mundo perfeito seria algo em torno de R$ 3.170,00 por mês, porém, contudo, entretanto, todavia, isso não ocorre, eu acho que gasto algo em torno de uns R$ 2.000,00

Dia 19. Acho que a maior mudança que senti até agora foi uma maior estabilidade do humor, do espírito. Sempre tive picos de depressão ou euforia, e agora ando mais equilibrado, estável, nivelado. Me sinto um pouquinho mais enérgico também.

esse Power é cabuloso, carai eu casco o bico com ele kkkkk pqp e eu entendo de boa o humor negro kkkk ce ta é loko.....tinha que colocar esse video sem querer na proxima reunião e soltar: "bom, agora que estamos todos entendidos, podemos prosseguir"

a parada ta ficando cada vez mais seria mano...ta indo, aos poucos, mas ta pode cre mano.....se gera esse tipo de olhar/reação e comentarios, é pq estamos no caminho certo.....infelizmente nem todos são de apoio, mas como "nóis" é brabo, usamos como combustivel tbm sem duvidas Fefe...essa batalha diaria é top e qndo nos superamos a sensação é indescritível...bom demais

Conforme exames...

Esses gatilhos são de boa serventia quando treinamos. Curti em demasia, pq tenho meu lado sombrio. Não sendo comigo, tá tranks! Em nenhum momento pensei que não estava sendo sério. Desde quando "fantasiar pisar no peito de algumas pessoas e puxar a cabeça com as mãos pra abrir o champanhe" é brincadeira"??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Velho Saber que tenho força pra "depenar " as pessoas no trabalho igual a gente depenava as perninhas de insetos na infância me deixa tão tranquilo em reuniões onde povo fica nervoso. Tô com aquele físico que povo acha gordo e segurança olha achando que tô querendo a vaga dele Ah e meu humor é tão dark que entra por cota. Tem um cara aqui no trampo que fez faculdade comigo. Ele achou um vídeo mais antigo meu entortando frigideiras com as mãos (pan folding é esporte nos EUA) e mostrou pro povo no trampo. Um velho veio falar merda disso e eu soltei " se frigideira de metal eu entorto rindo, imagina pescoço" Ele pediu desculpas e agora me chama de senhor

"misericuerdia" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk daora rindo, mas de nervoso #medo

Agachamento com pausa é um dos meus preferidos. Se a pausa no leg for bem feita isso dá um trato legal nas pernocas. Senta a púa sem dó que vai amar o resultado. Selva! Rangers lead the way! Ah ... Na parte de baixo do agachamento, no bom e velho calabouço, eu gosto de imaginar que estou empurrando algo para salvar minha filha... Tem dias que isso transforma o agachamento em agachamento com salto por conta da explosão. Nem vou falar o que imagino na hora do terra pesado, mas envolve fantasiar pisar no peito de algumas pessoas e puxar a cabeça com as mãos pra abrir o champanhe Issaê, se sobra energia pra papear ou pra olhar celular quer dizer que cabe mais peso ou repetição na próxima serie

aaaah...simples....deusa e guerreira...combina ctg, foi facil vai

Como vc adivinhou minha fantasia preferida? Tenho até uma roupa de pole dance de mulher maravilha. Eita, que devo ir na próxima aula assim. Aliás, até a Gracy tem uma. Eu levei uns minutinhos para assimilar, quando medi. ?

treino topzera demais, só de pensar nessas paradas de 2seg ja me da um negocio.......boa mulher maravilha booooooooooooooooooooooa Fefe, parabens....esperei 1min depois de ler pra poder comentar kkkkk....vc é top, orgulho sempre

