Líderes

Vim Dar Meu Testemunho ao respeito de NoFap,em um, âmbito geral,dividirei em pontos para facilitar: - Maior Concentração Em Tudo(desde os estudos,curso Ed.Física). - Maior Nível de Interação Social. - Maior Nível Intelectual(No quesito de estimulos de leitura,que triplicaram) - Maior Vontade De Ir Academia(Sempre tive vontade,sempre acordava pensando em treinar,mas parece que triplicou ao mínimo) - Sinto Um maior âmbito social(vontade de conhecer gente nova) - Me ensinou a procurar sempre a "perfeição". - Consigo Focar "100%" em Qualquer atividade. - Senti o famoso efeito "imã",parece que as pessoas percebem,obviamente nada comprovado cientificamente,mas socialmente no meu quesito isso é comprovado. - Disposição Triplicou no Geral.(Há um "placebo" que a testosterona aumentou,senti um grande aumento de força em todos os exercícios e em qualquer treino que faço). Obs: Destaquei "placebo" Pois não achei muitos artigos a respeito desse aumento,embora ja tenha vista alguns estudos favoraveis. Quem crítica,geralmente é alguem fraco,de baixo intelecto,igual percebi em alguns comentarios de especificos membros anteriormente,que não estão dispostos a saírem da bolha em que vivem,e tentam frustradamente derrubar quem pratica,essas são pessoas pobres de alma,mente,intelecto,no meu caso isso é impossível de acontecer comigo.Enfim,sem mais delongas: 79 Dias - Easy Mode.(Não irei atualizar frequentemente,pois apenas estou deixando meu testemunho).

Sim, você precisa estabelecer uma dieta pra ganho de peso e seguir ela. Como o Brener disse, você tem pouca ou nenhuma gordura e boa linha. Se comer direito e treinar bem, vai ganhar majoritariamente massa e ficará com uma forma muito boa. https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=65&cm=180&act=1.55&bf=8&f=1 Aqui calculei suas calorias com seus dados. Vá na parte "Macronutrients" e clique em BULKING, que é o você precisa fazer. A estimativa é que precisas comer 3 mil calorias dia aproximadamente. Sugiro fazer com carboidratos altos, o que ficaria 231g de proteínas, 68g de gorduras, e 384g de carboidratos. Divida as refeições conforme for mais conveniente pra ti, use um app pra te ajudar como Fatsecret ou myfitnesspal. É extremamente importante que você siga à risca o que planejar comer. É importante que você foque em COMIDA, e não em suplementos.

acho que todo gordinho gostaria de ser """""gordinho""""" igual a vcs....dois monstro carai

Salveee galera zika...de boas? Mais uma semana na nossa jornada hein..vamo que vamo. Atualizando com os treinos de sexta e sábado. Treino sexta (1:30): Flexão + adução + rotação de punho – 4x10 – triset (10reps por exercício em cada serie) Extensão + abdução + rotação de punho - 4x10 – triset (10reps por exercício em cada serie) Flexão + extensão de punho – 4x – biset + dropset Rotação de punho + Farmer walk (30seg) – 4x – biset Martelo c/ corda na polia – 4x – pirâmide ascendente Rosca inversa – 4x25 – 20~25seg de descanso Extensão + flexão de punho na polia – 4x – biset A galera olhava sem entender nada...quem é que vai pra academia treinar somente antebraço? Pois é, eu e digo uma coisa...desde que eu comecei a “meter esses loko” meu antebraço melhorou mto, não só esteticamente como em desempenho. Treino sábado (1:45): Remada curvada na polia (romana) – 4x12 – pirâmide ascendente (zerei a maquina de boa) Remada sentado (romana) – 4x – dropset (dropando 4x por serie) Remada sentado (supinada + pronada) – 4x – biset – 30seg de descanso Serrote – 4x – pirâmide ascendente (aqui não prezei 100% execução, mas não fiz algo porco) Facepull – 4x15 – pirâmide ascendente (na vdd eu puxada no peito) Facepull (romana) – 4x15 – pirâmide ascendente (na vdd eu puxada no peito tbm kk) Puxador peito pegada neutra aberta + supinado – 4x – biset Puxador triangulo – 4x10 – pirâmide ascendente + 1x5 sobrecarga Treino do jeito que eu gosto..carga, altas reps, alta intensidade...bom demaaaais e o melhor, meu antebraço não atrapalhou em nada o treino de dorsal...baita satisfação.

