Líderes

Treino de superiores e panturrilhas acabou comigo ontem. Fiz tudo em tempo recorde e foi cansativo. Cheguei em casa, comi e apaguei. Depois acordei e fui ao cinema. Dica da Fefe: alongue as panturrilhas ante e durante a execução do exercício e obterá melhor amplitude. Estou aqui no AEJ. Fefe no controle. Pertinente sua colocação mas extendi ele num dia low carb com poucas calorias, então dei conta. Dia de treino não rola. É muita comida. Olá. Não tenho e não teria tempo pra isso.

Cara, Não faça isso, vc vai morrer frango

Acompanhando

kkkkkkk essa é nova Que nojo que eu tenho de pessoas assim...

Deve ser a culpa por ser um FDP

Alguém mais com as pernocas moidinhas igual a Titia Fefe? Bem, treinão de ontem foi cabuloso, pq baixou a força nesse corpinho e mandei bala nos exercícios. Ah, que sensação maravilhosa é vc sentir PODER de mulher maravilha na academia. A primo está executando seu papel direitinho. Segui a rotina de treinos: 7 agachos + 7 leg 45, e só aumentei o peso no leg 45 para 260kg e na abdutora para 67 (acho). Aliás, venho acompanhando o trabalho dessa abdutora nos meus glúteos e posso afirmar que bem executado é um lapidador do músculo. E hoje acordei com um bom humor maior que o normal, portanto o AEJ foi bem bonito: 45 min na bicicleta, no nível 4 e velocidade 21//22. Tenho suado bem, mesmo ficando embaixo do ar condicionado. Não que suor seja sinônimo de perda de gordura, mas dá uma limpeza no organismo. No mais, hidratação comigo é no alto grau. Não. A Angela faz um conjunto interessante pra o core e mistura algumas técnicas, dentre elas, o bracing. Procura: roro_number_one no IG e depois me conta se curtiu.

Fala Matheus. Cara aqui tudo indo, aproveitando essa semana p/ descansar um pouco antes de voltar a uma rotina mais fixa de treinos. Um pouco mais afastado de programas mais elaborados de musculação (optando pelos simples e pouco frequentes), mas tenho feito mais atividades físicas como um todo: trilhas, corrida, natação no mar, surf, snorkeling...

Agora ninguém pode mais mentir em paz! Te falar que eu tenho me alimentado super bem, muitos vegetais, mas cometi um erro crasso: reduzi o consumo de vinho! Vou voltar com o vinho diário urgentemente kkk

Se mata nao cara a vida e bela , se for tentar o suicidio leva uns eletrolitos pelo menos (bastante)

meu deus ?

A vida como ela é. Hoje acordei sobressaltada pouco antes das 6 da manhã e notei que o despertador da filha não havia tocado. Ajudei ela em tudo que conseguiu ficar pronta no horário certo, mas me atrasei para meu AEJ. A parte boa é que eu dormi mais 45 minutos que o de costume, o que foi benéfico para meu descanso. E ontem me atrasei muito para o treino de pernas, por questões no trabalho, então não teve abdominal e os alongamentos foram mínimos, mas me programei pra treinar mantendo a postura correta. Aumentei as cargas: do agacho para 60 kg mais a barra, do leg 45 para 240 kg e da abdução para 57,5kg. Me senti mais forte que de costume, mas nos exercícios de posterior mantive as mesmas cargas. Como o tempo estava corrido, não pude dar muito descanso entre as séries e tenho reparado que o pump anda constante. Cheguei em casa, comi meu pós, fiz inúmeras atividades de casa, e por último fui tomar meu banho e fazer mais uma aplicação, desta vez no vasto lateral esquerdo (primeira vez) e novamente foi um sucesso. Sendo assim, mudo de opinião, e agora penso que o melhor músculo para as aplicações é o vasto lateral. Panturrilha eu já tentei e me dei mal. Não tento mais. Por fim, posso afirmar que o conjunto da obra está melhorando. Nunca tive pernas tão bem trabalhadas e o glúteo não fica atrás, com a lapidação na abdutora. Melhorar é o que a gente sempre deseja e observar o resultado dando certo é gratificante.

