Líderes

Comecei o dia de hoje antes das 5 pq fui dormir antes das 22 hrs ontem e que sensação boa de acordar descansada. Daí, não estava programado para fazer AEJ, mas com tudo favorável fui cumprir meu papel, pq quanto mais eu me exercito, vai subindo minha capacidade respiratória e o treino resistido se torna melhor. Falando em treino resistido, ontem foi aquele treino que mais gosto, o de pernas, e sinto que preciso ajustar alguma variável, pq eu dominei o treino com facilidade. Esse negócio de "corpo acostuma" me torra a paciência.... Acrescentei uma extensora de 3 séries no final, para dar um gás a mais nos quadríceps e consegui falhar, finalmente. E ando fazendo um teste com aqueles chás que eu tomo. Pelas minhas conclusões o chá me deixa muito acordada. Quando suprimo, eu durmo melhor. Agora estou numa encruzilhada, pq eu gosto do chá, acho que ele me favorece no corpo, mas minha relação com o sono é primordial para o resto. Eis a questão. Lucas meu amigo, assim como vc todos somem por aqui, mas eu permaneço, hahahaha. Volta e meia vem um e me chama dizendo que voltou e some em seguida. Das antigas mesmo, acho que só o Martin. Mesmo assim ,não tenho visto ele on. Bora treinar, dietar, construir corpo e ser feliz. Eu não largo essa vida. Bem vindo!!!!

Se tem 7000 calorias nessa dieta e você não muda o peso com 1,70, ou vc tá carregando um alien dentro de você ou tem o metabolismo do deadpool

Pense o seguinte A gente curte um esporte no qual se vc estiver olhando fotos dele num ônibus vai ficar meio sem graça se uma senhora der uma pescoçada pra ver o que estamos vendo Eu curto powerlifting e strongman. Nem isso me salva. Tava olhando vídeos de treinamento e passa uma Biba e me solta "noooooofa, não sabia que vc curtia ursão" Então se tudo der certo a gente tá fu....

Bom dia meus queridos e querida Como nao tenho treino pra relatar, vou só atualizar com o saldo dos treinos anteriores. ainda sinto de leve o treino de segunda, meus isquios doem ao contrair peito e delts, doem bastante do treino de terça....e olha que nao é sempre que meus delts ficam assim quads e panturra estão moidos demais do treino de quarta...está uma dor realmente bem gostosa intensa ja a dorsal, bem a dorsal está uma maravilha, nunca senti tanto esse grupamento qnto venho sentindo...estao bem doloridas hj nao conseguirei seguir dieta nem treinar...estou na matriz do trampo e ficarei o periodo da tarde todo em reuniao....meu cafe da manha/desjejum foi limpo e com qtde maiores do que o normal...no almoço vou tentar garantir uns macros tbm e sempre tudo limpo.

O naipe dos caras que são contra só confirma que estamos no caminho certo. Engraçado que o nofap incomoda mais quem não faz do que quem pratica . Tipo , não entendo o que esses caras estão fazendo aqui,na vida real vocês chegariam numa roda de pessoas conversando e se meteriam na conversa com insultos ? Se o assunto não interessa, simplesmente caiam fora. Ninguém está proibindo vocês de verem seu pornozinho,ninguém está proibindo vocês de ficarem compartilhando fotos de mulheres que não chegariam nem perto na vida real, não sei porque o motivo dessa revoltinha e raivinha toda, continuem com essa vida e deixa que continuemos com a nossa. Simples. Segue o baile.

