Líderes

kkkkkkkkkkkkkk casquei kkkkkk opa, tao natural qnto a luz do dia boaaaa mano, ai sim...quebrar tudo aaaaaah entao ta td certo...nao sou o unico kkkkkkkkkkkk

Eaeeeew...tranquilão? Todos firmes e fortes? Treino de ontem foi mui loko...dorsal empedrada...sinto que melhorou bem de uns tempos pra ca ate pela minha execução...na primeira serie do primeiro exercício eu já sinto o musculo encher...antes, isso ia acontecer la pro final do treino, qndo acontecia ainda. Treino (1:35): Puxador peito – 5x20 – uma espécie de aquecimento Remada sentado supinada + pronada – 4x – biset (piramide ascendente nas duas ultimas series) Remada unilateral na polia – 3x – sem descanso entre os lados e pico de contração de 3seg Remada romana + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada + sobrecarga na ultima serie) Pulldown c/ corda – 4x – piramide ascendente – 30seg de descanso Remada serrote – 3x – sem descanso entre os lados Encolhimento lateral no cross – 100reps – fiz em 3 series Encolhimento frontal com barra (na polia) – 4x - piramide ascendente Encolhimento lateral no cross – 4x - piramide ascendente (nesse o cabo esquerdo estourou, ainda bem que na minha ultima serie..... tinha zerado a maquina hehehe) Treino mto bom mesmo...senti o velho e costumeiro pump..hj minha dorsal e meu trapz já estão doloridos ao contrair...sensação boa demais kkkkkk

"- Cadê a moça do café mais gostoso que tomei?" Disse o rapaz engravatado para uma senhora ambulante que estava de costas e se virou abrindo um sorriso. Um gesto simples, sem custos, mas cheio de boas vibrações. Presenciei essa cena agora pouco quando chegava pra trabalhar. Agora vamos ao ferro, pq tenho série nova de pernas, que farei por 8 semanas, a contar dessa. Eu abortei a consultoria com o caveira, mas agradeci todo o trabalho que fizemos e não descarto uma volta no futuro, mas por hora vou seguir outro rumo. Pernas: 1 Deadbug 3x 15 303 2 Cadeira abdutora 45 graus+FROG no solo com pico de contração 3 x 10 2220 e 1310 3 Elevação pélvica no solo + Globet SQUAT 3 x 12 2220 e 3030 4. Leg 45 graus com isometria de 3 seg em baixo 4 x 12 3034 ( no intervalo de descanso há alongamento de flexor do quadril) 5. Cad flexora pico de contração 3x12 2220 6.Cadeira Abdutora + Strict Press 3 x 12 3030 Obs: esses números no final são a cadência para cada exercício. Essa série inofensiva que fiz ontem me deixou dolorida de leve, mas ainda preciso aprimorar movimentos e cadenciar melhor. Mantidos alguns alongamentos pré treino. E hoje já rolou AEJ.

Com o objetivo de ganhar e/ou manter massa muscular. Quais seriam?

Então, esta é minha distribuição atual de macros, não iniciei o protocolo ainda, hoje estou com média de 300/400kcal a + do que o necessário para a manutenção, caso inicie o protocolo hoje, a partir de amanhã já subirei o carbo e gordura, estou analisando todos fatores. Referente ao cruise, não sei muito bem ainda, não descarto a possibilidade, de prontidão o objetivo é pegar nas assimetrias e também dar um estilo novo já que há um tempo que estou estagnado. toda contribuição é bem vinda. Obrigado

A grande façanha aí na verdade foi não ter se lesionado de alguma forma. Poderia ter dado merda de umas mil formas diferentes.

Jujimufu O vídeo dele explicando pq largou o emprego e virou Youtuber tempo integral é uma aula de visão de negócios. Mandei pra uma amiga que dá aula em MBA e ela passa ele para os alunos

ai tem coragem kkkkkkkkkkk

Tem uns dele fazendo terra e dando mortal que passo mal só de assistir.

E vc acha que eu não faço expansão quando vejo um vidro? kkkk

Tô quase zerado Acho que segunda que vem tô de volta ao aço

Vai la modelinho, posa pras gatinhas kkkkkkk Ainda tá natural?

