Líderes

Penso logo exito e tenho pensado muito. Eu era uma pessoa originalmente muito magra (47 kg-20 anos), mas com bom percentual de gordura. Ganhei músculos qdo iniciei os treinos, mas nunca foi nada expressivo e a banha continuava lá. Passado bons anos, resolvi engordar a todo custo e treinar igual louca e virei Fiona: baixinha e socada, pq aí eu já tinha mais massa muscular. Depois de constatar o erro, entrei no processo de queima de gordura e perdi graxa de montão, mas foi massa muscular junto e fiquei meio magra. Aí entrei num processo de ganhar massa muscular aos poucos, com o menor ganho de percentual de gordura e é onde estou há um bom tempo. Pois bem, cheguei num nível muito bom para uma pessoa comum, mas agora eu preciso ir além do que já fui e já começo a sentir os efeitos do AEJ no meu corpo, mas a barriga ainda está lá e me questiono se conseguirei me livrar dela. De novidade, ontem chegou nova tabela da dieta, com menos calorias. Não vou relatar aqui, pq preferi não olhar os números, para não mexer no psicológico. Assim, vou seguir as quantidades, mas não vou trabalhar com o conceito do "estou comendo X menos que antes". E hoje vou para a terceira aplicação. Estava querendo aplicar no vasto lateral direito, mas vou segurar a onda pq se der merda vou prejudicar o treino de pernas de amanhã, portanto seguirá no glúteo mesmo. Agora um detalhe: dormi essa noite como se não houvesse amanhã. Deitei umas 21:30 e acordei quase 6 da manhã (geralmente acordo 5). É divino constatar que meu corpo sempre encontra uma forma de compensar algum desalinho de sono. Então, quando ele precisa, ele sabe direitinho me fazer dormir como um bebê. E hoje teve o AEJ do se livra da graxa.

Monte um treino com seus exercícios favoritos, ao menos 2 compostos já são suficientes. O que vai importar mesmo é a frequência, nunca abandone o treino faça dele sua rotina. Será melhor fazer menos exercícios e repetir essa rotina por meses ou anos. Assim terá uma evolução constante, a vantagem de se machucar menos, a melhora da aprendizagem dos exercícios e a progressão constante seja de carga, no número de repetições totais, ou na velocidade. Aprenda a montar um treino por si próprio de acordo com o seu objetivo. 3 ou 4 exercícios um deles composto por dia já será o bastante. O restante basta colocar mais proteína animal e gordura no prato. A sua rotina já indicará o quanto deve comer a mais, ou a menos, siga a saciedade. Bons treinos.

Deixa de modéstia. Vc está em franca evolução e o mérito é todo seu. Cada um que chama a responsabilidade para si e dá conta, se torna um herói de si mesmo, servindo de inspiração para quem está a sua volta.

Enfim 90 dias sem brincar de ter relação sexual com minha própria mao. O maior ponto que percebi foi que tive mais disposicao pra tudo. Simplesmente nao me sinto cansado(tirando algumas ressacas por noites mal dormidas kkkkk). Minha recuperação parece que esta duas vezes mais rápida. A atração de pessoas chega ser ridículo. Parece que estou com um farol no pescoço, é impressionante mesmo. Ainda não tenho um embasamento científico para isto, no entanto já havia notado isso antes mesmo de me contarem tal fato. Momentos de insights se tornaram cada vez mais frequentes. Posso garantir tb que meu nivel de felicidade aumentou e muito, isso tem uma explicao cientifica. Já que nao estou super estimulando meus neurotransmissores eles se tornam mais sensiveis, dai é so inserir habitos mais produtivos que te fara sentir prazer, mesmo que seja algo que antes nao faria. Por exemplo ler livros em outro idioma(no meu caso ingles) algo que sempre procastinei, pois tenho bom entendimento do idioma mas sempre enrolei pra tornar me fluente, agora ja é meta pra 2019. Outra explicao pra isso tb é que como nao estou desperdiçando nutrientes meus neurônios estão cada vez um pouco mais saudaveis. Nao sei se vcs sabem, mas neurônios saudaveis é sinônimo de felicidade, isso tb vale para intestino e outras partes do corpo. Dia das maes tive com minha família e TODOS disseram que eu estava parecendo mais saudável dizendo que minha pele tava mais bonita perguntando se eu tava malhando e talz, obviamente que estou, mas nao como antes, estou muito mais produtivo nos treinos o que me deixa muito feliz.

