Líderes

Ontem retornei aos palcos do estúdio de pole dance, que mudou de endereço e está muito maior. Cheguei meio tímida, analisando o novo espaço que ainda está em fase de obra, mas quando começou a aula, tudo mudou. Vi que ganhei alguma flexibilidade e isso é requisito para muitas posições. Consegui fazer todas as propostas dadas pela instrutora, em aula, inclusive a micro coreografia final. Saí de lá tão realizada comigo mesma, que já agendei outra aula para sábado. Como vcs perceberam, eu cabulei o treino de superiores, mas lidar com o pole é treinar superiores também, embora com outro enfoque. Não sei se por conta da baixa temperatura aqui no RJ e da chuva, mas acordei às 7 da manhã (interessante) e alonguei bem, já que estou sem AEJ. Por hora, é isso. "Arraazane", não digo, mas evoluí e isso é gratificante notar.

História triste todo mundo tem Diferente é a forma como vc lida com ela e vc é pessimista, pra baixo, nem vou encompridar. Como eu disse antes, vc precisa visivelmente de ajuda de um profissional abalizado.

Vai em psicologo/a se está complicado sair disso sozinho. Acho melhor do que ler frase motivacional online ficar motivado por apenas alguns dias, até voltar os pensamentos negativos.

como vou ficar coçando praticamente todos os dias, qlqr dia é dia e do jeito que sou retardado, faço na extensora na terça e na flexora na sexta...e fds eu nao ando kkkkkkkkkkkkk

Acredito que seja a mesma coisa, só que há um movimento. Tem um vídeo no post do Stein sobre S.V Quando eu conseguir dedicar o tempo necessário já vi, já ri litros! Su'alma toda rasgada, capaz da próxima fuga ser a da sombra né? o que a galera que freina full body come? haha

e eu fico me perguntando "como é que tem cara que treina ombro e/ou braço após "treinar" perna?" Eu só consigo pensar em nao morrer qndo acabo de treinar as danadas kkkkk

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Galera, treino natural a 8 anos, porém sempre com períodos de pausa . Agora estou focado a 2 anos de treino sérios e 9 meses de dieta séria. Estava com 27% de bf agora estou com 20% Idade : 23 peso :87 kg Altura : 1,87 cm Objetivo: Gostaria de chegar a 12% pra iniciar um Bulk limpo. Porém está muito difícil abaixar de 20% meu bf, faço acompanhamento nutricional a 9 meses já é abaixei só7% Segue minha dieta , suplementação e treino 1- almoço 200g patinho cozido 100g tomate e cebola 2 colher de azeite 50g arroz branco 2- pré treino 1 Danone integral desnatado 170g 25g de aveia 1 colher de whey isolado 3- pós treino líquido 50g de why ISO Creatina 5g Arginina 5g Glutamina 10g Obs: minha nutricionista nao deixa carbo no pós treino, acho estranho isso. 4- janta pós sólido 250g de filé tilápia 100g tomate e cebola 60 g de mussarela. 5 - ceia 2 ovos inteiros 80g de mussarela DIVISAO DOS MACRO 15% carbo/ 45proteína e 40% gordura Treino estou ABC 2x com cardio todo os dias no pós treino 25 minutos . A peito/ ombro/ tríceps B costa / bicipes e anterior ombro C pernas. 3 grandes 2 pequenos com alta intensidade . Gostaria da opinião de vocês , devo mudar algo? Estou estagnado o que fazer? Me ajudem por favor

Pois é, as vezes até queria que ela desse uma abaixada pois faço merda demais por causa de mulher kakaka Saio sim, geralmente no sabado a cada 2 semanas eu bato um McDonald's ou um BK, geralmente um sanduíche com milkshake e no treino do outro dia depois de fazer isso geralmente eu me sinto mais forte no treino. O ciclo ta na reta final e vou voltar a comer kcal para taxa de manutenção, psicológico ta ok por enquanto, mas não vou prolongar esse déficit calorico por +3 meses.

Jamais vou me calar e deixar que alguém que chega ao ponto de equiparar o uso de cabergolina em altas doses de trembolona com leves desequilíbrios de prolactina, fique dando este tipo de sugestão irresponsável. Respeito sua opinião mas nunca vou aceitar este tipo de comentário - porque de conselho não dá pra chamar - passe batido, podendo causar uma crise seríssima em alguém. É irresponsável. Aqui prezamos pelo ganho de saúde e não pelo detrimento da mesma. Pode "estudar" GH15 o quanto quiser, acredito que não preciso dizer que muito do que se lê lá é mentira. E o que não for, não cabe em 99% dos casos aqui relatados. Então esquizofrênico ou não, seja o que quiser, só não seja um completo besta.

