Líderes

Tem que ser muito retardado para dar uma voadora no Arnold, se fosse no Jean Willys até era aceitável, mas no no Arnold não tem perdão.

Bom dia queridos e queridas! Viagem pro Rio de Janeiro se aproximando(24/05/2019) e o shape seco que eu queria não veio KKKK Fazer o que, agora não vou trabalhar com prazos mais, agora é cutting até BF de um dígito. Estou meio sem saber o que faço quando for viajar nessa sexta em relação às aplicações, anastro e t3, vou perguntar ao Stein logo mais o que fazer. No mais é isso aí, cintura tá afinando cada vez mais, corte nas pernas dando as caras e dorsais me alegrando cada vez mais. Dieta na semana segue tranquilo, problema é o FDS que me ferra literalmente kkk Mas com o tempo resolvo isso. Sobre as drogas, clembo acabando, vou ter que comprar mais, t3 acabando também e fiz uma compra grande de trembo e testo pois ambos estavam acabando e o coach subiu a dose da trembo(Nem gostei).

Estava doida pra vir relatar aqui. Na sexta, fiz minha terceira aplicação no vasto lateral direito e digo que é o melhor músculo para aplicar. Introduzi a agulha lentamente, injetei lentamente, esperei uns segundos e puxei. Praticamente não doeu, nem sangrou e hoje recomeçam as aplicações, com o corpo zeradinho de problemas. Ainda na sexta, meu treino de superiores me surpreendeu, pq senti a musculatura. Não digo o mesmo das panturrilhas, que não demonstraram sensibilidade ao treino. Sábado, Titia foi fazer AEJ, alonguei muito, depois fiz umas séries na extensora e umas elevações pélvicas no colchonete. Nesse dia também andei durante o dia demais da conta. Foi dia de low carb. E domingo eu dormi simplesmente. Acordei nem tão cedo, alonguei, dormi, quebrei o jejum mais tarde, dormi, comi algo, dormi, vi um filme e fui dormi cedo. Haja sono para tudo isso, mas realmente estava me sentindo cansada. E hoje já fiz meu AEJ. Relaxa. Vc é o queridinho nr. 01 da Fefe no fórum, aliás, quando entrei aqui vc reinava absoluto.

Muita gente treina sim. Se seu objetivo é apenas estético, até pode dar certo: só chega na academia e diz "hoje tenho que fazer 5 séries de quadríceps, 5 de posterior", aí faz os exercícios que você quiser/ estiver disponível, com uma intensidade que permita chegar próximo à falha. O único problema é que assim fica muito difícil você monitorar seus avanços com pesos ou repetições. Além disso, se você pratica algum esporte de força, é preciso treinar com os movimentos desse esporte. Agora uma coisa é certa: ainda que você possa treinar assim, isso não quer dizer que seja o melhor método. Edit: só lembrando que "dar estímulos diferentes" não significa necessariamente fazer exercícios diferentes. Pode ser aumentar o peso, aumentar ou diminuir a quantidade de repetições, alterar a cadência das partes concêntrica e excêntrica do movimento, aplicar métodos metabólicos diferentes (super set, drop set, rest pause, etc.).