Boa tarde, como vemos cada um tem a sua realidade de valores, então vou contar a minha: Academia: 75 reais por mês, SmartFit Alimentação: 500 reais por mês estando em cutting, o mais caro com certeza é carne. Suplementação: 90 reais por mês, tomando apenas Whey, creatina, cafeína e as vezes algo a mais, nada muito caro, o básico (que funciona). Médico: eu tenho um convênio considerável pelo empresa (AmBev), então meus gastos com médicos e exames foram baixíssimos, desconta uma média de 70reais quando vou nele e faço exames que é a cada 2 ou 3 meses. Anabolizantes: meu primeiro ciclo eu gastei 350 reais em 200 cápsulas de Oxandrolona de 60mg, ciclo durou 2 meses tive excelentes resultados. Meu próximo ciclo será de Enantato de Testosterona (custa 130 reais um bujão de 10mL com 250mg por mL da King Pharma original no meu fornecedor). 4 Farei ciclo de 10 semanas, 2 mL por semana ira custar: 2x 10mL Enantato de Testo King Pharma - 260 reais 60 cápsulas de Anastrozol de 1mg - 55 reais 60 cápsulas de Tamoxifeno de 20mg - 62 reais esse ciclo será 10 semanas com a testo, +30 dias sem usar nada e após isso 30 dias tomando Tamoxifeno, que seria a TPC. Caso eu não entre em TPC, mas sim em TRT ou Blast and Cruise é só fazer as contas da aplicação. Bom é essa a minha realidade, moro em Goiânia e esses é os preços que tenho acesso. Tudo é de qualidade, os hormônios realmente são originais e outros medicamentos manipulados em farmácias com receita. Vlwwwww Edit: esqueci de falar da nutricionista, tava montando eu mesmo a minha dieta com base em muita leitura e vídeo da galera do YouTube, ai fui numa nutricionista esportiva e me custou 300 reais a consulta.

Obrigadoo ! São essas doses de motivação diária que me fazem prosseguir firme no objetivo , vou buscar !!!

Essa foi a parte que mais curti. Eu entristeço quando vejo alguém parar de treinar, seja qual for a razão. E quando vejo que volta, pra mim é festa. E curto muito seus vídeos também, principalmente porque eu não sei fazer nada disso, tampouco me disponho a fazer.

Olá, Renata... sinceramente, gostaria que você tivesse cautela, o corpo é um só como eu sempre digo. Se você está com hipercolesterolemia, eu não arriscaria ingerir ovos por um momento, porque cada organismo tem suas peculiaridades e ninguém pode afirmar como verdade absoluta que isto não está influenciando no seu perfil lipídico.Cada corpo tem uma resposta individual, certo? Sim, existem pessoas que comem mais ovos do que você e não tem problemas, assim como existem pessoas que tomam um litro de leite e passam mal depois, por não produzir a enzima lactase em quantidade necessária. No seu lugar, investigaria isso com um médico pra descartar a possibilidade de os ovos estarem te causando uma alteração na fração LDL. Você está usando alguma medicação que altere o perfil lipídico? algum hormônio esteróide sintético? Até os anticoncepcionais que são a base de progesterona e estrogenos, podem alterar a fração LDL...Não da pra esquecer que são fármacos de hormônio sintético também.

kkkkkkkkkkkk bem mais mano. Quando parei de beber para me dedicar a academia ,meu dinheiro nunca rendeu tanto...

Acompanhando vc irmão. Agosto do ano passado eu estava com 126 kilos com 1.79. Ultima pesagem 08/06 - 94.6 (ainda longe do que quero). Não desanima, virá gripe, frio, calor............. Firme na dieta e nos treinos que os ganhos virão.

Perfeita a resposta do Kinho, recortaria e colaria aqui. SÃO MUITAS VARIÁVEIS; desde o preço da consulta, a frequência de visitas, as drogas q vai usar, a quantidade de ciclos(ou se vai fazer blast e cruise, mas aí depende do que vc quer da vida e etc) Mas comento só pra deixar mina experiência: Passo em um médico bom, a consulta dele é entre 500 e 700 reais, mas me cobra 350...faço visitas de 3 a 4 vezes por ano(chuta 1200 por ano ou 100 por mês) faço uns dois blasts por ano e devo gastar 1200 em cada(chutemos 250 por mês com manipulados) nos cruises gasto pouco(chutemos 150 por mês) fora suplementação e dieta. Em agosto entro em preparação e usarei GH, então prepara o bolso...rsrs somando aí acho que gasto uns 500 por mês só com médico e blast e cruise. Muito provavelmente gastasse mais com festas e bebidas se eu fosse do tipo baladeiro kkkkkkk

