Líderes

Aquela dor que incomoda na hora de manobrar o carro na garagem

? vc foi fonte de inspiração pra isso assim, fico com as bochechas rosadas, pq não parece mas sou tímida ? histórias de academia...? conheço a história pq os filhos viam

Terras ultra pesados regaçam demais Quando faço rack pulls altas, com cargas 60 kg ou mais acima de meus terras normais preciso de duas ou mais semanas de variações leves pra voltar aos terras Uso auto regularização puxando terras com 2 ou 3 dedos em cada mão. Assim vou tão no limite do esforço quanto meus dedos permitem sem o carregamento Axial da coluna que um terra normal daria

testo é testo gente estamos em 2019, aprendam isso de uma vez não existe ester que retem mais ou menos o ester só muda o tempo de liberação do fármaco.

Boa ideia. Acho que vou encomendar pela internet. Aqui em Curitiba não achei nenhuma band boa em loja física. Kkkkkkk

Safety first Se quiser arranje bandas elásticas de tensões variadas e use elas para forçar carga leve no pull up Leia com sotaque austríaco Ah... Feel zie pump... Feel zie pump

Então tá bem dentro das recomendações que eu tenhho pra mim como melhores. Vc faz ali cerca de 18 sets com compostos e complementa com mais 7 sets de isoladores. Esse volume, pra vc, que já tem um bom nível de treinamento, tá perfeito. Nem precisa viajar muito em questões de individualidade nesse caso.

olhando de longe parece que ta ruim, qdo olha de perto parece que ta olhando de perto ????

Tem um podcast do Jeff Nippard com o Menno (foi por causa desse podcast que resolvi ir pro Upper/Lower 3x) que eles discutem esse estudo. Basicamente o Menno falou no podcast desses sets todos em uma mesma sessão (bro-split), falando sobre a questão do junk volume e dessa "curva", onde o volume extra tende a ser prejudicial na questão da hipertrofia. O Jeff tbm pontuou isso (inclusive ele também está seguindo um Upper/Lower 3x), dando a opinião dele de quando treinava em um esquema bro-split, sobre como parecer ser trivial fazer 4,5,6 exercícios pra um grupo muscular no mesmo treino, sendo que vc só percebe que a intensidade desses exercícios é ridícula (junk volume) quando muda pra um split com mais frequência e menos exercícios. Porém, tanto ele quanto o Menno concordam que esses 10-20 sets semanais são pouco para um indivíduo que já tem experiência com treinamento e que seria um bom range usar 25, quem sabe 30 sets por semana (inclusive o Menno menciona que tem clientes usando Upper/Lower 3x e usando até mais que 30 sets/semana).

Vish, chamou a Fefe de velha ? Agora que plantei a treta, já tô indo. Acompanhando ?

Acompanhando, seus relatos são monstros !!!

Eu vejo Melhor coisa de ter filho pequeno é ver desenho sem ninguém encher o saco Kkkkkkkkkkll

permaneça até dissolver completamente, e assim voce suspende e vai usando IA.

Tbm tenho punho fino, 15 ou16 cm não lembro Ele não vai aumentar nunca, o que vc pode e deve fazer é prevenir lesões, segurar a barra corretamente no supino, evitar impacto com esportes como boxe

Ainda não dissolveu 100% não, ainda estou com o nódulo no esquerdo, mas bem menor já. 10 dias ate agora.

Lembrei de minha esposa Lá pra 2012 ela ia para a academia, treinava com pesos, emendava no spinning e terminava quando eu tava terminando meu treino. Um dia ela tava treinando e uns adolescentes viraram e falaram Nossa dona, vc pega peso demais Ao que ela respondeu "meu marido aquece com esses pesos" Depois que me contou isso eu entendi pq ela saiu do spinning rindo ao ver que 3 adolescentes haviam me adotado como figura paterna Sempre bom se amar. As vezes compro coisas pra mim mesmo e peço pra embrulhar com cuidado pq são pra uma das pessoas que mais amo no mundo. Eu mesmo Ademais dia de perna sempre é bom. Tem um desenho que minha filha assiste, jovens Titãs em ação , no qual tem uma piada recorrente com dia de perna. Nesse dia a meio demônio feiticeira vira a lady legassus, que traduzem como pernocas poderosas https://images.app.goo.gl/LEt3pAphuSNxkoRF8

