Líderes

Pode-se dizer que estou sinistra. Digo isso pq os AEJ's estão limpando meu corpinho e embora o peso tenha subido pra 60 kg, estou visivelmente mais seca. Saiu um paper no Journal of Nutrition, dando crédito para o exercício feito em jejum em prol da perda de peso. Uai, era só perguntar pra mim, rsrs. Brincadeiras a parte, é obvio que o AEJ funciona muito bem num ambiente com dieta contada e precisa, e particularmente, eu não vejo perda de massa muscular. E ontem Fefe treinou pernas by Fefe. Fiz minhas séries múltiplas na cadeira extensora, bem cadenciada pra preparar o músculo pro treino e depois foi leg 45, hack, elevação pélvica, abdutora, glúteo no cabo e panturrilha sentada. Eu gostei desses exercícios nessa ordem, sendo que o glúteo está mostrando muita dor na elevação pélvica, provavelmente pq faço ele depois do leg 45 e hack, que já recrutam essa musculatura. E hoje, Titia acordou cedo de novo e foi fazer seu AEJ sempre muito bem assistida pelo Spotify, que é o termogênico mas efetivo e sem colateral que eu conheço. Claro, que agrego um café com canela antes, pq eu amo café (a canela tem fins de adoçar, somente). E hoje é dia de passar fome até a hora do treino, pq minha refeição que quebra o jejum (pré treino) é quase nada :3 ovos, 20 gr de bacon, 40 gr de queijo amarelo e 35 gr de frango. Daí eu dou um gás na salada, pra forrar melhor a barriga.

Alem das dicas do monstro Power que são top...especialmente a da forma como vc fica parecido ao fazer um supino, vou responder suas perguntas: demais...pense que suas articulações estão "secas/travadas" o aquecimento vai ajudar a dar uma lubrificada, vai ajudar a soltar e preparar o grupamento em questão pro que está por vir Nao tem misterio e pra mim nem precisa ser algo "tao calculado" assim. Simples, suponhamos que vc vá começar o treino com um supino, se normalmente vc faz com 30/30, comece com 10/10 e faça algumas repetições....vai estar leve, vc vai fazer umas 20reps....descansa um pouco e repete.....ate vc sentir que o musculo começou a "acordar"...acredite, vc meio que sente qndo é a hora. Isso vale pra qualquer musculo. Como estão seus manguitos? è de suma importancia fortalece-los...manguitos fracos podem sabotar seu desempenho no treino de peito, dorsal e do proprio ombro. Eu sempre os aqueço antes de treinar os musculos que citei agora pouco, alem de fazer alguns treinos específicos para fortalece-los. Links sobre isso:

Boa noite senhoras e senhores!!! Segunda que vem completará 2 semanas de cutting... Estou errando muito pouco, aplicações estão começando à ficar ok. Descobri que minha testo era superdosada, então menos mal. Vim só pra trazer uma comparação da dorsal em quase 2 semanas de dieta e aeróbicos... https://i.imgur.com/K7f0x6P.jpg Bom, é isso aí! Lá pra quarta semana posto foto de frente, os gomos estão mostrando, mas bem pouco e quando eu forço o abdômen.

Gosto de rock, pop, e até funk., entre outros, mas não entra nada de sertanejo, pagode ou samba. A playlist sou eu que crio e tem muito rock antigo, pq são os que eu mais curto.

Por acaso a dor aparece nos supinos e desenvolvimentos da vida? Se sim primeiro olha sua posição. Olhando de cima vc fica mais parecido com um T ou com uma seta <- ? Tente ficar mais parecido com uma seta, com os cotovelos mais próximo do corpo durante os supinos. Outra coisa. Tente fazer um exercício de puxar no mesmo plano do de empurrar. Tipo pra supino tente antes fazer remadas. Pra desenvolvimento faça barras ou puxadas pulley Isso melhora os ombros

segunda e quinta amigo.. pelo menos 25/7 seringa 3 ml.

