Líderes

Satisfação em relatar: 62 kg e uns quebrados – peso de hoje e dormi bem satisfatoriamente. Sb o leg day de ontem, confesso que 260 kg no leg45 são de matar. Os quadríceps ficam mega volumosos e o glúteo dói que só. Entre as várias séries que executo, alongo um pouco para ajudar na continuidade. E o andar fica meio android, sei lá....mas sinto olhares, só não sei se de crítica ou de aprovação. Não me prendo a isso. Hoje, sem AEJ, alonguei bem forte. Tenho percebido melhoras em algumas posições e faço isso principalmente pelo pole, pq lá fico sempre aquém. E segue o foco. A ideia é essa. Ser melhor que nós mesmos cada vez mais. A ideia é essa. Prioridade na frente e estudo vem sempre primeiro. E não é que foi verdade! Ontem a galera se animou mesmo, rsrsrsrs

Só alguns conceitos pra ajudar os mais iniciantes a entender os tópicos: Volume: sets x reps, mas muitas vezes apenas n° de sets difíceis (próximos da falha) Intensidade: %1RM, ou seja, não é nível de esforço e embora nossa lígua permita que se use intensidade nesse sentido, o conceito não é esse Frequência: n° de vezes que se treina um grupo muscular ou movimento por semana, não o n° de treinos por semana Tonelagem: sets x reps x carga 1RM: uma repetição máxima, ou seja, a máxima carga que se consegue erguer uma única vez TMB: taxa metabólica basal, que é quanto se gasta paradinho, apenas respirando, diferente de GCD GCD: gasto calórico diário, que é o total de calorias gastas em um dia, somando TMB, o gasto com atividades físicas, com atividades rotineiras e digestão de alimentos Calorias das proteínas: 4 kcal por grama Calorias das gorduras: 9 kcal por grama Calorias dos carboidratos: 4 kcal por grama Calorias do álcool: 7 kcal por grama Calorias das fibras: 2 kcal por grama, mas é bem mais complexo que isso, então nem devia estar nesse tópico Net Carbs: saldo de carboidratos ou carboidratos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras (geralmente a informação nutricional dos alimentos tem os carbos totais e tem as fibras, mas só os net carbs são considerados pra efeito de reposição de glicogênio, cetose, etc.) E o mais importante de todos: o correto é PERDA e não PERCA de gordura ou massa muscular Tem vários outros conceitos aí. Vão lembrando outros e eu vou atualizando aqui.

Eu nem ia comentar maaas é uma observação pertinente kekekeke

Peso mantendo , shape secando , força aumentando , estress aumentando e seguimos na luta. Segunda ou terça que vem muda o protocolo de drogas para lapidar de vez , esperando chegar o que falta . 03/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 60 MIN AERÓBICO silimarina 200mg 04/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 60 MIN - 2 ref a mais limpas COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS anastrozol 0,5 250MG enan + 150mg enan tremb silimarina 200mg 05/06/2019 SEM ERRAR DESCANSO TOTAL , jejum intermitente DESCANSO TOTAL silimarina 200mg + CABERGOLINA 06/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA + 50 MIN AERÓBICO anastrozol 0,5 silimarina 200mg 07/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 60 MIN AERÓBICO 250MG enan + 150mg enan tremb silimarina 200mg

Não minta! Vc desejava ser notado e conseguiu, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk frangolino foi foda kkk casquei....mas é aquele negocio, se nos primeiros 30~40min for o bastante pra destruir o musculo, ta safe, só vai.....eu que sou doente mesmo e curto treino volumoso qndo eu vou treinar perna, os caras ficam me zoando..pq eu to sempre agachando, fazendo flexões de quadril etc etc..dai sempre tem os que querem tirar uma onda né, pelas posições.....dai eu levanto o shorts e deixo só o térmico kkkk eles param rapidinho de zoar kkkkk....e qndo o assunto lá entre o pessoal (mulheres na vdd) é perna ? os que zoam fogem como se nao houvesse amanha kkkkkkkkkkkkkk

vc é sensacional mesmo viu....assim nao da kkkkkk.......imagino o pump sinistro...na vdd, "nao só imagino" né kkkkkkkkkkkkkkk ctz que os olhares pra vc se dividem aí nas opções que citou, mas como vc mesma disse....nao se prenda à isso. booooa 06 kkkk, sou desses tbm ó mar mininuu kkkkkk...to achando que é migué seu hein kkkkk. Zueira man...vai que vai meu bom ?