Salveeeeeeeeeeee Treino ontem foi topzera demais....um pump tenebroso, aquela sensação de caixa cheia, peito estufado...mto top e ate o tríceps ficou monstruoso, isso pq como disse os braços não são o foco dessa divisão kkk daora. Treino (1:40): Supino reto c/ barra – 2x10 20/20kgs (aquecimento) + 5x5 com 40/40kgs + 1x5 com 50/50kgs – 30~40seg de descanso Supino inclinado c/ halter – 5x – 20~30seg de descanso (acho que no total foram umas 70reps) Fly inclinado c/ halter + flexão declinada – 4x – biset (ponto 0 de 3~5seg no fly) Fly no cross + flexão – 4x - biset Peckdeck (movimento curto, “ênfase no miolo”) – 4x – piramide ascendente Francesa c/ corda na polia – 4x – piramide ascendente – 20seg de descanso Corda – 4x25 Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Abdomen supra + infra na polia – 4x15 – biset – piramide ascendente (15reps por exercícios por serie) Stomach vacum – 5x30seg (em casa) Consegui fazer um excelente treino atingindo somente onde deveria...nada de delts e tríceps no peito e uma belíssima contração no tríceps nos específicos. Quanto a abdomen, um treino simples, mas bem efetivo..consegui atingir onde queria usando o mesmo aparelho e sinto que a linha de cintura deu uma evoluída...sempre bom hehehe

Valeu bro, o foco é recuperar a MM que perdi nesses meses parado. Tmj, a dieta é a parada que menos erro, sendo ectomorfo não dá pra maneirar nas kcal ou já perde MM fácil KKAKAKAK. Depre é foda bro, mas graças a Deus estou bem dnv e de volta pros treinos, agr vamo pra cima!

Atualização: Acabei não tendo tempo de fazer uma refeição, então to com uma quantidade grande de calorias pra bater no pós treino. Creio que não conseguirei bater 4300kcal hoje. Sentei pra redigir algumas provas uma grana extra pra mais drogas hehe e quando fui ver, já estava na hora de fechar a loja. Poderia ter deixado pra comer agora antes de treinar, mas odeio treinar de barriga cheia. Sobre o treino de peito: Mandando um café pilão (500ml pra treinar fofo) e vamos lá... Farei 10min de escada e irei correr por 10min (corre 1, anda 2)

Quanto você é "novato" você tem ganhos muito expressivos naturalmente, é prudente esperar eles virem e estagnarem pra usar os venenos depois disso. Mas pra mim o ponto mais importante é que o cara com um, dois, até cinco anos de treino, em sua maioria - veja bem, não é regra - não sabem fazer dieta e treinar direito, por isso fazem um ciclo, gastam uma grana, muitas vezes fazem merda pois não sabem o que estão fazendo e não tem ninguém experiente pra lhes acompanhar, e algum tempo depois perdem TUDO. Isso é gastar tempo, dinheiro e saúde à toda. Agora se o cara já tem experiência e vai conseguir sustentar os resultados após o protocolo, aí não tem problema. A grande questão é que a maioria quer "chegar lá" mas não está preocupada em aprender "como" tampouco como "se manter" lá. Não sei se fui claro...

