Líderes

Avaliação do tópico: Tá fazendo merda, Tá em dúvida em TPC? não cicla, tem 18 anos? não cicla. Tem 10 meses de treino? Não cicla. Não sabe fazer dieta e corre pra recurso ergogênico querendo acelerar um processo natural? Não cicla. Dá uma estudada sobre o que acontece quando o seu eixo não é estável e você enche ele de hormônio exógeno, garanto que te faz mudar de ideia.

Fala galera! Este relato vai ser editado várias vezes porque vai ter muita coisa e muitas mudanças nas próximas semanas. Semana que vem irei em um médico aqui da minha cidade. A meses atrás me consultei com o Dr. Paulo Muzy. Terão vários videos curtos, resumidos e devidamente editados. Foi aqui neste fórum e nas comunidades do orkut que tudo começou a 9 anos atrás quando comecei a ler sobre treinos, alimentação e uso de hormônios, e vai ser aqui que vou relatar meus problemas diários, desafios, comprometimento, o que faço e farei; serei meu próprio paciente e com ajuda de outros profissionais também. Quero que aprendam com que sei e minha experiência, também quero que me ajudem, me ensinem, me critiquem e me motivem, afinal, não é fácil mudar os hábitos de vida e aceitar como deve ser feito, não é mesmo? "Faça o que eu falo mas não faça o que eu faço" Essa frase vai ser mudada pois eu como profissional da saúde tenho obrigação de promover antes a saúde, e se não, pelo menos, a informação para que o indivíduo tenha responsabilidade e crítica de seus atos e suas possíveis consequências. Meu nome é Maurice Sircus Peso atual: 90,5kg (pesado semana passada) Faço 26 anos em julho Sou ex atleta fisiculturista. Competi 5 vezes > Segue video de 1 minuto com os melhores momentos da minha carreira amadora Sou graduado em Educação Física. Sou formando em nutrição, me formo agora na metade deste ano. (2019) Tenho inúmeras lesões, uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica(outros nomes são calcificação/calcinose) em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo que ficava mais rígido ao decorrer do tempo, era apenas densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. Video de 33 segundos mostrando um dos lugares que tenho ossificação. Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e monitorava com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Neste último sábado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, hoje ele está no hospital, ainda não recebi a resposta do diagnóstico. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente. Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea, que sim, inflama pra caralho e demora pra sair os nódulos(postei fotos em breve). Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Eu tenho muitos amigos, fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, aqui vai um video curto de 30 segundos de um pouco da minha vida social. Meu papel aqui é informar, detalhar meus erros, as consequências, minha nova rotina de treino, nova dieta, alterações e entre outros pois agora vou voltar a ser dedicado como antes, vou motivar meus alunos, vou cuidar de mim como deve ser feito, vou iniciar TPC em breve, principalmente depois que acabar a faculdade pois hoje eu não quero ficar depressivo temporariamente. Vai ser relatado na íntegra como vai ser na pele entrar em TPC. Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares, musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consigo tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação. Video de 58 segundos com meus exames de imagem, imagens do meu ombro manchado, utilização de ventosa. Neste último sábado eu cozinhei comida suficiente para 12 dias. Congelei marmitas. Não vai ter desculpa pra mim furar a minha dieta. Não vou falar pra mim mesmo que estou com preguiça e que amanhã eu faço.. haha Depois de 9 anos, com muito estudo, consigo enxergar dezenas de falhas cometidas, que eu poderia ter sido muito melhor. Neste video https://youtu.be/mG-KhjBI3zg vocês podem ver que: Restrição calórica pode promover redução de hormônios de tireóide e maior conversão de T3 reverso. Aí você usa hormônio da tireóide e quer virar dependente e ter efeito rebote? Eu já usei muito T3 e me arrependo. Restrição calórica aumenta hormônio cortisol que é extremamente catabólico e utiliza sua massa muscular como energia, além de acumular gordura central e entre outros. Você pode ter um hipotireoidismo "agudo" e qualquer exame de tireóide como apenas monitorar TSH não adianta para verificar esse problema. Perdemos não apenas massa muscular e gordura quando restringimos bastante o número de calorias em nossa dieta, mas também perdemos massa dos nossos próprios órgãos. Nosso corpo queima menos calorias em exercícios quando despencamos nossa taxa metabólica pela grande perda de peso. Não consegue mais emagrecer? Demora pra concertar a cagada, mas dá pra concertar... não tem hormônio que salve, e sim paciência e um bom acompanhamento profissional. Qualquer pessoa pode ter um corpo de um fisiculturista, basta consistência e bom direcionamento. Aqui é um video comigo e meus alunos. Meu físico atual. Vou começar com eles e me esforçar para fazer meu melhor e dar um melhor direcionamento possível. Quero evoluir junto com eles. Como o fórum está com problemas com imagens, coloquei um video com 3 fotos sobre os itens abaixo: Alimentos que irão compor minha dieta e suas quantidades. Quantidade de micro e macronutrientes de