Clembuterol.. Esta surgindo uma grande quantidade de tópicos sobre clembuterol, sempre com as mesmas dúvidas, então vou criar um tópico base sobre ele com todas as informações necessárias. Todas as informações importantes citadas nos posts abaixo serão incorporadas ao tópico. Link’s para estudo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ ===================================================================================== Modo de usar o clembuterol: faça 15dias on( usando clemb) 15 dias off(sem clemb), se precisar pode fazer mais 15 dias ON com ou sem cetotifeno, caso use, 2mg por dia serão uma boa. indico sempre mandar a dose completa uma vez por dia, de preferência em jejum, antes do AEJ caso faça. A meia vida é longa, então existem protocolos que indicam o uso dia sim dia não. eu indico o uso de um dia a dose cheia, e no outro meia dose, apenas para manter os níveis mais estáveis e sempre altos. Ex: digamos que você esteja com 2 ml por dia, você vai usar um dia 2 ml e no próximo dia 1 ml.. quando subir para 3 ml, vai usar um dia 3 ml e no outro 1.5 ml.. simples assim. a dose deve ser ajustada pelos colaterais, as pessoas sentem os colaterais e efeitos de maneira completamente diferente, então não faz sentido eu postar uma tabela de ml’s e dizer para que alguém a siga a risca.. Homens podem começar com 2 ml’s, geralmente em primeiro contato se vai até no máximo os 6 ml's mulheres indico começar com apenas 1 ml. subindo a dose de acordo com os colaterais sempre. se você estiver com algo em torno de 6 ml’s e não estiver sentindo efeitos colaterais ou resultados, reveja sua dieta, o problema provavelmente estará nela.. Carboidratos interferem muito nos colaterais, quanto mais carbo você ingerir, menos vai sentir os colaterais.. ( e posteriormente os resultados.. ) tópicos com dúvidas sobre clembuterol serão fechados e receberam o link deste tópico, vamos manter o fórum mais "limpo" com isto. Postem suas dúvidas e sugestões a vontade, o tópico serve exatamente para isto.. grande abraço do Stein.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

40 e 20mg, respectivamente. Olha, corre o risco que ele tenha dado um ctrl c + ctrl v em algum protocolo que ele passou pra alguma mina aí... de tão suave que foi... (brincadeira rs) Não. Pode tomar sempre, principalmente vitamina D e magnésio.

Sei médico tem OBRIGAÇÃO de te passar o TPC junto do ciclo, De toda forma, pode iniciar a TPC 2 dias depois que acabar o ciclo. 15 dias com tamoxifeno 40mg seguido por mais 15 dias com tamoxifeno 20mg.

a minha pergunta principal é porque testo em gel ? péssima absorção só serve pra inibir o eixo em sua maioria, tpc somente tamoxifeno no de sempre 1º-14º dias 40mg 15-28 dias 20mg

cara a real é que essa parada ta mt estranha é mt kcal por dia pra nao engordar mano, eu iria fazer uns exames até pra conferir o metabolismo, e se nao tem nenhuma '' solitaria '', mas funciona assim, seu corpo tem que começar a sentir falta da comida pra entrar em estado de ''alerta'' e começar a economizar o que tem, eu pularia uma refeição de inicio da qual voce nao sente falta ficaria em torno de umas 4 a 6 horas de jejum por um tempo pra ver se nota resultado, se nao só diminuindo a kcal pra isso, mas fique preparado para controlar as percas comece reduzindo 200kcal da dieta e va aumentando pra ver com o corpo reage.

Prolactina mandou abraço...

Vou denunciar kkkk, escrevi no final que vou postar foto em todos os ângulos.

Depois de 2 meses sem atualizar essa bagaça por conta da faculdade, finalmente volto aqui, após um bulk onde bati os meus 108 kg, com bastante gordura e comida pra caralho. Admito que errei bastante no meu bulk, fiquei com a mente muito aberta para lixos e acabei desregulando minha insulina e isso me prejudicou bastante, mas é isso, aprendendo com os erros, no próximo bulking vou me atentar bem mais á isso. Apesar do físico não ter respondido tão bem como eu achei que responderia, minha evolução de cargas e consciência corporal foi muito satisfatória, comecei a treinar bem melhor e fortaleci bastante minha conexão mente e músculo, coisa que está me ajudando bastante agora na minha fase atual. Algumas fotos da minha evolução: Final de fevereiro: https://imgur.com/a/xFbzgOd Março: https://imgur.com/a/w98Hnsb / https://imgur.com/a/Vr5wPjB / https://imgur.com/a/eAFWL8o Agora, estou há 3 semanas em um cutting, onde estou utilizando enan testo + enan tremb, por enquanto ainda bem tranquilo em relação a calorias e cardios. Aonde na segunda semana, derrubaram uma anilha no meu pé e junto com isso, baixou a imunidade e peguei uma puta virose e fiquei 1 semana sem treinar e sem conseguir comer direito, o que me atrapalhou bastante, mas por hora tudo normalizado. Fazendo meu treino em jejum junto com um aej pós treino. Em resumo é isso, logo mais atualizo com foto de todos os ângulos, costume que eu não tenho, mas vou começar a ter. Valeu rapazia, estamos juntos na luta.

