Líderes

Vamos ao relato do treino de pernas de ontem. 7 séries no agacho livre, concentrado e pirâmide decrescente, começando só com a barra e fechando com 27,5 kg de cada lado. 7 séries no leg 45 pesadinho no stop em cima. 4 séries na cadeira abdutora corretiva de glúteo, encostada no step, em pé, quadril encaixado e abdomen travado (meninas, isso é vida em nossos glúteos, pq estimula o arredondamento do glúteo mínimo) Cadeira flexora em 2 etapas: 3 séries pesadas + 3 séries mais leves com isometria de 2" em baixo. 5 séries no hack com isometria em baixo. Já que o suor escorreu durante o treino, penso que foi supimpa. Titia fez a segunda aplicação ontem, no glúteo direito e novamente me surpreendi com a destreza. Qualquer hora dessas farei merda, com certeza, pq não sou enfermeira pra saber aplicar tão direitinho. E hoje me esmerei no AEJ. Foram 50 minutos. Q honra vc por aqui! Bem, vou competir sim, mas não é no fisioculturismo tradicional. É algo bem menor que envolve beleza facial, inclusive, mas tenho que ter um shape simétrico e delineado.

Velho Compra comida Muita carne, ovo Arroz, mato verde, brócolis, azeite Batatas, peixe. Quando achar que está comendo demais e não cabe mais comida a gente conversa sobre suplementos. Pq eles são bons quando vc para pra se perguntar se acha que mil calorias sólidas não vão entrar e talvez beber essas mil calorias seja mais fácil

Tomei isso aqui por alguns meses antes de casar. Usei pra fazer uma periodização de ganho de força. De repente pode servir pra você Recomendação do treinador jakaré Shake carbo-proteico · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína. Junto com o "the reboco's shake" mandar 2 claras e uma gema.

No lugar desse hiper, faz um shake com banana + aveia + pasta de amendoim + leite em pó + nescau, sei lá, mas para de tomar esse negócio industrializado, só tem açúcar.

Salve galera top...tranquilidade pura? Ontem treino bolado com a divisão nova...onde vou dar uma frequência um pouco maior pra dorsal e peito e tiro um pouco da atenção que as bracetas tinham, que era um dia só pra elas. Treino (1:35): Puxador peito – 4x10 piramide ascendente + 4x10 piramide descendente – 30seg de descanso Facepull/Remada no peito – 4x – piramide ascendente + pico de contração de 3~5seg Remada curvada (romana) – 4x12 – piramide ascendente – 25seg de descanso (zerei a maquina outra vez, bem de boa está) Cruzado no cross* + peckdeck invertido – 4x – biset – piramide ascendente no cross Encolhimento lateral no cross – 100reps – fiz em 3 series com 15~20seg de descanso Rosca direta na polia baixa + rosca direta na polia alta (pouco acima da cabeça) – 4x10 – biset – 25seg de descanso Rosca direta no puxador (puxando atrás da cabeça) + martelo na polia – 4x – biset Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset *esse cruzado aí eu não faço ideia do nome, mas é um que vc deixa as polias altas, no máximo, e puxa com a dorsal, fazendo com que no final do movimento os cabos fiquem cruzados atrás da cabeça. Alem de trabalhar a dorsal, tbm da um estimulo nos romboides e consequentemente no trapezio, uso como transição. Como de costume, dorsal bem cheia e empedrada, contração mto boa. Aproveitei pra dar um estimulo tbm no trapz pra tentar dar uma melhorada neles. No de bíceps, apesar de um treino simples, pelo tempo de descanso e por ser biset, foi um pump mto loko, no puxador o pico de contração chega “doía” um pouco tamanho era o pump..delicia kkkkk....antebraço tbm dei uma estimulada e no próximo vou trabalhar outras porções/funções deles.

ainda que você compre uma montanha de suplementos se vc não souber fazer uma dieta de nada adiantará. vou disponibilizar aqui uma calculadora pra voce descobrir quanto deve conter em sua dieta aproximadamente de kcal/macros https://tdeecalculator.net/ mude conforme sua necessidade. Obs: de preferencia sempre que possível a alimentos, suplementos em sua grande maioria são desnecessários e inúteis.

