Líderes

Creatina te da ATP, não massa muscular de forma milagrosa. Massa muscular vem com dieta, mais ATP da creatina te ajudaria (a grosso modo) a conseguir fazer algumas repetições a mais nos exercicios (indiretamente ajuda, mas não é absurdo)

Até tomei um susto tu me invocando assim Bom dia senhoras e senhores!!! Estou em cutting agora! Isso mesmo, CUTTING!!! Basicamente o protocolo de esteroides é trembo(Dose baixa) + tê três(Dose padrão) + testo(Dose "alta") + clembuterol(Subindo de 2 em 2 ml). A dieta já está em déficit mas nada que incomode de início, então tá muito tranquilo até então. Treino é ABCDE, MUITO volumoso ao estilo do Richard Bardudo e só com dois fodendos aeróbicos ao dia. Acho que vão ser 10 semanas desse "sofrimento". Não vou postar foto agora, só ao final, só mostrei o estado atual para alguns mais próximos pois estou muito "cheio"(Para não falar gordo). Tenho que lembrar de postar o comparativo que fiz do último cutting com o bulk anterior, que resumidamente, através de confere de dobras, ganhei 2 quilos e meio de massa magra. No mais é isso ai, vou ficar um tempo sem postar aqui, de vez em quando dou uma atualizada.

Fefe estava inspirada ontem, então destruí no treino de pernas na medida permitida pelo treinador. O conjugado elevação pélvica com terra sumô teve aumento de peso. Fui de 34kg pra 38kg e mantive 30 seg de descanso. O que me mata é o leg press descendo em 4 tempos e sustentando 2 segundos embaixo. Isso é de queimar o cérebro, mas eu faço direitinho, embora a dor seja imensa (multiplica por 10). O hack eu consigo fazer com bom peso e cadência bem lenta, mas são só duas séries e não me mata. No mais, espero estar dando o enfoque correto no glúteo médio, com a cadeira abdutora e o glúteo no cabo. Tenho respeitado a cadência e a sustentação do movimento no pico. Aguardo ansiosa para que o glúteo médio se fortaleça. Por fim, o trabalho de panturrilhas vai bem, pq estão fortes e eu sustento bem o movimento de descida. O que me deixa píssica é não sentir dor nenhuma, nem imediata nem tardia, então tenho certeza que estou fazendo reabilitação e não musculação. Um mínimo de incômodo acho fundamental sentir, ainda que não seja dor, mas senti que trabalhou a musculatura. Me sinto como se pudesse fazer outro treino de pernas hoje, mas é a vida. Bem, algo mudou na rotina. Ontem, depois de ler o diário do Richard Thomas, me dei conta que preciso voltar aos AEJ, considerando que farei um ensaio fotográfico assim que abril entrar. Então, a partir de hoje abandono o alongamento matinal, em prol do AEJ constante, pra dar um leve up no corpo e já posso dizer que o peso já vem descendo. Não é que o AEJ seja a melhor estratégia da vida, mas é a que melhor se encaixa na minha rortina e funciona.

Eaewww ...tranquilo? Treino ontem foi sinistro demais...um pump sinistro, uma contração excelente...realmente foi um treino mto bom. Uma coisa me chamou atenção, estava com uma energia top, pesos relativamente altos e fazendo series de varias reps..exemplo foi o supino com halter...parecia uma pluma ontem kkkkk Treino (1:20): Fly inclinado c/ halter – 4x – piramide ascendente (ficou entre 10~13reps) Supino inclinado c/ halter – 4x20~25 (esse aqui que disse, eram reps explosivas, mas ainda assim essa qtde de reps sem ajuda com o maior halter (24kgs)..achei top) Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 3seg + piramide ascendente Crossover – 4x – pico de contração de 5seg Desenvolvimento na polia – 4x – piramide ascendente Elevação lateral c/ halter – 4x15 (com uma carga bem pesadinha pro meu nivel, precisei de ajuda, mas a vibe era estourar o ombro) Elevação lateral alternada c/ isometria + peckdeck invertido – 4x – biset Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ halter* + peckdeck invertido – 4x – triset do cão *essa elevação frontal, mantenho os braços passando a largura do ombro e os cotovelos semi flexionados, fazendo assim apesar de frontal sinto uma ativação bem maior no ventre medial/lateral Meus delts melhoraram mto e estou bem contente com isso, além de começar a aparecer uns risquinhos kkkkk. Ontem ainda fiz 10 series de 20seg de stomach vacuum pra dar um up no abs. Hj é dia de massacre....quads hehehe

