Líderes

O treino de superiores foi bem enxuto, então aconteceu bem rápido de forma que aproveitei para fazer um aero no final de 30 min. Hoje de manhã já teve AEJ de 40 min, mas não terá treino de tarde. Vejo que minha capacidade respiratória está novamente sendo recuperada pq quanto mais longe vamos na etapa anterior, melhor ficamos quando voltamos. Antigamente, chegar no ponto que eu estou levava tempo, mas o corpo realmente assimila nossa progressão. E vou dar uma dica, pq vejo muita gente se olhando no espelho quando está executando o exercício. Gente, a cabeça deve sempre acompanhar a coluna, então olhar pro espelho só rola se vc está em pé e de frente pra ele. Nos demais caso, se vc quer saber se o movimento está bom ou bonito, bota um celular pra gravar e quando chegar em casa, analise, mas não entorte a cabeça, por favor, que a cervical agradece

Eaeeeew Treino de ontem foi um negocio de loko....um pump tenebroso...queria demais que meus braços fossem daquele jeito kkkkkkkkkkk. O pump era tanto, que tinha vezes que parecia que a pele do bíceps ia rasgar kkkkk. Infelizmente não consegui treinar antebraço como eu gostaria, pois senti um pouco de dor...ai dei uma migué só de teimoso, eu sei. Treino (1:50): Corda – 1x50 (leve, pra aquecer) + 5x20 (valendo já) Francesa unilateral na polia – 4x10 – sem descanso entre os lados Coice unilateral na polia – 4x10 – sem descanso entre os lados Corda – 1x50 (leve, pra dar um pump a mais) Alternado + martelo + rosca “direta” na polia alta + rosca “direta” na polia baixa – 8x – quadriset do capiroto (10reps por exercício) Martelo c/ corda + flexão de punho na polia – 3x – biset Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 3x – biset Já tem duas semanas que venho fazendo essa “quadriset” de bíceps, mas fazia sempre 4 séries só...ontem decidi meter o loko ainda mais e fazer 8 séries pra ver qual era kkkkkk. Se pararmos pra contar foram 280reps pra tríceps e 320reps pra bíceps.....daora kkk

Não existe isso. Não existe tempo médio, mínimo nem máximo de intervalo. Cada um faz conforme sua saúde, condição financeira e vontade permitem.

Bom tudo quase dentro do planejado, fiz o ultimo treino hj de manhã e como ja ando mal do estômago/intestino a umas semanas resolvi iniciar o carb up hj a tarde ja, para ver como meu corpo iria reagir Dito e feito meu estômago esta bem zoado, tomei um digeplus para ver se alivia, mas assim uma coisa q tenho ctz q afetou ele foi carregar 8 litros de água, eu devia estar tomando no maximo uns 3 litros, enfim de qualquer forma o corpo esta absorvendo, lento mas esta, acabei de fazer mais uma ref agr com 150g arroz branco + 40g tilapia , vou ir carbando conforme o estômago deixe, acredito que se eu conseguir dormir bem esta noite vou acordar melhor, alem do mais hj ainda joguei muita prot até começar a carbar, e isso tbm deve tar ali atrapalhando a digestão, amanhã como vai ser só arroz e tilapia acredito q n de problemas

Boa tarde senhoras e senhores! Quem vos fala é o homem inflamação. Atualizando pra vocês, a inflamação da semana é no glúteo, banda esquerda, creio que até sexta os ombros façam parte da brincadeira também. O ponto positivo é que não tive febre até então kkkkkkkkk Acho que o T3 está começando a bater, estou suando igual um leitão correndo da faca e o peso baixou mais 1 kg. Vou esperar eu bater uns 83-86 kg pra mandar foto aqui, afinal, de gordo vocês já estão de saco cheio, né?! Boa quarta à todos.

kkkkkkk poxa cara, num fala assim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já comentei no grupo né, então vou nem falar nada kkkk

Top demais. Mesmo com contratempos, tirou onda com essa preparação.

bf parece estar em torno de 13-14%, nao da pra comparar com o inicio pq nao tem fotos kkkkkkkkk, mas ta com o shape bacana, é trabalhar o peitoral mesmo e posteriormente secar o bacon, use o cruise pra secar, so uma dica, nao desça direto de 500 para 250, fique em duas semanas com umas 375 e depois sim 250... experiência própria, bate um desanimo da porra, libido baixa... nao sao os hormonios altos que te dao essas sensações, e sim o aumento repentino deles, vc ja deve ter percebido que depois de um mes mais ou menos, esses efeitos normalizam, no caso da queda das doses ocorre o contrario...

Isso, 75mg 2x/sem. Ela está boa, sim. Desejo frequente e resposta positiva sempre q há jogo. Não é um desejo insano, algo fora do comum, não me tornei um maníaco sexual, digamos, mas em algumas semanas melhorou sensivelmente. Fiz 72h pra ver como estaria próxima de aplicar novamente, vou fazer 24h após na próxima pra ter parametro Att

Você nem mesmo deixa a barra seguir um caminho reto.veja como ela dá uma voltinha na fase de knee pass. Irmãozinho, você está muito longe da barra, dá pra ver quase todo seu pé de tão longe que está Siga esse passo a passo 1 chegue perto da barra até que suas canelas estejam a uns 4 cm da barra. A barra vista de cima deve estar no meio do seu pé. Lembrando que você deve ter calcanhares, estão o meio dos pés deve considerar a existência deles. Nada de ser meio da parte visível dos pés 2 sem dobrar os joelhos ou flexionar os quadris pegue a barra 3 alinhe sua coluna. Imagine que esteja estufando os peitos Dobre os joelhos e puxe a barra Segure firme a barra e comece como se seus braços fossem apenas ganchos e você está fazendo um leg press no mundo

Pode baixar o peso cara. Sua coluna está toda curvada. Faz a execução bem leve e filme para ver a diferença. Da pra ver que o peso está acima até mesmo pela linha dos seus ombros. Eles estão caídos para a frente. Baixe o peso, jogue os ombros para trás e empine a bunda (como se jogasse a barriga para a frente). Pronto, terá a coluna na posição certa.

Não é inteiramente verdade que vit c diminui catabolismo, os 'estudos' que sustentam essa teoria são em sua maioria patrocinados pela indústria de suplementos(assim como creatina, bcaa, glutamina ), o que mostra resultados que pode ou não condizer com a verdade. Por exemplo, creatina tem um marketing absurdo, mas eu mesmo não consigo obter nenhum benefício dela, assim como conheço vários que também reprovam, mas em muitos funcionam, principalmente vegetarianos. Eu não abusaria de vit c pq sabemos que ela não é tão segura em dosagens tão cavalares como 1~2g sendo a dose necessária diária ~40~50mg.