Líderes

KKKKKK Prego Como acabaram meus reacts... Toma

deixa eu assinar aki stein curtiu isso..

Miojo... 100 gramas de batata como carbo apenas.

E eu aqui me achando bom por ter feito 1 ano. Meus parabéns. - Voltando com tudo aqui, depois de ter feito 1 ano cai em uma frenzy onde não conseguir ficar por mais de 3 semanas em nofap. E como esse fórum foi o que mais me ajudou a me manter firme, estou de volta, agora com o objetivo de ficar muito mais tempo. - Dia 5.

Trembolona, grama de testo, proteína alta, carbo baixo, aeróbico no talo e o mais importante TREINO LONGE DE SER FOFO

Só uma pergunta, por que diabos você acha que precisa manter sua tal "força"? Tu vive de carregar peso por acaso? Porque no fim das contas o que interessa é o volume e a intensidade de trabalho. Não me interessa se tu faz supino com 50 kgs. O melhor é você pegar 5 kgs e fazer como se eles pesassem 50kgs. Bodybuilding, Fisiculturismo, construir um corpo é isso! SER INTELIGENTE! Você não precisa carregar toneladas de peso pra ser eficiente. Larga esse osso de força... Reduza as cargas pela metade, mas mantenha a intensidade e o volume de treino. Reduza aos poucos essas calorias e bota o bacon pra chorar.

94 Senhor, quem habitará no teu santuário? Quem poderá morar no teu santo monte? Aquele que é íntegro em sua conduta e pratica o que é justo, que de coração fala a verdade e não usa a língua para difamar, que nenhum mal faz ao seu semelhante e não lança calúnia contra o seu próximo, que rejeita quem merece desprezo, mas honra os que temem ao Senhor, que mantém a sua palavra, mesmo quando sai prejudicado, que não empresta o seu dinheiro visando lucro nem aceita suborno contra o inocente. Quem assim procede nunca será abalado! Salmos 15:1-5 O caminho para a maturidade requer um cultivo diário do espírito, não é para fracos. Estar instalado na realidade é um exercício cansativo, por conseguinte é mais fácil estar dopado pela televisão, redes sociais, vídeos engraçados... enquanto a vida passa entre os dedos.

Sexta eu relatei o treino de pernas de quinta tão emocionada que esqueci de dizer que tinha feito AEJ, mas tb rolou AEJ na sexta, no sábado e hoje cedo. Essa possibilidade de aero de manhã bem longe do treino de tarde é o melhor dos mundos. Bom, sexta eu fiz meu treininho de superiores, que não posso ousar, pq tenho que ficar com bracinho e costas de mocinha e não de maromba, rsrsrs. Então é aquela lenga de corrigir os erros priorizando as escápulas e preservando as articulações. Bom, sabadão eu estava meio alucinada da vida mesmo, então como já falei, fiz AEJ e treinei no pole dance até tarde, tudo em jejum, mas é que a energia estava monstra. Domingo, eu me doutrinei pra não fazer nada (só alonguei) e peguei muito sol, muito sol, pq eu preciso e amo. E sobre aquele treino de quinta, só hoje eu estou me sentindo quase boa das dores, pq esses dias eu parecia uma velha para descer escadas e senta,r de tanto que a musculatura estava dolorida. Se liga que os adutores são mais fortes que os abdutores e pode causar desbalanceamento no quadril e glúteos.

Salve salve galera topzera...tranquilo? Atualizando com os treinos de sexta e sábado. Treino sexta (1:20): Flexão plantar sentado – 4x10 – dropset (dropando 6x) “Flexão plantar no legpress” + tibial anterior no degrau – 4x – biset Flexão plantar no degrau – 4x10 – 4 fases (10reps completas + 10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas – dai conta uma serie) Flexão plantar unilateral no degrau – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no degrau pés \ / + pés / \ + solo pés I I – 4x – triset Flexão plantar no Smith – 4x25 Flexão plantar “burrinho” no degrau + solo – 4x – biset Flexão plantar sentado + alongamento 30seg – 4x – pico de contração na flexão Pensem num pump....pensem num musculo queimando como se não houvesse amanha...a panturrilha foi destruída nesse treino, nas ultimas eu mal conseguia contrair o musculo. Hoje elas ainda estão doendo bastante ate de andar e esta uma dor nela inteira..mto bom mesmo. Treino sábado (1:50): Supino reto c/ barra – 5x5 – carga final 50/50kgs (achei que foi mais fácil que da ultima vez) Fly reto c/ halter + flexão inclinada (apoiado no banco) – 4x – biset Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x – biset Supino inclinado c/ barra + um press c/ anilha* - 4x – biset – 25seg de descanso Peckdeck – 2x seguindo aquele lance do quartel, mas com incremento sendo que cada serie era assim: 10reps 5seg isometria 9reps 5seg isometria 8reps 5seg isometria 7reps 5seg isometria 6reps 5seg isometria 5reps 5seg isometria 4reps 5seg isometria 3reps 5seg isometria 2reps 5seg isometria 1rep Crossover – 4x10 – 25seg de descanso Fly vertical no cross + supino vertical no cross (improvisado) – 4x10 – biset (10reps por exercício) Elevação/fly no cross - 4x10 – 25seg de descanso *Esse press com a anilha aí é aquele que vc junta duas e as aperta com as palmas das mão espremendo a teta. Sai desse treino parecendo pombo..um senhor pump...a peitola inchada demais...pra ter noção eu tinha mta dificuldade de coçar o ombro...a teta “não deixava” kkkk. Agora de fato sinto que meu peito está melhor/melhorando e melhor ainda, não senti o ombro mesmo fazendo 600 exercicios...progresso kkk