IA é obrigatório mano, inicialmente a dosagem padrão é 0,5mg de anastro dsdn e os ajustes vão sendo feito conforme seu feeling. Não vejo problema iniciar com 14%, faça bastante cardio, beba muita água, controle sódio pra segurar a provável retenção que viria deste ciclo. Deca eleva a prolac, mas se e2 tiver controlado, dificilmente vai zoar a prolac.

Então, depois de eu estudar melhor o assunto com o pessoal mais entendido aqui do fórum, eu acho que provavelmente é por que eu não fiz uma consolidação depois do bulking. O meu erro foi sair do bulking e ir direto pro cutting.

Cara, com tanta informação hoje em dia, acho um absurdo vcs aceitarem recomendações assim e não ter o mínimo trabalho de pesquisar sobre as coisas.

Ta fácil mudar a vit D3 pra 10mil. Farei. Bem barato aqui os da now foods. Hum eu achava que derivados do leite melhoravam sistema imune. Como peixe todo dia e tals.

Fala parceiro. Então, eu tbm tenho doenças das vias respiratórias (rinite e sinusite), é um saco. Uma coisa que eu evito ao máximo é leite e derivados, pois eles acentuam as inflamações do corpo, já consegui ficar 5 meses sem nada de leite e derivados, foi sofrido, mas não tive uma crise inflamatória, e por derivados considere whey tbm. =( A vita D3 pode aumentar pra 10000ui/dia ou 50000 em dose única por semana, tem estudos que mostram que ingerir 50000 por semana tem o mesmo efeito que 10000/dia. Discordando um pouco do colega acima, não vejo necessidade de aumentar a vita C, seu corpo não vai conseguir metabolizar tanta vitamina assim, ainda mais que já toma vitaminico. Não vejo necessidade de trocar o centrum, já é provado que doses de 100% das vitaminas faz o mesmo efeito que 59405940%, que são as doses desses vitaminicos gringos, o @krebz tem um tópico falando sobre isso. Vc trabalha como instrutor de mergulho, tem contato o tempo todo com turistas vindos de várias partes do mundo, eles carregam consigo bactérias que seu sistema imunológico não tem defesa, então é plausível que adoeça de tempos em tempos até garantir a total imunidade contra isso.

O que é isso? kkkkkk Vamos lá, ciclo interessante, não concordo com essa ponte decrescente de diana. HCG totalmente dispensável. Como está sua dieta? Treinos? Medidas? Se seu BF agora ta 14% com 82kg, e vc só pensa em começar com 90kg e 10% de BF Esse ciclo seu vai demorar alguns anos pra acontecer. Acho 14% uma medida razoavel pra se iniciar. Cuidado com prolac, tenha cabergolina em mãos para emergência. QUal dosagem de IA intra ciclo?

Tente aumentar a vitamina c e insira glutamina na sua rotina. Isso ajuda Outra coisa tem a ver com o stress de vida que vc passa. Como está? Trabalho, estudos, relacionamentos etc? Nosso corpo consegue lidar com uma quantidade limitada de estressores. Treinos e demais demandas da vida competem por essa capacidade. Faça uma semana de deload em seus treinos a cada 3 semanas. Isso ajuda a carcaça a se recuperar. Se puder relaxar ou ter alguma rotina de relaxamento ao longo do dia e ter sono de qualidade TB será de grande ajuda. No mais espere ficar bem e faça um check-up se puder. Pode ter alguma merda aleatória te avacalhando. Tipo eu andei meio zoado e tomei vermífugo e melhorei do nada.

Com queimar a largargada ele quer dizer fazer merda logo de cara, o cara nao tem conhecimento nem basico pra ciclar entende? o cara alem de ser iniciante voce quer indicar + de uma droga? apenas testo já é mais q suficiente, na verdade nem deveria ciclar,

Não entendo até hoje o motivo de fazerem kick start... ao tirar das drogas favorecer a homeostase, provavelmente depois da sexta semana seus ganhos serão praticamente nulos... tinha que ter deixado o dianabol pro final

Você deveria ter calculado isso antes de começar, mas se ajustes são necessários, ok faça-os.