No desespero vai até pimenta ou molho de tomate com um pouco de sal

Seu corpo está tendo mt desestabilização de drogas no corpo, voce fez o ciclo cancelou a tpc e vai mandar outro, e isso traz junto possíveis colaterais, rebote no E2 é possível, gineco, etc. Ainda que hormonizado seu corpo tem um limite de tempo pra processar tudo que está acontecendo(essas modulações corporais), voce vai usar testo como ponte entre um ciclo e outro ? ou vai interromper o uso por uns dias e vai começar de novo? Na sua situação eu manteria o enantato com a mesma dosagem do ciclo anterior (ou escalonaria alguns mg a mais) e adicionaria deca mas já que você vai jogar trembo tudo bem tbm, mas Faça exames pra voce ter um melhor controle do que está acontecendo com seu corpo.

Isso porque não conhecem Kirill Sarychev o urso Russo curiosidade: o Kirill tem uma cabeça enorme, ganha até do Hafthor Bjornsson. Esse dias estava comntando com uns amigos sobre Lev. terra, falando dos recordistas e tal... a quando falei a grosso modo que o levantamento consistia em tirar o peso do chão com as mãos e bloquear o peso com o corpo reto, riram da minha cara e falaram que era pouco peso kkkkk, só quem levanta pesos sabe o quanto é dificil levantar 1RM

Sexta: 4 semanas em Blast, peso 87~88, oscilando muito. Tentando manter 4500kcal, mas não está fácil, não acho tempo pra comer tanto durante o dia. Ainda com sensibilidade no peito, mesmo com 1mg de anastrozol DSDN. Entrei com 0,5mg de cabergolina, usarei daqui a 25 dias o próximo comprimido. Tentarei tirar fotos esse final de semana. Rapida atualização pois to sem tempo nenhum.

Os caras nao querem aprender a pescar nao, eles querem o peixe direto. É por isso que tanta gente é "enganada" neste mundo...nao procuram aprender o minimo, ficam sujeitas a qlqr informação que vier..boa ou ruim...deu sorte que o @krebz foi paz de cristo

Falaa galeraa!! Na Quarta-feira 24/04 fiz a 11ª aplicação - glúteo direito Sintomas: Pra aplicar nenhuma dor, porém tive um pouco de desconforto no dia seguinte, acredito que devido a ter treinado inferiores pesado e andado muiitoo durante o serviço. Sexta-feira 26/04 fiz a 12ª aplicação - glúteo esquerdo Sintomas: Pra aplicar tive um leve desconforto, senti que o glúteo começou a ficar mais rígido, deve ser devido as várias agulhadas, vez que só faço as aplicações neles. Ainda assim fiz a aplicação sem problemas e não tive desconforto nem dores após até agora! Na balança estou com 85 kg Sigo no treino A/B. Consegui aumentar a carga novamente. No inicio do ciclo por exemplo puxava 65/70 kg no fly/peck máquina hoje mando com 85kg as 10 repetições. Pernas leg-press inicialmente 100 kg hoje faço com até 140kg. Fisicamente deixei de ver os resultados nesses últimos dias, mas deve ser psicológico porque vestindo as roupas sinto que elas apertam ainda mais. Na dieta aumentei a quantidade de ovos devido a ter diminuído a quantidade de patinho.

não faz muito sentido que seu GCD seja 3279 e voce tenha que consumir o dobro disso para conseguir mudar o peso/mm , ao acrescentar no máximo 1000 kcal acima do GCD já era pra você ver resultados. Como meu parceiro alisson comentou poste sua dieta pra gente avaliar com os macros totais por refeição e gramas de cada alimento.

