Líderes

Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz... 1º lugar na cat clássico 2º lugar na cat por alt Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo

Vamos lá Galera eu revisei o texto e corrigi os erros que achei de concordância, tentei manter o mais original possivel. algum modera mova pra area correta. peace. Quem Criou a dieta LeanGains (LG)? A frase cunhada por Martin Berkhan, LeanGains é uma metodologia de dieta / treino com base em jejum intermitente (IF) e levantamento de pesos pesados. Que se destina a ser uma forma de recomposição do corpo - perder gordura e ganhar músculo / força, ao mesmo tempo. O que é jejum intermitente (JI)? JI é essencialmente uma auto-contido ciclo cut-bulking. Você come em X horas, e jejua (sem calorias) em Y horas Por exemplo, a dieta do guerreiro tem que jejuar por vinte horas e comer por quatro. O jejum em dias alternados (ADF) tem que comer 24 horas, e depois jejuar por 24 horas. Na LG, você fica em jejum cerca de 16 horas e come por 8. Ter chicletes sem açucar, adoçantes, refrigerantes diet, café e chá está tranquilo. A carga calórica de ingerir qualquer coisa que você deve ser essencialmente é zero. (o martin recomenda não passar de 50kcal no periodo de jejum) Ok então o que é LG? Jejum em 16 horas, comer por 8 Levantar coisas pesadas usando os grandes 4 movimentos compostos (deadlifts, squats, benchs e chin-ups) 20% de calorias de manutenção em dias de treino, -20% da manutenção em dias sem treino. Variando os seus valores calóricos é importante Martin prefere 3 treinos por semana de força. Ele também gosta de Treinamento Pirâmide Reversa. Quanto aos macros é recomendado: Proteínas em alta todos os dias (digamos 3g por kg de peso corporal). Nos dias de treino high carb, low gord, nos dias sem treino low carb, high gord Qual é a rotina de exercícios? Martin não descreve seu treino, mas a programação geral é: Segunda-feira: deadlifts + chinups, acessório Quarta-feira: supino, acessório Sexta-feira: agachamento, acessório Você deve garantir pelo menos 2 dias de descanso entre quaisquer séries de agachamento e levantamento terra. A sugestão geral é entre 2-3 séries por exercício, RPT por apenas 1 ou 2 exercícios, e também um descanso adequado entre cada série (pelo menos 3 minutos, para 5 + deadlifts). A união desses 4 grandes exercicios básicos, vão trazer o inferno pra dentro de seu corpo. O que é Treinamento Pirâmide Reversa (TPR)? Basicamente é fazer X reps para um exercicio com Z carga, depois abaixar -10% carga e fazer mais reps com menos carga. Um exemplo: Supino: 4 repetições de 300 libras Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 270) e fazer 5 reps Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 240) e fazer 6 repetições. Isto não significa que não vale a pena a um percentual maior de gordura corporal. Basta colocar, como você chegar a um% BF baixo, torna-se mais difícil de perder essa gordura. A abordagem LG pode ajudá-lo a quebrar o limite de 10%. LG ainda é eficaz mesmo se você estiver BF 45%. O que devo comer? Alto consumo de proteínas. O mínimo é pelo menos 2,5 gramas de proteína por kg de peso corporal total, e 3g + / kg de peso corporal é incentivada. Nos dias de treino, consumir carboidratos de moderado / alto (na janela pós-treino) e baixo teor de gordura. Em dias que não treina, reduzir os carboidratos e elevar as gorduras. Por que tanta proteína? Para te manter completo (saciado). E tem um alto efeito térmico (para chegar a ele, a fórmula de Atwater a partir do século 19 estados que a proteína de 1g = 4 kcal em fator de energia. Em TEF, pode-se argumentar que o efeito líquido de cada grama de proteína é realmente 3 -3,2 kcal / grama). Eu tentei seguir por 3 semanas e isso me deixou doente... Ouça o seu corpo. Algumas pessoas gostam de cócoras a cada dia, outras pessoas não tem estômago para isso. Se JI não funciona para você, que assim seja. Não é o fim do mundo. Que devo comer antes do treino? Martin prefere treino em jejum, exceto para a ingestão de BCAAs antes do treino. Ele também recomenda colocar a maioria das calorias na janela pós-treino. Ao mesmo tempo, se você precisa comer antes do treino coma ... depois coma denovo! Tente manter o pós-treino rico em carboidratos, mas mais uma vez ... se você precisa de carboidratos antes do treino, então, coma alguns. O que são os BCAAs? E Por que eu deveria tomá-los? Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um grupo de três aminoácidos que trabalham para aliviar ou prevenir a perda muscular durante o exercício intenso em jejum, com leucina sendo um ácido amino muito importante. Para simplificar, os BCAAs são fonte de combustível / energia para seu corpo quando se treina para garantir a preservação da massa muscular. Se você prefere Whey Protein, tome-o. Se você tiver feito uma refeição antes, BCAAs não são necessários. BCAAs tem calorias, então tomá-los quebra o meu jejum? Como BCAAs são aminoácidos que compõem proteínas, eles definitivamente têm um peso calórico. O jejum não é um interruptor on / off - ingerir 10 calorias não vai te tirar do jejum, logo 10 gramas de BCAAs está ok. Como é que ficam as calorias em dias ON e dias OFF? +20% Suas calorias de manutenção em dias de treino, e -20% em dias de descanso. Devo ter 2 ou 3 ou 19 refeições por dia? Você tem uma janela para comer (para a maioria das pessoas, 8 horas).. Se você fizer uma refeição + um lanche, ou 3 refeições, faça como achar melhor. Mais uma vez, o que importa é a quantidade total de calorias (com base na manutenção) e macros (mais carboidratos em dias de treino, mais gordura em dias de descanço, rica em proteínas todos os dias). E quanto ao sincronismo das calorias? A maioria das suas calorias deve vir após o treino (pós-treino refere-se ao período de alimentação após o treino, e não dentro de 10-30 minutos). Um mínimo de 60% é a sua recomendação. Posso bulkar com a Abordagem LG ou é exclusivamente para perder a gordura? LG não é apenas sobre a perda de gordura. Trata-se de recomposição. Então sim, você pode bulk = apenas comer acima de sua manutenção. LG vai ajudar você a perder BF, e vai deixá-lo chegar a níveis baixos BF%. E sobre Cardio (aeróbicos)? Martin é explicitamente contra fazer aeróbicos intensos em dias de treino, dizendo que a reação anabólica de levantamento de pesos pesados ​​é prejudicada pela resposta catabólica dos aeróbicos intensos. Martin também acredita que para perda de gordura máxima, pesos pesados ​​+ descanço = sucesso. Se você quiser jogar alguns, faça nos seus dias de descanço. Se condicionamento é importante para você, faça-o. Se você está se concentrando na perda de gordura, Martin recomenda que escolha apenas pesos pesados. Ao mesmo tempo, aerobicos em jejum, faça-os antes de quebrar o jejum, está ok. (baixa intensidade) E se eu quiser jejuar 20 horas por dia? Faça! Mas é melhor agendar o tempo mesmo, porque seu corpo tem uma maneira se regular. Jejum 18 horas um dia e depois 19 no dia seguinte não vai te matar. Devo beber shakes de proteína? Em geral, não é recomendado que você "beba suas calorias." Então, novamente, faça o que faz você se sentir confortável. Que suplementos que devo tomar? Martin tem um post sobre suplementos que ele gosta: Óleo de peixe A vitamina D BCAAs Creatina Beta-alanina Whey Protein Ioimbina L-Tirosina Jack3d Eu quebrei o meu jejum na hora errada e agora? Pare de se preocupar, e apenas tente manter o curso. Todos falham às vezes. Todos. Trabalho duro é necessário. LG só lhe dá o caminho para fazer isso acontecer. No final do dia, a LG é apenas uma metodologia. Se ele funciona para você, ótimo. Se você precisa ajustá-lo, então ajuste. Se você quiser mais hipertrofia, em seguida, aumentar o leque de reps um pouco. Se você pratica esportes, adicione um pouco de condicionamento sobre os dias de descanço. Se você sente fome o tempo todo, adicionar mais calorias. Se você sentir como lixo em 2 semanas, então talvez o jejum não seja para você. Fonte: www.leangains.com

