Líderes

Treino 15/06 - Madcow, dia 3 Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 3x 170kg Ag Pausa 6x 130kg De 5x 40, 50, 60, 70 + 3x 77kg De Pausa (embaixo) 6x 60kg / pós: elevação de pernas High Pull 5x 60, 80, 95, 110, 120kg / pós: nórdico Barra Supinada: 1x 10 Agacho subiu bem, fiz a série de back-off com pausa porque acho que me ajuda bem a controlar o movimento, a pausa é de 1 segundo contado na cabeça no fundo, bem pequena, mas obriga a descer bem e subir direito, senão morre... Acrescentei uma série de aquecimento a mais também, pular direto para 90kg não ia ser legal. Desenvolvimento subi 1kg só porque o treino dia 11 não foi completo, no back-off tentei fazer mais de 6 reps mas falhei na sétima... High pull foi tranquilo, mas nas séries mais leves acabei me atrapalhando em algumas repetições... Barra consegui 11 reps tocando o peito, mas a ultima foi meio roubada então só contei 10, igual era esse o objetivo, a partir de semana que vem os dois dias de barra vão ser com peso. Acho que pelo menos mais uma semana da de progredir com esse programa, mas depois acho que já vou passar pra um HLM, começar a ajustar melhor o volume, provavelmente passar pra 4/semana e começar a pensar já em alguns blocos de treino ainda como intermediário (progresso semanal).

DIÁRIO DO pRIMOvACO Quem sou eu e por que o que eu falo pode importar? O que é esse diário? Por que séries de 5? Por que 5x5? Por que esses exercícios (Agachamento, Supino, Terra e Desenvolvimento)? Programa de Iniciante Iniciante Modificado, dia leve, 3's e 5's e back-offs (Início 04/06) Madcow Modificado (Início 11/06) Texas Method Modificado, 4 dias (início 24/06) Madcow Advanced Modificado, 4 dias (início 11/07) Exercícios de Assistência e Acessórios Deloads ???

E foda mano , mas segue firme cria um topico no diario de treinos talvez mais gente acompanhe

Esse da esquerda é aquele Jonas do BBB né? Se for, esse cara tem shape faz tempo, mesmo com equipe acompanhando exige muita disciplina. Dedicação incrível. E além do shape foda ele tem um pirocão, não tem como esquecer aquela nude que vazou anos atrás. Que inveja da porra.

Abaixar 1000 calorias de cara é uma péssima ideia, porque se perde bastante massa muscular. Uma forma mais ou menos comum é abaixar cerca de 500 kcal do seu gasto calórico diário e depois e ajustando conforme vai progredindo no cutting..

Os meus favoritos atualmente: Peito Supino reto com barra: progressão de carga para desenvolver força geral de corpo todo. Dá pra castigar peito, tríceps e deltoide anterior quase que nas mesmas proporções, além de ativar diversos outros músculos como estabilizadores e transdutores de força. Paralelas com peso: progressão de carga para sobrecarregar as fibras do peitoral. Embora também ative bastantes músculos, está um pouco abaixo do supino para desenvolver força geral do corpo, mas bem acima do supino no que tange a atingir as fibras do peitoral. Dá pra pegar tanta carga quanto no supino (contando o peso do corpo junto para as paralelas, obviamente). Supino reto com halteres: maior contração das fibras do peitoral. Usa cargas bem mais baixas do que os últimos dois exercícios, mas isola bem mais o peitoral. Supino inclinado com halteres: mesma coisa que o exercício anterior, mas num ângulo diferente para valorizar mais o peitoral clavicular. Bonus: máquinas de supino reto e inclinado da marca hammer, se você tiver acesso, são excelentes alternativas para suas contrapartes com halteres. Costas Levantamento Terra: progressão de carga para desenvolver força geral do corpo todo. Ativa praticamente todos os músculos das costas ao mesmo tempo, dando uma boa castigada geral, além de ativar todo o resto da cadeia posterior, sendo um importantíssimo exercício para membros inferiores também. Chin-up com peso: progressão de carga para sobrecarregar as fibras das dorsais e bíceps. Ótimo para desenvolver força geral também, pois também recruta muitos outros músculos. Bom indicador para mostrar que você está em forma (não gordo). Remada na máquina: a remada curvada é bastante superior, mas a máquina te permite dar o necessário descanso para os eretores da espinha para você poder treinar outros movimentos mais recuperado, como o terra, o desenvolvimento militar e o agachamento. Isso conta bastante a favor, e a máquina continua fazendo um bom trabalho para os músculos alvo do movimento. Outra vantagem é a variedade de pegadas para ajustar conforme a ênfase que você quer dar no movimento. Puxada frente: bom isolamento dos dorsais, apesar de ainda ativar muitos outros músculos, incluindo os trapézios inferiores, que são importantes para prevenir lesões. Bonus: no treino de ombros, use o Facepull, que também é ótimo para os músculos superiores das costas e do manguito rotador.