Mano Eu tava interditando o banheiro da firma

Prefiro sardinha, atum, ovo e frango... sempre utilizo na minha dieta

Sinceramente foi o nutricionista mais sensato que já vi. Ele não esta errado mesmo, apesar de que "chá para metabolismo" me soa muito estranho.... Cafeina, em específico, pode ajudar em muita coisa, mas isso de "aumentar metabolismo" (lendo como se fosse apenas "maior queima de calorias em repouso" e não nenhuma mudança hormonal) é muito marketing e pouco "resultado". Ao contrário de efedrina que pode aumentar "metabolismo" (queima de calorias em repouso), mas é claro que é de se esperar os riscos e efeitos colaterais envolvidos. Em termos gerais os termos que tem no mercado ajudam a vc ficar mais acordado, focado nos treinos e isso pode ajudar a queimar algumas calorias a mais de forma indireta. Mas tomar eles esperando que no final do dia tenha queimado mais umas 100kcal "sem fazer nada" é muito otimismo

"Não precisa contar calorias" Vou até compartilhar essa com meus amigos.

tem que abrir os olhos com produtos desses labs underground, no lugar de vocês eu consideraria levar a um laboratório especializado pra submeter apenas um bujão a uma análise e ver se realmente é o que diz ser. outra coisa, eu percebi que tem gente aqui que faz ciclos pesados (blast/cruise, na verdade alguns fazem por mais de ano sem parar) e tem somente 19, 20 anos de idade... não estou dizendo pra não fazer, mas depois pra recuperar a produção hormonal pode demorar mais tempo do que o normal e isso é um problemão. eu sei que ninguém vai acreditar nisso, mas infelizmente é verdade. .

Provavelmente consome muito carboidrato, o excesso de insulina acaba por causar gordura acumulada. Pesquise sobre lowcarb teste por um mês, nao precisa contar calorias, basta se guiar pela saciedade e perderá medidas sem passar fome.

é isso....nao discordo nao mano...mas que devia/deve ser uma parada monstruosa deve kkkk

ta é maluco mano kkkkkkkkkk pqp...ce eh loko.....deve ser o mesmo que "tomar" argamassa kkkkkk............daora, salvei pra testar qlqr dia kkkkkkk bater os macros do dia nessa refeição kkkkk

Normal né, o cara se cobra demais, sempre... Todo dia na neura de querer ver a mágica, mas sei que não é da noite pro dia.

Update: Ontem trabalhei até tarde e pra não atrasar muito a vida resolvi treinar em casa mesmo. Treino foi bom, fiz cardio também. Tudo nos conformes. Hoje é legs então sou obrigado a ir na gym. Abs.

Compartilhar aqui algo que mencionei no grupo. Hoje completo 7 anos de treino...diretão, na raça..sempre na pegada. Orgulhoso? Sim Satisfeito? Nunca ?

uUHDUHUADSDd Que nada, só tirar a camiseta que a banha caí, foda! Mas vlw demais, todos nós estamos evoluindo! Creeeeedo KKKK Deixo isso com o senhor

é uma boa mano, por mais que pareça algo "inviavel", mas faz uma baita diferença, ainda mais pq vc vai dar uma atenção a todas as funções/porções do antebraço...faz o teste

Claro, a base de tudo é comida, aliás, reduzi e muito o consumo de suplementos depois de iniciar essa dieta. Se você olhar ai pelas macros, uns 70% das calorias são obtidas de comida de verdade e apenas 30% de suplementos. Marte, são apenas 2 shakes por dia, no trabalho. O pré-treino é uma vitamina com fruta e aveia e a ceia é leite desnatado com aveia ou uma unidade daqueles iogurte proteicos. Porção de frutas são 2 ao dia (pré-treino e lanche da tarde) e salada, apenas no almoço. Minha imunidade também melhorou, logo, creio que pode estar sendo suficiente.

que delicia de treino Fefe....to ansioso pelo meu legday ja só de ler o teu...segue firmeeee

Lily, entre idas e vindas eu tenho mais de 10 anos de treino, então já conheço um pouco sobre o funcionamento do meu corpo, mas claro, sempre dá pra melhorar. E eu discordo quanto a dieta viu, é uma das melhores que já fiz, pois está perfeitamente ajustada à minha rotina além de aparentemente estar batendo as macros necessárias para hipertrofia. No primeiro mês, foram 2.4kg de massa magra! E não estou usando AEs, mas já usei no passado. Vou ver com o nutri os macros da dieta para postar aqui.

Pico de insulina, vai te deixar letárgico. Há também aquele rebote glicêmico, que deixa mal.

