Líderes

Vc insiste em ignorar o que as pessoas te falam e ñ quer saber de estudar por conta própria. Na musculação funciona assim, no brain, no gain! Aqui ninguém vai te dar dieta pronta nem passar treino pra vc. Porém, vc pode se inteirar sobre o básico da musculação e dieta e trazer suas dúvidas pra cá depois. Se vc sente dificuldade em aprender a calcular seus macros lendo, vc pode assistir a vídeos no YouTube. Tem mto canal bom nesse sentido. O gorgonoide deve ter uns 300 vídeos ensinando a montar dieta, sobre suplementos etc e tal. Qualquer um com o mínimo de boa vontade consegue se virar. Aí, depois disso, se ainda assim, vc ficar com alguma dificuldade, vc pede help. Vc tb ja falou mais de 1000x que tem escoliose. E já dissemos tb pra vc procurar um ortopedista e ver o grau dela. Se for leve, vc ñ terá muita restrição na academia. Se for severa, terá que fazer tratamento com profissional de saúde e fazer musculação com ressalvas. Ou talvez nem isso. Se vc ñ tiver dinheiro pra pagar um médico, tenta marcar um ortopedista num posto. Demora, mas um dia vc consegue. Com relação à dieta, a mesma coisa, precisa de um mínimo de investimento pra comprar o básico. Se vc ñ tem, acho que seu foco no momento deveria ser o de arrumar um emprego, estágio, qualquer coisa... Vc parece nova, tenta arrumar um programa de jovem aprendiz em alguma empresa. Por último, caso vc veja através de EXAME que sua escoliose é leve, procura ver vídeos sobre canais de fisioterapia no YouTube. Tem aos baldes. O certo seria vc fazer rpg ou fisioterapia com profissional, mas vc ñ tem grana, então precisa aprender a se virar e a abandonar essa sua postura de vítima. Quando vc voltar aá focar na musculação, para de querer resultados rápidos. Construir músculo demora, ainda mais pra mulher. Deixa de ser ansiosa e adote ela como estilo de vida. Deixo como dica q vc siga a lara michelin no ig. Ela mostra a evolução dela na musculação em 8 anos.

Vai lá, pode desistir! Tenho certeza de que não é a primeira nem será a última vez em que você desiste/desistirá de algo na vida. Vai se cuidar, cuide de sua ansiedade, cresça, vire adulta, sobreviva ao Hadouken de boletos e ao moedor de carne que é a vida adulta, crie resiliência, largue da saia da mamãe e da barra da calça do papai e talvez, sim talvez, você tenha minimamente desenvolvido o que é necessário para ter resultados na academia e em outras áreas da vida. Boa sorte Edit 1 Conheci gente que era humilde, sem muita grana, porteiro de prédio que treinava sério em academia de bairro. O cara era muito maior do que a maior parte dos preyba de academia chique que conheço O cara ganhava um salário e meio. Batia proteína comendo fígado de boi, ponta de asa de frango e sambiquira (aquela coisinha que fica em cima do c# do frango) Quem quer dá seu jeito, quem não quer dá desculpas Edit 2. Veja as respostas que dei no seu último post, sobre dieta. Veja as respostas do povo te orientando e perceba que povo aqui no geral tenta te ajudar. Nos ajude a te ajudar. Senão o que falei no início desta resposta será uma profecia que se realizará. É a lei da colheita. Você pode escolher o que plantar, mas terá de colher o que plantou...

Veja que ele te deu uma dica. ovos e frutas. Opte sempre pro alimentos de verdade. Esqueça enlatados embutidos e processados. Tente bater os macros que precisa em comida limpa. Não deu tenta os menso piores. Bulk de qualidade vai de macarrão batas etc ... esse estilo de vida é foda mesmo e seja "old school". Nao se esqueca dos micronutrientes.

Não tem mistério nenhum: • 6 claras + 2 gemas • 50 gramas de Aveia • 1 banana e meia (banana prata)

acompanhando. manda bala

Varia um pouco Mas pode ser estimado utilizando a constante de lacochbre ajustada pela equação Lambda (adj)=3,00536521414E-4* ln (piru-duro/piru-mole) *ξ(jωx) +ε(br) Onde ln é o logaritmo neperiano da razão entre seu piru duro e seu piru mole, em decametros ξ(jωx) é uma função de Bessel modulada por uma distribuição beta pert j é a raiz de menos 1 , ω é sua frequência cardíaca apurada minuto a minuto numa média móvel de 512 observações e x é o raio estimado de seu antebraço expresso em manômetros Finalmente ε(br) insere um erro modelado por movimento browniano. Simples e funcional

inútil já testei, alguns amigos treinadores gostavam de usar . o que eu notei foi um desbalanço maior no estradiol maior dificuldade de controlar colaterais. e mesmo resultado de usar apenas um ester único. resumindo, não vale a pena de preferência sempre a um ester longo de testosterona

