Líderes

Não, não fez... boa evolução, Stano é uma droga complicada, ainda bem que passou por isso sem maiores problemas

vc não tem noção do que é uma preparação para finalização se tivesse feito a rotina necessária, estaria com o bf que se atinge com tal rotina, com a qualidade que se atinge com esta rotina. se fez realmente o que era preciso, fez por muito pouco tempo, ou fez no momento errado, com o bf errado, o que acaba trazendo muito pouco resultado final. vc chegou ao shape off de um atleta digamos, está muito bem, mais muito longe do que seria um protocolo de finalização. parabéns pela evolução amigo. segue firme..

A vida como ela é. Hoje acordei sobressaltada pouco antes das 6 da manhã e notei que o despertador da filha não havia tocado. Ajudei ela em tudo que conseguiu ficar pronta no horário certo, mas me atrasei para meu AEJ. A parte boa é que eu dormi mais 45 minutos que o de costume, o que foi benéfico para meu descanso. E ontem me atrasei muito para o treino de pernas, por questões no trabalho, então não teve abdominal e os alongamentos foram mínimos, mas me programei pra treinar mantendo a postura correta. Aumentei as cargas: do agacho para 60 kg mais a barra, do leg 45 para 240 kg e da abdução para 57,5kg. Me senti mais forte que de costume, mas nos exercícios de posterior mantive as mesmas cargas. Como o tempo estava corrido, não pude dar muito descanso entre as séries e tenho reparado que o pump anda constante. Cheguei em casa, comi meu pós, fiz inúmeras atividades de casa, e por último fui tomar meu banho e fazer mais uma aplicação, desta vez no vasto lateral esquerdo (primeira vez) e novamente foi um sucesso. Sendo assim, mudo de opinião, e agora penso que o melhor músculo para as aplicações é o vasto lateral. Panturrilha eu já tentei e me dei mal. Não tento mais. Por fim, posso afirmar que o conjunto da obra está melhorando. Nunca tive pernas tão bem trabalhadas e o glúteo não fica atrás, com a lapidação na abdutora. Melhorar é o que a gente sempre deseja e observar o resultado dando certo é gratificante.

Salveeeee galera....na paz? Ontem o treino foi um negocio de loko...treino simples, mas mto pegado como de costume e meus delts estavam mto pumpados, tipo mto mesmo...que top Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:30): Desenvolvimento militar no Smith + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10 – biset (piramide ascendente na militar e 10reps por exercício por serie) Crucifixo invertido c/ halter + ski c/ halter – 4x10 – biset (carga moderada/pesada no crucifixo e 10reps por exercício por serie) Peckdeck invertido – 4x20 – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final Elevação frontal c/ corda na polia – 4x – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final Elevação lateral unilateral na polia (inclinado) – 4x – sem descanso entre os lados Elevação lateral c/ halter – 4x – alternada com isometria* Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso (carga moderada/pesada) Remada alta na polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset Encolhimento/adução de escapula na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset Crunch c/ corda na polia – 4x25 – 20~25seg de descanso Stomach vacum – 5x30seg (em casa) *Essa elevação alternada com isometria, vc já começa o exercício com os dois braços em cima, dai mantem o direito em cima e desce o esquerdo, qndo subir o esquerdo mantem em cima e desce o direito e assim vai......simples, porem desafiador. Treino foda demais e sabem qual a treta de treinar delts assim? Não tem posição pra vc descansar....vc fica normal, o braço pesa e queima o delt, dai vc decide se apoiar em algo...flexiona e queima o delt novamente kkkkkk daora. Trapeza tbm estava top...um pump de “travar o pescoço”...estou dando uma atenção pra eles recentemente...vai sair kkk

Ah pessoal, ai estão fotos do shaype 1 mês após a última aplicação de STANO.:

