Líderes

Salveeeee Treino ontem foi sinistro, como é bom treinar um musculo e sentir única e exclusivamente ele....um pump mto bem localizado...dorsal empedrada, praticamente desde de a 2ª serie do 1º exercício...trabalhar com o musculo cheio desde o começo faz uma baita diferença. Treino (1:35): Puxador peito c/ pegada neutra – 5x – piramide ascendente Puxador peito (pronado na largura do ombro) + remada sentado (pronada) – 5x – biset – piramide ascendente Remada sentado (neutra) – 5x – piramide ascendente + drop 50% na ultima serie Pulldown c/ corda + remada curvada c/ corda – 5x – biset Remada pronada (puxando no peito) + peckdeck invertido – 5x – biset Peckdeck invertido + extensão de quadril/lombar na polia – 5x – conjugado Encolhimento na polia (atrás) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset Remada alta na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset Encolhimento lateral no cross – 100reps (bati em 3 series) Treino volumoso? Temos....e gostamos kkkkkk. Sai do treino satisfeito demais. Troquei uma ideia recente com o @RDU e os trabalhos que venho fazendo pra essa região da cintura escapular parece que estão querendo surtir efeito....ou é da minha cabeça, sei la kkkkkkk Hj, já mandei mais um cardio pra conta (45min).....saio da cama morrendo, mas depois fica a milhão já...e no ódio, pela fome kkkkk

É simples, ele é médico e tem uma reputação a manter. O youtube é um canal livre para várias faixas etárias e o Fábrica de Monstros sempre atingiu a maioria de crianças e adolescentes. Ele foi pro lado Ético e correto, desestimular quem quer recorrer a esses recursos sem saber das consequências.

Se ta tranquilo man. Malhei 12 sem. Em vao nao foi. O corpp responde a estimulo. Seja exercicio. Alimentaçao ou ergogenico. Vc provavelmente teria evoluido mais. Mas evoluiu. Esquece aes. Por hora. Parte pra dieta

Não, se você não tem grana, fica natural mesmo. Para de procurar chifre em cabeça de égua rapaz!

Tribulus não aumenta testo e nem da ganhos.... como ta a dieta cara? mesmo se enchendo de testosterona não vai dar em NADA se a dieta estiver ruim

Vamos socar volume nessas dorsais ai guerreiro, vai pra cima!

O que vai te dar ganhos e volume é a dieta parceiro, se vc acha que fazendo o que faz e só inserindo os fármacos vai ter resultados diferenciados, está bem errado, DIETA vai mandar nisso ai.

O bom de estar no fundo do poço é que o único lugar que da pra ir é pra cima. Meu shape também ta uma bosta, ainda não tenho condições (nem auto estima) pra tirar a camisa. Estou murcho, sem volume. Pele abdominal/quadril sobrando...Só tristeza, mas nem é isso que me frustra. São outros aspectos da vida, no caso. E valeu por acompanhar! Vamos que vamos!

o seu fdp,, tu ja ficou nesse NO FAP ai tb vem nao kkkkkkkkkkkkk

Negada tem mais é que se fuder memo... Sigo acompanhando esse circo...

Pense, qual a necessidade de você comprar um carro de luxo se ainda não aprendeu a dirigir? Crie uma base sólida primeiro. Alimentação > Suplementos. Eles entram como complementos, mas se sua alimentação não está bem estruturada, você estará jogando dinheiro fora. Enfim, só uma opinião.

Bom, vou tentar te ajudar, abrir sua mente e evitar cometer os mesmos erros que eu no inicio da minha jornada. 1ºerro - Apostar em suplementos Suplemento não muda muita coisa, não vai te deixar enorme, não vai ajudar como você pensa. Whey nada mais é do que proteína em pó. Comer um filé de frango (150g) vai ser a mesma coisa, com a mesma proporção de proteína. Comida de verdade, comer bem, comer certo, comer e comer! Isso vai te ajudar muito! Creatina é a única suplementação válida, pois te ajudará bem nos treinos, te dando mais força, mas de nada ajudará se você não treinar certo. 2º erro - Se entupir de hipercalóricos Eu era apaixonado por hipercaloricos. Torra muito dinheiro e usava várias vezes no dia. Sabe o que houve? Fiquei gordo. Meu corpo criou uma resistência a insulina. Gerando um acúmulo de gordura. Quer ter uma dieta hipercalórica? Existem N alimentos ricos em calorias e são excelentes alimentos. Você mesmo pode fazer seu hipercalórico também, e vai te ajudar a evitar picos loucos de insulina. 3º erro - Acreditar que está treinando pesado Acredite, esse foi meu pior erro. Eu contava repetição. Se na ficha tinha 4x10, eu fazia 10 repetições, mesmo sabendo que dava pra fazer muito mais. Nós nunca estamos treinando pesado suficiente, anote isso. Mesmo que você seja iniciante, saiba que terá que treinar pesado, e assim terá bons ganhos. Bom, isso é tudo que eu posso te dizer, espero que tenha te ajudado.

