Líderes

Prestem atenção: Peso subiu pra 61 kg, a musculatura das pernas se apesenta mais densa e forte (a parte que mais amo) e em consequência, eu estou maior (pouca coisa). Ou seja, a primo está cumprindo seu bom papel e não apresento colaterais até agora, então vou mantendo minha dose baixa. Daí hoje decidi fazer um jejum de 20 horas. Se conseguir de boa, vou a 24 horas e aí estará perto de dormir então acrescentarei mais umas 8 horas e depois penso se vale a pena comer, pq ficar sem comer muito tempo dá energia e vc perde a vontade de comer. Por que? Deu vontade, não estou com medo de perder massa muscular, posso positivar meus resultados e não é sacrifício pra mim, que ganho mais tempo na vida para outros assuntos. E ontem eu bati meu jejum no francês, antes do treino com as amigas e comi algumas besteiras e tomei um dedo de vinho, então depois do meu treino de superiores+panturrilhas, com intervalos mínimos, eu ainda fiz outro aeróbico, e essa gama de atividades está me fazendo dormir igual bebê, pois acordei tarde de novo hoje, e nem fui fazer AEJ. Resumidamente, eu ando feliz demais da conta e é isso que importa.

Você tem 2 mil reais? Simulei aqui na Tudo Esportes 6 anilhas de 20 kg, 2 de 10 kg e 2 de 5 kg + 1 barra de 1,80 m + 1 banco reto = 1130 reais, mais o frete que pra minha região dá 200 reais = R$ 1330,00. Se você não quiser fazer microloading (pois não é preciso), é o que você precisa. Se quiser, é só deixar 2 anilhas de 20 kg (que você não vai precisar tão urgentemente) e comprar esses 40 kg de anilhas menores (4, 3, 2, 1 kg). Depois vi no Mercado Livre esse cavalete para agachamento e supino da Fitness Prado, que até que faz produtos bons, por 340 reais. Vamos colocar um frete de 150, que é a média no campo de perguntas, total R$ 490. A compra até agora daria R$ 1820,00. Com esse equipamento você já consegue fazer qualquer treino famoso: Starting Strength, Stronglifts, Greyskull, 5/3/1, etc. Só ficaria faltando um lugar para fazer barra fixa, então eu compraria também essa barra fixa que também é paralela, por 250 reais + uns 100 reais de frete em média, ao todo 350 reais. A conta completa ficaria R$ 2170,00. No entanto, se você conhece um bom serralheiro, ele faz essa barra para você por menos de 200 reais com certeza absoluta. Ou você usa a barra fixa do parque mais próximo. Você já teria uma ótima home gym com essas coisas. Muita gente sobrevive muito bem com um step, halteres rosqueáveis e uns 100 kg de anilhas. Com o tempo você pode ir adicionando novos equipamentos que julgar necessários, ou comprando mais anilhas. Mas de início você estaria muito bem equipado.

