Líderes

Não faz mal, desde que as calorias e macros (quantidade de proteína e carboidrato e gordura) estejam contadas no planejado para o dia. Você tem que montar sua dieta do dia todo, ver quanto consome de proteína, de carboidrato e de gorduras. O que interessa é a soma no final do dia. Para perder gordura você precisa de déficit calórico, precisa calcular sua tmb, sua gdc, e aplicar um déficit calórico nisso.

Podem haver flutuações no acúmulo e no consumo de gordura ao longo do dia; mas, no final das contas, o que vale é o saldo calórico. Sobre excesso energético ser depositado nas células adiposas: o corpo não converte carboidrato em gordura em condições normais. Para isso ocorrer, é necessário que os estoques de glicogênio do corpo todo estejam no máximo (fígado e massa muscular) e o indivíduo consuma, apenas em carboidratos e proteínas, uma quantidade de calorias acima do gasto calórico. O que ocorre normalmente em uma dieta com excedente calórico e com alto carboidrato é a utilização de carboidrato como fonte de energia e o acúmulo da gordura proveniente da dieta nas células adiposas. O corpo usa preferencialmente como combustível a energia proveniente da dieta. Se você consome mais carboidratos, ele usa mais carboidratos. Se consome mais gordura, ele usa mais gordura. A preferência sempre vai ser pelo carboidrato (glicose) - na falta desse ele passa a utilizar mais gordura. De qualquer forma, o que eu falei acima é o que vale - saldo calórico é o que define se você vai ganhar peso (energia excedente, mais peso) ou perder (déficit de energia, menos peso). Falaram mais acima sobre saciedade. Saciedade não está diretamente ligada ao IG (lembro de um estudo que comparou IG com um "índice de saciedade" e não encontrou correlação direta; o alimento com maior saciedade dentre os estudos foi batata inglesa, que possui um IG razoavelmente alto); mas é óbvio que consumir açúcares simples em quantidade grande não é uma boa estratégia, pois estes são muito pouco saciantes. Não tem relação direta com o IG - um brigadeiro tem IG menor do que um pão francês (porque o brigadeiro tem açúcar, que é metade glicose e metade frutose, enquanto o pão é basicamente apenas glicose), e é muito menos saciante. Talvez, mas isso não tem muita importância - sensibilidade à insulina é um problema em obesos e sedentários. Se você não se encaixa neste quadro, não tem muito o que fazer em relação à sensibilidade à insulina (o fator genético vai determinar largamente a sua sensibilidade à insulina). Pode eventualmente fazer algumas adaptações na dieta; o Lyle fala no artigo abaixo sobre o assunto com muito mais propriedade do que eu. https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/

É aqui que o cara que usa trembo e tem o braço mais retido que o zé gotinha esta massacrando geral?

Qual o motivo de você entrar aqui? Aqui é um grupo de pessoas comentando um assunto em comum, relatando as experiências, os benefícios, estamos em amigos aqui. Acho que você não iria gostar se eu entrasse no seu tópico na qual você relata esses ciclos com esteroides fundo de quintal e sub-dosados e ficasse comentando a realidade dos seus "resultados". No seus relatos só há amigos comentando, porque mesmo ciclo após ciclo e utilizando drogas altamente anabólicas você não apresenta uma evolução que faça jus ao que usa , mas a galera lá está te apoiando . Se fizéssemos igual a você e seu grupinho de combinar de ficar enchendo o saco no seu tópico não iria haver mais relato. Continua pagando coach virtual e usando esses super esteroides e deixa a gente aqui de boa. Abraço. Realmente os artigos e experiências postadas aqui não merecem curtidas, o que merece curtida mesmo é "birll" , "kkk nem vem" , "tmj" ... "Há um enorme público que ri de vocês" . O sentimento é recíproco.

Deltóide anterior

Todos os que na tabela estiver "5's PRO" significa que você faz 5 reps em todos os sets, sem set PR. Há centenas de programas lá, mas todos seguem basicamente um dos seguintes esquemas (o Wendler divide cada dia de treino em main work (531 ou 5's PRO), suplemental work e assistance work. O assistance sempre é uma recomendação bem vaga, tipo "25-50 reps de push, 25-50 reps de pull e 100 reps de single leg"): BBB: main work = 5's PRO, suplemental = 5x10 com 50-70% FSL: main = 5's PRO, suplemental = 5x5 com peso do primeiro set do dia BBS: main = 5's PRO, suplemental = 4x5 com o peso do último set (nesse a TM tem que ser 80-85%). Você já ouviu falar do n-Suns LP? É baseado no spinal tap do Beyond 531: você faz as 3 semanas de treino em um dia só, então são 9 sets do movimento principal por dia seguindo essas porcentagens: 75-85-95-90-85-80-75-70-65. Os sets de 95 e 65 seriam AMRAPS, mas se você quiser fazer só 5 pode também. É bem divertido, e com muito volume.

Porque não vai no west side for skinny bastards? Ele é mais dinâmico e não tão volumoso.