Compensa mesmo não, no meu fornecedor é 150 reais 100caps de 5mg da lander, mesmo que a pharmaplix esteja subdosada eu paguei 120 em 100caps de 20mg e estou tendo efeitos bons (fisicamente) e exames mostram que alguma alteração ela ta fazendo. Sobre a testo eu não faço idéia, ainda tenho q pesquisar

Dia 1 Acordei umas 9h e bati minha vitamina clássica (26g de leite integral + 30g de farinha láctea + 1g de tribullus + 50g de aveia + 100g de banana + 40g de maça), tomei 1 cápsula de multivitamínico, fui pra faculdade, almocei 12:40h (150g de arroz, 60g de feijão, 40g de macarrão com óleo kkk, frango e carne moida foram porções servidas e eu diria que tinha 100g de cada e salada à vontade). Cheguei em casa 17h, comi 40g de aveia + 150g de banana e 18h eu fui pra academia. Treino de hoje: Aquecimento: caminhada de 8 min até a academia + 3 min de elíptico + aquecimento de ombros com elevações laterais, frontais e desenvolvimento com halteres de 1kg. Supino reto ( 2 séries de 10 com a barra e mais 2 com 10kg de cada lado para aquecer) treino em si: Supino reto - 3x 8~10 Voador + Flexão de solo 4x 8~10 Crossover 3x 8~10 Fly inclinado + crucifixo inclinado 3x 8~10 Panturrilha em pé 4x 8~10 Panturrilha sentado 4x 8~10 Pra finalizar, fiz meus alongamentos. Pós treino: 100g de patinho moído + 300g de arroz + 1 colher de azeite de oliva extravirgem + 2 fatias de abacaxi ceia: 100g de patinho moído + 250g de arroz + 10g de castanha de caju + 30g de amendoim hehe. Pelo que vejo, é isso mesmo... Panturilha tem q ser do mesmo tamanho ou maior que o braço. Só que quem é mais alto se ferra um pouco kkkk Eu, por exemplo, não pareço ter 38 de panturrilha kk Tmj Saquei, mano. Mas eu sempre cresci até comendo menos mesmo. Quando dei início aos treinos eu estava com 58kg kkkk Acredito que meu gasto energético nao seja tão alto pois passo a maior parte do dia sentado estudando. Entendo seu ponto de vista, mas no momento eu tô focado mesmo é em ganhar membros inferiores (até nem tô treinando bíceps e tríceps isolado há uns 5 meses) e consegui uma boa evoluída em quadríceps, panturrilha e posterior nesses últimos 3 meses. Tmj

Pessoal, creio que errei ao colocar o relato no tópico de Avaliação de Ciclos, deveria ter sido postado no Relatos de Ciclos! Alguem sabe como posso mover para o tópico correto! Peço desculpas e agradeço desde já!

Se voce realmente estiver com E2 baixo, somente isso (pois há varias outras coisas também), você tem algumas opções. Esperar e ver se equilibra. Mandar testosterona pra aromatizar (não aconselho, a menos que voce realmente queira bolar, e então comece um protocolo) NÃO É USAR APENAS 1 SEMANA, ESTOU FALANDO DE USAR EM UM PROTOCOLO MESMO, DAR START. Usar algumas artimanhas pra o brinquedo funcionar. O que eu indico? Eu já disse, exames. Faça novamente, exame de E2 é 20~30 reais. Saberá se está realmente baixa e poderá então fazer algo a respeito.

Acompahando

Vim Dar Meu Testemunho ao respeito de NoFap,em um, âmbito geral,dividirei em pontos para facilitar: - Maior Concentração Em Tudo(desde os estudos,curso Ed.Física). - Maior Nível de Interação Social. - Maior Nível Intelectual(No quesito de estimulos de leitura,que triplicaram) - Maior Vontade De Ir Academia(Sempre tive vontade,sempre acordava pensando em treinar,mas parece que triplicou ao mínimo) - Sinto Um maior âmbito social(vontade de conhecer gente nova) - Me ensinou a procurar sempre a "perfeição". - Consigo Focar "100%" em Qualquer atividade. - Senti o famoso efeito "imã",parece que as pessoas percebem,obviamente nada comprovado cientificamente,mas socialmente no meu quesito isso é comprovado. - Disposição Triplicou no Geral.(Há um "placebo" que a testosterona aumentou,senti um grande aumento de força em todos os exercícios e em qualquer treino que faço). Obs: Destaquei "placebo" Pois não achei muitos artigos a respeito desse aumento,embora ja tenha vista alguns estudos favoraveis. Quem crítica,geralmente é alguem fraco,de baixo intelecto,igual percebi em alguns comentarios de especificos membros anteriormente,que não estão dispostos a saírem da bolha em que vivem,e tentam frustradamente derrubar quem pratica,essas são pessoas pobres de alma,mente,intelecto,no meu caso isso é impossível de acontecer comigo.Enfim,sem mais delongas: 79 Dias - Easy Mode.(Não irei atualizar frequentemente,pois apenas estou deixando meu testemunho).