Voltei, agora com as infos da avaliação e tome textão outra vez kkkkkkkkkkkk Como sempre, cheguei meio cético qnto ao progresso...”não sei pq” temos tanta dificuldade de vermos resultados em nós mesmos. A primeira coisa que ela disse ao me ver foi que era evidente a melhora, mesmo de blusa, ela disse que conseguia notar os traços no ombro, peito e trapz e principalmente na cintura. Era notável a satisfação nos olhos dela conforme íamos aferindo as medidas e enquanto eu relatava o foco na dieta, mesmo que com uma refeição livre aqui e ali vez ou outra hehehe. Segue dados: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 Massa Muscular 72,8 75 75,2 80,3% 83,2% 85,2% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 16,1% 13,1% 11,1% Musculo esqueletico 51 53,2 54 56,2% 59,1% 61,1% IMC 29,6 29,4 28,8 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 Cintura 88 87 83 Abdomen 90 87 87 Quadril 109 109 109 Braço D 39 39 39 Braço E 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 Coxa D 68 68 67 Coxa E 68 68 67 Panturrilha D 40 42 43 Panturrilha E 40 42 43 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 Axiliar Media 24 13 7 Triceps 6 7 6 Subescapular 24 20 20 Abdominal 28 25 22 Supra-Iliaca 13 12 10 Coxa 7 7 7 Lembrando sempre que: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = “involução” Ainda que umas banhas insistam em não me abandonar, principalmente nas costas, houve uma baita melhora na minha composição. A linha de cintura melhorou demaaaais e agora mais que nunca vou manter o vacum na rotina kkkkk...nunca fiquei com um BF tão baixo qnto agora...e sem dúvidas é a minha melhor versão............. e eu qro é mais. Iremos manter os macros como estão, dar uma consolidada e qndo eu voltar reavaliaremos pra então decidirmos se baixo um pouco mais as kcal’s pra enxugar um pouquinho mais ou se entro em “manutenção” pra dar uma respirada......comentei com ela que o próximo bulking, qro fazer aditivando e ai galera, a porra vai ficar realmente séria kkkkk

Salve meus queridos e queridas Alerta de textão(ões)...pq se não for pra postar textão em nem posto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Meus treinos já costumam ser pegados...ja costumo meter o loko e ontem, "inundado" de dopamina pelo resultado da avaliação (posto na sequência), fui treinar ainda mais pilhado e coincidentemente, um legday...cargas altas em uns, pouco descanso em outros e high reps..delicia de treino...os carros chefe foram leg e extensora, pra dar uma variada. Treino (1:50): Legpress unilateral – 4x10 – piramide ascendente – carga final 140kgs Legpress – 6x10 - piramide ascendente – carga final 340kgs Extensora – 7 series divididas assim: 4x de 1min 1x assim: 10reps / 5seg pico de contração + 9reps / 5seg pico de contração + 8reps / 5seg pico de contração + 7reps / 5seg pico de contração + 6reps / 5seg pico de contração + 5reps / 5seg ponto 0 + 4reps / 5seg ponto 0 + 3reps / 5seg ponto 0 + 2reps / 5seg ponto 0 + 1rep 1x dropset com 10reps em todas (30kgs // 20kgs // 10kgs) 1x sobrecarga Xreps dai drop de 50% e + Xreps Agachamento + agacho frontal c/ halter – 4x10 – biset – 20~30seg de descanso (10reps por exercício por serie) Hack – 4x upando a carga + 1x com 50% da carga final: 10/10kgs – 15reps // 20/20kgs – 12reps // 30/30kgs – 10reps // 40/40kgs – 8reps // 20/20kgs – Xreps (acho que foram umas 16, mas tive ajuda pra ir além) Flexão plantar sentado – 3x sendo que a cada serie eu dropava e uppava os pesos mantendo 10reps (30kgs/20kgs/10kgs/20kgs/30kgs...daí contou uma) Flexão plantar no Smith – 11x sendo 6x piramide ascendente e 5x piramide descendente, com 10reps em todas: (maquina vazia // 10/10kgs // 20/20kgs // 25/25kgs // 35/35kgs // 45/45kgs // 35/35kgs // 25/25kgs // 20/20kgs // 10/10kgs // maquina vazia) Stomach vacum – 5x30seg (em casa) Treino trevoso demais, acordei com quads, panturras e glúteos doloridos já, mas com aquele sentimento de vitória e dever cumprido....na hora do leg, uma galera parou pra observar, pq tive que empilhar umas 4 anilhas pra dar o peso e além de reps altas, fiz com uma amplitude e "controle" bem satisfatórios pra carga..sem tranco, sem soltar a plataforma com tudo no final...curti curti.......

Lógico que não, isso eh básico de um cutting.

