Líderes

Que viaje é essa meu camarada? Você bateu 20k de testo com 200mg de deposteron?

Você errou o farmaco, IA não faria isso ai, um serms tamox por exemplo, poderia aumentar um pouco sim sua testo, visto que o mesmo BLOQUEIA não inibi conversão. Porém não faria diferença alguma que nao fosse bagunçar seu perfil hormonal desnecessariamente, então foca na dieta que é o que vai fazer você perder gordura

Não faz sentido algum, quais vários fatores são esses que vc citou que em cutt a testo abaixa? Mas: 1º Se a testo abaixa, o e2 abaixa junto, pois é derivado da própria testo. 2º O mais provável é que vc abaixe tanto o e2 que venha a ter vários colaterais por conta disso, e2 baixo demais causa além problemas com libido/ereção, problemas com o fígado. Talveeeeez fosse válido em pacientes com mais idade/obesos, pessoas com e2 alto E testo baixa. vou deixar um texto do dudu haluch aqui pra vc entender melhor: Quando os níveis de estradiol estão elevados em relação à testosterona após um ciclo de esteroides, o anastrozol pode ser utilizado para reduzir as concentrações de estradiol e com isso estimular a liberação das gonadotrofinas LH e FSH pela hipófise, que por sua vez estimularão a produção de testosterona e a espermatogênese nos testículos. IA na TPC só tem eficácia quando estradiol está elevado e a testosterona baixa, pois reduz o estrogênio e consequentemente o feedback negativo (inibição) desse hormônio sobre o hipotálamo e a hipófise, por isso em homens mais velhos ou obesos, com estradiol elevado e testosterona baixa, o anastrozol ajuda na elevação dos níveis de testosterona até valores normais (dentro dos intervalos de referência). A dose de anastrozol é melhor ajustada de acordo com exames laboratoriais.

O aumento da testosterona provocado pelos IA's/ SERMS em pessoas normais e saudáveis, é tão insignificante que não vai causar nenhuma mudança/benefício em seu corpo. Se realmente quiser aumentar sua testosterona, ou mantê-la em um nível "agradável", visando segurar a massa muscular, deverá optar pelos esteróides anabolizantes(testosterona e afins). O anastrozol é um medicamento que tem por objetivo controle de e2, e não o aumento de testosterona. Utilizá-lo em sua atual situação só causaria problemas através da desregulação de seu e2.

Bom dia, hoje rolou o primeiro treino de depleção Supino+puxada frontal Crucifixo+remada cavalinho Triceps corda+ Rosca direta Delts lateral + delts frontal Delta post+ desenvolvimento Abs crunch + infra deitado 30 min cardio Bom continuo treinando em jejum, meu psico e corpo melhorou 1000% depois que cortei o clemb ontem, estou dormindo umas 4 horas seguidas e acordando bem disposto Dieta esta assim 450g arroz 700g frango 250g patinho 3 ovos inteiros 2 castanhas do Pará Estou usando uns 6 litros de água e uns 2 litros de Clight Bora que só tem mais 2 treinos [emoji123][emoji380] http://imgur.com/t0c1qLY shape atual https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190401/b6228015099974e34e4bc9d88dfbcc96.jpg

Essa é a minha energia original, que andava meio apagadinha, mas se contagia, eu fico ainda mais satisfeita.

Fazer alongamento todos os dias? Sim, Não ou Com certeza? Se vc tem disponibilidade e apresenta encurtamentos, com certeza. Pra quem já é alongado, não tem essa necessidade não.

kkkkkkkkkk ri alto com essa Fefe....essa foi boa......e meter o loko, é cmg mesmo ??

Sexta eu treinei superiores, mas foi tão rápido, tão rápido que sobrou tempo, então fiz mais um aeróbico pós treino (eu me superando). Sábado resolvi descansar essa bagaça, pq não sou de ferro e domingo eu brinquei em casa no pole e aprendi a controlar o corpo na barra giratória. Hoje, a moreninha (sim, estou bem bronzeada) foi fazer um AEJ às 6 da manhã com um gás que eu gostaria de ter todos os dias da vida. Pedalei com uma euforia acima do normal, sempre na frente do ar condicionado, pra não morrer de calor. O corpo já apresenta modificação em termos de padrão de gordura (já ouvi comentários nesse sentido) e o peso continua caindo. Até domingo, ainda consigo tirar leite de pedra e o ensaio que farei no pole vai ficar mais fit.

