Líderes

Atiçou meu lado funkeira, agora aguente o relato. Hoje, 6;30 da manhã, meio frio, chovendo e eu indo fazer AEJ. Parei para travessar o sinal e spotify tocava: "Glamurosa, Rainha do Funk, Poderosa...", Nem precisa dizer que estava sacolejando sem me dar conta. Assim, a vida é mais plena.

Sábado foi dia de Pole Dance. Veja a foto acima para entender porque gosto tanto dessa prática e entenda como os alongamentos me beneficiaram. Domingo foi dia de descanso, embora eu quisesse muito me lançar no pole em casa, mas segurei a onda. Na dieta acabou a fartura de comida e essa semana já começamos a baixar as calorias e eu voltei a fazer AEJ. Cheguei a conclusão que não preciso mais de pernas do que já tenho. Cheguei ao meu objetivo.

Ouça audios binaurais nas frequências 10.000 Hz - Restauração Completa do Corpo Mente e Alma 528 Hz - Tom do Milagre Solfeggio 2.675 Hz - Ressonância de Cristal Quartzo 432 Hz - Harmonia, retira pensamentos repetitivos 20 Hz - Reparação do corpo e algumas glândulas 3.5 Hz - Sentimento de união com tudo 324 Hz - Frequência associada aos músculos. ouça os audios com fone de ouvido porque têm sons não perceptìveis ao ouvido humano mas sim para o corpo. ouça eles com corpo relaxado imaginando em lugares que você se sente em paz. links para mais info. http://lunarsight.com/freq.htm https://attunedvibrations.com/ 10000 Hz Restauração Completa⎪2675 Hz Ressonância⎪528 Hz Tom do Milagre⎪Ondas Alpha⎪Batida Xamânica Altas Frequências Os resultados vem com o tempo pode escutar quantas vezes quizer, quanto mais melhor e não precisa do audio estar em volume alto, pode colocar no volume 1

Você têm boas cargas, vou dar minha opinião e experiência. Treinos com periodização linear tende a decair o rendimento isso acontece muito com 5x5, Wendler 531, concordo que para iniciantes são treinos bons para ter noção, eu por exemplo ganhei boas cargas com o Wendler 531, mas cheguei num ponto que precisei descer quaze a "montanha" inteira para poder subi-la novamente, não fazia sentido quebrar PR's a cada treino mesmo com o RM reduzido a 10%, no começo é fácil, você até sente que tem mais gás,mas quando chega no 7º ou 8º mês fica quase que impossível quebrar os PR's, daí o template pede para reduzir 10% e começar um novo ciclo, bom isso não faz sentido para um powerlifter ao menos que ele esteja num ciclo de 12 semanas e sua nova RM precisa decair uns 5% para adaptação. No seu caso, você é um powerlifter com treino de powerbuilder sua RM em 12 semanas com esse template irá ganhar no maximo -5% da sua RM, digo isso por experiência própria. Quando mudei de template, estou fazendo o Sheiko under 80Kg, minha RM's dos 3 lifters aumentaram: 15% - Squat, 14% - Bench, 12% - Deadlift, essas porcentagem são de 12 semanas de ciclo, coisa que em templates de periodização linear não conseguiria nesse periodo ao menos que estivesse usando "sucos" e pelo que pequisei os reviews das pessoas que fizeram o template por 12 semanas, tivera ótimos ganhos, alguns com 5% outros com 10%. Depois do ciclo de 12 semanas é recalculado com base na sua nova RM e para se adaptar com a nova RM é meio difícil nas 2 primeiras semanas, depois vai caminhando melhor, mas se tiver muito desgastante, apenas reduz +5% para adaptar. Alguns links para você pesquisar mais sobre templates que se encaixam no seu padrão de powerlifter: Boris Sheiko - Powerlifting Foundations And Methods.pdf Russian Squat Routine Esse metodo Russo de treino serve para atletas que precisam sair da estagnação nota: reduza sua RM em 15% para seu SNC não fritar Artigo Russian Routine Planilha universal Sheiko Planilha Sheiko under 80Kg Sugiro que faça esse primeiro #30, #37, #32 Mas se você quer mais volume antes de tirar sua nova RM pode fazer os seguintes: #29, #30, #31, #32 ou #39, #40, #37, #32 Esses treinos foram testados para a maioria dos atletas, mas têm atletas que precisam de ajustes de volume e intensidade e as assistências mudadas, lembre-se que assistências e exercicicos de reabilitação são para trabalhar seus pontos fracos e não estética. Mais assuntos sobre

