Líderes

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca. Isso mudou minha vida E não vale me chamar de nomes feios depois

E como amigo falou. Tudo depende do bf. Que nem aqueles cara que fala que tem 47 de salame..digo braco

65cm de coxa, com 1,70 e 5% de BF? Ta bem demais! Quero ibagins!!!

Cara, sua posição inicial é muito baixa. Seu fêmur é grande, então a bunda tem que ficar mais alta. https://discourse-cdn-sjc1.com/tnation/uploads/default/original/3X/d/e/de104d065278ac84aeb5e8c61e0d93af8a8623cd.jpg E suas costas estão muito arqueadas. É aceitável se for a parte superior das costas que estão arqueadas e se você não sentir dor. Tem banco de hiperflexão lombar na sua academia? É um bom jeito de descobrir a posição correta das costas, já que se você fizer hiperextensão errado, cê vai sentir dor (não-muscular) na lombar ou não vai sentir o músculo certo ficar cansado.

Para se ter avaliar o tamanho em si, só postando foto para ver a simetria do corpo. Aparentemente, se tem muita massa muscular e pouca gordura, parece um bom tamanho para 1.70.

Qual seu peso?

ia te citar ainda...sabia que teria otimas dicas...vou usa-las tbm

depende com quanto de BF você conseguir 65cm

Fim de Semana/Segunda-feira: Treino: Sábado: Inferiores •Treino pesado, exaustão a 1000. •Creio que melhorei demais minha postura durante o agachamento após assistir alguns vídeos. •Academia trocou o equipamento de Leg Press e agora está inviável fazer panturrilha no mesmo. Segunda: Peito e Tríceps •10 minutos esperando vagar uma desgraça de banco inclinado. •10 minutos esperando vagar o pulley. Dieta: •Vacilei na dieta no sábado, em uma refeição. (Preciso de inventar algum mecanismo pra aliviar o tédio/ansiedade. Psicológico fraco aliado a uma vida inteira de usar comida pra recompensa e alívio emocional) •Peso variando abruptamente de um dia pro outro. Entre 71.5 e 73 Psicológico: •Elogios corroborando com o efeito placebo. Sei que é apenas psicológico mas estou me sentindo bem mais "volumoso". Não sei quanto, mas tenho certeza que dos 28.5 de bíceps eu saí.

Mas que mulher....alem de tudo ainda curte um bom rock...top demais. Vou começar fazendo 3x, ver se ajuda um pouco a limpar a banha alem do condicionamento. Fiquei bem feliz pq nao senti a minha velha canelite....temos um progresso aqui kkkkk

Salve salve... Olha eu mais uma vez aqui.... Atualização dupla hj..... Treino sexta (1:15): Puxador peito + remada pronada – 4x – biset / piramide ascendente Puxador nuca + remada romana – 4x – biset / piramide ascendente “Hiperextensão de dorsal”* + remada curvada (neutra) – 4x – biset Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 5seg Peckdeck curto (miolo) – 4x Crossover – 4x *essa hiperextensão nada mais é que uma remadona na polia alta, fico sentado no chão e alongo bem na excêntrica, tipo bem mesmo Treino sábado (1:40): Desenvolvimento militar + elevação frontal c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no desenv.) Elevação frontal c/ barra + elevação frontal c/ halter + elevação lateral c/ halter – 4x – triset Elevação lateral c/ halter – 4x – dropset (dropando 3x) Elevação lateral c/ halter + facepull + elevação lateral livre – 4x – triset Remada pronada (puxando no peito) + crucifixo invertido + ski – 4x – triset (piramide ascendente na remada) Encolhimento lateral no cross + encolhimento frontal c/ barra – 4x – biset (25reps em cada por serie) Hj, segunda, acordei bem mais cedo que de costume e lancei 45min de cardio em jejum, vou manter essa pegada 3x na semana pra dar um up...de noite terá treino de teta e delts (novamente kkkk)

boaaaa...ai sim Fefe, bora pra cimaaaaa ?

Besteira isso de não usar testosterona, logo o hormônio predominantemente masculino, que é o maior responsável por tudo, deixado de lado assim. Seu dianabol deve ser de 10mg cada comprimido, certo? então esses 100 comprimidos devem durar uma média de 34 dias, ou seja, em minha opinião um tempo tão ruim de ciclo que não vale a pena o gasto de grana e de inibição de eixo. Fazer um ciclo fraco/ruim por querer pegar leve no primeiro ciclo é tão ruim quanto fazer um primeiro ciclo hiper mega pesado. Enfim, faltou orientação. No mais, torço por você. Bons ganhos! Ps: Não esqueça a tpc.