minha dieta atual que será modificada pois como eu sou meu paciente e não seguia nada regular, vou ver como meu corpo se modifica e responde a 7~10 dias com esta dieta e treinamento. Levando em conta meu metabolismo basal se é saudável, essa dieta é para estar com deficit calórico segundo minha intensidade e frequência de treino. Aqui você encontra as recomendações de cada micronutriente: http://www.scielo.br/pdf/rn/v19n6/09.pdf Utilizei o programa profissional chamado dietbox para calcular meus micronutrientes porém algumas coisas tem falhas. Minha divisão de treino priorizando as minhas deficiências(será modificado esta semana e postado aqui em breve) O arroz integral ficou cortado. To comendo alface também pois comprei muito no fds hehe No meu instagram eu postarei várias histórias(VIDEOS), como estou treinando de verdade, as refeições e minha evolução gradual conforme minhas dores e etc. @sircusmaurice https://www.instagram.com/sircusmaurice/ (NOVO PERFIL, SÓ PRA QUEM QUER ME ACOMPANHAR DE VERDADE) Página facebook: https://www.facebook.com/nutrimaurice/ Perfil facebook: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg Suplementação iniciada: 60g whey 10g glutamina 6g bcaa omega 3 cloreto de magnésio Vou utilizar farmacos para redução de colesterol também. Vai ser tudo postado aqui Hormônios: Uma bagunça. Apliquei meio ml de testosterona essa semana de forma subcutânea e vou esperar minha consulta com o médico para traçarmos um plano Quero deixar claro que todas as minhas postagens e novos tópicos são e serão de forma crítica, que nem tudo é tão simples, que não tem fórmula de bolo. Não serão de recomendação simples e sim sobre variáveis e/ou problemas . Quero construir um senso crítico pois dicas em fóruns e sites da internet podem te ajudar, como também podem te prejudicar, e muito, mesmo quando tem referência científica, pois a ciência está em constante evolução. Se algo não está funcionando bem para você, seja crítico e vá atrás de soluções com profissionais especializados ou procure informação científica atualizada para formar sua própria opinião. Cuidado com suas escolhas, sobre quem vai cuidar de você. Sobre saúde, não pense em gasto ou custo, pense sobre investimento, pois é a sua vida que está em jogo. Eu sou formado em educação física porém meu conhecimento em biomecânica e cinesiologia é pobre. Graduação não garante conhecimento se você não resolve realmente se aprofundar em uma área específica. Um acompanhamento presencial SEMPRE será melhor que um acompanhamento online, a menos que você realmente esteja completamente perdido e não consiga encontrar alguém confiável que você possa confiar sob seu ponto de vista, mesmo assim, você deve entender sempre, que sempre haverá falhas em acompanhamento online. Exemplo: eu posso te prescrever um treino e você achar que agora você não precisa mais do seu professor de musculação, aí você sem querer, executa de forma errônea vários exercícios e acaba se lesionando, a culpa é de quem? Por isso que hoje, eu acredito até que alguém prove o contrário, que um acompanhamento multiprofissional sempre será o mais ideial. Infelizmente nosso país é de terceiro mundo, grande parte da população não tem condições financeiras para uma simples consulta, ou realmente não vê como prioridade e prefere testar tudo sozinho(eu fui assim mas hoje eu penso diferente), é a escolha individual de cada um, procurar uma pílula mágica ou uma simples dica de internet para resolver o seu problema mais rapidamente ao invés de investir seu dinheiro em devido acompanhamento que pode te economizar tempo, dinheiro e saúde. Pra mim, o barato saiu caro em muitos momentos de minha vida. Em muitas épocas, eu não tive dinheiro, porém quando comecei a ter dinheiro, ainda resolvi por arrogância tentar tudo sozinho pois eu achava que sabia muito. Utilizar hormônios por 7 anos, utilizar todos os tipos de compostos, trabalhar com atletas e etc, não me torna capaz ou sábio em recomendações para ninguém. Hoje eu respeito mais a área profissional alheia e me sinto na obrigação de deixar bem claro sobre o que eu ACHO que sou capaz em ajudar, e sobre o que eu não sou capaz e posso estar colocando sua vida em risco(outro dia veio uma pessoa que disse que só iria querer meu acompanhamento se eu passasse um "ciclo" para ela... ela com 40% de BF que provavelmente poderia ter um ataque cardíaco). Prestação de serviços de saúde se baseiam em confiança, ou por desespero por precisar de resolução imediata. Hoje o maior desafio para mim, é educar pessoas sobre emagrecimento rápido, o quão problemático é a busca de perda de peso rápido. As dicas de emagrecimento podem funcionar para muitos e destruir completamente o metabolismo de muitas outras, levando meses para concerto. Por muito tempo eu achava que eu era bom, que sabia muito, até eu me consultar com o profissional que eu mais admiro, aí eu vi que ainda sou ignorante pra caralho, e preciso estudar todos os dias até o resto da minha vida pois trabalhar com a saúde de pessoas é uma grande responsabilidade. O que eu falar e não tiver referência científica, desconfie MUITO, se tiver referência científica, também desconfie. Ler artigos não é tão simples pois precisa de uma análise grande de metodologia e entre outros. Eu também tenho preguiça de ler detalhadamente muitas coisas e muitas vezes vou direto para a conclusão, que não é o certo.