No seu caso, como última opção, entraria a testosterona. Mas não nessa dose, teria que ser uma dose muito menor, para reposição. Não gostei da abordagem do médico. Já vai cortar abruptamente calorias, jogar carbo no chão, forçar um jejum (coisa que não é pra todo mundo) e ainda vai enfiar 200 a 250mg de testo? De fato não é algo leve. Todavia, só deus sabe o que foi que vocês 2 conversaram. Então no fim das contas, quem tem que decidir é você. Se você foi nesse médico, presume-se que você confia nele. E se você confia nele, você segue o que ele passou. Essas dúvidas que você tem com relação à proteções, são pertinentes sim, porém devias questionar o médico e não o fórum com relação à isso, afinal você está pagando (e não deve ser pouco);

Meu querido eu vou falar tranquilamente pq pelo q me parece você não entende nada de suplementação ou dieta, creatina não vai fazer voce engordar, a creatina é utilizada pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração, no caso dar explosão. Sugiro que pesquise mais sobre dieta antes de comprar qualquer suplemento, você pode estar e pelo jeito está, jogando seu dinheiro fora desnecessáriamente.

Acho que a melhor opção é perder peso. Ajuda na corrida por ter que carregar menos peso e o resto é treinar resistência.

Cara, 2 meses... Se for pra concurso público nem pensaria duas vezes em contratar um profissional pra me ajudar, o bolso chora mas não qualificar é muito pior. Se quiser fazer sozinho, acredito que deva focar na execução, melhorando execução e postura dá pra fazer mais, tente fazer sempre olhando no espelho a barra e peça para alguém dar uma olhada na abdominal pq muita gente executa errado .