Vou falar sobre a suplementação e deixar a parte de AEs pra quem manja mais, embora eu acredite que saiba responder. Não é que nao pode. Suplemento nada mais é que comida em pó, vai te ajudar a bater macros e "dizem que nao pode" pq dificilmente um iniciante consumiria tanta kcal que nao conseguisse atingir os macros apenas comendo. Entao mtos defendem que não é necessário, seria "jogar dinheiro fora". O unico suplemento unanime é a creatina que tem os benefícios cientificamente comprovados, porem tbm nada extraordinário. essa parte deixo com @Alisson Moura @Willian Brener @Stein @MBD qlqr uma dessas feras que ver e puder responder primeiro vao te explicar mto bem ?

Protocolo: Enantato e Oxandrolona Altura: 1,65 (Tirei novas medidas hoje 22/5) BF : 9.8% Cintura: 69 Braço: contraído 36cm Antebraço: 31 Perna: 57,5cm Panturrilha: 38cm Peso: 64kg Idade: 18 Tempo de treino: 3 anos/tive alguns problemas relacionados a depressão no início do ano e acabei parando de treinar e comia igual mal por cerca de 3 meses. Voltei a treinar serio em abril. Pretendo entrar em cruise eterno após o ciclo devido a problemas de produção de testosterona, creio que estejam diretamente ligados a minha passada depressão. Já tentei estimulantes preescrevidos pelo meu endócrino para recuperar a produção mas sem muito efeito. Minha testosterona estava em 203 ng/dl. Por isso o próprio endócrino me sugeriu a entrar neste protocolo e estou decidido a seguir em frente. O ciclo também tem fins de performance para basquete, o qual prático faz 3 anos sempre junto da musculação. Protocolo e dosagens: 1-12 Enantato de testosterona 400mg, aplicações seg e quinta 6-12 Oxandrolona 50mg TSD divido a cada 8h. 13- indefinido- Cruise com enantato 200mg (penso em mudar o Ester pra cipionato) Objetivo: Ganhos secos Protetor: Anastrozol 1mg DSDN e ajustarei conforme os exames de estradiol e o feeling. Aliás, tenho uma dúvida nessa parte, devo fazer o desmame ou seguir usando o anastrozol eternamente? Já que não pretendo parar com a testo. Estarei fazendo exames conforme recomendado antes/durante/pós ciclo mantendo os exames em cruise só que com um espaçamento maior(a cada 3 meses) Dieta 3200kcal espaçadas em 5-7 refeições Meus carbos sao: aipim, batata doce, mandioca, macarrão, arroz, aveia e batata Proteína: frango, patinho, tilápia e salmão Gordura: iogurte, azeite, pasta de amendoim, leite Eai, alguma dica ou crítica? Estou aberto a sugestões, abraço PS: Começarei o ciclo assim que chegar ao Brasil(início de junho) estou morando fora estudando

- 20 anos - 1,80 de altura - 84 kg - 39 cm de braço - Ganho de massa magra 2 anos de treino Estou em dúvida a respeito da quantidade de testerona não sei se devo utilizar 500 mg ou 750mg.Mas de qualquer forma a estrutura ficaria assim: - 8 semanas enantato 750mg por semana O tamoxifeno não sei como usar, gostaria de uma ajuda de como estruturar o TPC... Obg

testo baixa, resto tudo normal

Como eu Disse,eu optei pela saturação e vi "bons resultados",metade do meu pote de creatina foi pro saco sakdokaospdodkopasd,bolso chegou a doer,mas como eu tbm falei,"ouvi muita gente falando",mas geralmente os caras que falavam isso,são os que tem menos de 3 meses de treino,e saem lendo aqueles blogspot´s da vida sopkskopsakposakop

então tem pesquisa comparando ambas também, no final lá de 1 mês a grosso modo deu no mesmo (tudo saturado). vai do empenho mesmo da pessoa em querer tentar acelerar isso sem se importar que o pote diminua mais rapido

agora eu tenho uma pergunta pra te fazer irmão ? pq a escolha de orais? injetáveis os resultados tendem a ser melhores, os colaterais menores, o único ''problema'' é as aplicações q pra quem não ta acostumado de começo é ruim mas isso é só aquele medo de fazer merda no começo, mas injetáveis só vejo vantagem. porque não utiliza assim? dependendo até o custo disso é mais em conta q a oxandrolona.

faço minhas, as palavras do Alisson:

Se fosse comparar oxan com primo injetável, eu iria de primo. Se fosse pra escolher um ciclo básico, iria de enantato de testo 500mg/sem de 10 a 12 semanas.