Por dentro nóis é fofo, mas por fora nóis mete o loko. Se está dando certo, segue o ritmo.?

mano, juro pra ti, me pergunto isso em todos os treinos kkkkkkkk

Olá, Já que o grande amigo, RDU, me citou, vou aproveitar pra passar o que penso de alongamento, porque eu já fui uma pessoa muito encurtada, por não alongar, usava salto alto e ainda ficava sentada no computador um dia inteiro. Alongamento é processo lento, contínuo e necessário para todos. Qto maior o seu alongamento melhor o aproveitamento no treino. Qto mais encurtado, menores possibilidades de exercício, pq vc não dará conta da forma correta de execução. Junto com o alongamento, temos a mobilidade da articulação. Se vc não tem mobilidade de articulação, seu alongamento fica prejudicado. São coisas distintas, mas que se completam. Portanto, o trabalho é grande pra quem é encurtado como eu era e ainda sou em alguns aspectos. O ideal é o assessoramento de um professor de educação física bem abalizado, para identificar suas necessidades e prescrever os exercícios correspondentes, mas vou deixar aqui um site que possui um bom detalhamento de alongamentos, que se vc seguir direitinho, já vai começar a soltar a musculatura encurtada. Quanto ao horário para alongar: sempre, a qualquer momento, mas antes do treino é fundamental pra quem é encurtado. Só para vc ter ideia, estou aqui escrevendo esse post e alongando meu pescoço. Depois que vc deixa o alongamento entrar em vc, torna-se automático e todo lugar, vc enxerga a possibilidade de alongar um músculo que seja. No mais, o site do hipertrofia, tem vasto conteúdo sobre alongamento e mobilidade. Pesquise e verá um mundo de atividades que vc pode executar. https://mdemulher.abril.com.br/fitness/ritual-matutino-6-exercicios-para-fazer-antes-de-sair-da-cama/

Pra que fazer isso com seu corpo Richard? KKKKKKKKKKK Credo

Booooom diaaaaa Mais uma semana começando....bora pra luta. Atualizando com os treinos de sexta e sábado.....o negocio foi loko, estou dolorido ate agora de ambos os treinos kkkk Treino de sexta (1:40): Flexora – Série gigante com aquele lance do quartel: 10reps sobe carga 9reps sobe carga 8reps sobe carga 7reps descanso 5seg 6reps descanso 5seg 5reps descanso 5seg 4reps descanso 10seg 3reps descanso 10seg 2reps descanso 10seg 1rep Terra sumo – 4x10 – 30seg de descanso Stiff c/ barra – 4x – 30seg de descanso Flexora – 100reps (bati em 6 series) Elevação pélvica + sumo – 4x – biset Flexão plantar sentado – 4x – piramide ascendente Flexão plantar sentado + degrau – 4x – biset Isquios e glúteos foram destruídos nesse treino e ainda estão bem moídos hj...ta complicado...as panturras eu sinto de leve qndo contraio apenas. Treino de sábado (1:30): Supino inclinado c/ halter - Série gigante com aquele lance do quartel: 10reps descanso 10seg 9reps descanso 10seg 8reps descanso 10seg 7reps descanso 10seg 6reps descanso 10seg 5reps descanso 10seg 4reps descanso 10seg 3reps descanso 10seg 2reps descanso 10seg 1rep Crucifixo reto c/ halter – 4x – piramide ascendente Supino reto c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – piramide ascendente Desenvolvimento militar + elevação frontal c/ halter (um halter só e mãos juntas) – 3x – biset Elevação lateral c/ halter – 120reps (fiz em 5 series) Crucifixo invertido + ski – 3x – biset Treino simples e mto efetivo, pq meu peito está destruído...delts eu sinto fadigados, manter os braços levantados está bem chato. Hj, segunda, já mandei mais um AEJ de 45min pra conta e de noite será treino de quads......mais uma vez, não estou preparado psicologicamente pra treinar perna 3x na semana igual será essa....... #medo. Ps: pensando em meter aquele migué "nao treino perna pq jogo bola" kkkkkkkkkk, zuera...jamais...aqui "nois" treina perna siiiim ?