Eu vou abrir um diário para compartilhar meus treinos(não só o deadlift como os outros básicos) e progressos com a turma que tem o mesmo interesse que eu, ou seja, o powerlifting, força, força,força e força. Shalom alechem

Deus te abençoe Felipe, esse link foi ótimo.

Eu particularmente pesquiso no google "Valor nutricional do ..." ai sai vários sites constando o valor nutricional do alimento que desejo, mas para não ficar muito vago vou deixar o link de dois sites que uso bastante: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ https://www.yazio.com/pt/alimentos Espero ter ajudado, até mais!!!

Acho que não deve ciclar ainda. Se acha que tomar "iso whey" ou creatina "muscletech" interessam pra algo, mostra que não tem conhecimento algum de dieta, e muito menos ciclos. Qual sua dieta? Kcals? Macros? Quanto tempo treino? Oxan não seca, se usar errado vai ficar inflado além de ferrar tua libido depois se não souber controlar tudo. Ainda mais com BF alto.

já vou dizer o que o restante iria comentar, Não é uma boa ideia ciclar com bf acima de 14%, Tbm não é interessante ciclar oxandrolona sozinho sem testo, a chance de ter queda na libido é grande, foque mais na dieta e aeróbicos, converse com seu nutricionista e mude a estratégia, vou te explicar porque nao ciclar com bf acima de 14%: além de aumentar os riscos de gineco e aumento expressivo do E2, os ganhos em massa muscular são menores, porque com %bf alto sua taxa de conversão de testosterona em E2 vai aumentar. espero que tenha entendido, reduza esse bf depois pense em ciclar, mas se tiver ainda sim ignorando isso faça a 2ª opção de ciclo + uma testo de mv longa como enantato ou cipionato por no minimo 10/semanas

18 pra 19 anos, isso? E míseros 20 dias de oxan em low doses e acha que isso ferrou sua libido? Aposto que é psicológica sua tal queda libido. Tamox ou Clomid aumentariam a testo, mas temporariamente, e trazendo colaterais. E caso você realmente tenha um problema físico, pode não resolver e ainda piorar (por isso todos falam pra fazer a porra do exame completo). Sem exame, tome tuas tribulus ae e sua maca peruana (2g cada tsd) e acredite no poder do placebo pro teu psicológico parar de te zoar. Aumenta as gorduras boas ae e manda uma d3 ae tbm e boa.

Vlw Power por toda ajuda,eu já sei o que fazer,vou continuar filmando pra mim mesmo, pra eu melhorar cada vez mais a técnica e vou partir em breve pro deadlift parcial. Obrigado a todos pela ajuda, vocês me ajudaram muito a entender mais sobre o deadlift convencional. Pode fechar o tópico. Paz à todos.

Cara, sempre que se mexe com hormonio tem riscos, mas eles podem ser minimizados. Só quem vai poder te esclarecer com exatidão esta questão são caras como o RDU, MDB, STEIN, KREBZ, entre outros, eles são anciões nesse esporte e manjam pra caral**. E sem querer fazer propaganda e não sei nem se é permitido falar isso por aqui, mas eu faço consultoria com o @Stein, que é melhor que muito endocrino que existe por aí viu, manda uma mensagem pra ele.

eu aprovo este ciclo e manter um cruise com depost até querer mandar outro blast, tbm recomendo q divida as doses em no minimo 3x/sem ou dsdn por causa dos esteres de mv curta da dura, acrescentaria um anastrozol pra controlar o E2 com exames, e fica ligado na progestina/prolactina por causa da deca de resto abraços

ooooorra, olha o monstro colando no meu diario....seja bem vindo man...pra cimaaaaa ?

E não é que o brother Thomas tem diário? Como é que não havia visto isso antes? Vai lá regaçar tudo véi...

@KINHOS SOUZA Fala mestre! Cara acredito que agora no bulking, no caso pra 'ganho' vou sentir falta de doses maiores mesmo, sempre é tempo de reavaliar . Valeu pelas dicas raça, bons treinos! énoixx

Cuidando bem, aumentei o Anastro, vamos ver no que dá. No pior dos casos, entro com Tamox novamente.

Se você faz esse treino duas vezes na semana, sim, é o suficiente. Se você está progredindo nos treinos, não há razão nenhuma para adicionar mais volume. A única mudança que eu faria seria nas paralelas. Vinte repetições máximas já é bastante. Se você está executando o exercício com amplitude completa, comece a adicionar peso (caneleiras ou cinto com pesos). Se não está fazendo com amplitude completa, comece a fazer o exercício corretamente.

3 Dia, subi pra 6mg, ZERO colateral nem o tremor apareceu hoje, Só senti o corpo mais quente mesmo. Domingão foi dia de descanso, sem treino, só um cardiozinho super leve, só pra dar uma movimentada no corpo. O peso tá caindo de forma bem suave, -1,5kg até agora, a retenção já foi ???? MACROS: 1439 kcal - 114 PTNA - 141 CHO - 43 FAT Valeu ??????

Geralmente a maioria faz supino primeiro por ter mais disposição, se isso não atrapalhar o treino de supino, então faça... realmente paralela é um ótimo composto que deve ser feito, a questão é ver como encaixar mesmo.