Bom, o intuito desse relato é só agregar um pouco p comunidade, é sempre mto difícil achar um relato que vá do início ao fim. As vezes isso acaba gerando receio em quem lê, visto que sempre é levantada a possibilidade que a pessoa pode ter morrido... fulano morreu do coração,, fulano deu shot em falso e acabou picando a artéria,, fulano teve abcesso que acabou comendo o cérebro dele,, fígado do fulano explodiu... Tenho 20 anos, treinei uns 5 anos, mas a vida me deu umas pancada e eu fui fraco ao ponto de parar de treinar e jogar o shape no lixo... Aí perdi o emprego, a mulher me largo, to morando com minha mãe e tenho algum dinheiro guardado... então resolvi voltar a estudar e a treinar e agora só trabalho eventualmente p pagar as minhas vaidades e materiais... O protocolo é bem simples, não tem nada demais, tb to usando fina 1mg/dia, minox e uns shampoo vitaminosos p tentar parar de parecer com o vegita... sempre gostei mais do goku. Na verdade eu já estou no primeiro dia da 3ª semana, e o plano são 12wks Dieta tb muito simples, vou copiar e colar aq exatamente como eu escrevi no meu bloco de notas, então se pra vc parecer brega vá ler getbig... obs: nem sempre eu treino pela manhã, então a ordem pode alterar os fatores mas não o produto.. Treino está sendo ABC, não tenho escrito no papel mas geralmente faço 20-24 séries p grupos grandes e 9 séries p grupos pequenos, abs dsdn, pantu 2x/sem... divido os treinos de deltoide nos treinos de peito, sendo que em um dia faço 4-6 séries p delt frontal, e no outro 4-6 séries p delt lateral, e delt post no treino de costas. 1 ou 2 angulos diferentes no máx... Enan 600mg/week (seg, qua, sex) Diana 30mg/dia ( 8/8hrs ) Fina 1mg/dia INÍCIO DO PROTOCOLO (obs: alt 1.68cm, medidas frio) 71KG JEJUM TOTAL (8 hrs s comer e necessidades feitas) BRÇ: 35,5 cm ANTE BRÇ: 32CM PANTU: 38CM COXA: 57CM TORAX: 109CM ABS: 84CM ABS ACIMA: 87CM cafe 3 ovos (20g prot) 1 dose whey (20g prot) 50g castanha do pará (30g gord) +-300kcal 1diana 10mg ------------------------------------------------ pos 1 dose hiper 250ml leite (135 carb/20prot/5gord) 1 dose whey (20prot) +-745kcal ------------------------------------------------- almoço 250g arroz branco (75g carb) 150g carne/150g frango grelhado (35g prot) 1colher de sopa de azeite de oliva (13g gord) +-560kcal coma seus vegetais e regue eles com água tratada talvez coloque um pouco de feijão e substitua pelo arroz albino -------------------------------------------------- lanchinho papai 150g carne/150 frango grelhado (35g prot) 50g castanha do pará (30g gord) 1colher de sopa de azeite de oliva (13g gord) +-610kcal 1diana 10mg coloque +-20g de carb de sua preferencia nesta refeição para não definhar coma seus vegetais e regue-os na barriga com água filtrada -------------------------------------------------- janta 250g arroz branco (75g carb) 150g carne/150g frango grelhado (35g prot) 1colher de sopa de azeite de oliva (13g gord) +-560kcal coma seus vegetais e regue-os no bucho com águas limpas talvez coloque um pouco de feijão e substitua pelo arroz albino -------------------------------------------------- ceia 1 dose whey (20g prot) 1 dose albumina (20g prot) +-160kcal 1 indiana 10mg coma algumas castanhas para não ter pesadelos <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< ?

@loko777 Assim como todo mundo eu recomendo mt da uma olhada sobre BxC, visto que ciclos com o tempo você acaba perdendo quase todo o ganho, eu não sou adepto a low doses, não vejo mt vantagem, até pq o você pode ter o mesmo colateral estando em low doses que uma pessoa q usa a dosagem ''padrao'', os riscos são os mesmos, mas isso é apenas um conselho meu mano. Se não sabe controlar o E2 mano, tenta fazer exames pq só assim vc vai saber oq ta rolando com seu corpo, porque desse jeito pode acontecer do E2 zerar ou ficar mt alto, e ai é problema. abraços.

Entao , 250mg msm seria pelo primeiro ciclo , a ideia seria um low doses msm , procurei no forum e nao achei relatos , tendo em vista que sao recpetores virgens ainda kkk . O Anastro coloquei o anastro junto com o diana pq nao sei se tenho essa sensibilidade pro feeling visto que e o primeiro uso . Vlw pelo posicionamento.

? era a diversão diária, ver esse cara escrever besteira aqui haha

Sim, é excessivo. Se você faz o A e C no mesmo dia, você tá "brincando" de treinar e não treinando de verdade. Provavelmente usa pouco ou nenhum peso, ou dá descanso demais.

Man já citado acima a creatina, não vai aumentar teu peso de forma direta, vai melhorar teus treinos e possa ser que venha a aumentar de peso. Caso queira aumentar de peso, reorganiza tua dieta aumentando a ingestão calórica.

1KG no curto prazo (3-6)meses.

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto. Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema: https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/ Abraços

Respondido por você mesmo, coma direito ou permaneça sem evoluir. Então além de comer de maneira insuficiente você treina fofo. Pq uma dieta bem alinhada + programa de treinamento bem feito = resultados.

aaaaaaah, esqueci de comentar...o punho aparentemente está 100% já, nao senti ontem no treino nem sinto mais ao realizar os movimentos que antes causavam dor ?