Segunda: Salve a todos, atualização bem rápida, vamos lá. Eu ia testar um lab que um amigo me indicou, o nome do lab é Pharma Plix. Felizmente ou Infelizmente eu não consegui comprar, pois acabaram os bujões. Só tive acesso a 4ml. Então o plano de testar esse lab foi pro saco. Hoje eu peguei 3 Testenat e 1 Decaland. Tenho as drogas pra finalizar o OFF. Optei por não usar Dianabol, estava querendo muito, mas achei melhor segurar as coisas. Gosto muito dessa droga, mas a alteração de Pressão Arterial é grande quando uso ela. Hoje recebi meu anastro manipulado, estarei usando 1mg DSDN. Infelizmente não pude fazer meus exames, deixando pra daqui a 15 dias, quando o cartão de credito virar. Hoje eu vou mandar Peito. Amanhã sairei pra comer comida japonesa (rodizio) e comemorar meu aniversário (que é quarta, mas comemoro 1 dia antes pq eu quero). Então amanhã não treinarei. Estava pensando em mandar um treino de PUSH PULL. Pode ser que na hora eu mude de ideia e faça. Vamos ver ai. Ainda não fiz o treino, estou com o tempo corrido, faltam 20min pra eu sair de casa e ir treinar, farei o básico, colocando carga e fazendo direito. Então é isso, vou tirar umas fotos em breve, eu já me perdi nas semanas, mas acho que entrei na 9ª semana. 89kg, confesso que preciso de mais volume, beeeeem mais volume. Vou subir na 70kg, e eu sei como fico FLAT. Até a próxima!

Boa tarde gente, Bem, bora lá, na sexta-feira fechei o dia assim: ~3320kcal (~102% do GCD | +65kcal) | p182g (21.9%) / nc407g (49.1%) / f34g (2.1%) / g99g (27%) / a0g (0%) Sábado foi o dia da corrida Eu tinha a pretensão de fazer em umas 3:15hrs (praticamente 34min abaixo do meu tempo de 2018), foi tudo por água abaixo Completei a corrida em 3:30hrs (ainda não sei a colocação e quantidade de participantes nos 32k - quando tiver volto aqui e atualizo), mas não foram de fato 32k, foi um pouco menos. Bem, de início foi que mudaram o percurso da corrida, devido a umas chuvas fortes que aconteceram aqui na cidade, alguns locais de trilha sofreram alguns deslizamentos e pela segurança dos participantes resolveram mudar "alguns" trechos e acabaram indo por locais um pouco mais difíceis do mais ainda foi muito bacana.Tive um problema (nervoso) logo no começo da prova, fiz tudo o que sempre fazia nos longos: alimentos usados no dia anterior, ida no banheiro, hidratação, tudo igual, mas no dia da corrida, do km 4 ao km 12 bateu um piriri, que pqp!!! isso cortou bastante meu pace. #spoiler Teve uma hora no km 11 que fiquei parado no meio da praia (geral passando correndo e eu parado na praia), pois se andasse eu me cagava eu tava tipo o quadro do hermes e renato "ou zerava ou cagava, ou zerava ou cagava, caguei", "ou corria ou cagava, ou corria ou cagava" nunca agradeci tanto por ter levado na mochila papel higiênico e sacolas, corri mais um bocado, achei um "banheiro" e sussa. O resto da corrida foi um mal-estar, mas foi. Com isso me atrasei bastante, por causa disso (pausa + corrida lenta + paradas) peguei uma fila indiana de uma turma do 21k (no momento que as 2 distâncias se juntam) em um morro, por causa disso perdi quase 10min a mais p/ atravessar um morro e aí foi a bola de neve, só consegui tirar a diferença no km 18.6, que foi quando não tinha mais fila indiana. Mas ainda assim antes disso (dos 18.6) ainda consegui pegar muita gente que estava na minha frente lá no km 11, a turma corre bem no flat, mas foi pegar a primeira subida que perderam terreno, aqui foi onde eu consegui ter algum ganho. Disso em diante ainda estava com um mal-estar muito grande, outra vontade de ir ao banheiro, só que não tinha mais banheiro, daí era segurar ou arriscar um peidin e sair o marmelo #/spoiler Fiquei bem chateado com a situação, pois eu tinha certeza de ter a condição de cortar pelo menos uns 20-30min do meu tempo (eu estava descansado o suficiente e dava para perceber que tinha condições físicas de ter dado mais), o "piriri" desencadeou um atraso imenso na prova inteira. Apesar dos apesares, ainda foram 15min a menos que no ano passado para um percurso que achei mais complicado que o do ao passado. Passei o resto do dia deitado com uma dor no corpo desgraçada. No sábado fechei assim: ~6465kcal (~119.5% do GCD | +1055kcal) | p202g (12.5%) / nc881g (54.5%) / f42g (1.3%) / g227g (31.7%) / a0g (0%) Lixei? não sei, talvez Domingo eu não fiz nenhuma atividade física (só andei bastante no dia(, também não contei kcal, mas não lixei tanto, acho que fechei com algo entre 4-5k kcal Agora iniciando um novo macro de treino, no momento vai ser algo mais "relaxado", sem focar em mesos específicos. Depois venho aqui postar a template dele (o programa de musculação vai ser a atual, mas um 3x em vez de 2x) e descrição base do micro