Titia treinou as pernocas ontem sob os olhos de muita gente. Sim, ando chamando atenção pq a perna está grandinha, o glúteo imenso e eu agora só ando de shortinho. Pra completar, eu nunca vi ninguém agachar com mais peso do que eu (dá um desconto, pq é smart fit = academia de frango) e no leg45 eu soco peso. Então, eu agachando se torna um evento, HAHAHAHA. Mas ontem eu não estava na minha versão She-Ra morena, não. Tive que me esforçar no máximo para manter o nível, pq o corpo manifestou resistência tanto para o agacho como para o leg 45. Diminuí uma séria em cada um, pq simplesmente não rolava. Mas pincelei com outras coisitas, para compensar, como o hack, com pernas bem abertas e execução pausada, e isometria em baixo. Na última série emendei outra daquelas bem rápidas, pra sentir a dor atravessar o osso. Aí me senti satisfeita e fui fazer minhas mega repetições na abdutora, para fechar o treino com o glúteo lustrado. Ah, gente, preciso compartilhar que estou me amando. O narcisismo tomou conta de mim e fico me olhando no espelho. Não me critiquem, pq é apenas a constatação de que minha dedicação, empenho e força de vontade estão me levando onde eu queria: pesadinha e com, pernas maiores. E hoje não fiz AEJ pq não era pra fazer, porém alonguei como se não houvesse amanhã.

Rapaz trem ficou tão bom que to aqui ainda. Kkkkkk Quando chegar em casa eu vou fazer um relato mais discriminado. https://imgur.com/gallery/6JtyrH9 Essa foto foi do quarto dia de festa, terça feira. Eu estava levando 2 barras de proteína da Max e 2 carbo em gel pra comer durante a festa.

Boa noite galera! Essa semana farei um protocolo para secar para o evento no final de semana. A Dieta da semana ficou assim: Hiperhidratacao até sexta feira. Dia 21/04 Dom – 6: 7 litros de água extra Dia Segunda – 5: 8 litros de águ a extra Dia Terca - 4: 8 litros de água extra Dia Quarta - 3: 8 litros de água extra Dia Quinta – 2: 6 litros de água extra Dia Sexta 1: 5 litros de água extra Sábado volto pra 2,5-3L de água. Calorias: 1400 - 1600 kcal Macros: 100g de carbos, divididos no pre e pos treino. 200g proteínas, dívidas em no máximo 50g de ptn por refeição. Resto de gorduras boas (azeite, oleaginosas e abacate). Sigo sem álcool, doces e refrigerantes. Modificações no Treino AERÓBIO da semana: AEJ -> 6km numa média de 9km/h. Adicionei Corrida após treino -> 4km a 12km/h. Para deixar o metabolismo acelerado. Modificações na suplementação: Aumentei a dose do Termogênico Black Viper - 1 cp ao acordar e 1 cp antes do almoço. (Me deixou ligadão hoje, vamos ver como vai ai ser o sono).

