Líderes

O treino de superiores da sexta foi tão rápido que terminei tudo, incluindo panturrilhas em 30 minutos, que era o tempo que eu tinha pra treinar. Quem quer faz malabarismo, então reduzi bem os intervalos e aumentei as repetições para não ter que fazer muitas séries. Nesse dia Seguiu mais uma aplicação de primo no vasto lateral direito. Amigos, vou entrar para o filme "jogos mortais" pq aprendi a enfiar a agulha numa precisão de vagarosidade, que depois nem parecia que tinha injetado algo. Bendita paciência macabra. E ainda fico com a agulha enfiada olhando e aguardando um tempo pra tirar. Agora vem o inusitado. Acordei sábado com vontade de treinar monstra e fui calibrar o glúteo e posterior. Comecei aquecendo na abdutora, elevação pélvica, extensão de tronco, stiff, cad flexora e finalizei com umas bombadinhas na extensora para acordar os quadríceps. Depois ainda fiz um aero e tudo em jejum para otimizar minha queima de gordura. Claro que fiquei exausta, então dormi quase todo o final de semana. Aliás, tenho dormido demais pro meu padrão. Ontem eu descansei bem, mas no fim da tarde me diverti no pole, só pra sentir o corpo se contorcer um pouco. E hoje já voltei pro meu AEJ de cada dia, mas o peso está se mantendo em 60,5 kg, embora eu enxergue perda de gordura.

Sabado de manha antes de ir pro treino estava saindo do banho e olhei no espelho “sem querer” e pensei: “carai, preciso tirar uma foto disso” kkkkk meu abdômen estava ó...mui bueno kkkk Apesar de não estar com as kcal tao baixas assim pra um cutting, meu corpo está respondendo mto bem e olha que os cardios...bom, os cardios ficaram inexistentes esse mês (me perdoa Fefe kkk) e mesmo assim ta indo....vou deixar a foto aqui: https://imgur.com/a/PtVe0yC Amanha eu tenho retorno na nutri....como de costume, apesar do comentário acima, não vi mudanças no shape em relação a medidas, mas eu sempre digo isso e qndo chego la me surpreendo...espero que não quebre essa “hegemonia” kkk Quanto a divisão de treinos, será mantida como está, curti essa pegada e depois do ajuste que fiz, ficou melhor, mas já estou pensando aí em pegar uma semaninha aleatória e fazer uns treinos de força...vamos ver kkk

Boa noite galera, tempo que não posto, mas o ciclo ta de pé, gostado bastante dos resultados... bom eu peguei uns exames e ta tudo ok! exceto meu LH que ta abaixo pouca coisa do valor de referência e a testo TOTAL que ta 200, pra quem tinha natural 700+- Eu fiquei bem feliz de estar com E2 e Prolactina dentro, pois natural eu tinha elas beeeem acima, mas elas não ficaram normal por causa da Oxan não, eu fiz um tratamento antes e to feliz por ter se mantido. Sobre a dieta, restringi ela pra 1700 kcal já tem um tempo né, não fiz dia do lixo nesse final de semana. Ta mais ou menos assim a dieta Proteína: 190g Carbo:100g Fat: 60g Treino ta ABC, 6x por semana e domingo descanso, aeróbico umas 4x na semana. Sobre suplemento, creatina acabou e não vou comprar mais e tem +-2 semanas que não tomo cafeína começou a ficar forte demais efeito, não sei porque, reduzi a dose pra 100mg e mesmo tava ficando aloprado kkk como to tendo energia e disposição eu deixei de lado. Então suplemento ficou só whey, mas whey pra mim é lanche e não suplemento kk enfim Sobre o shape, FINALMENTE EU TENHO TANQUINHO, pra um mlk que cresceu gordo e sofrendo bullying e que ano passado pesava 98kg vocês não tem noção da minha felicidade, braço to com 38.5cm de bíceps. Uma amiga da minha mãe que me segue no Instagram comentou com ela que certeza que eu tava usando "bomba" que não tinha lógica eu ficar como estou tão rápido, ta certo que to usando Oxan, mas fiquei meio bolado porque ela não ta vendo eu pesar cada grama de comida e treinar 6x por semana kk galera a sensação de estar sendo elogiado pelo corpo que ta construindo não tem preço, eu to me sentindo mega disposto, libido ta ótima, comendo bem e dormindo bem. Se posso dar um conselho CUIDEM DO CORPO DE VOCÊS, ta que usar Oxan não é a coisa mais saudável do mundo, mas sabe como é né ?! Ah, pesei hoje cedo 72kg. Forte abraço a todos, ainda temos +-3 semanas de ciclo então até o próximo post.