Isso não é regra. isso também não, 2g/kg é suficiente, no mais é mijar caro. Não faz muito sentido, ainda mais na questão palatável. Comer aveia com feijão deve ser bem ruim. o problema dessa dieta de arroz e feijão somente, é a falta de micronutrientes, se fosse colocado legumes e verduras até que não seria uma má idéia, adicionando azeite pra ter uma fonte boa de gorduras... O problema é o quão monótona a dieta seria, comer a mesma coisa em todas as refeições.... Por dia Também acho. Bingo!

Sobre isso..há um bom tempo qndo eu fui começar, eu optei pela saturação justamente pra acelerar o processo, porém a partir da segunda semana mantive a "dose padrão" dos 5g e nao alterei mais. Apesar de "desnecessária" na maioria dos casos, se pá ate no meu mesmo, pode ser um recurso.

Só pra informação sobre isso A galera não sabe nem inglês direito e leu esse estudo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707 E entendeu que: tomar mais de 6g de creatina POR DIA faz com que o corpo mande o a metade pra urina. Mas o detalhe é o "at a time" ..... basicamente fazer saturação inicial funciona para acelerar o processo, mas claro que vai mais creatina nisso e vai dar no mesmo que utilizar 5g direto por mais algumas semanas.

Obrigada à todos, pessoal! Quando digo que quero engordar, não é no sentido de ganhar gordura, e sim de aumentar de peso, desculpe se me expressei mal. Respondendo à pergunta do "A.Costa", atualmente tenho 30,2% de gordura corporal, mas agora este percentual irá diminuir pois voltei com as atividades físicas. Eu confio na minha nutricionista, estou com ela há quase 2 anos, porém sempre tive facilidade pra perder peso, e tenho medo que isso aconteça. Além disso, ainda me sinto bem magra, por isso o desespero hehe

Seria por dia.

Muda, muda sim...pode ser que TRT seja uma opção, mas mais uma vez, deixarei com a galera que manja de AEs

Não há porque usar para elevar a testo, ashwagandha aumenta libido, disposicão (ai entraria intra ciclo caso sinta os sintomas de baixa na libido) não necessariamente esta ligada diretamente a um aumento de testosterona, é um afrodisíaco como maca, mucuna, rhodiola, entre diversos outros fitos, apenas tamoxifeno deve resolver seus problemas.

Sou um pouco cético quanto ao uso de drogas orais sem testo como base, porém.... Eu iria de oxandrolona. 60mg dps subiria pra 80mg. Se não tem problema com custo, pode ir tranquilo. economize seu dinheiro aqui. Eu faria: 1-2 60mg 2-4 70mg 4-6 80mg

Pode ir nesse guia do Stein que não tem erro. muito bem explicado. Vamos lá, o interessante agora é você não utilizar muitas drogas, acho que não tem necessidade. Por estar em cutt eu iria de testo + ox, é tranquilo de controlar os possíveis colaterais, custo razoável e bons ganhos. Você poderia utilizar somente testo também (12 semanas), é um ciclo bom para primeiros contatos.

eu iria de oxandrolona porem não assim, tem um relato mt bom de oxandrolona q utiliza esse protocolo aqui: 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 50 mg 3ª semana – 60 mg 4ª semana – 60 mg 5ª semana – 75 mg 6ª semana – 75 mg 7ª semana – 80 mg Não vejo necessidade de utilizar proviron, vejo muita gente comentar que geralmente a queda de libido em um ciclo assim é mais psicológico, se é que tribulus funciona, grande parte do fórum diz q é placebo apenas. vou deixar o relato abaixo para voce dar uma lida sobre o protocolo q citei.

