Líderes

Quando não é sobre AES, é sobre dieta. Ou estão mandando foto do shape ou de que estão comendo. Nas horas vagas trocam figurinha de cachorro. Olha a reclamação da moça @Willian Brener

De salto alto, carioca legítima, digna de bumbum enorme e um rebolado fascinante, pois os quadris se balançavam pra lá e pra cá hipnotizando o púbico masculino. Essa narrativa que fiz não se trata de mim, muito menos eu gostaria de ser essa mulher que hoje vi quando eu vinha trabalhar. Quer saber porquê? Bem, esse rebolado todo evidencia músculos enfraquecidos, podendo gerar até dor nas costas com o tempo. O certo é andar com os quadris estáveis todo o tempo e sem rebolado. Portanto, moças, se vcs rebolam naturalmente, comecem a pesquisar a causa, que deve residir no próprio glúteo e tratem logo, pq essa instabilidade de quadril interfere negativamente em agachos, passadas, etc, privando vc de evoluir. Agora falarei de mim e me segura que estou elétrica. Acordei às 5, fui fazer meu AEJ às 6 e nem penso em tomar algum estimulante, pq algo em mim está me dando uma energia descomunal. Eu já chego na academia cheia de gás e dou conta fácil do aeróbico. Sacrifício são comuns quando temos objetivo, mas eu estou numa maré de tanta satisfação, que não preciso fazer sacrifício nenhum. E ontem treinei pernas, mas devido a essa energia enlouquecedora que me acometeu, saí elevando peso em tudo, ferindo o protocolo do treinador e não morri mesmo. Não digo que foi fácil, mas também não foi um terror. Parece que eu estou mais resistente, mais forte, mais agregada, sei lá. Só sei que estou orgulhosa de mim, visto que andei devagar mas resetei bem. E o sono está se adequando, considerando que meus períodos de insônia diminuíram e o sono está mais contínuo. Ah, e não estou mais tomando 5HTP, que acabou. Portanto, a gente deve mandar no corpo e não deixar o corpo mandar na gente. Oras, do alto dos meus 50 anos não pense que é fácil, pois tenho que lidar com dificuldades apresentadas com a idade, então vcs todos tem muito mais facilidades de domar seu corpo, pq são mais jovens. E aproveitem a juventude, pq é a parte mais lida da vida. Vcs não tem ideia do poder que vcs tem em mãos! Então, vivam muito a vida com intensidade,mas sabendo o que estão fazendo. S eu fosse jovem nos dias de hoje, ninguém me segurava mesmo. Falei pra burro, kkkkkkkkkkkkkk. Essa sou muito euzinha ?‍♀️

Não igual. Mas é melhor que nada. Talvez agachamentos unilaterais fossem melhores que esse ai com a bola. E eles têm menos carga sobre a coluna do que o tradicional. Dá pra fazer com halteres pequenos ou sem peso nenhum. Agachamento búlgaro e pistol squat seriam uma boa. À propósito, seu médico que falou que você não pode fazer agachamento? Voce também podia entrar no grupo do wpp do fórum pra ficar mais fácil de tirar suas dúvidas, pq olha, vc é recordista de tópicos abertos kkkk. Nada contra. Tá com dúvida, tem que perguntar mesmo. Por isso sugeri o grupo do wpp. É que vc pergunta tanta coisa que ficaria mais dinâmico até pra vc.

Nebido tem imensa controvérsia. Tem gente que toma, e diz ser a melhor maravilha do mundo. E tem gente que fala horrores. Nebido é assim mesmo, ou se ama, ou se odeia. Quanto a esse protocolo, não é o melhor do mundo. Eu prefiro prescrever 150 mg dividida em duas aplicações semanais, e ir ajustando com exames de sangue. No entanto, pode sempre tentar começar com esse protocolo, e ver qual a resposta clinica ao mesmo.

Valeu brother, tem razão, ainda estou na segunda semana, tem chão pela frente

Era mais ou menos o que eu tinha em mente, irmão, mas no caso eu estava pensando em mandar 1 ml de deca e 1 ml de dura, 2x na semana. A depo eu estava pensando em mandar 1 ml a cada 10 dias. Fiz exames e tenho consulta agendada, por enquanto tudo normal nos exames. Obrigado pelas dicas, irmão.