. O artigo me convenceu de que BCAA é duvidoso e EAA é garantido. . Um artigo de referência cujo nome é "Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women" não foi feito com leucina, mas com EAAs, contendo leucina. O uso da omissão para você leitor cometer uma falácia!! Isso deixa claro (pelo menos para mim) que de determinados estudos devemos sim desconfiar. . Comprovando q proteína é mais anabólico q proteína + BCAA e glutamina quando totalizados o mesmo total de 48g de aminoácidos. Basicamente, o fator variedade aminoacídica se mostrou mais relevante. Não precisa, amigo, o artigo foi extremamente esclarecedor. Obrigado por compartilhar. Me entristece necessitar de todo esse auê pra "descobrir" que é só comer as coisas mais simples da vida (vindas de uma fonte de qualidade) q tá feito o brique. A indústria ataca a insegurança das pessoas que QUEREM PORQUE QUEREM acreditar que tem uma fórmula mágica.. principalmente se tem nome bonitinho.. Abraço

Olá, Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe. Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei). Nada demais, no momento, mas apenas minha rotina. Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym. Diagnosticada como psicótica por treino com ferro. Sobre treino: Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela. Escolhi como treinadora uma atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério. Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora. Mal sabia o que viria pela frente. Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso. Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo. Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final. Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor. Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso. Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral. Não vi a hora passar. Foi muito rápido. Sobre dieta: Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução. Sigo jejum intermitente de 16 horas. e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha. Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal. Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58. Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito). Faço AEJ quase todos os dia. Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas. Por enquanto, é o que tenho a dizer. Aos poucos vou contando mais. Sobre suplementação: 1) 2 caps de vitaC 500 gr. 2) 3 caps de Ômega 3) 1 cap de Vita D 4) 1 cap de 7Keto 5) Whey Protein 6) BCAA 7) Beta Alanina 8) Magnésio PA 9) Lugol 10) Glutamina (quando lembro) 11) Melatonina EDIT: Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio e a massa muscular se acomodou em segundo plano. Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Cheff particular man, no caso, CRZ

Caralho, que lab é esse superdosado? haha

Além do que disse o @Stein, não vejo sentido mudar também o ester da testo, isso não influencia em nada... HCG não vejo necessidade também. Teu fígado te odeia!

Treino de pernas é puxado mesmo. Importante no seu pré-treino ter qualidade nos carbos (para suprir seu gasto energético durante todo o treino). Outra coisa que pode te ajudar é incluir um cardio leve após os treinos, de duas a três vezes na semana. Ou em horário alternativo, caso tenha disponibilidade. Vai melhorar sua resistência e consequentemente o gás para mandar bala no treino de pernas. E algo que o pessoal não dá muita importância mas que faz toda diferença: aprenda a respirar corretamente. Veja vídeos de como respirar em cada exercício. Vai perceber a diferença de folego imediatamente.

Ossificação heterotrópica; outros nomes: calcificação, calcinose. Tenho uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo ficava mais rígido apenas devido ao aumento de densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e sempre monitorei com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo, e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já me preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Sábado retrasado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, foi para o hospital mas agora já passa bem. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente. Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea(semana que vem inicio com dose baixa de oxan para não ficar injetando testo), que sim, inflama pra caralho e demora 1 mês para sair os nódulos. Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. Mas EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, a ter menos preconceito, a provar e fazer coisas novas. Hoje eu não penso mais competição apesar de poder existir possibilidades futuras se meu tratamento for um sucesso. Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares e musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Sempre achei que meu corpo reage de maneira diferente no quesito de inflamação, já machuquei minhas costas inúmeras vezes, muita inflamação, mesmo nunca tendo feito uma aplicação IM na minha lombar. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro com o braço estendido. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consiguia tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação, com contraturas crônicas, mas não tão intensas como no passado. Voltei ao tratamento com indometacina, voltei a treinar intensamente e voltei a fazer uma dieta impecável. No link abaixo está o meu relato:

pra cima monstro ?

