Líderes

Bom dia pessoal! Só uma coisa para relatar... Ontem foi minha primeira aplicação de trembolona ACE e já estou me sentindo mais sarcástico.

Duas coisas boas: 1) Dei tchau e o tríceps não balançou, yesssss!, inflei...... Oras, aos 50 anos isso é muito comum, basta vc pedir a sua mãe para dar um tchauzinho e se ela não fizer musculação, entenderá o que estou falando. Essa é a razão pela qual gosto do ferro. Ele me mantem tonificada todo o tempo e eu detesto sentir pele flácida, seja em mim seja quando toco outra pessoa, hahahaha. 2) Glúteo está visualmente sem celulites. O que fiz de certo ou errado não sei, mas que o mantra do chá diário deve ter ajudado, eu tenho certeza. E ontem eu brilhei no treino de superiores. Digo que brilhei pq tenho a consciência que fiz tudo muito bem feito. Agora imagina: Eu apoio os joelhos no step, as mãos no chão e fico brincando de retrair as escápulas sem flexionar os braços. No mínimo, parece algo sem sentido, mas gera um efeito muito positivo. E aproveitei a oportunidade e fiz dois exercícios que me foram ensinados lá no Centro da Coluna para reverter meus problemas posturais. Ainda sinto muito o abdomen que foi devidamente manipulado pela massoterapeuta com aquele instrumento contundente para soltar a musculatura. E hoje já paguei meu AEJ de 40 min. Ando com muito gás e vou explorar esse momento ao máximo.

Bom dia....td em ordem? Ontem o treino foi destruidor como sempre...mto intenso devido à grande quantidade de repetições e pouco descanso...nao usei mta carga no treino pra me “recuperar da semana passada” que foi treino de força. Treino (1:35): Extensora – 5x20 (uma espécie de aquecimento) Legpress – 100reps com 100kgs e uma espécie de rest’n’pause, ficou assim: 40reps 10seg de descanso 30reps 10seg de descanso 20reps 10seg de descanso 10reps Agachamento – 4x10 – piramide ascendente c/ 40seg de descanso – carga final 60/60kgs Agachamento frontal + legpress (pés juntos) + cadeira chinesa (30seg) – 3x – triset Flexão plantar no degrau + tibial anterior – 4x30 Hj já levantei todo quebrado...quads e glúteos bem doloridos e a panturra doi de leve ao contrair...sinal que o treino foi como tinha que ser. Confesso que quando o celular despertou..olhei pra ele e pensei em não levantar pra fazer o AEJ...pensei assim “se eu não for, tenho mais 1:10 pra dormir”, mas venci esse pensamento, levantei e fui pro meu cardio...orgulhoso de mim kkkk LISS em jejum – 45min – FCM 60~65% Cheguei faminto no trampo........de noite será treino de braceta..se tudo der certo!

Booa tardeee Venho relatar meu ciclo que vai ser de decaland landerlan Sei que vou ter um pouco de retenção e colaterais mais estou decidida, comecei essa semana Estou usando 100mg divididos na segunda e na quinta A um tempo atrás comecei com a oxandrolona mais parei por conta da azia não sei se se era por causa da marca mais não me fez bem Idade: 26 anos Medidas : braço:30 cm coxa alta: 60 cm panturrilha : 33 ccm  Glúteo:94 cm  treino : A :quadriceps agachamento 4×12 40 kilos de cada lado Adutora 4× falha Extensora +uni lateral 12+10 Smith agachamento completo 4×10 Hack 4×10 Afundo com halteres 4×10 sem descanso B: costas ombro peito Triceps (estou sem o treino para relatar aqui ) c : posterior Good morning 4×12 Abdutora 4×10 Agachamento sumo 4×10+10 Flexora + stiff 4×10+10 Pelve + livre 4×10+ falha Leg no smith 4×10 Glúteo cross 4×10 Smith unilateral 4×10 Dieta : estou fazendo dieta limpa Me alimentando de 3 em 3 horas Só que ainda não consegui montar uma dieta Se puderem me ajudar por favor FOTOS http://imgur.com/2j076MC http://imgur.com/P6vxfG7 http://imgur.com/II5M1Rn

De treinar eu gosto, mas eu estou muito murcho. Emagreci demais e não ficou MM pra preencher o que sobrou. Complicado...Complicado... Segurei o que deu. Quase não deu... Vou ver com o coach se posso inverter as ordens de alguns exercícios ou se a ordem é "essencial'.

Iron Gods

doeu mais os erros de português, a cada erro era uma pontada no peito ?

Bem vindo a vida de natural....kkkkkkkkk Acho que nunca vou ficar satisfeito com foto, mesmo depois de 7 anos de treino. Aprendi a gostar de treinar e desencanar um pouco de como (ou quanto) o shape evolui.