Trabalho, casa, carro, mulher, filho, escola, faculdade, treino, dieta, kkkkkkk Foda é o tempo, acordo as 5 e durmo a meia noite. Se tivesse mais 3 horas no dia

Agora entendi o pq do cutting infinito hahaha É dificil conciliar trabalho, familia e dieta... vivo uma luta assim tbm

Já pensou/pesquisou sobre tirar a dura e escolher uma testo de um ester só ? longo de preferencia ? Só vantagens cara

O que você pode ganhar é uma insolação ou desidratação. Não há motivos para correr no sol quente. Se quiser suar, corra com o tempo fresco e depois pegue uma sauna. É a mesma coisa daqueles caras que chegam na academia e desligam o ventilador para suar, mesmo estando 40 graus lá dentro. Até as pérolas dos que enrolam plástico ao redor da barriga para "queimar" as gorduras abdominais, rs. A não ser que vc esteja se preparando para uma maratona que será disputada nesse horário para se acostumar com o calor, não vejo necessidade de correr com 40 graus.

KKKKKKKKKKK Nem vem

Olha ai, ta vendo só? sei o que digo kkkkk, vc é top. Sobre a pessoa da academia, isso é a boa e escassa humildade....soube ouvir alguem mais experiente e tem vontade de aprender e melhorar...pessoas que colocam isso a frente do ego hj em dia, ainda mais em uma academia, é coisa rara hein. uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuooooooooooooool ✈️

Devo inspirar sim e essa deve ser a palavra certa. Olha o que aconteceu ontem: cheguei na academia e alguém disse: Vc não veio ontem porquê, minha fonte de inspiração? Eu ri e disse que quarta era dia de descanso. Na verdade, se trata de uma pessoa que eu dei uns toques de treino, pq fazia coisas muito erradas e a pessoa ficou agradecida, o que não é muito comum. E sou fonte principal de inspiração de uma moça de 17 anos, que é minha filha. Não tem satisfação melhor do que ouvi isso de forma espontânea. Meu batimento cardíaco disparou. Verdade mesmo é que ainda não apareceu um ser terreno que me segure. Eu simplesmente voo fácil.

gosto qndo vc fala bastante Fefe Mas olha só...é dessa energia que eu falo, essa é a energia que contagia as pessoas...sem nem perceber tenho ctz que tem inspirado/ajudado mtas pessoas hein. Parabens pelo progresso nos treinos, tenho ctz que vai evoluir ainda mais e vai bugar ainda mais a academia te comentei por aqui em outra oportunidade que vc, no alto dos seus 50 anos, bagaça mto novinho(a) por ai viu......segura a Fefe minha geeeeente ? ❤️

Eaeeew....sussa? Minha dorsal e trapz estão moídos demais, agora qlqr simples movimento doi, mas confesso que essa dor pós treino é mto boa kkkk. Ontem fiz o legday 2/3, foi dia de isquio e pra variar, mesmo sendo um treino simples, estão podres hj...alongar e contrair doi demaaaaais. Treino (:1:20): Flexora – 1x30 (aquecimento) + 1x10 pesada + 1x15 leve + 1x10 pesada + 1x15 leve + 1x10 pesada Legpress (pés em cima e \ /) – 4x10 – com 25~30seg de descanso Flexora – 1x rest’n’pause + 1x dropset (dropando 5x) + 1x pico de contração e ponto 0 + 1x unilateral Stiff c/ barra – 4x10 - com 25~30seg de descanso Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Sumo – 5x12 – com 20seg de descanso Flexão plantar no Smith + solo (pés \ / ) – 4x – biset Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (piramide ascendente na flexão sentando) Aposto sempre em varias flexões pq eu sinto demais este movimento e eu gosto de trabalhar os ísquios sempre alternando em flexões e extensões...da uma sensação de “rasgar” o musculo...tipo ele la todo zoado de fazer flexões e do nada paaah...hora de esticar ... não sei dizer se há algum tipo de embasamento cientifico nisso, maaaaaaaas enfim...gosto mto. Como só devo voltar a relatar na segunda, adianto que hj será teta e delts e sábado o legday 3/3, quads e panturra...puxadas essas semanas com 3 legdays.

Update: Ontem treinei costas, trenei em casa mesmo. Rápido e intenso. Tinha planos de fazer cardio hoje cedo mas não rolou, então hoje farei em dobro. Hoje vou treinar na gym. Abs.