ta jogando seu tempo no lixo mano 4 anos que podia estar fazendo varias outras coisas sinceramente , eu nao faco dieta tbm e tal mas nem macro de proteina se deve estar batendo

Eu curto mobility flow. Dê uma pesquisada no google, tem um monte de vídeos com algumas rotinas bem legais. Experimenta fazer o flow abaixo pro quadril: Além disso, é treinar o bottom squat. Bottom squat hold, wall squats, overhead squats (com um cabo de vassoura, bastão). E core. Tem que fortalecer o core. Pranchas, pranchas laterais, superman, etc. Uma rotina simples que eu gostava de usar pra aquecer era OHS hold + plank + superman hold (uns 40-50s cada, com 10-20s de descanso, por uns 3 rounds). Resumindo: faz uns 3 rounds do flow do vídeo, depois essa rotina de aquecimento pro core. Se não melhorar seu agachamento na hora, eu devolvo seu dinheiro ? Abraço

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela. Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios. Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

Galera me perdoem, por não postar esse relato, mas sinceramente, eu não acho que foi um bom ciclo, tive poucos ganhos e eu achei que foi mais colateral do que ganhos, minha pele começou a ficar horrível, e o stano que eu usei foi o da GOLD LABS, o mesmo que eu usei no final do 3° ciclo, que me deu colaterais na pele, muita espinha, pele manchada, e eu nunca vi um stano desse doer tanto quanto esse, que deixa minhas aplicações inchadas o músculo por quase 1 semana, e eles ficava quente, quase com febre, realmente o stano deles estava batendo, meu dht deu superior a 2500, então pra finalizar, novamente me perdoem por não seguir esse ciclo, e estou criando um outro tópico indo para o meu 5° ciclo com TREMBOLONA + MASTERON + PROPRIONATO, usando cutstack da rayol pharma, que é um lab novo, mas com bons relatos e exames comprovados, eu dia 29/05/2019, vou passar no médico para fazer os exames e postarei la no tópico do 5° ciclo, se quiserem ver o novo relato, entrem no meu perfil e procurem por 5°ciclo nos tópicos que eu criei, se ainda não aparecer pra você ai, espera um tempo, até os admins aprovarem o tópico, porque estou postando isso aqui antes de ter criado o 5° ciclo. Então só pra esclarecer desde esse meu 4° ciclo eu fiquei em cruise por 1 mês, tomando somente 250mg por semana de durateston, depois aumentei a testosterona novamente pra 500mg e estou até agora em 500mg, agora vou entrar em outro ciclo, e mostrarei os detalhes pra vocês la! blz ? Vou deixar aqui algumas fotos do antes e depois desse meu 4° ciclo que não relatei nada: Antes do ciclo 28/01/2019 Depois do 4° ciclo 27/04/2019

@Stein Obrigado de novo ! É muito bom conseguir conversar e relatar as coisas aqui. Realmente as experiências aqui trocadas são extremamente valiosas. Vou tentar me manter tranquilo, usar tadala 5 mg (dsdn) e outros fitoterápicos. Caso alguém tenha mais uma consideração a fazer, fique a vontade.