Domingo e Segunda: Bom, estou meio sumido aqui, atualizando quando dá. Domingo treinei perna com um parceiro, foi um bom treino, deu pra castigar bem os quads. Foram apenas 4 exercicios: Apesar do volume, foi um treino bem intenso. Segunda fiz meus exames, já tinha deixado aqui quais eu ia fazer. O resultado sai hoje. Recebi um feedback e (como sempre) pediram pra eu intensificar os treinos de peito. Não fiquei surpreso, e tentei deixa-lo mais intenso ainda. Ontem trabalhei com cargas, e levei o peitoral até a falha. Agora sim, terça: Voltei aos cardios, fiz 45min de esteira e 10min de bike. Estava sentindo falta do AEJ. Parei de fazer cardio desde que o brother competiu. Peguei aquela gripe e tudo desandou. Hora de colocar tudo nos trilhos novamente, né? O shape está bem cheio, quase nenhum corte. Posso dizer que estou gordo. Tirei fotos mês passado, estava gostando de como o off estava indo, mas depois da gripe, não estou nada satisfeito. Dieta está sendo limpa. Usando Sucrilhos/Maizena/Wafer (100g) apenas no pós-treino de Perna. Ainda com 3500kcal em 4 refeições. Atualmente estou tendo esse problema de não ter tempo pra mandar 5 refeições. Sobre o peso e o shape: Não estou tirando fotos e não estou me pesando. Estou deixando o off rolar (novamente). Mas esses dias, vou procurar tempo pra tirar foto.

Obrigada! Vou tentar cortar pela metade para fazer um teste! de uns 4 meses pra cá venho caprichando na dieta, doces até como, mas bem pouco e nos finais de semana somente (coisa de 1 ou 2 bombons). Como azeite só e nada de frituras... carne geralmente como frango e músculo ou um patinho. Bastante aveia. Leite desnatado... arroz integral. Tudo certinho aparentemente rsrs.

Isso. A um terço. Vou editar ali em cima.

16/06/2019 - LPO: C&J Eu não tenho postados os treinos que fiz, pois tá muito basicão, mas comecei sábado retrasado e hoje completo 10 dias que voltei a treinar. Foram 5 treinos, 4 daqueles que eu já tinha postado aqui (A - Agacho, Supino, Serrote; B - Militar, Barra, Terra; 3x10 nas barras e serrote e 3x6 nos outros). Ontem fiz uns C&J. Primeiro mobs, pre-habs, algumas coisas só com a barra e depois o seguinte: Hang Muscle Clean + Push Press + OHS clean grip 5x25kg 4x35kg 3x45kg Hang Power Clean + Front Squat + Power Jerk 3x45kg 3x51kg 3x57kg Clean & Jerk 2x55kg 2x59kg 1x63kg 1x67kg 1x71kg É isso. Abraços

Uma dica que me ajudou muito a melhorar meu agachamento foi o wall squat, antes eu agachava e usava muito a lombar para a subida da barra, como se fosse um good morning, era pra compensar o ponto fraco do quadril, glúteo, isquiotibial, quadríceps. Aqui o Sheiko explica melhor link

5 passos para sair de qualquer vício O bom da retenção seminal é que, a dopamina começa agir nas partes do cérebro relacionadas a segurança, confiança, coragem, ego de forma que não precisa de validação das pessoas,mais memória, raciocínio, concentração, aquele sentimento de negatividade vai acabando, você reconhece mais vícios na sua vida, é como a luz entrando nos cantos escuros da mente, vícios em pensamentos e emoções, aquilo que se repete, ou seja, você sente prazer em ter por exemplo: tristeza, mágoa, raiva, pensamentos negativos, gerar problemas, todo dia você quer sua dose diária de prazer. Somos todos viciados