Bom depois de tentar varios remédios e nenhum funcionar, ontem de manha utilizei cha de espinheira santa + ype roxo e o inacreditável aconteceu, 15 min depois meu estômago tava 80% melhor ja, como vi q realmente funciona comprei um mix para dormir que tem camomila e varias ervas pra relaxar, essa noite dormi umas 5 horas, estou super bem, corpo respondendo muito bem ao carb up, usei 1 diu ate agr, e acredito q vou ficar nisso pq desidratei bastante ja.... hj mantenho água até as 18~19(n to seguindo nada fixo, gosto de ver o shape e vejo a necessidade, vou entrar com sódio hj a noitr, ainda não sei de faço uma cheat meal, talvez faça pq mesmo carbando adoidado (fiz mais de 10 refs ontem kk) meu shape da pra encher mais... em relação a fotos, desisto de postar aqui, antes até ia mas agr n vai mais... quem quiser acompanhar as fotos segue la no insta @claudiojunckes

Olá, quero deixar claro que valorizo sim cada resposta dada e apoio sim, antes de tudo não como carne animal por espiritualidade mesmo, me restringir disso, bato 3 mil k na dieta por dia que é o necessario e venho malhando mais ou menos por conta da escoliose mas resultados não tenho visto por isso o desanimo mas se estiver curioso se desistir vou ser honesta e dizer que parei de seguir exercícios unilaterais e estou pegando barra mesmo com escoliose Obrigadao ❤ Quem dera eu tivesse uma mãe e um pai, eu quem trabalho e me sustento sozinha, pago aluguel e 200 reais pra alimentação e ponto final, o erro humano é falar sobre oque não sabe, devido a minha espiritualidade não como carne mas enfim tenho conseguido bater 3 mil k e desisti de treino pra quem tem escoliose e to pegando pesos mesmo assim Obrigadoooo, to achando ajuda de um nutro

Opa. Parceiro, me parece que seus danones que não são de qualidade... não era pra você estar inflamado e com febre desse jeito que você relata. Aff. Mas algumas pomadas (milagrosas, por sinal) costumam ajudar DEMAIS. Sei que você não comenta minúcias do protocolo do tio Stein, mas poderia comentar se vocês optaram por usar ou não a cabergolina ? Ou "só" estão focando pra deixar o E2 o mais controlado possível ? E sobre o T3, ele te deixa pilhado pra kct mesmo ? Só de curiosidade rs... Abraços, segue firme aí.

acompanhando

inútil já testei, alguns amigos treinadores gostavam de usar . o que eu notei foi um desbalanço maior no estradiol maior dificuldade de controlar colaterais. e mesmo resultado de usar apenas um ester único. resumindo, não vale a pena de preferência sempre a um ester longo de testosterona

Vai lá, pode desistir! Tenho certeza de que não é a primeira nem será a última vez em que você desiste/desistirá de algo na vida. Vai se cuidar, cuide de sua ansiedade, cresça, vire adulta, sobreviva ao Hadouken de boletos e ao moedor de carne que é a vida adulta, crie resiliência, largue da saia da mamãe e da barra da calça do papai e talvez, sim talvez, você tenha minimamente desenvolvido o que é necessário para ter resultados na academia e em outras áreas da vida. Boa sorte Edit 1 Conheci gente que era humilde, sem muita grana, porteiro de prédio que treinava sério em academia de bairro. O cara era muito maior do que a maior parte dos preyba de academia chique que conheço O cara ganhava um salário e meio. Batia proteína comendo fígado de boi, ponta de asa de frango e sambiquira (aquela coisinha que fica em cima do c# do frango) Quem quer dá seu jeito, quem não quer dá desculpas Edit 2. Veja as respostas que dei no seu último post, sobre dieta. Veja as respostas do povo te orientando e perceba que povo aqui no geral tenta te ajudar. Nos ajude a te ajudar. Senão o que falei no início desta resposta será uma profecia que se realizará. É a lei da colheita. Você pode escolher o que plantar, mas terá de colher o que plantou...