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Fds chama a cremosa pra Netflix em casa. Nem sai do sofá

imagino viu...vejo os videos e olha...haja força e destreza pra fazer isso boa Fefe....top demais isso

Pelo treino vc tem raiva das pernas Duas coisinhas do capeta pra testar 1 fazer 21 na extensora. Tipo o de braço mas na extensora 7 x parte inferior do movimento 7 x parte superior 7 x completo Se estiver malvado faz 30 ao invés de 21. Umas 4 séries devem dar Dropão unilateral na extensora Coloca o máximo de peso que conseguir e faça quantas reps derem com uma perna, mude pra outra e faça o mesmo número Tire um tijolo e repita até ter apenas um tijolo na máquina Aí você vai usar as duas pernas fazendo piconde contração no topo e bater 100 reps. Não quero bem saber como. Pode pausar no topo do movimento pra recuperar o fôlego 1x100 4x25 10x10 100x1 Ou QQ outra variação Depois vai pra casa ou pro trampo me odiando Ah, saporra dá pra fazer na flexora tb Quando era mais novo fazia isso do dropão na extensora e na flexora como finalização das pernas. Doía até pra dirigir depois

verei...ja dei uma passada por la, mas foi bem superficial e faz um tempo.. ta aí uma boa pergunta viu...se bem que ja houveram momentos, acho que no começo do diario tem, que eu fazia supino, agacho e terra no mesmo dia e todos visando força =x

Sinistro, nada. Foi como deve ser. Treino de pernas bem feito é só pra quem sabe e não pra qualquer um. Curti muito esse treino.

Mano, isso custaria uma fortuna. Pra nível recreativo acho que não compensaria investir tanto assim... Além do mais, 8 semanas de GH melhor nem usar...

Mto obrigado mestre...vou uppar no grupo pra galera fazer memes e stickers kkkk o videozin da ultima serie no agacho ?

Salveeeee salveeeeee Sobrevivi ao treino de ontem...e olha, o negocio foi punk hein, na vdd o agacho foi punk..o restante terminou de moer o que sobrou. Como sempre aquela sensação de vitória em concluir mais um legday. Apenas uma observação do treino de segunda...meus delts, trapz e abs estão podres...doendo litros...daora kkkk. Aquecimento (5min): Agacho sem peso – 10reps Extensora – 2x20 Treino (1:45): Extensora – 1x – Subindo carga e baixando reps, depois baixando carga e subindo reps, assim: 10reps 20kgs + 8reps 25kgs + 6reps 30kgs / 5seg descanso / 6reps 30kgs + 8reps 25kgs + 10reps 20kgs Agachamento – 7 series, upando a carga e diminuindo as reps (a 7ª foi um bônus e tive leve ajuda) 1x15 – 20/20kgs 1x15 – 30/30kgs 1x10 – 40/40kgs 1x8 – 50/50kgs 1x6 – 60/60kgs (até aqui com 30seg de descanso contados) 1x4 – 70/70kgs (pra essa o descanso foi de 40seg) 1x7 – 80/80kgs Extensora – 4x alternando o método entre elas, sendo: 1x 40seg 1x sobrecarga 1x 40seg 1x sobrecarga Legpress – 4x – usando 3reps normais e a 4ª um slow, assim: 3reps + 1rep slow excêntrica + 3reps + 1rep slow concêntrica....até não dar mais Hack – 4x – piramide ascendente + 1x dropset, mas ascendendo as reps, assim: 1x10 – 10/10kgs 1x10 – 20/20kgs 1x10 – 30/30kgs 1x10 – 40/40kgs 6reps (40/40) dropa + 8reps (30/30) dropa + 10reps (20/20) dropa + 12reps (10/10) Extensora – 2x – rest’n’pause Flexão plantar sentado – 4x – dropando duas vezes e upando novamente (10reps por peso = 50reps por serie) Flexão plantar no Smith – 4x25 – 25seg de descanso Stomach vacum – 5x30seg (de manha) Stomach vacum – 5x sem contar tempo (de noite em casa) A parada foi sinistra hein....sinto que minha alma ainda está la no templo (academia)....mais tarde vou ver se a encontro por la kkkkkkk. Acordei todo quebrado, glúteos, quads e panturras no limbo e hj será dorsal, esmagar essa safada...vai vir na marra a dorsal naja kkkkkkkk

Oooow mestre, vou sim...to preparando o textao aqui kkkkkk......nao só o psico, como o corpo tbm foi de boa...deu bom ontem

uieee que frisson kekekeke Nossa, faço o nauli kria, que é um exercício semelhante, mas no consigo ficar 30 seg, bate uma falta de ar...porém consegui notar esse resultado na contração e por tabela a melhora na execução o movimento, assim eu consigo segurar por mais tempo e sentir o musculo mais cansado no final da série. Pô, as vezes sinto vontade de fazer um diário, mas logo passa, acho ficar aqui e por ali @fefe on line, tão mais divertido É bom mesmo! Pra cima, monstro!