Em relação as calorias está de boa cara, aconselho aumentar um pouco a proteina deixando entra 2~2,5 g/kg , colocaria umas 150G trocaria por essa grande quantidade de gordura

Amigo, muito obrigado pela resposta. Abaixo como está atualmente a minha alimentação:

Pra ter melhores ganhos, tenta baixar umas 200/300 ou 400 kcal em sua dieta. Conforme seu corpo responder. Pra mim funciona muito não andar no limite das kcal. E foco mano, tamo junto nessa batalha. Tenha em mente uma taxa semanal de kcal. Se vc sabe que no final de semana talvez não vai bater, já vem em déficit durante a semana, de modo, que vc feche a semana batendo sua meta. Cara, com muita humildade estou te escrevendo isso ok ??? Aprendo muito com os monstros que tem aqui no fórum. Não existe uma regra exata, o que to te passando vem funcionando muito comigo. Vai adaptando à sua realidade e busque a melhor fórmula. Tenta tbm agora esquecer o "Lixo", tenta manter suas kcal em dia que vc terá resultados impressionantes.

Faltar não vai, mas dá um trabalhão montar e principalmente desmontar depois de executar o exercício. Vida de marombeiro é sofrer na academia e amar o que vê no espelho.

tu não vai ganhar massa com essa dieta não viu... Provavelmente tua divisão de macros está ruim 0% confiável. 1 semana diana, 4 semanas enantato Concordo

Cara namoral e um menino novo querendo comecar que se vai ganhar zoando o cara? vai fazer algo produtivo com seu tempo cara

vai faltar peso logo mais hein....daora kk aaaah os resultados.....por mais que amemos essa vida de treino e dieta, sabemos que é um tanto quanto "sacrificante", pois temos que aguentar dor e mtas vezes nos privarmos de algo, mas qndo o resultado vem, só ratifica o quanto isso tudo vale a pena e o qnto amamos....neste mundo, não ha sensação melhor do que colher os frutos de tanta dedicação.....parabens Fefe ?

Cara, no meu caso, trato esse fórum com seriedade, por isso, peço desculpa pra vc por cada comentário maldoso. Filtre isso e foque em quem escreveu algo que tenha a agregar. Tente se preocupar em se alimentar mais. Baixa uma aplicativo (FatSecret), ele poderá te auxiliar em ganho de peso e massa muscular. Do mais, não se envergonhe em mandar perguntas aqui. Babaca vc vai achar em todo lugar. Do mais, bons ganhos pra vc.

Mano Pode colar nessas dicas sem medo de ser feliz Abdominais você treina inclusive pq esses FDP são importantes para um pênis (afinal não vou escrever "pra caralho" ) para te dar estabilidade em exercícios. Repita comigo " a estabilidade é a mãe da força"... Repita isso 10x todos os dias até isso virar parte de você

kkkkkkkkkkkk pow, foi simples nao? nao teve nenhuma tecnica "avançada" kkkkk foi só fazer e fazer e fazer ate morrer kkkkk

"Simples" hahahahaha

Obrigado! Me dediquei muito na alimentação, nos treinos e nas aplicações. Fiz quase uma rotina de preparação para campeonato. Só que o objetivo final era uma festa. Comecei o ciclo dia 18/02. A última aplicação do Stano foi dia 22/05 e a do Deposteron dia 26/05. Apartir daí comecei a mandar só 200mg/semana do deposteron. Vou manter essas aplicações até agosto/setembro quando farei outro ciclo. Pretendo usar trambolona. Irmão acho que este relato é auto explicativo sobre como fazer um ciclo de deposteron e Stano. No decorrer deste relato você pode ver como cometi muitos erros no início do ciclo. Comecei de pilha com um amigo meu. Ficamos aplicando 100mg de deposteron por semana durante 1 mês. Não fiz a proteção hepática durante o ciclo. Minha dieta estava ruim. Eu acredito que vale a pena você consultar com um médico competente para ter uma conduta individualizada. Apesar de que uma consulta não vai te salvar dos colaterais. Eu acho que você antes de ciclar você que avaliar a data... se tem algum objetivo como competição, festa... pq depois que acaba o “blast” fica difícil manter o shaype trincado. Atualmente eu vou na nutróloga e no nutricionista esportivo. Estou ganhando peso pq estou consumindo por volta 3800 kcal por dia.