Como eu mesmo falo na sala de pesos Aqui sou eu contra eu mesmo. E eu não vou perder pra esse bosta

Eu li que tu disse "problema nas bolas". Aconteceu algo ruim, é isso? Chegou a fazer uma ultrassonografia testicular? Tem pessoas que tem um problema lá na hipófise também e quando se tem alguma desconfiança de problema na hipófise, tem médicos que pedem uma ressonância da sela turcica. Que bom que o teu médico é decente então, porque o que tem de médicos que leem resultados e dizem: "300ng/dl de testosterona? jamais vou te por em TRT". Fico me perguntando o que eles querem, que o paciente caia pra 100ng/dl pra dai ajuda-lo, só pra se enquadrar em hipogonadismo primário ou secundário? ler exames é muito bonitinho e tudo mais, mas o paciente precisa de ajuda e eles tem que parar de negar isso. Fico feliz que você vai entrar em TRT e resolver seus problemas, é assim que tem que ser.

É como eu falei antes, estamos em uma época em que não há cura pra quase nada, as coisas engatinham...Não tenha medo de fazer TRT, já salvou o bem estar de muita gente e se não há outro jeito no seu caso, deveria optar por isso. Que idade você tem?

Tô melhor Parece que é só virose mesmo Mas na hora da suspeita de dengue acho que tranquei que não passava Wi-Fi naquele lugar onde não bate sol Quanto ao ser perigoso Gente forte é, em geral, mais difícil de matar e mais útil. Treino muito reflexos e explosão. Tipo pra ter um tempo de reação mais rápido. Tem uns Benchmarks que luto pra manter, tipo conseguir puxar meu corpo só com os braços, correr uma milha a toda velocidade. Nadar ao menos 200 metros sem parar. Coisas que podem ser úteis em caso de emergência. Conseguir carregar alguém com um peso parecido com o meu TB é útil. As vezes ando 3 km carregando minha filha só pra saber que consigo fazer isso em caso de necessidade.

Até mesmo em inglês muita gente utiliza intensity para dizer nível de esforço. Por exemplo: fazer rest pause ou drop sets aumentaria a intensidade do treino usando-se a mesma RM. Até mesmo o HIIT significa high intensity IT, ainda que a carga (% de 1RM) não aumente ou não seja importante para o exercício. Só lembrar que fibra não é digerida, então nem deveria entrar na conta de calorias. A dica é lembrar que depois de "perda" sempre vem "de", mas depois de "perca" não. Conceitos que eu gostaria que estivessem na lista: diferença entre malhar e treinar. Até hoje não entendi.

Resolver nao, vender. Esse Governo irá fazer o povo sentir saudades do pt. Tal qual a ditadura promoverá ainda mais a concentração de renda e a miséria causando o ressurgimento da oposição. O que pode ocorrer bem rápido, até o Lula já se posicionou contra o pedido de impeachment. Nao tem nada melhor para esquerda que esse Governo desorganizado e ao que tudo indica igualmente corrupto e com pretensões tiranicas. Até o setor agrícola que vem nos salvando já estão destruindo via mudanças na lei com o incentivo ao desmatamento. O Brasil corre sério risco de perder o selo ambiental e com ele muitos clientes. A esperança é o povo acordar antes que seja tarde.

vou dar um confere nisso, dependendo de como for, ate add ele na rotina... é que sei la, nao me vejo pegando o mesmo peso que o "agacho frontal normal" sabe?! Digo pela posição/local que apoia o peso eita carai...melhoras ai mano...............................uma coisa é certa, o mosquito deve estar boladão por ai...to tamanho de um pombo ja kikkkkkkkkkkk parei, mals kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano, ri disso.......faz sentido, mas eu casquei o bico kkk

ta baaaum, ta baaaum...eu admito...foi tudo planejado kkk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nem sei em termos de ativação de quadriceps diferente Ele demanda mais do core Eu uso ele pra auto regular meu treino. Assim sinto que fui pesado sem ser pesado igual um agachamento normal. Aliás ainda bem que já treinei, pq tô no hospital com suspeita de dengue. Quanto ao desconforto Treino meio voltado para strongman. Então tento ficar confortável no desconforto Meu objetivo é ficar sempre o mais perigoso possível Ter de sobra força e stamina para me salvar no dia mal Ser mais difícil de matar

entendo o sentimento

Não chega nem perto das suas pernas que estão imensas.... Desafie-se. Vencendo os desafios, vencemos nós mesmos e quem vos fala é uma mulher que adora desafios.?‍♀️