Boa Fefe, mto top....honrado como sempre em lhe inspirar. Quanto as dores, me sinto exatamente da mesma forma qndo nao as sinto...realmente é triste

25/03/2019 - LPO Ontem foi dia de achar a 1RM de snatch no treino de LPO. Surpreendentemente, atingi minha antiga marca, mesmo estando longe da minha melhor forma. O treino não foi fácil, a maioria dos snatches não saíram bonitos como o do vídeo acima, mas fiquei feliz pelos 66kg. Cabem 70kg. Em breve veremos... Muscle Snatch + Power Snatch + Snatch EMOM 7' 3x1x30kg Minuto 4: descanso 3x1x35kg Snatch + OHS 1x1x40kg 1x1x45kg EMOM 10' 2x1x45kg 1x1x48kg Minuto 4: descanso 1x1x48kg 2x1x51kg Minuto 8: descanso 2x1x54kg Snatch 1RM 2x1x57kg - Falha. Aqui foi um momento que eu cogitei desistir pq eu tava bem cansado do fds, mas como diria joseph Climber: a vida é uma caixinha de surpresas kkk 1x1x57kg 1x1x60kg 1x1x63kg 1x1x66kg - Igualei meu PR. Vídeo acima. 1x1x68kg - Falhei aqui, no que seria um PR, mas foi por pouco. Vídeo abaixo: Esse treino de ontem deu até um animo. É legal fazer uns snatches "pesados". Abraços

Relaxa irmão, não precisa se desculpar. Sim, estou comendo pouco, ainda. Eu estou subindo aos poucos as calorias. Eu sempre fui acostumado a comer em torno de 3000kcal. Aumentei pra 4000kcal e estou vendo como meu corpo responde. Como meu peso não se mexeu, vou aumentar. Estou mexendo já nos macros pra mudar isso. Creio que em breve, estarei em 5000kcal. (porém vai ser foda, acho que será muita comida pra mim. Vou dar meu jeito.)

No mais Continuem a terrar.

Básico e simples (3 a 4 séries, não conto repetições, mas varia de 12 a 18) Quad: agacho livre Leg 45 Cadeira extensora Posterior: Cadeira flexora Stiff Leg 45° pisada alta Cadeira adutora Panturrilha 2x na semana

Dieta, ressaca, pouco treino e ainda assim igualei meu PR de Snatch... vai entender! Acho que saiu bonito

uma bela de uma cagada, seja para ganhos ou para perda de gordura. Nisso ainda somando o risco de ferrar de fez tua tireoide e ainda vai ter que depender de T4 para sempre

NEM SONHA COM ISSO PARÇA...O BURACO E MUITO MAIS EMBAIXO E NAO E FACIL ''VOLTA'' A ATIVA SUA TIREOIDE COMO SE IMAGINA PASSA LONGE DISSO AINDA MAIS NATURAL

Tamo junto no poverty bench, bro Ao menos descobri onde tô agarrado e tô trabalhando pra fortalecer esse ponto fraco

Antes tarde do que nunca! Acompanhando demais!

mano, como eu valorizo isso, pqp bom demais treinar em lugar assim....?

Manero, vo ver nessa smart q abriu aqui. Valeu man.

Usei dois frascos e depois do uso a unica coisa que aconteceu é que eu estava com R$ 100,00 a menos...

PODE NÃO, O TIRO REALMENTE SAI PELA CULATRA!!!! Ow tremzim desgraçado.... Você vai e compra a bendita cápsula de 50mg.... ai toma o primeiro dia, voce acorda outro homem, renovado, limpa a casa inteira, lava louça, roupa, vai trabalhar, da um trato bem dado na patroa, vai pra academia, treina, dorme gostoso, tudo isso na primeira semana... Não pode ver um buraco de fechadura que quer enfiar o índio véio, pq o trem é monstrão mesmo............ aí voce pensa, ta aumentando disposição, libido, diminui sintomas da depressão e tudo mais, ai voce pesquisa níveis de DHEA para melhorar os níveis de texto, e aí vem lugares dizendo pra tomar 100mg, daí voce trouxa que acredita que tudo que ta escrito na internet, vai e toma, sem consultar um endócrino sem nada.... e além de tomar o comprimido voce também toma no C* junto... estou postando isso pq fui vitima dessa desgraça de comprimido... Minha depressão voltou a níveis muito fodásticos, desregulou todo meu eixo hormonal, o índio véio pena pra ficar em posição de combate, cansaço, preguiça, e tudo mais que o eixo hormonal desregulado pode vir a causar.... tomei tribulus com maca 75% de saponinas pra ver se dava um gás, se o bicho véio acordava pra batalha, e se a mente e o corpo se animavam a fazer as atividades do dia a dia com mais disposição E NADAAAAAA!!!!! Já faz uns 2 anos que tomei essa desgraça, e digo com toda a sabedoria do mundo... NÃO UTILIZEM DHEA, REALMENTE O TIRO SAI PELA CULATRA!!!!