No meu olhar é bem inofensiva, mas levando ao pé da letra dá um trabalho grande, há de ter muita concentração e haja controle do corpo pra obedecer essas cadências. Eu fiquei feliz com esse desafio. Vc me inspirou pra voltar pro AEJ e agora peguei ritmo, então difícil largar.

2000Kcal pra quem quer ganhar peso? Procure outro acompanhamento, essa dieta ta bem fraca pra sua necessidade. Outra coisa, usar a genetica como desculpa, é a pior coisa que alguem pode fazer pra justificar os resultados ruins que teve por sua própria culpa.

inofensiva? pra quem? cansei só de ler kkkkkk olha se nao temos uma nova viciada em AEJ por aqui kkkk boaaa Fefe ?

A gordura da gema já vai subir suas kcal, e bater os macros.

não sou especialista em uso para o sexo feminino, mas o que eu posso te informar é que naturalmente mulheres tem um %bf mais alto que o sexo masculino, no caso vocês não aromatizam ou se aromatizam é em menor escala, acho válido você utilizar oxandrolona, mas o principal que não podemos esquecer é dieta sem ela o efeito de lipólise da oxandrolona não será muito grande. abraços!

santo deus, a gente lê umas coisas .. pior que não tem tecla para "desver" kkkk === cara as vezes é só uma fase. confere a dieta, distribuição de treino, se está dormindo bem. foca no seu objetivo, treine..

Pull up e Clean n' press

Squat e Bench Press Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body, panturrilha(forma indireta), abdomem Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.

Deadlift convencional e Dumbell Press inclinado

@ruthoni você está bem, mas recomendo fazer um cutting, como eu disse, vai realçar alguns cortes e dar um up no shape, qualquer duvida estamos ai

Squat e OHP.

Segunda feira: # 40h após aplicação (tudo normal) # hoje farei mais aplicações porém com menos volume, tinha feito 16ml ao todo, hoje farei uns 8ml. Hoje iniciei um contest com minha esposa: Peso: 113kg Braço: 50,5cm Leg: 73cm Panturras: 44,5cm/45cm (ganhei 2,5cm) Altura: 180cm Danones: stan óleo 100mg DSDN Enan test 200mg dsdn Nandro 200mg dsdn Diana 3cp/dia Lander (nunca usei) Queimadores: #T3 30mcg #T4 100mg (ja estava usando essas doses) #Lipo 6 Black (nutrex) 2x ao dia #Cromo (vou usar pq sobrou) #ioimbina e Trembo vou iniciar quando o boss me enviar. Dieta: 2800kcal, 250prot. 300carb Aej: 45min leve

20 anos 1,66 74kg Objetivo: Hipertrofia Treino Upper/Lower/FB Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Pessoal blz ? Recentemente postei um treino ABCDE para avaliação aqui no fórum, já faz 1 mês que sigo ele mas aproveitei que peguei uns dias livres aí e dei uma estudada aqui no fórum sobre divisões de treino, volume, intensidade e frequência e algumas dicas para naturais. E com isso vi que essa divisão e meu treino não estava a ideal para mim, porque o treino estava muito volumoso, frequência de 1x por semana e com esses fatores creio que a intensidade não estava boa. Então acabei de montar esse treino Upper/Lower e coloquei um dia de fullbody para dar uma frequência de 3x por semana para cada grupo muscular. O foco é sobrecarga progressiva nos big lifts 5x5 Coloquei a barra fixa para supinada porque não consigo fazer mais que duas reps na pronada, ou seria melhor eu começar a progredir na pronada ? Upper Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento com halteres 3x6-10 Meadows row 3x6-10 Barra fixa supinada 3x Elevação lateral unilateral 2x8-12 Lower Agachamento 5x5 Leg press 3x6-10 Cadeira extensora 3x8-10 Stiff 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Mesa flexora 3x8-10 Upper Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Supino inclinado com halteres 3x6-10 Meadows row 3x6-10 Barra fixa supinada 3x Remada posterior 2x8-12 Lower Full body Agachamento 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Leg press 3x6-10 Levantamento terra 3x5 Cadeira extensora 3x8-10 Paralelas 3x Stiff 3x8-10 Meadows row 3x6-10 Cadeira flexora 3x8-10 Barra fixa supinada 3x Mesa flexora 3x8-10