Vou colocar abaixo o resultado da antropometria feita sábado com o coach para atualização do protocolo , cheguei melhor do que o esperado e ele liberou uma refeição livre , hoje é o primeiro dia de zero carbo , será 2 dias zero , 1 dia com médio carbo e assim sucessivamente , foto do shape de ontem segue abaixo também , é isso ! 15/06/2019 18:00 hs 1- ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 129,5 Tórax Inferior 104 Cintura 79 Abdome 80 Quadril 97 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 39 Braço esquerdo relaxado 38,5 Braço relaxado 0,5 Braço direito contraído 42 Braço contraído 0,5 Braço esquerdo contraído 41,5 Antebraço 0 Antebraço direito 32,5 Coxa superior 0,5 Antebraço esquerdo 32,5 Panturrilha 0 Coxa direita superior 61 Coxa esquerda superior 60,5 Panturrilha direita 37 Panturrilha esquerda 37 Estatura 1,75 m Peso Atual 81,9 Kg I.M.C. 26,74 R.C.Q. 0,81 % de gordura: 3,34 % Massa magra 79,17 Kg Gordura Absoluta 2,73 Kg Peso ideal 79,97 Kg Peso de excesso 1,93 Kg % de referência 1 %

Pessoal, terminei meu power rack e gostaria de agradecer a todos que contribuíram com informações muito valiosas neste tópico. Resolvi escrever esse relato devido às dificuldades que encontrei durante esse projeto e espero elucidar dúvidas semelhantes. Inclusive, vou disponibilizar meu projeto inteiro em JPEG e no arquivo que abre no Sketchup, para quem quiser modificá-lo. Quaisquer dúvidas que possam surgir, tentarei responder. Aqui estão todos os JPEG e os arquivos do Sketchup: https://mega.nz/#!j88TCT6b!SMWgTNv32G1108MAviAAsGLZyd1Og0AeutcAon4VYQ8 Primeiramente, saiba o que vc quer. Half rack, power rack parafusado no chão, power rack soldado, etc. Para isso, vc vai ter que desenvolver um projeto. No meu caso, levei em consideração o espaço que tenho em casa, minha estatura e meu orçamento. Eu não queria parafusá-lo no chão, queria mobilidade. Meu espaço disponível é uma edícula e uma área descoberta. Eu tinha em mente que teria que deixá-lo na parte descoberta algumas vezes, por isso comprei o metalon galvanizado pra resistir à chuva, o que encareceu o preço. Até hoje não precisei deixar na parte descoberta e acho que só vou movê-lo pra lá quando eu receber visitas na edícula, mas mesmo assim acho que valeu o reforço extra na galvanização. Não é tão barato quanto algumas pessoas fazem parecer, mas vc tem controle da procedência do material e das etapas. No meu caso, eu já não aguentava mais o ambiente de academias. Eu tinha um sonho antigo de ter uma academia em casa e resolvi colocá-lo em prática. Cada vez que vou treinar, começo e termino com um sorriso no rosto. Vc pode ficar sem camisa; ouvir o que quiser ou curtir o silêncio (em dias de chuva é sensacional); vc pode bufar, gritar, grunhir, peidar; vc usa qualquer trapo de roupa pra treinar, já treinei até sem cueca, só com a bermuda; treine descalço; faça seu aquecimento e alongamento completos, sem se preocupar com tempo ou olhares; caia no chão após aquele agachamento foda; supersets? pirâmides? sem problemas, não vai ter ninguém te atrapalhando. Essas coisas, pra mim, não têm preço. Só posso recomendar muito um power rack pra quem está avaliando se entra nessa ou não. O meu power rack ficou com essas medidas: 4 x 220 cm para "colunas" 2 x 110 cm para "ligamentos de largura" 2 x 120 cm para "ligamentos de profundidade inferiores" 2 x 80 cm para "ligamentos de profundidade superiores" Total: 1460cm de metalon. = 14,6m Altura: 225cm Largura: 120cm (Externo) 110cm (Interno) Profundidade: 120cm (Externo) 80cm (Interno) Tire da sua cabeça a ideia cômoda de levar o projeto no serralheiro e pensar que ele vai resolver tudo pra vc. A maioria vai dizer que é complicado demais e não vai aceitar. Se vc achar alguém que assuma a bronca, ainda há o risco de sair algo diferente do que vc queria. Ao invés disso, faça cada etapa individualmente. Talvez meu caso sirva como guia. (manual do noob para fazer um power rack ) 1 - Adquira o metalon. No meu caso, como eu queria galvanizado, tive que encomendar. Deve-se ter em mente que quanto maior a espessura do metalon, maiores serão os custos. O próprio metalon custa mais caro em razão da sua espessura. Além disso, o custo para realizar os furos aumentará também. Eu comprei 3 tubos de metalon 50x50x3mm galvanizado por R$ 540. Não consigo imaginar uma situação em que o power rack saia danificado. Na minha humilde opinião, espessuras acima disso é jogar dinheiro fora. 2 - Leve o metalon e o projeto de corte para a serralheria. Não invente de complicar pro serralheiro, apenas encomende os cortes nas medidas desejadas. Essa etapa pra mim não teve custos. Após o corte, sobrou um pedaço de uns 50cm e outro de aproximadamente 2,5m, que usarei em algo futuramente. 