Líderes

Santa segunda-feira das estratégias nutricionais. Acordei e vi que tinha planejamento novo de dieta e pasmem: subiremos as calorias essa semana ?, terá carbo todos os dias e não devo fazer aeróbicos ?. Bem, mas como acordei cedo, eu fiz AEJ e deve ser o único da semana (sentirei falta). Isso é estratégia do nutri só por uma semana, para depois diminuir as calorias. Eu não entendo nada de nutrição, sou bem tosca mesmo, então necessito de acompanhamento e o mínimo que posso fazer é seguir o plano. E ontem eu descansei, mas sempre que podia me alongava um pouquinho. Dormi muito também , até durante o dia, e fiquei só na low carb, mas a partir de hoje o horizonte é outro. Tenho que fazer as contas, mas creio que já tenho um mês de ciclo e estou me sentindo mega bem. No meu caso, vou vivendo cada dia de uma vez. E hoje vamos de leg day, pq estou trabalhada na vontade de treinar. Amiga, a panturrilha é importante para bombear sangue ao coração. Ela nos é muito mais útil, que só uma musculatura trabalhada. Deixa o mimimi de lado e treine as bichinhas, rsrsr. Olha quem fala!!!!! O monstrinho do Hipertrofia.

up up up up up up up up ( ͡° ͜ʖ ͡°) kkkkkkkkkkkk que nada.....as unicas coisas que precisa são: raça e disposição.......vc tem ambas de sobra

Depende. Cada corpo reage de um jeito. O ideal é consultar o seu ginecologista, e se possível acompanhar os níveis com exames antes, durante e depois do uso do medicamento.

faça exames .

Cara, gasta esse dinheiro ai com comida, frango, ovos e etc, se alimenta mal desse jeito, o whey não vão adiantar de nada, tem que colocar comida sólida nessa carcaça

Só com sua irmã.

Faz exames antes para ver o que falta

Muito obrigado,amigo.

Sexo?

Musculação, dieta, alimentação rica em proteínas, aminoácidos, vitaminas...

Obrigada! tomara que eu consiga atingir meus objetivos dentro do tempo esperado!

Você se exercita bem, saldo calórico também está bom, tem tudo para dar certo. Vai firme, estou acompanhando.

realidade que vejo acontecer com muitas pessoas sei que é meio tosco de dizer, mais precisa ter foco. foca no seu objetivo. eu em cut podem me esfregar comida na cara, eu penso em tudo que já passei e tudo que ainda tenho que passar, e não como. se to bem se to mal pouco importa pense pra frente, pense no objetivo. boa sorte parceiro..

O que serve para um pode não dar certo para você, pesquise mais sobre essa droga, tem uma infinidade de tópicos a respeitos do Stano aqui no fórum.

Se vc faz uma só, já está fazendo algo, mas aumente para 2x. Panturrilhas precisam de mais estímulos. Nós duas juntas seria incrível. Não sei se já relatei aqui, mas sou endeusada pela turma do meu filho de 13 anos pq curto funk, meme e treino com pesos, kkkkkkkkkkkkkkk. Dizem que sou a melhor mãe ?‍♀️ "A nossa energia tem efeito boomerang." Dá até medo de pensar em vc pilhado....acho que não teria coragem de treinar contigo.

Iti malia, é disciplina que chama BB! Bom desempenho na fase "food to grow" Ah eu sei... não deixo de treinar só que do meu jeito ( mas a preguiça é a mesma ? )então 3x na semana faço uma só super série de 120 e "tá pago" tô mto errada? oiaoaiaoia Que inveja do sono de vcs, conta o bizu galera, vou baixar meus carbos pra ver se durmo assim :B ontem eu tava pilhada no 220 e me joguei num baile de funk black music All 70's style. hoje estou moída! Enalteço e me inspiro nessa pilha/sede restaurada de vcs. Boa semana e bons treinos pra vcs, muses! ?

68kg com 1,73m é logico que é pra fazer dieta superavitária, na minha opinião não há duvida nenhuma sobre isso.