- Rosto Quadrado = Check - Sarcástico = Check - Babaquinha = Check - Força Extrema = Check - Seco = Não Check kkkkkkkkkkkkkkk

Segunda: Infelizmente tive um problema familiar na madrugada de sábado pra domingo, onde já acordei as 7h me arrumando pra viajar. Domingo não tive como tirar as fotos, não tive como treinar, fazer cardio, fazer dieta. Não fiz nada. Hoje eu fiz meu AEJ mesmo sem cabeça, e to seguindo o plano. Hoje vou mandar perna. Vou deixar pra atualizar as coisas depois.

top, acertou agr. cuidado com o aumento de carga num ciclo de stano. fica mt mais fácil de lesionar

pesquisa sobre ioimbina

Minha série de peito e Cruxificio Supino reto Supino declinado articulado Depois de cada exercício faço flexões até a falha, o que acham? Desculpa a invasão do tópico, só para não criar outro tópico com assunto parecido

Eu por exemplo, com 6 exercícios semanais não consigo nem sentir o peitoral. É muito relativo.

Pode fazer até 30 se quiser. Mas ninguém liga pra quantidade. O que importa é o resultado

Supino (com barra ou halteres), paralelas e flexão no chão se você tem como colocar peso (uma mochila com anilhas dentro, por exemplo).

Melhor dos casos foi retencao de agua que algumas pessoas tem com creatina, mas agua nao é massa magra....

Osh por semana? Eu as vezes faço 12 e tenho 17 anos.

Em torno de 4 a 6 exercícios por semana. Supinos, paralelas e crucifixos.

25/03/2019 - LPO Ontem foi dia de achar a 1RM de snatch no treino de LPO. Surpreendentemente, atingi minha antiga marca, mesmo estando longe da minha melhor forma. O treino não foi fácil, a maioria dos snatches não saíram bonitos como o do vídeo acima, mas fiquei feliz pelos 66kg. Cabem 70kg. Em breve veremos... Muscle Snatch + Power Snatch + Snatch EMOM 7' 3x1x30kg Minuto 4: descanso 3x1x35kg Snatch + OHS 1x1x40kg 1x1x45kg EMOM 10' 2x1x45kg 1x1x48kg Minuto 4: descanso 1x1x48kg 2x1x51kg Minuto 8: descanso 2x1x54kg Snatch 1RM 2x1x57kg - Falha. Aqui foi um momento que eu cogitei desistir pq eu tava bem cansado do fds, mas como diria joseph Climber: a vida é uma caixinha de surpresas kkk 1x1x57kg 1x1x60kg 1x1x63kg 1x1x66kg - Igualei meu PR. Vídeo acima. 1x1x68kg - Falhei aqui, no que seria um PR, mas foi por pouco. Vídeo abaixo: Esse treino de ontem deu até um animo. É legal fazer uns snatches "pesados". Abraços

Dieta, ressaca, pouco treino e ainda assim igualei meu PR de Snatch... vai entender! Acho que saiu bonito

Entao sua dieta era uma bosta. Não existe isso de biotipo, isso nao é baseado em qualquer pratica científica ou pesquisa e muito menos reflete metabolismo, apenas aparencia de estrutura óssea e quantidade de gordura/massa muscular no momento em que voce se olhou no espelho. Não entendi o que 29 anos teria de significativo para iniciar um TRT... HCG é para manter as suas bolas ativas durante trt/blast&cruise. Ela apenas é semelhante ao LH, que vai estar zerado sem tomar ela. Se há "necessidade" ou não depende do que voce quer, mas tomar ela não significa necessariamente que vai aumentar libido. Ela é MUITO util para tentar acelerar a produção natural de testo depois de longos periodos injetando, mas não é algo pra ser usado indefinido pois vc a grosso modo esta colocando LH no corpo e não produzindo LH naturalmente. Certo, figados zuados como esperado TSH dando sinais de que seu corpoi precisa de ainda mais T4, talvez hipotireoidismo(?) seria interessante ir no endocrino Prolactina vc pode tentar diminuir com cabergolina. Prolactina pode diminuir libido também Estradiol esta ficando alto, poderia ser até interessante diminuir um pouco com anastrozol FSH baixo como esperado depois de ciclo LH ao menos voltou aumentar, isso beleza Testo total baixo como é esperado depois de um ciclo pesado. Qual a duvida exatamente sua? O que estava usando quando fez estes exames? O que esta usando agora?