já fiz exames fella, deu tudo ótimo, por isso mesmo to pensando em ciclar

Acho que eles não querem é botar o nome deles na reta. Devem ver o cara com shape de academia e tals entrando consultório, falando em reposição hormonal, acho que eles ficam com receio de receitar a TRT, e depois o cara se mata com outras drogas, e a culpa cair no médico. Só pode ser isso, não consigo acreditar que seja falta de conhecimento, são formados em medicina e com outras especialidades, não é possível ser apenas ignorância.

Os esteróides anabolizantes pra quem tem uma doença instalada como um tumor, é perigoso e contraindicado, podendo amplificar ainda mais a doença... Não é o teu caso. O médico franzir a testa pra baixo, olhar torto pro paciente e mandar ele pra casa? Pra quê? Virou médico pra quê? As queixas são reais, tu foi lá com queixas reais, não é nenhum hipocôndriaco, ele tinha que te respeitar. Fez tu perder teu tempo lá e querer dizer que teu problema é psicológico, queria ver se fosse ao contrário e ele estivesse na tua situação. Qual o problema de tu ter a testosterona em 1000ng/dl por exemplo? Tem cara que tem isso naturalmente quando é jovem, tanto que está dentro dos valores de referência...dai ninguém fala nada, né...eles tem que entender que valores de referência não provam que tu não tem sintomas. Existe uma coisa chamada "individualidade biológica", o que serve pra um, não serve exatamente pro outro. Esse cara ai está de má vontade, assim como muitos estão na área da saúde.

Se tinha que ver esse forum aqui a 7-8 anos atras tinha cada monstro , ney , hellboy , iceman , martin so nego foda e a fefe sempre firme e forte , tinha a pa prut tbm que era outra mulher forte pkct

Quem aqui já participou dos fóruns existentes no t-nation e no bodybuilding.com? Pergunto porque experimentei e, sinceramente, não gostei. Não tem nada a ver com os caras acharem que somos habitantes de um "shithole", como muitos deles rotulam nossa terra. A questão maior, pelo menos que eu vi, é que o bro-science combinado com o tal do attention whore é elevado a graus absurdos. Os diários são carregados de coisinhas "fofinhas", coisinhas engraçadinhas, questões pessoais, tretas no trabalho. Mas a série mesmo, pra valer, é longe de ser alguma coisa pautada em um substrato mais embasado. Muito apelo ao egolifting. Os debates, por exemplo, local onde poderíamos deles obter algum tipo de conclusão mais efetiva acerca de alguma tendência, descamba facilmente pra opiniões pessoais. Sinceramente, o hipertrofia de uns três anos atrás, dá de 7x1. O motivo é simples: o argumento e contra-argumento, em geral, baseia-se (ou baseava-se) em âncoras como artigos, experimentos, enfim, evidências que abstraíam o debatedor, isto é, o debatedor é (ou era) um simples transportador de alguma coisa que ele(a) encontrou no PubMed, em revistas catalogadas, enfim, experimentos concretos e conclusivos. Já "na gringa", como a garotada gosta de fazer referência nos dias atuais, é tudo "eu acho, tu achas, eu xingo, tu xingas.... e todos ficamos na mesma m***rda". E o que assusta é que foi do bodybuilding.com que nasceu a dieta flexível, por exemplo, pois foi o Alan Aragon, que era um dos moderadores do bodybuilding, que criou este médod. Diários como o do Rick ( @Ricardo Queiroz, "Instituto Xavier...") destroem qualquer diário deles. Mas tudo bem, há pessoas que não precisam ser detalhistas, mas diários como o @Fefe são absurdamente motivadores e, novamente, não encontrei ninguém por lá com essa pegada. Isto pra citar dois, pois tem muito mais gente foda por aqui. Enfim, foi o que eu percebi. E vocês? Qual a opinião ao passearem por lá?