Atualizando com o treino de sábado... Treino topzera, foi um treino mais “descontraído”, sem mto critério ou técnicas, era só fazer e ser feliz kkkkkk. Treino (não me liguei no tempo, mas demorou um pouco): Puxador peito + remada sentado (triangulo) – 4x – biset – piramide ascendente em ambos Remada sentado (pronada) + peckdeck invertido – 4x – biset – piramide ascendente na remada Remada curvada c/ corda + remada curvada (romana) – 4x – biset – piramide ascendente na corda Pulldown supinado + remada curvada (supinada) – 4x – biset Peckdeck (supinado) + flexão inclinada – 4x – biset (3 fases no peck – Xreps completas + Xreps curtas/fechadas + Xreps completas) Supino reto c/ barra + “press c/ anilha” inclinado – 4x – biset – 20~25seg de descanso Fly/elevação no cross + peckdeck (supinado) – 4x – biset – pico de contração de 5seg no peck Crossover (pegada neutra) + crossover (pegada pronada e cruzando os cabos) – 4x10 – “biset” (10reps por fase/exercício por serie) Flexora – 1 serie 40reps / 10seg descanso + 30reps / 10seg descanso + 20reps / 10seg descanso + 10reps Treinão foi bom demais....fiquei pumpado e por mais que tenha ficado apenas um dia sem treinar, estava sentindo falta dessa sensação kkkkkk. Fiz um exercício pra isquio só pra dar uma estimulada de leve neles já que o treino de sexta eu perdi. Hj irei de full delts + trapz..ansioso!

o que vc pode fazer entao é ir na area especifica do forum onde vc posta foto do shape e a galera opina no que vc deve fazer, mas na minha visão, o que importa mesmo é o que/como vc se sente...pq tenha ctz que as opiniões vão divergir e no final, caberá a vc decidir

sensacional ! Vou fazer isso , valeu !

Sigo com o relator.

e eu sentirei falta tbm dos registros ? somos dois, ontem fiz varios e varios nada...se contar qntas hrs eu dormi de sabado de tarde ate essa noite de domingo pra segunda, deve ter dado facil umas 20hrs...estava precisando melhor coisa, sem pressa....os cara que falam pra mim "pow barba, vc é o mais de boa, geral na pressa e tu tranquilão" sem contar que esteticamente uns batatão são mto bonitos de se ver kkkkkk ?, estou sedento por treino....acordei pilhado hj

Bom dia galera topzera...de buenas? Voltei, temporariamente kkkkkkk Sexta passei o dia em transito, apesar dos apesares ate que não foi tão ruim nutricionalmente falando. Não bati nem contei macros, mas o unico lixo que teve, foi uma porção de batata frita que veio com dois bifes top de picanha que comi no almoço kkkkkkkk. O cafe da manhã mandei pão integral com pasta de amendoim, mta pasta por sinal kkkk, suplementei uns 60g de whey e só durante todo o dia....de noite estava só o pó, mandei um hipercalorico bolado e capotei. Sabadão, treinei normal, já posto o treino, como se não houvesse amanha e depois foi um fds de urso, fiz varios nada, dormi litros..domingo nao foi diferente...nao contei macros, apenas comi, basicamente tudo limpo...foram só dois lixinhos de leve....uma fatia de torta de morango e aqueles salgadinhos de amendoim da elma chips (esse tróço é meu calcanhar de aquiles mano pqp, bom demais)...o "shape" nao mudou, seguiu de boa. Já voltei 100% pra dieta, contabilizando tudo bonitin....treino essa semana normal, porem sabado viajo, mas dessa vez a passeio...15 dias de férias. Dessa vez nao terá academia no hotel...estou pensando se fico sem treinar ou se dou um jeito por lá nem que seja pra fazer uns treinin meia boca..ficarei de sabado à quarta viajando....qndo decidir dou um salve. É isso galera, logo mais volto com o treino de sabado...tmj ?

Isso ai. Estou em cruiser com 200mg deposteron da EMS.