Não falta nada, você diz que tem coragem mas continua preso! Nofap é uma das ferramentas "redpill" para vocẽ constatar e observar coisas que passavam despercebidas, onde você não passava de uma peça de um jogo, quanto mais buscas fora de si, maior será a necessidade de querer corfirmações mentais, quando na verdade tudo está dentro e é ignorado pela sua mente. Para desconstruir algo mental(crenças, vícios...) é indiscutível ser um observador predominantemente imparcial ou seja, não julgar certo, errado, bom, mau, não pode, pode, dualidade no seu mental, prestar atenção em que está pensando, perece fácil né, mas não é, teoria aqui temos de monte, com videos, textos, artigos e etc... e agora... Têm que coloca-las em pratica, vivenciar, mudar a realidade de como você irá interpretar a sua realidade do mundo. Matrix é você interpretar a realidade de outra forma que 98% das pessoas vivem, é não ser mais o ator(personagem) ou a platéia mas sim, estar nos bastidores do teatro mental, no bastidores você sabe como funciona o espetáculo e isso não te afeta, do que adianta estudar e se aprofundar em desenvolvimento pessoal se você não coloca em pratica, vive preso, é como um passaro dentro de uma gaila aberta, ele não sai dela com medo de conhecer o mundo lá fora porque a mente está condicionada a autosabotagem, apegos, medos, duvidas, crenças limitantes, é foda desconstruir essas formatações, essa matrix foi muito bem feita para nos ocupar com coisas que nem precisamos e que são inúteis, observem o quão as pessoas hoje em dia só compartilham da vida delas coisas inúteis, em varios aspectos e ainda se ofendem se uma pessoa é contra a opinião da maioria. Começem tirando de suas vidas coisas como pornografia, sexo degenerado(derivado da pornografia), violência, jornais, mídias, TV, filmes de genêros como terror, suspense, violencia, de cunho sexual, acho que deu para ter uma ideia, lembra de que você não tem controle do subconsciente, essas coisas geram ansiedade, medo, insegurança, uma porrada de lixo emocional e é isso que o sistema quer, fora as mensagem subliminares que vem recheados, veja que tipo de comida você está alimentando seu mental, só assim você irá conhecer o outro lado da moeda e cada está no seu tempo de despertar mas a contagem é regressiva. Hormônios influenciam e muito no nosso estado pesente, pesquisem sobre eles e verá que grande parte dos nossos pensamentos estão ligados a eles, fora os receptores e neurotransmissores espalhados no corpo e orgãos, quando esses receptores estão abarrotados de hormônios, seu corpo utiliza partes nunca antes usadas para ter prazer porque a busca do ser humano(mente) sempre será o prazer imediato, temos o caso da PMO, quando as partes do seu cérebro relacionadas a sexualidade, nudez, atração sexual estão abarrotadas de dopamina, seu cérebro irá usar outras partes para sempre haver estímulos(droga, prazer), daí ele usa a parte do medo, ansiedade, insegurança, repulsa, nojo, violência, todas as "filias"(já deu para sacar), tudo que há de lixo e obscuro na mente humana. Desculpem se o texto ficou meio confuso, não sou muito bom em expressar com escrita.

Altura: 1,91 Peso: 88kg Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ). Recordes Pessoais(PR's) : Free HandStand = 40s Sem apoio Full Front Lever = 9s Adv Tuck Front Lever = 27s One Leg Front Lever = 20s E / 20s D Half Lay Front Lever = 9s Tuck Planche = 27s Tuck Planche (+2kg) = 20s Tuck Planche (+4kg) = 15s Headstand Leg Raises(+2kg) = 8 Hanging Leg Raise Full Rom = 5 Pull Ups 38kg = 4 reps Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total Chin Ups 46Kg = 4 reps Dips 82KG = 2 Reps Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep Dragon Flag = 14 Dragon Flag + 2kg = 6reps Pistol Squat = 20kg 3x5 Pics or didn't happen : Janeiro - 2017 Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar. Pull Ups (BW) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (BW) 12 ~ 7 ~ 6 Tuck FL Rings Row (BW) 5 ~ 5 ~ 4 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 6 Barbell Curl (26kg) 12 ~ 10 ~ 6 Isolador Tríceps (26kg) 6 ~ 5 ~ 8 Treino com objetivo de recondicionar os músculos.