3 - Agora vem a furação. Essa é a parte mais complicada, de longe, do projeto. Eu planejei 30 furos em cada coluna, mais 6 para cada um dos "ligamentos de profundidade inferiores". Ou seja, seriam 132 furos no total (120 das coluna e 12 das bases). Eu optei pelo diâmetro de 5/8'' (16mm). A imagem abaixo é um dos desenhos que fiz para facilitar o trabalho de quem fosse furar. Maiores detalhes, distância entre furos, e os outros desenhos estão no link do projeto. Os serralheiros não costumam fazer tantos furos assim. Eles vão se assustar e cobrar caríssimo. Alguns nem têm broca de 16mm... Meu primeiro orçamento foi num lugar que fazia furos a laser. Cobraram R$ 8 por furo, só que a laser ele não fura os dois lados de uma vez, ou seja, seriam 264 furos. Mais de R$ 2.000! A serralheria mais em conta queria me cobrar R$ 800 e não me passaram confiança. O problema é que, mesmo fazendo na bancada, o metalon pode se mover e "dançar" conforme a broca trabalha. Se o cara for incompetente ou desatento, estraga sua peça. Após vários orçamentos, me indicaram um torneiro que disseram ser muito bom. Fui lá e encomendei os furos por R$ 600. Teria saído mais barato se eu já deixasse marcado os locais de furos nas peças, mas ele gostou do meu projetinho de furação e falou que centralizaria tudo e ficaria perfeito. Primeiro ele teve que marcar tudo com caneta, depois bateu a ponteira de marcação, furou com uma broca fina e, por fim, furou com a broca de 16mm. Ficou perfeito e ele me entregou dois dias depois. Peguei confiança com esse cara e fiz as outras etapas todas com ele. 4 - Como eu queria o power rack sem soldas, todo parafusado entre si, fiz uns desenhos do que chamei de "componentes de ligação". Fui num lugar que faz corte em metais com plasma e pedi que fizessem as peças com 3mm de espessura. Saiu muito mais barato do que eu esperava, apenas R$ 23. Essas pecinhas foram soldadas nas colunas e bases de forma que eu pudesse montar e desmontar tudo depois. 5 - Comprar barra de aço maciço, que servirá para pull ups, chin ups, etc. No meu caso, comprei uma de 110cm e 28mm de diâmetro. 6 - Soldar componentes de ligação ao metalon e à barra de aço. A barra de aço, mais a solda e os furos nos componentes de ligação custou R$ 250. Somente os componentes de ligação retangulares são soldados. 7 - Comprar parafusos, porcas e arruelas. Foram 30 parafusos 14x70, 30 porcas com trava e 60 arruelas. Tudo deu R$ 129! Não imaginei que gastaria tudo isso em parafuso. Deu mais de 4kg de parafusos! 8 - Fabricar J-hooks. Essa etapa foi interessante. Eu queria o mínimo de solda possível para não comprometer a segurança, então fui no cara que cortou os componentes de ligação no plasma. Fiz o desenho reto e pedi que cortasse em 6mm de espessura. Depois, mandei pro torneiro e ele dobrou as peças pra mim e soldou um tarugo de 14mm. A dica que dou é fazer um desenho reto num papel (o mesmo que vc vai levar pra cortar no plasma) e dobrar esse papel no formato do j-hook na frente do serralheiro para que ele entenda o que vc quer. Assim: Outra dica: diga para ele furar a peça e soldar o tarugo "por fora". Ou seja, não deixe ele soldar diretamente na peça. Mande-o cortar o j-hook, encaixar o tarugo no furo e só então soldar. Assim a peça fica muito mais resistente pros fins que temos pra ela. Assim: Os j-hooks ficaram lindos, sem solda nenhuma nas dobras, o que diminui muito o risco de falha. Paguei R$ 27 no corte em plasma para fazer 4 peças. Não gaste com material, apenas vá no lugar que corte em plasma e fale que vc quer o corte em 6mm (mais espesso que isso é desnecessário), o preço total vai ser no material e na mão-de-obra. Já para dobrar e soldar os j-hooks eu gastei R$ 100. 9 - Como eu queria que o power rack fosse o mais fácil possível de mover, optei por colocar rodinhas de nylon na base dele. Essa parte do projeto posso dizer orgulhosamente que foi ideia minha, hehe. Essas rodinhas suportam mais de uma tonelada facilmente. Toda vez que preciso mover de lugar por algum motivo (tirar da edícula, mover para lavar o piso, etc), uso as rodinhas. Ficou muito mais prático do que arrastar esse monstrão pelo chão. Aliás, pesa aproximadamente 100kg o power rack! Rodinhas + solda + mão-de-obra, etc = R$ 80 10 - Meu sistema de proteção vai ser rod n pipe. O rod já comprei: duas barras de aço 1045 de 1/2'' e 1m de comprimento. Falta o pipe, que ainda não venci a preguiça de ir caçar num ferro velho. Gastei R$ 26 nas barras e na dobra da ponta (pra não ficar caindo do power rack). 11 - Pintura. Levei pra pintura eletrostática. Escolhi preto com textura rugosa e custou R$ 140. Outro serviço que me agradou muito. 12 - Agora leve tudo pra casa e divirta-se montando! Adicionalmente, usei cola de sapateiro para fixar borrachas nas partes de contato com o chão e nas partes de contato dos j-hooks com a barra e com o power rack. Use da seguinte forma: passe a cola nas duas superfícies de contato e espere secar por uns 20 minutos, depois é só pressionar bem e não molhar por 48 horas. Evite fazer isso em dias úmidos. Numerei todos os furos para facilitar o uso e esse é o resultado: Um dos aspectos mais legais do power rack é que as ideias de uso e upgrades vão pipocando. Por enquanto vou sossegar, pois gastei uma grana considerável tanto no power rack quanto no restante (anilhas, barra, halteres, banco, tapetes, etc.), mas já tenho vários projetos para melhorar a funcionalidade da gaiola. Lembrem-se sempre: a informação deve ser compartilhada.