kkkkkkkkk e se eu te disser que eu sei como é isso? kkkkk nao vou mentir...eu gosto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk são as que eu chamo de serie bonus....isso pra doido né kkk fique sossegada....eu te entendo perfeitamente e é super merecido...tem que admirar mesmo e se amar......tenho ctz que todos aqui que treinam de vdd e evoluem fazem o mesmo....é o "mal do marombeiro(a)" segundo uns, mas pra gente...é baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais Parabens mais uma vez Fefe...sou teu fã

secando um pouquinho mais a cada dia , o peso permanece sem muita alteração 81 ou 82 provavelmente , ontem resolvi treinar pernas com shorts e ta bem fibrada e com volume bom , logo atualizo aqui

Titia treinou as pernocas ontem sob os olhos de muita gente. Sim, ando chamando atenção pq a perna está grandinha, o glúteo imenso e eu agora só ando de shortinho. Pra completar, eu nunca vi ninguém agachar com mais peso do que eu (dá um desconto, pq é smart fit = academia de frango) e no leg45 eu soco peso. Então, eu agachando se torna um evento, HAHAHAHA. Mas ontem eu não estava na minha versão She-Ra morena, não. Tive que me esforçar no máximo para manter o nível, pq o corpo manifestou resistência tanto para o agacho como para o leg 45. Diminuí uma séria em cada um, pq simplesmente não rolava. Mas pincelei com outras coisitas, para compensar, como o hack, com pernas bem abertas e execução pausada, e isometria em baixo. Na última série emendei outra daquelas bem rápidas, pra sentir a dor atravessar o osso. Aí me senti satisfeita e fui fazer minhas mega repetições na abdutora, para fechar o treino com o glúteo lustrado. Ah, gente, preciso compartilhar que estou me amando. O narcisismo tomou conta de mim e fico me olhando no espelho. Não me critiquem, pq é apenas a constatação de que minha dedicação, empenho e força de vontade estão me levando onde eu queria: pesadinha e com, pernas maiores. E hoje não fiz AEJ pq não era pra fazer, porém alonguei como se não houvesse amanhã.

Saaaaaaaaaaaaaalve galera...pura paz? Ontem, matei o que estava me matando....a vontade de treinar. Aaaaah que saudade que eu estava viu e olha, treinei bem demais. Fui me divertir, sempre me divirto treinando pq é algo que eu realmente amo fazer, mas ontem foi um treino descontraído...sem critérios, sem estratégias...nada elaborado...fui brincar.....mas não pensem que foi treino fofo não. Treino (1:35 +/-): Peckdeck (supinado) – 4x – piramide ascendente Supino inclinado c/ halter – 4x15 com 30seg de descanso Fly/Elevação no cross + peckdeck (normal) – 4x15 – biset (15reps por exercício por serie) Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente mantendo 12reps e 45seg de descanso (na ultima precisei de um help nas ultimas duas reps) Puxador peito – 4x15 – 30seg de descanso Puxador peito + remada sentado (triangulo) – 4x – biset Remada curvada c/ corda – 4x10 – 15~20seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 20~25seg de descanso Triceps pulley (pronado) + rosca “direta” na polia alta (na altura da cabeça) – 4x25 – conjugado (25reps por exercício por serie) Francesa unilateral na polia + rosca “direta” unilateral na polia – 4x – conjugado Corda + martelo c/ corda – 4x – piramide ascendente Mandei um upper de buenas...pump tenebroso em cada grupamento treinado..contração topzera demais....hj vou mandar perna completa....destruir os cambitos kkkkkkk Acordei dolorido, principalmente o peito o restante ate doi, mas só se eu contrair bem....dorzinha boa kkkkkkkkk

Ninguém disse que seria fácil, mas como está o shape?