Saaaaalveeeeee Ontem eu tive um reencontro.....é pois é e foi melhor do que eu esperava hein....sim sim, é isso mesmo que vcs estão pensando...o levantamento terra kkkk Depois de algumas semanas sem fazer, por motivos de nada apenas um descanso desse safado, decidi fazer ontem e teve um pouco de strategi, que eu conto mais pra frente.. Treino (1:45): Terra sumo – 3x10 - 40/40kgs convencional – 2x8 – 40/40kgs 5x5 – 60/60kgs (35~45seg de descanso) Flexora – 3x12 – carga moderada/pesada – 40seg de descanso 1x15 – carga leve/moderada – com os pés esticados e um leve pico de contração Flexora unilateral – 6 series sendo: 1x8 / 20seg descanso + 1x7 / 20seg descanso + 1x5 upando 5kgs por serie descanso de 1min e repete 1x8 / 20seg descanso + 1x7 / 20seg descanso + 1x5 Flexora – 1x – carga moderada Stiff na polia + sumo c/ halter – 4x10 – biset (piramide ascendente no stiff) Cadeira abdutora + flexão plantar no legpress + tibial anterior no degrau – 4x – conjugado (pico de contração e piramide ascendente na abdutora) Flexão plantar no Smith (pés \ /) + flexão plantar no degrau (pés I I) – 4x25 – biset (piramide ascendente no Smith e 25reps por exercício por serie) Fiz varias series no terra e add ele ontem pq hj não vou treinar e seria dia de dorsal...dai como o terra ativa esse grupamento tbm optei por faze-lo. Abusei de vaaaarias flexões pq como sempre digo, eu sinto pegar deeemais e se a contração está top, pump tenebroso...pq não esmagar bem onde o musculo grita? Pra alegria de vcs, ou não kkk, terão uns dias de folga de mim. Viajo jaja e volto pra minha quebrada só na quarta, então mto provavelmente não haverá relato. Quanto a dieta, bom, não existirá...devo comer limpo só no café da manha e com sorte no almoço, mas sem peso na consciência......treino ainda estou vendo se descolo algo por la, espero que sim, mas caso não vire, faz parte...5 dias de descanso forçado kkkkkkkk. É isso, quaisquer novidades “relevantes” eu apareço, mas sem textão kkkkkkkkk...tmj e bons ganhos a todos..noooiiixxxx

conheço o sentimento Vc tbm sofre daquela sindrome pós treino de rir com o vento? do nada, no meio da rua...

Pelos laboratórios é isso mesmo kkk mas ja li vários artigos que dizem que abaixo de 300 pode ser considerado, mas aparentemente os médicos levam em consideração o valor de referência só

Seria já considerado ruim pra baixo, já enquadrando mesmo...em outros paises Agora no brasil os laboratorios estão considerando menos de 180 como limite minimo do "normal"......fico de cara que até minha cadela femea deve produzir mais que isso

Eu fiquei com essa impressão também depois de testar o GVT. Eu só senti resultados mesmo no agachamento, mas por que eu extendia as séries com breath squats. E o curioso é que o poliquin apesar de recomendar o GVT como criação dele, ele raramente o prescrevia para seus atletas ou o usava em seus próprios treinos. Ao invés disso ele fazia uma versão um pouco diferente, que era 10x5, 10x4, 10x3, 10x2, 10x1 e deload, nas semanas 1 a 6 respectivamente.

Acompanhando.

Mana do céu, que tiro foi esse???? p-l-e-n-a ❤️

Bom dia Fefe! Pois é, lance eh não desistir kkkkk Mas psico tá blindado, muito obrigado, vamos nessa!