biotipo é uma bobagem sem base científica que só no brasil insistem em acreditar e achar que se basea em genética. Vc não tem genética ruim, ninguem realmente tem a não ser que tenha alguma doença genética ou hormonios todos desregulados. Tem que acertar na dieta, treino e descanso para o seu e somente seu corpo.

Teu relato me lembrou essas previsões astrológicas personificadas, kkkkkkkkk. A coisa boa foi que conseguiu treinar a semana toda. A gente que quer treinar e fazer dieta, tem que aprender a fazer malabarismo com o resto da vida pra encaixar. Principalmente, quem é casado e tem filhos.

Não acho que precise ficar "NOIADO" em alguma dieta fixa sempre, é não saudável para nossa mente. Essas desculpas acabam sendo um refúgio para poder comer umas besteiras ou um pouco mais, mas não significa que você fodeu com tudo ... Eu como paçoca, chocolate, pão com geleia todo dia, e meus resultados estão ótimos, perdi 12% em 2 meses. Bom, todo caso, voltando ao tópico, minhas "desculpas" mentais são normalmente no "compenso amanhã", ai no outro dia eu não compenso e falo "compenso na segunda" e ai também não compenso, e foda-se kkkkkkkk

"Perdi" hoje no dia 10. Sinceramente, eu sinto os mesmo benefícios quando me masturbo depois de 10 ou 20 dias. Cheguei a uma conclusão própria que não devemos ver pornografia e, a masturbação não deve ser algo regular. Vou voltar a abstinência, mas se sentir novamente uma tesao absurda, não vou ficar que nem das outras vezes, vou simplesmente me masturbar.

18 anos mano, teus hormônios tão no ápice ou perto da sua melhor fase hormonal, eu manteria a paciência melhoraria meus conhecimentos a respeito do assunto e sobre meu próprio corpo e como ele reage a determinados estímulos e dietas pra quando estiver com seus 21 anos já estar mais preparado tanto psicológica quanto fisicamente, parece besteira mas na sua idade ainda pode foder legal com seu eixo por não estar com os hormônios estáveis. Mas isso é uma escolha sua, gostaria que postasse sua dieta e treino como estão atualmente pra gente avaliar e ajudar no que der. Abraços pupilo!

Claro que terá resultados se a dieta e o treino estiverem alinhados. Mas é cedo pra bolar né cara, nessa idade com esses dados sua testo está explodindo naturalmente, seria cagada acabar com isso agora e arrombar seu eixo. Ideal seria fazer um clean bulking e aproveitar isso dai até seus 20 anos.

É mais barato comer saudável do que não saudável. Um exemplo bem chulo é no lanche da tarde, o que muita gente come é um salgado + refrigerante, onde moro sai no mínimo 6 reais, agora experimenta um mingau de aveia + 2 bananas + canela, fica no máximo 1 real, é muito mais nutritivo e vc pode fazer no microondas do serviço em 5 minutos, não vai ter o mesmo gosto maravilhoso de uma coxinha, mas só de pensar como elas são feitas já me embrulha o estomago. Hipercalorico vc faz em casa com aveia, albumina/whey, cacau, leite em pó, pasta de amendoim, entre outros ingredientes, tem muita receita na internet, esses hipercaloricos industriais são basicamente açúcar com proteina de soja, podem f*der com a sua glicemia.

