Líderes

E como Fefe está? Reluzente, porque atualizei o bronzeado nesse findi, com sol em Ipanema. Na sexta, me joguei no treino de superiores e abusei das panturrilhas, pra sofrer mesmo. Foi um treino decente. No sábado, só alonguei e sol, sol, sol, pq sou Carioca. No domingo, mais sol, sol, sol, e ainda brinquei de tarde no pole dance. Foi cansativo e os braços e abdomen doeram demais, pq estou bem pesadinha e me empolgo além da conta. E hoje não fiz AEJ, não pesei, mas me olhei no espelho e vi o "estrago" que a primo tem causado. Gente, meu tríceps não é nada mole, não. O bicho está todo trabalhado no ferro e não me faz passar vergonha. E a vida segue, com previsão de leg day pra hoje.

Treinão monstro mesmo, hein. Suei frio aqui. Treta.

Treino de perna bom tem que deixar com a sensação de que vai tossir um pulmão se não se controlar. Pós treino coração tá tão a milhão que sofrência nenhuma do passado te faz sofrer mais. E a pressão cai mais do que ação da Olivetti no dia em que começar a vender micro pra substituir máquina de escrever Bom treino. Sempre lembrando que agachamento bom é aquele que faltando 3 pra acabar vc começa a se perguntar pq diabos foi inventar de agachar

Salve galera top...sussa? Ontem o treino de perna foi loko...coloquei uma intensidade absurda e pelo visto o coração ta em dia kkkk...pulmão tbm apesar dos cardios inexistentes kkkk. Treino (1:20): Extensora + Flexora – 10 series conjugadas, saia da extensora e ia pra flexora, descanso de 30~40seg no máximo ao completar a flexora, sendo que as series eram assim: 4x20 com piramide ascendente 1x10 carga pesada 4x7 unilateral sem descanso entre os lados 1x até morrer Agachamento – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 50/50kgs Legpress – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 280kgs Stiff c/ barra + agacho frontal c/ halter – 4x – conjugado Cadeira abdutora + flexão plantar no degrau – 4x – conjugado (na cadeira eram 10reps + 10seg pico de contração + 10reps por serie e 25reps na flexão c/ movimentos beeeem “amplos”) Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \/) + flexão plantar na anilha* - 4x20 – triset (20reps por exercício por serie) *essa flexão plantar na anilha eu coloco uma anilha no chão e posiciono os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões eu não posso deixar o calcanhar tocar a anilha, faço isso pra delimitar uma amplitude mais curta, mas na parte de cima do movimento o que torna bem difícil de executar pelo contexto do treino. Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Pode ser qualquer treino. A questão é o volume do treino. Isso tem que diminuir, não tem muito jeito. Tem estudos que indicam que dá pra reduzir até 1/3 do volume do treino sem perder força e massa muscular. A frequência pode reduzir também, mas eu até prefiro treinar mais vezes, mas com menos volume diário. Isso pq a energia é pouca, então ficar muito tempo treinando acaba sendo muito desgastante. Eu fiz um post no meu diário citando um estudo sobre isso tempos atrás:

muito obrigado mano , estou em preparação .

Valeu mano... como vou usar bem pouco capaz de nem sentir tanto os colaterais rsrs..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, sempre qu tu diz isso eu racho o bico kkkkk pqp, pode cre né.....qndo vai ver ja deu ruim kkkkkkkkkkkkkk tu é foda e eu só de olho ja num gosto né kkkkkkkkkk

Se tudo der certo vai odiar o durante e amar o pós treino Vai lá e regassa tudo

Faço isso com minha filha de 3 anos montada no pescoço. Chega a dar pump nos trapézios

Achei incrível. É muito mais difícil do que parece. Primeiros 30 mins eu mantive um ritmo excelente. Ai começou a cair. E depois de 1 hora eu já estava na bosta e só queria chegar em casa logo kkkk

Vou te dar a real, com essas medidas que você passou, fica dificil acreditar que vc treina. Ajusta sua dieta e seus treinos, acho que vc está pulando etapas. Tua dieta não está condizente com teu objetivo, não da pra ganhar mm comendo pouco, Suplementação: não gaste dinheiro com BCAA e glutamina. Fique longe de trembo.