Aeróbico é tão importante quanto o treino de força, você nem deveria ter parado o aeróbico. Essa ilusão de que o aeróbico atrapalha o bulking é mito, se as calorias estiverem adequadas o que você deixaria de ganhar seria gordura. Se você faz um bulking e não faz aeróbico, erra no cálculo, faz muita refeição livre, você ganha muito peso porém boa parte é gordura e água, ai quando vem o cutting você perde tudo e fica como se nunca tivesse entrado em uma academia, ai muita gente põe a desculpa na falta da droga. "Ah, mas natural não pode fazer cutting que sobra só a cabeça". Acerta essa dieta pra ganhar massa muscular e não pra ganhar peso, mantém o aeróbico pelo menos umas 3 vezes na semana, ou pós treino ou em horário oposto ao treino (treino cedo, aerobico a noite ou ao contrario). Se você não consegue calcular quanto come, já ta errado! Impossível saber se ta atingindo os macros, como você faz pra saber quanto ta comendo pra poder aumentar as calorias? Você provavelmente ganhou 10kg sendo a maior parte de gordura, quando fizer o cutting vai notar isso, vai tudo embora. O aeróbico é importante pra uma série de fatores, mas se a dieta não estiver adequada, não vai mudar nada, a pança vai continuar do mesmo jeito. Se a barriga sobressaiu o peito, ta errado, pode acertar essa dieta. SE treina só 3 vezes na semana, vai ter que fazer um treino pesado nessas 3 vezes e por um aeróbico moderado de uns 30 minutos no pós treino pelo menos. Acerta essa dieta ou esqueça a estética, vai ser só um cara "boludão". Dieta tem que ser simples, adeque ela a seu estilo de vida. Se não tem tempo pra comer no decorrer do dia, acerte para café da manhã, almoço, refeição 18:00 e janta. No máximo poe uma whey protein no meio do dia pra suprir a necessidade e pronto. Sem calcular, sem comer adequadamente, esqueça a estética! Estética precisa de dieta adequada com o objetivo, não adianta se entupir de comida e ficar parecendo um boi retidão porque vai tudo embora e você continua frango do mesmo jeito.

SHBG quanto mais baixo melhor. Estradiol tá alto mesmo. Manda pelo menos 1 brócolis por dia e investe nas gorduras boas, pra ver se baixa isso daí.

Não sei se você não conseguiu me compreender, eu reformulo minha resposta para melhor entendimento de todos. eu quis dizer chegar a falha concêntrica, exemplo: vc tá fazendo o terra 5 repetições, acha que vai dar mais uma, desce a barra na subida a barra já não sobe, isso é falha. nunca disse pra ninguém tentar roubar com a lombar, até mesmo pq acho que ninguém em sã consciência faria isso...

É sempre bom conteúdo novo, parabéns pelo tópico mas, tem que se levar algumas coisas em consideração. 1- Realmente eu duvido que o grupo que tinha uma "meta" (parada auto determinada), não tenha mudado NADA. Se bem que eram pessoas treinadas, e com um tempo considerável de treino, onde o ganho, qualquer que seja, é demorado. 2- O estudo trata de treinos de BAIXO VOLUME. Isso já foi discutido aqui no fórum, intensidade e volume são, inversamente proporcionais, ou seja quando o volume desce a intensidade sobe. Nesse caso chegar próximo a falha e, em alguns casos, realmente falhar (falha concêntrica) realmente é algo que vai acontecer naturalmente, quanto mais peso, maior a chance de falhar. Mas veja, a falha não necessariamente, deve ser o OBJETIVO do treino. Inclusive você cita um post do blog http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/ Onde é dito exatamente isso, não há necessidade de se chegar a falha em todas as séries em todos os exercícios. De uma forma geral, pode ser melhor chegar a falah ou próximo, no final daquele exercício. Ainda sobre o volume, quando o volume é alto, o que favorece a hipertrofia), eu não vejo tnata necessidade de se chegar até a falha, lembrando que volume baixo e intenso a falha não é necessária é consequência. Você tem a informação do volume total do treino ? Fala Lucas, não feche tanto a sua mente, experimente de tudo Abraços