De começo para iniciantes é comum vemos casos de pessoas que perdem %bf e ganham massa magra mas isso se torna cada vez mais difícil com o tempo (considerando estar sempre evoluindo), então a resposta é sim para iniciantes é possível ambos os processos aconteceram simultaneamente. a musculação vai te auxiliar a aumentar seu gasto calórico diário, melhorar seu condicionamento físico, seus músculos existentes vão começar a ter alguma evolução, e mesmo que você não ganhe músculos nesse período de cutting (deficit) treinar tbm é importante para manter a massa magra já existente no seu corpo, uma dica q eu dou é não comece com a loucura de 1000 kcal de deficit calórico, isso tende a estagnar seus resultados mt rapidamente, comece com algo em torno de 300 a 500 kcal e vá vendo como seu corpo reage se parar de ter resultados aumente o gasto calorico + um pouco algo em torno de 300 kcal e verifique novamente. no geral novatos devem ter preferencias a exercícios básicos compostos que pegam mais de um grupo ou + de uma parte muscular, exemplos muito bons para perna/glúteos são exercícios como: agachamento, levantamento terra, leg press. Assim como qualquer praticante deve fazer com vc não deve ser diferente, primeiro foque na contração e no movimento correto do exercício após isso vá subindo as cargas e verifique se vc ainda manter o movimento e a contração muscular de forma correta, se caso não diminua o peso. Contração e movimentação correta são a base para qualquer exercício sem isso vc só será um movimentador de carga e não gerará tanto estimulo muscular como deveria, causando um menor aproveitamento do treino. espero ter ajudado abraços e bons ganhos.

Cara voce e o heroi do volume , se eu fizer todo esse volume morro duas vezes kkkkkkk , parabens pelos resultados

Não se preocupe com os comentários maldosos que vierem , coma bem , muito bem , treine bem e descanse bem . Posso estar enganado mas pela foto você deve ser muito novo ainda então é natural ter um corpo menos desenvolvido nessa fase , não se importe com BF mas sim em enxer a carcaça , comer comer comer ! Paciência é a chave de tudo , abraços

Fiz drama só pra ganhar elogio. Agora já estou de bem. Infantilidade mode on. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

olha aí....alem da maravilha que é dormir, veja os benefícios e elogios....que satisfação

E não havia mesmo, considerando que era sábado e depois domingo, afora a temperatura baixa que contribuiu. Aí marido falou que virei a bela adormecida e estou mais bonita do que quando ele me conheceu. É que o sono restaura mesmo.

A verdade é a seguinte: conhecimento e aprendizado está nos livros, artigos, estudos. Em fóruns sempre foi muito achismo, broscience e limitação intelectual. No Reddit alguma coisa se salva.

Vc me humilha com essa foto e o resto do corpo, pelo monstro que há em vc. Estou de mal. Sem mais.

eu ri disso kkkkkkkk tu é demais, pqp viu kkk treinão top hein e depois dormir como se nao houvesse amanha é mto bom, curto demais olha que belezura...é isso que a gente gosta kkkkk

o vasto é meu preferido sempre !

vou dar mais uma dica do que rola por lá. protocolos mentirosos ao extremo. aonde as pessoas mentem (mais mentem muito) usar doses baixíssimas e terem resultados excepcionais, dizendo treinar melhor, ou se alimentar melhor. não dá pra confiar em nada.. hipertrofia é um forum muito melhor, sem nem comparação.

Há muitos anos atrás eu usava o bodybuilding.com, mas desisti, pq não me acrescentava quase nada. Na real, sou mais o hipertrofia, mas tinha um site gringo que não me lembro o nome, mas morreu, que eu curtia os debates e a informação.