Deve estar pensando em dieta de blogueira fitness, ai não tem como manter, salmão com cranberry das maldivias. Agora uma dieta limpa comum, ainda mais pra publico feminino que tende a comer menos da pra fazer tranquilamente com os alimentos citados acima

Pior que quase todas as pesquisas sao feitas com mulheres na menopausa, nada muito direto com atletas, aumento de massa muscular nem nada. Ao pelos pela coletania das pesquisas no examine.com deu a entender que beneficio pra perda de gordura ou massa magra é basicamente nulo

Achei muito bem estruturado, só não sou de acordo com o HCG à menos que queira ter filhos... No mais é isso ai. Protocolo beeeem salgado em!? Ah!!! E guarda bem o contato com esse médico que te passou isso, não é qualquer endócrino que monta algo assim...

Pela sua oxan ser de 5mg, eu optaria por começar com 15mg/dia. Se você se basear na ideia de que a meia vida da oxan é de mais ou menos 8 horas, seria interessante manter uma uniformidade no horário em que você toma, tomando 3 por dia (15mg) seria o horário correto a ser dividido por dia. (ex: 8h-16h-00h). Poderia fazer 2 semanas com 15mg/dia + 2 semanas com 20mg e voltar pra 15 no final do ciclo, como disse o MBD, evitando um pouco o crash hormonal da retirada. No mais, a oxan vai te ajudar a dar uma secadinha, mas mais importante que seu treino é sua dieta. Foco!!! Hahaha e boa sorte com seu ciclo :).

Começa com 10, depois 15, e só vai pra 20mg na terceira semana. Faça a mesma escada decrescente no final pra evitar o crash hormonal da retirada. 20mg, 15mg, 10mg, 5mg. Assim evita grandes flutuações e faz o ciclo durar mais.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dd89bd1b-4495-4dd5-9934-93d6d1735797-jpeg Tá aí: bom, foi um ciclo bem curto, pois só tomei 50 cp, agora to desmamando. Treino hipertrofia 1- perdi BF 2- fiquei mais “durinha” 3- único colateral foi oleosidade 4- recuperação top + aumento de força reconheço que me antecipei quanto ao ciclo, era pra estar mais preparada antes de começar... estava gordinha kkkk mas obrigada a todos por acompanhar, pelas críticas e incentivos! É algo muito importante na mudança de estilo de vida... irei continuar firme nos treinos e dietas, quando estiver mais preparada, volto aqui pra relatar novamente... qualquer coisa que quiserem perguntar sobre O relato, fiquem a vontade!! Bjjjs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2d4cf46c-44ff-42cd-8ec3-46286850774d-jpeg

Acho imbecilidade nego vir bostejar dizendo que é frescuragem ou que falta culhões, se o cara quer melhorar o gosto dos alimentos de sua dieta, qual o problema? Agora tomar coisa que não gosta é sinônimo de macho? Não posso ter qualidade de vida? Ter satisfação em me alimentar, preciso sofrer pra ter resultados? Vou ser mais macho se sofrer, meus músculos vão ser maiores? Vão crescer, cambada de moleque!

Criar um par de bagos e tomar sem reclamar é uma opção. Não tomar a budega é outra opção Misturar com algum suco como já recomendaram pode te ajudar

Larga de Frescuragem