Também serei sincero com vc. eu sempre vi pessoas dizendo que força, 5X5 é a melhor opção, terra, supino, agachamento, nada de máquinas, nada de isolados... mas sinceramente? de todos que falam isso em 3 anos que acompanho o fórum (1 ano que criei está conta) sempre acompanhei vários diários, e nunca vi nenhum que faz força aqui ter um shape bom... nunca mesmo, na maioria das vezes é gordo ou parece que não treina. (não estou criticando, estou longe disso, pois ninguém tem moral de criticar ninguém na minha opinião) só ouço mesmo falar, treino força e livre é a melhor coisa, concordo é bom, mas não é regra... eu sempre vejo na pratica ninguém quase faz força, e os que fazem tem o bf elevado... isso é um fato, por isso não consigo aceitar que Não treinar até a falha/Não fazer isolados/Só treinar Livres é a melhor opção... só vou aceitar isso quando tiver provas vivas, (várias) de que isso é benéfico a um natural, abraços!! obs: sou bem fraco em membros superiores, não tenho muita força não, e nem viso isso, meu objetivo é 100% Estética... agora em membros inferiores tenho uma boa carga sim.

realmente, pode ser que não seja uma ótima opção, não posso dizer que meu shape é ótimo pois não é, e está longe... mas meu parceiro de treino tem um shape bom, ele sempre fez treinos até a falha em maquinas, e cargas baixas, haha! eu só não consigo imaginar em ir treinar e não fazer os exercícios até a falha... não me vem a cabeça, vc para de fazer quando da 5 repetições mesmo não estando fadigado????

certo mas essa MMF do estudo é falha concêntrica ou falha total?? porque falha concentrica pra mim só ajudou nos primeiros meses de academia depois de uns 4 meses nao sentia mais dor alguma, nao importa o quanto o professor mudasse o treino, só quando mudei pra uma academia melhor e vi a galera treinando com parceiro foi que percebi a diferença, um treino até falha total é o unico que me faz ficar dolorido por 3 dias

É isso aí. concordo. mas quando eu expressei minha opinião em outro tópico sobre esse assunto vieram me condenar, falando que iria fritar meu SNC... eu não consigo acreditar que pessoas que frequenta esse fórum que tem uma boa informação disponível, consegue ir pra academia fazer 3 séries de 12 repetições e ok, até parece que o musculo sabe contar..

levantamento terra é super simples falhar... pelo menos pra mim supino e agachamento existe formas de chegar a exaustão e não se machucar supino:

nao consigo aceitar que alguem que não treina até a falha consegue os mesmos benefícios ou até mais de alguém que treina até a falha... nunca vou conseguir aceitar isso, pra mim treino bom é treino que vc sai morto de cansado, que vc deu o sangue em todos exercícios..