Boa tarde pessoal! Vim contar o relato da penúltima semana e dizer como está a reta final do ciclo. Atualmente estou na 9 semana, sigo aplicando 400mg/sem de DEPOSTERON EMS oleoso dividido em 2 aplicações na segunda e quinta; Stanozolol LanderLan aquoso 50mg DSDN. Vou elaborar um post no final do ciclo no qual contarei como foi a minha experiência com essas duas drogas. Quero relatar a rotina das aplicações, os ganhos, colaterais que tive, benefícios que sentidos... quem tiver alguma curiosidade a mais coloca aqui embaixo que eu quero compartilhar o máximo de informação que eu puder. Sinto que nesta semana eu estive inteiro, com boa disposição para os treinos, saúde ok! TREINO: Estou seguindo o treino ABC (peito, costas, ombro) com 1 day off por semana e AEJ 5km/dia a 8-10km/h; Na na próxima semana vou introduzir aeróbio pos treino, além do AEJ. Abdômen DSDN, dividido em um dia de treino de superior com inferior e outro dia de transversos com laterais; Braço DSDN, dividido em um dia de bíceps e outro dia de tríceps. Estou fazendo de 4 séries de 10-12 rep. Treino ombro: 2 elevação laterais (Cross e a outra com halter), 1 exercício para posterior (puxada na máquina) , 1 exercício elevação frontal (unilateral com halter), 1 desenvolvimento (barra na máquina). DIETA: Minha dieta esta batendo 1900- 2300kcal/dia. Começo a semana em 1900kcal, após o dia do lixo que faço no domingo. Na quarta e quinta chego em 2400kcal e vou baixando até o próximo dia do lixo. Faço esse refeed 1x por semana e ele é limpo, só carbos de boas fontes. Os macros estão em 40%de carbo, 200g ptn e o resto gordura. FOTOS: https://imgur.com/gallery/7ckyMQB

Boa noite pessoal. Trago o relato semanal do ciclo. Irei finalizara ultima aplicação dia 26/04. Ainda não decidi se entrarei em cruizer ou fazer TPC. VIAGEM Dia 27 irei a um evento universitário, com duração de 4 dias. Alugamos uma casa que tem cozinha equipada, então conseguirei manter a dieta. Vou levar para a casa algumas anilhas para fazer alguns exercícios. Se alguém puder me ajudar com dicas, ou me corrigir, sobre o que fazer nessa viagem: 1) O que levar pra festa para evitar o catabolismo. - Carboidrato em gel. - Barra de proteína. 2) Mudar a dieta para normocalórica - Vou fazer os rangos na casa. 3) Suplementos para manter os ganhos pós ciclo. (LEVAR PARA CASA) - Whey ISO - Creatina ? (tenho um pote aqui guardado) FOTOS 06/04/19 https://imgur.com/gallery/ww8jrUG

Obrigado! Estou tentando fazer a dieta ser perfeita e não errar. Não estou falhando nenhum dia. Nesse último mês vou fazer cutting. Semana que vem estarei consumindo uma média de 2.500kcal/dia, na próxima 2200kcal/dia e finalizar com 1800kcal/dia. Quero estar o mais seco possível até o final do ciclo (27/04) para ir a um evento universitário. Segue os valores dos macros e exemplo de refeição: https://imgur.com/gallery/uzFuXcm

Isso ai! Kkkk Tem que saber filtrar os comentários se não você até desanima. Mas teve dicas importantes que me atentaram para certos pontos. Igual a quantidade calorica e carbos que estava me fudendo. Meu metabolismo estava lento de mais, meus hormônios da tireoide na faixa basal. Meu t3 manteve os valores mesmo com TSH caindo de 5 (11/2018) para 1 (03/2019). Isso é um sinal que minha tireoide melhorou o funcionamento com um estímulo menor da hipófise. Eu não acho que os EAS fuderam meu perfil porque ele sempre foi limítrofe. Apesar da minha dieta sempre ter sido relativamente saudável. Os únicos problemas que esses EAS vem me dando é com a mulherada, que fez eu terminar meu namoro, e a dificuldade pra dormir. Dormir não por insionia mas pq o bíceps está enorme e não to consigiondo mais dormir na minha posição favorita (barriga pra baixo com braço flexionado por baixo do peito). E as vezes o pau fica duro e eu acabo acordando. Kkkk Posso estar errado mas acredito que o grande x das lesões do estano ocorrem porque ele dá muita força. Eu estou fazendo bíceps rosca com 40kg (8 rep), fazia com 24; elevação de trapézio com 120 kg, fazia 60kg. E eu sinto que da pra jogar mais peso. Não exagero nas cargas porque tenho consciência de que essa força veio muito rápido e que meu corpo pode não estar preparado para tanto peso. Tem gente que quando ganha essa força acaba jogando mt peso. Aii da merda e acaba lesionando. Não sou muito fã de começar a tomar remédios sem antes tentar Mudança nos Hábitos de Vida. Eu introduzi óleo de peixe 1000mg que tomo no almoço, abacate com leite 3x por semana e antes de dormir estou comendo 5 castanha de caju e 5 amêndoas c/casca. Vou tentar dar uma regulada com essas mudanças alimentares. Lembrando que comecei o AEJ há 1 semana.