@Richard Thomas obrigado pelas dicas! Acredito que meus manguitos estão fracos, estou fazendo rotação externa e elevação lateral com abdução e adução pra ver se melhora. Mas vou implementar alguns desses exercícios a mais pra ver se ajuda também, pq preciso resolver essa situação. O aquecimento, apesar do instrutor não ter recomendado, eu vou começar a fazer também.

FB 3X é vida!

Sou um pouco reticente quanto ao uso da glutamina, porém como vc disse, nada melhor que conhecer o corpo e o efeito das coisas sobre ele. Com teu nível de intensidade nos treinos, 1 ou 2 dias de descanso vão fazer bem pra vc. Treinar com febre e/ou dor de cabeça não é uma boa.

O que define a qualidade do teu ciclo é a dieta, não existe isso de drogas pra estética. Algo bem básico seria o uso apenas de testosterona, de meia vida longa como cipionato ou enantato. Não esqueça dos protetores, e sobre as dosagens busque as informações baseadas no que vc deseja alcançar.

é, hj eu vou mandar mais alguns g pra dentro e vou dar sequencia nos proximos dias...estou melhor que ontem, por hr sem dor de cabeça e/ou febre, só a garganta meio estranha, logo estarei novo em folha ? ❤️

Eu gosto de glutamina para fins de imunidade e intestino, mas só acredito no efeito com a continuidade do tratamento. Se vc adoeceu, dá um refresco pro corpo recuperar. Eu também teria treinado, mas agora é hora de repousar pra voltar com tudo depois. E se começou com a glutamina, continua e vai analisando teu corpo. Não tem coisa melhor do que se fazer de cobaia, pq vc passa a se conhecer mais.

testo de mv longa já deve te dar um up e dar bons resultados pesquise sobre enantato ou cipionato, nao vejo necessidade de acrescentar mais drogas e mt menos ter doses acima de 500mg/sem veja tbm sobre anastrozol e tamoxifeno, agora montar ciclos pra voce acho q ninguem vai fazer isso abraços.

Eaeeww Finalmente a tão aguardada sexta hein? Ontem deu ruim pra mim....do meio pro final da tarde minha garganta começou a dar sinais de querer inflamar...dor de cabeça veio forte e tive febre...nao aferi (?) a temperatura, mas eu senti frio...e pra eu sentir frio são só duas opções: 1ª estar um frio da desgraça e geral estar andando com 15 peças de roupa dai eu coloco uma blusa de manga...ou..2ª eu estar com febre/”doente”....e como as pessoas estavam andando de camisetinha...logo..... Nessas condições, vcs acham que eu fui treinar? Obviamente.... sim não me orgulho, porem não me arrependo mas mudei a estratégia pra evitar mto peso....fiz uma pre-exaustão em uniarticulares pra depois ir pros supinos etc: Treino (1:30): Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 5seg Fly vertical no cross + “contração de peito”* - 4x – biset Supino reto c/ halter (halter meio em diagonal) + flexão – 4x – biset Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por série) Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset (movimento formando um baita “arco” no desenv., bem caprichado mesmo) Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 15seg de descanso (precisei de um up) Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset Facepull + elevação lateral + ski – 4x – triset *essa contração nada mais é do que contrair/espremer/esmagar as tetas por uns 30~40seg, é simples, é bobo, mas combinado pega demais. No primeiro exercício eu ainda estava meio zoado, meio derrubado...porem a mágica dos ferros entrou em ação e eu treinei normalzão, quem via, não dizia que eu estava zoado há uns minutos atrás.....porem, como padrão tbm, no caminho de casa...sangue começou a esfriar e os sintomas voltaram. Pontos positivos pra mim: Mesmo com a garganta zoada, não perdi nenhuma refeição e mantive meus 6~7l d’agua. Tenho um pote de glutamina em casa, sim a controversa glutamina, e como diz a lenda que ela ajuda a dar um up na imunidade qndo a mesma está baixando...mandei 30g ontem...........creio que se não fizer bem, mal tbm não vai fazer espero kkk

25x07 e 20x0,55 dependendo do spot, recomendo a última, comecei a utilizar e é uma delícia.