Aí é mais caro Deixa eu mastigar aqui, agorinha tá pronto

Mais alguma coisa senhor? Isso aqui é o básico, ninguem aqui vai montar dieta pra você, mas segue as dicas do @krebz pra montar seu plano alimentar.

Posta sua dieta por favor

Justo.. Eu nunca treino em jejum, não consigo, até pq vou pra academia próximo ao meio dia... A minha surpresa foi justo essa, fiz cedo, e só de conseguir fazer um aeróbico de 30 min e não ficar me sentindo mal, ligou uma chave aqui, hehe mto bom! Valeu Fefe!

Olá Lily, É uma verdade inquestionável que o aeróbico dá disposição maior em quem faz, obviamente, de forma correta. Eu opto pelo AEJ pq não gosto de aero pós treino e mantendo a distância do treino resistido, a gente só colhe benefícios. Em tempo, qdo eu treino em jejum, eu não faço AEJ. Continue testando seu corpo e descobrindo o que lhe é favorável. É assim que podemos tomar as decisões acertadas. Boa sorte!

Oi Fefe!!! Sempre que passo por aqui aprendo algo novo! Então, ontem passei por aqui e vi vc e Thomas dando essa dica do AEJ e o fiz hj pela manhã, pra minha surpresa me senti muito mais disposta e menos cansada no treino, pude baixar o tempo de descanso entre as séries e ainda fiz um HIIT, foi quando eu pensei, "ô loko vai com calma" Muito grata por vc compartilhar aqui informações relevantes. Bom fds!

Bom dia gente Terça fechei assim: ~4260kcal (~99.4% do GCD | -25kcal) | p209g (19.6%) / nc527g (49.4%) / f46g (2.2%) / g136g (28.8%) / a0g (0%) Quarta de manhã teve uma rodagem de recuperação, 1hr a um RPE 4-5, feito: 10,87km | D+ 100m De noite caminhada e calistênicos Fechei assim: ~3455kcal (~90.7% do GCD | -355kcal) | p172g (20%) / nc461g (53.3%) / f44g (2.5%) / g93g (24.2%) / a0g (0%) Quinta de manhã foi workout, 1:45hr com 1 puxada de 30 minutos a um RPE 7, feito: 18,31km, D+ 275m De noite caminhada, estava cansado - preferi não fazer exercícios. Fechei assim: ~4065kcal (~95.9% do GCD | -175kcal) | p169g (16.6%) / nc596g (58.6%) / f50g (2.4%) / g101g (22.3%) / a0g (0%) Hoje de manhã teve uma rodagem de recuperação, 1hr a um RPE 4-5, feito: 9,64km, D+ 250m De noite tem musculação ___________________ Ainda não "formalizei" em uma postagem minha rotina de treino, pois ando testando muita coisa e ainda estou tentando entender como as coisas estão sendo encaixadas no meu micro (estresse muscular e descanso). Mas pode-se dizer que - no momento: - 2 treinos de musculação na semana, FB (OHP+DL e BP+BS com a rotina sugerida pelo Fellipe - página anterior) - 6 treinos de corrida na semana (as vezes 5, as vezes 7 - depende se é semana de descanso ou se precisei quebrar algum treino em 2) - Quase sempre pratico atividades físicas nos 7 dias da semana (salvo quando preciso viajar a trabalho e chego em casa muito tarde); - Corridas variam de 8:30hrs/semana a 11hrs/semana (depende do meso - nas semanas de descanso tem uma redução de ~2-3hrs no volume semanal) - Pelo menos 3-4 treinos por morro, então na musculação só tenho o BS para quads, sem treino de pants ou glúteos - Calistênicos sempre que possível nos dias de não-treino de musculação - Ao menos 1-2x na semana faço alguma outra atividade que não envolva corrida (trilha, natação ou surf) - Botando tudo na ponta do lápis, ficam umas 12-15hrs por semana com atividades físicas (tem um tempo saiu da zona de hobbie para a entrar no competidor amador - iniciante, agora é só aguardar alguns anos de treino constante ¬¬') Já rodei 17 semanas das 21 programadas para esse macrociclo de treino e já estou inscrito na prova do dia 25/05 (trail-run de 20 milhas) Isso aqui é a aba de controle do que eu já fiz (tenho uma de "planejado" e outra "final" com comentários sobre o que aguento fazer e o que é mais difícil de se fazer em cada um dos mesos de treino): https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vTJxVA1irobBaGjweI1m40HXvGwlIddxO3bH5xVu68Wyr1ToFOD78rJjjqcxp1v7UOu7dlwcRsjaJcu/pubhtml?gid=1676488342&single=true Chegou uma hora que parei de registrar as atividades além de corrida e musculação, na aba da publicação não aparece, mas em cada um desses quadrinhos coloridos da corrida, tem o objetivo do workout. 5x3min | 2x30min... Edit: Esqueci de colocar, atualmente o peso está entre 76 e 78, bf na casa dos 10-11%. Só esperando passar o WTR para voltar ao cut (que interrompi a alguns meses) e baixar o peso para 75-76 É isso aí, flws vlws