melhor do que comer carne ou peixe. será.?? será que não é só mais um estudo bancado pela indústria de suplementos.?? vamos combinar que é inútil mais inútil ainda (sabemos quando é o único momento aonde pode ter alguma utilidade) válido conforme dieta adotada válido apenas se não conseguir bater os macros, e tiver que reduzir drasticamente o carbo. valido apenas se constatada deficiência por exames == a indústria do marketing de suplementos é forte. mais sabemos que nem todo o milagre disseminado por ela é verdadeiro. suplementos não fazem absolutamente nada que os alimentos não façam abraço maurice..

não. 90% das pessoas usam HCG pelos motivos errados

Comida, calcula os macros e come comida.

Tô sem paciência pra esses tripa seca inventando problema onde não tem.

- "Fiz merda e agora quero ajuda" - Faça um exame - "Não, prefiro fazer merda de novo" - Ok.

Nesse diário vou mostrar a rotina não profissional do meu treino,voltado para o lado da força pura e powerlifting amador. Drug free Peace.

ao invés de sair caçando milagre, gastando com bobagem, devia ter feito seus exames. não tem o que dizer mais...

Não existe nenhum motivo para tomar BCAA se já come proteinas (incluindo whey) durante o dia. Só ta perdendo dinheiro. Glutamina é facil de encontrar em comida, só faz diferença para imunidade. Omega 3 virou tópico controverso hoje em dia, mas se não come peixes, beleza.

Pena que só posso reagir uma vez... Não sou expert em nada, mas se eu puder ajudar em algo, não meço/medirei esforços...conte cmg Fefe, tmj ❤️

@Richard Thomas, realmente vc é um amigo ímpar e pra você tiro meu chapéu. Muito obrigada por sua preocupação e interesse em me ajudar.

Beleza rapaziada, valeu pelo suporte ae!

Dica boa, faça dieta, treine igual homem e esqueça uso de recursos ergogênicos por enquanto. Já para por aqui. Se você quer utilizar o argumento de que os fisiculturistas começam com a tua idade, eu uso o mesmo argumento que fisiculturistas seguem uma dieta a risca.