E aí pessoal, Veja também a série de supinar e agachar Essa série será chamada 'so you think you can deadlift' (então você achar que sabe/pode praticar o levantamento terra. Hoje vamos pegar o Ryan e ensinar ele como praticar o levantamento terra do zero. O levantamento terra é uma ferramenta muito importante, não importa o objetivo do treinamento. 0:36 - Powerlifting, strongman, fitness... qualquer coisa. A razão é que todos os músculos do corpo são utilizados quando você pratica o levantamento. Braços, ante-braço, costas, trapézio, latíssimo, todos os músculo conectados à escápula, todos os eretores da espinha, glúteos e isquiotibiais. Nós estamos falando de todos, até mesmo quadríceps. 1:08 - A grande maioria dos caras grandes tem o levantamento terra ou alguma variação nos seus treinamentos. Hoje vamos aprender o levantamento terra convencional. Também tem o sumô, de que vamos falar também, mas vamos focar no convencional porque ele é mais aplicável para as pessoas de forma geral, e é uma das formas mais comuns de levantamento em uma competição de powerlifting. 1:34 - Tendo dito isso, vamos começar com algumas dicas. As coisas mais importantes no levantamento terra são: 1: 43 - 1) Sempre mantenha a cabeça apontando para cima (no sentido de não apontar para baixo), isso vai ajudar a manter as costas retas. 2) Você deve manter as suas costas arqueadas, nós já falamos sobre isso na série 'so you think you can squat', e é até mais importante no levantamento terra, porque se as suas costas começarem a arredondar, as mecânica do movimento começa a mudar, e ele vira um exercício de extensão de joelhos enquanto a lombar está em uma posição fraca tanto para lesão quanto para gerar menos força. 2:11 - Nós falamos sobre sobre o quanto você deve 'arquear' e empinar a bunda e o quanto você pode aguentar. Se isso acontecer (2:20) você não tem muita força. 2:25 - Além disso, os estabilizadores e músculos que seguram a sua posição (força estática é muito importante) porque na verdade a maioria das pessoas não são feitas para serem campeões mundiais de powerlifting, e eu estou incluso nisso. Para mim passar de 800lb no levantamento (363Kg) levou muito tempo, muito mais do que os tops precisam simplesmente pelo fato que de sou alto (acima de 1,83m) e eu tenho braços 'feitos' para supinar. Então para mim abaixar e pegar a barra é complicado. 2:56 - Tendo dito isso, eu aprendi bastante com o levantamento terra, várias coisas sobre músculos e fraquezas que tive que trabalhar para melhorar o agachamento record de 1197lb (544Kg). Então o levantamento terra me ajudou a agachar, mas basicamente ele ajuda a construir todo o corpo como um todo. 3:11 - Se você nunca praticou ele, possivelmente você não tem costas fortes ou pernas fortes, e nem tamanho. Nós vamos analizar a técnica dele e ver onde ele falha, assim como fizemos com o agachamento, e então vamos pegar essas falhas e usar como ferramentas para aprender, e então decidir quais acessórios para fortalecimento, não apenas garantindo que ele tem uma evolução nas cargas mas também proteger de lesões e ser capaz de praticar o levantamento por mais tempo e com mais segurança. 3:44 - Tendo dito isso, nós vamos ensinar ele com 135lb (61Kg) até tudo estar perfeito, e então vamos aumentar e parar para conversar sobre as falhas ao longo do caminho e então levar ele à máximo até eu achar que é seguro, e então teremos dados suficientes para decidir os acessórios. 4:08 - A primeira coisa que vamos fazer é arrumar os pés. A posição dos pés é ditada pelo tamanho da parte de cima do corpo. 4:22 - Se você é um cara grande, que tem músculos do core grandes, pecks grandes, grandes braços e ombros, vai ser bem difícil de colocar a barra no 'lugar recomendado' e ficar acima dos pés e encostando na canela. A maioria das pessoas dizem que você deve estar colado da barra o máximo possível. Se você é um cara grande, vai precisar se afastar um pouco. 4:45 - Eu por exemplo preciso iniciar o levantamento com a barra acima dos meus dedos porque eu preciso de espaço para 'agachar' antes de iniciar o levantamento, e muitas pessoas não entendem isso. Então se ele chegar perto demais da barra ele vai puxar ela contra ele mesmo. Existe uma distância ótima e isso vai depender da sua fisiologia. 5:08 - O que eu vou fazer é olhar ele pegar a barra naturalmente, não vou falar nada, e então eu vou ver se eu consigo mover os pés dele para uma posição melhor. 5:26 - Ele não é um cara muito grande, então consegue chegar bem perto da barra, e ainda manter um curso de baixo para cima da barra de forma reta, mas ele precisa trazer a barra para mais perto do corpo. Olhando pelo lado, o que precisamos fazer é tentar trazer a barra o mais próximo possível do corpo para tentar achar a melhor alavanca. 