Vc insiste em ignorar o que as pessoas te falam e ñ quer saber de estudar por conta própria. Na musculação funciona assim, no brain, no gain! Aqui ninguém vai te dar dieta pronta nem passar treino pra vc. Porém, vc pode se inteirar sobre o básico da musculação e dieta e trazer suas dúvidas pra cá depois. Se vc sente dificuldade em aprender a calcular seus macros lendo, vc pode assistir a vídeos no YouTube. Tem mto canal bom nesse sentido. O gorgonoide deve ter uns 300 vídeos ensinando a montar dieta, sobre suplementos etc e tal. Qualquer um com o mínimo de boa vontade consegue se virar. Aí, depois disso, se ainda assim, vc ficar com alguma dificuldade, vc pede help. Vc tb ja falou mais de 1000x que tem escoliose. E já dissemos tb pra vc procurar um ortopedista e ver o grau dela. Se for leve, vc ñ terá muita restrição na academia. Se for severa, terá que fazer tratamento com profissional de saúde e fazer musculação com ressalvas. Ou talvez nem isso. Se vc ñ tiver dinheiro pra pagar um médico, tenta marcar um ortopedista num posto. Demora, mas um dia vc consegue. Com relação à dieta, a mesma coisa, precisa de um mínimo de investimento pra comprar o básico. Se vc ñ tem, acho que seu foco no momento deveria ser o de arrumar um emprego, estágio, qualquer coisa... Vc parece nova, tenta arrumar um programa de jovem aprendiz em alguma empresa. Por último, caso vc veja através de EXAME que sua escoliose é leve, procura ver vídeos sobre canais de fisioterapia no YouTube. Tem aos baldes. O certo seria vc fazer rpg ou fisioterapia com profissional, mas vc ñ tem grana, então precisa aprender a se virar e a abandonar essa sua postura de vítima. Quando vc voltar aá focar na musculação, para de querer resultados rápidos. Construir músculo demora, ainda mais pra mulher. Deixa de ser ansiosa e adote ela como estilo de vida. Deixo como dica q vc siga a lara michelin no ig. Ela mostra a evolução dela na musculação em 8 anos.

O treino de superiores foi bem enxuto, então aconteceu bem rápido de forma que aproveitei para fazer um aero no final de 30 min. Hoje de manhã já teve AEJ de 40 min, mas não terá treino de tarde. Vejo que minha capacidade respiratória está novamente sendo recuperada pq quanto mais longe vamos na etapa anterior, melhor ficamos quando voltamos. Antigamente, chegar no ponto que eu estou levava tempo, mas o corpo realmente assimila nossa progressão. E vou dar uma dica, pq vejo muita gente se olhando no espelho quando está executando o exercício. Gente, a cabeça deve sempre acompanhar a coluna, então olhar pro espelho só rola se vc está em pé e de frente pra ele. Nos demais caso, se vc quer saber se o movimento está bom ou bonito, bota um celular pra gravar e quando chegar em casa, analise, mas não entorte a cabeça, por favor, que a cervical agradece

acho que até o final do ciclo vc chega até mais longe que vc almejou no inicio .. parabéns pela dedicação. e como ta a dieta atual ?

Ta aí o resultado galera! Foi o melhor que consegui agora a noite, com iluminação artificial e flash. Amanhã de manhã tiro na luz do dia e posto! Espero o feedback de vocês! https://imageshack.com/i/pm5Glvarj https://imageshack.com/i/plo0VWeFj https://imageshack.com/i/pmwRb5zXj

Pode baixar o peso cara. Sua coluna está toda curvada. Faz a execução bem leve e filme para ver a diferença. Da pra ver que o peso está acima até mesmo pela linha dos seus ombros. Eles estão caídos para a frente. Baixe o peso, jogue os ombros para trás e empine a bunda (como se jogasse a barriga para a frente). Pronto, terá a coluna na posição certa.

SUA Coluna ta fazendo um arco mano, diminui esse peso

Update: Correria bruta essa semana, tá foda. Mas não falhei em nenhum dia, com exceção de ontem que não tive tempo de fazer o cardio devido ao trabalho, trabalhei até quase 22h. Como hoje vou pegar a estrada pra visitar o amigo Stein, resolvi não fazer o cardio pois hoje precisava acordar mais cedo pra vir ao trabalho antes, já que vou sair no meio da tarde pra pegar a BR. Ademais, tudo certo, tudo indo. Secando aos poucos. Abraços!