Eu fazia na trave da quadra, então não era chin, era pegada neutra. Até fazia bem cadenciado 3-4 reps. No fim pressionava o abdome/pelve contra a trave. Vou tentar fazer chin na próxima vez

Faaala meu povo! Estou meio sumido pois mudei de serviço, cidade nova, moradia nova, então estou me adaptando devagarzinho. Nessa ultima semana tive pneumonia junto com dengue hemorrágica, não foi uma semana muito boa kkk Stein ja correu e fez adaptação na dieta pra agilizar na recuperação, não parei de me aplicar por orientação do chefe, pois aparentemente auxiliou na recuperação, porem, tem umas 2 semanas que estou cagando nas aplicações, pra falar bem a verdade, primeira vez em todo protocolo que eu faço isso kkk mas tenho meus motivos e ao meu ver são totalmente plausíveis. Amanha já volto com a rotina normalmente, 05:00 me levanto, faço meu aeróbico na paz de Jah, volto preparo meus ovos e vou trabalhar com todas as marmitas na jibeira e volto soh de noite pra casa, basicamente e isto! Sigo com meus 500 mg de trembolona na semana, algumas miligramas bem fora do comum de testo e meu t3, parei de usar clembuterol a mandato do chefe e logo mais entrarei com EC, soh melhorar 100% da gripe. Tirei essa foto no meio da semana, meio zuado por conta da dengue/pneumo, mas a verdade eh meio que venho cagando nele desde a viagem pro Rio de janeiro, mas a meta eh estar bem ate final do ano, então tenho muito tempo ainda. Segue foto: https://imgur.com/4Js38Vd Daqui 6 semanas eu volto meu povo e mostro o resultado da real dedicação do Brener HEHEHE

Entendi, quando eu for fazer o treino de pernas, vou dar uma pesquisada no YouTube, tem um canais br que passam uns treinos bacanas.

Domingo: Tive uma boa melhora, ainda estou com bastante catarro, mas é só uma questão de tempo pro meu retorno. Hoje tive apetite, mas só consegui mandar 2 refeições até agora. 1700kcal. Quero fechar o dia com pelo menos 3500. Estou pensando em lixar, uns 2 hambúrgueres e um refri pra descer. (zero) Amanhã tentarei treinar, mesmo que seja com baixa intensidade, não dá mais pra ficar vendo o peso cair. Não era nem pra eu ter deixado cair tanto.

Timidez: Eu penso assim, academia não é lugar pra fazer amigos (foco), amizade será consequência e tempo. Então só vai e faz o seu, se alguém ficar te reparando, quem tá errado é essa pessoa e não vc. Aonde treino tem uns Zé ruela de uma cultura especifica que qualquer pessoa que arme uma barra com mais de 100kg eles ficam perto e até batem palmas. É extremamente desconfortável, mas eu estou lá fazendo valer meu tempo e dinheiro enquanto os “lendários” estão batendo palma e zerando a carga no wpp... com o tempo tu para de ligar. Fecha a cara e faz o seu com humildade. mesma coisa sobre o treino vc disse que lê muito aqui, teoria e bom e importante mas a prática mais ainda... da uma chance pro treino do seu professor, ouve o cara com humildade faz por um ou dois meses e depôs chama ele é discute alterações, ele vendo que vc sabe executar corretamente os movimentos, não tem motivo para negar uma mudança que seja positiva. abraco

Corta o anastrozol no meio... ou são capsulas? Se não falei de prolactina é porque não acredito que seja necessário altera-la. Leu errado, perto de 5 é muito baixo. Recomendado é entre 8 a 11.

A busca do ser humano são fontes de prazer momentâneo, a mente sempre quer a dose diária de dopamina, pra que você quer comer uma comida gostosa, um chocolate, café, sexo, mastubação, emoções repetitivas(raiva, tristeza, magoa, ódio, e etc...) e a longo prazo, um corpão, fama, glória, poder, saúde e por ai vai... porque não usar a mente ao seu favor para ter oque deseja, fazer uma traca com a mente, enquanto você não tiver alguma coisa na sua vida, você não irá se permitir ter prazer momentâneo, ou seja, se você tem timídez, ansiedade, medo de algo, fobia, insegurança, alguma coisa que te trava, que você não gosta, ou quer ter na sua vida, veja a maior fonte de prazer para você, seja ela sexo, PMO, viajar, algum vício e por ai vai... Faça um pacto com você e sua mente, por exemplo: o dia em que eu me desvencilhar da minha timídez eu vou proporcionar o meu maior prazer, ou o dia em que eu tiver tal coisa na minha vida eu vou proporcionar o meu maior prazer, se não funcionar somente com uma fonte de prazer seja radical, corte mais as fontes de prazer. Sua mente irá ficar tão desesperada querendo prazer que ela irá "scannear" todo o subconsciente coletivo (lembrando que nós só temos acesso somente a 5% dele) a procura de fazer com que seu "desejo" se realize, mas tem que pagar a promessa, começe com coisas pequenas como problemas emocionais, traumas, fobias, vocẽ pode usar algum objeto que identifique aquilo que propôs a mente tipo uma pulseira, fita amarrada no pulso e quando a mente querer o prazer, você focar no objetivo e ter 100% de certeza que irá cumprir, isso é uma das técnicas de auto-hipinose ou também conhecida como PNL Aprenda a fazer sua mente a trrabalhar ao seu favor