Meu café de hoje, 50g de sucrilhos, 50g de aveia, 50g de leite condensado, 2 scoop de whey, 350ml de leite e 7 ovos mexidos. E importantíssimo, uma xicara de café.

não é tão difícil bater esses macros no café O meu café hoje: Pão artesano integral 80g Presunto 35g Mussarela 20g Banana 61g hipercalórico caseiro (aveia, farinha de amendoim e whey), bati junto com a banana Cappuccino de whey (leite em pó intetral, café solúvel, whey e canela) Carb 72. Gordura 15. Proteina 49. A minha base de café é essa: Misto de pão integral com mussarela e presunto Mingau de aveia feito com leite, whey e banana Hipercalorico caseiro com banana Suco de uva intergral às vezes Ovos Capuccino caseiro Esse é meu cardápio e vou variando entre esses alimentos. Combinando de forma diferente entre os dias para não enjoar. Sábado e domingo como crepioca (que vai clara de ovo e requeijão na massa), ficando meio que um pao de queijo de frigideira. Aí coloco algo em cima. E a partir dessa semana, comecei a comer 1 vez por semana pão frances com mussarela e presunto para ter mais um opção e quebrar um pouco, pois ser consistente é o mais importante. E eu comendo uma vez no meio da semana, já ajuda demais. Mas veja, comi quarta, junto com mingau de aveia e banana. 32gr de carbo do pão frances num total de 95g que ingeri (o restante dos carbo veio da aveia, banana e leite). Acho que combinar é chave de tudo. Como também arroz com carne moída. Macarrão. Mas isso é mais raro. PS: começa comer aveia com banana. Seja mingau ou batido. Veja o que tem de carbo em 45g de aveia e 130g de banana (media)

4 colheres de granola, 1 banana, leite e 1 scoop de whey tenho preguica tremenda de cozinhar de manha

6 a 8 ovos inteiros + frutas

Legal para o Café colocar Aveia e uma fruta como fonte de Carbo

Se é carbo que falta no café da manhã, eu botaria pão ou cuscuz hehe

Tente aumentar um pouco as calorias. Claroq eu isso em comida limpa é MUITO dificil, por as vezes comer alimentos mais caloricos com menos riqueza em propriedades. Lembre-se sempre, mantenha a gordura e a proteina nos mesmos niveis, mude seu carbo só. No caso, eleve ele mas nao tanto assim apenas numa refeição. Faça testes com vc mesmo, use hipercalorico vai te ajudar. E treine bastante pra qualidade do seu crescimento não ficar ruim. Aumente o carbo sim mas divida mais ele nas refeições.

Li uma vez o seguinte: Vc nunca treina tão pesado quanto pensa, nunca come tanto quanto pensa, nunca descansa tão bem quanto pensa. Se vc acha que treina pesado, reveja seus conceitos, vc sempre pode treinar mais pesado. Uma coisa que digo com 100% de certeza, seu treino não é tão pesado quanto o meu, assim como o meu não é tão pesado quanto o do TMZ, Krebz, MDB, Stein, RDU e outros membros do fórum que treinam há mais tempo. Veja vídeos, leia artigos, se aprofunde sobre o assunto, vc não tem consciencia corporal ainda pra treinar pesado, o fato do seu treino ser cansativo não significa que ele foi pesado nem que vc exigiu muito o potencial do musculo treinado, e sim desgastante.

Buenos dias...mais um dia de relato Treino de ontem foi de dorsal....a cada treino sinto que minha consciência neuromuscular está melhor....ja começo a sentir a danada encher logo no primeiro exercício e depois, bom depois é só alegria sentir aquele pump sinistro e acertar somente ali, onde quero...sem contar depois lançar a famosa pose de expansão hehehe.... #gostamos Treino (1:25): Puxador peito – 1x25 (aquecimento) + 4x piramide ascendente + 1x com sobrecarga + drop de 50% e falha Pulldown c/ corda – 4x12 – piramide ascendente Remada curvada na polia (pegada neutra) – 4x – piramide ascendente com sobrecarga na ultima Remada sentado (puxando na altura do peito c/ pegada neutra) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) Puxador peito c/ triangulo + remada sentado (pegada pronada) – 4x – biset (sobrecarga em ambos na ultima) Encolhimento frontal c/ barra – 1x25 + 4x piramide ascendente + 1x sobrecarga + dropset (dropando 4x) HJ acordei quebrado já...as costas como um todo zoada...dorsal doi de esticar/expandir..a dor começa desde a “base” ali com a lombar, trapézio transverso/medial doi de contrair as costas/aduzir as escapulas..e o descendente doi litros tbm de encolher/elevar as escapulas....ta uma belezura kkkkkkkk....faltou só a lombar, que apesar de bem solicitada nas remadas não fiz trampo especifico já que hj farei isquiotibiais.