@MBD e @Stein

Bom dia galera top....tudo certo com vcs? Na paz? Bora pra mais uma semana. Atualizando com os treino de sexta, sábado e domingo...domingo não foi um treeeeeeino, mas dei um estimulo nas panturras em casa..de buenas kkkkk. Treino sexta (1:35): Elevação pélvica + sumo – 4x10 – biset (piramide ascendente e pico de contração de 3~5seg) na elevação // 10reps em cada por serie) Flexora – 1x100 assim: 40reps 5seg descanso 30reps 5seg descanso 20reps 5seg descanso 10reps Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (piramide ascendente no stiff, carga final 35/35kgs // 10reps em cada por serie) Flexora – 4x, sendo: 3x sobrecarga até a morte (15reps com 40kgs + 10reps com 45kgs + 6reps com 50kgs) 1x com o lance do quartel: 10reps 5seg de descanso no ponto 0 9reps 5seg de descanso no ponto 0 8reps 5seg de descanso no ponto 0 7reps 5seg de descanso no ponto 0 6reps 5seg de descanso no ponto 0 5reps 5seg de descanso no ponto 0 4reps 5seg de descanso no ponto 0 3reps 5seg de descanso no ponto 0 2reps 5seg de descanso no ponto 0 1rep Stiff unilateral + flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados e exercícios, diretão. Flexão plantar sentado + tibial – 4x – biset (piramide ascendente na flexão sentado) Flexão plantar no degrau: pés \ / + pés / \ + pés I I (no solo) – 4x – triset Treinão zika, destruiu meus ísquios demais..tanto que ainda estão bem doloridos, topzera. Treino sábado (1:30): Supino inclinado c/ barra – 4x – piramide ascendente – 20~25seg de descanso (devo ter feio umas 50~60reps) Fly/elevação no cross + peckdeck – 4x – biset (braços esticados e supinados no peck com pico de contração de 3~5seg) Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – biset (braços esticados e supinados no peck, 3 fases: 10reps completas + 5reps curtas + 10reps completas) Crossover + peckdeck – 4x – biset (braços esticados e supinados no peck + piramide ascendente) Remada sentado (com triangulo) – 7x – piramide ascendente + sobrecarga, ficou assim: 1x20 – 15kgs (aquecimento) 1x10 – 30kgs (progressão) 1x8 – 45kgs 1x8 – 60kgs 1x6 – 75kgs 1x3 – 90kgs 1x1 – 100kgs (zerei) Remada sentado supinada + pronada – 4x12 – biset (12reps por exercício por serie) Pulldown c/ corda + peckdeck inverso – 4x12 – biset (12reps por exercício por serie) Puxador peito pronada + supinada – 4x12 – biset (12reps por exercício por serie) Pensem num bicho que ficou pumpadão kkkkkkk peitola bolada demais, depois dorsal empedrada...que delicia kkkkkkkkkk “Treino” domingo (20min): Flexão plantar no degrau – 1x – 4 fases (15reps completas + 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas) Flexão plantar no degrau: pés \ / + pés / \ + pés I I (no solo) – 1x – triset Flexão plantar unilateral no degrau – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no solo – 1x Flexão plantar no degrau – 1x – 4 fases (15reps completas + 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas) Panturras num pump mto loko apesar de um treino simples....na vdd sinto mto mais minhas panturras com altas reps com peso do corpo. Foi isso, treinos atualizados, logo mais volto com mais infos referente a essa semana, tmj ?

Olha eu aqui novamente. Sabado me pesei, bati 91,5kgs...estou 1,4kgs mais pesado que na ultima avaliação da nutri, provavelmente aguá, sei la. Domingão não resisti a um bolo de cenoura, comi 1/4 tranquilão e cabia mais, nao digo todo, mas pelo menos uns 3/4 ia kkkk. No final da noite tirei uma foto e o abdômen está evoluindo bem, oblóquios marcando...ta indo, ta saindo a graxa. Quanto ao treino, vou ter que fazer uma alteração na divisão/dias. Treinei perna quarta e na sexta era dia novamente, apesar de ter treinado mto bem, senti que isso pode me quebrar a longo prazo...alem do fato que a maioria dos caras lá """"treinam"""" perna quarta. Entao ficará assim: SEG A: DELTS / TRAPZ (era quinta) TER B: QUADS / PANTURRA (era quarta) QUA C; DORSAL / BICEPS/ANTEBRAÇO (era segunda) QUI D: PEITO / TRICEPS (era terça) SEX E: ISQUIO / PANTURRA (sem alteração) SAB F: DORSAL / PEITO (sem alteração) Vou testar assim e ver como fica, principalmente em relação aos delts agora, mas acho que vai ser de boa.

somos totalmente opostos nisso....por mim podia é nevar kkkkkkkkkkk Pode deixar que qndo estiver proximo da hora, lhe bombardeio de perguntas. A agulha em si é de boa pra mim, nao tenho e nunca tive problemas com elas, mas o fato de'u mesmo aplicar...aaah isso que me deixa preocupado, mas vai dar tudo certo kkkk se eu sumir ja sabe..credo

Pior que nem é mano, é que eu saio misturando um monte de tecnica/metodo etc etc. Sou mto detalhista, tem um cara (que nao vou citar o nome, mas que começa com "Bre" e termina com "ner") que me "zoa" por isso, mas se tu der um confere aí, pode te dar algumas ideias pra usar nos seus treinos.

carai, pode cre ó....eu falando ctg e escrevendo os treinos, nem me liguei nisso kkkkkkkkkk

E eu acabando de falar com a pessoa sobre detalhamento KKKKKKKKKKKKK Credo

Aqui no fórum tem um tópico sobre a consultoria dele, disseram que em nenhum momento vc tem contato com o cara! Utiliza padrões de treino e padrões de dieta..só enrolação! Segue o link abaixo: Fala com @Stein ,aqui do fórum, acho que ele dá consultoria! Sabe demais. A galera elogia muito!!