aaaah sim, mas no meu caso nem é por isso das 3hrs e coisas do tipo...é que nao curto sentir fome kkk, se bem que tenho ctz que é questão de acostumar tbm...mas eu fico chato com fome kkk

Cliquei sem querer pra postar. huhauha Tá arrumado ;D Adicionado um desabafo simples. Huahuhauh

nao me vejo fazendo jejum assim nao.....eu fico algumas hrs sem comer pra fazer o AEJ ja começo a ficar bolado, imagina só isso tudo kkkkkk.. e nao pare nao hein....satisfação acompanhar ? ❤️

Update: Quinta: Peito e Tríceps •Academia lotada, descanso entre os exercícios completamente desrespeitados. •Pelo atraso, cardio ignorado. Sexta: Costas e Bíceps •Treino rendeu bem. •Fiz panturrilha na barra guiada, com o step, pela primeira vez e deu bom Dieta: •Estou conseguindo seguir bem, as vezes dou uma fugidinha quando cozinho pq eu preciso experimentar o que cozinhei, né. •Qualidade e quantidade ainda me deixam espantado Psicológico: •Acordei hoje com o psicológico destruído. •Muito triste, fadiga física e psicológica, exaustão, negatividade a flor da pele, sentimento de derrota, fracasso, insegurança, desesperança. •Refletindo sobre meus objetivos de vida, futuro, passado, fracassos. •Em resumo, estou psicologicamente quebrado. Desabafo: Sensação de grande parte da vida perdida. De um milhão de tarefas iniciadas e pouquíssimas concluídas. Não tenho muitos amigos e os que tenho não compartilham dos mesmos hobbies que eu. Vontade de conhecer novas pessoas porém sem companhia para sair. Maioria dos rolês daqui são boates e happy hours de faculdade, ou seja, impossível de socializar sem beber. Prefiro algo mais "introvertido" como barzinhos e locais com um foco maior em conversar/trocar ideia. Vida social pra mim sempre foi um fracasso.

Ontem pela manhã fiz alongamentos múltiplos, que é vida, e continuo progredindo aos poucos. De tarde, enfrentei o treino de pernas com muita garra e tive orgulho de mim mesma. Senti muito a musculatura e rolou um belo pump. Hoje, pela manhã, embora não tenha dormido igual anjo, levantei antes das seis e fui fazer meu aero em pleno dia chuvoso. Decidi que se o corpo não dorme de noite, não vai descontar de dia e terá que enfrentar a rotina que desejo. Portanto, o AEJ foi ainda mais efetivo, já que imprimi um ritmo melhor. E hoje vou estender o jejum. Aliás, no fds passado eu fiz 18 horas, ao invés de 16 e acho que é o que farei hoje, pq vou almoçar com uma galera. Satisfação em compartilhar com vcs essa minha rotina.?

Bom dia. Amigo. Vc costuma ciclar os carbos e ate calorias durante a semana? Pode ser uma boa abordagem. Outro fato e percentual de gordura. Como vc mediu? Pq eu devo bate 13 acho e os peck ja aparecem tranquilo. E olha que minha genitica de abdomen e uma bosta

é o famoso "cabaço" primeiras aplicações ali vão doer mesmo raro não causar desconforto.

De enfase em musculos que voce quer maior evolução. Piorize os exercicios destes e a frequencia de treinamento. Estude e pesuise mais a fundo. Voce vai fazer TPC (respeitando o final da vida do cipionato) vai perder praticamente tudo conquistado no ciclo ... voces nao param com essa ideia de TPC. Desligar e ligar o eixo aprece nromal pra voces? Precisa de consistencia. Não parar... quer fazer TRT uma modulação hormonal? Ok, vá no medico e inicie o tratamento. Mas ciclar ficar flutuando em testo pra depois parar. Seu corpo vai demorar em media 6 meses pra ficar redondinho (de acordo com essa droga que esta usando) e até lá acha qeu seu roganismo vai fazer como pra manter os ganhos e a qualidade adquirida no ciclo? Com essa miligramagem sua testo vai pra 2000 mais ou menos. A hora que parar vai quase a zero ...