Oi amigo. Guarde seu ódio para algo produtivo. Não dá pra discutir com alguém sem argumentos, logo não gastarei minha energia com você. Fica com Deus. Por sinal eu tenho 96kg com 7%BF ?

Esses venenos não tenho coragem de mandar não... não quero virilizar. Mas os dois últimos serão meu foco... treino pesado, dieta hipocalórica e cardio... dos venenos vou começar a tomar OXAN... assim que eu conseguir um fornecedor confiável. Valeu pessoal!! vamos que vamos...

Lembrei de um combo que eu não tenho dúvidas que supera qualquer outro: thrusters + pull ups! Tem até um WOD girl famoso que é justamente isso, que é o FRAN: Se quiser deixar o bagulho ainda mais completo, dá pra fazer clusters + pull ups...

Só com trembolona UEHASHUEHUAS, @Willian Brener que me contou.

Eu conto ou vocês contam?

É mulher cara... Me deu até nervosismo aqui

Como já diz o stein > Aeróbico, dieta hipocalórica e treino, esteroide não queima gordura.

Maluco quer defender o cara que quer ciclar com 4 meses de treino? Ainda mais querendo ofender os outros sem conhecer.

E aê jovens Essa época eu nem piso aqui haha Opa não fui só eu que sumiu então, vou tentar ficar por aqui um tempo, vamos ver quanto dura hehe

"Ex-gordo" né? Comia quase 1kg de risoto, umas 3x na semana. Huhauhauha Prefiro 1000x comer uma refeição enorme do que 2 pequenas, é mais fácil pra mim

Quem carrega peso é trator amigo.

A carga é só uma das inúmeras variáveis para determinar o esforço. Entenda que não interessa se serão 5 ou 50kgs, o que interessa é a quantidade de esforço realizada. 5kgs pode ser muito mais pesado do que 50, se utilizados da maneira correta.

Sobre hj...ja mandei um AEJ de 45min...estava com mta fome e começo a ficar puto por causa disso, mas faz parte né. Mais complicado mesmo foi fazer com as panturrilhas moídas do treino de sexta. Hj de noite vou mandar só dorsal, vou ficar com a dorsal naja é hj kkkk...sair de la igual uma asa-delta kkkk Essa semana será: Seg: dorsal Ter: quads Qua: tríceps Qui: delts (ansioso) Sex: antebraço (pois é kk) sab: dorsal Dai semana que vem muda já, nova estrutura/divisão de treino.

kkkkkkkkkkkk seu safado...vou mandar uma foto no grupo pra tu zoar..pere foi bem puxado mesmo viu Fefe, mas se vc reparar, a maioria ai é com peso corporal, ja da uma "facilitada". Chegou uma hora que eu só pensava em nao morrer ou cair la kkk

Como deu conta disso tudo? Minha pantu travou no terceiro exercício , rsrsrs.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ô vontade de fazer um stick disso

O detalhe é que fica evidente que a maioria da galera aqui não faz somente o nofap. O nofap sozinho não faz milagre na vida de ninguém. Não adianta nada ficar no nofap e no restante do dia ficar jogando o tempo no lixo - por exemplo, ficar criando picuinha em fórum de internet só porque você não concorda com o que o outro faz no dia a dia dele. Mas continuem com isso, é sério. Vocês não sabem, mas é um puta combustível para a gente seguir firme no nosso dia a dia. Enquanto vocês querem fiscalizar o que a gente faz ou deixa de fazer, eu acordo todos os dias às 05h da manhã com faca nos dentes rumo aos meus objetivos. Abraços.

So fiz uma pergunta brother

Provavelmente você deve ser o maior recordista do nofap da América Latina (?). Essa marca é surreal, digna de todas as parabenizações possíveis! Dia 02. Quase me auto sabotei novamente, está foda me manter ileso. Estou descontando muito na comida, principalmente nos doces. É através dessas más consequências que percebemos o quanto estamos fracos e presos ao ciclo vicioso PMO. Mais uma coisa que terei que lutar contra, nofap e comida, puta que o pariu. Há meses, anos atrás, passava dos 20 dias facilmente, mesmo me achando viciado. Hoje, não me acho viciado, todavia, há uns 3 meses tenho dificuldade de passar dos 10 dias. Sabotagem pura.