Sexta-feira de noite foi a primeira aplicação. Não tive tempo de relembrar os pormenores, mas cuidei da higiene e de aspirar antes. Pra minha sorte, não senti a agulha entrar, o que me surpreendeu. Portanto, foi tranks! Antes eu tinha treinado os superiores e mantive a panturrilha no mesmo esquema. Sábado foi dia de sol. Em pleno mês de maio, estou moreninha (me sinto viva). Qdo cheguei em casa, me lancei no pole e dancei, dancei, dancei. Acabou que o jejum foi estendido. Domingo foi dia de Fefe (mãe), tomei meu sol sagrado bem cedo, fiz comida, mas não comi e fiquei na minha dieta low carb. Hoje voltei ao AEJ que não faço desde sexta. Agora vem a bomba: estou me sentindo muito insegura pra competir. Podia explicar muitos fatos, mas o principal é que me sinto (e estou) muito velha pra competir. Então, sei que as outra candidatas serão muito melhores que eu e não quero fazer muito feio. Fudeu.

Bom dia senhores e senhoritas! Passando rapidinho aqui só pra falar que eu virei um amante de trembolona ?. Parece que eu to crescendo durante o cutting, parece loucura kkkkk Enfim, agora estamos com dieta zero carb para os próximos dias à pedido da minha pessoa para o Stein, então foco total pra ver como o corpo vai responder. Nesse final de semana eu meio que comi alguns lixos e hoje(Segunda) acordei praticamente com a mesma cintura e sem nenhuma retenção... Não parei hora alguma com os aeróbicos nem no final de semana. Daqui 15 dias vou postar mais fotos do corpo inteiro para mostrar a progressão que penso eu que será absurda. Bom, vamos nessa! Ainda não fiz exames, qualquer dia q eu estiver de bobeira corro atrás disso, Stein já me cobrou mas como não estou sentindo nada de colateral, apenas um pouco de RAGE ?, então dá nada. Segue foto de domingo BEEEEM cheio:

Obg mano, vou fazer isso mesmo

Eu tava na mesma dúvida semana passada, sobre os níveis de creatinina se eleva com o uso. O fato é que comprei um pote da optimum e a recomendação do laboratório é cnsumir 3g por dia junto a um carboidrato, mais dois litros de agua por dia (entendi que eram adicionais, então fico ai pelos 4l tbm). O consumo do pote é de três meses de uso contínuo 3g ao dia... isso me bugou um pouco pelo tempo de uso continuado e pelo ver das dúvidas, fiz um exame pra medir a creatinina que deu 0,78 mg/dL, (o que foi mais que o penultimo 0,67 mg/dL) atribuo a quantidade de proteína que tô consumindo, aumentei a ingestão de água e daqui há dois meses faço outro. Em tempo, meu exame de proteínas totais deu tudo no teto, Albumina ultrapassou os valores de referência? A regra é clara, se hidrate/encharque, dá bom!

Então estou tranquilão com a dieta, daria para abaixar as calorias e aumentar os aeróbicos sem problemas, nem cheguei a tomar cafeina ou qualquer outra coisa. Meu objetivo inicial era esse, fazer uma dieta tranquila, com uma boa quantidade de proteínas, treinar pesado e esperar os resultados chegarem mas minha barriga estava incomodando muito, ainda mais que não tenho massa muscular e ai ficava aquela coisa esquisita. Mas enfim, obrigado pela opinião de cada um! Vou manter quantidade de proteínas e vou aumentando o carbo toda semana até chegar as calorias de manutenção e dar um tempo de um mês mais ou menos e depois aumentar aos poucos... daqui pro final do ano faço um cutting pra valer. Valeu!!

o cara já estava em choque dai, vcs ficam nessa de ter ou não protocolo kkkkk o cara vai jogar a creatina fora kkkk Não tem mistério...3~5g dia não tem erro. Começa com 3, vc vai ver que não da nada e vai pros 5 e mantem..sem stress ps. todos que conheço e que fazem uso mandam 5g/dia há anos e geral ta de boa, inclusive eu.