Obrigado Dudeca, vou realizar estas trocas e ver como fica...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa foi de fuder kkkk mas é real....nem abro mto o face e o insta no busao.....pq ou é mano bombado ou mina com a raba pra cima kkkkkkk

No Fap é vida cara, mas depois de muito estudo eu descobri que o negócio é ciclar...uma a cada 15 dias é o ideal.

Varia de smart pra smart. Problema reside em gente que ao invés de supino reto prefere "supimpo no reto"

100mg de cipionato, depois de acumulado, baterá em torno de 700ng/dL de testo total no plasma.

Alguns tópicos que podem te ajudar:

ABC pra dar estimulo rápido ao músculo, e na volta não treine pesado... já fiz isso e passei 2 semanas sem levantar o braço (usei tipoia)

Também programo essas pausas.

Mais um AEJ no início do dia de hoje e eu estava lá lembrando de como estraguei meu corpo tempos atrás. Aí vai o passo a passo: 1) Copie a dieta de alguém que vc admira e acabe ingerindo muitas calorias a mais do que vc precisa. 2) Copie o treino daquela linda que possui o corpo do seu objetivo. 3) Faça isso por longo período. Bem, foi assim que eu ganhei MUITA gordura corporal, peso subiu horrores, eu piorei as síndromes corporais que eu e nem sabia ter e continuei insatisfeita. Olha que antes eu tinha um corpo bem legal, que era só trabalhar pesado e iria ficar show. Aí eu tive que fazer dieta com baixa caloria um tempão, tive que sofrer nos aeróbicos que eu nem sabia o que era, tive que treinar intenso o não foi nada fácil, mas reduzi drasticamente meu BF. Estou contando isso, pq até hoje estou me curando das merdas que fiz. Esses treinos de superiores são para botar no lugar,o que eu desalinhei durante um bom tempo, achando que estava no caminho certo. E como a gente não perde gordura onde deseja, vou continuar com os AEJ's longe dos treinos (melhor escolha) e aguardar os resultados, que no meu caso é bem lento, mas visualmente já enxergo que tem áreas do corpo mais enxutas. E hoje é dia de leg day.

uso o bom e velho katchup

Encheste o meu coração de alegria, alegria maior do que a daqueles que têm fartura de trigo e de vinho. Salmos 4:7

Já vi que não entende nada de nada....

Sarms não prestam, poucos ganhos muito custo, inibem seu eixo tanto quanto um AE's, não existem estudos suficientes comprovando sua ação ao longo do tempo. Gastar $300 pra ganhar 3kg é sem noção. Gaste com sua dieta que você consegue muito mais.

