Líderes

boa Dia/Tarde/Noite... Vou começar uma nova fase de emagrecimento, a dois anos atras pesava 135 quilos com 170cm de altura, e depois de entrar em uma dieta low carb perdi 30 quilos (em 1 ano) depois apenas mantive o peso, porem hoje quero estruturar melhor minha dieta e queria relatar ela aqui, para alguém (se puder) me ajudar a ajustar ela e conseguir atingir os 85 quilos ou seja perder mais 20 quilos.... segue meus dados e minha dieta +D Altura: 170cm Peso: 105kg Idade: 32 Objetivo da dieta: voltar a perder peso e baixar mais 20 quilos Dieta: primeira refeição 7h  3 ovos com espinafre e uma colher de cottage + 05g glutamina + 10 gramas de castanhas + suco de limão (sem açucar) segunda refeição 9h30 150g de morangos + 110g de frango + 110 gramas de brócolis terceira refeição 12h 100g de carne + 1 prato de folhas verdes quarta refeição 16h30 110g de frango + 100g de abacate quinta refeição 19:00 110g de frango + 100 grama de legumes + 80 gramas de fruta (abacaxi) sexta refeição 21h 3 ovos + espinafre + suco de limão + 10 gramas de castanhas sabado tenho 1 refeição livre o restante do final de semana e seguindo a dieta (pretendo fazer a refeição livre depois do primeiro mês) não treino pois quero começar pelo mais importante (voltar a comer bem e fazer dieta) e depois (1 més + -) vou voltar para academia.... As minhas duvidas são: Tomo cafe preto sem açúcar durante o dia isso prejudica a dieta ? essa dieta me ajudaria a perder peso de forma eficiente ? tem algo que posso suplementar para melhorar a eficiência da dieta ? Dieta com legumes, verduras, frutas e castanhas porque alem da perca de peso, eu prezo pela saúde. qualquer ajuda sera bem vinda, Obrigado

Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 17:30- TREINO AB 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )

Concordo 100% contigo cara, eu não vou durar muito tempo em programa de progressão linear, logo logo vou estar treinando em blocos como estava antes, um dia vou ter que usar DUP e sei la mais o que. A idéia desse diário é refazer os passos da evolução do treino, começando com um programa iniciante e evoluindo todos os aspectos da periodização conforme a necessidade. Semana que vem já vou começar uma versão de Madcow com algumas modificações, se durar duas semanas nesse programa vai ser lucro. Depois pretendo passar pra um "Madcow HLM" onde eu quero ter uma noção do meu MRV (maximum recoverable volume) para começar a programar blocos de acumulação e intensificação. Acho que na musculação falta muito conhecimento pra desenvolvimento de treino, a galera se preocupa demais em otimizar a resposta ao treino (dieta, sono, etc) mas não tem a menor idéia de como estruturar um programa ao longo do tempo, só fica pensando em "tipos de split", sendo que essa é a parte mais trivial do negócio... As vezes descobre um Stronglifts 5x5 da vida acha que "esse é o programa que vai resolver tudo!", mas como você falou, não dura muito tempo. Conforme eu for evoluindo o programa acho que vai dar pra ter um boa noção do raciocínio por trás. Pretendo fazer uns updates de físico também, desde que comecei a treinar ganhei uns 25kg, não sei quanto mais vai, mas se eu quiser ser competitivo no PL vou precisar ganhar mais uns 15kg...

Treino 08/06 - Iniciante Modificado Ag 5x 80, 110, 130, 146 + 3x 166kg / pós: gêmeos em pé, drop sentado Su 5x 60, 80, 90, 108 + 3x 121kg / pós: elevação lateral Te 5x 90, 120, 140, 160 + 3x 180kg Barra Supinada: 1x 9 Ta começando a ficar ruim treinar Agachamento e Terra pesado no mesmo dia. Ambos dava pra ter tentado 1-2 reps a mais, mas meu cérebro ia fritar... Barra resolvi fazer uma série sem peso até não conseguir tocar mais o peito, achei que ia mais que 9... Passando o queixo ia mais várias, resolvi deixar assim. Semana que vem vou começar a aumentar o volume.

Saaaaalveeeeee Ontem eu tive um reencontro.....é pois é e foi melhor do que eu esperava hein....sim sim, é isso mesmo que vcs estão pensando...o levantamento terra kkkk Depois de algumas semanas sem fazer, por motivos de nada apenas um descanso desse safado, decidi fazer ontem e teve um pouco de strategi, que eu conto mais pra frente.. Treino (1:45): Terra sumo – 3x10 - 40/40kgs convencional – 2x8 – 40/40kgs 5x5 – 60/60kgs (35~45seg de descanso) Flexora – 3x12 – carga moderada/pesada – 40seg de descanso 1x15 – carga leve/moderada – com os pés esticados e um leve pico de contração Flexora unilateral – 6 series sendo: 1x8 / 20seg descanso + 1x7 / 20seg descanso + 1x5 upando 5kgs por serie descanso de 1min e repete 1x8 / 20seg descanso + 1x7 / 20seg descanso + 1x5 Flexora – 1x – carga moderada Stiff na polia + sumo c/ halter – 4x10 – biset (piramide ascendente no stiff) Cadeira abdutora + flexão plantar no legpress + tibial anterior no degrau – 4x – conjugado (pico de contração e piramide ascendente na abdutora) Flexão plantar no Smith (pés \ /) + flexão plantar no degrau (pés I I) – 4x25 – biset (piramide ascendente no Smith e 25reps por exercício por serie) Fiz varias series no terra e add ele ontem pq hj não vou treinar e seria dia de dorsal...dai como o terra ativa esse grupamento tbm optei por faze-lo. Abusei de vaaaarias flexões pq como sempre digo, eu sinto pegar deeemais e se a contração está top, pump tenebroso...pq não esmagar bem onde o musculo grita? Pra alegria de vcs, ou não kkk, terão uns dias de folga de mim. Viajo jaja e volto pra minha quebrada só na quarta, então mto provavelmente não haverá relato. Quanto a dieta, bom, não existirá...devo comer limpo só no café da manha e com sorte no almoço, mas sem peso na consciência......treino ainda estou vendo se descolo algo por la, espero que sim, mas caso não vire, faz parte...5 dias de descanso forçado kkkkkkkk. É isso, quaisquer novidades “relevantes” eu apareço, mas sem textão kkkkkkkkk...tmj e bons ganhos a todos..noooiiixxxx

Sou survivalista. Pratico bushcraft. E o cara que ganhou na segunda temporada do alone do Discovery Channel era pastor da igreja de minha mãe. Ele me ensinou muita coisa

ta baaaum, ta baaaum...eu admito...foi tudo planejado kkk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Obrigado pela contribuição. Sei dos problemas que a diabetes causa, entretanto, além de não possuir nenhum sintoma (apesar de silenciosos), não tenho nenhum histórico de diabetes na minha família. Quanto a consulta com urologista, creio que seja válida também, a fim de ouvir uma segunda opinião sobre o meu caso.

não é pra mim mais respondo. sem chance, com a prolactina neste nível ( como dito anteriormente ) não existe nenhuma razão para fazer uso de cabergolina.

balonie é algo sem efeito. seria balonie se não causasse ereção, se melhorasse a ereção por ação psicológica. a vá.?!?!?!?!!? sério.???????????????????? ???? leia o tópico e os posts antes de sair falando pelo meio do tópico. viu o exame de prolactina dele.??? então é só meter cabergolina mesmo que a prolactina esteja em um bom nível.?? sério.?????? poço de sabedoria #aprendendomuitocomessepost