Duas coisas boas: 1) Dei tchau e o tríceps não balançou, yesssss!, inflei...... Oras, aos 50 anos isso é muito comum, basta vc pedir a sua mãe para dar um tchauzinho e se ela não fizer musculação, entenderá o que estou falando. Essa é a razão pela qual gosto do ferro. Ele me mantem tonificada todo o tempo e eu detesto sentir pele flácida, seja em mim seja quando toco outra pessoa, hahahaha. 2) Glúteo está visualmente sem celulites. O que fiz de certo ou errado não sei, mas que o mantra do chá diário deve ter ajudado, eu tenho certeza. E ontem eu brilhei no treino de superiores. Digo que brilhei pq tenho a consciência que fiz tudo muito bem feito. Agora imagina: Eu apoio os joelhos no step, as mãos no chão e fico brincando de retrair as escápulas sem flexionar os braços. No mínimo, parece algo sem sentido, mas gera um efeito muito positivo. E aproveitei a oportunidade e fiz dois exercícios que me foram ensinados lá no Centro da Coluna para reverter meus problemas posturais. Ainda sinto muito o abdomen que foi devidamente manipulado pela massoterapeuta com aquele instrumento contundente para soltar a musculatura. E hoje já paguei meu AEJ de 40 min. Ando com muito gás e vou explorar esse momento ao máximo.

O treino está legal, bem puxado, mas se isso não for problema para você, manda a ver. O que você pode fazer é dar uma variada nos exercícios no segundo dia de cada grupo (em um dos dias de peito eu colocaria paralelas e tiraria um de tríceps - o banco) e dividir pernas em ênfase de quadríceps e posteriores. Ficaria assim: Quarta: Agachamento Leg Press Rack ou agachamento frontal Extensora Abdutora Panturrilha sentado Sábado: Terra Afundo ou passada Stiff Flexora Agachamento sumô (pega adutor) Panturrilha em pé. Assim conseguiria colocar uma intensidade maior no treino. Mas é apenas uma opinião. Eu divido dessa maneira e gosto dos resultados. Abs.

Básico e simples (3 a 4 séries, não conto repetições, mas varia de 12 a 18) Quad: agacho livre Leg 45 Cadeira extensora Posterior: Cadeira flexora Stiff Leg 45° pisada alta Cadeira adutora Panturrilha 2x na semana

Obrigado irmão. Uma observação sobre sua frase. Estar no topo novamente )como estou agora) é muito melhor pra quem já esteve lá embaixo, é duplamente gratificante. 23/03/19 sábado madruga # Semana seguiu muito bem # cargas altas (saudades) # voltei a treinar na minha antiga academia de bairro (livre de inveja, gente que vai treinar por moda, gente treinando com roupa de grife, etc) la eu soco peso, grito, jogo na parede e LIKE A FICAR MONSTRO. # superiores voltaram a forma BIG MONSTER. # pernas estão um lixo, mas estou focado. # amanha tem proleage SC, os maiores atletas do Brasil estarão la, a fábrica de suplementos me pediu pra ir fazer uma cobertura. Estarei postando no insta.

@tmz Eu comecei a tomar melatonina fazem uns 5 dias. É incrível mano, meu sono melhorou demais, eu durmo a noite toda cara. Eu acordava muito durante a noite, e geralmente ia dormir 10:30 - 11 hrs e dando uma pesquisada, eu vi que você produz 0,5 mg de melatonina após tipo 3 horas de sono para então entrar em sono profundo. Como acordava muito durante a noite e muito cedo(acordo 5:30 p/ treinar), acredito que acabava ficando prejudicado. Depois de começar tomar ela, eu durmo a noite toda e acordo renovado. A energia dura mais durante o dia... dá 19 hrs e eu não to morrendo como antes. É muito bom. Estou tomando a melatonina da Dragon Pharma (5mg). Vc sabe por quanto tempo posso ficar usando? Prejudica usar por um tempo prolongado? Eu estava pensando em ir no endócrino e perguntar sobre mas no momento ando sem grana, quem sabe daqui uns dois meses...

Sim, dano hepático agudo somente se já tiver problema, do contrário mt dificil, e silimarina não vai fazer muita coisa em ambos os casos

cada dia uma perola diferente nesse fórum... desculpe,''estou meio sarcastico hoje...acordei com o rosto quadrado seco...sei la diferente''

Por mais que não faça cardio, 1,5km não é nada pra quem realmente treina, se para fazer essa caminhadinha já não tem condicionamento, imagina como deve ser um treino de pernas ou dorsal.

Descanse um pouco antes de ir para casa e pronto, pare de frescuras ou desculpas.

Se vc for comer cru, pesquisa tabela nutricional dele cru, se cozido, cozido. Dependendo do preparo, o alimento até triplica de peso por causa da água. Tem muita tabela na internet com peso dos alimentos já prontos.