Idade: 18 Peso atual: 94kg Altura: 176 Medidas: Braço 42,5cm, vou medir hoje e atualizo depois BF: 15,4% Objetivo: 8% Tempo de treino: 1ano7meses (natural) Em dezembro estava com 7% de bf com 77kg, bulkei pesado até agora, em exatos 50 dias tenho uma viagem de formatura para praia, quero chegar seco mantendo um bom nível de massa magra. Estrutura do ciclo: 15 dias: 1,6 1,6 2,4 2,4 3,2 3,2 4 4 4 4,8 4,8 4,8 4,8 4,8 4,8 Irei fazer 3x AEJ na semana e 3x cardio pos treino (caminhada rápida, 7km/h +-) Nos dias de cardio pos treino, pretendo usar 210mg de cafeina + meia dose de C4 Pretendo usar ioimbina nos dias de AEJ Clemb vou mandar o da Lavizzoo gel, em jejum nos dias de uso. Duvidas: 1.Mandar Clemb em jejum junto à ioimbina em dias de AEJ é interessante e benéfico ou não? 2. Cafeina no pré treino nos dias de cardio é interessante? Ou apenas o clemb já da conta?

Acompanhando.

Segunda: Quinta feira relatei que estava desmotivado, e realmente, minha cabeça não estava boa, não teve jeito. Cheguei em casa, eu tomei banho e fui deitar. Não treinei na quinta, nem na sexta e nem no sabado, apenas mantive os cardios. Sexta eu fui sair pra ocupar a mente, lixei com um Milkshake, a mesma coisa no sabado. Domingo mantive os cardios e treinei peito. Final do dia, lixei também. 2 McDonalds, 3 batatas e 1 milkshake. Hoje fiz meu AEJ, e voltei pra dieta. Espero voltar com as aplicações. 1 semana sem. Teremos LEGDAY hoje! Mudanças com os lixos? Não. Nada. Volto mais tarde, deixando o treino de perna de hoje, nada muito absurdo, mas também não será fofo. #NoSapatinho

Eu faria logo após a remada curvada. E deixaria o encolhimento no lugar. Esse exercício coloca carga nos trapézios e ainda trabalha sua cadeia posterior. Ao longo do tempo as cargas serão maiores do que as que consegue individualmente no encolhimento ( eu chego a 60 kg de cada lado na barra de 20 kg nesse exercício às vezes, muito mais do que dá pra sonhar em fazer com halteres. Mesmo pq não tem halteres desse tamanho em quase lugar nenhum )

Acredito que a divisão não está muito legal. Há outros métodos de divisão melhores, como o abc2x ou upper/lower. De uma olhada nesse tópico que você já vai ter um norte, aí é só montar um e se achar necessário pedir a avaliação aqui novamente. E lembrando que sem dieta, nenhum treino terá resultados satisfatórios https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/ Abraços

Dia 18. Há tempo que eu não chegava a tantos dias, estou desenvolvendo alguns projetos e eu penso o tanto de tempo que perderia se não estivesse em nofap, iria atrasar tudo simplesmente pra "bater umazinha". A galera que tanto critica aqui, sério que vocês se sentem bem gastando seu tempo com punheta, em vez de estarem fazendo coisas realmente importantes?

Oi Precisa ver seus níveis de progesterona, muitas vezes eles caem pós ciclo. Duphaston que é um progestênico de fácil acesso pode ajudar ser for esse o caso. O próprio clomifeno também ajuda a ovular e por isso também ajudaria. Faz tempo que não preciso ajudar mulher então de momento só me lembro disso. Te falar a verdade, mulher é bem mais complicado de regular o painel hormonal do que nós homens, mas assim como no nosso caso é tudo com base em feedback do seu organismo, coisa que só vem com tempo e experiência.

Honra é foda, vocês sabem me deixar sem graça ? Competir em algo é sempre uma motivação a mais, fez bem pro ego.

Já eu to tomando 30mg por dia e to com medo de aumentar... minhas cápsulas são de 15mg, daí tomando 2 por dia... me aconselharam a tomar de 8/8hs, o que daria 45mg por dia... daí acho muito pra mulher, ainda mais cedo o meu primeiro ciclo.