Não nos esqueçamos de saudar o primogênito do "movimento" nofap aqui no fórum, grande planeta (inclusive para os lados e para cima). Até a criação desse tópico, 90% nunca tinha sequer ouvido algo a respeito dessa filosofia de vida, inclusive eu. De lá para cá são 6 anos. A quantidade de estudos postados aí, discussões de alto nível e afins, não está no gibi. O que o planeta sofreu aqui nesse fórum foi usado pelo Tuma Jr como título de sua obra mais famosa: assassinato de reputações. Como prêmio, alguns sujeitos viraram moderadores/administradores do fórum. Mas já dizia o ditado, boca fechada não entra mosquito. Ele ainda deve estar cantando as mulheres casadas que passeiam com cachorro na rua, hahahaha. Grande planeta.

acredito q seja erro de digitação, e queira dizer 1mg dsdn, porque nao começa com a dosagem de 0,5mg dsdn e depois se caso precise ajuste? tente diminuir o bf para iniciar com o mais baixo possivel, se pretende começar outro ciclo pesquise sobre bxc, ciclos seguidos um do outro não são uma ideia inteligente a se fazer, bf se perde com DIETA, mas voce pode acrescentar uma oxandrolona por exemplo. Porque arriscar a vida por tao pouco? troque agulhas e seringas.

Seria interessante se tu fizesse exames (LH, FSH, testo total, DHT, estradiol, prolactina, progesterona e SHBG). Só assim para saber até que ponto tu tá zuado. Eu, sinceramente, não gostaria de lhe sugerir nada sem ter certeza. Porém o problema deve estar no eixo eixo LH/FSH -> células Leydig/Sertoli.

Reflexão: Estou vivendo o melhor momento da minha vida. Aos 50 anos sou melhor que eu aos 20, aos 30 e aos 40 e isso foi sendo construído aos poucos. E não é só o corpo, mas a mente também. Treinos: Quarta-feira me dei descanso. Quinta-feira foi AEJ, sol e treino de pernas justinho (quase chorei de dor na execução). Sexta-feira foi sol e treino de superiores em jejum. Portanto, não teve AEJ. E essa noite eu hibernei. Dormi 9 horas, me reatabeleci e fui pegar sol(a meta é ficar mulata mais falta muito). Quebrei o jejum agora pouco e vou arriscar um treino de pole dance, em casa. Alongamentos mantidos. Boa Páscoa!

Quinta: Rápido relato nesse diário de meu Deus... Pernas doendo muito, treino de ontem foi surreal. Pensei que não ia conseguir. Terminei o primeiro exercício (200 agachamentos) já morto. Ainda brinquei com um brother que estava lá, falando "Acho que já posso ir pra casa..." Fui deitar muito cansado, mal comi e fui dormir. Nem aplicação eu fiz, tive que mandar hoje no trampo. Pedi pra ir no banheiro e mandei bala. Ontem finalizei o dia com apenas 3600kcal. Acabei comendo pouco, devido a rotina. Hoje vou mandar 4500kcal. Amanhã retorno ao AEJ! Hoje tem treino de ombros: Fim.

Quarta: Salve manos, estou de volta! Fiquei 6 dias de molho, esperando a tatuagem cicatrizar e hoje retorno aos treinos. Era pra ter voltado ontem, porém fui aferir a pressão arterial e para minha surpresa, estava 16/8. Entrei com Suco de Chuchu e Chá de Hibisco com Cavalinha. Reduziu para 14/6. Creio que hoje, após beber mais suco e mais chá, normalize. Estou sem fazer AEJ a algum tempo, sexta voltarei a fazer, o corpo sente muito. Hoje retorno com Legday! Sobre a sensibilidade no mamilo, está diminuindo. 1mg de anastro DSDN está segurando. Então é isso, em breve trago fotos e meu atual peso.

Boxe é disparada a melhor luta que existe para te deixar em forma. Quando eu comecei a treinar com um professor de 65 anos eu fiquei espantado como aquele velho lutava vários rounds com vários alunos e nem sequer ficava boquiaberto enquanto eu começava a ofegar pesado logo no segundo minuto. Depois disso eu entendi o porquê na luta os lutadores ficão se analisando boa parte do combate. Antes eu ficava "porra cara ataca olha a oportunidade" mas se o boxeador ficar atacando toda hora ele não aguenta nem morto. Um boxeador peso pesado como o Joshua que aguenta 12 rounds sem ficar boquiaberto está no topo do topo do preparo físico.