Em relação aos exames ela já está providenciando, de acordo com os resultados também irá fazer acompanhamento médico

Domingo: Segunda semana de protocolo; vou deixar um resumo da semana. Colaterais: Já senti uma sensibilidade no mamilo esquerdo, onde já tive uma gineco no ultimo blast. Na época, tive que entrar com Tamox pra dissolver. Meu AnastroLibbs não está batendo certo. Conversei com outras pessoas que usam e relataram a mesma coisa. Optei por aumentar de 0,5mg/dsdn para 1mg/dsdn. Seguirei no FEELING. Eu ainda tenho a prescrição de um exame de sangue completo. Como terça não faço AEJ, irei. Aeróbico/Treino: Essa semana inteira eu só fiz um AEJ (na verdade 2, porém 1 foi no quarto). Senti que ganhei um pouco mais de gordura, por isso essa terceira semana, vou mandar AEJ 3x e Cardio Pós Treino 1x (escada). Os treinos se mantiveram bem intensos. Como estou com Nandrolona, era de se esperar um aumento de força. Ainda nada absurdo, mas senti um leve aumento sim. Sigo com Peito 2x na semana e Perna 3x, o resto, 1x. [Perna / Peito & Triceps / Posterior / Costas & Biceps / Ombros / Perna Completa / Peito] S T Q Q S S D Dieta: Confesso que está meio dificil comer mais de 4200kcal no dia. Invisto em refeições mais fáceis de comer, como mingau, arroz, aipim no airfryer. HOJE ESTOU COM 85,7KG. São 2kg a mais do que semana passada. Aplicações: Todas muito tranquilas, sem medo. 0,85ml de cada droga na mesma seringa. Está tudo lindo! Fotos:

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo. 1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia. Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana... Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não. 2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso. Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos). Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra. Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2.

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura. Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

Seja um alpha rapaz, e não um bebê. Se ela te largou, é porque tem ou quer outro. Vida que segue. Esqueça ela, apague tudo que lembre dela pra sempre da tua cabeça. Treine por você e por ninguém mais. Daqui um tempo você vai pensar: "ainda bem que não fiquei com aquela trouxa e hoje tenho uma gata muito melhor". Mas só vai ter mesmo se ser alpha, pare de chororo, 22 anos nem sabe o que é amar, vai curtir a vida é ser feliz.

assim cara, eu sou contra a ideia de low doses, ou entra em trt ou entra em bxc ou cicla, nao curto mt a ideia de fazer low doses pra recreação não vejo mt vantagem nisso, mas assim minha opinião, se voce ta satisfeito com os resultados segue firme guerreiro, e bons ganhos!

impressionada! Resultados EXCELENTES.

Um ano e meio depois, atualizando aqui com alguns PRs dos últimos meses de treino.

Pela sua oxan ser de 5mg, eu optaria por começar com 15mg/dia. Se você se basear na ideia de que a meia vida da oxan é de mais ou menos 8 horas, seria interessante manter uma uniformidade no horário em que você toma, tomando 3 por dia (15mg) seria o horário correto a ser dividido por dia. (ex: 8h-16h-00h). Poderia fazer 2 semanas com 15mg/dia + 2 semanas com 20mg e voltar pra 15 no final do ciclo, como disse o MBD, evitando um pouco o crash hormonal da retirada. No mais, a oxan vai te ajudar a dar uma secadinha, mas mais importante que seu treino é sua dieta. Foco!!! Hahaha e boa sorte com seu ciclo :).

Tópico destinado à discussão geral sobre métodos de treino de força aplicados à hipertrofia. Além do aspecto do treinamento, será possível discutir também alternativas de dieta e recursos ergogênicos. __________________________ Posso começar? Eu gostaria de saber o que os foristas acham dos treinos "híbridos", que misturam os focos miofibrilar e sarcoplasmático da hipertrofia. Usando um exemplo para peitoral: A base seria um exercício composto (supino reto com barra) feito em várias séries com baixas repetições (10 x 3-5 reps), seguido de um exercício isolador (crucifixo reto com halteres) feito em poucas séries com médias-altas repetições (3 x 8-10 reps). O foco do primeiro seria o aumento da seção transversal do músculo, enquanto o do segundo seria o transporte de nutrientes para o mesmo. Isso, obviamente, dentro de um script "powerbuilder": músculo sendo treinado com frequência maior do que 1x/semana, falha concêntrica sendo pouquíssimo utilizada, progressão de carga sendo o principal fator de aumento de tensão, etc. Alguém já experimentou? Temos o relato muito bem sucedido do Craw, mas é importante saber de outras pessoas.

Tamoxifeno com clomid seria uma boa? Só tom com dinheiro pra fazer um ou outro no momento, não adianta nada eu fazer os exames e continuar na merda... você sabe o preço mais ou menos dos exames?