Boa noite pessoal! Venho aqui só pra deixar o relato de que a semana foi super de boa! Treinos à mil, dieta tá pampa DEMAIS e cardio só faltei o AEJ de domingo(Hoje), porém, compensei no de tarde. Queria deixar aqui um aviso muito importante, não vou entrar em detalhes, mas pessoal... Eu sei que aqui tem gente MUITO experiente com aplicação e tudo mais, conheço alguns, considero demais e sigo conselho dos mesmos à risca, mas me aconteceu uma coisa na quarta feira. Fui realizar um shot, puxei sangue 2 vezes no glúteo e mandei 2 ml de produto no local do mesmo jeito e o resultado foi um susto MUITO grande, como eu disse não vou entrar em detalhes, só a negada brother mesmo mais próxima que tá ligada no ocorrido, já levei esporro do Stein e o que eu quero deixar de recado aqui é... Aspirem na hora de aplicar, pode ser que você acerte um vaso e jogue óleo na sua corrente sanguínea e nem Deus sabe o que pode acontecer. Ainda bem que não fiquei traumatizado, só estou mais atencioso com essa merda. Abraços e não façam merda igual eu ia fazendo, depois sai nas notícias dos jornais da vida e acaba sujando o nome do esporte. (Aos amigos mais próximos que não aspiram que não vou citar nome e tem anos de uso, minha opinião depois do ocorrido se tornou essa, desculpem a divergência nas ideias, mas mudei totalmente meu pensamento)

O Senhor olha dos céus para os filhos dos homens, para ver se há alguém que tenha entendimento, alguém que busque a Deus. Todos se desviaram, igualmente se corromperam; não há ninguém que faça o bem, não há nem um sequer. Salmos 14:2,3

Repararam a quantidade de conteúdo de cunho sexual rodando pela internet, na mídia mainstream, filmes, novelas, desenhos, até na deep web está assim, existe departamentos de engenharia social, eles criam situações, entretenimento, para que as pessoas não pensem, não questionem, não tenha opinião própria, porque se tiver opinião divergente das demais pessoas você é aleijado ou deixado de fora, o mesmo vale para faculdades, escolas primarias, de ensino médio, te passam tarefas que nem irá usar na vida profissional recheadas de inutilidade coisas chatas que até professores detestam, para te manter com a mente ocupada, para você não questionar, conheço varias pessoas de diferentes áreas profissionais que estudaram anos e anos para usar apenas 10%, não estou incitando ninguem a não fazer faculdade, estudar nem nada disso, tanto que nesse mundo quem não tem diploma ou historico escolar são mal vistos pela sociedade, mas o que quero dizer é que na maior parte é para manter a mente ocupada para não pensar,a mesma coisa vale para redes socias, pergunte a uma pessoa o que ela fez em toda sua juventude, ela irá dizer que ficou escorregando o dedo na frente de um smartphone, vendo vidas alheia, cuidando bichinho virtual, candycrush, jogando videogame, por isso de tanta sexualidade, antigamente para acessar um site porno, você tinha que se cadastrar, provar que era maior de idade,hoje em dia qualquer um têm acesso, muita sensualidade e sexualidade, para manter a mente ocupada em sexo e mais sexo, ai na hora da trepada não sente orgasmo, tem ejaculação precoce, disfunção eretil, sem virilidade, porque está com a sexualidade toda maluca, ou seja mentes intoxicadas, pessoas que a vida social basea-se em um aparelho smartphone, as pessoas que pensam e questionam são rejeitadas e/ou exterminadas, minha dica é que procurem pelo seu desenvolvimento pessoal e intímo, tenha honestidade intíma,valer a pena acordar pela manhâ, ter um caso de amor com sigo mesmo, ter aquele mesmo sentimento de paixão que você teria com a outra pessoa, porem com você mesmo, ser lucído dessa matrix, depois disso pode até ver a história da carochinha que não irá lhe afetar, munirmos de conhecimentos pois a guerra já está quase perdida.