Mais sobre volume, agora sobre ciclar essa variável, ou seja, alternar períodos de menor com outros de maior volume: Mike Israetel Brad Schoenfeld A abordagem proposta por Mike Israetel e agora reforçadas por James Krieger e Brad Schoenfeld é basicamente iniciar o ciclo de treino com o volume mínimo possível (aquele que ainda permita ganhos) e ir aumentando aos poucos (semanalmente me parece adequado). Essa progressão de volume deve promover hipertrofia. A progressão deve ir até o volume máximo recuperável possível (não adianta subir até um volume que te deixe aleijado por uma semana, tem que ser algo razoável). Depois de um tempo, quando se atingir um platô na performance nesse alto volume, deve-se baixar até o volume mínimo possível. Isso deve ressensibilizar os músculos ao alto volume. Depois de um período usando alto volume os músculos se acostumam e vão exigir volumes insustentáveis de treinos, por isso entraria esse período de manutenção e ressensibilização, utilizando volumes bem baixos (algo como 40-50% do máximo volume utilizado no ápice de volume). Exemplo: Semana 1: 10 sets; Semana 2-8: 12-24 sets; Semanas 9-10: 24 sets; Semanas 11-12: 8 sets; Repete. Eu meio que chutei aqui, mas o Mike e Krieger tem uns modelos sobre isso. Mas a ideia é essa aí. Essa abordagem cíclica me lembra muito o HST, com a diferença que este cicla cargas e não volume, mas a ideia é a mesma. É isso. Abraços P.S.: Eu devo ter escrito "volume" umas 50 vezes kkk

sobre isso, irei relatar algo em breve no meu diario...teve uma festinha da academia sabado e olha kkkk...como vc disse "se ve o valor da musculação". E uma correção, nao é o protocolo que está dando certo, pq mesmo sem ele vc causaria o mesmo efeito....ele apenas está realçando o que ja era top. boooooooooooooooora

Só durmo no ar condicionado, haja o frio que houver. Aproveito pra contar que é na praia que se vê o valor de um trabalho na musculação. Embora vazia, fui bem observada (não vou entrar em detalhes), então é pq o protocolo está dando certo . Vc me inspira sempre para o treino de pernas. Mentalizo seu treino e vou pra guerra.

e eu ar condicionado ar condicionado ar condicionado kkkkkkkkkk dormi qse que o dia todo ontem kkkk Fefe, não ha nada que te faça passar vergonha né hj vai ser pra mim tbm....vou treinar força....tentar destruir no agacho... #medo

5 passos para sair de qualquer vício O bom da retenção seminal é que, a dopamina começa agir nas partes do cérebro relacionadas a segurança, confiança, coragem, ego de forma que não precisa de validação das pessoas,mais memória, raciocínio, concentração, aquele sentimento de negatividade vai acabando, você reconhece mais vícios na sua vida, é como a luz entrando nos cantos escuros da mente, vícios em pensamentos e emoções, aquilo que se repete, ou seja, você sente prazer em ter por exemplo: tristeza, mágoa, raiva, pensamentos negativos, gerar problemas, todo dia você quer sua dose diária de prazer. Somos todos viciados

oi sumida kkkkk kkkkkkk que nada, geral faz um assim mestre kkk ainda bem que a Fefe sabe que está no meu s2 é isso mesmo kkkkkkkkkkkkk e eu sempre me arrependo de agachar........todo santo treino eu penso "pq diabos fui inventar de fazer isso?" kkkk daora demais kkkk

Muito melhor do que correr Não regassa joelho. Faço sempre que posso

Simplesmente Anormal, precisa ser estudado URGENTE !!! KKKKKKKKKKK.

Obrigado galera !!!? ATUALIZANDO! Primeira semana do protocolo finalizada, demorei um pouco pra atualizar por causa da correria mas estou aqui ! Treino: Segunda peito e tríceps, terça costa e bíceps, quarta posteriores e glúteo, quinta ombro e trapézio, sexta quadríceps e sábado bíceps e tríceps. Comecei a sentir mais força quarta feira então fiz um leve incremento nas cargas, consegui treinar durante a semana cerca de 1:30/1:40 por treino, do jeito que eu gosto bem volumoso. Dieta: Dieta 100%, apesar de ter um pouco de costume de beliscar ou colocar as vezes um pouco a mais de comida mas nada demais. No sábado fiz uma refeição livre com bolo de milho fit kkk, por ser o dia de treinar o que acho que é ponto fraco no meu físico que são os braços. O peso subiu para 85kg e senti um leve aumento na retenção então irei manter a dieta e o treino da mesma forma, conforme sentir estagnado vou aumentar as calorias. Shots foram normais 500mg de testo e 625mg de bold, aplicações segunda, quarta, sexta e sábado, nenhum colateral aparente. Fotos:

Bora monstro

exames ok.