Todo mundo nasceu sabendo hoje em dia nesse forum impressionante Filho todo mundo tem musculo e gordura no corpo se nao voce nao vive para de fazer forca pra passar vergonha um pouco

Determinação. Assim resumo o treino de ontem. Estava muito focada e decidida a treinar pesado, mas quando cheguei os dois agachos livres estavam ocupados, então sem mimimi comecei pela abdutora em 45º (5séries), seguida do agacho (7séries) e do leg 45 (7séries). Depois fiz elevação pélvica (3séries), seguida de cadeira flexora (4séries) e mesa flexora(3séries), finalizando com extensora (4séries) e cadeira abdutora sentada(3séries). Posso afirmar que o glúteo reinou absoluto ontem de tanto pump e atribuo esse efeito à cadeira abdutora precedendo os demais exercícios. Gostei do enfoque. As repetições ficam entre 10 e 8, mas no agacho eu começo com 20 e só com a barra. Foi bem desgastante, a ponto de hoje não conseguir fazer meu AEJ. Simplesmente dormi. Mas a sensação maravilhosa de treino intenso não tem preço e ando muito satisfeita e com bom humor.

Estava doida pra vir relatar aqui. Na sexta, fiz minha terceira aplicação no vasto lateral direito e digo que é o melhor músculo para aplicar. Introduzi a agulha lentamente, injetei lentamente, esperei uns segundos e puxei. Praticamente não doeu, nem sangrou e hoje recomeçam as aplicações, com o corpo zeradinho de problemas. Ainda na sexta, meu treino de superiores me surpreendeu, pq senti a musculatura. Não digo o mesmo das panturrilhas, que não demonstraram sensibilidade ao treino. Sábado, Titia foi fazer AEJ, alonguei muito, depois fiz umas séries na extensora e umas elevações pélvicas no colchonete. Nesse dia também andei durante o dia demais da conta. Foi dia de low carb. E domingo eu dormi simplesmente. Acordei nem tão cedo, alonguei, dormi, quebrei o jejum mais tarde, dormi, comi algo, dormi, vi um filme e fui dormi cedo. Haja sono para tudo isso, mas realmente estava me sentindo cansada. E hoje já fiz meu AEJ. Relaxa. Vc é o queridinho nr. 01 da Fefe no fórum, aliás, quando entrei aqui vc reinava absoluto.

Rezar pra não inflamar... Na verdade não irá! Deus proverá. Deixe de noia! Não está velha e sim experiente kkkkk (Minha mãe vive falando isso)... Acho que assim, pelo seu histórico acredito que não vá passar vergonha. Toca o barco e mostra pra novinhas quem é que manda...

Ontem estava determinada a fazer um treino pesado,mas fui por partes. No agacho livre foram 7 séries, mas comecei com 20 repetições só com a barra e aos poucos fui adicionando peso e diminuindo as repetições, até o máximo de 45 kg e 10 rep., onde observei boa resistência do corpo, preservando as articulações, então permaneci com este peso. No leg 45 foram 5 séries de 10/12 rep., com bom descanso entre elas e 200 kg. A cad. ab fiz 4 séries, quase em pé, de 12 rep. com 50 kg e isometria. A flexora seguiu igual ao último treino, com muito sofrimento e dor e fechei com a extensora - 4 séries com 50 kg e isometria de 2", mas a perna já estava falhando bem, então comecei com 12 rep. e fechei com 8 sofrendo. No fim de tudo, diminuí a carga e foram quantas repetições eu aguentei, mas não contei. Falar que me sinto viva treinando assim. É muito prazer em puxar ferro. E depois de dias, me pesei novamente e o peso subiu pra 60 kg e sinto que ganhei perna, mas tb sinto que estou secando nos superiores, bem aos poucos. Aí eu lembro que vou iniciar o ciclo e isso deve melhorar bem. Tomara, pq não quero me decepcionar comigo mesma. Hoje já fiz meu AEJ de 45 min, na vel. 21/22 e no nível 4 na bike. Cada semana que passa sinto que fica mais intenso. Só para ter ideia, comecei com 30 min, veloc 15/16 e nível 1.