Cara nao e questao de carinho ele tem uns musculos da pra ver que treina sim e desnecessario botar o cara pra baixo assim de graca ainda mais com uma coisa que nao e verdade , e sei la mano e meio que pra ter uma nocao basica mas eu acho uma evolucao legal natty pra um cara dedicado 41-42 de braco em 2 anos , com dieta e tal tudo bonitinho , pode ser vazio mas 'e o que a maioria olha pensa e procura num inicio na academia crescer o braco e tal, pouquissimas pessoas ligam pra peito/perna etc no comeco entao sei la e um basicao pra tipo po dahora se deve ter treinado certinho pesquisado e tal Mas so digo isso porque nao acho inteligente alguem que nao tenha evolucao fora da curva ciclar , porque bodybuilding e esporte pra campeao se voce nao entrou na academia e em um ano pegou uns 42-43 de braco um shape dahora e tal sem ganhar muita bf , na minha opiniao voce ta sacrificando sua saude atoa , hoje em dia a realidade mudou com vloggers e tal entao minha opiniao ta meio outdated mas e isso nunca na minha vida consideraria alguem que treinou 3 anos e ta mirrado desse jeito ciclar sinceramente

ENTENDAM UMA COISA... ESTEROIDES NÃO FAZEM VOCÊ PERDER GORDURA... ESTEROIDES NÃO FAZEM VOCÊ PERDER GORDURA... ESTEROIDES NÃO FAZEM VOCÊ PERDER GORDURA O que te faz perder gordura é dieta! Pode encher o cu de bomba, você não vai secar. Abraço

Entrei com 50 cm de pernas na academia e saí com 60. A linguagem é figurada, mas expressa bem o ocorrido ontem. Fui convidada para participar de uma competição que não é do meio do fisiculturismo e ainda não me decidi, mas quem me convidou é um vizinho próximo e resolveu ver como eu treino. Então o treino foi por conta dele que me devolveu uma sensação extremamente prazerosa de verdadeira marombeira que eu não vivia há tempos, desde que iniciei com o caveira. 1. Começamos no agacho livre só com a barra (25 rep), depois com 5 kg (20 rep), 10 kg (15 rep) e 15 kg (10 repetições, que repetimos por mais 3 x). Aqui eu já tinha a perna dos sonhos, pq o agacho foi profundo. 2. No leg 45 tinha 60 kg de cada lado e eu ia tirar 20 kg, mas ele acrescentou 20 kg de cada lado e começamos com 20 rep sem parar em cima ou embaixo. Mais 20 kg de cada lado e 15 rep. Mais 20 kg... e 10 repetições. Fiz mais 3 séries e a perna quase estourou. 3. Fomos pra adução, que não faço há anos e foram 4 séries fechando isometria em 2 segundos até completar 10 repetições, depois mais 10 rep e isometria no final. Pensem numa dor bonita. Foi isso. 4. Extensora com 10 repetições, isometria de 2 segundos em cada uma + isometria ao final, por 4 séries. Depois ele subia o peso e eu sustentava em cima até não aguentar e descia devagar. Não sei quantas séries foram, mas quando saí da extensora quase caí no chão de verdade, pq a perna não sustentou. 5. Ainda teve agacho unilateral com o peso do corpo. 4 séries de 10. Migos e migas, essa Fefe estava encruada dentro de mim, mas ressurgiu ontem como um vulcão que volta à ativa. Vcs pensam que eu chorei? NÃO . Pensam que executei os exercícios com a cabeça de ladinho? NÃO. Pensam que eu pedi pra parar? NÃO. Pensam que eu reclamei do peso? NÃO. Ele ficou impressionado com meu empenho e disse que eu tenho condição de treinar tudo sozinha. A sensação do pós foi incrível. Senti minha perna toda e ainda sinto como se estivesse treinando. Aquela dor de quem treinou de verdade, enfim voltou em mim. Agora eu tenho que decidi o que vou fazer da vida, mas tenho que pensar direitinho, pq não quero dar um passo errado.

Não se preocupe tanto com sensação subjetiva de esforço. Se preocupe em mensurar o seu treino para planejar progressão de carga.

Me lembro de um professor da academia que falava pra eu tomar BCAA e só suplementos da ON e Universal por serem os melhores...

Vá ser feliz, pequeno mancebo. Sair da rotina faz até bem, semanas atrás Renato Cariani postou um vídeo com o Zé Monstrinho comendo McDonald's e explica a importância da refeição lixo, dá uma olhada.

Agachamento e muscle up. Se não aguentasse o muscle seria pull up mesmo.

Andreas Munzer, é voce?

Belo argumento. ?

uashduashd eo bf de 25% e maneiro? conta pra galera...

agora eu entendi suas viagens MACONHERO kkkkkkk ta explicado o good vibes no fap kkkkkkkkkkkkk

É amigo, tá por fora...

Parabéns, ovelhas trouxas e que não vai faltar...olha a quantidade ai no tópico, aproveita e cobra um dizimo de cada ai vira a igreja NOFAP universal quase 1000 dias? jaja vai transcender e vira uma aura NOFAPATAVEL,onde ira para uma floresta cósmica good vibes ''Bendito seja vossa sensatez, pois o ser que ilude e desconvém somente o FAP pode lhe abençoar e iluminar'' Shapudo da Deep Web 13:00