Treino, DSDN alterando os grupamentos.

Eu pensei em falar que deveria ser queimado em pira aberta com um pouco de sangue dos funcionários para aludir ao costume antigo de se queimar escravos junto na pira. Mas achei que podia dar merda pq povo não entende humor

Salve salve meus queridos e queridas...td bem com vcs? Mais uma semana aew começando...só vamo! Atualizar com os 700 treinos pendentes da semana passada kkkkkk. ♦Treino sexta (1:45) Elevação pélvica + sumo – 4x – biset (piramide ascendente na elevação mantendo 10reps por serie) Abdutora + sumo – 4x – biset (10reps com pico de contração + 10reps normais na abdutora) Flexora – 4x 1min (aqui eu já estava querendo ir embora kkk) Legpress (com os pés \ / em cima) – 4x10 – 2 fases Flexora – 2 series, sendo: 1xX com sobrecarga 1x assim: 40reps 10seg ponto 0 30reps 5seg ponto 0 + 5seg descanso 20 reps 10seg descanso 10reps Stiff na polia – 4x12 – piramide ascendente – 20~30seg de descanso Flexora – 2 series, sendo: 1xX com sobrecarga 1x assim: 10reps // 5seg descanso + 9reps // 5seg descanso + 8reps // 5seg descanso + 7reps // 5seg descanso + 6reps // 5seg descanso + 5reps // 5seg descanso + 4reps // 5seg descanso + 3reps // 5seg descanso + 2reps // 5seg descanso +1rep Flexão plantar no Smith – 4x10 (10reps pés totalmente afastados + 10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos...dai conta uma serie) Flexão plantar “burrinho” + flexão plantar sentado – 4x – biset Flexão plantar no legpress – 4x – piramide ascendente Treino mto top, destruiu meus ísquios como de costume, ainda estão doloridos qndo contraio ou alongo, bom demais kkkk ♦Treino sábado (1:30): Remada curvada – 4x – piramide ascendente mantendo 8~10reps Remada sentado (supinada) – 4x – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final Remada sentado puxando no peito (romana) – 4x20 – piramide ascendente (esse ta de boa demais de fazer, vou começar a improvisar com uma anilha pra uppar a carga) Puxador peito – 100reps (bati em 4 series) Supino inclinado c/ barra – 4x – piramide ascendente mantendo 8~10reps Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – piramide ascendente Supino reto c/ halter (em diagonal) – 4x – 20~25seg de descanso Fly vertical no cross – 100reps (bati em 4 series) Treino sinistro, não senti nada do ombro...contração de dorsal e peito mto boas, pump excelente, curti. ♦Treino domingo (20min): Flexão plantar no degrau – 1x – 4 fases (15reps completas + 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas) Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 2x30 Flexão plantar no degrau (pés / \) – 2x30 Flexão plantar no degrau (pés I I) – 2x30 Flexão plantar no degrau – 1x – 4 fases (15reps completas + 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas) Minha pantura responde mto bem com essas simples flexões. Tenho dado esse estimulo a mais aos domingos pra treina-las 3x na semana, ver se da algo. É isso, texto gigante, mas todos os treinos atualizados....depois volto com mais infos sobre essa semana...tmj e bons ganhos a todos ?

No meu caso a hematologista disse que não servia pra doação Tive de preencher formulário com minhas orientações religiosas para que dessem o destino final do sangue adequado à minha religião A clínica tem rabinos, pastores, padres e outros sacerdotes cadastrados para dar o destino final de seu sangue de acordo com sua religião

kkkkkkkkkk tenta sim pow, vc vai curtir. Eu gosto de variar ou mesclar high reps e cargas, sempre bom dar uma mudada nos estimulos...se pá essa semana to pensando eu usar cargas um pouco maiores, nao decidi ainda kkk ainda bem que eu tenho ele tatuado na costela, deve ser isso entao kkkkkkkkkkk ala, ta vendo? sempre tem uns toscos pra falar besteira kkkkkkkkk