Passa ano, chega ano e esse continua sendo o tópico mais engraçado do Hipertrofia. Um bando de gente que acha que tudo no esporte é droga ou que se você tiver o mesmo estilo de alimentação, dieta e treino que o cara la do instagram vai ter o mesmo corpo dele. Vocês esquecem que tem pessoas que tem genética superior a outras (superior no sentindo de hipertrofia/perda de gordura), tem gente aqui que vai encher o cu de esteroide achando que é o segredo e não vai ficar com 1/3 do shape de um caio bottura na época que ele era natural. Nego não sabe comer, não sabe treinar e vem meter o bedelho dizendo que um shape minimamente diferenciado é droga. Eu tiro pelos tópicos de diário de treino e do de devo fazer cutting ou bulking, nego com 2-3 anos de treino com shape de alguém que nem parece que treina, eu que fiquei 1 ano sem treinar meu shape tava melhor que muitos ali. Impressionante a desinformação que é passada nesse tópico de gente dizendo que qualquer shapezinho mediano com ajuda de luz e angulo só da pra chegar usando drogas. Não busquem parametros em outras pessoas pois vocês vão ser sempre frustrados, busquem melhorar em relação ao que você era antes, e não tentar atingir um shape que para muitos aqui vai ser inalcansável mesmo com todo o uso de drogas do mundo, pois a genética é sim o fator mais importante na hora de construir o shape. Mas pra não dizer que eu vim aqui e só meti o pau, vou dar umas dicas de como identificar alguém não natty: 1 = Observe partes do corpo que possuem naturalmente mais receptores androgênicos como ombro (deltoide), trapézio, miolo do peitoral. Se essas partes parecerem bem diferenciadas e volumosas notoriamente, grande chance de não ser natty. Exemplos: Aqui vemos o exemplo de vitally que mudou da esquerda para a direita em 90 dias. Vejam que mesmo gordo ele tem uma genética de acúmulo bom de massa magra, porém então ele ja tem uma genetica boa para a prática de musculação. Vejam o ombro dele como na direita vira uma bola e da uma enorme diferença no shape, miolo do peitoral preenchido e trapézio claramente hipertrofiado. É um grande exemplo de transformação não natty. 2 = Observe a densidade muscular. Sim, um dos maiores fatores de identificar um não natty é a densidade muscular, por mais que você tenha uma genética privilegiada que consiga ter um percentual de gordura baixo com um bom nivel de massa magra, a sua densidade muscular é claramente diferente quando se está hormonizado, você parece mais preenchido, os gomos do abdomem que são custosos em hipertrofiar dão uma saltada. Essa foto do caio bottura ai em cutting exemplifica isso. Vemos que ele ta com um percentual de gordura baixo, mas não tem aquela densidade muscular. Vemos o abdomem aparente mas os gomos estão bastante retraidos, o ombro bem menos saltado, os cortes das pernas não tão definidos. Vejam outro exemplo: BF baixo, mas não vemos uma maturidade e densidade muscular, o ombro não ta saltando pra fora e o trapézio pequeno, além dos músculos abdominais estarem claramente não tão hipertrofiado. Agora vejam o mesmo rapazinho depois de crescer um pouco com ajuda dos esteróides Miolo do peito crescido, ombro saltado, trapézio mais volumoso e músculos abdominais hipertrofiado. Vejam que ele ja tem uma genética boa, se ele continuasse treinando natty ele teria o mesmo estilo de shape da primeira foto, porém variando pra mais volumoso ou menos, às vezes mais seco às vezes mais inchado, mas claramente o estilo seria esse. Vejam que há uma clara diferença de forma do shape, porém a moldura continua a mesma. 3 = Vascularização. Essa ai eu não vou nem postar exemplos, pois no menino david laid vcs ja conseguem ver. Veias grossas, aparentes em locais como bíceps, deltoide, parte superior do peitoral e parte externa do antebraço, é grande sinal de não natty. O calibre das veias é um dos maiores indicadores de um natty/não natty. Fiz o post nas pressas mas foda-se, só parem de ver qualquer shape minimamente médio e dizer que não da pra chegar natty.

ESSES MLKS DO CARALHO DEIXA A GENTE PUTO MERMAO...quanta merda tem que ler nesses dias de hoje... @lukao1993 vai toma no cu seu merda vai negativa fdp do caralho