Esses canhotas conseguem se superar a cada dia. O sujeito utiliza a falácia argumentum ad verecundiam e mais, cita o presidiário Lula como parâmetro. A tentativa de validar um ridículo argumento usando a reputação do Barbudo Presidiário foi lamentável. No que tange a experiência política, eu também concordo. É por isso que sempre fui contra ao governo Dilmanta. Qual a experiência política dessa senhora ladra? Quem sabia escolher a equipe era o governo petista. O comunista bandido do Aldo Rebelo, por exemplo, teve sob seu comando quatro ministérios durante os 16 anos de roubalheira do Partido dos Trabalhadores: Relações Institucionais, Esportes, Ciência e Tecnologia e Defesa. Isso sim é saber uma equipe de qualidade. Por favor, deem algum prêmio ao safado do Rebelo, o sujeito é um gênio, especialista em tudo. Só que não. No mais, quando vejo ignorantes defendendo o partido que institucionalizou a corrupção no Brasil e que foi responsável pelos maiores escândalos da HISTÓRIA DO MUNDO, passo a acreditar na teoria que o Olavo de Carvalho intitulou de Teorema de "Picágoras": toda rola se torna invisível a partir do momento que ela entra no seu ânus.

Boa noite gente E assim se perpetua o ciclo do shape de frango _____________ Quarta fechei assim: ~3705kcal (~100.7% do GCD | +25kcal) | p181g (19.6%) / nc461g (49.7%) / f46g (2.5%) / g116g (28.2%) / a0g (0%) Quinta de manhã teve uma corrida, ~1hr de fartlek, deu 11,7km, D+ ~120m. várias intensidades, umas 4-5 puxadas (não lembro) com tempos diferentes Fechei assim: ~3680kcal (~100.1% do GCD | +5kcal) | p164g (17.8%) / nc543g (59%) / f63g (3.4%) / g81g (19.8%) / a0g (0%) Hoje de manhã fiz uma rodagem rapidinho para completar o volume que deveria ter feito todo na quarta, deu ~32min | 6,97km e desnível irrelevante Agora de noite foi musculação, dia 6 BS + BP, feito: A. Warm-up com ktbl B. BS - 4x62 - 2x4x72 - 7x4x84 C. BP - 5x52 - 2x5x62 - 6x5x72 D. RDL - 14x52 - 12x62 - 10x72 E. Pulldown - 12-14-16x??? F. Jumping Lunges - 30x G. Close Grip Push-up - 20x E só

Poder pode, não faz mal algum. Agora tua lógica ta mais certa, se já come proteinas suficientes durante o dia, não faz sentido se encher de mais proteina antes e depois do treino (visto que whey deixa aminoacidos no sangue por volta de 3h, comida de verdade por volta de 6h...)

Berro com o título. hahaha. Vc precisa de estimulo ft. animo. O seu emocional tá bem? Parece que não. Pra treinar certinho, além dessas coisas de dieta e exercicios, vc precisa está bem consigo mesmo.

Lamento em dizer, mas a tua dieta está muito fraca e seu treino também. Se você não tiver um superávit calórico e um treino pesado, não vai ganhar massa magra. Se você não tá com grana agora, consiga primeiro, para depois pensar em meter shape. Uma dietinha legal e uma academia de verdade são a base da coisa... não tem como fugir disso, parceiro. Não é comer "normal" e treinar de qualquer jeito... não funciona assim.