Boa noite, Sigo com Oxan 80mg dia, sem colaterais, libido top, ânimo total, etc. Suplemento to só com Whey já tem umas semanas. Dieta: +-200g de proteína, +-30g de carbo e +-80g de gordura, quis quase zerar carbo pra ver se perco esse INFERNO de culote. Treino: subi as cargas essa semana, consegui fazer, mas dando o sangue kk ta tudo doendo um pouco, mas fiz execução correta. Shape atual: Foto Braço ficou pequeno na foto, mas ta +-38.5cm contraído

Boa noite gente Vish cara, vou ficar devendo essa pic aí, tem bastante tempo que não tiro foto nem nada do gênero (e a cam do meu cel não funciona). Mas digo que do shapz tem nada de mais não. De roupa nem parece que treino, não tenho uma musculatura muito evidente ("hipertrofiado") nem nada do tipo, apesar de não ser de todo feio, acho que - aos meus olhos - creio ter um corpo bem adequado a minha idade e atividades que pratico. Teve uma época que já me preocupei mais com isso do físico (hj acaba sendo mais colateral), mas tendo a oportunidade tiro as pics coloco aqui e dou um @ no teu nick ________________________ Segunda fechei assim: ~3690kcal (~100.9% do GCD | +35kcal) | p163g (17.7%) / nc544g (59%) / f56g (3%) / g83g (20.2%) / a0g (0%) Foram 2 refeições no dia. Hoje tive que ir ao rj devido ao trampo, então antes de pegar estrada fui correr (novamente, saí de casa no escuro e peguei o sol nascendo em uma das praias aqui) Estava programado de 1:10-1:20hr de fartlek, fiz ~1:05hr, deu para 13,37km | D+ ~70m Uns 4-5 bons tiros, terrenos variados Cheguei em casa ainda agora, e vou quebrar o jejum agora. A janta vai ter umas 3500-3700kcal

melhor coisa...eu fico felizão qndo chove forte uns 30min antes do meu horario de treino...mta gente deixa de ir ou vai bem mais tarde....paraiso....nao sou egoista, juro pump sinistro deve ter ficado, não? nao to aguentando vcs duas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @lily pump

Então mais uma vez, deu tudo certo. Estranhamente, cheguei meio devagar na academia, mas estava vazia porque o povo tem medo de chuva (adoro), então engrenei bem no treino, iniciando sempre pela abdutora com 45º para prévia ativação do glúteo. No mais, seguiu a grade de agacho livre, leg 45, mesa flexora, cad fleroxa, outra abdução só que sentada e leg press com muitas repetições, curtinho só embaixo. Já estou enjoando disso. Depois de comer bem, (aí vem a vida como ela é) foi um tal de lava louça, coloca roupa na corda, congela o frango desfiado, faz comida para comer antes de dormir, toma banho e ainda faltava minha aplicação, que tem de ser feita com sossego. Foi a última coisa que fiz, na perna esquerda e confesso que doeu um pouquinho pra entrar, mas não sangrou nem ficou dolorido. Não sei se quanto mais musculatura, mais dói e não sei se aplicar em determinado músculo ajuda a desenvolvê-lo mais. Se alguém souber as respostas, peço que me esclareça. E hoje titia dormiu além do que devia, ante a falta de AEJ e como está frio para o RJ e chuvoso, caiu muito bem. Sugiro vc avaliar isso com um especialista. De repente, nem deve trabalhar as panturrilhas. Conta comigo pra bater bundinha, rsrs.

Eaeeeeeeew galera zika.....pura paz ou paz pura? kkkk Ontem o treino foi topzera demais, sério..eu não conseguia tomar agua direito, pq segurar a garrafa estava torturante, um pump de loko....delts queimando mais que tudo...e eu estava de regatinha, os danado saltando horrores, daora kkkkkkk Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:40): Elevação lateral c/ halter – 4x50 (uma espécie de aquecimento tbm, já que estava com 2kgs kk) Elevação frontal c/ corda + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10 – biset (piramide ascendente na corda) Desenvolvimento militar no Smith – 3x10 piramide ascendente + 2x10 – piramide descendente + 1xX só com a maquina Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x – biset (sobrecarga no crucifixo) Elevação lateral c/ halter (sentado) + ski c/ barra – 4x – biset – 20~25seg de descanso Facepull + elevação lateral alternada c/ isometria – 4x – biset (piramide ascendente no facepull) Peckdeck invertido + elevação “frontal/lateral” c/ barra – 4x – biset – 20~25seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (30reps no frontal + 20reps no lateral por serie) Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (2 fases no lateral – 10reps curtas em cima + 10reps completas) Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – piramide ascendente Crunch c/ corda – 100reps + Xreps, assim: 40reps // 15seg descanso, uppa 5kgs + 30reps // 15seg descanso, uppa 5kgs + 20reps // 15seg descanso, uppa 5kgs + 10reps ---- 30seg descanso + Xreps com 50% da carga final Stomach vacum – 5x30seg (de manha) Stomach vacum – 5x sem contar tempo (em casa de noite) Treino mui loko, meus delts estão beeeem fadigados e ao contrair, sinto uma dorzinha chegando...trapezera ontem deu uma saltada, estão começando a “marcar no "shape"" e hj estão bem doloridos qndo os contraio, mto embora eu não tenha conseguido fazer o treino que tinha em mente pra eles ontem. Dei um grau no abdômen e apesar de um exercício bem simples está dolorido, provável que pela combinação dupla de vacum kk, eu consigo contrair mto bem usando a corda/polia..sinto exatamente onde tem que sentir. Hj meus queridos e queridas...é legday 1/2..quads....mas confesso que após receber uma noticia que um brother meu se lesionou ontem no legday dele, deu uma abalada no psico...pq ele estava no agacho e eu estava/estou planejando agachar com carga hj.........#medo