Primeiro faça seus exames, não vá no feeling, pois pode piorar as coisas.

Estar com sintomas de estradiol baixo não significa com convicção e certeza de que o problema vem do estradiol mesmo, pode ter outros fatores envolvidos, se não fez exames recomendaria fazer e se já fez poste aqui pra gente analisar o que pode ser o problema. Você já fez/faz uso de algum ergogênico/anabolizante ? Se sim qual/quais?

Ele também tinha genética ruim. Pra superar genética ruim é simples: treino dieta descanso e cardio bons.

biotipo é uma bobagem sem base científica que só no brasil insistem em acreditar e achar que se basea em genética. Vc não tem genética ruim, ninguem realmente tem a não ser que tenha alguma doença genética ou hormonios todos desregulados. Tem que acertar na dieta, treino e descanso para o seu e somente seu corpo.

sim tudo bem amigo<3 sim é queimar a largada usar no começo mais vai demorar um pouco para me usar o clem ja fiz o uso de de franol clem salbultamol estimulantes para da um gas no treino usava apenas para isso antes quando lutava muay thai não uso faz muito tempo realmente eu talvez não uso clem, enquanto a saúde hoje em dia ligo para ele porque se fosse antes não ligava mesmo para a ajuda dos outros ia fazer tudo na doida kkk, vou com calma mesmo esse cutting vai demorar uns meses, enquanto a o cotovelo to colocando gelo é uma pomada que uso faz tempo. Abraço!

eu sei, vai ser sucesso...top como sempre

Update: Não teve treino na quinta-feira mesmo conforme esperado. Treinei sexta e fiz cardio. Sábado tive compromissos e resolvi descansar, mas comi pouco. Ontem treinei e fiz cardio também. Dieta segue bem nos trilhos, apesar de estar achando a evolução bem baixa, pra não dizer nula... Vou apertar um poco mais. Hoje treino pull na gym. Abs

Epicondilite aparecem sinais no raio x sim. Se tivesse o médico teria visto os sinais e pedido exame mais específico. Mas pode ser um início, cuidar...

Tem foto do shapezão ai? Trata de cuidar dessa epicondilite, bagulho moh chato de curar, eu tenho e praticamente parei de treinar tríceps como antes.

foque nos exercícios unilaterais e largue de noia rapaz...

Provável epicondilite, ou seja, inflamação na cartilagem. Tens que maneirar nas cargas e ver quais exercícios não vão agredir tanto. Coloca gelo pós treino e dale anti inflamatório.

@HULQUI, selecionei em cima o ciclo. @Richard Thomas e @Willian Brener, sei que vcs estão me dando força pra frente, mas hoje em dia quem entre nessa de competir tem histórico muito bom, e quando se está em comparação no palco, o bicho pega. Fefe X Fefe eu tiro de letra. Fefe no palco, não sei como vai ser, mas vou tentar ajustar umas coisinhas. Valeu!

perdoe minha ignorância sobre a relação com o psico. Concordo com sua opnião irmão.

Mano, acho que vc abusa da quantidade de hipercalórico, poderia comer ao invés de usá-lo. Hipercalóricos são basicamente açúcar, não agregam muita coisa além de calorias. Outra coisa, não existe isso de genética ruim. ESFORÇO > GENÉTICA. Irei acompanhar.

88

Boa observação... Tens que ver como andam seus níveis de SHBG, com a diminuição do mesmo, sua testo livre pode subir. Pra mim isso é como último recurso e ainda tem que ser acompanhado por dermatologista... Já fiz uso e não é tão fácil a utilização como pensam, pra ter noção, é pior que trembolona em relação à alteração de psico. Tem que achar o que tá de errado no quadro hormonal dela primeiro se não vai usar uma bazuca pra matar uma mosca.