Para de passar vergonha , ta ficando feio já ...

Po, zoar com uma criança, que mal hein rapazeada

eai meu mano não entre nesse mundo agora, mais se for entrar faça exames olhe se esta tudo bem primeiro, fora que pode ter vários problemas meio bobos são entre eles perda de libido (talvez se fazer merda) crescer cabelo em locais estranhos rsrs etc, pense bem fale com seus pais sobre exames blabla etc, tu já deve saber de tudo oque te falei mais não entre sem saber como esta sua saúde isso é importante até mesmo para um ciclo ''fraco'', procure um bom medico ou um alheta ou paga consultoria mesmo depende de você só tome cuidado.

Faz um treino misto de fullbody e upper/lower. Um dia você treina upper pesado e lower leve. Por exemplo, faz só Extensora e flexora conjugados no final do treino. No outro dia você treina lower pesado e upper leve, como por exemplo paralelas e chin-ups conjugados no gravitron no final do treino. Ou isso, ou faz upper/lower normalmente.

E não havia mesmo, considerando que era sábado e depois domingo, afora a temperatura baixa que contribuiu. Aí marido falou que virei a bela adormecida e estou mais bonita do que quando ele me conheceu. É que o sono restaura mesmo.

O treino de superiores da sexta foi tão rápido que terminei tudo, incluindo panturrilhas em 30 minutos, que era o tempo que eu tinha pra treinar. Quem quer faz malabarismo, então reduzi bem os intervalos e aumentei as repetições para não ter que fazer muitas séries. Nesse dia Seguiu mais uma aplicação de primo no vasto lateral direito. Amigos, vou entrar para o filme "jogos mortais" pq aprendi a enfiar a agulha numa precisão de vagarosidade, que depois nem parecia que tinha injetado algo. Bendita paciência macabra. E ainda fico com a agulha enfiada olhando e aguardando um tempo pra tirar. Agora vem o inusitado. Acordei sábado com vontade de treinar monstra e fui calibrar o glúteo e posterior. Comecei aquecendo na abdutora, elevação pélvica, extensão de tronco, stiff, cad flexora e finalizei com umas bombadinhas na extensora para acordar os quadríceps. Depois ainda fiz um aero e tudo em jejum para otimizar minha queima de gordura. Claro que fiquei exausta, então dormi quase todo o final de semana. Aliás, tenho dormido demais pro meu padrão. Ontem eu descansei bem, mas no fim da tarde me diverti no pole, só pra sentir o corpo se contorcer um pouco. E hoje já voltei pro meu AEJ de cada dia, mas o peso está se mantendo em 60,5 kg, embora eu enxergue perda de gordura.

Tu não treina perna não? A base precisa ser bem desenvolvida para dar sustentação ao resto... além disso, treinar pernas ajuda muito a diminuir o bf, considerando que a musculatura inferior é muito robusta e precisa consumir muitas calorias para ser manter...

Cade você brother?

Domingo: Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo sumiço, fiquei sem tempo pra atualizar as coisas. Então vamos lá; Dieta: Em torno de 4200~4300kcal. 300g PTN 600g CARB 80g FAT Treino: Sempre dando o meu máximo, então considero PESADO. 1 musculo por dia, dando enfase no peitoral, costas e pernas. A- Quads B - Peito (2 de triceps) C- Costas (2 de biceps) D- Posterior de Coxa/Gluteo E- Ombros F- Pernas Completa G- Braço 2 semanas seguindo essa divisão. As próximas 2 semanas, trocarei Pernas Completa por Peito e tirarei Braço pra Costas. Protocolo: Sigo com as mesmas doses, 600mg de Nandro, 600mg de Testo. 1mg DSDN de Anastro 0,5mg de Cabergolina a cada 30 dias. Completei 7~8 semanas mais ou menos, confesso que me perdi nas semanas, mas creio que estou indo pra OITAVA na segunda feira. Peso e Fotos: Hoje, acordei com 86kg. Nem sempre eu consigo bater 4200kcal, então o peso acaba oscilando muito. Confesso que já era pra estar com 90kg, ou por ai. Sobre o shape, estou sentindo pouquissimas mudanças. Mas não sou apressado, mudarei algumas coisas, laboratorio, dieta e verei se algo muda. As fotos saíram horríveis pois foi uma filmagem. Estou com a câmera frontal quebrada, então só assim pra eu conseguir. Algumas pessoas acharam que meu Bulk saiu dos trilhos, devido um certo acúmulo de gordura, eu até considerei. Segurei mais as coisas, não subi mais calorias e dei foco aos AEJ pra tentar segurar as coisas. Essa semana agora, tentarei fazer 3x. Não tenho esteira no predio, então se chove, eu não consigo fazer, e aqui está chovendo quase todas as manhãs. Não irei me arriscar a fazer na chuva, AES baixam a imunidade, vou me arriscar a toa?