Ciclo Cicardiano Grande parte de nós, foristas daqui deste estimado blog, temos uma das máximas como sendo "o que importa é bater os macros e o deficit (ou superavit) não importa de que jeito e em qual horário" Para estes, eu mesmo incluso, anda aparecendo em algumas notas de tabloides o ritmo natural, ditado pela cadência imposta pelo tal do núcleo supraquiasmático. Segundo esta linha de ação, ao se alimentar ou dormir fora de um ritmo no qual o ser humano adaptou-se ao longo dos milhares de anos de sua existência, ele estaria liberando toxinas em seu organismo. Prova disso, segundo tais textos, são as pessoas que trabalham à noite/madrugada, que segundo os números costumam apresentar um maior índice de doenças. Defendem tais autores que, ao seguir o ritmo "da natureza", o corpo estaria fazendo "uma faxina" em toxinas, otimizando a ação de enzimas digestivas, entre outras promessas de campanha. "Dormir e acordar com as galinhas"... Durma no máximo até às 22 h zerar luzes, desativar notificações do celular, etc Alimente-se entre 9:00 e 18:00h (é praticamente o jejum intermitente) genes associados ao gasto energético estariam em (mais?) ativos alimentar-se para logo a seguir dormir à noite não seria o melhor horário, pois o cérebro já teria enviado sinais para que sejam cessada a secreção de enzimas digestivas, propiciando o aumento de peso Evite álcool à noite Retirado de artigo de jornalista blogueira. Outra fonte também é outra jornalista, também blogueira, paga por indústria farmacêutica pra acompanhar congresso (eu acho que forjado) envolvendo a dieta mediterrânea --//-- Como as fontes não são lá das melhores, alguém tem mais informações sobre esse assunto? Vale a pena investir maiores leituras a respeito?

Na prática acredito que "certa parte" seja verdadeiro. Veja bem, há 10 anos eu trabalho em escalas, as vezes 24/48 às vezes 12/36 ( noite sim, noite não ) dentre outras, que sempre empregam período diuturno. Meu sono se eu não me cuidar é muito desregulado, as vezes sinto pouco de insônia, e também não sinto plena recuperação física.

Dormir 100% no escuro mesmo, naquele de não ver um palmo tua frente, no silêncio absoluto, é o que há se bom.

Tem um livro interessante chama-se "Apague A Luz! - Durma Melhor E Perca Peso - Diminua A Pressao Arterial" Só achei o livro para venda, vou dar um procurada melhor e posto o .pdf edit: Infelizmente não achei a versão completa do livro, apena 174 pág. Link Versão completa paga

cara gordura é um macronutriente fundamental para seu corpo produzir hormonios comer so 34g de gordura a longo prazo você pode ter problemas, baixa a proteina para 112g gordura deixa 72g carbo deixa 377g no total vai da 2606kcal com o tempo vai subindo as calorias.

Oque eu acho necessario para uma homegym: gaiola(power cage), ou se a grana for curta tem esse tipo de stand squat, mais ou menos 200Kg de anilhar as minhas são assim 6 - 20Kg 4 - 10Kg 6 - 5Kg 4 - 2Kg 4 - 1Kg com essas configurações você pode montar halteres, pelo menos tendo 4 anilhar de cada, já da para começar, barra de 2,20 M, banco reto, somente com isso já consegue fazer bons treinos, de força tipo: ss, sl5x5, wendler 531 e treinos de powerlifiting: sheiko, smolov, russian squat method, o wsb4sb fica complicado porque necessita de equipamentos diferentes, você pode improvisar uma remada alta e um pulley no power cage assim: imagem para a remada baixa só colocar outra polia na parte de baixo.

Olha o noporn na mídia : Apoiados em estudos científicos, jovens promovem cruzada antipornografia na internet https://oglobo.globo.com/cultura/2019/05/10/2274-apoiados-em-estudos-cientificos-jovens-promovem-cruzada-antipornografia-na-internet-rv1 "Um dos assuntos mais comentados nessas comunidades é o reboot— uma técnica que, a grosso modo, tem como objetivo “reinicializar” o cérebro e reconfigurar o desejo a partir da abstinência de pornô."

Sabonete de enxofre (Granado). Shampoo linha match para crescimento de cabelo, um de embalagem verde (Boticário), vão diminuir bastante a oleosidade da pele e couro cabeludo.

Depois a gente chega aqui, xinga um maluco desse e acabamos como errados na história.

Eu tmb tenho quadris largos e ombros estreitos, tenho gordura mais na parte inferior coxa etc... É possível ajusta isso na musculação? Vc conseguiu?

2 anos e pouco mesmo. No mais cada corpo e unico. Tenho a mesma altura que vc so que bem mais tempo de treino. Ossos finos tb. Peso 82. So que ja consegui os 45 de braco contraido. De fato eu tb nao sou um cara que segura grande quantidade de massa. Foco sempre em estar o melhor condicionado possivel. Vc chama muito mais atencao com volume medio e muito condicionado do que cheio de volume e com condicionamente de medio para pouco

Não pensa em usar a Diana como kick start ?? Tipo: 1/5 Dianabol 50mg/dia, 1/11 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/10 Decanoato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Anastrozol 0,5mg DSDN

Eu faria um antes, um na quarta semana e o outro 3 semanas após a última aplicação pra definir a tpc Importantíssimo Se forem dois veículos aquosos ou dois oleosos, pode sim. Se for um de cada não podem ser misturados.

Pelo seu bf vc está gordo... Faz uma dieta com 2188 kcal/dia Proteínas: 150 g/dia Gordura: 46 g/dia Carbo: 294 g/dia Se não tiver noção de como montar uma dieta segue um link muito bom: https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0

Então amigo, o q complica é que estou tentando comer o mínimo de proteína possível, mas mesmo assim eu ultrapasso, como posso fazer para diminuir ainda mais? Vlww

DESENHA AI o ze piruzinho cotoco nao vejo porno pq vou pro inferno

obrigado senhor Aurélio, muito didático vossa excelência agora tenho que escrever corretamente porque o senhorzinho piruzinho cotoco tenho medo de perde meus valores por isso não me masturbo quer pagar de sabichão? VAI SE FUDER