Valeu pela dica amigo, veremos oq rola

Vc provavelmente ja deve ter feito, mas pelo que venho acompanhando seu diario, poderia testar novamente. Pegar umas semanas e fazer treinos voltados pra força, depois um deloadzinho de cargas, mas colocar reps altas, na casa das 300~350reps por treino....na outra fazer um hibrido, mesclar força com hipertrofia, mas tudo isso variando a cada semana...algo do tipo. Teve uma vez tbm que eu quis dar um up nas panturrilhas e fiz um esqueminha assim: semana 1: tsd semana 2: off semana 3: dsdn semana 4: 3x na semana me ajudou, minhas panturras deram "um bom salto" pode ser uma opção e caso considere de fato isso, segue uma receitinha top que eu usava no bulking (saudades) 30g whey 100g aveia 02 bananas 45g pasta de amendoim 1g canela vai te dar cerca de 880kcal e fica gostoso demais

ótimo tópico obrigado por compartilhar seus conhecimentos.

sem duvidas...todos os aparelhos que precisei estavam ali, só me esperando, consehui fazer varias bisets...dava ate pra fazer triset, circuito o que fosse....mto bom mesmo

Rapaz, a galera de açúcar não aparece na academia quando chove. Fico pasma! Mas fica melhor pra quem gosta de treinar na paz e o treino fica redondinho mesmo.

importante lembrar que é indispensavel o leite condesando kkkkkk café pra poucos kkkk

Eaeeeeew Ontem aqui na cidade estava uma chuva sinistra demais, vários bairros alagados, transito caótico...tudo conspirando pra galera de açúcar faltar no treino.....e não teve outra, o padrão permanece..academia deserta. Qndo eu cheguei tinha apenas o dono/instrutor, a instrutora (que estava treinando já) e eu......me senti em um parque de diversões tendo a academia praticamente só pra mim mas juro que não sou egoísta Treino (1:25): Remada curvada – 4x10 (aquecimento e teste do punho) Remada sentado (romana) – 5x5 – carga final uns 80kgs, não contei, mas estou qse zerando esta máquina Remada sentado supinada + pronada – 5x – biset Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 5x – biset (piramide ascendente na remada) Remada curvada (romana) + remada pronada (puxando no peito) – 5x – biset + piramide ascendente Remada romana (puxando no peito) + facepull – 5x – biset (piramide ascendente na remada) Encolhimento lateral no cross – 2x50 (leve/moderada) + 2x15 (sobrecarga) + 2x50 (leve/moderada) Encolhimento frontal c/ barra – 1x20 + 1x15 + 1x10 + 1x10 + 1x15 + 1x20 (sobe carga desce reps e vice versa) Remada alta + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset Meus bíceps e antebraços estavam, e ainda estão, doloridos do treino de segunda, porém não me atrapalharam em nada no treino de dorsal e trapz. Sei que ambos são ativados pra treinar costas, mas creio que meu controle neuromuscular esteja em um nível legalzinho já, a ponto de conseguir “isolar” o musculo alvo e fazer com que os sinergistas não interfiram “negativamente”.

Precisando rever minha rotina. Os aeros estão me fazendo bem, então serão mantidos, pq depois de inserir eles estou conseguindo dormir quase ininterruptamente umas 7 horas seguidas por noite. Melhor do que acordar várias vezes de noite e dormir até mais tarde. O treino de superiores é simples e fácil demais pra mim. Aí reside o dilema mais severo, pq eu não quero voltar a ter costas largas ou braços maiores. Na verdade, queria afinar mais os braços e diminuir a largura das costas, mas não é um processo nada fácil. Estou quase abolindo definitivamente o treino de superiores, mas quando lembro que vou ficar flácida, eu desisto. Cheat! As pernas indiscutivelmente precisam de estímulo diferente. São 30 anos treinado pernas sem cessar então complica. Não sei o que faço. O jejum é algo que passou a ser parte de mim, então não consigo mais ficar sem ele. De outro lado, não tenho conseguido comer tudo que preciso no espaço de tempo que tenho de 8 horas. Não vejo solução pra isso. Não faço aula de pole desde o carnaval, apenas tenho praticado em casa e preciso urgentemente voltar às salas de pole dance, pq isso agora jme pertence. Estes são meus dilemas atuais, mas nem pense que estou sofrendo. Eu sei de tudo isso,, o que já é on primeiro passo e quando der e se der eu soluciono. Por hora, vou vivendo o que estou vivendo que está bom até por demais. Ah, e ontem treinei superiores naquele mesmo esquema blá blá bla.