Sem duvidas..algo realmente mto bom. Mto obrigado, desejo em dobro pra ti e seja bem vindo(a) ?

e eu acho isso topzera demais Fefe e depois de ler seu relato com o legday, hj irei a milhao pra o meu hehehe mto obrigado mais uma vez ? ééé tem sim....nao está nada "óóóóóó que belissimo abdomen", mas ta melhorando kkkkk

Como comentei, ontem completei 7 anos de treino e o dono da academia/galera “aprontaram” uma cmg. Cheguei lá, a musica parou e na TV estava passando meus vídeos de treinos e fotos e teve até bolo kkkkkkk bolo de maçã com castanhas e canela...top demais. Fiquei felizão com o gesto, mas o que mais deixou feliz, foram as msgs e pessoas dizendo que de alguma forma eu as inspiro....e isso meus amigos, não tem preço, de vdd.

Faça os exercícios básicos (coloque no Google: exercícios basicos musculação) sempre funcionaram e sempre funcionarão. Uma hora vc terá uma estagnação na sua evolução. Na academia o professor trocaria seus exercícios após uns 2 ou 3 meses, mas como vc não tem essa opção, vc pode mudar outras variáveis para criar novos estímulos. Uma opção seria treinar a mesma sequência de exercícios sempre. Na época de estagnação mudaria essa ordem. Vc também pode reduzir o tempo de descanso ente séries ou mudar o número de repetições e tentando sempre manter uma progressão de carga. O ideal é um profissional de educação física COM ESPECIALIZAÇÃO, se não pode ser acompanhado estude MUITO. Mas não adianta treinar se não comer. Pra ficar grande só com dieta hiperproteica e hipercalorica. Treinar sem dieta é inútil pra ficar grande. Sugiro procurar um nutricionista ESPORTIVO ou um profissional de educação física com especialização na área pra te ajudar com a dieta. Nutricionista normal não aprende a montar dieta pra marombeiro na faculdade, só pra pessoas "normais".

Eu acho que nego e muito radical com suplementacao , omega 3 e vitamina d e um multi vitaminico sao super validos na minha opiniao zma tbm dependendo da pessoa , creatina tbm pode tomar sem medo que vai ajudar , tem pesquisas que provam que certas pessoas nao respondem a creatina mas e facil de detectar comeca a tomar e satura e ve se nas primeiras duas semanas voce subiu 1.5 kg -2kg se subir e porque funciona pra voce , e whey etc so e valido se voce nao consegue comer proteinas suficientes durante o dia. Agora sinceramente em relacao a aes minha opiniao e ate pior que a dos caras , so deveria usar quem tem necessidade mesmo ou quem tem resultado muito fora da curva na academia e quer competir , nao e esse passeio no parque que nego faz parecer tem muito colateral muita merda envolvida.

já foi respondido concordo com as opiniões acima.

O BC é bem interessante mano ... Estou estudando bem isso vlw

Eu tava pensando em mandar oxan puro antes, mas como minha testo tava baixa meu médico recomendou. Minha líbido já estava baixa, imagina depois rsrs. Teve algum problema em relação a isso ou está correndo tudo ok?

Irei fazer o mesmo ciclo que você no mês que vem, única diferença é a dosagem de oxan. Abraço e bons ganhos, relate pra gente.

O MBD já respondeu, a questão não é não poder, é não ser a hora certa. Novatos tendem a ter uma ótima evolução no início do processo de musculação. Vc estaria pulando etapas pra chegar num nível que chegaria facilmente sem o uso dos anabolizantes. Pessoas que estão iniciando (99% dos casos) não seguem dieta, que é o carro chefe pra se conseguir ganhos expressivos. Enfim a grande questão é: poder vc pode! É a melhor opção? Não, não é. Sobre suplementar, assino embaixo do que disse o @Richard Thomas

Continuando, hoje iniciei o Stanozolol. Fiz a aplicação no glúteo, pouca dor, até agora não senti nenhuma dor no local. Após a aplicação, fiquei um pouco ansioso e nervoso, me deu um pouco de tontura, um pouco de dor no corpo, como se fosse uma febre mas logo passou. 1,5ML Stano DSDN.

BOOOOORRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA HORAAA DO SHOOWWWW BIRLLLLLLLLLLLL, ainda bem bons ganhos! Abraço.

Então Bro, minha produção de testo já tá bem zuada na minha idade, por isso acabei decidindo com meu endócrino de entrar nessa. Sei que não é o único fator que a idade atrapalharia, mas já estou decidido.

Emagrecer

Vai emagrecer. O que importa é o saldo calórico. Se for negativo, vai emagrecer.

Difícil dizer eu acho Mas em princípio emagreces

Apenas ignore as merdas que o norton fala. Ele acredita em toda as bobagens que o Gary Taubes fala sobre lowcarb como: não contar calorias (afinal fazer low carb com 5000kcal realmente faz perder peso de forma mágica), pico de insulina de carbo = gordura e outras merdas desmentidas fazem anos. Sobre o tópico: bioimpedancia é um lixo, é um dos piores metodos para medidas. É bem possível que não tenha 18% e sim mais por conta disso. Faça ao menos calculos pelas dobras. é possível sim, o dificil é saber se realmente BF diminuiu ou não por ter feito medida bioimpedancia. Pode ser que tenha ganhado massa magra de verdade ou tenha aumentado retenção de agua e isso poderia cair como massa magra dependendo do aparelho de bioimpedancia.

Tomei isso aqui por alguns meses antes de casar. Usei pra fazer uma periodização de ganho de força. De repente pode servir pra você Recomendação do treinador jakaré Shake carbo-proteico · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína. Junto com o "the reboco's shake" mandar 2 claras e uma gema.

Eu diria que 100 a 150mg/sem de enan ou cipio, após atingirem sua fase estacionária, deixariam seus níveis plasmáticos de testosterona entre 700 e 1000ng/dL. Você poderá acompanhar com exames a fim de verificar a procedência da testo usada. A testosterona livre tenderá a subir, obviamente, mas o quanto subirá irá depender do seu SHBG. Abraços.

+- 600 a 700ng/dl. 150mg talvez passe um pouco dos 800. deveria subir também a livre

Obrigado pela opinião. A ideia não é cobrir tudo que se refere a AEs, e sim montar uma lista de protocolos CORRETOS mais fáceis de serem seguidos, como o nome do tópico diz "Guia básico de protocolos para iniciantes" e reduzir o número de tópicos do tipo "Posso ciclar só stano?". Dianabol sempre deve usado como KS (Kick-start), ou seja sempre nas primeiras semanas do protocolo. Máximo 4 a 5 semanas, máximo 40 a 50mg/dia. Se anastrozol não fosse necessário, ele não seria recomendado. Se recomendamos, use.