cadê a pá de ouro... kkk não podia deixar essa passar @Alisson Moura kkk

Não precisa ter "equipamentos", muito menos essas estações afrescalhadas que não aguentam 15 minutos de treino pesado. Aqui em casa eu tenho algumas coisas para treinar quando não dá para ir para a academia: - uma barra de supino - dois halteres com rosqueamento para prender anilhas - 60 kg em anilhas - um banco inclinável - dois tapetes emborrachados Nem lembro quanto gastei na época, mas foi muito menos do que 2 mil reais. Acho que não chegou nem a mil reais, na verdade. Só com isso aqui já dá para fazer uma quantidade imensa de exercícios.

Vc é monstro Barba !!! Como sempre, acompanhando seus relatos. Obrigado por dividir com a gente.

Muitíssimo obrigado Fefe, sai do consultório ontem e só conseguia pensar em chegar logo pra treinar...estava pilhado demaaaaais... Estou editando aqui os dados da avaliação e ja posto pra vc dar um confere

True story... como dez ovos por dia e meu colesterol é de uma criança. Tudo depende da sua rotina alimentar.

medo da gema errado..

Não, não fez... boa evolução, Stano é uma droga complicada, ainda bem que passou por isso sem maiores problemas

Boa noite galera, tempo que não posto, mas o ciclo ta de pé, gostado bastante dos resultados... bom eu peguei uns exames e ta tudo ok! exceto meu LH que ta abaixo pouca coisa do valor de referência e a testo TOTAL que ta 200, pra quem tinha natural 700+- Eu fiquei bem feliz de estar com E2 e Prolactina dentro, pois natural eu tinha elas beeeem acima, mas elas não ficaram normal por causa da Oxan não, eu fiz um tratamento antes e to feliz por ter se mantido. Sobre a dieta, restringi ela pra 1700 kcal já tem um tempo né, não fiz dia do lixo nesse final de semana. Ta mais ou menos assim a dieta Proteína: 190g Carbo:100g Fat: 60g Treino ta ABC, 6x por semana e domingo descanso, aeróbico umas 4x na semana. Sobre suplemento, creatina acabou e não vou comprar mais e tem +-2 semanas que não tomo cafeína começou a ficar forte demais efeito, não sei porque, reduzi a dose pra 100mg e mesmo tava ficando aloprado kkk como to tendo energia e disposição eu deixei de lado. Então suplemento ficou só whey, mas whey pra mim é lanche e não suplemento kk enfim Sobre o shape, FINALMENTE EU TENHO TANQUINHO, pra um mlk que cresceu gordo e sofrendo bullying e que ano passado pesava 98kg vocês não tem noção da minha felicidade, braço to com 38.5cm de bíceps. Uma amiga da minha mãe que me segue no Instagram comentou com ela que certeza que eu tava usando "bomba" que não tinha lógica eu ficar como estou tão rápido, ta certo que to usando Oxan, mas fiquei meio bolado porque ela não ta vendo eu pesar cada grama de comida e treinar 6x por semana kk galera a sensação de estar sendo elogiado pelo corpo que ta construindo não tem preço, eu to me sentindo mega disposto, libido ta ótima, comendo bem e dormindo bem. Se posso dar um conselho CUIDEM DO CORPO DE VOCÊS, ta que usar Oxan não é a coisa mais saudável do mundo, mas sabe como é né ?! Ah, pesei hoje cedo 72kg. Forte abraço a todos, ainda temos +-3 semanas de ciclo então até o próximo post.

19 anos, 70kg, vai mandar 1,5g logo de cara, isso que eu chamo de esticar a baladeira, teria o mesmo resultado com 1/3 disso se tivesse pesquisado.