17 anos, 10 meses de treino, e já quer entrar nisso?

ta mto brabo....libera mais uns mb la que depois tem continuação ( ͡° ͜ʖ ͡°)

trembo vindo forte kkkkkkkkkkkkkk

Acompanho o fórum e gosto muito de quase tudo o que é postado aqui, mas me desculpa a sinceridade, se vc não tem condições de procurar um especialista na área, e de fazer exames, por favor, não inicie qualquer processo de ciclo, pois os resultados podem ser danosos. Um abraço.

Minha primeira refeição tem 5 ovos crus + 60g de leite em pó + 6 gotas de adoçante. Fica com gosto de leite condensado com macros: - 40g PTN / 45g FAT / 28g CHO (645kcal) Preencho minhas calorias preferencialmente com gorduras e menos carboidratos, para mim serve bem.

Temos o famoso ciclo de carboidratos não é mesmo? Deem uma sacada neste artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ Estudo mostra que indivíduos que fazem dietas restritivas por 2 semanas e depois dietas normocalóricas por mais 2 semanas e assim sucessivamente, promove maior perda de gordura e preservação de massa muscular do que em dietas restritivas contínuas. Há muitos aspectos envolvidos como diminuição de testosterona, aumento de cortisol, diminuição de hormônios tireoidianos, aumento de conversão para t3 reverso e dentre outros. Simplesmente cortar calorias da dieta não é o mais esperto a se fazer.

Tenta treinar segunda, quarta e sexta (ou quarta, sexta e domingo se for possível). Aí dá pra fazer FB3x. Se não for possível, a sugestão do Power_tr00 é excelente também.

Whey é completamente dispensável. Se você não tem dinheiro pra comprar, faça seu treino, pegue seu bike e vá pra casa comer. Não precisar ter essa neura com o catabolismo, ele não acontece fácil assim a ponto de você terminar o treino e ir que nem um desesperado pro bebedouro da academia tomar seu shake de whey.

mano, não sou um profundo conhecedor de dieta e tals, mas acho que sua divisão de macros nao está mto boa...ja li em varios lugares que cita a gordura no minimo 1g/kg EU, leigo que sou, aumentaria essa gordura, talvez um pouco da proteina e preencheria o resto com carbo.

muito bem colocado. não adianta ficar procurando pelo em ovo tambem faça todos os exames, e se estiver tudo ok, provável ser algo psicológico. aí qualquer 5 mg de tadalafil por um curto período de tempo só para retomar confiança, e relaxar na hora do sexo já será suficiente

Segunda corta elevação lateral, supino inclinado, supino fechado e Extensora. Quarta corta remada curvada, puxada frente, crucifixo Inverso com cabo, rosca inversa e RDL. Quinta corta agachamento búlgaro, supino reto, elevação lateral com cabo e tríceps polia. Sexta corta mesa flexora, remada unilateral no cabo alto, remada serrote, crucifixo Inverso com halteres e rosca concentrada. Depois de um tempo, se estiver bem tranquilo, você pode colocar de volta um ou outro exercício que você sentir mais falta. Também seria bom inverter os treinos de segunda e quinta. Faz o treino que tem agachamento na segunda, e o que tem desenvolvimento na quinta. E leia o tópico que o shrodinger te mandou.

O maior problema que vejo as pessoas relatando é: 1. Dieta control c + control v. Pega a mesma dieta e sai distribuindo pra qualquer um que se consultar. 2. Alimentos, manipulados e suplementos de custo elevado para realidade do paciente. (E que na maioria das vezes são dispensáveis). Infelizmente o que foi relatado pelo amigo .section acontece com muita frequência. É triste, mas faz parte do jogo da vida.