@Flex W. Na verdade nem precisa negligenciar algum musculo, é apenas parar de dedicar onde nao precisa. Eu ja disse isso em outros topicos e vou repetir aqui: a galera quer decorar uma parede que nem existe; fogem do basico pra se focar em detalhes. Quantos membros aqui do forum conseguem fazer 10 repeticoes lentas com amplitude total no desenvolvimento militar com 20kgs/lado? A minoria. Quantos membros fazem 4 exercicios de ombros em um dia propria pra eles, cheio das coisas tipo elev lateral slow motion com rotacao pulando corda sem respirar com fst-7? A maioria. É a mesma coisa que Mr Olympia faz, daonde a galera tira ter necessidade de fazer isso tambem? Sei que estou fugindo do foco do topico e querendo praticamente impor uma opiniao minha, mas o fato é que a galera se preocupa demais com coisas que nao precisam, largam as coisas importantes pra tras e depois ficam de mimimi que tem genetica fraca pra perna e tem facilidade pra ganhar biceps. E por mais que pareca que estou falando mal de ABCDE e treinos cheio de isoladores; entendam que o problema nao sao os treinos e sim quem decide usa-los. Na pratica, por exemplo, por que ninguem monta ABCDE da seguinte forma: Segunda - Pernas; Terca - Peito/Triceps; Quarta - Costas/Biceps; Quinta - OFF; Sexta - Pernas; Sabado - Ombros; Domingo - OFF. Sao dois estimulos para perna na semana (inclusive um pode ser focado em quadriceps e outro em posterior) e voce continua treinando todos musculos da mesma forma. Ta certo que continua com os mesmos problemas do ABCDE de sempre (os quais nao vou ficar citando porque seria fugir DEMAIS do topico), mas pelo menos fica mais balanceado. @Zell É exatamente esse o "sintoma" da falha neuromuscular/concentrica: voce sente que a articulacao nao movimenta mas o musculo ainda tem combustivel. A questao é EXATAMENTE essa, a galera se superestima DEMAIS. Só porque alguem sabe o nome de um ou outro NO, só porque sabe a diferenca entre ABCD e ABCDE, só porque treina a 1 ano.. ja se considera apto a fazer os treinos mais absurdos e lotados de variaveis que existem. Na teoria fica tudo lindo, drop set, fst-7, musculo descansando, bons estimulos e bons exercicios... na pratica nao funciona; voce ve topico de cara com 2 anos de treino e a evolucao existe, mas é MUITO pior do que poderia ter sido. ABCDE é treino pra quem esta ciclando, treina a pelo menos uns 3 anos serios e sem parar, come muito bem, dorme muito bem e por ai vai. Esse tipo de pessoa consegue criar um ambiente anabolico o qual justifica a necessidade de varios exercicios e um descanso maior; enquanto 90% de quem faz ABCDE nao consegue nem chegar perto disso. Quer dizer que essas pessoas nao vao ter ganhos? Obvio que vao, mas nao vao ser os melhores ganhos possiveis. Quem nao tem parceiro de treino e sabe que por isso nao vai atingir falha muscular que justifique tanto descanso, é só selecionar treinos com maior frequencia como AB (treinando 3-4x/semana no esquema ABx2 ou ABA-BAB), FullBody, periodizacoes nao lineares (exemplo: dia 1 - peito/costas, dia 2 - pernas, dia 3 - off, dia 4 - bracos/ombro, dia 5 - off, dia 6 - repete; o estimulo vai ficar mais ou menos a cada 5 dias ao inves de 7 porem tem que existir a possibilidade de treinar qualquer dia da semana) e por ai vai. Essa opcao que voce colocou do Derek (olhei apenas a divisao, nao vi os exercicios esquema de series/reps ao longo da semana) é uma boa, basicamente é o AB upper/lower feito 2x na semana. Inclusive quem sabe que nao vai atingir falha muscular, nao adianta forcar a falha neuromuscular toda vez. A unica coisa que voce consegue treinando com falha neuromuscular em todos treinos, 5x/semana é desgastar seu SNC. O estimulo que o musculo recebe a mais nao vai compensar o desgaste do sistema nervoso e muito menos aumentar o tempo de recuperacao de 3 para 7 dias por exemplo. Quem nao treina com parceiro atingindo falhas absurdas deveria treinar atingindo uma falha leve (em geral parando inclusive 1-2 reps antes da falha concentrica) e simplesmente aumentar a frequencia dos estimulos (quem quiser ler mais, é só ver os estudos/teorias que o treino HST oferece; eles provam que para a maioria das pessoas é mais eficaz um treino menos intenso porem mais frequente do que treinos mais intensos e menos frequentes, até porque a galera só acha que treina intenso e na pratica nao chega nem perto). E depende da quantidade de estimulos/frequencia de treino, mas fazer apenas uma serie com falha concentrica e só voltar a repetir aquele treino/exercicio depois de 1 semana é pouco sim. Teria que ser a cada 3-5 dias. Para musculos que sao treinados indiretamente (exemplo triceps que recebe estimulo no dia dele, no dia de peito e no dia de ombro) até seria suficiente, mas para quadriceps que só é treinado em seu dia proprio, fica pouco um estimulo a cada 7 dias. Abracos