Leia o topico inteiro brother. Voce deveria saber que dor tardia nao tem absolutamente nada a ver com ganhos; se voce fica 7 dias com o musculo ardendo nao tem a ver com eles estarem prontos para serem treinados novamente. Experimente dizer isso para os bulgaros que fazem agachamento todos os dias (e a periodizacao deles é uma das mais famosas para desenvolver PLs campeoes em agacho). Grande pedroviski! Os principais problemas da falha neuro voce ja apontou: o desgaste neural é muito maior do que sem atingi-la; o desgaste fisico é muito maior; atraso na recuperacao etc. Porem, voce acabou entrando em outra questao que tem que ser levado em consideracao, que seria o fato da cadencia lenta: ela tambem é pesada para SN e tambem atrassa recuperacao. Quanto mais lenta a repeticao, maior acumulo de metabolicos, maior exigencia neural, menor as chances de contracao de fibras de potencia e maior a contracao de fibras de resistencia. Tudo isso sao problemas que atrasam a recuperacao muscular e tambem pesam para o SN. Essa questao da velocidade da cadencia é realmente complicada debater. Na teoria, se visamos um treino mais frequente, a cadencia tambem deveria ser acelerada. O certo seria aplicarmos uma carga elevada (80%+ 1RM) para garantir uma recrutacao de diversas unidades motoras (principalmente as de potencia) dentro da repeticao e realizarmos series curtas (por estudos, a melhor forma de atingir o recrutamento das fibras de potencia [as que tem maior potencia de crescimento] seria com base em 3 coisas: 1) carga alta já citada; 2) cadencia explosiva; 3) series de curta duracao [9segundos-]). Neste tipo de trabalho, conseguimos o estimulo desejado (maior recrutacao possivel de fibras de potencia) sem os problemas da falha neuro (nao pesa tanto para o SN) e sem o atraso na recuperacao por consequencia da cadencia lenta. Novamente, mais um debate: devemos treinar unidades motoras ou fibras em si? Devemos partir do principio do GVT (exercitar diversas e diversas vezes uma unidade motora) ou do HIT (arrebentar de uma unica vez uma grande maioria de fibras)? Tudo isso é muito complicado, justamente por ser COMPLETAMENTE oposto. Por um lado, é provado que a unica forma de recrutarmos altas quantidades de unidades motoras de potencia seria com movimentos explosivos e cargas altas. Se estou com uma carga na qual aguento 45 segundos dentro de uma serie, com 12 reps de lenta cadencia, o peso provavelmente vai estar entre 60-70% de sua 1RM; entao pergunto: por que meu corpo vai utilizar unidades motoras de potencia para levantar um peso leve? Ele precisa de tensao, nao de explosao para realizar esse exercicio; e se as fibras de potencia sao as que tem maior potencia de crescimento, sera que devemos realmente treinar com cadencia lenta? Mas ao mesmo tempo, se eu preciso de um transporte de nutrientes (HT sarco), como uma cadencia explosiva vai fazer isso? É por isso que eu nao queria entrar na questao da cadencia que voce citou. TUDO é debativel e cada um vai defender uma coisa. Eu tenho total conviccao que é melhor realizar um treino visando as unidades motoras de potencia do que um treino com cadencia lenta, mas quem sou eu? Sera que é realmente a melhor forma? Porque com certeza vai vir muita gente dizendo que é ridiculo treinar assim, e eu nao posso dizer que eles estao errados. O importante aqui é ter nocao de que a cadencia tambem influencia no desgaste do SN, assim como tambem atrasa a recuperacao. Aplicando na pratica a questao das falhas: - Se o treino visa uma frequencia baixa (1x/semana), é inevitavel o uso de falhas. Nao vai ter como eu arrebentar um musculo por mais do que 48-72h sem treinar com algum tipo de falha. - Se o treino visa frequencia intermediaria (2x/semana, ou estilo ABx1.5), o uso de falhas pode ser utilizado, mas com cuidado. O que EU costumava fazer, era: semanas onde eu tinha os dois treinos iguais, eu nao falhava em hipotese alguma nestes treinos e buscava uma falha neuro no treino isolado no meio da semana. Se a minha frequencia ao longo da semana é diferente, o objetivo de atingir a falha tambem deve ser diferente. - Se o treino visa frequencia alta, 3x/semana+, nao tem jeito: zero de falha. Eu fiz 3 semanas de especializacao para costas onde realizava 5 treinos de costas em 3 dias (2 treinos por dia, mais um treino no terceiro dia). Eu simplesmente nao falhei uma unica vez neste periodo, algumas vezes nao fazia nem a excentrica no exercicio (em um Terra parcial, por exemplo, apenas fazia a concentrica explosiva, soltava a barra no rack, novamente concentrica e por ai vai). Parece ridiculo, mas os ganhos que tive nessas 3 semanas foram melhores do que vinha tendo nos ultimos 3 meses. Seria interessante debater tambem sobre a quantidade de repeticoes e intervalo, mas novamente sao dois assuntos complicados. Se a galera demonstrar interesse, podemos aprofundar um pouco mais nisso Acho que me enrolei e nao te respondi direito né Pedroviski? pode me falar nas partes que eu esqueci de dar a opiniao que voce procurava! Na verdade nao é EXATAMENTE isso brother De certa forma está correto o que voce disse, com certeza, mas o problema é que pode ser interpretado na forma de: tanto faz o jeito que voce treina, ambos produzem os mesmos resultados (o que nao é verdade). O treino mais frequente (dependendo da forma que for realizado, em relacao a series/repeticoes/intervalo principalmente) provavelmente vai causar ganhos melhores em hipertrofia sarcoplasmatica do que miofibrilar, PROVAVELMENTE e DEPENDENDO DO TREINO! De fato, vai de cada um. Arnold ganhou diversos Mr Olympias treinando 2x ao dia. Mentzer ganhou perfect score treinando, praticamente, uma vez por semana. Da pra dizer que um estava mais certo do que o outro? Nao. Portanto nao existe verdade absoluta aqui, existe o que é mais provavel de funcionar. Voce vai jogar na mega-sena, e um matematico diz ter desenvolvido dois metodos para melhorarem as chances de voce vencer: em um, voce tem 5% de chances de ganhar; no outro, 95%. Qual voce escolhe? 95%, como qualquer pessoa normal. Mas significa que voce vá ganhar? Nao; e talvez o outro metodo de 5% tivesse te dado a fortuna. Aqui é a mesma coisa: nao da pra garantir que tal metodo vai ser COM CERTEZA melhor do que o outro, mas da pra dizer qual provavelmente vai funcionar melhor. Provavelmente as pessoas iriam se dar muito melhor treinando com menos falha e/ou menos vezes por semana; provavelmente as pessoas iriam se dar melhor com treinos levemente mais frequentes e menos volumosos; provavelmente as pessoas iriam ganhar MUITO mais cms no braco se ficassem em casa comendo 2000 calorias em uma refeicao do que se fossem pra academia usar 1h do dia pra ficar fazendo 25 roscas e 30 triceps testa diferentes... acho que deu pra pegar a ideia... nao da pra garantir resultado algum, mas da pra dizer o que é mais provavel (lembrando que estou tratando do "povao", e nao de quem cicla corretamente e/ou tem super geneticas) Abracos!