Pessoal, boa noite! trago o relato sobre essa semana. APLICAÇÕES: - 200mg Deposteron EMS oleoso - quarta feira.  DIETA: - 3641 kcal/dia - 105g Gordura | 426g cho | 256g ptn - Todos os dias dessa semana foram de acordo com o protocolo do nutricionista. PESO: - 01/06: 87kg - 08/06: 90kg - 12/06: 91kg TREINO: - O treino dessa semana foi de resistência. - PEITO, COSTAS, BÍCEPS, TRÍCEPS, MMII compostos e isolados: 15/12/8 - subindo carga 8/12/15 - diminuindo carga Drop 7/7/7 - diminuindo carga Drop 7/7/7 - diminuindo carga (vou colocar nessa ordem os exercícios) - Panturrilha: 3x 15-20 repetições. - Treino TOP / PUMP D+ / Treino com um parceiro até a exaustão muscular. - SEGUNDA / QUINTA: MMII ^ Leg press 30° - 220/240/260 ^ Agaxamento no aparelho - 60/50/40 ^ Leg press 90° - 80/70/60 ^ ERROR ^ Cadeira flexora - ^ Cadeira Extensora ^ Mesa flexora ^ Cadeira Abdutora - TERCA / SEXTA PEITO + OMBRO + TRICEPS ^ Supino halter 90/90/100 ^ Supino 45 smith | 100/90/90 ^ Crucifixo 45 cross | 50/40/30 ^ Cruxifixo cross | 50/40/30 ^ Desenvolvimento Halter | 18/20/22 ^ Elevação Lateral Halter | 36/32/24 ^ Elevação Frontal Halter | 32/28/24 ^ Deltoide Posterior Cross | 50/40/30 ^ Tríceps Corda Cross | 60/70/80 ^ Tríceps Barra Cross | 100/90/80 ^ Tríceps coice Cross | 40/30/20 - QUARTA / SABADO: COSTAS + TRAPÉZIO + BÍCEPS ^ Pulley Frente supinada 80/90/90 ^ Pulley Frente pronado | 80/70/70 ^ Remada Baixa | 80/70/60 ^ Remada alta | 120/80/60 ^ Trapézio Barra Frente | 120/120/120 ^ Trapézio Barra Costas | 120/120/120 ^ Trapézio com Halter | 80/72/68 ^ Biceps Rosca Halter | 36/40/44 ^ Biceps Concentrado | 14/12/12 ^ Bíceps Barra reta | 38/36/36 ^ Bíceps Barra invertida Cross | 80/70/60 fotos

Não tenho uma dieta fixa e bem montada por causa do tempo que é corrido, então eu estava planejando a tomar 2 capsula por dia.

Estou me sentindo bem sim, está tranquilo a alimentação, mas que você sugere acrescentar?

Reta final, estamos na última semana de ciclo, fotinha com pump do treino de ombro só pra dar uma atualizada. Foto Foto

Depois fui até 71kg. Em termos de força o corpo até q surpreendeu positivamente, mas a técnica deixou um pouco a desejar. Isso foi o máximo de peso que eu já botei acima da cabeça dentro de casa kkkk pelo menos esse lift foi bem seguro!

Eu to voltando aos treinos aos poucos. Hoje resolvi fazer um LPO pra ver se eu ainda sabia... acho q foi razoável:

Titia treinou as pernocas ontem sob os olhos de muita gente. Sim, ando chamando atenção pq a perna está grandinha, o glúteo imenso e eu agora só ando de shortinho. Pra completar, eu nunca vi ninguém agachar com mais peso do que eu (dá um desconto, pq é smart fit = academia de frango) e no leg45 eu soco peso. Então, eu agachando se torna um evento, HAHAHAHA. Mas ontem eu não estava na minha versão She-Ra morena, não. Tive que me esforçar no máximo para manter o nível, pq o corpo manifestou resistência tanto para o agacho como para o leg 45. Diminuí uma séria em cada um, pq simplesmente não rolava. Mas pincelei com outras coisitas, para compensar, como o hack, com pernas bem abertas e execução pausada, e isometria em baixo. Na última série emendei outra daquelas bem rápidas, pra sentir a dor atravessar o osso. Aí me senti satisfeita e fui fazer minhas mega repetições na abdutora, para fechar o treino com o glúteo lustrado. Ah, gente, preciso compartilhar que estou me amando. O narcisismo tomou conta de mim e fico me olhando no espelho. Não me critiquem, pq é apenas a constatação de que minha dedicação, empenho e força de vontade estão me levando onde eu queria: pesadinha e com, pernas maiores. E hoje não fiz AEJ pq não era pra fazer, porém alonguei como se não houvesse amanhã.