Na verdade varia muito sabe, mas em geral 2g/kg é um bom valor. Às vezes é necessário adaptação. Pra iniciantes pouca coisa já faz diferença, isso realmente é fato. Essa da aveia com feijão eu passo kkkkk.

Penso logo exito e tenho pensado muito. Eu era uma pessoa originalmente muito magra (47 kg-20 anos), mas com bom percentual de gordura. Ganhei músculos qdo iniciei os treinos, mas nunca foi nada expressivo e a banha continuava lá. Passado bons anos, resolvi engordar a todo custo e treinar igual louca e virei Fiona: baixinha e socada, pq aí eu já tinha mais massa muscular. Depois de constatar o erro, entrei no processo de queima de gordura e perdi graxa de montão, mas foi massa muscular junto e fiquei meio magra. Aí entrei num processo de ganhar massa muscular aos poucos, com o menor ganho de percentual de gordura e é onde estou há um bom tempo. Pois bem, cheguei num nível muito bom para uma pessoa comum, mas agora eu preciso ir além do que já fui e já começo a sentir os efeitos do AEJ no meu corpo, mas a barriga ainda está lá e me questiono se conseguirei me livrar dela. De novidade, ontem chegou nova tabela da dieta, com menos calorias. Não vou relatar aqui, pq preferi não olhar os números, para não mexer no psicológico. Assim, vou seguir as quantidades, mas não vou trabalhar com o conceito do "estou comendo X menos que antes". E hoje vou para a terceira aplicação. Estava querendo aplicar no vasto lateral direito, mas vou segurar a onda pq se der merda vou prejudicar o treino de pernas de amanhã, portanto seguirá no glúteo mesmo. Agora um detalhe: dormi essa noite como se não houvesse amanhã. Deitei umas 21:30 e acordei quase 6 da manhã (geralmente acordo 5). É divino constatar que meu corpo sempre encontra uma forma de compensar algum desalinho de sono. Então, quando ele precisa, ele sabe direitinho me fazer dormir como um bebê. E hoje teve o AEJ do se livra da graxa.

Apenas ignore as merdas que o norton fala. Ele acredita em toda as bobagens que o Gary Taubes fala sobre lowcarb como: não contar calorias (afinal fazer low carb com 5000kcal realmente faz perder peso de forma mágica), pico de insulina de carbo = gordura e outras merdas desmentidas fazem anos. Sobre o tópico: bioimpedancia é um lixo, é um dos piores metodos para medidas. É bem possível que não tenha 18% e sim mais por conta disso. Faça ao menos calculos pelas dobras. é possível sim, o dificil é saber se realmente BF diminuiu ou não por ter feito medida bioimpedancia. Pode ser que tenha ganhado massa magra de verdade ou tenha aumentado retenção de agua e isso poderia cair como massa magra dependendo do aparelho de bioimpedancia.

Rezar pra não inflamar... Na verdade não irá! Deus proverá. Deixe de noia! Não está velha e sim experiente kkkkk (Minha mãe vive falando isso)... Acho que assim, pelo seu histórico acredito que não vá passar vergonha. Toca o barco e mostra pra novinhas quem é que manda...

Já rolou AEJ hoje mas tive que vencer a preguiça que se instalou desde ontem. Qdo liguei o spotify, meu coração acelerou e finalmente entrei no ritmo. Daí vc vê que basta um deslize e se vc não tiver foco, vai tudo por água abaixo. Agora falaremos sério. Vou aproveitar pra contar o protocolo do ciclo. Primobolan seg 0,4 ml qua 0,3 ml sex 0,3 ml Ainda não sei quantas semanas serão. Vou avaliar no decorrer do processo. Era pra iniciar ontem, mas fiquei entre aplicação subcutânea e intramuscular e acabei não comprando as paradas pra aplicar. Portanto, começo na sexta, pq começar segunda-feira é coisa de frango kkkkkkk.

Tem experiência com alguma dessas duas? O ideal é aplicar o masteron dia sim dia não por conta da meia vida. Poderia aplicar 0,3ml (30mg) de masteron dia sim dia não, e manter os 15mg de oxandrolona diário. Caso não tenha experiência com essas drogas, fique só com a oxan em 15mg diários que é mais seguro. Sobre os "cortes" do masteron no shape, eu acho que oxandrolona faz isso bem melhor, caso tu manipule corretamente a dieta e a ingestão de água, somado aos cardios.