Líderes

Reflexão: Estou vivendo o melhor momento da minha vida. Aos 50 anos sou melhor que eu aos 20, aos 30 e aos 40 e isso foi sendo construído aos poucos. E não é só o corpo, mas a mente também. Treinos: Quarta-feira me dei descanso. Quinta-feira foi AEJ, sol e treino de pernas justinho (quase chorei de dor na execução). Sexta-feira foi sol e treino de superiores em jejum. Portanto, não teve AEJ. E essa noite eu hibernei. Dormi 9 horas, me reatabeleci e fui pegar sol(a meta é ficar mulata mais falta muito). Quebrei o jejum agora pouco e vou arriscar um treino de pole dance, em casa. Alongamentos mantidos. Boa Páscoa!

Bom dia, Ontem fechei assim: ~3690kcal (~96.9% do GCD | -115kcal) | p182g (19.8%) / nc489g (53%) / f49g (2.6%) / g101g (24.6%) / a0g (0%) Hoje teve corrida, 2hrs com 2 puxadas de 20 minutos a um RPE 7, feito: 19,47km, D+ 375m Estava quente e as pernas ainda cansadas (apesar da sensação de esforço não ser tão alta), treino ficou um tico prejudicado com isso, mas até que foi bom Fica o registro do descanso da primeira pernada

Meu objetivo de vida permanente.

O aumento da testosterona provocado pelos IA's/ SERMS em pessoas normais e saudáveis, é tão insignificante que não vai causar nenhuma mudança notável em seu corpo, seja pela parte estética ou a libido. Se realmente quiser aumentar sua testosterona, considere ultrapassar os níveis fisiológicos ( >1.000 ng/dl), e isto só se dá através da utilização de testosterona exógena.

Valeu parceiro. É, vou aguentar mais um pouco, já tava pendendo pra este lado. Vou fazer mais 60 dias de Clomid, isso deve me deixar bom mais alguns meses. Depois vou pensar com carinho, acho que quando baixar bem depois do Clomid, vou arriscar mandar um Nebido de novo e ver quanto tempo fica em níveis decentes. Uma só não deve interferir e deve me dar uns meses feliz tbm. Pelo menos, mesmo com minha testo merda, meu último espermograma que fiz neste ano foi sinistro, médico disse que muito acima pra minha idade, ficou 5 minutos tentando me convencer fazer doação de esperma, de tão bom o resultado. Então acho que vai da boa. Muié também já está 6 meses sem remédio, logo deve vim o guri, aí vai ser só alegria hahahaha, finalmente poderei me tratar de verdade e fazer meu primeiro ciclo e TRT.

Salveeee!!!! Quinta com cara de sexta hein....teremos duas sextas então? Hehehe Treino ontem foi mto loko, principalmente a ombreira...joguei a intensidade la em cima, um pump mto sinistro e durante o pump, notei que meus delts estão tomando cada vez mais forma....estão evoluindo mesmo. Treino (1:45): Peckdeck (com os braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 3seg + piramide ascendente Fly vertical no cross + supino vertical (improvisado no cross) – 4x – biset – 40seg de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x24 – 12reps completas drop de 50% + 12reps curtas Crucifixo inclinado c/ halter – 3x30 – 10reps pronadas + 10reps neutras + 10reps pronadas Supino inclinado c/ barra – 4x10 – 30seg de descanso (reps explosivas) Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada/alta – 20seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada – 20seg de descanso Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x (após falhar fazia reps parciais meio/cima) Facepull + peckdeck invertido + crucifixo invertido + ski – 3x – quadriset (?) do cao Que treino...que treino....raramente eu repito treino, mas já estou considerando usar o mesmo de delts na próxima oportunidade de tanto que eu curti esse. Já estou tramando mudar a estrutura do treino tbm e ai vou deixar um dia só pra delts...vamos ver se esses safados não vao sair kkkk

BF tá errado com certeza, como vc ta muuuuito magro pro seu peso a maioria das formas de mensurar seu bf vai estar errada mesmo, principalmente as que mensuram por medidas. Achei ok a dieta. você tá conseguindo comer sussa tudo isso? com o tempo tenta tirar um desses shakes e trocar por comida de verdade. Como tá o treino? eu indicaria tu fazer um AB focado em ganho de força, ganhar força agora vai te ajudar bastante mais pra frente. Vc tá bem magro, não cai na loucura de ganhar peso a qualquer custo, não vale a pena, foca em ganhar massa lenta e progressivamente, come limpo, treina pesado e dorme bem, que o resultado com certeza vem. Abraço. Achei ok a divisão de macros, ele tá contando proteína vegetal do pão, aveia e etc por isso tá dando isso tudo.

Salve salve Mais um treino bolado e intenso pra conta dos isquios...estou dando uma segurada no terra, deixar o corpo dar uma “respirada”..entao pra não correr o risco da empolgação, nem fiz ontem, pq eu me conheço: “Ah, vou fazer de leve aqui. Pow foi fácil, vou colocar mais 40. Pow, foi de boa, mais 20” e quando vou ver, já estou fazendo 1RM kkkkkkkk o mesmo vale pro agacho. Treino (1:25): Elevação pélvica – 4x10 – piramide ascendente + pico de contração de 3~5seg Good morning + sumo – 4x – biset – descanso de 30seg Flexora – 4x – Rest’n’pause Stiff c/ barra – 4x10 – descanso de 20seg Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau + tibial anterior – 4x25 – triset – descanso de 25seg (25reps por exercício) A exceção da elevação que usei um pouco mais de carga, no restante apostei em intensidade, pouco descanso, mtas reps...curto mto treinar esse grupamento. Hj eles ainda não estão doloridos, mas sinto os cambitos bem fadigados, creio que no decorrer do dia a dor venha.

Valeu galera, bom saber que estão acompanhando.