Bom que tu falou e eu não levei muita fé não... Olha essa porra, taquipariu! parei de ler aqui. Monstro demais barba.

posso sim mano, mas agora não vou conseguir..as planilhas estão no pc do trampo...manda teu email pra mim no pv que assim que eu tiver acesso a elas eu te mando tmj meu bom....falo o que eu vejo e vejo um monstro. e é isso, soca carga e rep...qro ver essas fibras safadas não romperem kkkkkkk tmj man

nunca competi, mas tenho ctz que o sentimento é normal e todos pensam algo do tipo. Desencana como o Brener falou, pelo seu historeio e dedicação tenho total convicção de que não passara vergonha e vai voltar aqui pra dizer que já tem ate data para a próxima competição...acredito em vc Fefe...caveiraaaaaa

KKKKKKKKKKKKKKK Barbudão me motivando sempre, tu q é o cara, não tem passar esse título pros outros não vagal. Vlw demais! Tô me inspirando em ti nos treinos, dale peso e rep que cresce.

Rezar pra não inflamar... Na verdade não irá! Deus proverá. Deixe de noia! Não está velha e sim experiente kkkkk (Minha mãe vive falando isso)... Acho que assim, pelo seu histórico acredito que não vá passar vergonha. Toca o barco e mostra pra novinhas quem é que manda...

Falou tudo kkkkk Depois eu jogo uma foto aqui, mas estava bem chubby, 97 kg com 31% de BF kkkk

1 - use um ester longo de testosterona 2 - estenda oxan até a TPC 3 - add pelo menos uma silimarina na TPC 4 - 50 mg de testo DS DN é pouco.

Amigo, isso é pura ansiedade pra ver os resultados, e de cara já aviso que eles vem com muita paciência e persistência.. Vai de boa, devagar e sempre, estuda sobre treino e alimentação. Foca em aprender a fazer os exercícios de forma correta pra não se lesionar também, não vai "pegando pesado" sem saber fazer os exercícios porque uma lesão compromete muito tempo que poderia ser usado em prol de outras coisas. Sei que parece simples demais, mas realmente, treina direito, come certo e estuda sobre que ai é só progresso. Sobre desanimar e etc, lembra dessa frase: "A disciplina te leva a lugares onde a motivação não é capaz" Sempre há uns dias ruins, que a gente desanima por x fatores, por isso disciplina é essencial, sem desmerecer a motivação que obviamente possui papel importantíssimo também.

Óbvio que não, chorar ou desanimar por causa de genética é puro mimimi, tu tem que ser um alpha se realmente gosta deste esporte. Pior ainda quando achar que o problema é na genética e não é, é apenas desculpinha. Em 2 meses tu não muda porcaria nenhuma mesmo. Tu tem que treinar sério e pesado e fazer dieta 100% perfeita (o mais importante) pra ver algum resultado daqui 1 ou 2 ANOS. Queria ver se tu fosse um gordão gigantesco que tivesse que comer máximo 1.500 kcal por dia com baixo carbo pra TENTAR perder um pouco peso, e quando perdesse, ficasse flácido, ae fosse tentar ganhar um pouco de massa magra e ganhasse gordura de novo, e por ae vai. Tivesse que treinar com déficit calórico de mais de mil kcal, enfrentando todos os contras de ter de comer muito pouco, pois o corpo odeia ficar no negativo e isso causa: desânimo, depressão, cansaço, fadiga, stress, imunidade ruim, e o pior, o treino só servir pra segurar a massa magra, pois em déficit você não ganha, apenas segura. Tu tá no céu irmão, só precisa fazer uma dieta decente com 2g/kg de proteína, superavit calórico adequado e treinar de VERDADE, não treinar fofo. Tem altura perfeita, BF bom, e é super novo. Só precisa de 3 coisas: dieta adequada, treino adequado e realmente PESADO, e ser alpha.