geralmente esse tipo de mertalon que vc mencionou tem alto teor de carbono, para se ter uma ideia há basicamente tres categorias quanto a % de carbono, o baixo carbono o médio carbono e o alto carbono, sendo que quanto maior a % de carbono maior sera sua resistencia. Os metalons que o pessoal do fórum esta usando para fazer os racks são de médio carbono o mesmo q é usado na industria automobilistica e construção civil, mais ou menos isso. ABRAÇO

medidas internas do rack, largura 1,20, profundidade 1,30, altura 2,10, espaço entre os furos 15 cm, diametro dos furos, 3\4 ou 19 mm. o problema de se usar furadeira é que por mais que vc tente fazer os furos alinhados eles sairão desalinhados, principalmente quando a serra copo perde o fio ai fica osso, pensando nisso desenvolvi essa super gambiara kkkk,a função é simples apenas direcionar a serra copo e impedir que a mesma saia do centro, o deslocamento da serra foi apenas de 0,5 mm(meio milimetro) no meio tem uma rolemã do mesmo diametro da serra copo é importante também depois de fazer a marcação de referencia com um punção, fazer pré furos, para depois fazer os furo definitivos. flw

Parece que os links do meu projeto sairam do ar... Segue novo link ai pra quem precisar galera. https://www.dropbox.com/sh/3hhpzc4swzcju91/AAAcbNZyacZI9WW2MWdg2L3ga?dl=0 Valeu