Periodizacao é extremamente importante. É utopico acreditar que seu corpo vai funcionar a 100% o ano inteiro, voce tem que estudar sobre periodizacoes para dar descansos em epocas corretas assim como estimulos diferentes (tais como os que voce está tentando; apesar de ter sido montagem "amadora" e sem uma base verdadeira, já é um bom comeco), des de focar X semanas em forca até X semanas em resistencia. Eu nao sei voces, mas nao vou competir em fisiculturismo e pra MIM nao adianta porra nenhuma ser grande mas nao ser funcional. Nao quero 50 de braco se eu nao tenho agilidade e destreza pra espancar alguem; nao quero pernas cavalares se nao aguento ter uma corrida explosiva; nao quero um abdomen rasgado se nao tenho equilibrio; nao quero ser enorme se nao aguento 5 minutos correndo e por ai vai. E pra atingir tudo isso, nada melhor do que periodizacoes no treino. Sobre falha, apenas fazendo um rapido comentario que ja faz 3 semanas que estou treinando sem atingir falha alguma e com isso pude aumentar a frequencia de treinos; em resumo, estou amando. Vou manter a experiencia com varias mudancas e mais pra frente vai ser algo que vou postar aqui: a melhor forma de um natural treinar 5x/semana, como causar estimulos brutais no corpo sem se arrebentar fisica e psicologicamente, como queimar uma porrada de gordura com treinos de forca... MUITA coisa legal que venho estudando e aplicando na pratica atualmente Abracos