Eu sou desses que faria 10 series de agachamento mas como quero estetica tem que jogar mais exercicios no mix , mas meus treinos a maioria sao assim 2 compostos pesados bastante serie e alguns isoladores high reps e carga leve

tu sabe se tem alguma diferença expressiva em relação a ativação dos quads entre fazer o zercher e o que apoia nos delts? Eu acho mto desconfortável esse que vc fez

Melhor coisa que voce faz fefe eu so coloco o peso que aguento fazer o movimento completo e tal bonitinho e ainda me machuquei , mas foi articulacao que machucou pois cresci/ganhei peso muito rapido ai nao acompanhou isso que tomei todo o cuidado de fazer excentrica super slow e tal pra diminuir o load ainda , mas com certeza esses 60 kilos funcionam bem pra voce haha , mas geralmente eu gasto todo meu glicogenio nos dois primeiros exercicios ai depois vira fisioterapia , nao consegui nem mexer o leg com 80 kilos fefe , nao saia do lugar kkkkkkkkkk

É comum a pressão aumentar principalmente quando o estradiol está elevado. E isso é bastante comum, se você usa testosterona exógena, não faz o uso de um inibidor de aromatase, não modera a ingestão de carboidratos e não faz cardios com certa regularidade. Retenção hídrica basicamente aumenta a PA. O ideal é você fazer exames de sangue para ver como estão seus níveis de testo total e estradiol, para verificar se precisa utilizar algum IA. Aliado a isso, moderar a ingestão dos carboidratos, inserir cardios com mais frequência, ingerir mais água. Se controlar o e2, moderar os cabos, fazer cardio, ingerir alta quantidade de água, e ainda assim ficar com pressão alta, aí talvez seja o caso de considerar o uso de algum iECA - inibidor da enzima conversora da angiotensina I. De toda forma, se possível, faça os exames de sangue e monitore sua PA até lá. Não é regra ficar com a PA alta em uso de AEs, mas é bem comum, e é algo que deve ter sua devida atenção e cuidado. E ah, 150mg semana já é cruise, não é mais uma TRT,,,

tão bem que quebrou o país, e sobrou pro governo atual resolver simples assim perfeito.. coisa que o PT não fez em todos os anos de governo não é.? só distribuiu cargos políticos, roubou bilhões, e a conta esta aí pra gente pagar. peno menos bolsonaro sabe dizer que não é perito em economia, mais colocou alguém que até a oposição (racional) elogia..

Porra Barba, vc é muito mal educado. KKKKKKKKKKK. MONSTRO !!! Acompanhando.

Salveeeeeeee galera topzera.....sussa? Ontem parecia que o meu peito ia explodir....pra completar fui com uma camisetinha que cola no corpo e a cor dela da uma valorizada tbm....fiquei como...tetudo kkkkkkk Treino (1:40): Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso (tomei vergonha novamente e montei um halter, mas acho que já venci esse peso tbm, nem precisei de ajuda) Fly inclinado c/ halter pegada neutra + pronada – 4x – biset, mas com um toque especial, assim: 1x – 10reps neutras + 10reps pronadas; 1x – 10reps neutras + 10reps pronadas + 10reps neutras; 1x – 10reps neutras + 10reps pronadas + 10reps neutras + 10reps pronadas; 1x – 25reps neutras + 25reps pronadas. Fly/elevação no cross – 2x25 pegada pronada + 2x25 pegada neutra Peckdeck + contração* - 4x12 – biset (ascendente no peck e contração de 30seg) Peckdeck (braços esticados e supinados) – 4x25 Elevação lateral c/ halter – 120reps (era pra ser 100, mas saiu mais...fiz em 3 series) Mergulho no banco – 4x – piramide ascendente Francesa unilateral c/ halter – 4x – sem descanso entre os lados Corda – 120reps (tbm era pra ser 100, maaaas......fiz em 5 series) Stomach vacum – 10x 30seg (em casa) *essa contração é bem isso mesmo, bem literal kkk...só contrair a teta e esmagar o maximo que der...bem simples e interessante qndo combinada com outro exercicio Treinão bolado...tetas já doloridas hj......ontem dei aquele estimulo padrão nos delts e bati no tríceps.....hj será o legday 2/2, ísquios....pensar em algo divertido logo mais pra detonar esses safados kkkkkkk

Exatamente... Por experiência própria e de quase 8 anos de treino, o melhor conselho que posso te dar é escolher seu objetivo conforme o que o Pimpolho falou. Se optar por ter volume, ganhe peso devagar e faça um superavit pequeno, as mudanças de um natural são a longo prazo e quanto mais consistente melhor. Se optar por ter boa definição, como é iniciante, te aconselho a fazer o passo acima primeiro (ganhar massa) e depois fazer um déficit pequeno ou ficar em manutenção. Não tente acelerar o processo, sendo natural o negócio é "apreciar a viagem e não o destino final".