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~3690kcal (~100.6% do GCD | +20kcal) | p197g (21.3%) / nc458g (49.6%) / f40g (2.2%) / g100g (24.4%) / a13g (2.5%) Hoje de manhã teve corrida, fartlek. Foram ~56min com alguns tiros, aqui foi 11,08km e D+ ~130m Parei na praia e tirei o calçado, então mais ~12min de algumas acelerações e arrefecimento, deu para ~2,41km Sem mais treinos por hoje. Fica o registro da primeira pernada E uma "selfis" muito da safadinha

Bons ganhos, acompanhando

[1] Exames hormonais. [2] Psiquiatra. [3] Seja um p0rra de um alpha rapaz. Se fosse somente tristeza, eu me preocuparia mais com o teu caso, porque sei que depressão é algo sério. Mas no teu caso, me parece muito mais falta de agir como homem mesmo. Leia sobre ser um alpha, saber curtir ficar sozinho (se curtir), fazer as coisas por você mesmo, e não por ninguém. Se f0da mulher, tem essa de amar não, aproveita enquanto dura, e se acabar, vai pra próxima. Ponto.

irmao, vc nao ta apressando muito as coisas? so relato de ciclos complexos... fui ver foto do shape quase o mesmo que o meu, que fiz ciclos com 500mg de testo, 1 com testo e deca e um com testo e oxan em 2016. Parei de treinar, voltei em agosto do ano passado com 33% de BF, atualmente mantenho o mesmo que vc pela foto, só com 200mg de testo nos ultimos 4 meses. Agora estou mandando 300mg de testo e 350mg de stano por 30 dias, depois 350mg testo e 350mg trembo! vc vai mandar peptideo, gh, 1,5gr de aes, dnp nao ta mt empolgado com essa porra nao? alguma coisa direito vc nao ta fazendo os ciclos que vc posta sao de fisiculturistas... como vc quer gastar 2 mil dolares em drogas e nao fazer dieta? da nao irmao manda seu dinheiro pra ca me patrocina que com 1/5 do que vc ja usou ou usa u ter ganhos maiores... tem muita droga ai pra pouco corpo irmao, parece que vc se orgulha desses ciclos, tipo, deixo esse ai de baixo na assinatura pq? pra galera falar - nossa que ciclo foda... alguma coisa ta muito errada "" 1-20 Gh 10Ui tds 5-16 Testo FP & E(350mg/400mg) 750mg sem 5-10 Fenil Nandrolona 200mg dsdn 5-14 Primo E 600mg ds2dn 10-17 tren A 110mg dsdn 10-17 drost E 300mg ds2dn mano com isso da pra subir num palco pro tem noçao? v o topico do luan, o garoto fez um ciclo com testo e bold por umas 14 semanas e tem mais shape que vc man, falar que usou 4ui de SAIZEN e nao teve resultados?? na moral????? culpa sua irmao tenho colegas medicos que usam 1 ampola de cipio por semana e 3a4 UI de Saizen e tem shapes IRADISSIMOS ai vc fala que menos que 6 nem da resultado? ta de sacanagem irmao... nao da resultado pq vc nao treina nem come direito bem da real acho que tu poderias trocar toda essa frescalhada ai por 2 ampolas de testo e duas ampolas de enan tremb e teria os mesmos ou melhores resultados fazendo uma dieta e accho um desserviço ao forum ficar postando ''''áh, dnp eh de boa''' quando na verdade NAO É é irresponsabilidade na real mas o relato e o topico sao seus nao vou mais postar aqui por que temos visoes diferentes de como atingir um resultado muita droga e pouco esforço pra mim n rola vc ta mt fora da realidade com esses protocolos, com esses ciclos que ja fez, tanto de gh que ja usou... Pega essa grana toda aí que tem contrata um coach, um personal, se tá fazendo as coisa tderrado irmao