Muito obrigado cara, gostei demais do tópico. abs ?

pede para o Willian brener eu acho que ele é admin do grupo eu não consigo pegar o link desculpa ai, porra mais essa ai é foda em alcoólicos anônimos kkkkk

tá se mostrando hein mlk kkkkk migo, nem te falo, teu psiquiatra ta cagando pra vc... vc tem que se perceber mais. Sendo jovem, nem vou bater boca, seus aprendizados virão. Mas vá com fé aí, dá bom demais, bons ganhos!

sou o Wellington rsrs to la faz tempo só falava muito no começo dps dei uma sumida

Domingo: Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo sumiço, fiquei sem tempo pra atualizar as coisas. Então vamos lá; Dieta: Em torno de 4200~4300kcal. 300g PTN 600g CARB 80g FAT Treino: Sempre dando o meu máximo, então considero PESADO. 1 musculo por dia, dando enfase no peitoral, costas e pernas. A- Quads B - Peito (2 de triceps) C- Costas (2 de biceps) D- Posterior de Coxa/Gluteo E- Ombros F- Pernas Completa G- Braço 2 semanas seguindo essa divisão. As próximas 2 semanas, trocarei Pernas Completa por Peito e tirarei Braço pra Costas. Protocolo: Sigo com as mesmas doses, 600mg de Nandro, 600mg de Testo. 1mg DSDN de Anastro 0,5mg de Cabergolina a cada 30 dias. Completei 7~8 semanas mais ou menos, confesso que me perdi nas semanas, mas creio que estou indo pra OITAVA na segunda feira. Peso e Fotos: Hoje, acordei com 86kg. Nem sempre eu consigo bater 4200kcal, então o peso acaba oscilando muito. Confesso que já era pra estar com 90kg, ou por ai. Sobre o shape, estou sentindo pouquissimas mudanças. Mas não sou apressado, mudarei algumas coisas, laboratorio, dieta e verei se algo muda. As fotos saíram horríveis pois foi uma filmagem. Estou com a câmera frontal quebrada, então só assim pra eu conseguir. Algumas pessoas acharam que meu Bulk saiu dos trilhos, devido um certo acúmulo de gordura, eu até considerei. Segurei mais as coisas, não subi mais calorias e dei foco aos AEJ pra tentar segurar as coisas. Essa semana agora, tentarei fazer 3x. Não tenho esteira no predio, então se chove, eu não consigo fazer, e aqui está chovendo quase todas as manhãs. Não irei me arriscar a fazer na chuva, AES baixam a imunidade, vou me arriscar a toa?

Kkkkkkkk só vi agora. Mano já provaram Syntha 6 sabor Milkshake Chocolate? Dá uma surra no Toddy hahahaha. Pqp é bom DEMAISSSSS da conta, com água gelada é IDÊNTICO a um milkshake de chocolate, dos top ainda. Tomo o bagulho com muito prazer hahahahaha, massa que mata vontade de doce na dieta e ainda manda um blend de proteínas e aminoácidos de qualidade. E se misturar com creme de leite e levar 60 segundos no micro-ondas, depois geladeira, vira um perfeitíssimo mousse de chocolate, parece chandelle. F0da que no Brasil é caro, aqui na Tailândia pago por um Syntha 6 o mesmo que vocês pagam por um Growth...

Olha o noporn na mídia : Apoiados em estudos científicos, jovens promovem cruzada antipornografia na internet https://oglobo.globo.com/cultura/2019/05/10/2274-apoiados-em-estudos-cientificos-jovens-promovem-cruzada-antipornografia-na-internet-rv1 "Um dos assuntos mais comentados nessas comunidades é o reboot— uma técnica que, a grosso modo, tem como objetivo “reinicializar” o cérebro e reconfigurar o desejo a partir da abstinência de pornô."