Segunda: Saudações! Bom galera, final de semana foi correria. Não treinei, fui pro campeonato, comemorei, lixei muito e tomei um tapa na cara ao ver o nivel dos atletas da Bahia. Então hoje pela manhã recebi a data exata do meu campeonato, 10 de Novembro. Recebi a ordem de finalizar meu bulk no final de Julho. Quem está no comando? Eu estou sendo acompanhado pelo meu amigo que é invicto na IFBB aqui em Salvador, competiu essas 2 semanas, e levou 2 bonecos pra casa. Todas as decisões são estabelecidas com ambos lados concordando. Hoje eu já comecei o dia com AEJ e mandei um shot em seguida. Não sei meu peso, e pra falar a verdade, só saberei quando for tirar as fotos. Vou mandar Quads hoje, será intenso, visto que preciso melhorar ainda mais as pernas. No geral, preciso melhorar tudo. A partir de hoje, entro com Tamox 20mg TSD e Anastro 1mg DSDN. No caso do Anastro, eu já vinha usando. ______________________________________ Então basicamente é isso, a partir de agora falta muito pouco pra eu começar a secar o shape. Talvez ainda falte volume, mas como será minha estreia e quero que seja esse ano, vou ter que aproveitar o que eu já tenho. IFBB vai priorizar condicionamento, e nisso, vou ter que ser o melhor!

Olá pessoal! Acabei de chegar o Brasil e já efetuei o pagamentos dos aes, irei atualizá-los assim que eu receber