Parceiro, não sou muito conhecedor de esteroides, e você disse que conhecia e não tinha apenas caído de paraquedas, mas vou dar umas ideias e você vê se segue ou não. Primeiro começou escolhendo errado escolhendo a dura, pois ela é um composto com diversos esters de testosterona, ela é complicada de lidar (devido possuir esters de meia vida diferentes). Maioria dos casos de gineco são com dura. E pra quem está com BF alto como você, piora a situação. Ester único (propionato ou enantato ou cipionato) seria melhor pro seu caso. Segundo, toda droga aumenta (e muito) síntese proteica, por isso é um costume comum durante ciclos aumentar a dose de proteína da dieta. A testo já vai fazer, e muito bem, isso. Essa dose minúscula e em curto período de oxan, não vai trazer nenhum resultado, apenas colaterais. Stano é uma das drogas com mais colaterais que existe. Tem MUITOS casos de ela já no início arregaçar com o perfil lipidico da pessoa, exigindo que a mesma interrompa a mesma. É uma droga pra ser usada muito mais pra frente, por experientes, e com acompanhamento por exames. Normalmente ex gordo já tem perfil lipidico alterado, cuidado com stano, abaixo mais dezenas de argumentos pra não usar ela em primeiro ciclo: Faz o ciclo apenas testo parceiro, agora que iniciou. Aproveita e da uma lida no tópico abaixo para verificad sua tpc e demais cuidados importantes:

Ando sumido de lá por pura preguiça, mas sigo lendo alguns diários. Em resumo, ele diz uma coisa no livro Beyond 531 mas depois diz que não diz. Minha pergunta era se seria possível fazer joker sets + FSL no mesmo dia. Os seguidores disseram que não, aí eu disse que no livro, na página 33, ele diz que pode. Aí o próprio Wendler, muito agressivamente, disse que não, que nunca disse isso, que era possível usar joker sets e FSL no mesmo programa, mas não no mesmo dia de treino. Aí eu apontei que na página citada ele diz com todas as letras "This is how you would break up your training day", seguido de um exemplo com joker sets + FSL. Aí o seguidores dele já me acusaram de não saber ler.

Domingo: Salve a todos, vamos lá. Acordei cedo, mandei meu desjejum, 1000kcal. Dei um tempo de mais ou menos 1h e fui treinar ombros/Pantu. Treino foi bom, cargas boas, respeitando o limite. Passei a tarde inteira no campeonato Baiano de Fisiculturismo. Meu brother levou o TOP1, na categoria Junior 70kg, categoria da qual subirei em Novembro. O nível estava bom, bem disputado. E confesso, preciso melhorar muito pra conseguir levar o boneco pra casa. Então é isso manos, esse foi meu domingo. Farei uma aplicação ainda hoje e vou dormir. Amanhã tenho AEJ logo cedo. Peso atual: 88kg (-2kg) 2 dias sem bater 4200kcal, me levaram 2kg...Vou recuperar.

Vou deixar aqui uma lista de possíveis tópicos úteis: Se procurar melhor, há alguns tópicos sobre como calcular seu GCD, de como montar uma dieta para cutting, entre outros tópicos úteis. Espero ter ajudado. Boa sorte na sua jornada

Fiquei impressionado principalmente quanto ao attentionwhorismo deles. Os diários precisam ter desenhinhos, bichinhos, piadinhas, enfim, os caras postam durante o dia todo, mas não é vídeo de levantamento, não é alguma informação sobre refeição, com dados técnicos, etc. Ao acompanhar, eles estão postando réplicas, tréplicas, etc, sobre este ou aquele jogador de futebol americano, ou hamburguer ou bate papo fuleiro mesmo. Não é uma discussão acerca de overtraining, periodização, forma de execução deste ou aquele vídeo. Aliás, em geral, ninguém posta vídeos. Os mais tagarelas são aqueles que menos vídeos - ou nenhum vídeo - publicam. E, ao dar uma googlada em fóruns de musculação por aqui, no BR, só resta o hipertrofia com coisa consistente. A sensação é de estar pisando em solo sagrado. E por isso é mais do que urgente a necessidade de tópicos de gente treinando na página principal do que estes de guerra química. Maior respeito por quem segue nesta direção, mas a musculação pertence a um espectro muito mais amplo do que só dúvidas acerca de agentes químicos. Musculação é uma alquimia caseira. O que acharmos em nosso bro-sense que funciona... podemos testar, desde que o grau de imbecilidade esteja dentro de uma margem de aceitação. Bora aquecer essa seção de diários?