HCG desnecessario. Anastrozol sim, tem que usar. Porém a dosagem é conforme exames, ou conforme a resposta do seu corpo. Use um enantato ao invés de dura.

Ta otimo, cheguei a ganhar 11kg com 400mg de enantato, acrédito que primeiro ciclo não precisa de mais do que 500mg. aplicação 2x na semana tem que ser segunda e quinta ou seg e sexta, acho que foi erro de escrita ali.

Comprei um half rack e uns tatames apenas... nada de LPO em casa (no máximo uns hang cleans). Não comprei anilhas nem barra de LPO. Vai ficar td num espaço apertadinho de 1,8x1,8m em um dos quartos. A ideia é ter um espaço pra fazer agachos, supino, presses, etc. Pretendo continuar treinando LPO na box de crossfit.

Mete 3 ovos neste shake ae e acaba com sua dúvida.

Contam sim brother se fosse assim só teria como hipertrofiar quem fosse carnívoro. Claro que a biodisponibilidade e as quantidades são diferentes! Existem tabelas que podem te ajudar a adequar os macros como a tabela TACO.

São cara. Nunca deixei de contar a proteína da minha pasta de amendoim, evilha, feijão, aveia.

salveee....minhas sugestões: peito: daria enfase em clavicular, ele é mais estetico. Faria: supino reto, supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter, voador e supino maquina. biceps: trocaria um desses 3 por uma rosca direta achei bom, só alternaria o hack com agacho frontal delts: achei pouco estimulo no delt.lat e post.. Nestes, poderia lançar alguma variação deles como biset trapz: boas escolhas, mas tenho uma sugestão....tenta fazer encolhimento usando o cross...deixa as polias no ponto mais baixo e e faz o movimento de encolher, vai pegar bem na direção das fibras do trapezio....vc vai curtir, ctz antebraço: eu tiraria ele daqui e jogaria la no A em biset com o martelo, ja que este tbm tem uma otima ativação no braquioradial D substituiria o agacho pelo terra E dorsal: alternaria a puxada fechada com um pulldown Triceps: add ou alternaria algum ali por um movimento acima da cabeça Se tiver condições de treinar sabado, poderia fazer um ABCDE sequencial, treinando a cada semana "um" grupamento muscular 2x