Fiquei bem curioso com esse estudo que apontou como volume ótimo algo em torno de 10 sets: New study by Barbalho et al. in Brazil: how much volume should we do per week? Strength trained men completed 5, 10, 15 or 20 sets per muscle group (see attached image for program designs). After 6 months, a pretty clear trend emerged in the data for both strength and muscle gains. The 5 and 10 set groups achieved the best gains. More volume was not just useless but directly harmful. It even seemed like the 15 and 20 set groups started losing muscle after the first 3 months, suggesting overtraining. Before you conclude low volume training is the way to go, there are 2 crucial factors to discuss. 1. The participants trained to failure, true failure based on how the authors described it. Training to failure has been found to induce greater fatigue and recovery time than non-failure training, so higher volumes may be better if you don't train to failure. 2. The participants trained each muscle only once a week. There is mounting evidence that you can only perform 5-10 productive sets for a muscle per workout. Beyond this point, signaling for muscle protein synthesis might be overshadowed by increased protein breakdown from muscle damage and recovery time may become an issue. This would explain why many studies find no benefits of higher training frequencies until this point, but after this point there's stronger evidence for benefits. Não consegui postar a foto com o treino e os gráficos de força e hipertrofia, mas o treino era um ABCx1 push/pull/lower com variação apenas no volume total de sets. Link do post do Menno sobre o estudo: Depois volto aqui pra debater mais o estudo.

Punho é basicamente ligamentos/tendões/ossos, nao tem musculatura em quantidade considerável ali, logo nao tem como hipertrofiar. Se sua genética não é favorável e ja não tem punho grande naturalmente ,ou voce ganha uns 50kgs ou esquece

O membro acima disse tudo. Se você pode explorar mais o déficit, por que não fazê-lo ? E vai que o GCD nessas calculadoras foi muito elevado e não condiz com sua realidade etc.. Boa sorte!

Não empurre a comida. Não tem problema começar com um déficit maior, considerando seu BF elevado. Procure manter as proteínas em pelo menos uns 150g/dia.

Com certeza, tá cheio de cara no youtube mandando os outros pro cemitério. Eu respeito os bodybuilders que trilharam o caminho deles, o Paris, Franco, Schwarzenegger, Ferrigno, Cutler, Levrone, etc... Mas tem uns youtubers wannabe que fazem apologia a todo tipo de coisa, dai essa guriazada de 14, 15 segue esses caras e óbvio que vai dar problema. Clenbuterol é perigoso sim, principalmente quem associa isso a cafeina e acha que não tem efeitos colaterais..Tá cheio de gente que usa clenbuterol e fica perturbado depois, cheio de tremedeiras, suador, nauseas .Pra quê? Não vale os riscos e quase todo dia tem um novo tópico falando disso ou de DNP, que é mais perigoso ainda...Mais fácil cortar 300-500kcal da dieta ou fazer aeróbico. Sibutramina de tudo que você falou, ainda é o mais light...Já usei e ajudou nos primeiros dias. está em TPC por causa do enantato e do dianabol, é isso? dificilmente os danos são irreparáveis, a maior parte das pessoas se recupera bem... porém na bula do tamoxifeno, eles dizem que nas primeiras semanas há uma diminuição dos níveis de gonadotrofinas, é justamente o que você não quer... por isso eu fujo dele e só uso clomifeno.

Você está certo... e esses carinhas de academia com 14,15 anos ciclando até com trembolona, a maioria nem sabe o que é GnRH, LH/FSH e depois não funcionam mais sexualmente e não sabem nem o porquê, não usam nada pra TPC...Já vi queixas assim na academia onde eu treinava.