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~3380kcal (~91.9% do GCD | -295kcal) | p187g (22.2%) / nc423g (50.1%) / f49g (2.9%) / g75g (19.9%) / a24g (5%) Hoje é dia de longuinho, mas como essa semana toda reduzi o volume dos treinos de corrida. As articulações do lower ainda bem sensíveis e cansadas, então foi o que seria uma rodagem normal. Deu para: ~1:13hr | 12,31km | D+ 265m Não faço mais atividades físicas hoje, descansar o restante do dia. ___________________ Para a próxima semana os treinos irão ficar mais certos (na questão do tempo), agora vamos ao que interessa. Essa aqui vai ser a rotina de treino que vou ficar usando por algum bom tempo Musculação Gostei bastante da rotina proposta pelo Felipe algumas páginas atrás. Um ajuste aqui e outro ali e ela se encaixou muito bem na minha rotina, link original aqui: https://ditillo2.blogspot.com/2019/04/hepburn-x-sheiko-blend.html A divisão do treino vai depender de como esteja meu cronograma de treino da corrida, mas a ideia vai ser ficar entre um dos 2: Fullbody 2x/week d1. DL + OHP d2. BS + BP FB/Split 3x/week d1. DL + BP d2. OHP + PR d3. BS + BP 1 - Fazer os mainlifts no programa específico. 2 - Escolher uns 2 lifts de assistência e fazer de 30-50 reps entre 3-4 sets para um RPE 7-8 em cada um deles (ir regulando a carga conforme o RPE dos sets anteriores) 3 - Pegar de 1-2 exercícios e fechar com 1-2 sets para umas 15-30 reps (rehab) Obs.: no dia de OHP + PR (caso esteja rodando o 3x/week) só faço os mainlifts e fecho com uns calistênicos Dia 1 Opção A Sets Reps % 1 5 50% 1 4 60% 2 3 70% 4 3 80% Opção B Sets Reps % 1 5 55% 1 4 65% 2 3 75% 2 2 85% 3 3 80% Dia 2 Opção A Sets Reps % 1 5 50% 2 5 60% 3 5 70% Dia 3 Opção A Sets Reps % 1 5 50% 1 4 60% 2 3 70% 6 3 80% Opção B Sets Reps % 1 5 55% 1 4 65% 2 3 75% 3 2 85% Dia 4 Opção A Sets Reps % 1 4 55% 2 4 65% 5 4 75% Opção B Sets Reps % 1 5 50% 2 5 60% 5 5 70% Dia 5 Opção A Sets Reps % 1 5 50% 1 4 60% 2 3 70% 8 3 80% Opção B Sets Reps % 1 5 55% 1 4 65% 2 3 75% 3 2 85% 4 4 75% Dia 6 Opção A Sets Reps % 1 4 55% 2 4 65% 7 4 75% Opção B Sets Reps % 1 5 50% 2 5 60% 6 5 70% Opção C Sets Reps % 1 5 50% 2 5 60% 4 4 70% 3 5 75% Dia 7 Opção A Sets Reps % 1 5 50% 1 4 60% 2 3 70% 10 3 80% Opção B Sets Reps % 1 5 50% 2 5 60% 7 5 70% Os exercícios que tenho usado para as assistências e rehab são esses aqui (são simples de encaixar com o que tenho): Acessórios para BS - Ktbl Swing - GM - RDL Acessórios para DL - Barbell Row - Pull-up - Hanging Leg Raise Acessórios para BP, OHP e PR - Tríceps Francês - Wide Grip BP - OHP c/ Halter - Chin-up - Pulldown - 1-arm LandMine Row - Bar Dips Rehab Lower - Jumping Lunges - Flexora Unil. - Frog Pump - Sit-ups Rehab Upper - Close Grip Push-up - Bíceps Martelo/Alternado - Rear Delt Lateral Raise - Face-Pull A montagem do treino é simples: 1 - No dia do lift, eu jogo 1 dado para ver quem vai ser primeiro. Ex.: DL + BP | 1,2,3 o DL vai ser primeiro 2 - Depois jogo 1 dado para ver qual opção o primeiro lift pega. Ex.: dia 1, com 1,2,3 o primeiro lift pega a opção A, o segundo lift fica com o que sobrou. 3 - A escolha de quais assists/rehab usar e a quantidade de sets para cada um a ser feita não é muito diferente disso não Com isso me mantenho dentro do proposto (em parte) do que o autor sugere, em brincar com a ordem e opções utilizadas pelos lifts. Digo em parte, pois em regra as assists teriam de ser realizadas em funções de fraquezas do corpo/movimento, só que como não tenho fraquezas então deixa no random. Brincadeira, só que prefiro deixar o todo o treino ao acaso. Assim que fechar um ciclo de treino (7 dias) sobe ou mantém as cargas e repete. Basicamente por ser um ciclo que fecha com número ímpar, os lifts estarão sempre rotacionando entre as distribuições das opções propostas. A % dos mainlifts é baseada na RM "real", na verdade eu não sei como andam as minhas, então estou usando essas referências aqui, pois estava receoso de usar mais do que poderia conciliar com o programa de trail que estava rodando: BP/PR - ~102 OHP - ~68 BS - ~112 DL - ~144 Baseado na resposta do corpo e velocidade do movimento no fim do ciclo mantenho ou subo a carga, que nesse início pode ser um pouco mais alta do que o proposto pelo autor do treino. _________________________________ Corrida e Outros No momento ficarei com 5 treinos de corrida na semana, com um volume de 6-7hrs/semanal 1/2 fartlek (RPE todos) de 1:15-1:30hr 2/3 rodagens (RPE 4-7) de ~1:00-1:10hr cada 1 longuinho de 1:40-2:00hrs 1 treino de natação curto de tiros 1 treino mais longo, mais tranquilo Se o dia não permitir nadar então descanso ou outra atividade Todos eles são treinos curtos, então fica de boa manter o programado da primeira refeição ser no almoço, dependendo do dia fica de boa só fazer a janta. _________________________________ Alimentação Jejum, 1-2 refeições no dia. Entre -200 e +100 do GCD 150g+ de prot | 90g+ de gord | ~10-15g+ de fibra por refeição | o resto de carbo E é isso aí, vou deixar atualizado lá na frente com o link desse post

❤️❤️ ❤️ Dale Fefe! Parece mimimi de boy mas eu detesto treinar pantu ?

Sexta: Hoje acordei 4h30 pra acompanhar o brother no seu ultimo AEJ antes da pesagem. (O mesmo brother que ganhou a estadual, vai subir agora na NPC) Foi bem intenso o cardio, e eu ainda estava com as pernas cansadas do treino de ontem. Treino rendeu legal, foquem em cargas somente no Leg45, o resto, mantive cargas não tão pesadas. Foram 6 exercicios, com 2 deles, conjugados. Rendeu bem. Finalizei ontem com 4200kcal. Hoje pretendo finalizar com a mesma caloria de ontem. Não me apliquei ontem, deixei pra hoje e acabei não aplicando até agora. Chega uma hora que as aplicações ficam cansativas...Na verdade, fico com preguiça na verdade. Imagina no contest, que será TSD. Hoje vou treinar Peito. Padrão, 5 exercicios, 3 supinos, 1 cross e 1 voador. 2 de triceps, no caso, cabeça longa será o foco.