Não sei o que doí mais. A historia ou os erros de português. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Como falado pelo brother acima, é preferível que faça um Hipercalórico caseiro não te garanto que saia mais barato mas vai lhe trazer bons resultados, além de vc saber quantidade de cada macro, já fiz por algumas vezes e me trouxe resultados satisfatórios em épocas especificas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp esse aí beteu reverso o efeito da trembo pra escrever isso

Então... tenho hérnia de disco e não deixo de fazer nenhum exercício que vc citou evitar, ao contrário do que vc pensa isso só irá te ajudar quanto a hérnia... fortalecer a lombar é necessário. Não abuse de cargas e faça sem medo, execução correta, com o tempo vc vai aumentando as cargas.

Tb tenho hérnia de disco e sou restrita a alguns exercícios, como stiff e terra. Mas foi como o Richard falou, tem que fortalecer teu core, senão vc não irá ter vida longa na musculação. Quando for fazer os exercícios, lembre-se de contrair o abdômen, principalmente nos agachamentos da vida, senão tua hernia vai gritar!

rapaz....entendo a "limitação" e a preocupação, mas acho que deveria fortalecer essa lombar aí, seja com exercicios específicos ou como estabilizador, claro que de acordo com sua ""limitação"".....nao negligencie isso. pode ser man, vai de vc como se sentirá em relação intensidade pode sim:

Vai se transformar em 1,5 dias.

ja está ate com a cara mais quadrada se bobear

HAHAHA voce vai amar. Se prepare pra se sentir um "super-homem".

mas assim, "já tive dores na lombar", devido a que? Seria interessante diagnosticar para pode fortalecer, do contrario, nao irá melhorar... no mais, é nois man, tmj ?

onde clico pra curtir duas vezes? kkk #orgulhodenós

E eu levantei sentindo tonturas e pensei em ficar descansando pq é sinal de stress, mas resolvi fazer o AEJ para liberar endorfina. Orgulho de nós dois!

boaaaaaa Fefe, vc é fera...fico mto feliz pelos seus resultados e por estar com esse gás...aproveite ao maximo mesmo...boooora tmj ? Ps. fico imaginando as pessoas vendo vc fazer a parada das escapulas kkkk....devem te achar bem louca kkkk

nao pow, foi não...quié isso..uhum.... boa monster ?

renato cariani curtiu isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se puder encaixar leite na dieta e preparar esse hiper com leite, mermao....vc vai querer mandar 2l disso

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190327/977c285c18f0469000358262ff73dbaa.jpg Salve rapeizes, esse ai é meu condicionamento atual 12 days out, tive uns imprevistos, comi comida estragada domingo e segunda ai fiquei malzao do intestino, hj q melhorei, mas de boas cardio e treino feitos, Amanha ultimo leg dayyyy uhuull light weight babyy kkkk, vo usar uns 3ml nay, e dale pauu [emoji102][emoji380][emoji380] To usando no treino de perna, bom q me tira a fome tbm kkkk, dormi eu ja n estou dormindo de qualquer forma , acordo a cada 2 hrs , durmo umas 3 maximo kkk, e olha q tenho tempo, mas n csg, mesmo com rivotril, clemb+caf pra mim me zoa todo, mas me secam muito, e a tremb segura a massa , ai fica mais facil kkk bom agr so seguir o planejamento (q vou fazendo a acada dia kk) to gostando de me preparar sozinho, csg ter um bom felling de mim, mas peço dicas e conselhos a amigos q são coaches afinal amigo e pra essas coisa [emoji123][emoji380] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Century multi da vit gold, comprei na farmacia. não fiz prolactina nem tireoide, vou no medico agora na sexta feira, vamos ver o que ele vai pedir, mas já agradeço a ajuda.

suspeito esse "multivitaminico" pra aumentar mais do que normal (testo natural produzida pelo seu corpo) e aumentar estrogenio hein... De qualquer forma teu estrogenio está alto, o que pode causar queda de libido. Poderia tentar tomar anastrozol para diminuir isso Fez exames de prolactina também? Tireoide? PS: desliga o capslock

Comida engana mt, n da pra ir no olhometro assim, teria q calcular e ver como ta

https://pics.me.me/corre-q-o-corno-ta-puto-kkkkkk-37681216.png

Sim, é excessivo. Se você faz o A e C no mesmo dia, você tá "brincando" de treinar e não treinando de verdade. Provavelmente usa pouco ou nenhum peso, ou dá descanso demais.

Cadê vc @Willian Brener ? Atualiza essa joça kk

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto. Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema: https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/ Abraços

Respondido por você mesmo, coma direito ou permaneça sem evoluir. Então além de comer de maneira insuficiente você treina fofo. Pq uma dieta bem alinhada + programa de treinamento bem feito = resultados.

Oi Bruna, se vc acompanhar as postagens anterior, vai ver que comentei tudo semanalmente... efeitos colaterais, resultados..