Certa vez fui em um nutricionista esportivo que receitou uma fórmula caríssima com uns 25 ingredientes, me mandou tomar whey hidrolizado e "recomendou" que eu os manipulasse em uma farmácia X específica que eram "seus amigos" e "de confiança". Não comprei a fórmula absurda, que nem creatina tinha. Fui descobrir que whey hidrolizado é uma merd* (assim como qualquer whey) se vc comparar com qualquer alimento proteico de qualidade. Percebi então que o profissional não estava visando meus interesses, mas os dele. Pode ser por ignorância? Pode. Pode ser por egoísmo puro? Pode. Nunca vou saber, só sei que estudar por mim mesmo foi a melhor escolha que pude fazer para os meus ganhos. Abraço

Bom dia Ontem de manhã fiz uma trilha antes de ir ao trampo, de noite foi upper, feito: A. Overhead Press - 6x30 - 5x38 - 3x44 - 3x50 - 8x60 - 11x50 B. 1-Arm Landmine Row - 8x15 - 6x20 - 2x8x25 - 2x8x29 C. Jump-set: C1. Push-up - 40-26 C2. Pull-up - 20x13 E só Fechei assim: ~3080kcal (~95.9% do GCD | -130kcal) | p196g (25.4%) / nc393g (51.1%) / f36g (2.3%) / g63g (18.4%) / a12g (2.8%) Hoje pela manhã foi workout (primeiro treino do meso de volume), 1:45hr com 2 puxadas de 30min a um RPE 7 e recuperação de ~5min. Começar a trabalhar ganho de desnível nos workouts Feito: 17,28km e ~370m de D+ Treino bom, a maior preocupação era fazer esse tempo em jejum e sem intra-treino - me manter só com água). Terminei o treino de boa, então vou continuar fazendo o treino de alimentação apenas no domingo e vai dar para continuar fazendo o IF, só almoço e janta Hoje não faço mais nada de muito esforço, de noite alguns calistênicos, abs e alongamentos

Treino bom é treino feito, independente se acabou ou não.

Achei o treino bem dividido. Só daria uma olhada nessa questão de "falha" em praticamente todos os exercícios. Cuidado para não sobrecarregar. Questão do encontro de pernas entre quarta e quinta, eu faria o seguinte.... Faz o ABC, na quinta faz superiores de novo e na sexta vc faz um misto entre o A e o C. Ficaria assim: Segunda: Quads Terça: Superiores Quarta: Posterior Quinta: Superiores Sexta: Completo de pernas (misto entre A e C)... ou glúteos... ou alguma área que queira dar uma ênfase.

Seja um alpha rapaz, e não um bebê. Se ela te largou, é porque tem ou quer outro. Vida que segue. Esqueça ela, apague tudo que lembre dela pra sempre da tua cabeça. Treine por você e por ninguém mais. Daqui um tempo você vai pensar: "ainda bem que não fiquei com aquela trouxa e hoje tenho uma gata muito melhor". Mas só vai ter mesmo se ser alpha, pare de chororo, 22 anos nem sabe o que é amar, vai curtir a vida é ser feliz.

qual a dúvida ? vc vai precisar aprender a calcular macros, ter uma tabela de alimentos, e montar sua dieta por inteiro. não adianta calcular só a primeira refeição. e vc não vai abrir um tópico pedindo ajuda pra cada refeição do dia né. abraço.