Vish... Agora to entendendo o verdadeiro significado de "no pain, no gain" kkkkkk

Ontem estava determinada a fazer um treino pesado,mas fui por partes. No agacho livre foram 7 séries, mas comecei com 20 repetições só com a barra e aos poucos fui adicionando peso e diminuindo as repetições, até o máximo de 45 kg e 10 rep., onde observei boa resistência do corpo, preservando as articulações, então permaneci com este peso. No leg 45 foram 5 séries de 10/12 rep., com bom descanso entre elas e 200 kg. A cad. ab fiz 4 séries, quase em pé, de 12 rep. com 50 kg e isometria. A flexora seguiu igual ao último treino, com muito sofrimento e dor e fechei com a extensora - 4 séries com 50 kg e isometria de 2", mas a perna já estava falhando bem, então comecei com 12 rep. e fechei com 8 sofrendo. No fim de tudo, diminuí a carga e foram quantas repetições eu aguentei, mas não contei. Falar que me sinto viva treinando assim. É muito prazer em puxar ferro. E depois de dias, me pesei novamente e o peso subiu pra 60 kg e sinto que ganhei perna, mas tb sinto que estou secando nos superiores, bem aos poucos. Aí eu lembro que vou iniciar o ciclo e isso deve melhorar bem. Tomara, pq não quero me decepcionar comigo mesma. Hoje já fiz meu AEJ de 45 min, na vel. 21/22 e no nível 4 na bike. Cada semana que passa sinto que fica mais intenso. Só para ter ideia, comecei com 30 min, veloc 15/16 e nível 1.

É que ele deve se sentir superior em relação a nós e achar que aqui só tem moleque fracassado. A título de curiosidade, sou advogado (milito na área trabalhista há 2 anos), faço exercícios físicos regularmente e ainda concilio com estudos para concursos. Acordo todos os dias às 5h da manhã com uma disposição que nunca tive antes. Graças ao nofap. obs: pra galerinha que curte ficar ofendendo o coleguinha pela internet e acham que estão protegidos, saibam que a jurisprudência é pacífica no sentido de condenar o ofensorzinho pelo pagamento de dano moral. (sem contar que também poderá responder por processo criminal)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boas risadas aqui

Irei levar em consideração que você está ciclando apenas com 500mg/w de enan. Suas alterações hepáticas de TGO e TGP são aceitáveis devido ao treino, possivelmente. Já o Gama GT poderia estar um pouco menor, na minha opinião. Se você o uso de alguma medicação oral, ele pode ter se elevado um pouco. Revise sua alimentação, pois o uso de agrotóxicos como também de alguns corantes e afins, quando consumidos em maiores quantidades, também podem elevar esse marcador. Fora isso, seu Gama GT também sugere um aumento no seu stress oxidativo. Digo tudo isso, porém o seu valor não é preocupante. Quanto ao estradiol, estando sua testo como está, eu o manteria assim, caso não esteja tendo sintomas desse pequeno aumento. Já o perfil lipídico está normal. E o DHT também só deverá ser uma preocupação se apresentar sintomas, o que pode ser levado em consideração o aumento da oleosidade da sua pele. Antes de entrar com finasterida, você pode tentar algum fitoterápico, como o Saw Palmetto. Se isso não for o suficiente, aí sim poderia acrescentar baixas doses de finasterida. Sua insulina está alta para quem estava em jejum quando coletou sangue. Isso sugere um quadro de resistência à insulina e seria interessante de se acompanhar melhor repetindo esse exame posteriormente e acrescentando outros marcadores. Por último, eu não acho normal um cortisol de 12ug/dL. Por experiência prática, jejum e a redução de carboidratos na dieta podem ajudar antes de você pensar em usar qualquer coisa para tentar corrigir isso. Abraços.

Lembre da musiquinha: "comer comer comer comer é o melhor para poder crescer" ? kkkkkkkk essa bagaça nunca fez tanto sentido

Sobre a cafeina, aumente aos poucos para ver se lhe causa mal. Já que possui o de 50mg/dose, use ele para experimentar dosagem maior (150, 200) antes de ir para o que tem 210 direto Creatina: Tanto faz as horas BCAA: Não precisa tomar se já come proteinas suficientes (incluindo whey), vende para outra pessoa Whey Isolado: Tanto faz as horas, é apenas proteina em pó. Não precisa nem tomar no pós-treino CASO já coma algo decente antes do treino. Pode tomar eles junto, só talvez o gosto fique amargo. PS: qual o motivo de tomar whey isolado? Ele é util para quem tem intolerancia à lactose ou está numa dieta absurdamente restritiva em carbo, fora isso ele não é "melhor" que um whey concentrado.