Eaewww ...tranquilo? Treino ontem foi sinistro demais...um pump sinistro, uma contração excelente...realmente foi um treino mto bom. Uma coisa me chamou atenção, estava com uma energia top, pesos relativamente altos e fazendo series de varias reps..exemplo foi o supino com halter...parecia uma pluma ontem kkkkk Treino (1:20): Fly inclinado c/ halter – 4x – piramide ascendente (ficou entre 10~13reps) Supino inclinado c/ halter – 4x20~25 (esse aqui que disse, eram reps explosivas, mas ainda assim essa qtde de reps sem ajuda com o maior halter (24kgs)..achei top) Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 3seg + piramide ascendente Crossover – 4x – pico de contração de 5seg Desenvolvimento na polia – 4x – piramide ascendente Elevação lateral c/ halter – 4x15 (com uma carga bem pesadinha pro meu nivel, precisei de ajuda, mas a vibe era estourar o ombro) Elevação lateral alternada c/ isometria + peckdeck invertido – 4x – biset Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ halter* + peckdeck invertido – 4x – triset do cão *essa elevação frontal, mantenho os braços passando a largura do ombro e os cotovelos semi flexionados, fazendo assim apesar de frontal sinto uma ativação bem maior no ventre medial/lateral Meus delts melhoraram mto e estou bem contente com isso, além de começar a aparecer uns risquinhos kkkkk. Ontem ainda fiz 10 series de 20seg de stomach vacuum pra dar um up no abs. Hj é dia de massacre....quads hehehe

Acho que a galera do powerlift pode te ajudar melhor, mas ao me ver sua execução está zoada, vc já começa o movimento com as costas arqueada. Pra mim vc está fazendo "um terra stiffado" jogando a maior parte da tensão e levantando a carga com a lombar, não me pareceu um movimento natural. A vibe é o peito estufado, ombros pra trás e a força começar nos "calcanhares" e entao ir subindo pra soleo, gastroc, isquio, gluteos, lombar etc etc... Eu, no seu lugar, reduziria a carga pra encaixar a postura, consolidaria a execução e só depois partiria para progressão de carga.

Update: Sexta-feira sem treino nem cardio, pois sai mais cedo do trabalho pra pegar a estrada e ir visitar o amigo Stein. Sábado treinamos peito e delt anterior, que estou dolorido até agora por sinal, e domingo treinamos delt medial, posterior e tríceps, que também to arrebentado. Fazia tempo que não ficava tão dolorido, mas o treino rendeu bem. Hoje voltando à rotina 100%. Agradeço ao amigo Stein pela hospitalidade de sempre. Agora a próxima visita é dele lá em casa, aí vou dar o troco no treino kkkkkkk Abraços

Larga de Frescuragem

Criar um par de bagos e tomar sem reclamar é uma opção. Não tomar a budega é outra opção Misturar com algum suco como já recomendaram pode te ajudar

Gente, estou encantada com o atendimento no centro de quirapraxia. A equipe é Bárbara. Foram 3 horas de manuseio e exercícios e estou toda leve. Com esses procedimentos ele garante que serei mais bem sucedida no treino e haverá aumento de força. Aconselho a todos. Sobre o treino de permas de ontem, não foi suficiente para mim. Eu merecia muito mais. Ando com muita gana nos olhos pra treinar igual hora e não como mocinha, mas....

Pelo peso e altura, acredito que seja perda de gordura. Até a refeição B eu achei bacana, mas as outras são todas repetidas, não tem variação de alimento, não tem legumes, ou vc come arroz ou come feijão ou batata doce ou macarrão... pq não misturar um pouco de cada pra dar mais palatabilidade? Não tem gordura nessas refeições, se comer 500g de feijão no dia pode te dar uma diarreia brava, são quase 50g de fibras... Tome cuidado com a quantidade de omega 3, ou vc toma as caps ou come peixe, e não todos os dias, 3 dias na semana está de bom tamanho. Isso aqui nessa quantidade é desnecessário, se vc fosse um atleta profissional faria diferença, mas entre 20 e 40 gramas/dia.

Afetará, provável que você venha a falecer em 7 dias.

Complicado meu camarada, ainda não tá bem estruturado, mas darei meu pitaco. 100mg de deposteron? Você é um rato? Aumenta isso ai para doses entre 200 a 400mg e tenha anastrozol em mãos. Stano será aquosa ou oleosa? E como vai usa-la? E esse percentual de gordura todo? Eu ainda não entendi quanto tempo de ciclo você vai fazer. Tem mil relatos e tópico ensinando como postra e estrutura seu ciclo e vc poem esse armengue.

Acho imbecilidade nego vir bostejar dizendo que é frescuragem ou que falta culhões, se o cara quer melhorar o gosto dos alimentos de sua dieta, qual o problema? Agora tomar coisa que não gosta é sinônimo de macho? Não posso ter qualidade de vida? Ter satisfação em me alimentar, preciso sofrer pra ter resultados? Vou ser mais macho se sofrer, meus músculos vão ser maiores? Vão crescer, cambada de moleque!