Mas olha, 60kg de cada lado não é tão dificil, claro que tem uns que nascem com a bunda pra lua e sai mais fácil. Mas se você fizer a progressão certa com sobrecarga também chega lá. Imagine que eu cheguei nessa marca e passei dela em uma época que fazer 22 repetições seguidas com 80KG era brincadeira de criança. Depois quebrei o pulso, tive encurtamento na lombar (agravado pela hipertrofia do músculo) e agora tenho que fazer pilates pra corrigir e não sentir dor, mas aos poucos vou progredindo em cargas, voltei a treinar pernas mais focado na metade de fevereiro e sexta-feira passada consegui fazer 1 série de 10 reps com 90kg. Vou te passar meu método de progressão de carga que eu desenvolvi pra mim e comigo funciona muito bem: 1 Série de aquecimento 15 reps 1 Série pré-aquecimento 12 reps. 3 Séries de 10 Reps 1 Série com sobrecarga, se você faz com 60kg por exemplo, entao acrescenta mais 20kg e tenta fazer mais as 10 reps. 1 ou 2x na semana eu trabalho com sobrecarga, por que o corpo (pelo menos o meu) não responde bem quando eu fico subindo carga o tempo todo. A série das sobrecarga é fácil, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (cada série você aumenta o peso ao seu gosto) Tem a famosinha série matadora, já usei também, ajuda muito. Você pega uma carga em que consegue fazer 10 repetições, continua com a barra nos ombros e faz mais 10 repetições só que nao pode largar a barra, para respira, espera, mas nunca solta até fazer as 10 repetições adicionais Tem o agachamento do banquinho, arranja um banco em que você fique em um ângulo sentado em que o teu fêmur fique completamente reto, coloque metade da carga de um agachamento normal, sente no banco (sem relaxar todo peso, mantendo postura correta) e suba em explosão, faz até seu limite eu geralmente começava a contar quando começava a queimar. E por fim a boa e velha destruidora de pernas que é você crescer de carga até seu limite e entao ir baixando de 5 em 5 kg. Eu tava fazendo assim séries até meu limite (antes de queimar), se eu conseguisse 30 reps com 20kg eu fazia 30 reps. Carga total: 20 > 40 > 60 > 80 > 95 > 90 > 85 > 80 > 75 > 70 > 65 > 60 > 55 > 50 > 45 > 40 > 35 > 30 > 25 > 20 (essas eram minhas cargas, para você pode ser diferente) 95kg era minha sobrecarga. São 20 séries que precisa ter muito cuidado e condicionamento não recomendo fazer de primeira Seria bom ter um cinto lombar de couro pq ele ajuda a puxar mais peso. Lembrando que tudo isso que comentei acima eu utilizei pra poder subir de carga e ganhar força (aumento de massa também). Comigo funcionou muito bem e me ajudou a chegar ao meu limite de 140kg, depois quebrei o pulso e na recuperação o máximo que consegui foi 160kg naquela porcaria de barra guiada (smith machine)

Pegue sua altura em centímetros e divida por 4.5. Terá a medida de braço que precisa pra ter um aspecto legal no shape.

Atingi meu limite de curtidas por hj, qualquer coisa tambem to com nova conta por ai e talz galera sabe do meu problema kkkk mais Um post de muita grande e extrema utilidade carlao!!! Ja sabia o segredo e nao queria revelar pra gente ne negao! abrs e vlwwww, proximo hcg eu vo fazer a minha propria agua kkk

Vai lá, pode desistir! Tenho certeza de que não é a primeira nem será a última vez em que você desiste/desistirá de algo na vida. Vai se cuidar, cuide de sua ansiedade, cresça, vire adulta, sobreviva ao Hadouken de boletos e ao moedor de carne que é a vida adulta, crie resiliência, largue da saia da mamãe e da barra da calça do papai e talvez, sim talvez, você tenha minimamente desenvolvido o que é necessário para ter resultados na academia e em outras áreas da vida. Boa sorte Edit 1 Conheci gente que era humilde, sem muita grana, porteiro de prédio que treinava sério em academia de bairro. O cara era muito maior do que a maior parte dos preyba de academia chique que conheço O cara ganhava um salário e meio. Batia proteína comendo fígado de boi, ponta de asa de frango e sambiquira (aquela coisinha que fica em cima do c# do frango) Quem quer dá seu jeito, quem não quer dá desculpas Edit 2. Veja as respostas que dei no seu último post, sobre dieta. Veja as respostas do povo te orientando e perceba que povo aqui no geral tenta te ajudar. Nos ajude a te ajudar. Senão o que falei no início desta resposta será uma profecia que se realizará. É a lei da colheita. Você pode escolher o que plantar, mas terá de colher o que plantou...