Bom tudo quase dentro do planejado, fiz o ultimo treino hj de manhã e como ja ando mal do estômago/intestino a umas semanas resolvi iniciar o carb up hj a tarde ja, para ver como meu corpo iria reagir Dito e feito meu estômago esta bem zoado, tomei um digeplus para ver se alivia, mas assim uma coisa q tenho ctz q afetou ele foi carregar 8 litros de água, eu devia estar tomando no maximo uns 3 litros, enfim de qualquer forma o corpo esta absorvendo, lento mas esta, acabei de fazer mais uma ref agr com 150g arroz branco + 40g tilapia , vou ir carbando conforme o estômago deixe, acredito que se eu conseguir dormir bem esta noite vou acordar melhor, alem do mais hj ainda joguei muita prot até começar a carbar, e isso tbm deve tar ali atrapalhando a digestão, amanhã como vai ser só arroz e tilapia acredito q n de problemas

Update: Quarta: Perna •Não mudei nada de carga e repetições mas o treino de hoje foi de moer os cambitos. Psicológico: •Entrevista de emprego rolou, e foi muito boa, aparentemente. Agora é marcar a reunião com os Arquitetos para fazer avaliação de conhecimento técnico (parte mais tensa) •Ontem segurei a boca e fiz todas as minhas refeições da noite de uma vez só (1.5kg de comida) e deitei. Dormi às 19:10 e acordei 4:41 da manhã. Vamos que vamos

Não.

Boa tarde senhoras e senhores! Quem vos fala é o homem inflamação. Atualizando pra vocês, a inflamação da semana é no glúteo, banda esquerda, creio que até sexta os ombros façam parte da brincadeira também. O ponto positivo é que não tive febre até então kkkkkkkkk Acho que o T3 está começando a bater, estou suando igual um leitão correndo da faca e o peso baixou mais 1 kg. Vou esperar eu bater uns 83-86 kg pra mandar foto aqui, afinal, de gordo vocês já estão de saco cheio, né?! Boa quarta à todos.

O treino de superiores foi bem enxuto, então aconteceu bem rápido de forma que aproveitei para fazer um aero no final de 30 min. Hoje de manhã já teve AEJ de 40 min, mas não terá treino de tarde. Vejo que minha capacidade respiratória está novamente sendo recuperada pq quanto mais longe vamos na etapa anterior, melhor ficamos quando voltamos. Antigamente, chegar no ponto que eu estou levava tempo, mas o corpo realmente assimila nossa progressão. E vou dar uma dica, pq vejo muita gente se olhando no espelho quando está executando o exercício. Gente, a cabeça deve sempre acompanhar a coluna, então olhar pro espelho só rola se vc está em pé e de frente pra ele. Nos demais caso, se vc quer saber se o movimento está bom ou bonito, bota um celular pra gravar e quando chegar em casa, analise, mas não entorte a cabeça, por favor, que a cervical agradece

Eu sou dos que retem água com creatina e meu peso na balança aumenta uns dois quilos em poucos dias. Chega até a atrapalhar o controle de ganho no bulking.

Parceiro ta um tanto quanto duvidoso sua linha prática. Você está querendo manter TRT ou entrar em BxC? Essa testo é dosagem de TRT e poderia diminuir o espaço das aplicações pra conseguir alinhar mais aplicações e mesma dosagem total. 20mg de oxan tem um efeito bem baixo, está adicionando um fármaco pesado, porém em quantidade baixa, acho que você precisa entender um pouco o que está fazendo, seguir às cegas o que o médico diz é mostrar respeito de certa parte, mas precisa ter conteúdo crítico pra entender o que vc está fazendo e não se ferrar lá na frente né

Ioimbina da Oficial Farma funcionou pra mim, usei 12 dias seguidos, 15mg em jejum pela manhã, AEJ de 50min, juntamente com cafeína, espero umas 3 horas após o uso para comer, circunferência diminuiu muito mais rápido que antes. Foram 3cm de circunferência.

Já tomei da OF e da farmácia aqui da cidade (falaram que era HCL). Ambas eu tive o mesmo colateral, que foi basicamente "estado de alerta". Já usei tanto ela sozinha, como com EC e com Clembuterol (atualmente). Tomo dose cheia, 20mg. Enfim, eu recomendo..

ROM parcial pode gerar hipertrofia de partes específicas dos músculos? Partiu treinar o pico do bíceps Vou ter que ler o artigo completo para entender melhor essa parte.....