5:51 - Há duas formas de fazer isso, uma é rolar a barra para mais perto e a segunda é rotacionar usar as homoplatas permitindo assim a barra de ficar mais perto do corpo, e é isso que vamos fazer. Vamos retrair as homoplatas e trazer a barra para mais perto, especialmente quando estiver perto dos joelhos, porque o mais afastado que estiver deles, pior é a alavanca. 6:21 - Agora vamos olhar ele levantar enquanto tenta trazer a barra para perto do corpo. 6:30 - Bem melhor, a diferença do primeiro para o segundo é que a barra chegou mais perto do corpo e assim gerando uma alavanca melhor. O que vamos fazer agora é coloca 225 (100Kg) e fazer uma repetição e ver se temos algo mais para corrigir. 6:47 - A barra está com o peso certo, perto de 50% da carga máxima dele. Você deve ir perto do limite para ver a forma piorar e achar os pontos fracos. Chegar perto do limite ajuda nisso mas também começa a ficar perigoso. Obviamente vamos parar antes de ser perigoso demais, mas você não consegue entender tudo que está acontecendo com o corpo até ele chegar perto do limite. Eu posso ensinar ele como levantar perfeitamente com 60Kg mas ele não vai se lembrar disso quando estiver no limite, o corpo vai voltar para a postura natural e isso é por isso que vamos falar dos trabalhos assistenciais. 7:34 - Se você quer ser um bom deadlifter, você deve ser excelente em todos os exercícios assistenciais, especialmente nos pontos fracos. É por isso que vamos 'pegar pesado', para garantir que o plano que vamos dar para ele vai funcionar. 8:10 - Bom, o que nós estamos vendo com 100Kg é uma boa técnica, não tem muita coisa errada, e conforme aumentarmos as cargas mais coisas vão mudar. O problema é que se você olhar qualquer levantador top, pelo menos que eu conheço, e eu também 8:28 - Quando estou levantando cargas leves, todos eles tem a mesma velocidade, eles são rápidos, violentos e perfeitos, e essas coisas devem ser utilizadas durante o aquecimento, porque se você estiver dizendo para o seu cérebro para pegar leve e ir devagar durante o aquecimento, você vai ter o mesmo efeito nas séries de trabalho, e você não vai render muito. Quando você estiver aquecendo, tente garantir que você está aplicando a velocidade máxima e fazer com que você se acostume com esse padrão. Se você olhar os melhores levantadores, eles vão começar com o movimento extremamente explosivo. Talvez pause no caminho, mas para sair do chão você precisa de explosão máxima. 9:20 - Você precisa entender que o levantamento terra tem um a ver com ser rápido. OK, ele está com 50% da carga máxima, essa barra deveria estar se movendo muito mais rápido. Obviamente nós vamos ao máximo e não vamos trabalhar com velocidade, mas isso é um detalhe que pode aumentar 20-45Kg no levantamento, porque ele não é um cara explosivo. Precisamos trabalhar com explosão para aumentar as cargas totais. Se o máximo dele é 405 ou 455lb e precisa chegar em 500lb, o trabalho com acessórios vai ajudar, mas a velocidade da barra é um fator importantíssimo para garantir que o máximo aumente. Agora vamos para 315lb (143Kg). 10:18 - O que eu vi com 143Kg foi o começo da lombar arredondar e a pelvis girar. Isso pode ter 2 razões: ele pode ter um problema de mobilidade, como isquiotibiais encurtados ou glúteos inativos ou os eretores da espinha na parte de baixo da lombar não estão firmes o suficiente. Lembre-se que normalmente a posição mais confortável com a barra no chão não e a posição que você quer estar no meio do movimento. Se você está apenas se abaixando para pegar a barra de qualquer forma, e a sua espinha não está firme e reta ou com aquela curva e com a bunda 'empinada', quando você começar o levantamento você vai dobrar as costas e é assim que você vai ficar no meio do levantamento. 11:06 - Várias pessoas não tirar a barra do chão e as costas vão ficar assim, e eles se perguntam porque, já que deveria estar assim (11:13) e então puxar. 11:14 - Mas se você não tiver essa posição correta com a barra no chão, você não vai melhorar ela quando a barra começar a se mover. A próxima carga vai ser 365lb (166Kg). 11:41 - O que nós vimos nesse levantamento foi, assim que o peso saiu do chão, a lombar já tinha uma curvatura, que é uma posição ruim (11:55), o que causa um problema no meio do levantamento, se ele estivesse assim (12:00) e chegasse nessa posição, tudo que precisaria fazer é empurrar o quadril para baixo da barra. Mas se as costas estão dobrando, empurrar o quadril para junto da barra é muito difícil. 12:10 - Tendo visto apenas isso, eu já posso dizer que precisamos trabalhar a lombar, mobilidade para a parte do setup, já que ele precisa estar confortável nessa posição. 