Eu sempre falo, quer melhorar seu físico? ter menos fome? DURMA!!!! Pouco sono = menos GH, menos testosterona, menos serotonina... entenda mais abaixo: A má qualidade e privação do sono aumenta o risco de obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis; também tem influência sobre os hábitos alimentares aumentando a vulnerabilidade em comer em excesso com dietas de má qualidade. As alterações do sono estão relacionadas ao aumento de cortisol com aumento de tecido adiposo intra-abdominal, e também com baixos níveis de serotonina que podem levar a um aumento de consumo de carboidratos simples afim de estimular a secreção de serotonina. (CARVALHO, et al, 2016). O exercício físico aumenta a liberação de serotonina (MORAES, et al, 2007) e (VALIM, et al, 2013). Em um estudo com 121 jovens adultos e concluiu que os exercícios intensos agudos aumentam mais serotonina que exercícios de leve ou baixa intensidade (ZIMMER, et al, 2016). A serotonina tem efeitos na homeostase corporal, uma de suas funções é a regulação hidroeletrolítica, modulando a sede e o apetite, digestão alimentar, balanço energético, regulação da emoção e processos do controle comportamental (KLEBER, et al, 2014). Com o envelhecimento há uma redução na quantidade de sono de ondas lentas. Como a secreção máxima do hormônio do crescimento (GH) ocorre durante o sono de ondas lentas, uma redução nos níveis de GH é evidente em pessoas mais velhas. Na apneia do sono não tratada(acontece na OBESIDADE), o sono é fragmentado e o sono de ondas lentas é reduzido. Os níveis noturnos de GH na apneia do sono também são reduzidos. Em uma meta-análise de estudos indicou uma associação entre sono de curta duração com prevalência de diabetes, indicando um risco aumentado de 28% com o sono de duração curta sendo este menor que 5 a 6 horas por noite (KRYGER; AVIDAN; BERRY, 2015). A obesidade e a glicose sérica aumentada também são fatores que inibem a secreção de GH (HALL, 2017). O GH também conhecido como somatotropina é um hormônio que provoca o crescimento de quase os tecidos do corpo que são capazes de crescer como principalmente os ossos. Ele apresenta também apresenta diversos efeitos metabólicos específicos como aumento de quase todos os aspectos da captação de aminoácidos e da síntese proteica pelas células, e ao mesmo tempo, reduz a destruição de proteínas. Outra função é o aumento da mobilização dos ácidos graxos no sangue e aumento da utilização dos ácidos graxos como fonte de energia e reduzindo a utilização de glicose e proteína pelo organismo, sendo assim, um papel importante no ganho de massa muscular. Um dos fatores que estimulam a secreção do GH são diminuição da glicose no sangue, diminuição dos ácidos graxos livres no sangue, exercícios e o sono profundo (HALL, 2017). A restrição do sono também afeta outros eixos endócrinos. Após uma semana de restrição de sono para 5 horas por noite, os níveis de testosterona durante o dia diminuíram em homens jovens saudáveis (KRYGER; AVIDAN; BERRY, 2015). A atividade física pode promover uma redução de níveis de ansiedade e ter efeitos antidepressivos contribuindo para a promoção do sono (PEREIRA, et al, 2014). Aqui está meu tópico sobre COMO ACONTECE E COMO QUEIMAR GORDURA. FISIOLOGIA

Eu fecho os macros todos os dias. Proteínas 175g Carboidratos 175g Gordura 39g O exemplo do almoço de hoje: 150g coxão duro cozido 160g mandioca cozida 100g feijão cozido Verduras e folhas à vontade. Controlo tudo pelo aplicativo, scaneando os alimentos e sempre ficando dentro dos macros e da caloria. Se me da vontade de comer um pedacinho de chocolate peso ele e adapto na dieta. É lógico q nao como porcaria sempre. E estou de olho nas calorias invisíveis, como sucos, azeite e etc. Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança nao alterou uma grama. Ainda bem que sangra só seus olhos. Poderia estar com hemorragia anal.

Segunda: Tudo no comando! AEJ feito, e isso melhora muito as coisas, sinto o corpo realmente responder bem quando eu faço AEJ. Hoje não consegui comer tudo, só tenho agora mais uma refeição pra bater 1400kcal. Então provavelmente mandarei muito frango com algum shake socado de carboidrato e pouquissima gordura. Hoje o treino vai ser de Quadriceps. Na presença de um parceiro, então já sabem né? Então é isso, vamos lá! Antes de dormir, aplicação no delt direito.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - @ topic se não for troll, para com isso.

Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz... 1º lugar na cat clássico 2º lugar na cat por alt Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo

Meu amigo, para com isso, você não estudou nem o básico antes de mandar as coisas pra dentro.

Uma das maiores cagadas que vi esse ano no fórum... isso aí não é o melhor que você faz, nem para a sua saúde, nem para o seu físico. Sugiro que pare e estude muito antes de mexer com AEs. Abraços.

Toma cuidado com a cirrose!

Eu tomaria cuidado com esse fígado, posta fotos se puder!