Não falta nada, você diz que tem coragem mas continua preso! Nofap é uma das ferramentas "redpill" para vocẽ constatar e observar coisas que passavam despercebidas, onde você não passava de uma peça de um jogo, quanto mais buscas fora de si, maior será a necessidade de querer corfirmações mentais, quando na verdade tudo está dentro e é ignorado pela sua mente. Para desconstruir algo mental(crenças, vícios...) é indiscutível ser um observador predominantemente imparcial ou seja, não julgar certo, errado, bom, mau, não pode, pode, dualidade no seu mental, prestar atenção em que está pensando, perece fácil né, mas não é, teoria aqui temos de monte, com videos, textos, artigos e etc... e agora... Têm que coloca-las em pratica, vivenciar, mudar a realidade de como você irá interpretar a sua realidade do mundo. Matrix é você interpretar a realidade de outra forma que 98% das pessoas vivem, é não ser mais o ator(personagem) ou a platéia mas sim, estar nos bastidores do teatro mental, no bastidores você sabe como funciona o espetáculo e isso não te afeta, do que adianta estudar e se aprofundar em desenvolvimento pessoal se você não coloca em pratica, vive preso, é como um passaro dentro de uma gaila aberta, ele não sai dela com medo de conhecer o mundo lá fora porque a mente está condicionada a autosabotagem, apegos, medos, duvidas, crenças limitantes, é foda desconstruir essas formatações, essa matrix foi muito bem feita para nos ocupar com coisas que nem precisamos e que são inúteis, observem o quão as pessoas hoje em dia só compartilham da vida delas coisas inúteis, em varios aspectos e ainda se ofendem se uma pessoa é contra a opinião da maioria. Começem tirando de suas vidas coisas como pornografia, sexo degenerado(derivado da pornografia), violência, jornais, mídias, TV, filmes de genêros como terror, suspense, violencia, de cunho sexual, acho que deu para ter uma ideia, lembra de que você não tem controle do subconsciente, essas coisas geram ansiedade, medo, insegurança, uma porrada de lixo emocional e é isso que o sistema quer, fora as mensagem subliminares que vem recheados, veja que tipo de comida você está alimentando seu mental, só assim você irá conhecer o outro lado da moeda e cada está no seu tempo de despertar mas a contagem é regressiva. Hormônios influenciam e muito no nosso estado pesente, pesquisem sobre eles e verá que grande parte dos nossos pensamentos estão ligados a eles, fora os receptores e neurotransmissores espalhados no corpo e orgãos, quando esses receptores estão abarrotados de hormônios, seu corpo utiliza partes nunca antes usadas para ter prazer porque a busca do ser humano(mente) sempre será o prazer imediato, temos o caso da PMO, quando as partes do seu cérebro relacionadas a sexualidade, nudez, atração sexual estão abarrotadas de dopamina, seu cérebro irá usar outras partes para sempre haver estímulos(droga, prazer), daí ele usa a parte do medo, ansiedade, insegurança, repulsa, nojo, violência, todas as "filias"(já deu para sacar), tudo que há de lixo e obscuro na mente humana. Desculpem se o texto ficou meio confuso, não sou muito bom em expressar com escrita.

Por partes: 01 - 250 kcal de excedente por dia dá cerca de 1750 calorias de excedente por semana ou 7000 por mês. Considere um ratio de 1/1 entre massa magra e gordura, vai dar algo perto de 1 quilo no peso, metade disso gordura. 02 - A conta para o deficit é, em tese, semelhante. MAS, na prática, o peso vai flutuar bastante (glicogênio, água, acertos hormonais, etc) durante o período de superavit. A tendencia da curva se considerada a semana ou o mês será de aumento, claro, mas não dá para garantir o ratio entre MM e Gordura. O Cutting de uma semana vai ser a mesma coisa: Perde peso nos dois primeiros dias (água), depois tende a oscilar bastante. Claro que isso são conjecturas, mas ainda assim ACHO que não vale a pena arriscar. EU faria um bulking bem leve, mantendo um superavit pequeno, meio que "ad eternum". Isso, claro, se você já estiver com BF baixo e alguma massa muscular consolidada (uns 2 ou 3 anos de treino consistente com BF controlado, por exemplo).

Use fones, de nada.