Líderes

Uso muito o Reddit, lá tem muito conteúdo bom e pessoas prestativas

Estava consumindo 1600kcal ? Jjogar 2850kcal de uma vez é suicídio, iria de 2100 ~ 2200kcal, por uma a dua semanas monitorando como seu corpo reagiria, depois disso aumentaria gradativamente de 10~20% semana.

Já participei do bodybuilding.com, quase que totalmente nos tópicos sobre a rotina do All Pro, e também do T-Nation, quase que totalmente brigando com os seguidores babacas do Jim Wendler (e com o próprio Wendler, o babaca-mor). Hoje só participo das comunidades do reddit, principalmente do r/bodyweightfitness e do r/weightroom. Ambas têm discussões interessantíssimas, com pouca broscience e uma comunidade ativa de competidores e praticantes extremamente fortes, com disposição para ajudar seja quem for. Também gosto muito da r/homegym, mas lá só babo nas academias caseiras espetaculares do pessoal da gringa. Dito isso, prefiro o hipertrofia.org.

Treino de domingo, leg: Agachamento 40x20kg 20x60kg 12x80kg 6x100kg 4x120kg 6x100kg 8x80kg 8x60kg Extensora 20x32.5kg 6x47.5kg 6x45kg 6x42.5kg Hip thrust 3x12x60kg Flexor deitado 15x30kg (tut=48s) 15x30kg (tut=48s) 15x30kg (tut=41s) 15x30kg (tut=45s) 15x30kg (tut=44s) 15x30kg (tut=39s) Panturrilha sentado 20x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg Restpause 20s - 11x30kg Restpause 20s - 10x30kg Restpause 20s - 10x30kg Hoje o treino teve só 5 exercícios, mas foram 29 séries no total. Aí depois disso a namorada me convenceu a ir embora sem fazer aeróbico por que ela já tava moída também.

entrei uns 10 anos atras no forum do bodybuilding e anabolicminds. Mas as "dicas" se resuminam em representantes das marcas falando q os seus produtos eram os melhores e que iam fazer tudo o que eu queria.... Nunca mais apareci lá

vou acompanhar.

Calcule sua GET/GCD e deixe 500kcal no mínimo de superávit. O superávit não é calculado em cima da TMB... Fontes de carboidrato: arroz, aveia, macarrão, feijão, tubérculos, banana. Fontes de proteína: carnes, frango, peixe e ovos Fonte de gordura: castanhas, azeite, abacate...

Pessoal boa noite! Desculpe a demora para relatar pois as coisas andaram apertadas neste final de semestre. MEU PENSAMENTO SOBRE ESSE MEU 1 CICLO: - Apesar dos reajustes, das variação de doses da testo e dos macros durante o ciclo eu gostei muito do resultado. - COLATERAIS: pouca queda de cabelo no primeiro mês, que cessou. Aumento de espinhas nas costas (nada de mais). Enzima hepática AST fechou em 67 (VR: 50). - Vou fazer um Cruise com 200mg/sem de deposteron até o próximo ciclo, que será em outubro. - Me consultei dia 23/05 com um nutricionista esportivo TOP. Ele é nutricionista de bons atletas da IFBB MG. A dieta foi ajustada de 2400-2600 (que eu fazia no final do ciclo) para 3800kcal. - Vou abrir um novo tópico para postar minhas rotinas de treino e dieta. Obrigado a todos que acompanharam e que contribuíram de alguma forma este relato. Forte abraco!

Cara, não posso te dar nada pronto ta ligado? Você tem sua meta de calorias agora encaixe os alimentos nessa meta. Olhe a tabela nutricional de cada um e vai encaixando nas suas metas. Cada um tem uma condição, tempo e dinheiro. Boa sorte aí mano.

Você tem que calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal), e depois encaixar os macros (Proteínas, Carboidratos e Gorduras) de acordo com sua necessidade diária de calorias (Kcals). Você não sabe seu BF (Body Fat)? Então você não sabe a quantidade de massa que você tem, logo não sabe o quanto de proteína precisa. Em fase de ganho de peso eu coloco 1,8g de proteína por Kg corporal, e gorduras coloco 1g por Kg. O restante boto de carboidratos. Calculou sua TMB e achou a mesma, adicione mais 500 Kcal para ficar em superavit calórico para sobrar calorias para seus músculos pois eles não são prioridade em nosso corpo criado para sobrevivência. Boa sorte!!

Não querendo me intrometer, num caso desses, eu faria, no mínimo, todos os hormonais possíveis, tanto os hormônios em si como os seus estimulantes. Mas se puder, faça um check up geral inicialmente para que se tenha uma ideia melhor e mais precisa da raiz desse seu problema além de outros que você também pode ter.

Sim, alguns usam laxante e ainda seria uma boa forma para desidratar (pesquise sobre manitol) e/ou supositório, como o amigo citou acima. Mas pense: primeiro você super hidrata e abaixa o carbo e depois faz totalmente o oposto, sendo que a primeira fase dura mais tempo do que a segunda fase, ou seja, o seu corpo tende a se adaptar a algo e depois leva um choque. Com certeza isso irá causar alguma reação no seu intestino devido ao excesso de carbo e a falta de água para ajudar na motilidade. Água destilada, usada no momento certo, poderá lhe ajudar nesse caso.