eae meu brother como ficou esse projetinho ai de 1 semana para a festinha ?

acompanhando aqui man ... boa a evolução heim ! Gostou tanto do resultado dos danones que ta pensando em blast and cruise ? qual foi o primeiro ciclo que fez ?

Show de bola man! Parabéns pela evolução. Vai fazer tpc msm? Tens um bom potencial.

show .. poe cha verde e hibisco ai nessa parada que melhora. viver pra mijar kkk pra melhorar tb pode jogar essa semana a stano tsd fracionando os 200mg que vc manda week

Vou acompanhar pq quero testar Diana da MED logo logo

Para os dois, no sentido que HCG tem a estrutura muito semelhante a do LH (que está zerado depois de tanto tempo com testo exogeno) e isso sinaliza os testiculos a produzir testosterona e isso também causa a produção de espermatozoides. A muito grosso modo vc estaria colocando "LH exogeno" com HCG e forçando a produção natural com tamox/clomid. Claro que poderia depender apenas e somente de tamox/clomid mas já sabe né, processo não é dos mais rapidos e a baixa de testo que vai ser durante este periodo pode ser bem chato < sexualmente falando > . Eu se fosse sair faria 40mg de tamox por 2 meses e faria já exames se está tudo normal, se não manteria ainda por mais um mês. O HCG eu acho meio absurdo 3000ui 3x na semana, faria no maximo 1000ui 3x na semana por 2 semanas apenas pra dar o famoso "kickstart" e tentaria deixar o resto por conta do tamox/clomid (talvez anastrozol caso estrogenio aumente com isso)

Clomid/tamox + HCG Olhando puramente para espermatogene, que é um indicador bom de que o corpo está recuperado (e produzindo espermatozoides novamente): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ HCG eu comecaria a injetar já mesmo antes da meia vida acabar do enanto. Clomid e/ou tamox após a meia vida acabar. Para quem quiser entender se é possível voltar ao normal SEM nenhum TPC: E para quem está querendo acelerar o processo depois de TRT ou blast/cruise: Apesar de que eu acho 3000ui 3x por semana absurdamente alto.... Fora isso é ter MUITA paciencia pois o processo com certeza é lento, vai estar com libido baixa até voltar ao normal (SE voltar ao normal)

e por favor, pare de ver video de vlog de maromba e etc, isso é coisa de retardado mental e nisso eu nem vou argumentar, só pare