Refeed de que ? Eu introduzi esses alimentos no domingo dia 24.

Boa noite pessoal! Vou passar aqui comentando um resumo da minha semana. APLICAÇÕES Deposteron EMS - Segunda e Quinta. 400mg/sem . Stanozolol LanderLan = DSDN. 200mg/sem. TREINO 2x ABC. 1 day off. AEJ: 5x 4km em ritimo a 10km/h. Abdominal AB DSDN. DIETA Estou contando os macros na balança e usando o app "Fat Secret" para organizar. Os macros estão batendo 2200kcal/dia. Sendo 40%carbo, 40% prot e 20% gord. Para melhorar o colesterol estou lançando mão de: Oleaginosas - 5 amêndoas com casca e 3 castanhas do Pará. Abacate com leite - 1/2 abacate + 300ml de leite desnatado. Oleo de peixe 1000mg - 1 cp de manhã. Suplementos: Black Viper - 1 cp ao acordar / Whey Optimum Nutrition - após o AEJ e após o treino. Força: Sigo com aumento de 20% dos pesos quando comparado a antes do ciclo. Vasodilatação: Aumentou visivelmente. As veias do braço estão igual canudo de milk shake. Pump: O pump está bacana. Após o inicio do ciclo senti uma melhora. Atualmente estou conseguindo fazer mais 6 a 10 repetições c/ 20% a mais de peso. Resistência: Ótima! O treino essa semana rendeu legal! Sono: Regulado. Sudorese: Aumentou. Associo ao uso do termogênico. Libido: Altíssima. Autoestima la na puta que pariu. Motivação: Enorme. Treino, estudo e balada. FOTOS https://m.imgur.com/gallery/UaDyuFP Se alguém tiver alguma dica ou duvida será muito bem vinda.

400mg.

Boa tarde pessoal! Vou passar aqui comentando um resumo da minha semana. Hoje estou me sentindo bem melhor fisicamente. Meu fôlego voltou ao normal. Ainda estou com alguns catarros no peito mas não estou tossindo como antes. Como relatei anteriormente, mudei a minha dieta para normocalorica e acrescentei mais carbo. Estou contando os macros que estão batendo 2500kcal/dia. Meu objetivo com essa mudança foi acelerar o meu metabolismo que estava defasado por conta da paleo. Meu treino essa semana foi 2x ABC. Corri 3x essa semana. Hoje corri 5km em 30 minutos de jejum. Vou voltar a academia à noite para treinar pernas e abdômen. DIETA Hoje, 23/03 sábado, introduzi o termogênico Black Viper. Tomei 1cp quando acordei e fui fazer o AEJ. Amanhã abaixarei o consumo calórico de 2500kcal para 1800kcal. Os macros estão divididos em 50% carbo, 30% ptn e 10% gordura. Agora, com o metabolismo mais acelerado pelo choque calórico, acredito que vou conseguir rasgar a pança. ?? EXAMES Os resultados que saíram até agora estão normais (função hepática e renal ok). Falta sair os hormônios. Meu perfil lipídico deu uma piora, acredito que foi por conta do STANO. Sempre tive tendência familiar para dislipidemia. Meu colesterol LDL aumentou uns 40% e foi para 205 (vr <140). O HDL abaixou uns 20% e foi para 35 (vr>60). Por conta disso vou introduzir omega 3,6; Tilápia, mais fibras e mais oleaginosas. FOTOS https://imgur.com/a/F5ZeUuo Se alguém tiver alguma dica ou duvida será mt bem vinda.

http://imagizer.imageshack.com/img921/3331/15wLdQ.jpg[/img]

Independente do treino ser AB, ABC,ABCD,FB, eu acho que em todos da pra se montar ótimos treinos, baseado em compostos, progressão de carga~reps, e com alguns isoladores onde você julga ser seu ponto fraco,não tem como falar que FB é bom ou é ruim,ele possui vantagens e desvantagens como qualquer outra rotina de treino, tem que analisar todas as outras variáveis que existem por trás dos resultados também, como alimentação e descanso,e basta você escolher o que se encaixa melhor pra você, ver os dias disponíveis para ir a academia pra conseguir equilibrar os treinos com suas atividades do cotidiano,e quais são esses dias, porque acho que são poucos aqui que vivem só de musculação, a maioria tem uma vida por trás disso,enfim, julgo que da pra equilibrar bem muitas variáveis com o que você pensa ser o melhor pra você...