Sem masturbação. Nofap hard mode eu não consegui/conseguiria. Por isso parabenizo quem consegue, é um milhão de vezes mais difícil. Dia 14 Estou pecando em conseguir acordar mais cedo. O pior de tudo é que sei onde está o erro, mas ainda não corrigi. Coloco o despertador às 5h20 da manhã. Várias e várias vezes eu acordei antes, só que não levanto, volto a dormir e aí acordo até atrasado para ir trabalhar. Fui correr na praça ontem. Uma mãe andava com sua filha e quando passei por elas, me deram bom dia. Não conhecia nenhuma das duas. Como disse em postagens anteriores, meus pensamentos estão mais claros. Não foi uma melhora absurda, mas já notei faíscas de evolução, isso que é importante. Que todos tenham um ótimo domingo.

Treino de sábado, Push: Supino reto Halter 2x8x32kg 5x32kg 4x32kg Supino inclinado Halter 2x8x22kg 2x6x22kg Peitoral nas paralelas 8xbw 7xbw 6xbw 4xbw Desenvolvimento Halter sentado 15x12kg 12x12kg 8x12kg Crucifixo máquina 8x50kg 6x42.5kg 9x35kg 5x27.5kg Elevação lateral Halter sentado 2x15x10kg 13x10kg Elevação lateral Halter sentado curvado 18x6kg 15x6kg 12x6kg Elevação frontal Halter sentado 15x6kg 11x6kg 10x6kg Extensão Tríceps máquina 10x80kg 11x80kg 9x80kg Ab crunch máquina 15x50kg 10x50kg Esteira 7’ - 0.85km Faltou uma série de abdominal e 3 mins na esteira pq não deu tempo antes da academia fechar. Na esteira eu só corri os primeiros 5 mins. Sei lá, não tava bem hoje. Eu devia ter feito um aeróbico que não pegasse tanto a panturrilha e a sola do pé.

Sábado: Fala manos, tudo certo? Bom, sexta feira eu não tive tempo de atualizar, foi um dia bastante corrido. Mas foi o mesmo de sempre, consegui bater 4300kcal (dei uma sujada no pós treino com 3 Nesquik e 4 pacotes de Pão de Mel da Bauducco). Treinei Peito + 2 exercícios de Tríceps, foi um bom treino. Hoje eu não fiz muita coisa não, apenas fiz um AEJ, e pronto, dormi o dia todo. Fiz 2 refeições e pronto. Ainda faltam 2300kcal pra serem batidas. Tirei o dia pra descansar totalmente, eu estava precisando. Amanhã tem o Campeonato Baiano de Fisiculturismo, estarei lá pra acompanhar um amigo que estará no palco. Vou tentar levar algumas marmitas, mas não garanto que vou conseguir bater os macros no dia. Pós Campeonato, ele vai querer passar no Mc Donalds, mas eu não vou comer nada. Até porque preciso ficar em jejum pra fazer meus exames na segunda. Exames marcados: -DHT -TGO -TGP -GAMA-GT -LIPIDOGRAMA -HEMOGRAMA -PROLACTINA -ESTRADIOL Vamos lá...Investimento alto nos exames. 185 reais. Amanhã sairei de casa as 13h30 pro campeonato, vou tentar treinar 10h30.

Basicamente o que o HULQUI falou, existe uma chance grande de voltar sim. Mas nem todo mundo é sortudo Saca a coluna de recuperação da espermatogenese de diversos estudos sobre uso de HCG, etc para reanimar as bolas (e produzir espermatozoide): Img do topico

Funcionou sim, mas os ganhos foram bem leves... Muito caro pelo que oferece, acho que o uso de AEs mais "tranquilos", como Oxandrolona trariam mais resultados e colaterais parecidos (piora nos exames em geral).

EFEITOS E2 ALTO Acne,-X perda de libido,-X retença de agua, urinando menos agua do que você ingere, cara de syndrome de down, testiculos atrofiados,X- o escroto fica mais grudado com o pênios, testiculos macios,-X oleosidade extrema pra todo lado, roid rage, depressaão,-X frescura, letargia, insonia,-X ereções fracas, -X MUITA vontade de açúcar e chocolate, PA alta, Picos de PA, prostata aumentada, uma pressao na parte inferior dos abdominais quando estiver urinando, jato de urina muito fino, resfriados (causados pela retenção). EFEITOS E2 BAIXO X-Pele seca, lábios secos, desidratação, X-perda de libido, X-ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, X-perda da ereção durante o sexo, X-perda de sensibilidade, X-glande do pênis seca, X-glande do pênis branca, X-perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, X- oscilações no humor, X-hesitação antes de urinar, X-transpiração excessiva de noite, X-perda de apetite, X-fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), X-efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, X-pensamentos obcessivos nao entendi essa tabela do e2 alto e baixo ..... eu tenho praticamente todos os sintomas do E2 baixo so que no meu exame meu estradiol deu 62.2 e a referencia e 39,9 maximo ! o que aconteceu com esse exame sera ..... minha testototal esta acima de 1500