12:22 - Ele é um cara forte, e pode treinar com cargas muito maiores que essa, mas como vocês podem ver, ele tem problemas de mobilidade. Estávamos conversando antes que se você desenvolver força na parte inferior das costas (lombar), a parte superior também vai ficar mais forte. Eu raramente faço levantamento do suporte (pin pulls), eu sempre treino tirando o peso do chão, mas quando eu vou treinar do suporte, eu quase sempre bato recordes. A razão disso é que é muito mais difícil de manter as minhas costas de forma certa tirando alguma coisa do chão porque eu tenho que me abaixar e inclinar do que é nos parciais. 12:52 - Tem vários caras no powerlifting que estão fazendo quantidades gigantescas de pin pulls mas o levantamento terra deles não aumenta em uma competição, e isso acontece porque esses pin pulls não tem muita transferência para o levantamento terra, a não ser que ele seja feito de forma muito específica e mecânica. Se você essa fazendo pin pulls, está com as costas completamente arqueadas (13:12) e você pode levantar muito mais do que você consegue tirar do chão. A transferência não é muito grande. 13:22 - O que nós fazemos quando praticamos pin pulls é nos colocar em uma posição similar de um levantamento extremamente pesado que vai ter um leve arredondamento nas costas e então puxar de lá, e ele deve ficar bem parecido com o levantamento terra. 13:35 - Você não quer se colocar em uma posição que está fazendo um monte de pin pulls em 'posição perfeita' mas você não vai ter a mesma posição no levantamento terra do chão. 13:41 - O que nós vimos até agora foi que as costas começaram mesmo a arredondar, ao invés de ter aquele arco natural (olhem para as mãos dele). Normalmente a lombar não tem força estática o suficiente para manter a posição correta e os ísquios não estão sendo ativados corretamente. 14:02 - Um grande erro do levantamento terra é... um sub-produto do levantamento terra é a barra sair do chão. O levantamento terra não é um exercício de puxar a barra e tirá-la do chão, eu penso em empurrar o quadril para junto da barra. Se eu pensar em pegar a barra do chão (14:24), é isso que vai acontecer: minhas costas vão arredondar, e então as pernas vão tentar fazer todo o trabalho e eu vou travar nessa posição (14:30). Mas se eu estiver pensando em puxar a barra para trás e empurrar o quadril para junto da barra, o primeiro movimento vai ser o quadril vindo para junto da barra e puxando para trás. Essa puxada para trás permite que eu use glúteos e ísquiotibiais em posição ideal e também mantém a lombar com menos tensão. 14:50 - Várias pessoas quando estão deadliftando... e então ele repete a mesma coisa umas 3x: não é tirar a barra do chão, isso é um 'colateral' do exercício. 15:20 - Essa carga vai estar perto do máximo dele, e daqui para frente vamos ver ainda mais os problemas que estamos falando. 16:02 - Ele falou aí, e se vocês olharem bem próximo no vídeo, vocês vão ver que o primeiro movimento quando ele começa o exercício é que ele está arredondando a lombar e então tentando achar uma forma de extender as pernas para iniciar o movimento. 16:16 - A chave para ser um bom deadlifter é achar uma forma de empurrar o quadril e manter as costas sólidas sem arredondar. Você deve treinar as costas para serem firmes como aço que você não absorva energia em nenhuma área específica. Ela simplesmente fica travada em uma posição e é capaz de girar o peso e colocar o quadril na posição. 16:40 - Mas muitas pessoas não tem a espinha deles tão forte quanto as pernas, então o que acaba acontecendo, é que as costas acabam absorvendo muita pressão, porque o peso precisa ser transferido das mãos, pelos braços, costas até os pés. E quando isso acontece, se as suas costas não são firmes que nem aço, elas vão absorver muita tensão, o que não é incomum, os músculos na parte de cima das costas são menores, a vantagem mecânica deles é bem menor, e as suas pernas são muito mais fortes, elas te levam o dia todo, são usadas para levantar da cadeira, da cama. 17:15 - No geral, as pernas são muito mais fortes que as costas, e se você começar a fazer esses movimentos compostos sem fortalecer as costas, você vai ter uma fraqueza, e é aí onde o levantamento se torna uma droga de progredir. Para ele aqui, devido ao peso, 500lb de levantamento não está ruim, mas ele não conseguiu o máximo hoje e ele não progride mais porque as costas é o ponto fraco que limita a progressão. Parte 2 Parte 3

Mim tiram uma duvida ja malhei peito e ombro durante 3 meses. e depois passei para peito e triceps e se passaram 3 meses. com qual musculo coloco para malhar com peito?? mim indique uma de treino tenho disponibilade de 6 dia sna semana

que EGO luan? onde vc tirou isso? porque teria ego velho? cara tudo bem respeito sua opinião, se todos apoiaram não tem pq volta ué...vida que segue e um prazer ter conhecido voces abraços e boa sorte no seu blast