https://permita.me/?q=receita+de+hipercalorico+caseiro

Sábado: Hoje o dia foi cansativo. Na verdade, eu vacilei demais. Acordei, fiz um AEJ de 2h não é o aej que voce esta pensando hahaha Sim, foram 2h! (não vou relatar sobre isso kkk) Depois que eu saí do banho, me ligam me chamando pra treinar Costas. Eu ainda não tinha comido NADA. Bebi 400ml de café e fui. Treinei costas com um CAVALO que ama treinar com carga, me fudi. O treino basicamente foi: -Barra Fixa (5xmax) -Puxador Neutro (4x slow + max normal) -Pulldown (4x12) -Remada Serrote Unilateral (4x10 Carga Alta) -Cavalinho (4x10 Piramide) -Remada Curvada (4x10) -Rosca Direta (4x15) -Rosca Martelo (4x10) -Rosca Alternada + Simultanea (3x10+10) Cheguei em casa, comi 3 barrinhas de proteina (CrispBar) e mandei Mingau de Arroz com Farinha Lactea e dormi a tarde toda. São 23h, e eu preciso comer mais 1900kcal. Nem fome eu tenho, mas vou me virar como posso. Amanhã tenho AEJ e Posterior de Perna. Então é isso mano, sem mais.

Tomar um copo de água antes de comer não fará mal algum. O "problema" é consumir uma quantidade muito grande de água antes de comer, porque a água vai preencher seu estômago e caso você tenha que comer uma grande quantidade de comida naquela refeição, pode ter alguma dificuldade.

kkkkkkkkkkkk Manos, parem de nóia, puta merda. Tanto faz. Eu sempre bebo meio litro de água antes das refeições.

Cara eu deixaria pra tomar depois das refeições. O correto é tomar entre as refeições, nem muito antes, nem muito depois, meio termo. Eu costumo beber 600 ml entre todas as refeições do meu dia. Só que antes de comer, já terminei de beber a mais ou menos 10, 20 minutos. Fico de boa.

Gente, estou encantada com o atendimento no centro de quirapraxia. A equipe é Bárbara. Foram 3 horas de manuseio e exercícios e estou toda leve. Com esses procedimentos ele garante que serei mais bem sucedida no treino e haverá aumento de força. Aconselho a todos. Sobre o treino de permas de ontem, não foi suficiente para mim. Eu merecia muito mais. Ando com muita gana nos olhos pra treinar igual hora e não como mocinha, mas....

Bom dia gente Quinta fechei assim: ~3975kcal (~98,6% do GCD | -55kcal) | p197g (19,8%) / nc551g (55,5%) / f33g (1,7%) / g102g (23%) / a0g (0%) Sexta de manhã foi uma rodagem de recuperação, 1hr em RPE 4-5: deu para 10,31km e ~210m de D+ De noite era para ser um FB, mas durante o dia estava com uma exaustão mental tão fudida, que tive de sair do trabalho mais cedo, ainda de manhã adiantei umas coisas na rua e depois deitei um pouco, meio que apaguei, acordei só a noite e não estava com nenhum ânimo para treinar, corpo e cabeça ainda pesados, achei mais sensato pular o treino e rever alguns pontos do cronograma geral. Fechei assim: ~3245kcal (~92,6% do GCD | -260kcal) | p198g (24,5%) / nc314g (38,7%) / f40g (2,5%) / g124g (34,3%) / a0g (0%) Hoje de manhã foi o tempo run, 1:30hr com 3 puxadas de 8 minutos em um RPE 8-9 (4 min de recuperação), deu para 18,3km, desnível irrelevante. de longe uma das corridas de tempo mais soltas que já fiz. Saiu limpo, fechei o treino sem estar estourado. Nada mal para um AEJ #hue Quebrando o jejum agora, não farei mais atividade física pesada por hoje, talvez mais tarde barras e flexões para aliviar o peso de ter pulado o treino de ontem, mas é certo que farei alongamentos. Flws, vlws e um bom sabadão

Update: Quinta: Peito e Tríceps, Sexta: Costas e Bíceps •Nada de excepcional, tudo dentro dos conformes. •Sinto que estou conseguindo melhorar bastante minha cadência durante as execuções. Dieta: •Ainda não acredito que estou de dieta. •Refeições boas, qualidade do alimento show. •Meu almoço que está me dando um pouco mais de trabalho. Como eu almoço em restaurante, a quantidade de comida é meio no olhômetro. Hoje, por exemplo, meu almoço deu 70g a mais do que deveria e eu não sei em qual alimento eu errei. •Aumentei consideravelmente a quantidade de água no dia, sem perceber. Ontem bebi cerca de 7 litros de água. Psicológico: •Gosto de me pesar todos os dias, porém sinto que estou ficando neurótico com isso. Quando era gordo, menos peso era sinônimo de sucesso e mais peso era negativo. Hoje, por exemplo, pesei 1kg a mais que ontem, porém ontem ingeri uma quantidade de água fora do comum. •Creio que começarei a fazer uma pesagem a cada 7 dias. •Controlando sem muito problema minha compulsão alimentar. Dias de semana são bem de boa, fim de semana que fode. Planos Fim de Semana: •Treino de perna e Spinning •Sábado tem RPG na casa de um dos amigos e levarei marmitas como da última vez. •Domingo tem RPG na minha casa e almoçarei as marmitas que tenho. O que os outros almoçarão, ninguém decidiu ainda. •Domingo, na parte da tarde, descansarei ou farei calistenia.

Obrigado pelo feedback, vamo que vamo.