Bom, talvez alguns daqui me conheçam de alguns anos atrás, acho que sou um dos usuários ex-ativos mais "fuleiros" do fórum, sempre comecei relatos e nunca terminei e por isso mesmo resolvi esperar concluir 100% dessa minha jornada pra poder vir relatá-la completamente aqui e resumidamente. E a partir de então, agora como atleta, voltar a relatar minha rotina sem abandonar mais o fórum. Nessa época que eu fazia meus relatos, criei uma amizade muito grande com o moderador @MBD e sempre recebi apoio e ajuda dele em diversos tipos de assunto relacionado a treino, dieta, hormônios. Com essa ajuda, vinha a evolução no meu shape e minha vontade de competir foi crescendo. Há pelo menos 2 anos, MBD vem sendo meu coach, dando mais ênfase de Janeiro pra cá, já que no ano passado tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar de academia e de outras coisas relacionadas. Retornei em Janeiro com o plano fixo na cabeça de que esse ano de 2017 seria o meu ano de estréia nos palcos e ele seria meu coach. A partir de Março, iniciamos minha preparação para a 2ª Etapa Caruaruense de Fisiculturismo que ocorreria aqui em Pernambuco em Setembro, um campeonato OPEN mas apenas para federados IFBB. A categoria que eu escolhi foi a de Men's Physique por identificação, por gostar, e por achar que tinha linhas boas para ela. No meio dessa jornada de Março até Setembro, entrei em um bulking limpo gradativo, fizemos um período de consolidação e faltando em torno de 1 mês e meio entramos em pré contest. O tempo do pré contest foi curto pois a federação planejava colocar o campeonato para o final do mês de Setembro, nos planejamos para isto, porém de última hora, no início de Agosto, marcaram a data do campeonato para o dia 02 de Setembro, o que nos obrigou a mudar um pouco os planos. Nesse período, passei por diversas dificuldades, obstáculos, problemas. Vários estresses no trabalho, dificuldade financeira, minha avó que mora comigo e minha mãe a vida toda, a 4 semanas do pré contest minha avó que mora comigo desde que nasci teve um princípio de AVC, foi diagnosticada com Alzheimer e logo em seguida teve uma gastroenterite por virose que foram dias bem complicados. Logo após o fim dessa gastroenterite em minha avó, faltando 03 semanas pro campeonato, eu tive a gastroenterite. Passei 07 dias sem treinar, com uma diarreia fora do normal, fiquei desidratado, em 4 dias fiz 8 refeições e nem comer fora da dieta eu conseguia, vomitos e náuseas eram constantes, só fiquei bom depois de tomar antibiótico. Neste período não fiz as aplicações corretamente porque por vezes não tinha força nem para me levantar da cama, foi uma semana muito complicada e que me fez pensar várias vezes em desistir do campeonato. Porém, mesmo com isso tudo, graças a Deus, a todas as pessoas que sempre me ajudaram e me apoiaram e principalmente, ao @MBD que eu não tenho palavras pra descrever minha gratidão por todas as coisas, todos os ensinamentos, toda a dedicação que ele teve comigo para que eu conseguisse alcançar esse sonho de competir. Eu não seria nada, não teria conseguido nada sem esse cara, esse é um moderador que deveria ser moderador pra sempre desse fórum (babo mesmo porque merece). Ele já cansou de ler isso mas não canso de escrever e deixo aqui mais uma vez meu muito obrigado! E mesmo desconfiado demais, indo competir pela primeira vez com vários caras que já haviam subido em outros campeonatos, sem saber como funcionava um backstage, sem nunca sequer ter ido ver como é um campeonato, sem nunca ter feito uma preparação para algo do tipo e pensando sempre em pelo menos não ficar em último, subi na categoria até 1,70m contra 11 caras dentre os quais quase nenhum era estreante e para minha surpresa e felicidade enorme, consegui conquistar o vice-campeonato, 2º lugar em meu primeiro campeonato perdendo pro cara que se sagrou Overall da categoria. Minha alegria e felicidade não conseguem ser descritas em palavras. Vou descrever aqui dividido em períodos, como foi a minha preparação em cada parte, como foram as dosagens dos hormônios, como foi dieta, treino. Bulking Consolidação Pré- Contest Eu nem sei se já me identifiquei aqui, mas meu nome é Ícaro. Eu sempre posto fotos e algumas coisas legais no meu instagram @icaro.saantos se alguém quiser seguir. Agora, depois dessa vitória conquistada, a ideia é passar pelo menos 2 semanas em cruise, de "férias", sem uma dieta restrita, comendo umas bobagens mas com moderação e iniciar o planejamento novo pro próximo campeonato que ainda iremos ver qual vai ser, mas provavelmente será o estreantes pra poder subir em seguida no estadual. E agora com mais confiança, sabendo da minha capacidade e com experiência, vamos corrigir os pontos falhos, lapidar esse shape e subir nesses dois campeonatos pra arrastar o bonequinho de ouro!

Tá na categoria na qual não importa o número Enfie comida de qualidade goela abaixo e em grande quantidade. Até sair desse estado de, com todo respeito, de filé de borboleta