tu parou o ciclo e fez esses exames quantos dias depois de ter parado (principalmente com a oximetolona)? Acho que tu fez esses exames muito precocemente.. é normal os exames estarem assim durante e até sei la.. 1-2 meses depois do ciclo Então se eu fosse tu, manteria a calma. 1. o colesterol vai melhorar de volta, não te preocupa. Tu pode usar/fazer coisas que vão acelerar, mas ele vai voltar ao normal, não te estressa 2. os globulos vermelhos também devem voltar ao normal, mas se tu quiser acelerar da pra fazer a sangria terapeutica ou doar sangue (acho q nao precisa.. só se continuar alto depois de 1-2 meses) 3. pro estradiol da pra usar anastrozol, ai a dose depende de cada um.. ainda mais q tu parou com a testo também não tem informações de quanto tempo tu usou cada coisa, quando parou, quando fez exames.. assim fica dificil ajudar mais

Passa o segredo das panturrilhas ai não seja egoísta.???

Eaeww, pura paz? Sextou? Kkkk Hj infelizmente não devo conseguir treinar e será 0 dieta...viagem do trampo sempre me quebra, mas tudo bem...nao ganho na mega né kkk Ontem tive que treinar de manha, então o treino saiu bem mais curto, porem não menos intenso. Aproveitei pra diminuir o descanso em todos...tive que usar cargas mais baixas que o de costume, mas ta de boa...foi sinistro ainda assim, apesar de bem simples. Treino (50min): Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 100reps com piramide ascendente (bati em 5 series) (braços na posição normal do aparelho) – 20reps curtas/fechadas + 10reps completas + 20reps curtas/fechadas Fly/elevação no cross – 4x Fly vertical no cross – 4x Supino inclinado c/ halter (diagonal) – 4x12 Elevação lateral c/ halter – 4x25 Supino fechado/tríceps supinado – 4x – piramide ascendente Pulley unilateral supinado + pronado – 4x – biset – sem descanso entre os lados Corda – 100reps (bati em 4 series) Stomach vacum (em casa) – 5 series sem contar tempo Apostei no simples, mtas polias no treino pq eu sinto uma contração melhor e a tensão que elas proporcionam fazem com que eu sinta mais...o pump no peito fazendo assim é algo mto loko, pareço um pombo siliconado kkkkkkkkkkkkk estimulo nos delts pra acordar esses fdps e a braceta, bolada demais. Como não vou treinar (mto provável), to pensando em dar uma improvisada amanha, dar uma mesclada..sei la, ate amanha eu decido...noixxxxx

cadê a pá de ouro... kkk não podia deixar essa passar @Alisson Moura kkk

To num mal humor foda hoje , não sei se é a dieta apertada e o cansaço ou se é a tremb batendo ou se é tudo isso mas to sem saco pra tudo , tentando evitar o máximo falar com as pessoas para não me passar por cuzão , o foda que no meu trabalho tem muita gente.. Fiz um bom treino ontem , o peitoral esta ficando bem fibrado , o shape bem seco e a cada dia / semana que passa está melhorando , eu vejo isso no espelho , o peso aparentemente se mantém entre 81 e 82 . Cardio no pós ontem OK , aeróbico hoje foi debaixo de uma chuvinha, do jeito que eu gosto , me faz pensar no tamanho da minha vontade e no quanto estou disposto para chegar lá ! vitamina C de lei no café da manhã , antes que alguém me jogue uma praga dizendo que vou gripar é isso , que venha mais um fds , sem falhas ! Eu queria não pensar tanto em pizza , mcdonalds e todas essas porcarias que eu amo , mas não vou fazer merda pra me arrepender depois .

Foto de cueca é a melhor coisa pra ganhar uma moral com a mulherada. Tire a roupa, fique de cueca e mande uma bela foto do shape. Poste a foto em uma rede social discreta tipo Instagram ou Tinder, nada de botar em rede social de família como Facebook.