Irmão pra montar uma dieta ,primeiro vc tem que saber sua taxa metabólica basal em repouso,a partir daí calcular os macros,proteínas, carbos e gorduras!!,procura alguém que possa lhe ajudar nisso!!

Treino de domingo, leg: Agachamento 40x20kg 20x60kg 12x80kg 6x100kg 4x120kg 6x100kg 8x80kg 8x60kg Extensora 20x32.5kg 6x47.5kg 6x45kg 6x42.5kg Hip thrust 3x12x60kg Flexor deitado 15x30kg (tut=48s) 15x30kg (tut=48s) 15x30kg (tut=41s) 15x30kg (tut=45s) 15x30kg (tut=44s) 15x30kg (tut=39s) Panturrilha sentado 20x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg Restpause 20s - 11x30kg Restpause 20s - 10x30kg Restpause 20s - 10x30kg Hoje o treino teve só 5 exercícios, mas foram 29 séries no total. Aí depois disso a namorada me convenceu a ir embora sem fazer aeróbico por que ela já tava moída também.

Pessoal boa noite! Desculpe a demora para relatar pois as coisas andaram apertadas neste final de semestre. MEU PENSAMENTO SOBRE ESSE MEU 1 CICLO: - Apesar dos reajustes, das variação de doses da testo e dos macros durante o ciclo eu gostei muito do resultado. - COLATERAIS: pouca queda de cabelo no primeiro mês, que cessou. Aumento de espinhas nas costas (nada de mais). Enzima hepática AST fechou em 67 (VR: 50). - Vou fazer um Cruise com 200mg/sem de deposteron até o próximo ciclo, que será em outubro. - Me consultei dia 23/05 com um nutricionista esportivo TOP. Ele é nutricionista de bons atletas da IFBB MG. A dieta foi ajustada de 2400-2600 (que eu fazia no final do ciclo) para 3800kcal. - Vou abrir um novo tópico para postar minhas rotinas de treino e dieta. Obrigado a todos que acompanharam e que contribuíram de alguma forma este relato. Forte abraco!

Tá errado isso aí. Desnecessário 200mg por ml

Nãp sei nem o que dizer monstro, eu veria a morte kkkkk Mas vou tentar com cargas menores pq seus outros exercicios de leg day tão mto pareados com os meus ?, mas me senti murcha quando vi isso aí oiaoaiaoia Nuss, ja vi tapa por mto menos passassão...É nessas horas que sinto o poder do mantra OM Outro dia um semi conhecido me viu trocar de oculos e soltou "vai malhar de óculos, é doida?" Eu só ri e malhei ele "bem que eu deveria tirar pra não ver mais vc" Na PAz de JAh, bom fds ?

Acabei enrolando com as fotos. Mas agora consegui... Nas últimas duas semanas não tive mais nenhum sintoma (efeito colateral da droga) é como se eu não tomasse mais ele.. e tbm achei que as coisas começaram a ficar devagar no processo. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7330feb8-8f2d-4f26-8ae0-db8614bfeab5-jpeg Primeira foto com 10 dias e segunda sem usar “limpa” https://uploaddeimagens.com.br/imagens/bb638086-590e-4eea-8459-030e2daf7e47-jpeg Primeira foto é 25 dias após o uso de oxa comparado aos primeiros 10 dias de uso. Sinto que meu corpo no primeiro momento sentiu bem a Droga, e agora “acostumou”. Ainda tem 30 dias pela frente.. mas acredito que vou ter que mudar a estratégia. Acredito que preciso de mais carbo e de mais proteína na dieta para crescer mais, pois sei que depois vou perder um pouco dos musculos conquistados. Qual opinião de vcs?