Meu Deus, vou repetir oq falei pro RCP1304. Eu não estava reclamando dos resultados que conseguir em 3 meses não, eu ate acho q foi bom o resultado, deu ate um mudada, eu tava reclamando do fato de esta desmotivado por começar a ir na onda da maioria q fica falando ''que não da pra ter um shape legal natural'' foi so isso q reclamei neste post, eu tenho a plena consciência q 3 meses não é nada, eu sei disso, claro q eu não iria ter um resultado expressivo nesse tempo, mais como falei eu não tava focando nesse assunto, e sim, que estava desmotivado com essa maioria que fala q não da pra ter um shape legal natural. espero que oque você falou ai embaixo seja verdade, pq querendo ou não pra iniciante como eu, da aquela certa ansiedade, se realmente o esforço q eu estou fazendo vai trazer mudança a longo prazo. espero que sim. então prefiro esta no razoável entre os dois, uma definição mais ou menos e um volume mais ou menos, pq foi como falei la em cima, ficar trincado, porem raquítico eu não quero kkkk, mais tb ficar grande e parecer uma linguiça não é bom, então prefiro o meio termo.

O diario da Fefe pegou fogo hojeee!!! Vou comentar mais vezes rsrsrs Parabéns pelo treino @Fefe!!! O relato também sobre os ciclos ficou bem legal. Ano que vem eu vou ciclar, com certeza!! Acabando essa correria de final de faculdade eu vou focar 100% no shape!!

vou resumir só use HCG se não for mais usar AES use entre o fim do ciclo e início da TPC só inicie a TPC quando parar com o HCG

A alguns anos ninguém se importava com política, ninguém falava sobre, de uns tempos pra cá todos viraram especialistas e ninguém utiliza da boa e velha troca de informações, conhecimento e experiência. Ou você pensa igual a mim ou nós vamos brigar. Passou da hora das pessoas aprenderem a conversar, apontar lados e aceitar o pensamento alheio, povo ta cada dia mais chato.

Quinta: Salve galera; Bom, infelizmente a gripe piorou muito, fiquei terça, quarta e quinta de cama, não treinei e não conseguia comer direito. Resultado: -4kg Não mantive as aplicações tbm, consegui shotar na segunda apenas, então não mandei na quarta. Devo mandar na sexta. É uma pena, mas é algo disposto a acontecer. Eu nunca fui de investir em glutamina e multivitaminico, estou analisando isso. O que complica são os gasto, não sobra muita grana pra poder investir nisso. Amanhã eu já devo estar quase 100% e devo retomar os treinos. Voltarei comendo mais, justamente pra pegar meus 90kg de volta. Então é isso galera, as vezes isso acontece, mas nada de desanimar, esses dias de cama me fizeram valorizar mais ainda minha rotina, eu amo isso e não consigo ficar 1 dia sequer longe. Vamos lá, recuperar o que foi perdido, e dar a volta por cima! Obrigado pela atenção!