Volume e intensidade estão bem baixos na verdade, o mínimo necessário. Se for jogar na planilha p/ ver tudo e ainda obter os inol eu vou passar vergonha aqui rsrsrs O problema mesmo é que essa é a primeira vez que estou rodando o macro de treino que montei para o trail run, e ainda estou entendendo o que eu consigo fazer a cada meso e como meu corpo se recupera de ambas as modalidades, então mais erro do que acerto com algum treino ou recuperação, a segunda rodada vai ser mais fácil encaixar os treinos, pois já vou ter os feedbacks de cada meso e do que aguento ou não. A título de curiosidade ontem fechei a semana 15 de 21. O primeiro meso teve 7 semanas, o segundo 3, o terceiro 4, o atual são 4 (semana passada foi a primeira semana) e ainda tem mais um meso de 3 semanas antes de fechar o macro. No momento sem template, acabo fazendo alguns lifts RPT (a cada meso eu vario o objetivo da meta de reps) mas só, é complicado seguir uma rotina fixa e extensa de progressão, pois não sei se vou dar conta de fazer o que programei se não sei como meu corpo vai se recuperar do treino da corrida (que é a primeira vez que estou seguindo - como disse ali em cima). Ontem e hoje dei uma lida melhor no link que colocou, joguei a template FB 2/semana no meu macrociclo e parece que ficou bacana, agora é analisar em nível mais micro a intensidade dos dias de treino que escolhi e ver o volume das intensidades mais altas da corrida. A princípio deixei: dia 1 ohp+dl e dia 2 bs+bp - podendo trocar o bs e dl conforme o workour de trail run do dia seguinte e troquei alguns exercícios de assistência para os que tenho condições de executar na home gym

Não acho viável ciclo e tpc em nenhum caso, vai perde tudo depois. Caso esteja disposto a ficar cicloso a qualquer custo ao menos abaixe seu bf(uns 12%) antes de começar.

Usei dois frascos e depois do uso a unica coisa que aconteceu é que eu estava com R$ 100,00 a menos...