Acabei de fazer exatamente o mesmo ciclo. Estou na tpc. Vms lá. 1- mantenha a diana em 30mg/dia ou 40mg/dia. 50mg é uma dose mt alta e nao tem necessidade no final. 2- nao reduza o enantato no final, faz o contrario, poe as duas aplicações de 200mg nas duas primeiras semanas. 3- eu sou contra o uso de IA durantr o ciclo SEM motivo algum aparente. Existem profissionais dá área que tem teses contra esse uso indiscriminado. Sugiro usar somente se sentir sintomas de Estradiol alto. 4- se eu fosse refazer esse ciclo (fiz exatamente 300mg/semana enan com 30mg diana) eu colocaria uma deca junto. Casa mt bem com a diana e daria ganhos mt bons. 5- tpc com tamoxifeno. 40mg/dia durante 15 dias e 20mg/dia por mais 15 dias, geralmente de 20 a 25 dias depois. A dose do tamox vai também de acordo com exames ou feeling do teu corpo (colaterais). Acrescente também tribulus com maca (se nao der efeito, prejudicar nao vai), vit C, D e E, ZMA, multivitaminico, omega 3, glutamina e creatina. Boa sorte. E o mais importante: nao reduz a porra da ingestão calórica na TPC, mantém a dieta ou vai catabolizar igual um idoso com câncer e perder tudo, talkei?

Treino de quinta, Push: Supino RM estimada 125kg TM 112.5kg Warm-up sets 10x20kg (18%) 5x60kg (53%) Work sets 5x72.5kg (64%) 5x85kg (76%) 10x95kg (84%) -> RM: 126.7kg Joker sets 5x102.5kg (91%) 4x110kg (98%) Back-off sets 3x10x72.5kg (64%) 2x8x72.5kg (64%) Tonelagem dos back-off: 3335kg Tonelagem total: 6525kg Hoje o treino foi lindo. Talvez eu até conseguisse completar o segundo joker set mas não quis arriscar. Na próxima vou pedir um spotter para eu me sentir mais seguro em arriscar mais. Mas um que não meta a mão mesmo que eu esteja quase travando pra subir, pq é nessas que a gente consegue sozinho que dá emoção kkkk. E nos back-off eu quase consegui as 50 reps. Peitoral paralelas 8xbw 6xbw 5xbw 4xbw 3xbw Supino inclinado fechado 8x50kg 2x6x50kg 4x50kg Supino 20 Halter 3x8x16kg Desenvolvimento sentado Halter 2x10x14kg 7x14kg + elevação lateral sentado curvado Halter 2x10x6kg 8x6kg Elevação lateral inclinado 3x10x6kg PJR pullover 15x18kg 11x18kg 7x18kg Abdominal supra declinado 20x5kg 18x5kg 16x5kg

tenho nao mano. tenho 1,86, 82 kg, vou postar o resultado dos exames: Estradiol 43,6( Homens..................: 7,63 a 42,6 pg/ml) fsh Resultado: 4,83 mUI/ml (Homens................: 1,5 a 12,4 mUI/ml) lh Resultado: 7,32 mUI/ml (Homens.........: 1,7 a 8,6 mUI/ml) prolactina (Resultado: 14,32 ng/ml 2,1 a 17,7 ng/ml) DOSAGEM DE TESTOSTERONA TOTAL__________________________________________________ Resultado: 7,20 ng/ml (De 18 a 50 Anos: 2,49 a 8,36 ng/ml) DOSAGEM DE TESTOSTERONA LIVRE__________________________________________________ Resultado: 28,2 pg/ml (17 a 40 anos: 15,0 a 50,0 pg/ml) alimentação tudo ok cara . td certinho, sono ok, mas o brincalhao nao funciona, libido zero, ereçoes meia bomba. cara como eu nao sabia fazer eu fui ao medico ne? quem fez foi o endocrino. entao amigao com o resultado eu to satisfeito. eu to puto é com a libido , nao sinto nada.

Aqui é a parte que mais me preocupa, até mais que a sua idade. Cuidado e fique muito atento aos sinais de mudança de humor, pois isso pode ser potencializado com alteração hormonal. Não precisa mudar o ester. Vou ser chato e repetitivo, você não deveria estar fazendo isso.

Porque utilizar um exercicio isolador com high-reps? Sera que nao conseguimos o mesmo objetivo ou melhores resultados utilizando o mesmo exercicio apenas reduzindo a carga e aumentando as repeticoes? No exemplo do supino reto, trocar a carga de 90% para 65-70% por exemplo.