Olá... Amigo, procura ler com atenção tudo que eu escrevi, inclusive lá embaixo onde eu falei sobre a finasterida. A queda na testosterona é de 1% ao ano após os 30 anos segundo as pesquisas (não é uma obrigatoriedade, pode ocorrer ou não) e isso os fatores hereditários, hábitos de sono e alimentação também vão determinar. É perfeitamente compreensível a tua queixa e não está errado em reclamar. O papel do médico nesse caso não foi desempenhado corretamente, te mandou pra casa e com os mesmos sintomas... pelos valores de referência dos labs, os médicos em geral vão te catalogar como um indivíduo normal, sem hipogonadismo...PORÉM o que importa aqui são os sintomas, não números e matemática, estes números não traduzem como você se sente diariamente. A testosterona tem SIM a ver com a manutenção da massa muscular, se estiver mais alta, ajuda nos ganhos. A princípio os hormônios que desempenham o papel da libido são a testosterona, o DHT, o estradiol (E2), prolactina (não pode estar alta, pode prejudicar a libido) e a libido também está relacionada a bons níveis de dopamina, que é um neurotransmissor e pode ser regulado até com USO de medicação indicada por psiquiatra. O que você pode fazer é estimular a sua produção endógena de testosterona, com uma medicação chamada Clomid (clomifeno) que é usada off-label para hipogonadismo e em TPC. Sugiro que use em doses de 25mg preferencialmente, meio comprimido, guardando a outra metade...Algumas pessoas tomam 50mg todo dia, contudo uma dose mais baixa é melhor para evitar efeitos colaterais. Há quem opte pelo uso de tamoxifeno (Novaldex ou genéricos) em vez do Clomid, MAS prejudica a libido em algumas pessoas. Eu usaria doses bem baixas de anastrozol pra ajudar a controlar os estrógenos, caso sairem fora do controle. Fora isso, há quem estimule a produção natural de testosterona com o uso de HCG em doses fracionadas de 500ui por exemplo, porém usando por pouco tempo...irá encontrar os protocolos corretos de uso em alguns sites na internet. Tenta treinar mais pesado (deadlift, supino, leg press, qualquer treino pesado melhora o perfil hormonal a curto prazo, aconselho a fugir dos aeróbicos cansativos que derrubam a testosterona), tomar um multivitaminico caso necessário, suplementar com boro e com magnésio, pois pode aumentar a fração de testosterona livre. Alimentação, sono de qualidade e se possível se expor ao sol por curtos periodos e sem filtro solar, por causa da vitamina D que será fabricada no seu corpo a partir da exposição a radiação UVB. O sol pra mim sempre melhorou a libido, mais do que vitamina sintética D3 comprada em farmácia. Caso você opte por entrar em TRT, acredito que vai ter que recorrer a medicina esportiva, porque esses médicos normalmente não tem medo de receitar testosterona sintética como os demais, dai as opções são várias, testosterona administrada via intramuscular com injeções, em gel pra quem prefere e também usar Proviron, se for entrar em TRT. Te digo que se você introduzir testosterona sintética no seu corpo, seu eixo HPT vai ser inibido (você para de produzir a sua própria testosterona) e vai ficar dependente das injeções e/ou do gel. Acho que você deveria optar por fazer uma tentativa com o Clomid primeiramente. No seu lugar, também faria esses exames aqui: prolactina, DHEA, LH e FSH, estradiol, Vitamina D e Vitamina B12, TSH, T3, T4, cortisol e checa os níveis de FERRITINA, pois uma ferritina alta demais prejudica a testosterona e outros hormônios. Se possível vá a um urologista e solicilite para fazer um eco doppler peniano se estiver com sérios problemas de ereção, também peça para ver se não está com varicocele, isso tem impacto negativo na saúde sexual dos homens. Outra coisa, os hormônios sexuais estão relacionados também ao colesterol, o colesterol é necessário para a testosterona existir. O colesterol é uma molécula e ela é precursora da testosterona. Nunca use estatinas, por exemplo, se não tiver problema como hipercolesterolemia, a testosterona e o colesterol estão mais ligados do que você possa imaginar. Dê uma olhada nesse site abaixo: https://sites.google.com/site/welsonlemos/anti-envelhecimento/testosterona Sim, a FINASTERIDA causa problemas sexuais em muitos usuários (pesquisa por sindrome pós finasterida) e isso provavelmente esteja relacionado ao fato dessa medicação inibir o DHT, que é um importante metabólito da testosterona. O DHT é bastante importante para se ter uma boa libido. Faça o exame de DHT (dihidrotestosterona) e verifique como estão os níveis, agora que eu vi que você tomou finasterida, pode sim ter correlação com problemas sexuais. Nada está perdido, seu problema vai ter uma solução.

No geral testo é testo não existe mt diferença no quesito retenção apenas pelo ester ser de mv longa ou curta amigo, isso é mais pela dieta q tu leva, então brother isso é mais individual, você regula conforme sua sensibilidade a aromatização, mas no geral o pessoal aqui do forum começa com 0,5mg dsdn ou 1mg a cada 3 a 4 dias sempre semanais, exemplo : ciclo acabando na semana 12 anastro semana dose 0,5mg dsdn / 13º semana 0,5 ds2dn 14º ds3dn e depois começará a tpc a bold é uma ótima droga, ainda que não seja feita para uso humano, porem ela tem a mv longa e precisa de um periodo relativamente grande pra fazer efeito, voce pode fazer 12 semanas seria algo bom, mas para aproveitar bem mesmo o ideal são 15 semanas, veja o que compensa melhor para voce mano. abraços e bons ganhos!

Você falou do stano o por que não usar, Porem não falou o que colocar no lugar ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Uma duvida o que faz reter é o estrogeno e a dieta? Ex: Ciclar Cipionato + Hemogenin com dieta para cutting vou ficar seco sem retenção utilizando um bom IA? "Falei que ia ciclar cipionato em cutting com uns manos da academia falaram que eu ia reter mais que o ander kkkkkk eu falei que era só utilizar IA mais fiquei na duvida "