Bom dia ! 2016 / 2019 , aquela motivação para continuar !

King ou Lander, já usei ambas e tive bons resultados.

Mg pelo fato do solo brasileiro ser pobre, perder via suor e a quantidade de processos bioquimicos envolvidos. D3, Testo, imunidade, cartilagens... Esses 2 tem CxB razoável. Se tivesse grana sobrando iria de W3 2g/dia.

Não falta nada, você diz que tem coragem mas continua preso! Nofap é uma das ferramentas "redpill" para vocẽ constatar e observar coisas que passavam despercebidas, onde você não passava de uma peça de um jogo, quanto mais buscas fora de si, maior será a necessidade de querer corfirmações mentais, quando na verdade tudo está dentro e é ignorado pela sua mente. Para desconstruir algo mental(crenças, vícios...) é indiscutível ser um observador predominantemente imparcial ou seja, não julgar certo, errado, bom, mau, não pode, pode, dualidade no seu mental, prestar atenção em que está pensando, perece fácil né, mas não é, teoria aqui temos de monte, com videos, textos, artigos e etc... e agora... Têm que coloca-las em pratica, vivenciar, mudar a realidade de como você irá interpretar a sua realidade do mundo. Matrix é você interpretar a realidade de outra forma que 98% das pessoas vivem, é não ser mais o ator(personagem) ou a platéia mas sim, estar nos bastidores do teatro mental, no bastidores você sabe como funciona o espetáculo e isso não te afeta, do que adianta estudar e se aprofundar em desenvolvimento pessoal se você não coloca em pratica, vive preso, é como um passaro dentro de uma gaila aberta, ele não sai dela com medo de conhecer o mundo lá fora porque a mente está condicionada a autosabotagem, apegos, medos, duvidas, crenças limitantes, é foda desconstruir essas formatações, essa matrix foi muito bem feita para nos ocupar com coisas que nem precisamos e que são inúteis, observem o quão as pessoas hoje em dia só compartilham da vida delas coisas inúteis, em varios aspectos e ainda se ofendem se uma pessoa é contra a opinião da maioria. Começem tirando de suas vidas coisas como pornografia, sexo degenerado(derivado da pornografia), violência, jornais, mídias, TV, filmes de genêros como terror, suspense, violencia, de cunho sexual, acho que deu para ter uma ideia, lembra de que você não tem controle do subconsciente, essas coisas geram ansiedade, medo, insegurança, uma porrada de lixo emocional e é isso que o sistema quer, fora as mensagem subliminares que vem recheados, veja que tipo de comida você está alimentando seu mental, só assim você irá conhecer o outro lado da moeda e cada está no seu tempo de despertar mas a contagem é regressiva. Hormônios influenciam e muito no nosso estado pesente, pesquisem sobre eles e verá que grande parte dos nossos pensamentos estão ligados a eles, fora os receptores e neurotransmissores espalhados no corpo e orgãos, quando esses receptores estão abarrotados de hormônios, seu corpo utiliza partes nunca antes usadas para ter prazer porque a busca do ser humano(mente) sempre será o prazer imediato, temos o caso da PMO, quando as partes do seu cérebro relacionadas a sexualidade, nudez, atração sexual estão abarrotadas de dopamina, seu cérebro irá usar outras partes para sempre haver estímulos(droga, prazer), daí ele usa a parte do medo, ansiedade, insegurança, repulsa, nojo, violência, todas as "filias"(já deu para sacar), tudo que há de lixo e obscuro na mente humana. Desculpem se o texto ficou meio confuso, não sou muito bom em expressar com escrita.

Faz sem peso, até acostumar. Faz exercício de lombar (também sem peso). Ou falta acostumar, ou está fazendo errado.

depende do contato kkkk