Depois de escrever vários tópicos sobre as melhores alternativas, drogas, para uma terapia pós ciclo, vou fazer um resumo aqui das melhores estratégias para construir uma TPC poderosa, afim de recuperar seu eixo hormonal rapidamente e consolidar os ganhos de um ciclo. Muitas pessoas me perguntam quais as drogas para se usar na TPC, e acabam se esquecendo que a dieta e o treino desempenham um papel muito importante na recuperação do eixo HPT (hipotálamo-pituítaria-testicular). Recuperar o eixo hormonal rapidamente é fundamental não só para manutenção dos ganhos do ciclo, com também para se manter saudável, uma vez que grandes variações hormonais podem prejudicar sua saúde e destruir seus ganhos. 1) Drogas: Várias drogas podem ser utilizadas durante a TPC, sendo que as principais são os antiestrógenos (SERM´s e inibidores de aromatase). Para um ciclo comum de 8-12 semanas considero o Tamoxifeno como droga de base, devendo ser usado por 4-8 semanas (dependendo da meia-vida das drogas utilizadas no ciclo e do tempo que vc levou para iniciar a TPC), em uma dose de 20mg por dia. Por ser muito semelhante, mas mto mais fraco q o tamox, considero o uso de clomid dispensável, com pouco ou nenhum benefício adicional e com maiores riscos de colaterais. O uso de inibidores de aromatase deve ser considerado em ciclos mais longos e pesados, seja durante o ciclo e/ou tb nas primeiras semanas da TPC, tanto para controlar estradiol, progesterona, prolactina, como tb para estimular LH, FSH e testosterona, acelerando a recuperação pós-ciclo. Seria recomendável o acompanhamento com exames, uma vez q os IA´s podem ser mto agressivos no controle do estradiol. O uso de HCG tb é de grande valia durante ciclos pesados e supressivos, além de evitar atrofia testicular, vai tornar a recuperação pós-ciclo mais fácil, já que ele imita o LH, mantendo seu eixo ligado. Pode ser usado nas primeiras semanas da TPC. Cabergolina e Bromocriptina devem ser consideradas em ciclos com drogas q elevam os níveis de prolactina significativamente (deca, mas principalmente trembolona e hemogenin). No final do ciclo. 2) Ponte com esteróides: Acredito q seja uma idéia interessante usar baixas doses de drogas de MV curta, durante o intervalo entre o ciclo e a TPC. A idéia é atingir a homeostase saindo do ciclo lentamente e tb evitar um rebote do cortisol, principalmente enquanto os níveis hormonais exógenos estão caindo e sua testosterona natural está baixa. Drogas como dianabol e oxandrolona em doses de 10-30mg /dia podem ser mto interessantes, uma vez q causam fraca inibição do eixo HPT, e poderiam ser usadas não só na ponte, mas tb durante as primeiras semanas da TPC, em paralelo com tamoxifeno. Usar em pirâmide decrescente é uma excelente idéia (2 semanas com 30mg/dia, 2semanas com 20mg/dia, etc). 3) Dieta: Em geral a dieta não precisa sofrer muitas modificações, mesmo pq uma redução ou aumento das calorias podem levar a perda dos ganhos de massa muscular ou ao ganho de gordura. O principal aqui é manter a qualidade dos alimentos, uma vez q os esteróides podem prejudicar várias funções do organismo, como colesterol, função hepática e renal, pressão arterial.Gorduras boas são fundamentais para elevar os níveis de testosterona, assim como normalizar os níveis de colesterol, então o uso de alimentos e suplementos ricos em ômega 3 e 6, azeite, castanhas, óleo de linhaça, óleo de prímula, etc, é fundamental para recuperação saudável do corpo na TPC.O uso das vitaminas D e E também ajuda a elevar os níveis de testosterona de maneira significativa. Tribulus é um auxiliar, q embora nao tenha efeitos comprovados para elevar os níveis de testo, mtos usuários afirmam sentir uma melhora na libido. 4) Treino: O treino durante a TPC deve ser pouco volumoso, simples e pesado. A idéia é dar mais tempo de descanso e também estimular a produção de testosterona com séries de ~4-8 repetições. Treinar 3x por semana com exercícios básicos seria o ideal na minha opinião. Exemplo de TPC para um ciclo básico de 10 semanas: 1-10 testo 600mg 1-10 deca 400mg 4-8 dianabol 50mg tsd HCG: 1-10 500UI por semana (250UI segunda e quinta) Ponte: 11-13 diana 20mg tsd 14-16 diana 10mg tsd Tamox: 14-20 20mg tsd vitamina E 1000UI por dia, 30 dias abraços, DUDU HALUCH

Bacana Dudu. Eu ainda sou a favor do clomid, mas já li vários posts seus e sei que é contra rs Na dieta eu considero muito importante: saldo calórico positivo, bastante proteína (3g/kg), gorduras altas (1,5g-2g/kg) pra ajudar na produção de hormonios, pelo menos 1-2g de colesterol (gema de ovo), carbos de baixo ig, fibras, fish oil (7-10 capsulas por dia pelo menos - extremamente importante), óleo de prímula, antioxidantes (vitamina c, vitamina e, quitosana, licopeno, selênio). Um pouco de zinco (20mg/dia) também acho muito bom, pois é um mineral que ajuda na produção de testo. Abacaxi (1 fatia por dia) e chá de boldo (300-500ml/dia) pelos seus efeitos no fígado, que provavelmente está ruim. Fazendo uma dieta com saldo calórico positivo vc até ganha alguma gordura, mas os músculos são praticamente 100% conservados, depois vc faz uma dieta cutting rápida (4 semanas ou menos) e já perde o que ganhou de gordura. Melatonina também acho muito bom, afinal sono bom = up no SNC. Up no SNC = up nos hormônios. Silimarina e Xantinon por 2-4 semanas depois da tpc, pois a tpc também é hepatotóxica. Treino eu concordo 100% com vc. De droga também da pra jogar insulina, 10-20ui por dia longe das refeições gordurosas. Da pra usar na TPC e/ou até o próximo ciclo. Dudu, postei mesmo pra acrescentar, se vc concordar com alguma coisa ai que eu escrevi e quiser add no tópico, fica a vontade hehe, ficaria honrado! Parabéns pelo tópico, sempre leio o que vc escreve. Vou mover para artigos. Abraço

comeceu o ciclo a uma semana e meia, treino a 1 mês mas ja treinei durante 6 meses ano passado